如何預防肥胖症
美容排毒瘦身1000問 作者：李天靈 投票推薦 加入書簽 留言反饋
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如何預防肥胖症
1.加強運動。運動以步行、慢跑、自行車、遊泳、球類、體操、舞蹈等為主。運動不能劇烈，時間長一些，可以消耗體內多餘的能量，這種運動稱為“有氧運動”。運動時間長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也可以消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。
2.生活規律。養成良好的生活規律可以預防肥胖。每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，能量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間。清晨四五點鍾人體釋放的生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但此時絕大多數人都在睡夢中，隻有一部分能量被機體用來維持心髒、大腦、肝髒、腸和其他器官的活動。因此，在清晨五六點鍾起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
3.提高認識。認識肥胖症對人體的危害，改變“胖是富態”的錯誤觀念。凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕，便能及時預防。如果近期出現與往常不一樣的生活狀態，如易累、變懶、貪睡、怕動、愛吃等症狀，都有可能是肥胖的先兆。
4.心情舒暢。良好的情緒能使體內各係統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用。反之沉默寡言，情緒抑鬱，都會導致生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積。
5.飲食清淡。要預防肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。
溫馨小提示
專家認為，飲水不足容易導致肥胖，因為飲水不足的人，機體隻能靠留住水分以補償能量缺失。相反，喝足夠多的水能加速體內廢物的排泄，消除水的滯留。如果試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水的最低限量是8杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥的理想飲料。
如何預防肥胖症
1.加強運動。運動以步行、慢跑、自行車、遊泳、球類、體操、舞蹈等為主。運動不能劇烈，時間長一些，可以消耗體內多餘的能量，這種運動稱為“有氧運動”。運動時間長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也可以消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。
2.生活規律。養成良好的生活規律可以預防肥胖。每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，能量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間。清晨四五點鍾人體釋放的生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但此時絕大多數人都在睡夢中，隻有一部分能量被機體用來維持心髒、大腦、肝髒、腸和其他器官的活動。因此，在清晨五六點鍾起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
3.提高認識。認識肥胖症對人體的危害，改變“胖是富態”的錯誤觀念。凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕，便能及時預防。如果近期出現與往常不一樣的生活狀態，如易累、變懶、貪睡、怕動、愛吃等症狀，都有可能是肥胖的先兆。
4.心情舒暢。良好的情緒能使體內各係統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用。反之沉默寡言，情緒抑鬱，都會導致生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就易造成脂肪堆積。
5.飲食清淡。要預防肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。
溫馨小提示
專家認為，飲水不足容易導致肥胖，因為飲水不足的人，機體隻能靠留住水分以補償能量缺失。相反，喝足夠多的水能加速體內廢物的排泄，消除水的滯留。如果試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水的最低限量是8杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥的理想飲料。