什麽是減肥的黃金時間

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    什麽是減肥的黃金時間


    減肥，是女性永恆的話題。不少人試過各種各樣的減肥方法，但都沒有減肥成功。其實，減肥的最有效方法就是運動，如果能掌握好運動的黃金時間，往往可以達到事半功倍的效果。


    懶人總有一堆理由來解釋為什麽不運動，其實運動隻要掌握f-i-t-t的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。


    f-frequency，是運動的頻率。一般人隻要能夠做到每周7天，每天都能累積30分鍾的身體活動量就夠了。


    i-intensity，是運動強度。就是不管做什麽樣的活動或運動，隻要達到開始流汗，有點氣喘，或是心跳稍微加快的程度即可。


    t-time，是每天運動的時間。每天的運動時間至少應該達到30分鍾以上。


    t-type，是運動的形式。這裏有三大重點：一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群；其次是要有節奏性，如有氧運動；第三是時間要比較長，例如遊泳、慢跑、騎自行車等。


    選擇運動的時機也很關鍵，這是運動減肥的一個訣竅。


    一日貴在早晨


    早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切忌不可草草打發。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑饑餓，如雞蛋、臘腸、酸奶等。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。另外，早晨鍛煉身體所需要的能量是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。因此減肥一定要抓住早晨這個“黃金時間”。


    飯前飯後是良機


    1.飯前30～45分鍾的運動能減肥，原因在於食欲減退，食量減少。


    2.飯後30～45分鍾進行體育運動，減肥效果同樣顯著。飯後運動，由於肌肉做功的需要，血液重新分配，運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。


    一天中的最後減肥機會——睡前


    晚上9點至次日早晨6點進食最容易發胖，因此，一定要強迫自己養成每天晚上9點以後就不再進食的習慣，久而久之，在此時段的節食成了習慣，那麽身體慢慢變瘦也會成為可能的。


    溫馨小提示


    運動要講究科學，關於運動時間，很難強求劃一，硬性規定，隻能根據自己的工作、學習、生活習慣，餘暇時間、目的需要等具體情況進行，因人而異。