晚餐少吃可以在半月內變瘦嗎
美容排毒瘦身1000問 作者：李天靈 投票推薦 加入書簽 留言反饋
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晚餐少吃可以在半月內變瘦嗎
按照上班族，不，應該是中國人的習慣來說，晚飯是最重要的。因為隻有晚上時間是最充裕的，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但其實這是很不健康的習慣，尤其是對於想減肥的人群，晚飯時要盡量少吃，盡量清淡才對。所以，是時候跟舊習慣說再見啦。
近年來，健康專家注意到亞洲肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，這種現象令人感到非常吃驚。研究認為，這不但與缺乏鍛煉有關，而且還與不良的飲食習慣有著密切聯係。白天不進食，晚上狂歡大嚼一頓，這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的能量沒有被活動消耗掉，反而卻因機體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。
最近，有專家提供一個好方法，據說不出一個月，就能使飯量減下來，並且不會有任何饑餓感，在不經意中身材會變得苗條宜人。下麵是一些飲食方麵技巧，不妨參照，效果不錯的。
少食多餐
控製食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。可兩餐之間飲一杯茶、水果汁或其他低能量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
自我節製
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食物，但要有節製地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嚐幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低能量食物，對抑製食欲會有一定裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嚐不可。
適宜的果蔬
富含膳食纖維的食物容易使人產生飽腹感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的能量均應低於836千焦。
善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑製胃口非常有效。
變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1～2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間的推移，這種感覺終究會消失殆盡。
表裏調整
要堅信飲食習慣改變後，自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩千克。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
晚餐少食
能量主要消耗於白天的活動中，而睡眠時能量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
溫馨小提示
下麵是營養學家為30～50歲的白領工作者提供的減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加100毫升低脂牛奶；一片烤麵包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。總能量約為2100千焦。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總能量為418千焦以內。
午餐：一份麵條或全麥麵包製作的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁；飲用低能量飲料或170毫升低脂牛奶。總能量為2090千焦以內。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅幹或酥餅。總能量為836千焦以內。
晚餐；一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總能量在2090～2500千焦。
晚餐少吃可以在半月內變瘦嗎
按照上班族，不，應該是中國人的習慣來說，晚飯是最重要的。因為隻有晚上時間是最充裕的，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但其實這是很不健康的習慣，尤其是對於想減肥的人群，晚飯時要盡量少吃，盡量清淡才對。所以，是時候跟舊習慣說再見啦。
近年來，健康專家注意到亞洲肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，這種現象令人感到非常吃驚。研究認為，這不但與缺乏鍛煉有關，而且還與不良的飲食習慣有著密切聯係。白天不進食，晚上狂歡大嚼一頓，這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的能量沒有被活動消耗掉，反而卻因機體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。
最近，有專家提供一個好方法，據說不出一個月，就能使飯量減下來，並且不會有任何饑餓感，在不經意中身材會變得苗條宜人。下麵是一些飲食方麵技巧，不妨參照，效果不錯的。
少食多餐
控製食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。可兩餐之間飲一杯茶、水果汁或其他低能量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
自我節製
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食物，但要有節製地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嚐幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低能量食物，對抑製食欲會有一定裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嚐不可。
適宜的果蔬
富含膳食纖維的食物容易使人產生飽腹感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的能量均應低於836千焦。
善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑製胃口非常有效。
變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1～2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間的推移，這種感覺終究會消失殆盡。
表裏調整
要堅信飲食習慣改變後，自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩千克。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
晚餐少食
能量主要消耗於白天的活動中，而睡眠時能量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
溫馨小提示
下麵是營養學家為30～50歲的白領工作者提供的減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加100毫升低脂牛奶；一片烤麵包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。總能量約為2100千焦。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總能量為418千焦以內。
午餐：一份麵條或全麥麵包製作的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁；飲用低能量飲料或170毫升低脂牛奶。總能量為2090千焦以內。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅幹或酥餅。總能量為836千焦以內。
晚餐；一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總能量在2090～2500千焦。