什麽是有氧健身操

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    什麽是有氧健身操


    有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過15分鍾以上持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識誌同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段以及健康美麗。


    有氧健身操主要分為兩類：高衝擊和低衝擊。


    高衝擊健身操


    高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果亦佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地麵過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。


    低衝擊健身操


    低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其他有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等。即使有踏跳踢腿動作，也不會連續超過4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排就應相應增加，甚至加強了軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。


    溫馨小提示


    低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鍾，因此，能保持運動強度的最大心率的60%～80%，因此，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。