《美容排毒瘦身1000问》 美容排毒瘦身1000问 版权信息 书名：美容排毒瘦身1000问 作者：李天灵 出版者：吉林科学技术出版社 出版时间：2012年5月 isbn：9787538453935 本书由吉林科学技术出版社有限责任公司授权咪咕数字传媒有限公司全球范围内电子版制作与发行 版权所有·侵权必究 皮肤有哪些生理功能 ■■■ 皮肤有哪些生理功能 保护防御功能 皮肤覆盖人体表面，是人体的天然屏障，柔韧性好，耐摩擦，对外界较轻的冲击牵拉起保护作用。皮肤表面呈酸性（ph5.5），不利于细菌、病毒、真菌的生长，皮肤表层内有一层乙烷溶脂物质和水分乳化形式脂肪，既能保护和防止体内水分的蒸发，又可防止外界水分的渗入。 体温调节功能 主要是散热和保温。皮肤散热主要靠毛细血管扩张，血流增多，通过皮肤辐射的方式把热散至外围。出汗散热占全身散能量的21%，大量出汗时可达75%～90%。皮肤血管收缩和皮下脂肪则可减少散热、保持体温。 代谢功能 皮肤对水分和电解质及其他代谢产物有排泄作用，主要通过汗腺的分泌进行。人体在常温下每天可分泌汗液400～600毫升，当外界温度升高时可达上述数量的数倍到数十倍，这不仅使人体丧失了很多水分，而且还伴有许多电解质，如钠、钾、氯、钙、镁等，及其他代谢产物的丢失。当人体肾功能、肝功能不全时，皮肤的排泄功能还可以增强，排泄毒物还会增多。 呼吸功能 人体在30c时，24小时内通过皮肤可排除碳酸7～10克，吸收氧3～4克。皮肤的呼吸功能取决于汗腺的分泌状况，分泌量越多，气体代谢也越多。在高温或强体力劳动时，通过皮肤的气体代谢量可为肺代谢量的15%～20%。 感觉功能 皮肤具有冷、热、痛、触觉和其他复杂的感受器，如粗糙、细腻、光滑、潮湿等，对外来的各种刺激可作出相应的反射活动。另外皮肤还有免疫功能、储血功能等，并且能制造维生素d。 温馨小提示 皮肤是人体最大的器官，占体重的14%～17%。它虽然具有多种功能，但无其他内脏的储备及代偿能力，再生能力也有限，其他脏器如肝、肺、肾、胃、肠等切除1/2，其剩余部分可以代偿，而皮肤则不能。 你的皮肤属于什么类型 ■■■ 你的皮肤属于什么类型 正常人体皮肤根据其生理状态通常可分成四种类型，即干性皮肤、油性皮肤、中性皮肤和混合性皮肤。 干性皮肤 皮脂分泌减少，皮肤角质层所含水分低于10%，表现为皮肤纹理较细致，毛孔不明显、弹性低、缺乏光泽、皮肤干燥，可有粉状脱屑。这种皮肤对外界刺激敏感，易衰老，老年人皮肤和衰老性皮肤多属此类。 油性皮肤 角质层含水量正常，皮脂分泌量多，表现为面部油腻发亮，毛孔粗大。这种皮肤对外界刺激的耐受性好，不易衰老，不易生皱纹，常见于青年男性和中年男性。 中性皮肤 皮肤角质层的水分和皮脂分泌量保持平衡状态，特点是平衡厚薄适中，纹理细腻，毛孔细小，光滑柔软，富有弹性，对外界刺激不太敏感，这种平衡类型常见于儿童、少年中，在一些青年中也可见。 混合性皮肤 兼具干性、油性皮肤特征。t字区呈油性肤质，双颊呈干性肤质。常见于干燥型油性皮肤，随着年龄增长可转化为干性皮肤。 温馨小提示 每个人的皮肤类型并不是一成不变的，它随着年龄、季节、环境、习惯及身体状况的变化而发生改变。 怎样认识皮肤的ph值 ■■■ 怎样认识皮肤的ph值 ph是化学名称，代表了所含氢气的程度，对液体而言，表示所含酸或碱的成分；而在皮肤方面，ph值代表了皮肤是属于干性或油性。 皮肤的ph：皮肤表面的ph值应在4.5～6.6之间，大于7为碱性，小于7为酸性，等于7为中性，故正常皮肤偏酸性，皮肤不同的部位ph值有所差别，小汗腺多的部位为5.5±0.5，大汗腺多的部位则为6.5±0.5。一般认为头部、前额及腹股沟为偏碱性，其余部位偏酸性。 皮肤对碱性物质可起缓冲作用，往往在接触碱性溶液后最初5分钟的中和能力最强，过一段时间，皮肤表面又恢复原其有的酸碱度。但若超过皮肤缓冲范围，皮肤可随着碱性溶液浓度的增长而开始溶解，这是危险的信号。 温馨小提示 皮肤对ph在4.6～6.0范围内的酸性物质，亦有一定的缓冲作用。弱酸性对于皮肤具有适度的收敛作用，而强酸则会伤害皮肤。 如何吃出青春活力 ■■■ 如何吃出青春活力 衰老的过程主要受遗传基因和环境因素的影响，而在诸多环境因素中，营养是其中极为重要的一环。营养与衰老的关系，主要表现为能量摄入及饮食成分两方面。研究认为，能量限制、合理的饮食结构及某些营养素，尤其是抗氧化营养素的摄入，对保持青春、延缓衰老有重要作用。 蔬菜是人类膳食组成中的重要食物，具有其他类食物所不可替代的作用。它们不仅含有丰富的维生素，而且还是胡萝卜素和核黄素的主要来源。胡萝卜素参与上皮细胞的正常形成，并与人类的视觉有着密不可分的关系，如果体内缺乏，会导致夜盲症；如果呼吸道抵抗力降低，还易被细菌侵袭而引起支气管肺炎。核黄素是体内许多重要辅酶的组成成分，缺乏时常出现口角炎、舌炎、阴囊炎、角膜血管增生或巩膜出血等，核黄素在一般食物中的含量不是很丰富，各种新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜是它的一个重要来源。 有些人对肉类乃至一般的荤食已到了谈荤色变的地步，“非素不食”。其实，他们又走进了另一个误区，由此导致的结果恰恰是，完全素食不但未必能长寿，而且可能导致多种疾病。长期素食，会导致人体碳水化合物、蛋白质和微量元素的缺乏和失衡，易患胆结石。还会使脂溶性维生素a、维生素e缺乏，胆囊上皮细胞的脱落增加，导致胆固醇容易沉积。从小就吃素食的人，胃气也很差，不能吃肉食。 因此，在饮食习惯上要注意提倡均衡营养，不能片面强调少吃油、多吃素，不要片面强调素食和偏食。 温馨小提示 吃粗粮、新鲜蔬菜和增加生食食物，是吃出青春和防衰老的重要措施。例如番瓜子、葵花子、芝麻、葡萄、花生等，均具有特别高的营养价值。芝麻含丰富的健脑成分b族维生素和维生素e，且钴、硒、钙、镁的含量也是同类食物中最高的。 皮肤美与维生素有什么关系 ■■■ 皮肤美与维生素有什么关系 人的皮肤是由鳞状上皮和结缔组织组成的，构成结缔组织的成分有硫酸软骨素、透明质酸和胶原纤维。人年轻的时候，因透明质酸吸收了许多水分，所以皮肤有弹性、娇嫩、充盈、没有褶皱。随着岁月的流逝，人体是从结缔组织开始最先表现衰老的。随着年龄的增长，硫酸软骨的合成和透明质酸吸收水分的能力减弱，皮肤的弹性也就日趋下降。而适当服用维生素家族则可以延缓皮肤的衰老。 b族维生素多含于肝脏、瘦肉、鳗鱼、牛奶和蛋类食物中；维生素e则储存于肝脏和奶油中；维生素c在柚子、橘子等水果中含量丰富。平时早餐，用一个橘子配上一杯绿色蔬菜汁，不但有滋润肌肤的功效，同时还可以预防便秘。肝脏食物，虽多为所排斥，但平均一周或十天定量摄取，确实对美颜助益良多。缺乏维生素a会加速皮肤老化，硫酸软骨素是一种黏性一次强的多糖类物质，它在合成时需要大量维生素a的参与。维生素a不足，自然导致硫酸软骨素合成量下降，皮肤的健康就会受到影响。事实上，不论维生素a缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素a缺乏可加速皮肤老化。维生素a还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能对卵巢发出正常的分泌腺素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤就容易长粉刺，影响皮肤的美观。有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素a的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素a。当然，如果动物性食物不足，胡萝卜素也不能很好地转变为维生素a。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素a高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。维生素b2不足也会严重影响皮肤的美观。我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多的人容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。维生素b2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素b2，缺乏维生素b2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。脂肪的“燃烧”不但需要维生素b2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含b族维生素也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。另外，多吃马铃薯、苹果、粗粮等食物不仅能保证大便通畅也会节约大量的维生素b2和蛋氨酸。另外糖转变为脂肪的能力是淀粉的三倍，多吃糖和多吃脂肪一样会促进粉刺的生长。因而，为保持皮肤美，应控制脂肪和糖的摄取量。 温馨小提示 规律均衡的饮食生活，可形成美丽健康的皮肤。营养素包括动物性和植物性的蛋白质以及b族维生素、维生素e、维生素c等。这些b族维生素、维生素c、维生素e，可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需要的营养，以促进健康、柔嫩肌肤的成长。 水为什么是美容的佳品 ■■■ 水为什么是美容的佳品 水是人体不可缺少的物质，也是美容的佳品。人每天到底应喝多少水？这应依气候、劳动强度、身体状况、生活习惯来定。一般来说，每天至少应喝3升水。喝水应注意以下几点： 1.饮水最好以白开水为主，因白开水方便、卫生，是“最佳饮料”。以牛奶、菜汁代水也有助于于健康美容。 2.清晨空腹喝一大杯水，然后右侧卧10分钟，对肝和胆有益。 3.不要一次喝3升水，然后滴水不沾，那样会引起“水中毒”危险，要平均分配。 4.饭后不要饮大量水，水多了会冲淡胃酸，不仅减弱杀菌力，还不利于消化。 5.临睡前不宜多喝水。因睡眠时，水分不会被充分吸收，水多了，会引起眼皮水肿而影响美容。 6.少喝冰水，因冰水会使消化分泌受阻，使消化器官疲劳，导致消化不良。 7.喝水应喝一次性烧开的，沸腾不超过5分钟的开水最为适宜。忌饮反复烧煮的开水。 温馨小提示 便秘要大口大口地喝水：便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 饮食美容是怎么回事 ■■■ 饮食美容是怎么回事 中医学认为，食物之所以能够美容，就是由于其与药物一样具有寒、热、温、凉四气，酸、苦、甘、辛、咸五味。针对机体的不同状态，我们可以恰当地运用食物的四气、五味，来调和阴阳，补益气血，调整脏腑，使面部肌肤红润光泽，眼神充满生机，从而达到美容的目的。 下面简单介绍一下美容食物的性味： 1.寒凉性食物。一般具有清热泻火解毒的作用，适宜于体质偏热，面红目赤生疮者用。它包括黄瓜、雪梨、绿豆、豆腐、白菜、苦瓜、丝瓜、茄子、菱角、冬瓜、冬笋、香蕉、莲藕、橙、猪肉、鸭肉、鲤鱼、田鸡等。 2.温热性食物。一般具有温中、补虚、驱寒之功能，适用于虚寒体质、面色萎黄、畏寒体倦者。它包括酒、山楂、桃、胡桃、粟米、大米、辣椒、姜、胡椒、葱、蒜、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鲫鱼、鳝鱼、羊奶、牛奶等。 3.辛味食物。一般具有宣发、布散作用，不仅能促进皮肤新陈代谢，还能使主料中的性味直达皮肤，从而达到美容的效果。它包括葱、姜、辣椒、茴香、蒜等。 4.酸味食物。一般具有收敛固涩、生津益阳的作用，适用于面部干燥脱屑、皱纹多者食用。它包括乌梅、草莓、米醋、橘子、苹果等。 5.咸味食物。一般具有软坚散结的作用，还可以引药入肾，使肾气充足，容颜健美。它包括海带、海参、猪肾、带鱼和盐等。 6.甘味食物。一般具有补益气血、调和肠胃之功效，是美容的重要食物，它包括大枣、大米、小麦、饴糖、萝卜、西瓜、冬瓜、鸡肉、鸭肉、银耳、燕窝等。 7.苦味食物。一般具有清热解毒、坚阴疗疮的功效，适用于各种疔疮。它包括苦瓜、茶叶、猪肝、苦菜等。 温馨小提示 一个人如果想保持健康美丽的肌肤，必须保持体内酸碱平衡。据专家研究认为，正常的酸碱食物的比例应为1∶4。如果过量食用酸性食物可引起疮、脂肪粒、疣类皮肤病；常食碱性食物，皮肤不易受细菌或药物的侵蚀；但如果过量食用，也会引起营养不良而导致皮肤病。 常见的有益美容的食物有哪些 ■■■ 常见的有益美容的食物有哪些 1.粮食类。可以美容的粮食有大米、糯米、粟米、荞麦、黑豆、黄豆、大麦、扁豆、黑芝麻。 2.蔬菜类。可以美容的蔬菜有白菜、韭菜、芹菜、卷心菜、菠菜、番茄、黄瓜、丝瓜、藕、茄子、蘑菇、胡萝卜、木耳等。 3.瓜果类。可以美容的瓜果有苹果、梨、橘子、大枣、龙眼肉、荔枝、无花果、胡桃肉、甜瓜、胡桃、胡桃、荸荠、菱角、栗子、樱桃等。 4.鱼肉类。可以美容的鱼肉包括猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸭肉、狗肉、鹅肉、田鸡肉、鳝鱼、鲫鱼、鲤鱼、鳖、龟、海参、燕窝等。 5.调味类。可以美容的调味品有食盐、醋、豆豉、姜、小茴香、胡椒等。 6.饮料类。可以美容的饮料有牛奶、羊奶、米酒、茶等。 温馨小提示 现代医学认为，食物中含有大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素及微量元素，只要恰当地补充人体所必需的以上物质，皮肤就会得到充足的营养，面色就会变得红润、有光泽，皮肤就会显得饱满而富有弹性，从而达到美容的目的。 哪些粗粮具美容功效 ■■■ 哪些粗粮具美容功效 不同的粗粮有不同的功效，如： 玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它含有的膳食纤维要比精米、精面粉高4～10倍。而膳食纤维可加速肠部蠕动，排除导致大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。 绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用 荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁，它含有的维生素b1、维生素b2比小麦多两倍，烟酸多3～4倍。并且，荞麦中所含的烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物，经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。 新鲜糙米比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、膳食纤维损失愈多。 粗粮的诸多益处，表现在直接给皮肤带来好处。如粗粮中的膳食纤维可加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿，能够使皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；粗粮中还含有大量的镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。 爱美的女性、中年“三高”症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多者、应酬饭局较多的人则更要多吃粗粮。夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等，坚持一个夏天，皮肤定会有所改善。 温馨小提示 粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过熬粥或者与细粮混合吃的方法解决这个问题。胃肠功能较差的老年人（60岁以上）及消化功能不健全的儿童要少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。患有胃肠溃疡、急性胃肠炎的病人的食物要求细软，所以应当尽量避免吃粗粮；患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮。 美容护肤的海产品有哪些 ■■■ 美容护肤的海产品有哪些 海产品是人人都爱吃的美味，可是你知道对美容作用显著的海产品吗？下面就请来看看对美容护肤作用显著的几种海产品吧。 干贝 味甘性平偏凉，有健脾补血养阴作用。干贝中含蛋白质63.7%及钙、磷、铁等无机物及微量元素，可提供皮肤黏膜所需的胶质蛋白，因此有美容作用，对关节、韧带等也有益处。 海带 味咸性寒，有软坚补血、润肠通便作用。含有海藻胶、蛋白质及较多的粗纤维，有润肤作用。海带中的矿物质极为丰富，经常食用能预防骨质疏松症和贫血症，可使人骨骼挺拔壮实，牙齿坚固洁白，容颜红润娇嫩。众所周知，海带的营养价值颇高，含有多种维生素、膳食纤维和矿物质。海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素b1，维生素b2，维生素c等多种物质，这些营养物对美发皆大有益处。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。 海蜇皮 性凉味咸，有清热、养阴、润肺的作用，含水量达88.2%，蛋白质5.6%，以及少量铁，有滋润皮肤黏膜的作用，皮肤干燥者常食有益。 带鱼 性温味甘，含有较多的蛋白质和不饱和脂肪酸，清代《随息居饮食谱》一书中谓其有“暖胃、补虚、泽肤”等作用。其蛋白质细腻易于吸收，其不饱和脂肪酸有利于血管疏通，对健美有利。 海参 海参被人们誉为“海中人参”，是名贵的滋补品，具有滋阴、补血、调经、养胎等功效，也是滋补美容的佳品。 牡蛎 牡蛎肉肥美爽滑，营养丰富，素有“海底牛奶”之美称。据专家分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%，脂肪7%～11%，肝糖19%～38%。此外，还含有多种维生素及牛黄酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的两倍，铁含量为牛奶的21倍，是健肤美容和防治疾病的珍贵食物。《本草纲目》记载；牡蛎肉“多食之，能细活皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。现代医学认为牡蛎肉还具有降血压和滋阴养血等功能。牡蛎肉由于味鲜美，营养全，兼能细肌肤、美容颜及降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，因而被视为美味海珍和健美强身食物。 鱼鳔 在我国食用鳔有悠久的历史，北魏贾思勰的《齐民要术》中就有把石首鱼鳔进行加工食用的记载。《本草新编》载：鱼鳔“补精益血”。现代中药学认为，鱼鳔味甘性平，养血止血，补肾固精。直接服用鱼鳔胶珠，对神经衰弱、小儿慢脾风、女性经亏、赤白带下、崩漏等都有显著疗效。鱼鳔能增强肌肉组织的韧性和弹力，增强体力，消除疲劳；能滋润皮肤，使皮肤细腻光润，避免枯燥干裂。 羊栖菜 又名鹿角尖、海大麦，属暖温带性海藻。羊栖菜肉厚多汁，食用价值高。据分析：干品每百克含蛋白质10.6克，糖类47克，灰分18.3克，脂肪1.3克，钙1.4毫克，磷100毫克，钾4.4毫克，铁5.5毫克，胡萝卜素5.5毫克，还含有多种维生素和微量元素。现代医学研究表明：羊栖菜对促进儿童骨骼生长、保持皮肤润滑、缓解大脑疲劳、防止衰老等有显著的作用，也是美容保健的佳品。 温馨小提示 有关专家介绍：水产品尤其是海鲜类食物与皮肤黏膜的生理代谢有密切关系，经常食用可使皮肤黏膜所需的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素得到补充，从而使皮肤持久光洁，充满活力。 你知道大蒜的美容功效吗 ■■■ 你知道大蒜的美容功效吗 大蒜古称葫、葫蒜。明代著名医学家李时珍很推崇此品，认为大蒜“夏日食之解暑气，北方食肉面尤不可无，乃食经之上品。”按皮色不同，分为紫皮蒜和白皮蒜两类。紫皮蒜的蒜瓣外皮呈紫红色，瓣肥大、瓣数少，辣味浓厚，一般在春季栽培，故又名春蒜，适合生食或作调味品。白皮蒜的蒜瓣外皮呈白色，辣味小，一般秋季栽培，故又称秋蒜，适于腌制醋蒜。还有一种蒜瓣小而多的白皮蒜，俗称狗牙蒜，适合生食。 说到大蒜，恐怕许多人怕食后留下口臭，对它敬而远之，其实，大蒜是一种营养较丰富、疗效较高的食物。据研究，每100克鲜蒜含蛋白质4.6克，碳水化合物29.3克，钙10毫克，磷75毫克，维生素b10.03毫克，核黄素0.04毫克。青蒜和蒜苗中还含有丰富的维生素c，前者每100克中含37毫克，后者可高达120毫克，是补充维生素c的极好蔬菜。 大蒜对皮肤有刺激末梢神经、改善表皮血液循环、增强皮肤活力、使网状细胞活跃、促进新陈代谢等作用，故能使皮肤滋润、光滑。日本已配制出各种大蒜化妆品，如大蒜指甲油、大蒜润肤膏等，深受人们欢迎。 温馨小提示 大蒜具有广谱抗菌能力，对多种细菌、真菌和原虫都有抑制作用，可用于防治痢疾和肠炎，并且还可以治疗高血压、动脉硬化症等病。若把大蒜放在口中嚼食3～5分钟，可杀灭口腔中的全部细菌。近来研究发现，大蒜可阻断亚硝胺在体内的合成，因此具有防癌作用。 饮水与美容有何关系 ■■■ 饮水与美容有何关系 水是人体不可缺少的物质，人体各种成分中含量最多的是水，水广泛分布于细胞、细胞外液和机体的各种组织中；男性成年人体中水的含量约为体重的60%，女性约为50%。据研究，一个人每天至少要消耗5升水；如果除去食物中所含的水分（蔬菜中90%、水果中80%、肉类和鱼类中都含水），每天至少要喝3升水。自然而然，水也是美容的佳品。 皮肤与水分的关系极大，皮肤如果缺水，就会显得晦暗、皱缩、弹性差。所以说，水在美容上占有很重要的地位。假如你能很好地利用水，将青春常在。 温馨小提示 那么，人每天到底要喝多少水？其实，影响人体需水量的因素很多，如年龄、体重、气温、劳动及其持续时间等都会使需水量产生变化。一般来说，每天至少应喝3升水。平时出现口渴感时，需及时补充水分，以便维持体内代谢正常进行。 如何用水来美丽肌肤 ■■■ 如何用水来美丽肌肤 皮肤的水分，主要来自体内，体内的水分主要靠饮入。只有体内的水分充足才能保持皮肤光滑而富有弹。一些国家近年来兴起的“饮水美容法”，由于价廉省时，颇受人们欢迎。 在考虑到增强皮肤角质层保持水分功能时，还可以考虑由外界“直接”给表皮细胞增加水分，让水进入表皮细胞内外，以增加其弹性。其做法一是面部蒸气美容，即利用水蒸气的热力作用，软化毛孔内的堵塞物，扩张毛孔和毛细血管，使水分子透过毛孔、毛囊壁渗透到表皮细胞，从而达到补充水分及促进血液循环、减轻皱纹的目的。在家庭可用电热杯烧水，待水蒸气上冲时即可蒸面。若用市售的蒸气美容机，效果更为理想。每天熏蒸时间是：干性皮肤3分钟，中性皮肤5分钟，油性皮肤7～10分钟，另一种方法是用瓜果汁涂脸。瓜果汁所含糖、维生素及矿物质等成分，可能通过渗透压的作用将水分带到表皮细胞内，由此使细胞含水量增加，使皮肤更具有弹性。凡带酸性的瓜果汁均可应用，但每次都应用鲜品，且一次不可涂得太多，仅轻轻一层便可，每日早晚各一次，用前须先洗净皮肤，用后可不必洗去。 皮肤要保持有足够的水分还需要平时的精心保养。比如洗脸，本是生活小事，往往不被重视。其实每天洗脸是调节皮肤含水量的一种护肤措施。因为恰当的洗脸能洗去皮肤表面的污尘面垢，使表皮保持一定湿度。但是洗脸用水温度不可太高，因为水温过高易使皮肤干燥脱皮。常用30c～35c的温水洗脸，最能软化角质层，使皮肤保持清新润滑。其次，为了保护皮肤，不要洗澡太多。因为皮肤表面有天然含油脂的保护层，洗澡过多，特别是水温太高或使用碱性肥皂等，会使皮肤表面的油脂丧失而变得过于干燥，即使是夏天，每天沐浴一次也就足够了。如果皮肤本来就是干燥的人更注意。 温馨小提示 女性因为使用化妆品，在晚上入睡前常需要使用卸妆品清除妆容，并用洁脸剂等来清洁面部。但洁脸剂不仅会洗去面部皮肤分泌的油脂，也会洗去天然的保湿因子，因此须正确使用。若洗脸后肌肤绷紧的感觉持续长久，则表示过多的皮脂被洗掉；如果洗后完全没有绷紧的感觉，则表示洁脸剂的洗净力不够，脸上仍留有污垢。正常情况应该是有轻微的绷紧感，且持续2～3分钟为宜，否则需考虑调换另一种洁脸剂。 瘦身又健脑的饮食你搭配好了吗 ■■■ 瘦身又健脑的饮食你搭配好了吗 现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多。此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则吧？ 健康早餐 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能吃完，却会使人感觉精神抖擞。如果不吃早餐，整个上午都会感到能量不足，工作效率很低，所以每天必须吃好早餐。 健康零食 因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，所以要提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶或纯果汁，在你饥饿的时候这些食物会助你一臂之力。 健康用餐 要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食物。 温馨小提示 要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。 你知道白领女性的营养选择吗 ■■■ 你知道白领女性的营养选择吗 在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早餐最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用。 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的能量消耗并不大，所以晚餐要少吃那些富含能量的食物，如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体对维生素和无机盐的充分摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思维敏捷是极为有利的。 温馨小提示 白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。 白领女性如何进行日常膳食调理 ■■■ 白领女性如何进行日常膳食调理 白领丽人多为中、青年女性，经济条件好，但社交活动多导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。 健脑饮食 白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合征。因此，要注意摄取健脑食物。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能使脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，从事脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素c的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好的健脑功能。 减肥降脂饮食 一般认为，肥胖的人常伴有高脂血症，通过控制饮食可达到减肥目的。要补充大量的膳食膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等；多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等；适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质；学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，饮些减肥茶，也能起到减肥作用。 少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油；多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等；少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品；多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。 “三期”饮食 “三期”指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证能量和优质蛋白质。怀孕后期每日能量要比平日增加200千焦，蛋白质增加25克，哺乳期每日能量要增加800千焦，蛋白质增加25克。同时，要供给足量的矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。增加维生素a、维生素b1、维生素c、维生素d等的摄入。 温馨小提示 每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低的现象；每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于5～7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份包括：瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的品种，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。坚持有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸的饮食原则，你的身体会既健康又美丽。 白领女性饮食的4个不要是什么 ■■■ 白领女性饮食的4个“不要”是什么 1.不要过多摄入脂肪：女性要控制总能量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食物，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 2.不要减少维生素摄入：维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，在各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证体内维生素的均衡水平。 3.不要忽视矿物质的供给：女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些含钙、镁、锌和铁多的食物，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 4.不要忽视氨基酸的供给：供脑力劳动者营养脑神经的氨基酸要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 温馨小提示 从目前人们的生活水平来看，食物摄入量往往过多，各种营养都容易满足，所以在一般情况下，不要吃脂肪和糖多的食物。不宜多吃肥肉、豆类及干果类，在限制主食的同时要忌吃零食。 蔬果汁为什么能够白嫩皮肤 ■■■ 蔬果汁为什么能够白嫩皮肤 亚洲女性总是希望自己白一点，大s也说“就是要白得彻底”。除却天生肤质，后天饮食正确与否也是影响皮肤白嫩的一个因素，最重要的一点就是要少吃感光植物。所谓感光植物就是植物内的化学物质有助于紫外线的吸收，而紫外线正是让肌肤变黑、长斑的元凶之一！芹菜、香菜、白萝卜之类就属于感光蔬菜，会使色素沉着。那么要吃些什么东西才有助于美白呢？除了含大量维生素c的水果、蔬菜，如樱桃、柠檬、奇异果、草莓与菠萝等之外，高丽菜、青椒、花椰菜、地瓜、番茄、糙米、燕麦、黄豆芽、豌豆等，内含丰富的多种维生素，直接或间接有助于美白，是最好的美白蔬果。 温馨小提示 高丽菜菠萝 原料：高丽菜叶6片、菠萝1/4个，柠檬汁与芦荟汁少许，蜂蜜与冰开水酌量。 做法：高丽菜和菠萝，加冰开水打成汁后过滤，依个人喜好加入柠檬汁、芦荟汁与蜂蜜。 番茄菠萝 原料：菠萝2片、番茄1个，蜂蜜与冰开水适量，柠檬汁少许。 做法：菠萝、番茄、水与蜂蜜，一起倒入果汁机搅拌，过滤后即可饮用。 西瓜决明子 原料：西瓜两大片，柠檬汁与蜂蜜少许，决明子5克。 做法： （1）先以500毫升的热水冲泡决明子，置凉待用。 （2）将西瓜柠檬汁与蜂蜜一起倒入果汁机搅拌，过滤后倒入决明子茶。 如何通过调整饮食结构消除皱纹 ■■■ 如何通过调整饮食结构消除皱纹 皱纹是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果。专家建议，通过调整饮食结构可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。 多吃富含软骨素硫酸的食物：人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。人们的饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素硫酸丰富的食物，就可以消除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素硫酸主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。 多吃富含核酸的食物：核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种永葆青春的物质，它既能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克、维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤可变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。 多吃酸牛奶和肉皮：人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中也可消除皱纹。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹，使皮肤保持光滑。 温馨小提示 吃鸡时，把吃剩下的鸡骨熬成汤（鸡皮最好加在一起熬），营养十分丰富。常喝这种汤，能消除皱纹，使肌肤细腻。 如何使全身皮肤白皙 ■■■ 如何使全身皮肤白皙 美白，绝非不自然的漂白，而是积极地避免肌肤产生斑点，令肌肤健康，散发自然白皙的光泽。所以，除了烈日当头需加强防晒外，一年四季都需进行美白工作，抵御不同的紫外线。以下是我们提供的几条美白小常识。 1.如果不是一定要外出，避免在上午10点至下午2点之间出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最严重。 2.每次曝晒于阳光下时，应及时使用防晒产品，而且每隔2～3小时需要擦一次。此外，即使在水中也一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。 3.只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后都应先将全身冲洗干净。以轻柔的动作擦拭身体之后，用温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些护肤品，或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减轻燥热不舒服的感觉。 4.将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。天然西瓜皮含有维生素c，可以镇定、温润皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出中间的芦荟胶质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，可改善肌肤发红现象。 5.舒缓紧绷的身心。生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下的肌肤需要特别的照顾。在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在舒缓的音乐声中做好美白保养并净化心灵，可舒缓疲惫的身心。 6.不要摄取含有人工食品添加剂的食物。健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出；而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。 7.并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤，要依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数的防晒品。 8.紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至使眼角膜受损。保护方法是戴上有透明或深色滤镜片的紫外线滤镜。使用眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。 9.日晒前要避免服用某些激素药物或糖精。因为在接触紫外线后，这些成分会引起皮肤黑色素加深。 温馨小提示 日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸，因为这些蔬果含有某些成分，很容易在吸收阳光中紫外线的同时引起色素沉淀。 哪些美食可让皮肤更细腻净白 ■■■ 哪些美食可让皮肤更细腻净白 西蓝花 它含有丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。 胡萝卜 胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。 三文鱼 其中的w～3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 海带 它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤分泌过多的油脂。 猕猴桃 富含维生素c，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 番茄 含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 蜂蜜 含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃会使皮肤红润细嫩有光泽。 肉皮 富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。 温馨小提示 果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，帮助皮肤恢复弹性。女性最为注重的就是美白，给你最简单的美白防晒菜单，使你的美丽由内而外！ 哪些美味菜可吃出白嫩好皮肤 ■■■ 哪些美味菜可吃出白嫩好皮肤 快乐地聊天、滋养的食物面膜，一下午的时光稍纵即逝。想必大家都开始有点饿了。那么，准备好锅碗瓢盆，简单的美白防晒菜单，一定能让大家对你的满意度飙升到最高点。 美白食谱——胡桃蜂蜜糊 食材配方：胡桃粉50克，蜂蜜适量。 做法：将胡桃粉用开水冲调均匀后，加入蜂蜜调匀即可食用。 食疗功效：胡桃糊含有丰富的蛋白质、脂肪、钾质、铁质、维生素c和维生素e等营养成分，其中蛋白质和脂肪能补充人体的磷质，增强身体细胞的活力，使细胞加速生长。在皮肤晒伤后选择吃胡桃糊，有助于晒后皮肤细胞的修复。 美白食谱——番茄玉米西蓝花 食材配方：番茄2个，西蓝花1/4个，鲜玉米粒100克，蒜、油、盐、鸡精各适量。 做法：将两瓣蒜用刀拍碎（切碎也行）。番茄洗净，切成半月状。西蓝花洗净并掰成小朵。锅里烧水，将西蓝花用水焯3～5分钟。炒锅入油烧至六七成热时下入蒜末炒香（注意：油不要太热，别把蒜炒煳了），倒入焯熟的西蓝花、番茄和玉米粒，加入适量盐和鸡精，炒熟即可。 食疗功效：番茄含有丰富的番茄红素，有很好的美肤防晒作用；西蓝花富含维生素c，可美白和抑制黑斑形成。玉米中的胱氨酸含量丰富，是食物中少有的，也是可以阻挡紫外线的天然食物。 美白食谱——黄瓜炒虾肉 食材配方：黄瓜250克，大虾肉100克，淀粉5克，料酒、葱花、姜片、盐各适量，植物油10克。 做法：将虾去壳，剔去背上的筋，洗净，切成薄片，用料酒、酱油、葱花、姜片加水适量，浸泡1小时；淀粉加少许水调好。黄瓜洗净，切成片。油入锅上火烧热，将虾片蘸匀淀粉汁，下油锅炒熟，拨在锅边，用余油快炒黄瓜片，然后将虾片拨下来与黄瓜同炒，加入盐，用旺火炒几下，即成。 食疗功效：黄瓜除了能清洁美容外，其中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素c的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜又因含有胶质和果酸，所以常用来治疗晒伤和雀斑。黄瓜汁也常被用来清洁脸部、治疗皮肤过敏，是难得的排毒养颜食物。经常食用此菜可美白皮肤，强身壮体。 美白食谱——番茄猕猴桃饮料 食材配方：番茄1个，猕猴桃1个，蜂蜜适量。 做法：将番茄和猕猴桃榨汁，加入蜂蜜即可。 食疗功效：清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富的维生素c，具有抗氧化和美白皮肤的作用。 温馨小提示 10种皮肤最喜爱的食物，记得多吃点，对皮肤有好处的。 （1）西蓝花：增强皮肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。 （2）牛奶：增强皮肤张力，有延缓皮肤衰老、消除小皱纹等功效。 （3）胡萝卜：刺激皮肤的新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。 （4）猕猴桃：可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。 （5）大豆：防止色素沉着于皮肤、抑制皮肤衰老。 （6）番茄：展平皮肤新皱纹，常吃番茄，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 （7）肉皮：充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白可增强皮肤弹性。 （8）蜂蜜：保持皮肤红润有光泽。 （9）三文鱼：防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 （10）海带：常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。 女性的皮肤有什么特点 ■■■ 女性的皮肤有什么特点 女性皮肤最美的时期为15～25岁，20岁为最佳期，这是激素分泌所致。激素分泌的多少，对于皮肤有很大的影响。激素虽有许多，但直接影响肌肤的是男性激素和女性激素。女孩子在十几岁的时候，由于卵巢所分泌的女性激素及黄体素不够充分，所以不能保持激素的平衡。随着年龄的增长，到了20岁左右的时候，已大致能保持体内激素的均衡，所以皮肤的光泽、颜色、弹性和健康情形都会达到高峰。这时的女性，皮下脂肪发达，肌肤变得润滑、光泽、有弹性，逐渐显出婀娜多姿的女性韵味。 然而，女性激素分泌量是随着年龄增长而递减的，到了40岁以后，就会越来越少。而男性的男性激素分泌量一直到老年变化都不大，这亦是男性皮肤不易衰老的原因。 当年龄超过24岁时（过渡期），皮肤就会越变越薄，弹性纤维逐渐减少。血液循环不佳，新陈代谢亦开始衰退。脸部血色滋润程度衰退，容易出现褐斑、皱纹，这种肌肤称为“中年肌肤”，也是最需要护理的皮肤。此时好好地照顾皮肤，才可延缓其衰老。 温馨小提示 造成女性皮肤多变的原因除了年龄之外，也和女性特有的生理特点有关。如女性在月经期，眼窝就会出现阴影、皮肤变得粗糙而又特别敏感；而在女性排卵期，肌肤又是最美的时候；女性在怀孕期皮肤会变得粗糙，容易出现褐斑；而哺乳期的女性皮肤会变得十分漂亮。 你了解皱纹吗 ■■■ 你了解皱纹吗 一项调查研究报告显示，“面部皱纹问题”在女性面临的肌肤问题中居首位。新近出版的一本女性刊物则称，一份针对消费市场的调查表明，70%以上的女性最担忧的皮肤老化问题是“皱纹会在不知不觉中爬上面庞”。而通常情况下皱纹分两种：假性皱纹和真性皱纹。 假性皱纹：也称为浅皱纹，多因长期喝水不足或经常熬夜而造成肌肤失养或缺水、皮肤弹性链条缺损及皮下脂肪减少而产生的这些小细纹属于短暂性皱纹，立即补救即会消失。 真性皱纹：也称为深皱纹，是由于皮肤内的真皮层的胶原纤维和弹性纤维（前者维持着皮肤的韧性，后者则保证皮肤的柔软）随年龄增长而递减，皮下组织的刚度降低，皮肤的营养得不到补充，皮肤纤维就会渐渐失去弹性并断裂，形成永久性皱纹，是很难去除的。 温馨小提示 皮肤的胶原弹性纤维一旦老化、断裂。皮肤就会变得松弛，失去弹性，从而产生皱纹，影响并导致皱纹产生的因素非常多，既有外在因素，也有内在因素。 你的皮肤超龄了吗 ■■■ 你的皮肤超龄了吗 请对照以下问题仔细检查你的面容： 1.用无名指轻拂眼下的皮肤，感觉不到平滑 2.眼尾出现了细小的皱纹 3.笑的时候，眼下有放射状的皱纹 4.眼头有小皱纹了 5.眼下水肿形成眼袋了 6.鼻子四周不再油油的 7.鼻翼的毛孔很粗了 8.洗完脸拍上化妆水后，水分立刻被吸干 9.感到不能不使用乳液或面霜 10.感到只搽乳液仍不够滋润 11.感到脸色很憔悴 12.发现忽然冒出许多雀斑 13.常找不到合适的洗面奶，以致每天洗完脸后就觉得皮肤像涂了一层粉似的 14.脸上的毛孔越来越粗 15.脸颊的肉横向生长，毛孔几乎完全看不到了 16.摸摸肌肤觉得非常柔软舒适 17.有时出现一些小皱纹 18.鼻翼旁的笑纹似乎加深了 19.嘴巴四周总觉得非常干燥 20.嘴角似乎有些下垂 21.天天洗脸，却仍有污垢 22.不爱化妆，对皮肤保养亦不热衷 23.经常蒸脸 24.粉底一定要用液态的或膏状的，否则便不易上妆 25.颈部出现皱纹 26.虽然不算胖，却出现了双下巴 温馨小提示 统计一下以上的28个问题中，符合你的情况的总共有多少3项以下— 肌肤年龄未满20岁你的肌肤一年四季都处于极佳的健康状态，即使出现一些小毛病，也能迅速恢复。美容建议：只需平时以柔软化妆水补充水分，眼部和嘴巴四周以乳液轻轻按摩以防干燥即可。10项以下肌肤年龄在20～24岁之间，弹性不错。美容建议：每天多喝水（8～10杯），减少食用甜点，油炸，腌制及烘烤食物，把所有零食全换成水果，有针对性地进行一些食补。如红枣粥等。每天坚持锻炼20分钟，注意对皮肤加强保湿，避免经常暴露于寒风中或暖房里。20项以 肌肤年龄在25～29岁之间你的肌肤弹性和保湿已经明显衰退。美容建议：同上（20～24岁），皮肤保养外，还应以乳液营养霜加强保湿的效果，特别是夜间的保养，按摩要重视，可定期到美容院做保养。21项以 肌肤年龄在30岁以上这时小皱纹已经爬上你的面颊，脸色也常显灰暗，且经常干燥。美容建议：你极需使用营养霜敷脸，选用带油性的化妆水，夜间用美容乳液或营养霜强化肌肤的弹性和湿度，定期到美容院做精华素导入。注意：饮食，锻炼，保持宽容、愉悦的心境。 如何预防皱纹的发生 ■■■ 如何预防皱纹的发生 每天坚持做面部运动操对减少皱纹有好处： 方法1 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变得红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。 方法2 1.除了大拇指以外其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，用从内向外的方式，轻轻地拍打3～5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现出微微张开的样子。 2.在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100～120下即可。 3.最后一个动作是手指并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40～50下。 方法3 1.闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形，白天也应做几次。 2.眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。 3.皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使鼻部血液畅流，保持鼻肌的韧性。 4.将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。 5.鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。 6.张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。 温馨小提示 皱纹是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。 怎样按摩才能消除面部皱纹 ■■■ 怎样按摩才能消除面部皱纹 前额皱纹 两手四指并拢，手指向上，用四指指腹从眉上向上轻推额部至前发际，重复10次。两手示指、中指并拢，用指腹按于额部中央，向两边作柔和的按揉，至太阳穴时轻轻按压几下，再按揉返回至额部中央，共做5个来回。 两手示指、中指并拢，右手在上，左手在下，两手相贴于额部中央，两手同时向远离中央的方向对抗按压额部皮肤，直至按压整个额部。 左手示指置于眉上，中指置于前发际下，两指轻轻用力将额部皮肤撑开，右手示指、中指并拢，在皱纹上轻轻地纵向按揉，直至整个额部。 一手四指并拢，用指面拍打额部皮肤1分钟。 眼周皱纹 用双手示指指端按压双眼内角的睛明穴，每秒钟做强按压1次，共按压5次。 用双手示指指端按压双眼外角的瞳子穴，每秒钟按压1次，按压5次后闭上双眼，仍按住此穴，向外侧按压，随后放松，共重复10次。 两手示指指腹沿眼眶周围做小幅度按揉，共按揉5圈。 用左手示指、中指将眼周有皱纹处皮肤撑开，右手示指、中指并拢，用指腹在皱纹处做轻轻按揉片刻，直至整个有皱纹处。 用示指、中指、无名指指腹轻轻拍打眼周皮肤1分钟。 整体按摩消皱法 由上而下用手指推擦按揉或用毛刷推擦膝以下足阳明胃经经线5遍，并按揉足三里穴1分钟。 用手指推按或用毛刷推擦膝以下足三阴经经线，由上而下进行5遍，并按揉三阴交和血海穴半分钟。 从上向下以手掌内侧缘或毛刷推擦腰背部督脉经线，然后分别按揉脾俞穴、胃俞穴、肝俞穴、肾俞穴半分钟。以中脘为中心摩腹，顺时针方向，手法柔和，共旋摩5～10分钟。 温馨小提示 上述消除皱纹按摩法宜用于20～40岁之间的患者，超过40岁后按摩消皱效果即不太显著，40岁之前均可取效。也可用上述“整体按摩消皱法”配合面部保健按摩预防和延缓面部皱纹的出现。只要正确保养面部皮肤，就可防止皮肤衰老，即使进入老年皱纹也不太明显。 消除面部皱纹的简易方法有几种 ■■■ 消除面部皱纹的简易方法有几种 脸上出现了皱纹，消除的方法概括起来有以下几种： 1.食疗法：食物与皮肤的代谢、分泌和营养的关系十分密切，吃含维生素a较多的动物肝脏、虾仁、菠菜、南瓜等可润泽皮肤，防止皮肤干涩、粗糙和萎缩。多吃富含胡萝卜素的熟透胡萝卜，可防止皮肤胶原蛋白质和弹性膳食纤维因遭受紫外线照射而被破坏。常吃富含b族维生素的花生仁、糙米、豆腐、蔬菜、豆类以及富含氨基酸的优质蛋白质食物如鲜鱼、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉等，尤其是富含胶原蛋白质的猪排、牛排、猪耳、猪脚、肉皮等，均有平展面部皱纹的功效。 2.药物疗法：猪皮内所含的胶原蛋白质为猪肉的2.5倍，从猪皮中提炼的胶原注射液，可以直接注射于生有皱纹的皮肤下，同时服用维生素c，这是消除面部皱纹的有效疗法。 3.按摩疗法：即对面部进行自我按摩，方法是先把手掌擦热，从额头沿眼眶到面颊，最后至下巴，往返轻轻按摩30次，至颜面微微发热时为止，每日早起和入睡前各按摩一次，长期坚持，也可使面部皱纹逐渐消失。 4.激光疗法：是现代高科技的产物，首先用电子仪探测出皮下神经末梢的电位差（即失去的能量），然后用除皱仪确定每条皱纹周围的神经末梢部位，再由医务人员操纵特种激光机多次照射，使硬化后的皱沟纤维化，将凹处重新填平。用这种方法可以消除粗条皱纹。 温馨小提示 人一旦衰老，皮肤的新陈代谢就会减慢，使表皮细胞的更新周期由青年期的21～23日，延长到30～35日；会使真皮主要成分胶原蛋白生成表皮细胞减少，皮肤内的水分在脂肪中的含量也相应减少，因而皮肤变薄，肌肉萎缩，皱纹因此产生。因此，改善不良的生活习惯，做好饮食调理，减少环境影响，经常保养皮肤，保持愉快生活是预防皱纹产生、舒平皱纹的关键。 面部皱纹如何预防 ■■■ 面部皱纹如何预防 面部的魅力在光滑、细嫩、透红的皮肤上，因此皱纹是许多女性所关注的最敏感的话题。 由于各种原因面部皮肤失去正常的生物学特征，变得干燥粗糙、油性缺乏、弹性下降，从而产生皮肤老化的象征皱纹。皱纹产生多少或快慢不但与遗传因素有关系，而且与社会环境、生活习惯、心理健康、休息情况等各方面都有关系。 饮食保养法 多吃富含胶原蛋白的食物。决定皮肤光滑、细腻的部位是皮肤真皮层。真皮的主要成分为胶原蛋白。若食物中缺乏胶原蛋白，皮肤的弹性会下降，产生皱纹。富含胶原蛋白的食物包括鸡皮、鱼、鸡软骨、猪爪等，因此这些食物非常有利于美容。 经常吃富含核酸的食物。核酸不但在合成蛋白质的过程中起重要作用，而且在人体新陈代谢中作用也非常大。随着年龄增长，人体的核酸合成也相应减少，因此多吃富含核酸的食物，会预防衰老、保护皮肤。 据调查，日本中年女性每日口服核酸800毫克，维生素c2克，连续一个月，一半人群脸上的色斑完全消失，一部分人脸上的皱纹全部消失。富含核酸的食物有肉类、鱼虾类、动物肝、蘑菇、花粉等。 多吃动物的爪、筋、皮及水果、酸奶等，会预防皱纹产生。人体皮肤的表皮每天都有数万个细胞死亡，同时又有相应的新细胞生成。多吃动物的爪、筋、皮，有利于皮肤储藏水分，滑润、细嫩皮肤，防止产生皱纹。水果和酸奶中含有的某些成分有利于促进皮肤表皮的新陈代谢，清理已死亡的表皮细胞。 维生素a、维生素e、维生素b1、维生素b2、维生素b6在皮肤美容中具有一定的作用。要保持合适的体重，体重不稳定容易引起皮肤松弛，弹性下降，产生皱纹。 运动锻炼法 运动可促进血液循环、增强新陈代谢、使皮肤细胞吸取充分的营养与氧气，同时及时排出废物，缓解面部肌肉紧张，延长皱纹产生的时间。因此，要经常参加体育运动。还有做面部局部运动效果也挺好，正确的按摩或缓慢细嚼食物等，都有利于促进面部血液循环。 但过度的面部运动反而易产生皱纹。因此，改善不良习惯，经常照镜子纠正错误的习惯动作，特别要注意面部表情，禁戒易产生皱纹的动作与表情，保持乐观的情绪。 避免不良的刺激 长时间暴晒，会影响到皮肤，因此经常在户外工作的人，应戴帽子工作，若日光强烈，还要戴太阳镜，保护眼睛。 冬天气温低、干燥，皮肤容易发干，因此室内应经常浇水，保持一定湿度（50%～60%）或用湿巾擦洗面部，维持一定的湿润感。 化妆品中的化学成分比较多，对皮肤有不良的刺激，因此要适当地使用，晚上入睡前一定要清洗掉化妆品，只使用营养晚霜。 温馨小提示 经济条件允许的人，使用增加营养、改善基因、可制造新鲜血液、防止皮肤衰老、增强人体抵抗力、恢复青春活力的注射剂，可以预防和治疗皱纹。比如羊胎素、美迪蔻因除皱、青春素等。 需要强调的是，始终坚持锻炼身体，积极参加社会各项活动，是预防皱纹产生十分重要的一环。 如何护理女性的颈部皮肤 ■■■ 如何护理女性的颈部皮肤 女人的颈部最先老。如果光照顾好了面部，而忽略了对颈部的护理和保健，就像数数年轮就能知道大树有几岁，那么数数女人颈部的颈纹也就知道了这个女人老化的情况。正处在青春时期的女性对自己的身体处处都要领先一步保养，否则就会留下叹息和悔恨。平时，我们稍微留心一下就会发现，虽然年纪不大，但颈部居然爬上了细细的皱纹！这一惊人“发现”不能不使我们感到担忧。即使是如花美颜也挡不住这似水流年，因此，我们要时刻关注我们的美颈，消除它的岁月痕迹。 颈部皱纹产生的原因 颈部皮肤十分细薄，其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的1/3，持水能力自然比面部要差许多，容易干燥，滋生皱纹。日常生活和工作中的不良姿势过多地压迫颈部，如枕过高的枕头、长时间埋头工作、用颈部夹着电话听筒煲电话粥、不注意防晒等，都易加速颈部肌肤的松弛。类似老化的状况一旦产生，便很难恢复。 颈部日常护理 因为颈部皮肤皮脂分泌少，持水能力差，所以滋润保湿是我们护理颈部皮肤的首要工作。 1.清洁：每天洁面的同时，要细心清洁颈部，使颈部皮肤能够通透地吸收更多的营养。有人洗脸的时候总会忽略颈部，这种习惯必须改正。 2.涂抹滋润型的颈霜、晚霜：此类产品通常都含有让颈部皮肤紧致、滋润和抗老化的成分，早晚坚持使用，可延缓颈部皱纹的出现。 3.小心防晒：紫外线是促使面部皮肤衰老的罪魁，也同样是造成颈部皮肤老化的祸首，因此，防晒工作应从面部延伸至颈肩部。 4.定期去美容院做专业颈部护理：专业美容院可提供一整套完善的颈部护理，可全面改善颈部皮肤松弛、缺水和轮廓感下降的情况。 颈部护理小动作 下面的一组动作可通过颈部肌肉伸展来刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时还可令颈部线条更加优美。但要注意的是：做这组动作时，要配合深呼吸并放松。 1.保持双肩平衡，挺胸收腹。 2.将右手放在左耳上。 3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡，这样可以扩张颈动脉，增加血液循环。 4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，保持10～15秒，使肩部肌群伸展。 5.放松头与手臂，还原，深吸一口气后吐气，能立即感受到头部的轻松与局部肌肉的放松。 6.将以上的动作流畅地反复多次进行，可塑身燃脂。 预防颈部皮肤松弛 1.在5秒钟内侧脸，直到脸部与天花板平行为止。 2.在5秒钟内把下唇往上提。 3.紧接着上唇也向上提起至最大限度为止，保持5秒钟。 4.慢慢地恢复正常表情。 5.流畅地反复进行以上动作，可防止颈部皮肤松弛，保持肌肤光滑。 防止脂肪聚集和皱纹形成 1.面向正前方。 2.脸部向前倾，保持5秒钟。 3.恢复正面姿势。 4.在5秒钟内把两肩向上提起，达到靠近耳根为止，并保持5秒钟。两肩稍微向后倾斜，然后慢慢放下。 5.流畅地反复进行以上动作5～10次。 皮肤敏感的人可采取以下措施 1.有皮炎的人，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜等。 2.谨防一次性大量强烈日光暴晒，在出游时，要戴上宽边遮阳帽或遮阳伞。 3.洗脸用水不可过热，不要用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。 4.每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸汽浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。 5.在日常饮食中，多食富含维生素a的食物和新鲜蔬菜、水果。注意每天饮水量要充足。 温馨小提示 按摩不仅能够缓解疲劳，还能促进颈部的血液循环以及肌肤的新陈代谢，提升颈部轮廓，减少颈部皱纹的产生。不过由于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，按摩时，动作一定要轻柔，力度适中。 （1）将按摩霜在颈部涂抹均匀，双手交替提捏颈部。 （2）用示指、中指对颈部自下而上按摩。 （3）用双手的示指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约1分钟。 （4）将面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。 （5）勿用热水接触颈部皮肤，以防止皮肤的老化和出现颈纹。 （6）睡前对颈部进行冷敷。 （7）选择高度适中的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力。 （8）避免将香水喷在颈部皮肤上，以防止香水挥发时带走水分。 如何淡化让你显老的法令纹 ■■■ 如何淡化让你显老的法令纹 在女人一生繁复浩大的保养工程中，总有特别容易忽略的地方，那就是我们通常所说的v线区域——法令纹和颈纹。尽管这两条线没有鱼尾纹那么经常被提及，然而它们对青春的破坏力却比小皱纹严重得多。所以，千万不要忽略了对v线区域的保养。 第一条v线 法令纹 脸部法令纹越来越深的现象，是脸部皮肤组织老化引起的。脸上明显的法令纹，常常让自己看起来较为严肃、老态、没有亲切感，让旁人对你有种难以亲近的感觉。 形成原因 1.年轻时，遗传因素是法令纹的主要原因，有的人的纹路天生就比别人重。而随着年龄增长，皮肤里的胶原蛋白、水分含量会逐渐消失，皮下脂肪也会萎缩下垂，形成皮肤表面的凹陷，致使法令纹产生。 2.过于丰富的表情常常会牵动脸部的皮肤，原本是做表情时才会有的“动态纹”，久而久之也会变成留在脸上不走的“静态纹”，这就好像反复折叠的一张纸，就算摊平了，还是会有折痕。因此，与其等法令纹出现，不如及早预防。 日常护理 消除法令纹需要在每日护肤时配合按摩。别小看几个动作的作用，持之以恒就能告别让人显老的纹路。你若担心法令纹造访，那么表情多多的年轻美眉，更要用按摩来预防，省钱又有效。 1.在每天用面霜护肤时，取两粒绿豆大小的面霜沾在左右手中指上，并用示指和中指将其均匀地点在鼻翼两端，即法令纹的起始位置。 2.双手的示指和中指并贴，指腹紧贴着法令纹线，由鼻翼两端至嘴唇下方沿顺时针方向做环形按摩，促进面霜的初步吸收，同时这个动作能够刺激皮肤的表面组织，渐渐平滑皱纹。 3.双手的示指和中指由嘴唇下方向上滑动，就像是要把嘴角向上拉起，这个动作能够防止唇周的松弛和细纹，也能向上提拉整个脸部的轮廓。 4.用中指指腹轻轻按压鼻翼两端和唇角外侧的两大穴位，重复3～5次，让肌肤完全吸收面霜，注意按压时不要向下用力，应该舒缓地向上。 温馨小提示 做脸部运动可以增进脸部肌肉的弹力。预防法令纹出现，道理就好像上健身房锻炼能够让身体变得紧致有曲线一样，养成表情运动就是锻炼脸部肌肉的“普拉提”。与法令纹相关的3条肌肉，就是分布在脸颊和嘴巴周围的上唇拳肌、颊骨肌和笑肌。要想锻炼，也得分部位进行。念字母“o”的音，可以锻炼上唇拳肌；改发字母“e”的音，可以锻炼颊骨肌；持续做“笑”的表情，嘴角在往两旁伸展的时候，笑肌就能得到锻炼。 如何抵制皮肤衰老 ■■■ 如何抵制皮肤衰老 现代医学认为，皮肤老化是由自然因素和非自然因素造成的。自然因素，即自然衰老，从40岁开始，皮肤的老化渐渐明显，这是谁也无法抗拒的生命进程；非自然因素包括精神因素、生活习惯、环境因素、内分泌因素等。具体地讲导致皮肤老化的原因有以下几个方面： 1.细胞再生能力衰退。人身上的每个细胞都有生长与休止的周期变化，皮肤细胞膜会随着胆固醇的积聚、增加而硬化，从而引起细胞老化呆滞，身体机能退化，不能再自我更新。 2.环境损害。这种损害的范围目前正变得越来越广，环境污染对皮肤的损害主要包括外界的紫外线、空调、汽车废气、香烟、电子辐射以及不健康的饮食等，这些都在时时侵蚀着皮肤的健康。当然也包括人为的伤害，最直接的伤害来自于“皮肤护理”——过度地护理或根本不护理，以及错误地“护理”，都会造成对皮肤的伤害。 3.不良生活习惯。工作压力过大、饮食不均衡、缺乏运动、熬夜、睡眠不足、不适当的减肥，都会使肌肤处于疲倦状态，导致皮肤代谢紊乱。此外，经常性地化彩妆、高度紧张、吸烟、经常在密闭空间甚至面部表情过度夸张，也会诱发皱纹。 女人过了30岁，细胞更新开始减速，皮肤的光泽、水分、弹性均开始减少，眼角出现小细纹，皮肤渐渐松弛。到了40岁，就会出现鱼尾纹、眼袋，肤色会变得灰暗没有光泽。如这时再不注意保养，就会加速皮肤的老化。要拥有健康靓丽的皮肤，不仅需要用修护类保养品来保养、修护肌肤的天然防护系统，延缓皮肤衰老，还要自己筑起一道心理的“防火墙”，为自己营造“养尊处优”、“恬然自得”的心理环境，将各种侵蚀肌肤的烦恼毒素摒除。 温馨小提示 对于衰老性皮肤的护理，一般可采取下列几种方法： 家庭保养：使用适合自己的护肤产品，做好日常护肤的程序，正确掌握一些基础的美容常识，达到健康护肤的目的。 美容院专业护理：通过各种专业的按摩、面膜、高科技仪器等手段，促进皮肤各功能的恢复，达到防止衰老的目的。 食物美容：多吃含胶原蛋白多的食物，如猪肉皮、猪蹄等。 干性皮肤的养护诀窍 ■■■ 干性皮肤的养护诀窍 干性皮肤，由于皮肤缺乏水分及油分，因而皮肤缺少光泽，手感粗糙，如长期不加以护理就会产生皱纹，所以干性皮肤必须采取适当的皮肤护理措施，以防未老先衰。 1.在选用洁肤品时，宜用不含碱性物质的膏霜型洁肤品，不要使用粗劣的肥皂洗脸；要用温水洗脸；有时也可不用香皂，只用清水洗。 2.可选用适合干性皮肤的面膜敷脸，一般情况下，敷脸15～30分钟即可。 3.可用蒸面疗法加快面部血液循环，补充必需的水分和油分。具体方法如下：待蒸汽上升时，将面部置于脸盆上，可加入适量的甘油等护肤品，将面部置于蒸汽上方熏蒸，以面部潮红为度，每次5～10分钟，一般每周可进行1～2次。 4.早晨，宜用冷霜或乳液润泽皮肤，再用收敛性化妆水调整皮肤，涂足量营养霜。晚上，要使用足量的乳液、营养化妆水及营养霜。使用成分大致相同于人类皮肤最表层之皮脂膜的化妆品，也就是先用乳化过的化妆品，然后再逐渐增加其他系列化妆品。 温馨小提示 干性皮肤的护理要做到：坚持每天按摩1～2次面部，每次5分钟左右，以促进血液循环，改善皮肤功能。饮食方面要多吃牛奶，牛油、猪肝、鸡蛋、鱼类、香菇及南瓜等。在秋、冬季节，因气候干燥，可选用冷霜等化妆品。 你知道油性皮肤的养护诀窍吗 ■■■ 你知道油性皮肤的养护诀窍吗 油性皮肤皮脂排泄旺盛，脸部油腻光亮、粗糙，有些像橘子皮。特别是在t型区的额头、鼻子和下巴处，油脂分泌更多，极易发生痤疮、粉刺等。油性皮肤不易起皱纹，对外界刺激耐受力较强，用纸巾测试法呈透明状。 保养要点： 1.洁面水温可偏高，以40c左右为宜。用洁面力度强的香皂或青瓜洗面奶，去掉附着在毛孔中的污物，再用洗面海绵反复擦洗洁净。 2.用调节皮脂分泌的化妆水护理肌肤，用适于油性皮肤的护肤品营养皮肤。 3.不偏食油腻之物，多食蔬菜、水果。 4.要经常做深层皮肤护理：洗面、蒸汽浴面、按摩、面膜，要使用适合自身皮肤特点的化妆品。 温馨小提示 油性皮肤能经受各种外界刺激，不怕风吹日晒，不容易老化，起皱较晚。这种皮肤应该用中性或稍偏碱性的香皂、热水清洗，每日洗面部三四次，以去除皮屑、皮脂和尘土，使皮肤光洁美观，减少毛孔阻塞。这种皮肤不宜过多地使用化妆品，特别是油性化妆品，以免加重油腻和毛孔阻塞，最好选用含水分较多的营养霜。 中性皮肤的养护秘诀是什么 ■■■ 中性皮肤的养护秘诀是什么 清洁工作 中性皮肤选择洁面产品的范围比较大，水凝胶、固态或者液态的洁肤乳都可以。不过以亲水性的洁肤乳洗脸为最好，并用手以画圆圈的动作涂抹于脸上，一定要冲洗干净。因为皮肤上的残污会影响保养品渗入角质层。 滋润工作 最好用润肤水沾湿棉片，轻轻地擦净皮肤。使用润肤水的目的在于除去剩余的洁肤乳残渣、润泽以及平衡皮肤的酸碱值。中性皮肤可以使用含有5%～10%酒精成分的润肤水。 日常保养工作 中性肌肤选择日霜的范围很大，不过还是应该选择以能帮助皮肤表面脂质膜的添补及维护的产品为佳。晚上一定要用眼霜或眼部凝胶，以指尖轻轻地将眼霜搽上，再由外而内沿着眼周，轻柔地作圆形的滑动。晚霜选择较为清爽的乳液状产品。 特别保养工作 中性皮肤的保养应注意以下几个方面： 选择对皮肤有滋润作用的香皂，坚持每天按时保养，保持良好状态，一般以每日清洗面部2次为宜。 早晨净面后，可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上；晚上净面后，用霜或乳液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，以保持皮肤处于一种不松不紧的状态。 选择中性皮肤的面膜敷面15～20分钟，每周1次。常用的敷面方法： 1.将一个鸡蛋的蛋清搅打至发泡，涂在脸上20分钟，用温水洗净再用冷水洗。 2.把一大汤匙微温的蜂蜜同一小茶匙柠檬汁混合，搅匀后涂在脸上，保留30分钟或更久一些。 3.把一汤匙蜂蜜和一汤匙酸乳酪混合拌匀，涂在弄湿的脸上，保留15分钟，然后用温水洗净。 温馨小提示 中性皮肤在饮食上要注意补充必需的维生素和蛋白质，多食水果、蔬菜、豆制品和乳制品，并注意保持心情舒畅，精神愉快，避免过多地使用化妆品，避免烟、酒及辛辣食物的刺激。适量地做一些户外运动，使得皮肤更加健康、自然，充满青春活力。 20岁如何养护皮肤 ■■■ 20岁如何养护皮肤 水油含量决定肤质 人类皮肤表面有一层弱酸性的膜，它调节皮肤状态，保护皮肤健康。这层膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分组成，两者是否平衡，决定了这个保护膜的质量，也就是我们肤质的特性。 根据皮肤中皮脂含量和含水量的不同，我们的皮肤通常可分成干性、油性、中性和混合性4种类型：干性皮肤常见于老年人和衰老性皮肤；油性皮肤常见于中、青年人；中性皮肤是最好的皮肤状态，常见于青春发育前期的儿童；混合性皮肤多见于中、青年人。选择护肤品，要根据皮肤含油量、含水量的变化而有所不同。 含油量的变化：少一多一少 皮肤是件世界上最禁不住岁月考验的“外衣”，20岁浓艳、30岁暗淡，到了40、50岁就褪色了。这件“外衣”之所以会发生明显的变化，皮脂的分泌状况起了最主要的作用。在人的一生中，皮脂分泌有着由少到多，再到少的变化规律。 婴幼儿的皮脂分泌量较少，所以他们的皮肤比较脆弱，风吹日晒、香料、防腐剂都会产生伤害。婴幼儿护肤品一定不能含有香料，最好还能防晒。 青春期时性激素开始活跃，皮脂分泌量大大提高，所以很多少年轻人都会为青春痘的大量出现而烦恼。这时要注意彻底清洁皮肤，可使用含适量酒精、能控油的护肤品。 35岁后皮脂分泌量减少，皮肤变得干燥、易脱皮，有时甚至红肿、刺痛，皱纹也开始出现。这时白天需要使用能修复皮肤表面皮脂膜的产品，夜间注重眼部的保养。 45岁以后人体睾酮水平日益下降，皮脂分泌量进一步减少，所以中老年人要用油性偏大的护肤品。 含水量的变化：由多到少 皮肤的特性发生变化，还与皮肤外层角质层含水量的逐渐减少有关。实验显示，婴幼儿皮肤的含水量为成年人的两倍，皮肤非常柔软、细嫩，因此他们使用的护肤品需要用适量的消毒成分代替过多的营养成分，主要起基础保护作用。到20岁左右，角质层含水量稍减，皮肤虽然光滑平整，但此时如不注意补水，导致含水量进一步减少，就会出现“假性”皱纹。成年以后皮肤含水量更少，约为10%左右，这个阶段如果没用专业保湿护肤品，皮肤就会因为水分减少而变得干瘪、没有光泽。 因此，随着年龄的增长，我们要逐渐重视护肤程序中保湿的步骤。无论选择哪种保湿产品，最好都在皮肤湿润的状况下涂抹，以便更直接地进行保湿。 季节也会产生作用 就是在同一个年龄段，日照、健康状况等因素也会使皮肤发生性质改变。 临床上最多见的是因营养代谢不良，而妨碍皮肤新陈代谢，最终改变皮肤干湿状态的情况。另外还有精神因素，例如过度劳累、心情忧郁、精神受刺激等都可使皮肤失去光泽，由油变干，容易变得脆弱、敏感。过量的紫外线照射可使皮肤发生不可逆转的损伤，过冷、过热、过度的机械性刺激也是皮肤健美的大敌。因此，要想保证肤质向良性发展，就要调节好这些内外因素。 温馨小提示 现实生活中，很多人都对自己的肤质“认了”：皮肤白嫩的人安然享受着这一切；皮肤暗淡的人只把高档护肤品当安慰剂，好也罢，坏也罢，自己就是拿它没办法。其实，我们的肤质并非一成不变。好皮肤固然与天生有关，但年龄、后天保养等因素，同样会对它产生重要的影响。护肤，要随着年龄增长对号入座。 怎样更新你的护肤理念 ■■■ 怎样更新你的护肤理念 生活在广告时代里的消费者中，女人恐怕是最容易落入陷阱的一群了。在她们陶醉于“晶莹”、“美白”、“完美无瑕”的美容梦想的同时，她们的肌肤正受着来自不当护肤理念和不当护肤品的侵害。作为消费者的你想了解这其中的秘密吗？ 特别提示1：很多油性皮肤的人根本不需要整张脸地保养，一瓶具有保湿功能的产品事实上就是最经济的保养品。 特别提示2：用粘贴式或面膜式产品拔除粉刺会刺激皮脂腺分泌，造成更严重的粉刺生成。此外，膜同时会伤及皮肤角质层，造成皮肤缺水或产生脱皮现象。 特别提示3：女性在选购护肤品时总是表现出对于产品深入皮肤的“深度和速度”的强烈关注。于是，善于投其所好的商家打出各种动人的字句证明他们的产品真的作用于深层。而事实上，大多数护肤品只停留在表面大约0.1厘米的表皮层。说到护肤品的成分是否进入肌肤，这是一个因人和产品而异的问题。 特别提示4：对于用后马上产生“神效”的护肤品，一定要格外当心。因为这些产品中极可能含有对皮肤有害的成分，有的甚至会造成无法挽回的后果。 温馨小提示 客观地讲，现代美容的科技水平比过去任何时候都发展迅速，人类创造的产品也日趋完美。但这距离将所有人的“面子”都治理得完美无瑕还有一段遥远漫长的道路。而不完美将作为这个物质世界的本质特征之一长期存在下去。而我们最不愿意看到的是，人们在追求完美的道路上丧失了已有的美与健康。 你知道不同部位皮肤的养护要点吗 ■■■ 你知道不同部位皮肤的养护要点吗 不同部位的皮肤保护方法是有所不同的。 1.一般部位。躯干、四肢等处的皮肤比较平展和厚实，或不易受伤且对损伤有一定的抵抗力。如没有特殊需要一般不需采取特别护肤措施。 柔细部位。颈两侧、四肢屈侧、手足背等处皮肤虽也平展，但较细嫩。皮肤保护时以防刺激、防外伤为主。 2.皱褶部位。腋、肘窝、腹股沟、腰眼部皮肤易相互接触、摩擦，污物易蓄积，汗液难蒸发，易潮湿、糜烂甚至感染。因此，皮肤保护要着重保持局部清洁、干燥，还要防止衣裤等对这些部位的紧束和压迫。 3.粗厚部位。手掌、足跖皮肤角质层很厚。这与它们经常接触外物并受外力作用相适应。厚实的角质层通常足以缓冲机械力对皮肤的损伤。但这些部位也是多汗部位，所以保护掌跖皮肤既要防止过于潮湿而浸渍，也要防备过分干燥而开裂。还要提醒一点：掌跖角质层厚，受摩擦刺激后发生的疱多较深且为大疱，不易及时察觉。选择适当的鞋袜对跖部皮肤保护至关紧要。 4.受压部位。如脚跖、臀部、背部，隆突部位如关节表面皮肤（肩、肘、腕、指跖背、髋、膝、踝等）应小心防止外伤，尤其是撞击伤、磨损、角化增生和血液循环障碍。 5.肢端部位。指的是末端手指、足趾和指跖甲。强调防外伤、冻伤、烧烫伤和感染。 6.多毛部位。头皮、胡须部和其他多毛部的皮肤保护主要是保持毛发洁净、整齐、不过长。防止感染，特别是毛囊炎一类的化脓感染。 7.多脂、多汗部位。除头皮外，还有面部、上胸、上背部。多汗部位主要防浸渍和汗疹如痱子等；多汗多脂部位要防细菌、真菌感染和某些化学物质如油脂类的刺激。毛囊虫以食皮脂为主，皮脂分泌过旺会促进毛囊虫繁殖，易导致或加重毛囊炎、痤疮、酒渣鼻等病态，故应积极治疗。 8.腔口部位。指眼、耳、鼻、口、尿道口、阴道口、肛门等部位。这些部位的皮肤多较细薄、柔软，又潮湿多皱。皮肤保护应着重避免摩擦、压迫，防止过干而导致裂口，过潮引起浸渍、糜烂。还要注意分泌物、排泄物对皮肤的刺激以及由此而来的炎症和感染。 9.暴露部位与遮盖部位。暴露部位皮肤的保护主要是防日晒、外伤、过敏物接触和微生物侵扰；遮盖部位则要防止分泌排泄物，尤其汗液的有害作用，注意皮毛、化纤织物对皮肤的刺激和致敏。足部尤其足趾间要保持清洁干燥，防患足癣。 10.黏膜保护。重点在维护其完整性，防止特殊接触物如义齿、助听器、隐形眼镜等对黏膜的损伤和刺激，要保持清洁。 温馨小提示 每天喝8杯水，不要以茶、果汁、汤、咖啡或其他饮料代替，而且要持之以恒。 临睡前皮肤要保湿，洁面、爽肤、润肤，一步也不能省略。 桌边放盆绿色植物，充当空气滤净器，补水又清新。 用洗澡的蒸汽来敷脸，方便省时。敷保湿面膜，最好在浴室里，蒸汽有助于面膜中的营养成分的吸收。 随身携带滋润喷雾，除保持肌肤润泽外，也可提神醒脑。切忌让液体在脸上停留太久，否则水分蒸发会带走更多水分，使皮肤更干燥。 你知道斑是如何形成的吗 ■■■ 你知道斑是如何形成的吗 黑斑的形成 1.晒太阳是造成斑的头号元凶，一般人晒太阳所引起的黑色素沉积，会随着人体的新陈代谢而排掉；但有些人可能新陈代谢较慢或年纪较大，而留下黑色素，形成黑斑。 2.使用过期或劣质化妆品导致的金属物质中毒，如铅、汞、砷中毒等。 3.皮肤外伤时，有粉尘、墨水等异物嵌入伤口；使用碘酒、紫药水或过食含色素的食物，如酱油、黑木耳等，都会造成色素沉积，形成黑斑。 雀斑的形成 1.遗传因素：不过不一定是遗传自你的父母，有可能是隔几代遗传。一般来说雀斑大多出现于皮肤较白的脸上。 2.暴晒于阳光下：阳光中的紫外线一方面刺激皮下的色素细胞频繁活动，制造出大量的麦拉宁色素；另一方面损伤皮肤细胞正常的新陈代谢功能，令黑色素无法顺利排出而残留在皮肤上，甚至沉积在真皮层中。所以过度的日晒会加重、加深雀斑，但到了冬天雀斑又会逐渐变淡。 黄褐斑的形成 是由于组织细胞间的微细循环受淤阻，细胞溶解死亡，黑色素增多形成色斑沉着所造成的。脸部的表皮层最薄，毛细血管最丰富，也最易形成色素沉着。色素沉着部位主要在表皮基底层，黑色素颗粒明显增多，较为严重者真皮层的噬黑素细胞内也有较多黑色素。与正常相比，色素细胞的数目，黑色素形成以及黑色素颗粒的活性都有不同的增长。 1.人体内阴阳失衡：一因肝气郁结，致使血淤颜面；二因脾胃虚弱，气血不能润泽颜面，湿热上升至颜面形成斑点；三因肾阳不足，阳气弥散，血淤颜面形成黄褐斑。 2.怀孕后胎盘分泌雌孕激素增多，所以孕期女性面颊部常见对称分布的黄褐斑，但生产后体内雌孕激素分泌恢复正常状态后，大部分人的斑会自然减轻或消失。 3.药物因素：长期口服避孕药的女性9%～20%易长黄褐斑，有人甚至在口服避孕药一个月后便出现面部斑点。此外服用治疗高血压、糖尿病的药和多食感光性较强的食物，如芹菜、香菜、胡萝卜等也容易引起黄褐斑。 4.其他因素：一些慢性疾病如慢性肝炎、结核病等会导致酪氢酸酶活性增强，黑色素产生增加，而机体自身排除黑色素的能力却随之减弱，黑色素一旦不能及时排出体外，久而久之就会在面部产生黄褐斑；另外，化妆品使用不当也会加重、加快黄褐斑的形成。 了解了黄褐斑的成因，不难得出这样的结论：女性长黄褐斑是常见的困扰，而男性病例就相当少见。这也难怪女性朋友要大声抗议上帝的不公平了！ 老年斑的形成 老年斑的形成及多寡，受多方面因素的影响。 1.人进入老年后，机体抗氧化能力衰退，加上血管逐渐老化和硬化，肌肤基底层出现过多的自由基沉淀，形成斑点。 2.年龄因素或某种营养的缺乏导致血液流动以及皮肤新陈代谢减缓，使机体自身排除黑色素的能力下降，黑色素沉积后便会出现老年斑。 3.与其他因素有关：如先天遗传和某些物理因素，最典型的就是紫外线的照射能导致老年斑出现。 温馨小提示 洗完脸照镜子时，请仔细观察一下你的面部，是否有一些斑点，这和你的身体状况有关。 发际边斑点：和妇科原因，如女性激素不平衡有关。 眼皮部斑点：多见于妊娠与人流次数过多的人及女性激素不平衡。 太阳穴、眼尾部斑点：和甲状腺功能减弱、妊娠、更年期、神经质及心理受到强烈打击等原因有关。 鼻下斑点：多见于卵巢疾患。 眼周围斑点：多见子宫疾患、流产过多及激素不平衡而引起的情绪不安定。 面颊的斑点：多见于肝脏疾患、日晒、更年期老人及副肾上腺机能减弱。 嘴巴周围的斑包：进食量过多。 下颚斑点：多见妇科疾病、白带过多、化妆品过敏。 下颚斑包：血液酸化、白带过多、妇科疾患。 额头斑点：多见于性激素、副肾激素、卵巢激素的异常。 额头小疮包：皮脂代谢异常、颈椎过劳。 颈部斑点：花露水过敏，日光紫外线灼伤。 怎样战胜雀斑 ■■■ 怎样战胜雀斑 雀斑是一种单纯的浅棕色或褐色皮肤斑点，多数长在面部，虽不影响健康，但直接影响美容。所以，许多女性求医问药的心情非常迫切。 雀斑的形成主要是由于皮肤表皮基底层的黑色素细胞生成的黑色素过多所致。黑色素来源于奶酪等食物内所含的酪氨酸。在体内酶的作用下，酪氨酸转化成二羟苯丙氨酸，然后氧化，生成的促黑激素由于某些原因增多时，就可引起色素代谢障碍，出现皮肤雀斑。 雀斑通常在5岁以后出现，具有一定的遗传倾向，女性由于雌激素的原因，长雀斑的人数也比男性多。每逢夏季日晒增多时，雀斑色泽加深，对美容影响较大。冬季虽然雀斑颜色浅些，但不会完全消失。据观察，雀斑较多的人色素痣发生率也较高。 在化妆品市场上，有许多类型的药物化妆品具有一定的祛斑作用。但有些人无论涂用什么化妆品疗效都不理想。那么有没有更理想的治疗方法呢？近年国内采用了多种治疗雀斑的新方法，一是采用液氨喷雾冷冻治疗，适用于雀斑斑点稀疏、斑片较大的人。一般经冷冻治疗或电离子治疗后雀斑的斑点在48小时内会结一层紫色薄痂，7～14天薄痂会自行脱落，斑点也随之消失。这种方法要求操作医生技术熟练，疗效比较理想，有效率在95%以上，费用也不高，二是采用电离子治疗机或扫斑仪对雀斑进行浅烧灼，再有一种方法是采用磨削美容术来治疗雀斑。适用于皮肤色泽较白、雀斑密集、面积又大的人。由于雀斑的斑点较浅，磨削时只要轻轻地磨除表皮就可破坏表皮基底层的黑色素细胞，从而起到理想的治疗作用。 随着美容整形医学的发展，药物脱落也应运而生。通常采用一种酚制剂涂于面部雀斑处，经药液对雀斑的作用，涂后皮肤会产生一层痂皮，大约经过5～7天，痂皮自行脱落，雀斑也随之消除。此法痛苦少，简便易行，效果也较好，还可除去面部细微的皱纹和凹凸不平的小疤痕，使面部皮肤红润丰满。 温馨小提示 值得指出的是，随着痂皮脱落后长出的新生的表皮，开始呈绯红色，有的人过一段时间可能出现色素沉着反应。色素沉着的日期长短不一，一般肤色白者色素沉着较轻，反应期也短；肤色深者色素沉着时期较长，可达半年至一年，甚至更长。多数人在粉红色新皮逐渐成熟后，色素会自然消退。在色素沉着反应期间应注意避免日晒，同时可搽用防晒增白的化妆品（护肤霜），并内服维生素c等抗黑色素生成的药物。定期用面膜护肤会缩短色素反应期过程。 如何确定适合自己的美容方法 ■■■ 如何确定适合自己的美容方法 1.根据自己的肌肤特性、年龄、皮肤健康情形选择美容方法。 2.在尚未找到一种真正适合自己的美容方法之前，不要轻易改变保养方法，或同时使用多种方法。 3.选择化妆品时，要考虑与自己的皮肤相宜。 温馨小提示 要选用一个品牌的产品；要选择有信誉厂家的化妆品；要选一样自己喜欢的产品和适合自己的产品。 不让面部皮肤缺水的方法有哪些 ■■■ 不让面部皮肤缺水的方法有哪些 日本清酒洗面 放少许日本清酒于温水中，在卸完妆后，轻泼洗面。它能促使血液循环、预防肌肤衰老，并能深入毛孔、清除污垢、保持皮光肉滑。 食盐洗面法 将盐放在手心上，加些温水于手心，使盐慢慢地溶于手中，然后轻轻地在脸上呈圆形按摩清洗。盐本身就具有天然的杀菌力，而且对去角质与美白都有效果。 豆腐擦脸 具体方法很简单：将豆腐弄碎装在薄的纱布袋里，洗脸过后用来揉搓脸部；或者也可以在弄碎的豆腐中加入一些面粉和蜂蜜，再敷到脸上，保留20分钟后洗掉，就能达到嫩肤的效果。 酸奶敷脸 用含活性乳酸菌的饮品或酸奶也可祛斑美白。脸洗净后，将这些东西倒在化妆棉上完全浸透，直接贴在脸上20分钟，最后用清水洗净。 温馨小提示 每日最少要喝1200毫升的水，相当于三瓶矿泉水！但除了清水之外，也要适当喝点绿茶，有效帮助身体和肌肤抗氧化，通常上午喝水、下午喝茶，身体的吸收会比较好。 你掌握妊娠期皮肤的护理方法吗 ■■■ 你掌握妊娠期皮肤的护理方法吗 孕妇由于孕激素的影响，皮肤失去了以前的柔软感，而略显粗糙，甚至会很干燥，有些区域会出现脱皮现象，脸部的色素沉淀也随之增加。 这个时期的皮肤护理须注意： 1.干性皮肤的孕妇不要频繁地洗脸，因为皂碱会将皮肤上的天然油脂洗净，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸。 2.需使用能给皮肤增加水分的护肤品，涂抹在干燥区内并轻轻地加以按摩，而强生婴儿润肤膏或润肤露品质纯正温和，其特殊的滋润配方，能有效防止皮肤干燥，并能保持酸碱度平衡，更适合此时使用。 3.浴时不应浸泡太久，否则容易造成皮肤脱水，可以在水中加些浴油，尽可能少用普通肥皂，可使用不含皂质、中性的沐浴露或婴儿香皂。 4.浴后，应在全身涂抹润肤油。 温馨小提示 妊娠期不要用太强的洗面奶，温和一点的比较好。孕龄4个月：可以多吃一些含优质动物蛋白和维生素的食物，蔬菜、水果可使你的皮肤颜色更加漂亮，也应该多吃一点。一些婴儿护肤品性质温和，也是妈妈不错的选择。 怎样调理妊娠期的面部色斑 ■■■ 怎样调理妊娠期的面部色斑 由于孕妇的黑色素代谢缓慢，面部大多会长黑斑，且孕后不易恢复。在妊娠中后期，孕妇的皮肤变得较敏感，对紫外线抵抗力减弱，皮肤容易被晒黑，于是面孔出现黄褐斑，额头和双颊出现蜘蛛斑。 虽然这些症状在产后会不同程度地减轻，但在孕期，还是要不间断地采取一些必要的保护措施，毕竟女人即便是孕妇也不愿看到自己的容颜失彩。 1.处理黄褐斑和蜘蛛斑的最好方法就是用妊娠霜加以掩饰，切勿试着去漂白，那样会破坏皮肤的分子结构，形成永久性伤害。 2.大多数孕妇的斑痕会在产后三个月内自然减淡或消失，如果褪不掉，要请教医生，慢慢调理。 3.由于妊娠是一个较易发生皮肤炎症的时期，所以，即使是以前靠得住的产品，此时也要慎重使用。 4.尽量避免刺激，不要化太浓的妆，散步时一定要涂上防晒油或带上遮阳伞、帽子。 温馨小提示 阳光会使原本已有色素沉着的部位颜色加深，直接暴晒在紫外线下易罹患皮肤癌，在炽热的阳光下要尽量保护好皮肤。 面部皮肤护理要注意哪些事项 ■■■ 面部皮肤护理要注意哪些事项 1.进行皮肤护理操作时，要使用手指、纯白纤维纸或棉球，有色纸或印刷纸里的油墨可能刺激到皮肤。 2.切勿用粗质纱布或棉布擦脸，粗布纤维会使柔软的皮肤剥脱。由于洗涤剂、漂白剂和软化剂等可残留在棉布上，用此布抹脸会损伤皮肤。 3.不可用卫生纸拭面，因此纸太粗糙，又常含有香水和除味剂，它们有损于面部皮肤。 4.勿用体部除味专用皂洗脸。这种肥皂能杀灭所有细菌，包括对人有益和有害的，从而毁坏皮肤的酸性罩膜，使门户洞开，有害物质长驱直入。 5.面部涂搽任何制品，无论是清洁剂、湿润剂、调色剂和美容剂时都要动作轻柔并作圆周运动，向上朝外，指向发线。 6.额部使用清洁剂时要尽量按揉到发线。 7.早晨先作皮肤料理，后洗头发，以保证冲洗掉发线周围头发上的清洁剂。 8.切勿用热水冲脸，它将使毛囊皮脂腺开口部膨隆成红色小球体，这很不雅观。去除这些小疙瘩，可用手指轻拍面部。 9.调色剂上法：用洁净的白棉球蘸药液搽在刚洗净的脸上，向上向外将调色剂揉搓至全面部；也可用喷雾器喷洒后，再用棉球涂匀。 10.面部不能搽酒精类刺激物，以免损伤皮肤。 11.每次洁面治疗后都要保持面部湿润、老少皆应如此。皮肤老化非因缺“油”而是缺“湿”（水分）。 温馨小提示 清晨：人的肌肤需要及时补充膏霜类护肤品，以保证其中的油脂和水分能给肌肤提供一天的营养和水分 中午：人的肌肤会因为干燥而起细纹，直接给角质层补水是最易见效的养护措施，应选择水制类护肤品 晚上：正是一天中皮肤营养代谢最旺盛的时候，需要补充偏油一点的护肤品，它们不仅能迅速在皮肤表层建立起保护膜，还能渗透到更深层，滋养更多的皮肤组织。 什么样的护肤品容易被皮肤吸收 ■■■ 什么样的护肤品容易被皮肤吸收 在很多护肤品广告中，人们经常听到“易吸收”“直达皮肤深层”等词汇。如今的美容护肤产品层出不穷，从霜膏类、油脂类到水制类，形态差别极大，到底哪种最易被皮肤吸收呢？ 护肤品搽在皮肤表面后，被吸收的速度和深度主要取决于产品剂型的种类。一般来说，同类物质相互融合的速度较快，而异类物质则融合速度较慢。皮肤本身就含有油脂，所以相比较而言，偏油性剂型的护肤品，被皮肤吸收的速度明显快于单纯水制类产品，也更容易到达皮肤深层。在各类油脂中，通常羊毛脂的吸收速度高于凡士林，凡士林快于植物油，而液状石蜡的吸收速度最慢。 温馨小提示 护肤品并不是越油越好，皮肤吸收外界营养物质，主要通过角质层、毛囊皮脂腺及汗毛孔两种途径。不同剂型的护肤品，其吸收途径是不同的：水制类护肤品通过角质层被吸收进皮肤，油脂类护肤品通过毛囊皮脂腺及汗毛孔渗入皮肤，而霜膏类护肤品因为既含水，又含油，所以要通过上述两种途径被肌肤吸收。 你知道怎样用醋美容吗 ■■■ 你知道怎样用醋美容吗 醋不但是调味佳品，而且有良好的美容作用。这是因为醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对皮肤、头发都能起到很好的保护作用。下面介绍几种用醋美容的方法。 1.如皮肤粗糙者，可将醋与甘油以5∶1的比例，混合涂抹面部，每日坚持不辍，容颜就会变得细嫩，皱纹减少。 2.可在洗脸水中，加一汤匙醋，洗毕后用清水反复洗净，也有美容之效。 3.用醋200毫升加水500毫升，烧热洗头，每天1次，对脱发、头痒、头屑疗效显著。 4.如果想要手指甲和脚趾甲光亮晶莹，可在温水中加进半茶匙醋，用其浸泡手指甲或脚趾甲，然后再进行修剪。此时，不但甲皮柔软易于修剪，而且甲缝中的污垢也容易清除。 5.可在水中放点醋浸浴，浴后会使肌肉放松、疲劳消除、皮肤光滑。 温馨小提示 醋还含有丰富的钙、氨基酸、b族维生素、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛类化合物以及一些盐类，这些成分对皮肤极其有用。用加醋的水洗皮肤，能使皮肤吸收到一些需要的营养素，从而起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。所以，用醋美容已在全世界引起重视。 你知道这些药食两用的美容良方吗 ■■■ 你知道这些药食两用的美容良方吗 养颜茶 生姜500克，红枣250克，盐100克，甘草150克，丁香25克，沉香25克。共捣成粗末和匀备用。每次15～25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。 温馨小提示 此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容颜白嫩、皮肤细滑、皱纹减少。 红枣菊花粥 红枣50克，大米100克，菊花15克，一同放入锅内加清水适量，煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。 温馨小提示 此方具有健脾补血、清肝明目之功效；长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病的作用。 莲实美容羹 莲子30克，芡实30克，薏米50克，桂圆肉10克，蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加蜂蜜调味食用。桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏米、芡实为健脾利水之品。据现代药理研究，芡实中含有美容必需的维生素a、维生素c、b族维生素，蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢。 温馨小提示 此羹是较理想的美容药膳，经常食用有消除皱纹、白嫩肌肤的作用。 补血美颜粥 川芎3克，当归6克，红花2克，黄芪4克，大米100克，鸡汤适量。将米淘净，用水浸泡；当归、川芎、黄芪发成薄片后装入干净的小布袋中，放入瓦锅内加鸡汤共熬成粥。待粥浓稠时加葱花、精盐、生姜调味服食。 温馨小提示 此粥有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容，每天一次，15天为一疗程。 玉竹润肤膏 玉竹1000克，磨成粗末加水煎煮3次，然后弃渣取汁浓缩加白蜜250克调成膏状装瓶。每日早晚空腹服用30克，白开水冲服。《神农本草经》中说玉竹有润泽肌肤、轻身不老之功效，可治女性肤色枯萎病。 温馨小提示 现代研究表明，玉竹含有黏液质及维生素a类物质等，具有抗衰老、润肌肤之功效。 梨楂美容丝 取梨500克，山楂200克，白糖适量。山楂去核，梨去皮，切成长丝放入盘子中。锅中放糖加少量清水熬至糖起黏丝时放入山楂丝、梨丝，炒至糖汁透入，出锅即可食用。山楂含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钙等营养物质，具有散淤、消积、解毒、活血的作用。梨含鞣质、多种维生素、果酸及糖类物质。 温馨小提示 具有润肺、健脾生津、止咳的作用，两物合用，常食能润肤养颜、延年益寿。 灵芝猪蹄汤 灵芝30克，猪蹄2只。将灵芝浸泡、猪蹄去毛洗净切块，共放瓦锅内，加生姜、胡椒、炖至烂熟即可佐餐食用。现代药理研究证明：灵芝具有补肺益肾、健脾安神以及提高人体免疫力的作用，猪蹄含有丰富的胶原蛋白，人体若缺乏胶原蛋白，就会使细胞脱水、弹性降低，从而导致脸上皮肤松弛，出现皱纹。 温馨小提示 常食此汤既能抗衰老，又能柔嫩肌肤、减少皱纹、护肤美容。 红颜汤 红枣50克，水发黑木耳100克，白糖适量。将水发木耳去杂质洗净，切成小块。红枣去核，一同放入锅中加清水适量煮至红枣、木耳烂熟，放入白糖调味即可食用。据本草记载，红枣具有润肺健脾、止咳、补五脏、疗虚损的作用，配以滋补强身的黑木耳，其补益、滋养、活血、养容的效果十分显著。 温馨小提示 常食能使面色红润、青春焕发，此汤尤益于女性。 醋黄豆 新鲜黄豆250克，优质米醋适量。用醋浸泡黄豆，以浸没黄豆为准。15天后，每天食醋黄豆5～10粒。醋含有氨基酸、糖类、维生素、无机盐及醇类，对人体新陈代谢大有好处。黄豆含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。 温馨小提示 常食醋黄豆不但可使皮肤细嫩光滑，皱纹减少，而且还有抗衰老、延寿之功效。 银耳樱桃羹 银耳50克，樱桃30克，桂花和冰糖各适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之。 温馨小提示 此羹有补气、养血、白嫩皮肤、美容养颜之功效。 红白果仁汤 红枣20克，薏米20克，白果15克（去壳除衣），桂圆肉10克，一同放入锅内同煮40分钟，再加上煮熟去壳的鹌鹑蛋6只，煮上半小时，加入适量红糖或冰糖食之。此汤具有养心神、清湿毒、健脾胃之功效。 温馨小提示 常食可使皮肤少生暗疮、粉刺、扁平疣等，使皮肤滋润嫩滑、光洁白净。 百合鸡汤 百合15克，淮山药15克，莲子15克，薏米30克，芡实15克，党参20克，白蒺藜10克，乌骨鸡1只（约1000克），先将乌骨鸡去毛及内脏切块，放入炒锅内加水适量炖至半熟时，再加入上述药物同炖至鸡肉烂熟，食鸡肉、饮汤。 温馨小提示 此汤可按平日口味食用，具有治疗脾胃虚弱，气血不足之功效；常食可以使皮肤柔嫩，皱纹减少，消除雀斑，润泽生辉。 早晚各喝两杯醋水可防皮肤干燥吗 ■■■ 早晚各喝两杯醋水可防皮肤干燥吗 冬季，肌肤最容易缺水，令许多女性的脸部皮肤出现皱，尤其是眼睛和嘴唇等娇弱部位，更容易出现脱皮、出血等现象。而充足的水分是肌肤润泽的前提，缺水会使女性肌肤过早衰老，一旦皮肤缺水，全身肌肤就会失去弹性，变得像丝瓜藤一样衰弱，脸上的肌肤也会逐渐失去光泽。所以，如果你的皮肤干燥，别忘了在早上和晚上各喝两杯醋水。具体方法是：预备两杯凉开水，再加入两勺山西老陈醋于水中，搅匀，即可饮用。长期坚持，效果显著。 不能低估早晚两杯醋水的作用。醋的主要成分是醋酸，有一定的保健作用，能增加食欲，帮助消化，而且，由于醋中含有丰富的钙、氨基酸、b族维生素、乳酸等物质，对人体皮肤有一定的好处。早上的两杯醋水可以清洁肠胃，补充夜间肌肤失去的水分。而晚上的两杯醋水，则能保证在夜间，体内血液不至于因缺水而过于黏稠，因为血液黏稠会使女性大脑缺氧，脸上色素沉积，提前衰老。 除早晚饮用两杯醋水外，在洗手间放置一瓶醋，经常用醋洗手，还可令手部肌肤白嫩细腻。因为自来水的水质较硬，醋水可以软化水质。具体做法是，先将手洗干净，再在手上涂一层醋，15分钟后洗掉。 温馨小提示 喝醋的保健作用很多，但是过量食用也有危害。醋是一种酸性物质，食用过量不但会影响人体酸碱平衡，还会灼伤食道。特别是对胃溃疡患者来说，由于本身胃酸分泌过多，多喝醋会加重病情。要注意每天饮用醋的总量不宜过大，通常不超过100毫升，以20～60毫升最为适宜。 你知道黄瓜的美容功效吗 ■■■ 你知道黄瓜的美容功效吗 1.黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。将黄瓜（皮、肉及籽）榨成汁，用棉球蘸汁搽脸，在皱纹处反复多次搽用。黄瓜捣碎绞出汁，加1个鸡蛋清，搅和在一起，洗脸后擦在脸上，静卧20分钟，然后用清水冲洗干净。 2.生吃黄瓜美容，用黄瓜拌粉皮、拌海蜇、拌面、拌肚丝、拌鸡丝，也可拿整根黄瓜当水果吃。 3.把黄瓜切成薄片，临睡前贴在脸上，第二天早晨去掉，你会发现皮肤比昨日光滑、润泽多了。 4.黄瓜面膜：黄瓜和其他材料搭配，能制作出多种多样的面膜。 三种自制黄瓜面膜方法： （1）原料：小黄瓜2个，鸡蛋白1个，面粉少许。 方法：1小黄瓜用果汁机打碎。2鸡蛋白与黄瓜汁调匀。3徐徐加入面粉调成糊状。 （2）较粗的黄瓜做法：将黄瓜洗净，削掉外皮，用水果刀斜着切黄瓜，切成薄薄的小片，大约1毫米左右，切片完毕，对着镜子将黄瓜片一片片片贴在脸上，甚至颈部，贴好后，面部只有鼻孔暴露。（与成品面膜不同，成品面膜不贴在眼睑部，因为眼睑的皮肤最薄，易受刺激，黄瓜面膜没有刺激性，故可以贴 （3）原料：一根黄瓜、半汤匙柠檬汁，15克榛子，一个鸡蛋清（用搅拌机将其搅成蓉状）。 做法：先将黄瓜去皮，再放进食物搅拌机中。将黄瓜汁倒入一个滤锅或过滤网中，将过滤出的滤液用一个碗装起来。然后，将柠檬汁和榛子一起加入到滤液中，一边将其打匀，一边轻轻地往里面倒入经过搅拌后的蛋清。最后将其均匀地涂抹于整个面部。保持15～25分钟，用温水冲洗干净。 第一步：新鲜黄瓜用水果榨汁机榨碎。（榨汁机也可以选那种超级便宜，超市只卖七八块钱，用手挤压式的，比较小且方便清洗，可以作为美容专用 第二步：在榨好的黄瓜汁里加入适量的面粉或珍珠粉。这样就不会流下来，而且面粉或珍珠粉里都含有多种维生素。 第三步：把头发包好（不然含有面粉的面膜粘在头发上不好洗下来，珍珠粉就好一点）。 第四步：把面膜敷在脸上，敷匀。 第五步：用保鲜膜包住脸，把眼睛、鼻子、嘴露出。 第六步：10～15分钟后，揭开保鲜膜清洗脸部。 温馨小提示 据专家研究，鲜黄瓜中所含的黄瓜酶是一种有很强生物活性的生物酶，能有效地促进机体的新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，有令人惊异的润肤美容效果。每日用鲜黄瓜汁涂抹皮肤，就可以收到滋润皮肤、减少皱纹的美容效果。 你知道这些饮食搭配最佳吗 ■■■ 你知道这些饮食搭配最佳吗 餐桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。而错误的搭配不仅会让食物失去营养，甚至会让身体受到危害。 鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素d的鱼肉一起食用，对钙的吸收与利用能收到更好的效果。 猪肝+菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素b12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。 羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等气味，又能有助于羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，而且造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。 鸭肉+山药 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉同食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质。 原理：瘦肉中含有维生素b1，与大蒜的大蒜素结合，不仅可以使维生素b1的析出量提高，延长维生素b1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。 鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。 芝麻+海带 作用：美容，防衰老。 原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。 豆腐+萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃功能弱的人多食会引起消化不良；萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒+花生 作用：有益心脏。 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。 温馨小提示 维生素a主要功能是促进蛋白质的合成。维生素a缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，导致输精管上皮变性、睾丸重量下降、精囊变小、前列腺角质化。 维生素c的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因dna通过维生素c的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素c遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。 维生素e有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素e能改善血液循环，可提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。 维生素b12的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素b12，致使精液中精子的浓度比其他人明显偏低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。 饮用酸奶的注意事项 ■■■ 饮用酸奶的注意事项 酸奶是人们生活中常饮用的食物，它的保健作用，一直被人们看重。但饮用酸奶要注意以下几个方面。 1.目前市场上，有很多种由牛奶或奶粉、糖、乳酸或柠檬酸、苹果酸、香料和防腐剂等加工配制而成的“乳酸奶”，其不具备酸牛奶的保健作用，购买时要仔细识别。 2.饭后两小时左右饮用。适宜乳酸菌生长的ph值酸碱度为5.4以上，空腹胃液ph值在2以下，如饮酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱；饭后胃液被稀释，ph值可上升到3～5。 3.饮后要及时漱口。随着乳酸系列饮料的发展，儿童龋齿率也在增加，这是乳酸菌中的某些细菌导致的结果。 4.不要加热。酸奶中的活性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的风味消失，营养价值也损失殆尽。 5.不宜与某些药物同服。氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂次碳酸、鞣酸蛋白等药物，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。 温馨小提示 酸奶含钙量较少，婴儿正在生长发育，需大量钙，且酸奶中由乳酸菌生成抗生素，虽能抑制和消灭很多病原体微生物，但同时也破坏了对人体有益菌的生长条件，同时也影响正常的消化功能，尤其对有肠胃炎的婴儿和早产儿更不利。 排毒解毒与调补美容有什么关系 ■■■ 排毒解毒与调补美容有什么关系 中医理论认为，人体体内各种毒素的排出关键在于通，保持体内各种生物管道正常的生理功能，使之发挥良好的排毒作用。 “通则不痛，痛则不通”，通过调理机体各个管道的功能，达到排毒通畅，使之阴平阳衡，气血调和，五脏功能均调理正常。以利于化解、中和、转化体内外来、内生的多种毒素，从而避免多种疾病发生，以达到健康美容的目的。 以美容为例，中医传统理论认为，人在健康正常的生理状态时，面部光滑润泽，容颜细腻红润，表示人体精神气血津液的充盈与脏腑功能协调正常。因为皮肤也是人体排毒管道之一，反映人体的健康状况。当机体内排毒管道不通，排毒不畅时，毒就会存在于体内，损害各脏腑功能，“有诸内必形之外”，皮肤作为人体最大的一个器官，重要的排毒管道，也必将深受其害。会因此产生诸如痤疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种疾病和不适。此外，延缓皮肤的衰老，美容更是一个全身性的问题，因为皮肤的健康与否，时时刻刻反映着机体的健康。全身健康情况不好，皮肤当然不会好，精神萎靡不振的人，大都会面容枯槁，形色晦暗。所以只有做到调整全身的功能状态，打通机体内排毒管道，使毒素排得畅通，恢复机体的正常功能，才能达到养颜美容、健康美容的状态。在此理论基础上，针对毒素对机体产生的危害，我们提出了排毒解毒、调补养生、养颜美容的健康美的新理论，并在实践的基础上摸索出有效方法。 温馨小提示 排是打通机体内的排毒管道，补是因为外来之毒和内生之毒进入人体后易伤精耗气，可对人体造成多种损害，使机体正气受损，脏腑功能失调，失养，并降低人体抵抗力与对外界环境的耐受力，所以要适当地补益人体的精气，而采取的一种特殊的补益方法。但绝非纯补、壅补，其核心是在排的基础上补，补的基础上排，要补得适当，排得合适。二者是有机结合的一个整体，共同作用以打通人体内的排毒管道，提高人体的免疫力以及人体自身的排毒解毒能力，从而达到排毒解毒的目的。 女性气色好，为什么要养血 ■■■ 女性气色好，为什么要养血 祖国医学认为“女性以养血为本”，只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽，娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。由此看来，对爱美的女性来说，追求容颜健美，肌肤柔润，养血极为重要。 注重经期调和：18～25岁是女性一生中肌肤最柔润细腻的黄金时期，因为这一时期雌激素分泌最为旺盛。那么“红颜”究竟能留驻多久，则要看雌激素的分泌是否正常，月经是否调和。因此，女性出现月经不调时应及时去医院进行调治，为25岁以后容颜有个好气色打好基础。 加强饮食调理：多吃些富含“造血原料”的蛋白质、铁、铜、叶酸和维生素b12等营养食物，如动物肝、肾、血、瘦肉、鱼虾、贝类、蛋黄、牛奶及水果、蔬菜等，并戒烟，少酒，饮淡茶。 温馨小提示 食用养血药膳效果也很好，如： （1）红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。 （2）老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。 （3）龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥成加入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。 冬季皮肤的护理重点有哪些 ■■■ 冬季皮肤的护理重点有哪些 冬季是肌肤最好的修复期。冬季日照时间短，阳光照射不强烈，是进行修复的最佳时机。如果肤色暗沉、不匀、有斑点等，可以使用一些高品质的修复霜、祛斑霜、美白霜、强化深层角质细胞的生理功能，帮助淡化角质细胞黑色素。角质层的细胞从基底层经分裂复制，到从表皮脱离，至少需要28～75天的时间。所以，修复一般肌肤表皮的问题也需要至少四个星期以上的时间，而冬季是一个最好的、最安全的修复季节。 滋润保湿护理需要贯串于整个冬天，这已毋庸置疑。整个冬天都要使用滋润保湿产品，还可以采取集中滋润保湿的方法，缓解严重的缺水现象。每周敷一至两次保湿面膜，加强保湿护理，让干燥的皮肤不间断地得到水分的滋润。 按摩促进新陈代谢，适时按摩，能使皮肤的温度提高。对毛细血管、淋巴管给予直接的刺激，使血液和淋巴的循环顺畅起来，在对皮肤组织提供营养及氧气的同时，将热化的废物排出体外，让皮肤红润起来，也能缓解皮肤的疲劳。 温馨小提示 冬季气候干燥寒冷，肌肤一般会有明显的缺水现象。影响皮肤润泽的最重要原因，一方面是表皮角质层的保湿结构，另一方面是真皮层的水分供应能力。这两部分健康与否，关系着皮肤的润泽程度。失去水分的皮肤如同失去水分的海绵，会变得干燥粗糙，角质细胞的色素被压缩在一起，不仅使皮肤看起来较黑、较干，色泽暗淡，而且也容易受到环境和气候的伤害。 皮肤在春季的护理重点有哪些 ■■■ 皮肤在春季的护理重点有哪些 从春天开始，阳光会越来越强烈，而空气中的湿度还不够，加上春风往往使肌肤觉得干燥。这时，在继续使用保湿品的同时，要开始使用隔离霜或防晒霜。 过敏不可忽视。春季是肌肤的易敏季节。无论是春风的刺激还是对花粉敏感，当皮肤产生轻微过敏现象时，首先要停用所有的化妆品，让皮肤有舒缓的时间，一般两三天症状就会消失。如有持续发红的现象，就去医院进行脱敏治疗。 春天不要使用油脂厚的产品。春季，皮肤血管和毛孔随之扩张，皮脂的分泌也变得旺盛起来，如果这个时候还使用油脂比较多的护肤品，就很容易堵塞毛孔。应该选用一些含油脂量低的霜或乳液，这样，既不影响皮肤的正常吸收，又能为皮肤提供营养。 不能过度去角质。易过敏的季节不能过度去角质，磨砂产品、深层清洁产品、去角质产品都要适可而止，每周使用一次就已足矣，使用过勤，肯定会给皮肤带来伤害。 疗效强的产品使用。敏感季节不应使用疗效太强的产品，尤其是有脱掉角质作用的产品更要慎用。最好使用不给皮肤增加负担的非疗效型的基础保养品，以确保肌肤的自我健康。 温馨小提示 夏季，强烈的阳光照射会加速肌肤的老化速度，皮肤暗沉、色斑的出现也在所难免，甚至还会伤及头发，使发质变得干枯粗糙。这个季节，做好防晒护理是最重要的，不要因为一时的疏忽或懒散而给皮肤带来不必要的伤害。如果是油性肤质，还要加强抑油和控油的护理，持续高温和炎炎烈日会导致油脂分泌旺盛，造成毛孔堵塞，给油性肌肤带来更多的问题，例如，突然冒出的痘痘和“死而复生”的痤疮。 在夏季皮肤有哪些护理重点 ■■■ 在夏季皮肤有哪些护理重点 防晒是重中之重。过度的阳光给你的绝不仅仅是肤色上的不美，老化速度的加快才是更可怕的，防晒霜应是最重要的一件护肤品。要选择同时具有防护uva和uvb功能的双重防晒品，即能保护不被晒黑，也能保护皮肤不被晒伤。 经常保持皮肤清洁。洁肤是夏季护肤的第一要旨。据调查，其实近一半人的脸部皮肤感觉不适并非选错了护肤品，而是洁肤不当。对于经常化妆的人来讲，清洁更是每天必做的“功课”。上妆5小时，妆彩就会和皮脂、汗水混合而造成污染，刺激皮肤，清洁的目的是清除残妆、汗水、皮脂分泌物以及附着在肌肤上的大气中的污垢。 做好控油补水的双重护理。盛夏，除了干性肌肤，大多数人都会有t字区出油、双颊缺水的现象。这时，首先要做好“控油和保湿双管齐下”的针对性护理，千万不能因为t字部位出油较多而忽略了肌肤缺水的现象，皮肤看起来油光发亮，并不表示不需要水分滋润，先去油，再补水，是最正确的护理方法。可以选用适合在夏季使用的清爽系列洁面产品清洁皮肤，重点在额头、鼻翼两侧和下巴部位。 清洁时还要配合按摩动作，要以旋转的方法，由下而上、由内而外打螺旋。尤其在毛孔粗大的部位，可做稍微深层一点的按摩，诱出油脂，清除脏皮屑，再用水清洗。之后，要拍上爽肤水和保湿乳液，并且要在双颊部位加倍用量。 温馨小提示 夏季气温高，新陈代谢旺盛，汗液分泌多，可选用具有清毒养颜的洗面奶，如含有五行草、野菊花等植物精华的洗护用品。可通过增强皮肤的通透性，促进真皮细胞的代谢功能达到全面清除皮肤深层毒素的功效，尤其适合各类型皮肤在春夏季使用。 在秋季皮肤有哪些护理重点 ■■■ 在秋季皮肤有哪些护理重点 去斑美白进入护理程序。经过漫长的夏季，肌肤或多或少都会受到伤害，肤色暗淡，晒斑、雀斑的颜色也会加深。秋天，是进行美白去斑的好时节。买一些有信誉的系列美白护肤品，就可以在家做深层美白护理。如果肌肤有晒伤，可使用一些晒后润肤露，帮助被阳光灼伤的皮肤复原，并消除刺痛感，防止脱皮、发痒的情况出现。 护肤品换季。涂在脸上的护肤品就如同穿在身上的衣服，到了季节一定要更换。进入秋天后要把护肤品调整一下，尤其是干性皮肤的人，补水保湿一定要放在第一位。调整护肤品可以根据气候的变化来进行，如果空气还不十分干燥，就可以只调整一两件产品，比如说洗面用品和日霜；随着气候越来越干燥，就要再加上一支保湿晚霜或保湿精华素；当空气变得越来越干燥时，就要把护肤品彻底更换成全套的保湿系列了。 适度去角质肌肤显光彩。气候转凉，皮肤更新的速度就会减慢，堆积在一起的老化角质让皮肤看起来暗沉没有光泽。这时，使用一些温和的磨砂产品，磨掉积聚在表皮的死细胞，皮肤马上会显现出光泽。如果能在磨砂之后马上敷个保湿面膜，皮肤水润的效果会更加明显。 温馨小提示 虽然秋风裹着凉意吹走了炎炎的夏季，但肌肤的代谢功能也随之减弱，肌肤问题随之而来。一个明显的感觉是皮肤变得粗糙干燥，暗斑的颜色显得更深，甚至皮肤有脱皮现象。这个季节需要肌肤保持均衡的水分和油脂，免受外界环境的影响。只有肌肤的保湿机能处于正常的工作状态，才能够自然防止外在环境和气候带给肌肤的不适，让肌肤呈现出滋润有光泽的良好感觉。 春季肌肤护理的三大秘方是什么 ■■■ 春季肌肤护理的三大秘方是什么 春季皮肤护理的“秘方”有3点——保湿、保暖和防晒。 保湿 要保证饮水，每天至少喝2000毫升水。二要清洁皮肤，每天用40c的温水清洁面部2～3次；先用温水洁面，再用温热毛巾敷面3～5分钟，然后用热水敷面至面部微红。三要做好保养，及时补充一些含油脂较多的护肤品；长时间户外工作以及做家务时最好戴上橡胶手套；已开裂的手足皮肤可同时使用硅油霜、尿素霜等防裂护肤药品；瘙痒可用樟脑、薄荷类药物。 保暖 外出时要戴好围巾、手套、耳套等，穿好棉鞋；出汗后，要及时更换潮湿的衣服、鞋袜；最好穿着质地较柔软的纯棉内衣；化纤内衣会因冬季干燥产生较多静电，且透气性不好，这样很容易引起皮肤不适，所以尽量避免穿着。二要加强锻炼，适当活动四肢，提高身体免疫力，增强皮肤适应寒冷环境的能力；随时摩擦双手和双耳，促进末梢血液循环。 防晒 雪地和冰面对紫外线有一定的反射作用，再加上阳光中的紫外线一年四季也会辐射到面部，使得皮肤饱受其害。紫外线还会对眼睛造成一定的伤害，进行登山、打球等户外运动时，一定要使用防晒霜和护目镜。防晒霜一定要选用偏油性的，这样既能防止能量散发，同时也可以达到保湿防燥的目的。 温馨小提示 春天，万物复苏，皮肤毛孔开始疏泄，新陈代谢逐渐加快，皮肤显得舒展，有生气，皮肤起滋润作用的皮脂旺盛地分泌，且不存在夺走皮肤水分的寒风和干燥空气，故皮肤显得滑润光洁，所以说，春天的皮肤最美。但春天也可以说是最容易引起皮肤疾病的季节，春季由于受风吹及紫外线照射，皮肤容易发生红斑及光线性皮炎；还由于鲜花盛开，空气中飘浮着大量的尘粉，常会引起接触性皮炎、荨麻疹等过敏性皮肤病。甚至暖风所夹带的灰尘也是皮肤的大敌，这些灰尘与分泌旺盛的皮脂混合，会引起皮肤粗糙。故春季皮肤的防护重点是防止紫外线照射和风吹，保持皮肤清洁。 春季性感美肤有哪些戒律 ■■■ 春季性感美肤有哪些戒律 人人都想拥有润泽健康的性感肌肤。打造完美肌肤，也成为当今美女扮靓的首要需求。如何还自己以清爽、娇嫩的美丽肌肤，以下4个戒律，可要记牢了。 戒律一：马虎卸妆 卸妆可是护肤的重中之重哦。卸妆水不仅能够帮你卸去各类杂质，更能保持脸部毛孔呼吸畅通。健康的循环系统，能让死皮细胞彻底被清除，从而让肌肤更加细腻、富有光泽。因此，卸妆可是马虎不得的哦，想让肌肤得到完美的休息，就要在卸妆上好好下工夫吧。 戒律二：要补水更要保湿 不要以为，单纯的补水就能彻底解决你的肌肤干燥问题。其实，那只是治标不治本的做法。要想肌肤由内而外水嫩起来，深层保湿工作必不可少。选用具有深层锁水保湿功能的滋润产品，在这个季节，可是势在必行的。 戒律三：忽略面膜的重要性 面膜不只是肌肤的急救工具。现在各大品牌推出的面膜已经渗透到各个领域，对去除黑眼圈、消灭眼袋，都有不错的功效哦。因此，一定不能忽略面膜的重要性，想拥有性感无敌的美丽肌肤，一定要把面色暗淡等各色小问题都一网打尽。 戒律四：纯粹依赖化妆品 知道吗？运动可是护理肌肤的必修课哦，当你运动完毕之后，整个人体血液进入一个健康的循环阶段，这时是排除毒素的最佳时刻。 温馨小提示 祖国医学认为，春天养生当需补，也就是人们可根据自己的体质状况，进行灵活的营养和饮食调理。一般而言，根据春天里人体阳气逐渐生发的特点，可选择平补和清补的饮食。如果选用温性食物进补，往往会出现助阳生火的弊病。平补的饮食，适合于正常人或病弱的人；如荞麦、米仁等谷物，豆浆、绿豆等豆类，橘子、金橘、苹果等水果，还有芝麻、胡桃等。清补的饮食，是指用食性凉的食物熬煮的饮食，如梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。阴虚者进补这些饮食可以消火，改善怕热的感觉，可帮助改善体质。病中和病后恢复的女性，应以清凉素净、味鲜可口、容易消化的食物为主，帮助胃口恢复。因此，可选用大米粥、米仁粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥、海蜇、肉松、腐乳等食物。切勿食用太甜太腻，油炸多脂、生冷粗糙的食物以及糯米等食物，以免阻塞肠胃，损伤胃功能。 春季可以自制哪些护肤面膜 ■■■ 春季可以自制哪些护肤面膜 春季，万物复苏，气候宜人，是皮肤得到滋养的最佳时期。以下是几则既经济又实用的营养面膜，不用到美容院就能自行制作完成。 适用于油性皮肤的面膜 1.在搅匀的蛋黄里加一点苏打粉，再滴入1～2滴柠檬汁，拌匀后涂在脸上，保留15分钟后用温水洗掉。 2.用牛奶冲麦片粥，调匀成糊状，涂在脸上，保留10～15分钟后用温水洗净，再往脸部轻拍些凉水。 3.把6片干酵母捣碎或直接用两匙酵母粉，加1匙酸奶或一小块酸乳酪，调匀后在面部、颈部薄薄地涂上一层，保留20分钟后洗掉。 适用于中性皮肤的面膜 1.将1个蛋清搅至发泡涂在脸上，20分钟后用温水洗去，然后再用冷水清洗干净。 2.1匙蜂蜜加约1/3匙柠檬汁，调匀后涂在脸上，保持20分钟或更长时间后洗去。 3.把1匙蜂蜜和1匙酸奶或酸乳酪混合后搅匀，涂在抹湿的脸上，保留15分钟再洗去。 4.将精白面粉加橄榄油调成糊状敷面。 适用于干性皮肤的面膜 1.把1匙蜂蜜、半匙藕粉和1个生蛋黄搅匀，取适量敷在脸上，待其干后再洗净。 2.用鲜奶或奶粉调成汁，在脸上涂一层，保留15分钟后洗去。 3.将家用的新鲜猪油均匀地涂在脸上，再用美容蒸汽机蒸面5～10分钟。如果没有美容蒸汽机，可在一只玻璃杯里倒入沸水，用毛巾连头带杯一起蒙住，使蒸汽直扑面部，也能达到与美容蒸汽机同等的功效。 温馨小提示 面部皮肤的老化，主要原因是皮肤细胞、真皮、皮下组织缺水，尤其是表层皮肤细胞的角质蛋白缺水，致使皮肤容易角化，变得松而脆，容易脱皮，进而逐渐出现皮肤干燥和起皱。要保持皮肤光滑柔嫩，必须千方百计地保持皮肤的湿润，使其含有较多的水分。这几款针对各种皮肤的面膜即能很好地做到这一点。 夏日防晒食物知多少 ■■■ 夏日防晒食物知多少 烈日当空，骄阳似火，热辣辣的太阳侵袭着美眉们柔嫩的肌肤。虽然外出前搽了厚厚的防晒霜，可还是挡不住脸蛋由白皙变成黝黑，甚至出现斑斑点点。一个夏天过后都“黑了一圈”。其实呢，防晒美白需要内外兼修，“外伤内补”，靠食物的进补来提高皮肤的抵抗力是防晒美白的最根本之道。 夏季，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量的氧化自由基，而自由基会破坏皮肤的细胞组织，加速黑色素生成，让皮肤变得暗沉、粗糙且失去弹性，也会使皮肤的抵抗力降低，从而晒黑。因此，夏季除了做户外在防晒功夫，还应从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物。因为“防晒”食物能提高皮肤的抗氧化力，帮助清除自由基。 高摄入维生素c 每天吃2～3种水果，其中一种要选择含高维生素c的番石榴、猕猴桃、草莓、番茄或是柑橘类。 维生素c是抑制黑斑的有效制剂，堪称“美白之王”。因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素c的水果。要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素e、增加皮肤抵抗力的维生素a、增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物或营养补助食物中获得。 适量食用黄色、红色 红、橘黄色蔬果食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 番茄：最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些马铃薯或者胡萝卜会更有效，其中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。 西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。 多吃鱼蛋类 鱼肉：肌肤紧致的秘密武器。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100～200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部、颈部肌肉的明显改善。 鸡蛋：天然防晒佳品。如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。 温馨小提示 爱美的你一定知道太阳光是导致皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个天然保护层是非常重要的。不要以为只有夏天才需要防晒，或者只是怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低患上皮肤癌的概率。所以，要保护好皮肤，每天应该吃两个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。 夏季如何护理肌肤 ■■■ 夏季如何护理肌肤 第一点：颈 颈部护理不好最容易暴露年龄的秘密，有的女性脸部很娇俏，但颈部却满是青筋、赘肉和皱纹。延缓颈部衰老的秘诀有： 1.每天先顺时针再逆时针方向做50次颈部运动。 2.每晚洗澡后和每天早上洗脸后给颈部抹上滋润霜，并由上至下按摩几次。 3.不要在颈部使用磨砂膏，因为这里的皮肤太娇嫩。有条件的话每星期去美容院做一次颈膜，这样可以有效收紧肌肤，保持弹性，防止松弛。 第二点：背 许多人背部的油脂分泌特别旺盛，容易长出粉刺和油脂粒。有效去除背部油脂粒的方法是： 1.用老丝瓜制成丝瓜络刷洗背部，能去除沉积在背上的油脂。 2.每周使用两次身体磨砂膏，能去除背部的老死细胞，并控制油脂分泌。 第三点：腋窝 吊带衫、背心是女性在夏天的常穿的衣物，可许多人因为腋窝部位的腋毛和而影响了美观。因此，准备工作要在冬季做好，不要临时抱佛脚。 1.每次洗澡时都涂上脱毛膏，让黑毛一点点脱去。 2.此部位皮肤非常娇嫩，不要用刺激性强的浴液。 3.洗澡后要保持腋窝干爽，最好涂上适度的爽身粉。 第四点：胳膊肘 许多女性在手上下了很大工夫，护手霜、纤维指甲、指甲贴花等的确让手部皮肤光滑美丽。可往胳膊肘一瞧，粗黑干燥的老皮露出粗糙。此时要做到： 1.每天早晚将此部位洗净，并涂上一层润肤霜，以保持滋润。 2.每周两次用身体磨砂膏去除死皮，让肌肤再生。 第五点：腰部和肚脐 夏天若是穿露脐装或两截式泳装，腰部和肚脐的护理就十分重要。 1.每次洗澡时按摩腰部5分钟，以保证腰部不长赘肉。 2.肚脐处要用丝瓜络轻轻擦洗，别让污渍积聚。 3.多做腰部运动，避免变成水桶腰。 第六点：大腿内侧 你也许觉得这个部位很少人见，没必要保养。但是假如夏天你常去海滩或游泳池，就不该拒绝护理。 每周用磨砂泡沫磨一次，能使之洁白、润滑。注意，要用磨砂泡沫，而不是普通磨砂膏，因前者砂粒细小润滑，适合较嫩薄的肌肤。 第七点：膝盖 近几年，夏天流行不穿丝袜，若膝盖皮肤又黑又粗，就该叫苦不迭了。因此从冬天起，你就要为夏天做好准备。 1.每周两次用身体磨砂膏在膝盖上做按摩，去除老化角质。 2.每周一次用海泥面膜敷膝盖，有去除皮肤垃圾、舒爽肌肤之功效。 温馨小提示 夏季也是昆虫孳生的季节，虫咬蚊叮在所难免，所以，虫咬皮炎也很常见。蚊虫叮咬后奇痒难忍，人们不得不搔抓，以致继发感染，留下斑斑点点的色素斑。正确的方法是，一旦被蚊虫叮咬，可及时涂上皮脂类固醇激素霜剂和含薄荷的制剂，以消炎止痒。如发生皮肤感染化脓，应充分清洁皮肤后，搽上抗菌软膏。必要时，可服用抗组织胺药或抗生素。 夏季过敏性皮肤应该怎样护理 ■■■ 夏季过敏性皮肤应该怎样护理 选用敏感系列护肤品，如：冷膜、敏感面霜、细胞乳液霜等，以镇静皮下神经丛。 忌用产热的护肤系列用品，不对面部做大面积按摩（或者不做按摩），切勿选用磨砂膏。尽量使用同一牌子化妆产品，选择不含浓烈香味、不含酒精等不具有刺激性的化妆品。选用特效的敏感精华素，增加皮肤的纤维组织，使薄弱的皮肤得以改善。尽量不化妆或不化浓妆，如果出现皮肤过敏后，立即停止使用任何化妆品，对皮肤进行观察和保养护理。 温馨小提示 过敏性皮肤最容易出现问题，保养时应该注意： 饮食调理：多吃一些水果、蔬菜，少吃鱼虾、牛羊肉等食物 生活调理：生活要有规律，保持充足的睡眠 皮肤要保持清洁，经常用冷水洗脸 尽量避免在炎热的空气中逗留，避免尘埃、汗水的过多刺激 要保持皮肤吸收充足的水分，避免夏日炎热引起的皮肤干燥 避免过度的日晒，会使皮肤受到灼伤，出现红斑、发黑、脱皮等过敏现象。 对抗紫外线有哪些妙招 ■■■ 对抗紫外线有哪些妙招 选用抗紫外线美白护肤品 照射到地表面的阳光分为紫外线、可视光线、红外线。虽然紫外线不是100%对人体有害，但它却是导致皮肤老化的决定性因素，严重时会引起皮肤疾病，并会导致皮肤癌。在化妆品行业里，以uv来表示紫外线，像防晒霜等夏日化妆品上有很多有紫外线的标志，是表示含有切断紫外线的成分。 生活中的美白护理 对受到刺激的皮肤用冷毛巾贴敷。 外出回家后清洁皮肤是美白的基础，其次可通过冷毛巾敷脸来稳定皮肤。 摄取维生素c 若受紫外线刺激的皮肤恢复得过慢，则是皮肤不健康的一个表现，所以平时要多摄取维生素c以保持皮肤健康。富含维生素的食物有：番茄、黄瓜、马铃薯、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等，尤以晚上为营养摄取的最佳时间。 摄取充足的水分，时刻维持皮肤湿润感 保湿对皮肤而言是很重要的。紫外线的照射会使皮肤干燥、起皱，随之皮肤对紫外线的防御能力也会下降。养成每天早上用冷水洗脸的习惯，可有效防止此现象。 以化妆水敷脸 皮肤在紫外线中裸露的时间过长，会处于缺水状态。利用化妆棉取充分冷冻过的化妆水在两腮进行5～10分钟的敷贴，可给予皮肤湿润感和清凉感。 温馨小提示 在日常生活中，人们普遍采用伞、草帽等遮阳工具。这些遮阳工具虽能挡住来自高空的紫外线，但是对水面、地面、墙面等四面八方反射来的紫外线就无能为力了。就遮挡紫外线来说，那些色彩艳丽的花伞远不如黑布伞，因为黑色具有良好的吸收光线的作用。 紫外线对人体的伤害表现在哪些地方 ■■■ 紫外线对人体的伤害表现在哪些地方 紫外线uva、uvb对人类皮肤健康的伤害被科学研究进一步证实，各国皮肤科专家开始倡导：人人防晒、全身防晒、天天防晒、处处防晒。 人人防晒 一般人总认为，女人爱漂亮，所以才防晒，男人身体好，晒就晒了无所谓。老人、小孩则需要补充钙质，晒晒太阳正好。其实，不分男女、不分老幼，紫外线可没有性别、年龄歧视，紫外线对人体的伤害是人人平等的。尤其是uva，它是皮肤老化的头号杀手，人人都应该警惕。 对于亚洲人而言，日晒达一万小时后，就极有可能患上皮肤癌。这个时间不仅仅指人们外出游玩的时间，也包括平常上班、学习时被照射的时间。因此，如果不对防晒倍加小心，就很可能会患上皮肤癌。 对于女人而言，一过了25岁，皮肤的新陈代谢就会逐渐变得缓慢，自身的恢复力变弱，极容易出现褐斑、雀斑，产生细小的皱纹，所以注意防晒。 天天防晒 阳光中5%的紫外线是uvb，95%是uva。uvb会随着四季变化，但uva一年四季都很强。uvb阴天可能被云层阻隔，穿透力减弱；但uva穿透力极强，很厚的云层、玻璃都不能阻挡，成为无论阴晴、朝夕都存在的阳光杀手。同时，在亚洲，uva照射比欧洲强烈。在冬季，与法国的uva照射量相比，中国是巴黎的2.6倍……夏季更甚。因此，亚洲人更需要加强防晒的意识，一年四季，无论阴晴，天天都不能忽视防晒。 随时随地防晒 艳阳高照的夏日，护肤核心当然是防晒。随着炎热夏季的来临，爱美的女性纷纷使出各种招数来防晒，但许多女性对于防晒观念有些模糊，有些人认为搽防晒品是阳光下的事，其实这种想法是不正确的。生活中紫外线无孔不入，从早晨6点钟开始，一直到夕阳西下的傍晚6点，无论身处任何一个季节，任何一种环境，只要紫外线能够光顾到肌肤，就要使用防晒霜来隔离紫外线对皮肤的伤害。为了有效隔离紫外线，不但白天要做好防晒工作，晚上出去散步、参加活动时也应特别注意，因为各种灯光所含的紫外线很强，也很容易把人“晒黑”。所以，一天中除了晚间上床睡觉时可不用防晒品，其他时间都应做好防晒的工作。夏天，紫外线进入密集照射时期，对于上班族而言，不仅是上下班途中需要防晒，在室内也不能忽视防晒。因为紫外线随时随地都存在，尤其是紫外线uva，不管是艳阳天还是阴天，都能穿透窗户玻璃进入室内，伤害肌肤。此外，对于上班族而言，如果在周末或者假期选择进行户外活动，推荐使用spf20左右、pa＋＋的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，大部分肌肤都暴露在阳光下，宜选用spf在30、pa＋＋＋的防晒品，并最好加上防水功能。一般环境下的防晒则只需选用spf10左右、pa＋的防晒品。 全身防晒 在媒体的大力宣传下，“防晒”的观念几乎已深植人心，从防晒伤、防老化到预防皮肤癌病变，人人都知道防晒的重要性，并知道了应该天天防晒、人人防晒、随时随地防晒和全身防晒。那么，全身防晒究竟包括哪些部位的防晒呢？ 既然是全身防晒，应该是指身体的各个部位。但是在日常生活中，人们较多重视的是面部防晒；如果出行的话，可能会比较注重暴露在阳光下的一些身体部位，如双臂、脚踝；如果是海滨游泳或享受日光浴，可能整个身体都会涂抹防晒霜。但是，即便是在防晒意识越来越强的今天，人们往往也会忽视一些身体部位，如眼部、唇部、后脑、颈部等。 眼部可以说是最容易发生老化现象的部位，因为眼睛周围的肌肤是全身肌肤最薄、最脆弱的地方，约只有脸部肌肤厚度的1/2，而且缺乏汗腺与皮脂腺的分泌，因此容易流失水分，润泽度与保护性十分匮乏。加上双眼的运动频率高（每天约眨眼一万次），所以更容易促使肌肤中的弹力纤维与胶原蛋白流失，造成细纹的形成，因此眼部肌肤比脸部肌肤更需要细心呵护。在一般人的保养观念里，眼部保养不外乎就是黑眼圈、眼袋、细纹及皱纹的预防与修护。不过如果忽略了紫外线才是老化的真正元凶，只涂抹一般的眼霜，没有做好眼部肌肤的防晒，那么防晒与保养工作只能算做了一半。 温馨小提示 夏天，人人都知道要躲着紫外线，非常注重防晒。除了皮肤和眼睛需要防晒之外，还有一个需要重点防晒的地方，那就是后脑和后颈部。这个位置是全身阳气最盛的地方，被太阳晒等于不断增加阳气。当一个人受不了这么大的福泽时，只好选择逃避——晕厥，这种情况还有一个更通俗的名字叫“中暑”，所以只要是外出时，最好都要戴一顶太阳帽或打一把太阳伞。此外，娇嫩的双唇也需要用心呵护。如果双唇出现蜕皮、肿胀的现象，一定会让人的好心情大打折扣。 夏季护肤为什么要重视洗澡 ■■■ 夏季护肤为什么要重视洗澡 对于没有条件经常洗澡的人来说，洗澡时用热水泡、用力搓身上的污垢，这是可以理解和接受的。但对家里安有热水器、每周洗1～2次澡的人来说，洗澡时猛搓澡实在没有必要了。 人体皮肤表面有一层角质细胞和脂膜组成的保护层，是人体皮肤的重要屏障，能防御病菌和污染物对人体的侵害。如果洗浴者用肥皂或洗浴液擦洗皮肤，去掉沾在身上的污垢和灰尘之后，还要用力搓皮肤，不但搓掉了有保护皮肤作用的角质细胞，而且洗掉了身上的皮脂膜。这样做，就会降低人体对外界刺激及疾病的抵抗能力。用力搓澡时间过长时，还有引发脱水、休克的危险。因此，有条件经常洗澡的人，洗澡时用不着搓澡。 另外，在洗澡时用力揉搓皮肤，还可导致皮肤变黑，谓之“摩擦黑变病”。摩擦黑变病主要是由于局部皮肤受到强大摩擦压迫等机械刺激所致。在洗澡时用浴巾或化纤类搓澡巾用力摩擦的人往往会出现变黑情况，表现为淡褐色到暗褐色的色素沉着，呈弥漫网状，锁骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起处易高发。 温馨小提示 男性洗澡需要注意的几点： 男性到浴室大池中洗澡，不宜在浴池中浸泡过久，洗后应用清洁的温水冲洗一遍。洗澡时可用香皂或药皂，忌用洗衣皂或洗衣粉，最后要用清水冲洗皮肤，不要将香皂沫残留在皮肤上。 你知道夏秋换季的三大法则吗 ■■■ 你知道夏秋换季的三大法则吗 对女人来说，完美换季是美丽的头等大事。秋老虎刚刚来临盛夏却未完全退场的当下，正是让美丽悄悄潜入的好时机。一丝凉意，一点干燥，也需要我们对皮肤、妆容和头发积极应对。瞄准下面的细节，就会简简单单而又恰到好处的做好防护。 微调洁面方式——洗脸少用点力就好 据调查，夏天皮肤爱出油，所以洗脸时大多数人都会下意识地用更大的力，这算是人的本能反应，觉得那样能把油污清洗得更彻底。而夏天，大多数人也会选择去油力强的洁面品。当下是秋老虎时节，皮肤油脂收敛许多而水分慢慢不足，有必要马上更换洁面产品吗？不必着急，你只需在每天洁面时把力度放轻一点就可以，放心吧，这样足够把油洗净，还不会因为用力过度而破坏了水脂膜和皮脂膜。 晒后修复每天一点点“——一件式”美白赶走阳光吻痕 夏秋交替，晒后修复正当时。修复日晒导致的皮肤晦暗、斑点千万不能太“急功近利”，因为皮肤细胞多少会有损伤，用高营养、高浓度产品皮肤可能会受不了。所以把修复功课渗透到每天的护肤中吧，“一件式美白”是不错的方法，就是每天的护肤程序中有一步是美白的，敷一个美白化妆水膜或是选一款美白底妆。每天一点点地修复，不用一个月就能白回来。 日常护理迅速反应——及时给肌肤“添油加醋” 你知道吗？无论大小换季，肌肤反应最迅速的就是含水量和角质代谢。空气中已经有了点干燥和凉爽的味道，是给肌肤“添油加醋”的时候了。所谓“添油”，就是慢慢开始用一些含轻油分的护肤品，比如含油精华或凝霜，适当为肌肤锁住水分；而“加醋”就是要用弱酸性的去角质产品，夏秋换季肌肤角质层代谢会变慢，需要用“酸”来促进。千万不要以为含果酸才是酸性的，其实水杨酸、酵素、矿物质这些成分更加柔和有效。 温馨小提示 夏秋换季过程中，要根据天气变化情况以及个人肌肤的特点选择合适的护肤用品。进入秋季，风干物燥，时刻注意保持肌肤水嫩，防止干裂就显得更为重要，在使用护肤用品时要注意选择具有保湿作用的洁肤用品以补充皮肤水分、促进血液循环、加速皮肤老化角质的代谢，而且不要选择过分油腻的面霜。敷面时要用能够收缩毛孔的撕剥型或漂白型面膏，不宜选用吸油型面膏。 紫外线强度较低的阴天、早晨、傍晚晒太阳好吗 ■■■ 紫外线强度较低的阴天、早晨、傍晚晒太阳好吗 夏天，爱美的女性不论在早晨、傍晚，还是雨天、阴天，为不被晒黑晒伤，大多严严实实地把自己“武装”起来。却不知，在紫外线照射强度较低的阴天、早晨、傍晚的时段晒晒太阳，对人体的皮肤健康是有积极的意义。 清晨和傍晚日晒护肤最佳 专家提示，加强皮肤对太阳光的耐受度是保护皮肤健康的重要措施。选择在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间，适当适度地晒太阳，既可以增强皮肤的适应能力，又可使皮肤在夏季不至于过度晒伤晒黑。 据介绍，因皮肤对光的耐受性差引起的夏季日光性皮炎的情况很普遍。由于目前许多人在写字楼里办公的时间大大超出在户外的活动时间，人们的皮肤对阳光的承受能力相应变弱，这也是一些皮肤白皙的人特别容易被晒伤的原因。 要想既增强皮肤的适应能力，又可使皮肤在夏季不至于晒伤晒黑，应该选择适当的时间晒太阳，最为适宜的是在清晨和傍晚这些阳光不太强烈的时间。 外敷果蔬不如好营养 在营养素和外敷果蔬大行其道的今天，爱美的姑娘们一定认为这些对防晒抑黑有很大作用，而实际上，其功效并不如想象中那么明显。据专家介绍，皮肤从外吸收营养的功能并不十分强，而从健康的角度来讲，少吃刺激性强的食物，多吃清淡的食物，保持良好的作息习惯，保证睡眠，多清洁皮肤对保养皮肤更重要。 温馨小提示 夏日，由于天气炎热，人体内的新陈代谢也较平时旺盛，造成人体大量的排汗，因此皮肤的油脂分泌就会比较多，这样对皮肤健康十分不利。这时，除了自身每天保持必要的饮水量外，还应勤清洗，在皮肤被太阳灼伤后，不应用热水冲淋，而应该用温凉的水冲洗。此外，饮食上要注意忌食辛辣的食物，而要选用新鲜、清淡的食物。 冬季护肤有哪些要点 ■■■ 冬季护肤有哪些要点 1.冬天要保持皮肤滑润，首先要减少与寒风的直接接触。最常用的是涂油脂、冷霜。其实只要每天早晨，先以干毛巾按颈部、胸部、足部之顺序用力擦拭，直至皮肤通红，然后以另一条毛巾浸冷水，拧干之后，依顺序用力擦身，直至通红就可以达到事半功倍的效果，还可防感冒，并立即成就红润的肌肤。 2.冬季干燥的气候常常会使脸部皮肤出现紧绷干燥的感觉，对于水分和油脂先天性分泌不足的干性皮肤来说，最好用湿的温毛巾洗3次脸，洗脸时最好用毛巾蘸水往脸上洗，或者用双手把水往脸上掬洒式地洗，这样既能洁肤，又能补充充足的水分，然后涂上防皱霜之类的护肤品并加以轻微按摩。 3.对于分泌不如春夏季那么旺盛的油性皮肤，可以采用柔性的摩面膏洁肤。中性皮肤则可以天天使用清洁霜和每周使用一次柔性磨面膏。 4.冬季不要过度地按摩肌肤。做脸部按摩对肌肤当然有益，但是按摩的轻重速度、动作方向，都会影响肌肤肌肉，导致皱纹丛生。因此按摩时一定要顺着肌肉纤维的方向，进行柔和有致的动作。眼睛周围的皮肤非常敏感脆弱，更需要特别小心。 5.冬季最好不要挤压暗疮粉刺。因为气温较低时，挤压暗疮后留在脸上的疮疤很难快速愈合，处理不好甚至会造成无法弥补的凹洞、疙瘩，最好勤加洗脸，保持脸部肌肤干爽，才是避免粉刺生长的最佳办法。 6.冬季还要注意饮食，多吃肉、鱼肝油、豆类、动物肝脏等含脂肪食物，可以增加能量以御冷。瘦肉、红糖等具有维生素，有预防面疮、头屑的功能，维生素c可防止皮肤起黑点，多补水，做面膜。 温馨小提示 冬季不宜穿裸露身体的衣服，防止寒风的侵袭。寒风一吹，肌肤即刻收缩而出现鸡皮疙瘩，进而毛细血管收缩，血流减少，汗腺闭塞，排汗不畅，表皮缺乏水分滋润，就会显得干枯皲裂。一旦皮肤受损，若要恢复原状大概需要3～6个月时间。 你了解入秋的皮肤状况吗 ■■■ 你了解入秋的皮肤状况吗 夏季皮肤多少都会受损，尤其是暴晒在强烈的阳光下的人们，不仅肤色变黑，且明显感受到角质肥厚的现象，这是由于夏日皮肤为防御紫外线造成伤害而产生的状况，但入秋，皮肤开始有了种种变化。 1.夏日角质剥落。肌肤为抵抗紫外线而角质变厚，但到了夏末因紫外线渐弱，已肥厚的角质会逐渐还原至原来的厚度，因而在8月底前会感觉到皮肤有明显粉状脱屑现象，皮肤也会有沙沙的特别粗糙的感觉。 2.保护膜的改变。由夏天的水中油型转变到油中水型的保护膜。皮肤ph值也略低于夏天，抵制细菌的发育及增殖效果增强，但可惜的是，此季保护膜的形成能力较弱，尤其在洗脸后，应迅速擦上保养品以形成人工保护膜。 3.糖质激素的作用。副肾皮脂中的糖质激素在秋天开始作用，因其有抗炎症之效，使皮肤状态较为安定，对有意更换化妆品的女性而言，秋季是一个较不易引起肌肤敏感的季节。 4.新陈代谢较为迟缓。秋日紫外线虽然逐渐减弱，但仍然要注意不要让皮肤长时间暴晒在阳光下，因为天气转凉，新陈代谢随之减弱，以致造成日晒伤害不易消退。 5.汗腺、皮脂腺功能下降。皮脂中因含蜡类，所以与蜡烛性质相仿，遇热融化；而到了秋冬气温较低时，便成半球体，分泌量也减少，故入秋皮肤显得干燥，需要加强保湿及水分、营养的补给。 温馨小提示 皮肤的保湿要做到：擦抹保湿渗透力强的化妆品；通过按摩推脂等；加强皮肤的新陈代谢；加强运动及饮食方面的保养。 皮肤为什么会变得干燥 ■■■ 皮肤为什么会变得干燥 由于秋冬季的空气更干燥，加上刺骨的寒风，会使皮肤表皮的水分被加速带走，表皮本身无法正常补足皮肤表面所失去的水分，因此秋冬季皮肤失去水分的速度很快，而且随着温度的降低，使得毛孔及汗孔都收缩了，流汗和皮脂的分泌减少，表皮水分的供给也相对减少，皮肤当然变得干燥了。 还有许多人，到了秋冬时，黑斑就浮在脸上，这是因为在夏天多晒了一些太阳，冬季保湿不够引起的，因此，秋冬季节无论何种肤质都要注意保湿。 整体而言，皮肤中的水分至少占66%，肤质才会显得健康有光泽，一旦发现干燥和脱皮时，则皮肤的水分已降至15%以下了。这期间的过程，一般难以被察觉，往往等到细纹或脱皮现象出现在脸上，才忽然察觉出自己的皮肤已经拉响了水荒的警报了。 温馨小提示 皮肤与水分的关系极大，如果皮肤缺水，就会显得晦暗、皱缩、弹性差。所以说皮肤保湿非常重要。 （1）皮肤的水分，主要来自体内，而体内的水分补充靠饮水。只有体内具有充分的水分才能保持皮肤光滑而富有弹性。一般说来，每天至少应喝三杯水。 （2）饮水最好以白开水为主，辅助以牛奶及水果补充。 （3）饭后不要大量饮水，水多了容易冲淡胃液，不利于消化。临睡前不宜大量饮水，否则会导致眼皮水肿而影响美观。 （4）在补充体内水分的同时，还要保持皮肤角质层的水分充足。 初秋，如何使你的肌肤更美白 ■■■ 初秋，如何使你的肌肤更美白 初秋时分，温度很不稳定，如何让自己的肌肤更好地过渡呢？这个时候的你是不是很烦恼呢？这个时候就需要来个美白保湿总动员，给肌肤补充失去的能量。 纯青木瓜酶面膜 经过漫长的夏季，你会发现原来娇嫩的肤色已逐渐远去，这个时候就需要一场美白保湿总动员，为肌肤减去暗沉，减去毒素，减去悠长夏日沉淀的种种伤害。下面这款面膜，可以澄净你的肌肤，带给你秋日的第一道惊喜！ 原料：纯青木瓜酶粉、蜂蜜、珍珠粉做法：一次用3～5克粉，加入蜂蜜，牛奶或珍珠粉，再加入少量的水，调匀，均匀地涂在脸上，等20～30分钟后洗净。 身体大清理 经过一个夏日的煎熬，你的肌肤抵御外界侵害和减缓疲劳的能力都开始减弱，肤质不再柔滑，细纹也会慢慢出现。如何才能让肌肤一直都坚实饱满，充满弹性呢？ 我们可以来一次全身去角质，帮助皮肤吸收养分，但如果皮肤真的很干，去角质后可能会产生刺激，不妨局部去角质。每周1～2次针对特别容易囤积角质及出油量多的部位，如手肘、关节、前胸等，局部进行。 温馨小提示 一周一两次去角质，用后会感觉脸部特别清新，水水嫩嫩，美白的效果感觉最明显。 保养双腿和手足 经过凉拖和高跟鞋一个夏天的折磨，双腿和双足的粗糙、干燥程度可能不亚于秋后的丝瓜。 腿部和足部皮肤缺水也缺油，首要之务就是补水及给油。趁着沐浴后水分尚滞留在皮肤表面时，加上身体保湿乳液的滋润就可以将水分留住，一个星期再搭配1～2次去角质即可。 温馨小提示 在去角质的时候，我们可通过数种按摩法帮助新鲜的血液流至颈部、头部、肩膀及手足，甚至是深处组织，把更多氧气及养分送至细胞。 怎样调理冬季的皮肤 ■■■ 怎样调理冬季的皮肤 进入冬季，人体的新陈代谢能力逐渐降低，皮脂腺分泌开始减少，皮肤表面细胞更新时间延长，如果不注意精心保养，严寒将使你往日亮丽的肌肤变得暗淡粗糙。这里给大家介绍几种简单却行之有效的日常护理皮肤方法，不妨一试： 按摩面部皮肤 早晚坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按摩，促进面部血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用。 使用润肤剂 润肤剂含有松香油脂酸和丰富的维生素a，能加快血液循环，刺激面部细胞分泌更多的胶质，有效地改善皮肤的生理环境，使皮肤减少皱纹。用保湿的护肤剂涂于脸面，可减少水分散发。 调节情绪 人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维的，若心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。 充足的睡眠 白天皮肤在外暴露，夜晚需要补充足够的营养和修复损伤的细胞，第二天的肤色才能明亮、娇嫩光滑。而皮肤的营养补充和修复主要在晚上10点至凌晨4点进行。因此，每天要保证6小时至8小时的睡眠时间。 体内补水 喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。饮水量为每日6杯至8杯，同时还可以饮用果汁、矿泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮肤表面湿润；用蒸汽熏蒸脸面，可给面部补充水分；用保湿的护肤剂涂于脸面，可减少水分散发。 温馨小提示 冬季皮肤调节性能差，应多吃含维生素的新鲜蔬菜、水果及鸡蛋，少吃动物蛋白，有利于皮肤的代谢。平时还应多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。 冬季护肤在饮食上需要注意哪些方面 ■■■ 冬季护肤在饮食上需要注意哪些方面 多补充热源食物 膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。 多补充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂，在线粒体内氧化释放出能量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。 适量补充无机盐 医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。 多吃富含维生素b2，维生素a、维生素c的食物 寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素b2（核黄素）以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生，维生素b2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶，豆类等食物中。 维生素a能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素a的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。 温馨小提示 晒黑的手部除了去角质和美白护理外，千万别忘了保湿。将喝剩的牛奶袋，泡在温水中，将双手放进去，10分钟后洗净涂上保湿霜，只要做2～3次就能看到很好的滋润效果。 不同的材料有哪些不同的洗面作用 ■■■ 不同的材料有哪些不同的洗面作用 小苏打洗面 小苏打又名碳酸氢钠，呈弱碱性，可中和皮肤表面的酸性物质，水溶后可释放出一定的二氧化碳，这些二氧化碳气泡能浸透并穿过毛孔及皮肤角质层，促进皮肤的血液循环，使细胞新陈代谢旺盛。小苏打与水的配制比例为1∶5000，即用5000毫升的水来溶解1克小苏打。用这种配方水洗面后可使毛细血管扩张，令皮肤光泽、红润、有弹性。 凉开水洗面 开水自然冷却到20c～25c时，溶解在其中的气体比沸腾前减少1/2左右，水质也随之发生变化，内聚力增大，分子与分子之间更加紧密，表面张力加强。这样的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，因此更易浸透到皮肤里，从而使皮肤更加细腻、红润、有光泽。 蒸汽洗面 蒸汽可使面部皮肤毛孔扩张，排除淤积于毛孔内的污垢，同时，补充细胞新陈代谢所需要的水分，使干燥、粗糙的皮肤变得细嫩。其方法是：先用中性香皂洗净面部，而后在脸盆中倒入80c～90c的热水，脸部在距水面5～10厘米处保持平行，持续10分钟左右后用40c左右的水洗面，再用冷水浸透毛巾擦几次，使皮肤毛孔收缩。干性皮肤者，每周做1次，油性皮肤者则隔天做1次为宜。 过氧化氢洗面 过氧化氢含有高浓度氧气，穿透细胞的能力很强，既有去除污垢的良好效果，又能直接供给皮肤充足的氧气，有利于增强表皮细胞活性，因而用过氧化氢敷面有娇嫩、美白皮肤的作用。其方法是：将脸洗净后，用干净的手帕或毛巾蘸上30%的过氧化氢敷于面部，每次3～5分钟，每日1～2次，连用7～10天。 温馨小提示 先利其器：洗脸前先把毛巾洗干净，洗脸毛巾要定期清洗及消毒。 天然纯水：如果条件允许，可以考虑在洗脸之后，用滤过的水洗一下脸部。 手洗干净：洗脸之前应先洗手，手上的脏东西，很可能会污染你的脸庞。 流动的水：许多人洗脸习惯接一盆水洗脸，其实这样做并不科学。建议用流动的水搭配干净的毛巾洗脸。 左搓右揉：洗脸时先把脸充分打湿，取洗面乳加水搓揉起泡，用泡沫洗脸，不会刺激皮肤，也比较容易洗干净。 轻轻柔柔：洗脸用指腹轻揉脸部就好，不要用力搓揉。 照照镜子：洗完脸抬起头照个镜子，看看自己脸部的“死角”是否清洗干净（如：头与颈部相接及发根处）。 别洗太多：即使是油性肌肤，一天洗脸两次也足够，最多不要超过3次，如出油严重，可利用吸油面纸帮助去油。 把水擦干：洗完脸不要任由它自然风干，这样会造成皮肤缺水。 脸部滋润：洗完脸，养成用化妆水的习惯。 你知道焕彩肌肤的温冷美容法吗 ■■■ 你知道焕彩肌肤的温冷美容法吗 想让肌肤无时无刻都呈现动人的光泽，是每个女人的梦想。 经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境……任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。除了被动避免外，更要主动出击，利用清洁、保养的时机，有意识地采用“温冷交替”的美容动作加速血循环，让肌肤焕发年轻的光彩！ 肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良，血液中的氧气和养分不足造成的。温凉交替的刺激能够加速血液循环和新陈代谢，达到活络细胞的作用。 温凉护肤的基本四部 清洁——让肌肤升温 1.彻底清洁面部污垢的秘诀是：选择比肌肤略为温暖的水湿润面部和手，再将卸妆品挤在手中揉搓，把卸妆品融开后涂抹于脸上。此时，脸上的毛孔会因温度的上升而张开，清洁彩妆污垢的效果也更棒。 卸妆时的动作一定要快，以免彩妆和污垢回到毛孔中。 2.眼部卸妆：眼睛部分的皮肤组织较为脆弱，因此不宜使用一般的清洁用品，应该选择眼部专用卸妆品并配合最温柔的卸妆技巧，才能预防皱纹的产生。 此外，也请注意一点，佩戴隐形眼镜者，记得一定要在卸妆前先取出，以免化妆品的油脂弄脏了镜片。 （1）首先把少量的眼部卸妆品，倒在化妆棉上。 （2）将化妆棉轻轻抹在眼睑上，使化妆品溶解于卸妆油中，这样就可以减少摩擦，然后拭净化妆品。 3.唇部卸妆：特别是不脱落的口红，更要仔细卸妆，若不使用唇部专用的卸妆品，会导致唇部干燥不已。 （1）首先把少量的唇部卸妆品，倒在化妆棉上。 （2）将化妆棉轻轻由外唇往内擦拭干净。 冲洗——让肌肤冷却 要把脸洗干净，一定要先选择与面部温度相近的水来冲洗，因为凉水会使毛孔收缩，无法彻底清洁皮肤内的污垢，最后再用冷水轻拍面部，达到收缩毛孔、加速血循环的作用。 洗后用凉水轻拍的动作要重复不少于15次，肌肤的温度才会下降。 洗脸，是每个人每天必须做的事情，清晨起床时头脑还在梦里迷糊着，洗个脸清醒一下；临睡之前哪怕再困，也得洗把脸除去一天的风尘。而对于女人来说，洗脸更是“面子问题，不容忽视”。 首先要说的是洗脸的水温。有的人比较懒，懒得去弄点热水而直接用冷水洗脸，也有的人是油性皮肤，于是用很热的水洗脸；其实最适合的是用温水，不要太冷也不要太烫。这样可以保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。 洗脸的时候，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多，而且好的洁面乳也不需要用那么多。在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫，很多人都会忘记这一步，偏偏这一步却是最重要的。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘。泡沫当然是越多越好，但是不要以为有很多泡沫就是好的，假的劣质的洁面乳泡沫也是很丰富的。把泡沫涂在脸上之后，按顺时针方向轻轻打圈按摩，要轻柔一些。 清洗的时候，有一些女性怕洗不干净，在用水冲洗之后，用毛巾拼命擦洗，这对娇嫩的皮肤是很有害的，所以还是要用湿润的毛巾在脸上轻按，这样才不会伤害到皮肤。 清洗之后，洗脸已经全部完成了吧？还没呢！照照镜子检查一下发际周围是不是还有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略，经常看到有些女性发际长了痘痘，其实就是因为忽略了这一步。 最后，可用冷水再稍微轻轻拍几下脸部，然后用蘸了凉水的毛巾搭在脸上敷一会，促进面部血液循环，可以达到收缩毛孔的效果。 化妆水——加速肌肤冷却 为了使肌肤紧致有弹性，用沾满化妆水的棉片，由下至上轻拍面部，直到用手触摸脸颊，感觉冰凉为止。平时把化妆水放在冰箱冷藏室中，使用时会更加清凉。 润肤乳——让肌肤温暖 将乳液或润肤霜均匀涂抹在脸上，用手掌包裹住整个脸庞，让面部肌肤温度上升，使产品中的营养成分完全渗透到肌肤里。涂乳液前，把手掌搓热，可以帮助面部吸收营养。 敏感性肌肤：最好选择标有“敏感肌肤适用”字样的洁面乳，认定一种产品后不要轻易更换。不要选择带有柔珠颗粒的洗面乳，洗脸动作要轻柔，时间不要太长，以减少对肌肤的刺激。洗完脸后，可以拍些具有安抚、镇定作用的化妆水。 温馨小提示 这种温凉交替的护肤法特别适合油性肌肤，但操作时一定要控制好温度。有人喜欢用烫的毛巾敷脸，认为可以让毛孔完全打开，这样的强烈刺激只会加速肌肤的老化。 肤质较薄的人最好不要采用此方法，因为这类肌肤的毛细血管本来就很脆弱，容易破裂，无法承受血管扩张和收缩的急剧转变。按摩也要很轻柔，时间要更短些。如果面部已经有严重红血丝的人，护肤时最好连按摩动作也省掉。 美容皮肤怎样用盐 ■■■ 美容皮肤怎样用盐 按摩霜是皮肤按摩时的润滑剂，除此之外，它还有滋润、营养、去角质等作用。按摩皮肤，能够促进皮肤新陈代谢和血液循环，使皮肤呼吸顺畅，健康红润，感觉很舒服。 如果在按摩的同时利用盐进行磨砂，效果更是事半功倍。盐不仅能够消炎杀菌，在按摩时还可以作为非常柔和的磨砂颗粒。许多人皮肤比较敏感，使用磨砂膏时会划伤皮肤，盐在按摩霜中稍微溶化一点点，它细小的颗粒会变得圆滑，不仅可以去角质，而且不会损伤皮肤。 温馨小提示 在洗净后的脸上，均匀地涂上按摩霜。把两手撮热，在脸上捂一会，使按摩霜融化，待脸部血液循环加快，就可以按摩了。 （1）按照正确的手法轻轻按摩，手指不要太用力，直到皮肤感觉微微发热，然后换一个部位继续按摩。 （2）整个面部按摩完毕后，取一小匙盐，用手指蘸一点，轻轻拍在脸部，再重复一遍按摩程序。 （3）用温水洗净脸，涂上保养品即可。 红唇一族为什么要当心口红病 ■■■ “红唇一族”为什么要当心“口红病” 涂口红本身是一种美容手段，但是，女性们更应该懂得如何保证自己的健康，以免让自己得了“口红病”。 所谓“口红病”，也就是指因口唇涂抹唇膏、口红等化妆品而引起的一种化妆品过敏症。据统计，长期描红唇的女性中，约10%的人患口红病。其临床表现为嘴唇干裂、两唇肿胀、发痒、疼痛，严重的会出现嘴唇硬块（茧唇）、唇黏膜病变等症状。 口红的主要成分是羊毛脂、蜡质、染料、香精等。羊毛脂是一种天然的动物脂肪，含有胆固醇、羊毛固醇和甘油酯，可以渗入皮肤；染料和香精等成分更复杂。这些物质都容易引起过敏反应，不但会导致口唇干裂、唇皮剥落、肿胀，影响口唇的本质美，而且口红中的某些化学染料对人体有一定的危害性，如果在喝水、饮食时不注意，这些有害物进入体内会影响健康。因此，口红平时应该以少涂为佳，如果必须要涂抹，也应以健康为第一前提。如果涂抹以后有轻微的发痒或异常感觉时，要立即停止使用，以防引起口红过敏。 爱美之心，人人有之，女子描唇，无可非议。然而专家告诫，女性在追求美之时，应注意以下几点：一是因人而异，不要长期连续涂抹口红，且化妆宜淡不宜浓。二是睡前应洗脸，彻底卸妆，以减轻羊毛脂对唇黏膜的刺激。三是养成良好的习惯，饭前应将口红擦净，以防口红随食物进入体内。四是涂抹口红后，若出现发痒、疼痛等症状，应立即洗净停用，并及时到医院就诊，以防万一。 温馨小提示 一些女性在购买口红时，为了看口红颜色是否适合自己，经常涂抹柜台前的试用品。实际这是不安全的。这些试用品每天不知道被多少人涂抹过，上面沾满了细菌甚至病菌，通过试用化妆品，这些病菌就会进入人体内，引发疾病。 金首饰为什么对人体有辐射 ■■■ 金首饰为什么对人体有辐射 黄金、白金制成的首饰都是金首饰。黄金和白金在矿石中的含量极低，且提炼起来也很困难，因此要比一般首饰的价格更高。但是，尽管它价格昂贵，佩戴后却同样会给我们带来健康隐患。 人在佩戴时就会受到辐射之害，不少人在佩戴了金首饰之后，都会出现相应的皮肤、呼吸系统及消化系统疾病。这是由于金矿石中常会有钴、钋、镭等放射性元素，在开采、冶炼和制作首饰的过程中，少数的放射性物质就会残留在金首饰上，从而对人体产生危害。 一些镀金、镀银的首饰，尤其是耳钉、耳环等，在使用过程中都会不同程度地释放镍，镍可引起皮炎。如果在穿耳垂时出现表皮损害，过敏的危险性就更大了。而且在有炎症后细菌感染还会增加镍的释放。 纽约的一所卫生检疫机构对数千件金首饰作了一次检测，结果发现其中70多件金饰品含有放射性元素。一些放射性元素，如钋、钴、镭等，常与金矿共生存，人们在开采、冶炼和制作金首饰过程中，难免有少数放射性元素残留和混杂其内。当佩戴含有这些放射性元素的金首饰时，与之接触的皮肤就会长时间地受到辐射，引发放射性首饰病，严重者即为放射性癌症。 尽管金首饰对人体产生危害的事不多见，有放射性元素的金首饰仅占金首饰的1%，但是为防万一，买到金首饰后可用仪器测一下，可以免除后顾之忧，发现有放射性元素就不要戴了。在佩戴这些饰品时切不可大意，要随时观察与金饰品接触的皮肤有无红斑和其他不良反应；尤其是晚间休息时不要戴着饰品睡觉，多病体弱、抵抗能力差的老年人还是不戴为好。 值得注意的是，目前市场上有些劣质金饰品，制作粗糙，放射性污染更重，佩戴后皮肤会出现麻木、红肿、变形等症状，这些饰品一定不要佩戴。 温馨小提示 购买金首饰应到大型金店里去，买那种有品牌，有产地，有生产厂家，有鉴定证书的产品。一般按照规范生产的金首饰不会有放射性污染问题。 为了以防万一，如果有条件，买到金首饰后，还可以到当地环保局的放射性检测部门用仪器检测一下。 如果佩戴金首饰后有皮肤不适的感觉，最好暂时不戴。 宝石首饰是健康的隐形杀手 ■■■ 宝石首饰是健康的隐形杀手 钻石饰品一直都是尊贵身份和地位的象征。在我国，钻石饰品更是女性首选的时髦品。然而，有关医学专家指出：为都市女性增辉添彩的钻石饰品可能是健康的杀手。 专家指出：通常越是名贵的宝石，放射性越强，对人体的危害也就越大。因为钻石是由矿石加工而成的，而有的矿石是在几百万年的地质演变过程中长期受地壳中低放射强度射线作用形成的，有的具有超过正常含量的放射性。不仅钻石如此，其他名贵的宝石也可能有此问题。 据专家介绍，女性若将放射性超标的饰品项链佩戴在颈上、胸前，会导致乳腺癌、肺癌的发生。如果宝石经过辐照处理后，放置的时间超过放射性的半衰期，就是安全的。辐照处理是宝石加工中经常用到的一种处理手段，凡是经过辐照处理的宝石在鉴定书上都应该标明，但也不排除有些不法的商人为了商业利益，将放射性超标的饰品出售。所以，要购买宝石饰品，首先一定要经过权威机构检测（符合国家标准）的才可以放心购买。 温馨小提示 据最新研究成果表明，一些天然宝石对人体还是有益处的。如果天然宝石经常和人体接触，其中的微量元素就能进入人体，补充人体微量元素的不足。有些人体所需的元素如镁、稀土、锌、硒、锰、铜等，如果从消化系统直接摄入往往会吸收不良，而如果通过宝石对人体的接触却可以较好地吸收，其功能类似药枕、神功元气袋等。一些有色宝石的颜色甚至可能对某些收，其功能类似药枕、神功元气袋等。一些有色宝石的颜色甚至可能对某些疾病产生相应的疗效。如红色宝石对治疗低血压、贫血、呼吸系统衰弱、皮肤病及病劳虚弱症等有一定疗效；黄色宝石对甲状腺，低血糖及胆结石可能会有某些疗效。 为什么会长痤疮 ■■■ 为什么会长痤疮 恶化的自然环境和社会环境 人与自然是一个整体，近几十年来，恶化的自然环境和快节奏的社会生活导致人们内分泌紊乱。英国专家有研究表明，现代女性的性成熟年龄比一百年前普遍提早了一岁，理由是空气污染和光污染所导致。打个最简单的比方，自然状态下的老母鸡，完全凭借自身温度来孵蛋，而养殖场就采用n千瓦的大灯泡的照射，使孵蛋的过程缩短，可见温度和光的改变对于激素有着多么大的影响。这是我们无法改变的外在条件，但是我们可以用规律和健康的生活来尽量消除这一条件的影响，使自己的内分泌协调。 饮食结构的改变 饮食跟痘痘的生长有着很大关系，现代人的饮食以“肥甘厚味”为主，大大增加了长痘的机会。 遗传因素 假使你的父母都曾经长痘，那你也许长痘，因为我们的体质很大程度是由遗传决定的。假使他们从没长过痘而你却长了，那么你就要注意改善自己的饮食以及生活习惯了。 精神状态 曾经听到一位女性说：“我的心情好坏跟痘痘的生长有很大关系，头一天要是跟谁生气了，第二天早上绝对会冒出痘痘，那才准呢！”没错，精神紧张、压抑、抑郁、愤怒等都会导致“上火”，其结果会很快反应在你的脸上。 不当减肥 很多女性减肥的方法很不科学，有的靠节食，有的靠服用含激素的药物，这些都会改变体质，导致痘痘的出现。 此外，水土不服和某些妇科疾病也会导致痘痘的产生。 温馨小提示 人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的；青春期女孩长痘，是因为体内激素分泌不稳定，雌激素正常而雄性激素过高造成的；成年女性却往往雄性激素不再增加，但是雌激素却在逐渐减少，同样造成两种激素比例失调，导致皮脂分泌过量，毛囊堵塞，从而形成痤疮。 流行饰品会导致皮肤过敏 ■■■ 流行饰品会导致皮肤过敏 近年来，饰品不论是材质或是样式，都和时尚潮流密切结合，几乎每时每刻都有令人惊奇的新产品出现。不论是青春女孩，还是成熟华丽的妇人，头上夹的、颈上挂的、手上戴的，都会随季节变换而有许多新样式出现。 随着加工技术的进步，不论是人工仿制的宝石，还是压克力制品，这些饰品都能展现出炫丽的光泽感，丰富的材质样式，不同的造型结合。不但成本较低，还适应流行风采，因而被设计者选用，给街头流行饰品增加了不少光彩。 但这些饰品中，不乏选材不良或添加了化学物质的。饰品直接和皮肤接触，很可能使人产生过敏反应。如电镀的金属漆、用在材质上的染色剂、橡胶及压克力在加工过程中添加的粉状物等，或是因为饰品的造型有尖锐、不光滑的边缘，易擦伤或割伤皮肤，都是在选购流行小饰品时要注意的地方。此外，这些饰品的造型，如尖锐、粗糙、接口不对位、边缘打磨不平滑，都容易因长期与皮肤接触摩擦而使皮肤受到伤害。尤其夏季容易出汗，汗水会造成饰品与皮肤的紧密接触，并导致发炎，轻者表现为局部皮肤瘙痒、红肿、灼痛，严重者会出现全身过敏的反应。 专家提醒我们，皮肤穿孔佩戴首饰者在追求另类的同时，一定要注意穿孔处的卫生，应经常对穿孔处及饰品进行消毒。同时，应尽量远离劣质饰品，因为无论是材质低劣还是做工粗糙的饰品，都可能会给你带来伤害。 温馨小提示 佩戴玉器饰品对健康有利。据《神农本草经》中记载，玉石具有“除中热、解烦感、润心肺、助声喉、滋毛发、疏血脉、明耳目”等疗效。 电脑一族怎样保养皮肤 ■■■ 电脑一族怎样保养皮肤 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。电磁辐射对皮肤的损害不容忽视。怎样减少这种危害呢？ 面部防护 屏幕辐射会产生静电，易吸附空气中的尘埃，长时间面对电脑，容易导致脸上出现斑点与皱纹。因此使用电脑前不妨涂上护肤乳液后加一层淡粉，以略增皮肤的抵抗力。 彻底洁肤 使用电脑结束后，第一项任务就是洁肤。用温水加上洁面液彻底地清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后再涂上温和的护肤品，以减少伤害，润肤养颜。 养护明眸 不要长时间连续在电脑前作战，尤其不要熬夜使用电脑。平时也要准备一瓶滴眼液，以备不时之需。使用电脑后可在面部敷上黄瓜片、马铃薯片或冻奶、凉茶等，以缓解眼部疲劳，营养眼周围的皮肤。 增加营养 对经常使用电脑的人来说，增加营养很重要。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内的维生素a和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。 温馨小提示 长时间上网，你可能会觉得头晕，手指僵硬，腰酸背痛，甚至出现下肢水肿，静脉曲张。所以平时要多做体操，以保持旺盛精力。如；平躺在床上，将头放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血不足；垫高双脚，躺在床上或沙发，以减轻双脚水肿，并帮助血液循环，预防下肢静脉曲张；在上网过程中，时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可以做抖手运动，这是完全放松手指最简单的方法。 不同年龄段的皱纹有什么性质 ■■■ 不同年龄段的皱纹有什么性质 皱纹出现的早晚均因人而异，而且和皮肤的保养、生活条件、气候等因素有关。一般来说，25～29岁在眼部周围、下巴和嘴巴会有细微的皱纹出现。这是控制皱纹的关键时期。30岁至39岁在眼部周围、下巴、颈部和额头上会有皱纹出现。因此，需要适时地为肌肤补充水分，使用较滋润的保养品。40岁至49岁在眼部周围、嘴角、下巴、眉间、颈部、额头、手部都有明显的皱纹，肌肤真正走入老化期。只有在保养品上下工夫，选择有针对性的产品，以防进一步“恶化”。50岁至59岁，面部及身体上都出现老年的迹象，皱纹的纹路十分明显。此时千万不可放弃对肌肤的保养，涂抹护肤品是每天必不可少的。 温馨小提示 皱纹形成的过程分四个阶 第一阶段：干燥期，肌肤失养，保湿功能降低。 第二阶段：硬化期，肤质失去弹性，暗淡无光。 第三阶段为松弛期，皮肤弹性链条缺损或断裂，小皱纹清晰可见。 最后阶段是定型期，胶原弹性纤维老化，断裂，皮肤松弛，失去弹性，无光泽，产生皱纹。 如何推迟皱纹的发生 ■■■ 如何推迟皱纹的发生 皱纹是皮肤老化的结果，不可抗拒，但可通过保健美容的方法，推迟它的发生，并减轻到不被人注意的程度。对一些因自然因素导致的皱纹，通过保健，也有可能在出现不久时予以消除。如因疾病因素引起的皱纹，应先治病。 中药疗法 可选用却老养容丸和黄精膏。却老养容丸用中药黄精、生地黄、白蜜等共熬至黏稠状，制丸如弹子大。服时以温酒研服，每日3次。此方补益脾肾，延年不老，适用于脾肾两虚的人。黄精膏用中药黄精、当归、黄酒、蜂蜜等熬至黏稠。冷却装瓶。每次1～2汤匙开水冲化服用，每日2次。此方补益气血、行血、抗老延寿、容颜不衰，适用于气血两虚且有淤血症状者。 中药外用 可选用却老去皱面膏、杏仁膏外用。却老去皱面膏用中药青木香、白附子、川芎、白蜡、零陵香、香附子、白芷、茯苓、甘松、羊髓等药切碎，以水、酒浸药一夜，再煎至水、酒尽，制膏，去渣。使用方法，每晚洗脸后涂敷面上。此膏却老去皱，但油性皮肤者不宜使用。杏仁膏用杏仁适量，与鸡子白相和，夜晚洗净脸后涂面，第二天早上用温水或米泔水洗净。此膏能绷紧皮肤，润肤，去皱。 食膳疗法 可选用药肉粥或阳春酒。药肉粥用羊肉、当归、白芍药、熟地、黄芪、生姜、大米等，先将药物和羊肉煨开，去肉及药渣，然后，下米熬粥，熟后调味，空腹食用。此粥补益气血，补虚损羸瘦，适用于体弱消瘦，面容早衰起皱者。阳春酒用中药人参、白术、熟地、当归身、天门冬、枸杞、柏子仁、远志等，放入纱布袋内，浸入酒中。每日早中晚各饮1杯。此酒兼补五脏、气血津液，可却病延寿，美悦颜色，滋润皮肤。 推拿按摩疗法 除面部经穴按摩外，皱纹周围的穴位重点按摩。同时用大拇指、中指点按天容穴、天牖穴，示指、中指、无名指同时点按或点揉人迎穴、扶突穴、天窗穴。再配合下体部推拿：由上而下拿足阳明胃经3～5次，叩击3～5次，由下至上擦足三阴经3～5次，叩击3～5次，点按足三里穴、三阴交穴各30秒。 温馨小提示 去除皱纹，可以采用针灸疗法。去除额纹选头维穴、阳白穴、头临泣穴、印堂穴、阿是穴为主穴；去除鱼尾纹选太阳穴、丝竹空穴、角孙穴、阿是穴为主穴；去除鼻唇纹选迎香穴、四白穴、下关穴、阿是穴为主穴；去除颈纹选风池穴、翳风穴、扶突穴、阿是穴为主穴。配以中脘穴、足三里穴、曲池穴、合谷穴。方法：主穴用泻法，配穴用补法，阿是穴主治局部皱纹，顺皱纹方向进针，用平刺法，针体在皮下脂肪与肌层之间。选用32号针或美容针，轻刺激，留针30～60分钟，可加灸，隔日1次，20次为1疗程。 食盐过多有哪些危害 ■■■ 食盐过多有哪些危害 盐乃“百味之王”，是人们生活中不可缺少的调味品，但若长期摄入过多，不仅会影响人类健康，还会直接影响人的容貌，导致皮肤出现皱纹。 法国国家医学院的专家对此做出的解释说，食盐是以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中的，它们在维持人体渗透压、酸碱平衡和水平衡方面都起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子肯定会增加，这样就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，久而久之就会使皱纹增多。 一般来说，以正常量摄取盐分并不可怕。世界卫生组织规定，成人每日钠盐的摄入量应不超过6克，但食盐的摄入量还与每个国家人民的味觉、风味和饮食习惯有关。我国的摄盐量就已超过正常的生理需要，在人们的日常饮食中，熏肉、腊肉制品以及奶酪的含盐量相当高。一般来说，正常人每日摄入35～40克的食盐，就会引起急性中毒，出现水肿。 因此，要想皮肤好，日常生活中就应养成良好的饮食习惯。多吃清淡饮食，不吃或少吃盐腌食物；还要改变烹调方法，减少食盐的摄入，将摄盐量控制在每日6克以下；有条件的，还可选用低钠、高钾、富硒、加碘的保健盐。长期坚持下去，不仅有利健康，还会有益于肌肤。 温馨小提示 食盐摄入过量会影响皮肤的健康，但如果正确外用食盐，却可以帮助清除脸部毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”以及皮肤表面的角质和污垢。 利用食盐美容其实很简单。在一勺细盐中加几滴水，搅拌使它们溶解。清洁面部后，用指尖沾着盐水，由额部到颊部自上而下涂抹，同时作环形按摩几分钟，待脸上的盐水干透呈白粉状时，用温水洗去，涂上保湿乳液或继续正常的护肤步骤。持续进行，每天早晚洗脸后各一次。 一般经过十天左右的食盐美容，面部皮肤就能呈现一种鲜嫩的透明感。此法用于全身，则能促进全身皮肤的新陈代谢，可防治皮肤病，起到较好的自我保健作用。 25岁后还狂长痘的元凶是什么 ■■■ 25岁后还狂长痘的元凶是什么 成人痘痘背后的肌肤问题，往往不像青春痘那么单纯。随着年龄增长，紫外线照射、压力、睡眠不足造成皮肤受损、保护机能的日渐降低，痘痘就会不分季节地在脸颊、额头、嘴巴周边扩散蔓延，最可怕的是会在同一个部位反复发痘。成人痘为什么会这么难治呢？ 肌肤防护机能下降 当肌肤防护机能下降时，容易造成肌肤干燥、角质层不平衡，使皮肤无法进行正常新陈代谢，造成老废角质残留，角质阻塞毛孔，进而滋生细菌和长出痘痘。由于老废角质混合了油脂，阻塞在毛孔里，造成细菌感染，并会引起发炎现象。 因此，因为角质过厚引起的成人痘的肌肤，必须适当地加强清洁和保湿，使被阻塞的毛孔变得柔软。这类肌肤可以用一些磨砂膏、果酸类产品，去掉老化角质，加强肌肤的正常新陈代谢，进而可以缓和痘痘问题。当然这是一个长期的过程，去角质也要有度，不要过犹不及，一周1次即可。 黑头粉刺堆积过多 毛孔里的老废角质及氧化皮脂，如果没有彻底祛除，不但会使毛孔变大，肤质也会变得粗糙，甚至会导致痘痘的滋长。所以，清洁阻塞于毛孔中的污垢、粉刺和黑头，然后进行深层保湿护肤，能让毛孔逐渐变小、肤质滋润饱满，长痘的机会也就自然减少了。因而针对黑头、粉刺过多引起的痘痘，要以注意清洁力度、选择一款清洁能力适中的洁面产品为必要，另外一周一两次的清洁面膜也必不可少。 如果开口白头粉刺长期暴露在外，包裹在中间的白芯会被空气污染氧化而转变为黑头，加速毛孔粗大。当肉眼能看见白芯时，可以自己把它挤出来。方法是：将柔软角质化妆水轻拍于脸上及痘痘生长的部位，把白芯放在消毒过的除痘棒的圆圈中间往下按压，慢慢移动，直到白头尖端碰到圆圈边缘为止。如果痘痘里面的东西没有被连根拔起，要用小镊子把残留物夹出来，最后涂上一点儿能消炎的精华素，如含茶树油的产品。另外，成人因为皮肤松弛，势必造成的毛孔扩张也要注意护理。毛孔的张大也是形成黑头、引发痘痘的原因，所以平时再护理选用一些能增加皮肤弹力、有收缩毛孔功能的护肤品是非常有必要的。 生活压力 在感到厌烦、紧张、不开心时，体内的压力就会分泌激素。肌肤的循环机制也会被打乱，导致免疫力下降。肌肤对细菌的抵抗力因此变低，引起发炎等症状，此时冒出的痘痘通常是身体中某个功能器官工作不佳的外在表现。一旦长出后会变得很难治疗，所以规律生活、保证好心情很重要！而且生活中的种种压力都会造成生理功能的失衡，让痘痘找上你。所以，只要随着生理时钟恢复规律的作息，并寻找舒解压力的运动（如瑜伽、游泳、跑步）和活动（与朋友聊天、唱歌或听听轻音乐），当压力减轻时，痘痘自然被“赶走”啦！ 在护肤品上，你还可以考虑香薰护理，比如用熏衣草、洋甘菊、薄荷、芬多精、甜橙、尤加利、柠檬等精油添加的护肤品或是直接在家做香薰，都会有不错的效果。 温馨小提示 油脂分泌过盛，尤其是油性肌肤，很容易因为皮脂分泌多阻塞毛孔而长痘，但是为什么干性肌肤的成人，也会有毛孔阻塞的问题呢？这是由于压力、睡眠不足、生理期以及激素的变化，都会破坏角质层，会让肌肤抵抗力变差。要注意的是，老废的角质不会自动变少或脱落，而是成为阻塞毛孔的元凶。 你知道解决面子问题的天然秘方吗 ■■■ 你知道解决“面子”问题的天然秘方吗 1.将香蕉捣碎，加入牛奶，涂在脸上。20分钟后洗净，可以皮肤细腻光滑。 2.把鸡蛋清和蜂蜜搅拌均匀后涂在脸上，可以使皮肤光滑并减少皱纹。 3.把姜黄粉末和牛奶混合后涂在脸上，可以去除晒斑和减少脸上的汗毛。 4.麦片、乳酪和番茄汁搅拌均匀涂在脸上，20分钟之后再用凉水洗干净，可以帮助恢复晒黑的皮肤，使皮肤有光泽。 5.把生马铃薯片贴在脸上可以减轻雀斑颜色和疤痕。 6.黄瓜汁是很棒的紧肤水。把黄瓜汁均匀涂在脸上可以收紧毛孔，15分钟后用清水洗干净。 7.花粉和酸橙汁也可以帮助恢复晒黑的皮肤。酸橙汁是天然的漂白剂。 8.蜂蜜可以使皮肤细腻光滑有光泽，并减少皱纹。 9.橘类水果汁是对付油性皮肤的好选择。 10.用冰块摩擦皮肤可以收紧毛孔并促进血液循环。 温馨小提示 你知道吗？洗脸不彻底会造成肌肤负担，洗脸方法不恰当还会洗去肌肤的柔润，那么，到底怎样洗脸才能使让你又干净又不干涩呢，告诉你最重要的一点：慎选清洁用品，这会让美丽的你拥有一张清爽而不油腻的俏脸。 洗脸不同于卸妆，卸妆是以卸去脸部彩妆为目的，因此卸妆的过程并不能完全清除污垢，过后仍会觉得脸上黏黏的，没有清爽舒展的感觉。而洗脸的目的在于彻底清除这些残留在肌肤上的污垢，使油分完全自皮肤表面脱离，让接下来所用的护肤品能够渗透到肌肤里层，爱美女性一定要注意：这是获得美丽肌肤最重要的一个环节。 卸妆剂含有易与彩妆混合的油分，以此与界面活性剂作用使污垢脱离，而清洁剂去除污垢靠的是其中所含的界面活性剂的作用。一般的清洁剂中含有保湿剂、安定剂、植物精华及50%的界面活性剂。后者既可溶于油，又可溶于水，亲水基去除溶于水的污垢，疏水基将油分包起来使之脱离皮肤，因此要使洗面奶充分发泡后才能清除污垢。洗脸前，要先将双手洗净，如果手脏或沾有油时，洗面剂则不容易发泡，待洗面剂充分发泡后再轻轻地涂抹在脸部，不能用力过猛，否则会伤害角质层。有化妆习惯的女性，由于彩妆的污垢之前已被卸妆剂清除，所以洗脸时不必用力，充分发泡后轻轻擦拭。 洗澡时，为什么浴液要尽快冲洗掉 ■■■ 洗澡时，为什么浴液要尽快冲洗掉 很多人都喜欢用浴液，因为它泡沫丰富，性质温和，不刺激皮肤和眼睛，有足够的去污能力，洗浴后皮肤不干燥。与肥皂相比，浴液的脱脂力较弱，洗澡时适当用一些洗浴品，可以去除皮肤上的油脂与皮屑，令人感觉清爽舒适。 但是，洗浴用品在去掉污物时也带走了正常的皮脂，会使皮肤干燥紧绷，甚至浑身发痒。皮肤有中和酸碱的作用，少量偏碱性的洗浴用品不会对人体产生损害，沐浴后出现的短暂不适感过一会儿就能消失。但如果洗澡较频繁，或者长期使用碱性过强的洗浴用品，则会伤害皮肤角质层，加速细胞内水分的蒸发，除了使皮肤干燥、瘙痒外，严重的还会使毛囊过度角质化。因此，如果皮肤不是太油的话，最好选择中性的浴液和香皂，碱性过强的洗浴用品对皮肤有刺激，会引起过敏性皮肤病。使用过程中，应尽量减少浴液和皂类在身体上停留的时间，尽快将泡沫冲洗干净。 温馨小提示 洗浴用品最好选用含香料或色素较少的产品，因皮肤长期受香料或色素刺激会对紫外线发生异常敏感。另外香皂中的不饱和脂肪酸很容易被氧化、酸败，不宜存放太久。 长时间淋浴对健康不利 ■■■ 长时间淋浴对健康不利 许多人喜欢长时间用热水淋浴，认为有助于血液循环和舒筋活血。殊不知，热水淋浴过久，非但不能活血，反倒有可能促使血栓形成，皮下出现毛细血管扩张或红血丝，有的甚至出现皮肤干燥、鳞屑等。 科学研究发现，自来水中含有对人体有害的化学物质三氯甲烷和三氯乙烯，据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的三氯甲烷和40%的三氯乙烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的三氯甲烷就要达到50%，三氯乙烯高达80%。 长时间淋浴会使人体大量出汗，导致血液黏稠，加之皮下血管扩张，必然会导致心、脑、肾等重要脏器相对缺血，促使血栓形成，是诱发脑卒中的危险因素。而且浴室门窗紧闭，空气不流通，人体在室内消耗氧气，排出二氧化碳，这样，氧气得不到充分补充而逐渐贫乏，二氧化碳逐渐积累，使人产生头晕、眼花、心慌、恶心等缺氧感觉。 此外，经现代医学研究发现，孕妇长时间淋浴会影响胎儿正常发育，因为母体中产生高热时，最易伤害胎儿正在发育中的中枢神经。 温馨小提示 凡事都应把握好一个尺度，掌握好一个分寸，洗浴的时间不要太长，将全身冲洗一遍也就可以了。当然最好是改用热水盆浴，再滴上几滴精油，这样不仅减少洗澡时间，对减压解乏也非常有帮助。 什么时候不宜洗澡 ■■■ 什么时候不宜洗澡 洗澡是每天都必须做的事情之一，对身体的清洁和放松心情很有帮助。但若选错洗澡时间，反而会使体内的气体滞留、无法排出，造成对身体的伤害。有些情况洗澡就不利于健康。 空腹洗澡时，热水会造成全身血管扩张，引起脑供血不足，造成头晕、目眩，甚至昏倒。 饱餐后和饥饿时不应洗澡。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。 发烧时不宜洗澡，因为如果室温水温不适宜，会给身体带来额外的负担，而且还会阻碍发汗代谢的过程，容易使病情加重。此外，当人的体温上升到38c时，身体的能量消耗可增加20%，身体会比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。 酒后不应洗澡。乙醇会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。 劳动后不宜洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。 温馨小提示 紧闭的浴室里雾气腾腾，是一个低氧环境，年老体弱，过度疲劳的人，对低氧环境特别敏感。此外，由于浴室里室温较高，一些人喜欢长时间浸泡在热水里，这容易引起四肢及身体表面的血管扩张，使血液较多流向四肢而造成脑部一过性缺血和低血压倾向。因此，洗澡时间不宜过长。 洗面奶用量多少对清洁的影响大 ■■■ 洗面奶用量多少对清洁的影响大 此问题由各品牌的成分而定。有些品牌的洗面奶质地较稀，需用量较大；有些品牌质地浓缩，需用量较少。一般而言，化妆品厂商在销售时都会于说明书上清楚注明使用方法和使用量，消费者最好严格遵守厂商所要求的使用方法来护理皮肤。不管使用量是多是少，在使用洗面奶时，都要以中指和无名指，在有小疙瘩和毛孔阻塞的地方，轻轻地打小螺旋，让洗面奶充分地溶解毛孔里的污垢，是非常重要的洗脸方法。小疙瘩越多、皮肤越粗糙的部位，停留的时间要越久，其他较光滑清洁的部位则可以以双掌轻轻地滑过，不需给予过多的微碱刺激。 温馨小提示 洗面奶中含有“皂基”的成分，能够溶解清除毛孔内的污垢。毛孔内的污垢是由皮脂、死角质细胞、灰尘、粉底、化妆品、空气污染结合在一起的物质，因此，具有清洁功效的洗面奶必须含有“溶解”这些污垢的功能，才能将毛孔中积存的废物软化，进而清除干净。 洗面奶是否应该定期更换品牌 ■■■ 洗面奶是否应该定期更换品牌 如果目前使用的洗面奶感觉良好则不需常常更换。因为每一个品牌在制作护肤品时，为了节省成本，在同一系列的膏霜状产品里，常常使用同一种基础油脂、增稠剂、固化剂、表面活性剂等，因此它的酸碱值具有一定的特性。如果常常更换，皮肤必然要经过一个适应的过程，有时可能造成短暂的刺痛或脱皮，所以若非必要，建议不要常常更换。此外基于上述理由，在使用护肤品时，最好养成系列使用的习惯，这样才能达到加成的效果。 现在市场上有售增白、祛斑、除暗疮、消炎等有特殊功用的洗面奶，这些具有特殊功能的洗面奶像一般洗面奶一样，具有相同的基础油脂、表面活性剂等，只是在配方中添加了具有特殊功能的活性成分，因此并不会影响清洁效果。如果该洗面奶标榜具有清除暗疮、预防青春痘的功能，它的清洁效果甚至要比一般的洗面奶更强。但是要注意的是由于清洁效果更强，因此有可能伴随着因去油而使皮肤失去水分的不良反应。所以，在使用这一类的洗面奶时，要注意滋润保湿的护理。 温馨小提示 （1）每天早晚各洗一次脸即可，切莫因皮肤容易出油、空气污浊等，而常常洗脸。如果一天洗脸超过两次以上，反而会因碱性的刺激而使油脂分泌更多，水分更缺乏，而弄巧成拙。如果要避免空气污染的伤害，早晨出门前一定要搽上防护日霜，尽可能有效地保护皮肤免受外界的侵害。 （2）养成洗面奶和润肤水搭配使用的习惯。润肤水具有：1完成皮肤清洁清除皮肤上洗面奶和污垢的残渣；2平衡皮肤的酸碱值，使洗脸后皮肤呈微碱的状态，平衡至ph5.5～5.6的健康弱酸状态。 （3）在使用润肤水时，最好以棉片蘸取擦拭，才能达到上述效果。即便是晚上已彻底清洁皮肤，早上起床后仍需以洗面奶洗脸，因为晚上洗的是来自外界的污染，早上洗的是经过一夜的新陈代谢所产生的来自体内的污染。 美丽如何从洗脸开始 ■■■ 美丽如何从洗脸开始 洗脸洁面是养颜的基础，人人都会，不过其中也有学问。为了使你的皮肤光润洁美，必须掌握科学的洗脸方法。 首先，清洁皮肤离不开清水。皮肤上若有汗水、灰尘，那么清水就是很好的清洁剂了。清水洗脸不仅洗掉面部污垢，而且还可以养颜。尤其是早上刚起床后，皮肤常有油脂和代谢的废物存在，故应该认真清洗面部才好。实际上，面部若能及时清洗，便会使皮肤感到格外清爽，有利于肌肤呼吸、吸收营养和排泄。 晚上保养皮肤更为重要。夜晚睡觉前若不能及时清洗掉脸上的油腻污垢，那么就会影响皮肤的新陈代谢和修复，并有碍于皮肤获取营养。再加上各种化妆品渗入皮肤纹理之中，常常会刺激皮肤。因此，夜晚入睡前有必要将皮肤彻底清洗干净。 一般说来，清洁面部时，水温要适中。假如水温过热（38c以上），往往会引起血管扩张，导致皮肤淤血、毛孔扩大、肌肤松弛无力，常容易出现皱纹。而理想的水温应该与面部皮肤温度（34c～35c之间）大体相等。若属于油性皮肤，水温不妨可稍高些，即在35c～38c之间。干性皮肤者所用的水温应稍微低些，可在32c～34c之间。 若属于干性肤质，不妨用泡泡洗面液温柔地洗净肌肤，既清洁又滋润。对于干燥及敏感性肌肤，清洁力强但脱脂力弱的低刺激性洗脸用品最为适合。使用时要特别注意，用量过多或起泡不完全都会给肌肤带来负担，所以使用前要充分揉搓使其起泡，再轻轻地按摩肌肤，但不要用温水冲洗太久，以避免油脂流失过多。 油性肤质，其特点为皮肤油腻，易长青春痘，再加上紫外线及其他外来刺激，就很容易形成多油但缺水的肌肤。因此，选用的洗脸用品，既要去油又要保湿。对于特别容易泛油的鼻翼部分，应采用中指上下移动的手法，仔细清洗两次。使用温水洗净后，别忘了用冷水收缩皮肤毛孔。 对于一般肤质来说，主要在于洗去粗糙，洗出光泽，不可马马虎虎地对待你的脸。即使是平时不太会出现毛病的健康肤质，在夏末秋初时，也会出现干燥的现象，肌肤的角质层更容易增生，此时最好选用能去角质的洗脸用品。为了不使洗面皂残留在脸上，至少要用清水冲洗10次以上，这样肌肤才会显得光滑娇嫩。 温馨小提示 怎样利用洗脸的机会给你的面部皮肤增加弹性呢？有一个很简单的方法，当你用香皂将面部清洗干净后，先用一条柔软毛巾将水分擦干，然后用毛巾适当地摩擦皮肤。久而久之，会使你的面部皮肤变得富有弹性。 如何检验洗面奶是否适合自己的皮肤 ■■■ 如何检验洗面奶是否适合自己的皮肤 由于洗面奶必须具有溶解污垢的功能，因此无可避免地，在面对酸性的污垢时，洗面奶必须含有碱性的皂基成分，才能达到酸碱中和的目的。因此，在使用洗面奶之后皮肤有些微微的干涩现象是正常的。但是如果皮肤因干涩而有明显的紧绷感觉，或甚至有脱皮的现象，那就表示所使用的洗面奶碱性过强，或只适用于明显出油的油性皮肤。但是，市面上也有一些洗面奶在使用后有湿滑黏腻的现象，那并非是如宣传所言的“酸性”洗面奶，通常都是因为在洗面奶中加入了无法水解的粗胶原蛋白，或是“黏稠剂”加入过多而造成的。因此，这一类的洗面奶非但不能有效地清洁皮肤，反而会因皮肤表层黏腻的覆盖，致使毛孔阻塞甚至无法正常呼吸。 温馨小提示 在使用适合自己的洗面奶后皮肤有清爽，微涩（但不脱皮），皮肤色泽变得淡化（因去角质的缘故，有轻微增白之短暂功效）的效果。 你知道秋季洗脸的小偏方吗 ■■■ 你知道秋季洗脸的小偏方吗 油性皮肤：洗脸时在热水中滴白醋，能有效地清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑和尘埃，使皮肤光洁美观，并减轻毛孔阻塞。 干性皮肤：在浸泡玫瑰的水中加几滴蜂蜜，蘸湿整个面部，用手拍至干燥。这样每晚重复2～3次，能使面部滋润、光滑、细腻。 中性皮肤：晚上用冷水洗脸后，再用热一点的水蒸气蒸脸片刻，然后轻轻抹干。 温馨小提示 衰老皮肤：早晨用冷水洗脸，可加些食盐，最好是海盐；也可用冷的浓茶洗脸或在洗脸水中加入鲜果汁。 冬季有哪些洗面大法 ■■■ 冬季有哪些洗面大法 冬天到啦，有没有发觉皮肤开始干燥紧绷呢？如果有，相信大家都知道应该搽润护膏啦。 除了润护肤外，洗脸方法也非常重要，若找对适合自己皮肤的洗面奶，就会令你节省好多金钱及时间，因为好的洗面奶会令你洗脸后绝无绷紧的感觉，而肌肤也会变得柔滑润泽。 肌肤的状态经常改变，故必须适应肌肤状态，选择适合的洁面法。 正确洁面步骤： 1.先用温水湿面，再以肥皂洗去手上的油脂和污垢。 2.将洁面扑或海绵浸湿并绞出多余水分。（水分太多会影响起泡效果，令泡沫太稀。 3.将洗面奶挤在洁面扑上，然后用另一只手湿水。（请勿将洗面奶集中挤在洁面扑上某一位置，应均匀地平铺于整个洁面扑上。 4.将洁面扑重复榨紧放松数次。 5.将流出的泡沫用手接住，再放回洁面扑上，反复进行，便能产生丰富泡沫。 6.沿脸颊→额→鼻→口顺序由中央向外顺应肌肉的纹理按摩3～5次。若泡沫不足时，可重复第4及第5步骤，便能迅速产生足够的泡沫。 7.要清洁鼻子周围等细小部位时，可将洁面扑折成两折以方便清洁。同时，请避免使用洁面扑上缝线的部分来洁面。 8.然后以温水将面上的泡沫冲洗干净便可。请小心不要将任何泡沫残留在发边及面部两侧。 9.然后，再涂2～3滴滋润补湿液，这样能锁紧肌肤内的水分，防止其蒸发流失，同时可补充丰富水分。 10.最后搽上能调整皮肤达至均衡状态及保持肌肤柔滑的护肤品。 温馨小提示 医学上把日常用水分为“硬水”和“软水”两种。所谓硬水，就是含矿物质的水，主要是钙盐、镁盐等。钙盐和镁盐含量越多，水的硬度越大。过硬的水是无法去污的。当用硬水洗脸时，钙盐、镁盐与香皂相互作用，形成栓塞，刺激皮肤，还会影响皮肤的正常代谢，使皮肤过早地萎缩老化。 因此，在洗脸时我们要注意选择硬度小的软水。在自然界中，井水、泉水的硬度最大，湖水、河水硬度中等，雨水、雪水、蒸馏水的硬度最小，故用后三种水洗脸较好。如手头只有硬水也不必发愁，可将生水煮开1小时后澄清或将半杯牛奶（一撮食盐亦可）溶在1000毫升水中就可将硬水软化。你不妨一试，一定会有好效果。 补水保湿为什么要从洗脸开始 ■■■ 补水保湿为什么要从洗脸开始 秋季最容易口鼻干燥、眼角干涩、皮肤发紧脱皮，尤其从湿润的南方进入燥冷的北方，这种感觉尤为明显。补水成了女人最重要的日常工作，如何在洗脸中补水呢？ 正确洗脸方法是针对肤质的不同，有不同的补水洗脸的方法。 中性皮肤 中性皮肤是一种比较理想的皮肤，表面光滑细腻，既不干燥，也不油腻，汗腺、皮脂腺排泄通畅，对外界风吹日晒等刺激有一定的耐受性。但是，这并不表明，可以无视持久美丽的存在，让洗脸方式等同于其他肤质。 洗脸重点： 使用适合中性皮肤的洁面品；千万不要用干毛巾对皮肤进行揉搓，以免使皮肤失去水分。 油性皮肤 油性皮肤的鼻部周围皮脂腺非常发达，且常常处于活跃状态。为了容纳分泌出来的大量油脂，这个区域的毛孔显得尤为粗大。此处的皮脂腺出油量通常受遗传和激素的影响。这样的皮肤清洁起来比较难，但如果方法正确，也可让皮肤不再油光发亮，不再处于缺水的状态。所以，清洁时，要对鼻子进行特别护理。 洗脸要点： 首先，可以涂上鸡蛋清拔掉黑头，当然，之后可以拍一些有收敛作用的化妆水；不要用热水，而要用温水洗脸，以免刺激毛孔使油脂分泌更旺盛；轻柔洗脸，以免洗去皮脂，使油脂分泌更多；洗面奶不要用的太频繁，但应定期去角质及深层清洁，并用控油效果好比较清爽的水状乳液进行补水。 干性皮肤 干性皮肤通常表现为易起皮，随着秋天气候越来越干燥，皮肤不仅易发干，而且易痒，而成为敏感性肌肤。所以干性皮肤的护肤原则是补水、补水、再补水，当然洗脸也不能例外。 洗脸要点： 干性皮肤很脆弱，一定不要用粗糙的毛巾进行清洁，要选用绢质粉扑来进行；选择洁面用品时一定要慎重，要用无刺激、含维生素c、维生素a多的植物系列；洁面后1～2分钟要用补水效果好的化妆水进行保湿，之后，可随身携带保湿露或补水液。 混合皮肤 对付混合性皮肤，如果你不知道哪部分干，哪部分油，护理起来就比较困难。因为皮脂腺发达和缺水是混合性皮肤的共同特点。因此，混合性皮肤护理的关键是均衡油脂分泌和对干性肤质部分进行补水保湿。 洗脸要点： 干燥部位轻轻按摩，并用棉片擦净；油性部位用皂性洁面品清洁；洁面后在两颊部位使用保湿乳液，同时切记用纸巾擦去油性部位多余的乳液。 敏感性皮肤 秋燥对于过敏性皮肤来说可谓大敌当前。因为干燥最易引起的皮肤病症就是过敏，连一些平素与过敏无缘的人也开始出现敏感症状。因此，更要十分慎重。要小心，洗脸不当可能刺激你的皮肤，让你的皮肤成为斑点之源而布满瑕疵。 洗脸要点： 采用ph值为5.5敏感肌肤洁面乳，会让皮肤光洁；洗脸时不可太用劲擦拭，应用手轻轻拂面；建议用含芦荟的保湿洁面品，以便及时补水；洗完脸后，用毛巾轻轻擦拭，并涂上保湿乳液。 疲劳肌肤 长时间过度疲劳，皮肤处于半睡眠状态，吸收能力减弱，血液循环变慢，无法吸收护肤品中的保养成分。皮肤中的血红蛋白变少，使肤色看起来惨白晦暗。同时，肌肤的抵抗能力减弱，变得脆弱而敏感，不能经受任何化学成分的刺激。而且污染、压力和睡眠缺乏都可以让健康的面部失去光泽。 这时脸上的死皮就像一道紧闭的门，把氧气、水分和营养物质挡在了外面，使之不能到达新生皮肤。所以选好洁面品是消除肌肤疲劳的第一要诀。通常情况下，去角质功能产品可以去除皮肤表面死去的细胞，唤醒新生细胞，让其快速发挥作用，而且任何皮肤类型都可以使用。而洁面功能产品则可以让死皮快速剥离皮肤。有了去角质类洗面奶就可以让我们的皮肤如婴儿般柔嫩。 洗脸要点：选用可去角质的洗面奶可以让自己恢复青春活力，如磨砂型洗面奶；洗完脸后，要用保湿乳液补水。 温馨小提示 正确洗“补水”脸可以改善秋燥时分缺水的皮肤状况。通常说来，卸妆是美丽的第一原则，所以洗脸首要的就是卸去残妆。的确，这是一件很麻烦很痛苦的事。但如果采用正确的洗脸方法，不仅可以彻底溶解、卸掉脏物、唇彩、唇膏、粉底和眼影，而且对皮肤还具清洁、调整功能。目前国际美容专家推荐使用皮肤ph值平衡配方来保持皮肤自然的湿度。 将头发束到脑后，以便于洁面；用洗手液将手洗净；手捧温水泼脸；将洁面用品挤到手心，在脸上轻轻涂匀，然后用指尖作环状轻轻按摩面部皮肤，千万不要忘了脸部发际线和颈部。然后，用温水洗去洁面品；用一只棉垫轻拭，擦去颈部和面部遗漏的部位洁面品；用手拍打式涂抹保湿霜，切忌此时用其他方式涂抹。 蛋清的美容作用知多少 ■■■ 蛋清的美容作用知多少 蛋清中含有蛋白质、蛋氨酸及维生素、磷、铁、钾、镁、钠、硅等矿物质多种营养成分，蛋白质氨基酸的组成与人体最接近，生物价值也最高。蛋清还有清热解毒、消炎，保护皮肤和增强皮肤免疫功能的作用。 蛋清美容的方法是在每晚睡觉前，轻轻拍打面部，然后用蛋清轻柔擦脸，并在皮肤皱纹处稍微多涂一点。15～30分钟后，用清水洗去。此方法如果坚持使用，皮肤即会变得富有弹性，并且不易过敏。 温馨小提示 常见有许多人莫名地在脸部生出一些小疙瘩，既不是青春痘（痤疮、粉刺），也不是湿疹。只要坚持吃一些鸡蛋或者鸭蛋，小疙瘩就会消失。因此，在蛋清美容的同时，不妨每天吃一两个鸡蛋或者鸭蛋，对你的皮肤保护大有益处。 怎样处理晒伤的皮肤 ■■■ 怎样处理晒伤的皮肤 大蒜：赶走日晒后肌肤形成的暗疮。洗澡时，是消解皮肤炎症的绝好机会。暗疮比较明显的人，在洗澡时可用1大匙脱脂乳加2～3滴大蒜精华素涂于脸部并进行按摩，洗澡水的蒸汽效果能够促进大蒜成分迅速被吸收，于是，促进了血液循环和皮肤更新。皮肤新陈代谢加快了，炎症才可以得到最好的治疗。 冰块：抑制日晒后肌肤红肿、发炎。将碾碎的冰块包在纱布里，放在面部、脖颈、眉头、胸口等被晒伤的部位，使其充分冷却，让炎症和红肿现象抑制住。过一会儿，皮肤如果变得干燥、紧绷，可再次用冰水喷脸，用毛巾擦拭干净后，抹一层薄薄的婴儿油，最后再喷一次冰水。婴儿油的油脂和薄膜，可防止水分从肌肤表面蒸发，不会让肌肤变得干燥。如果晒得太厉害，可持续3～4天进行冰块护理。 薏米：拯救日晒后的肌肤。把蒸熟的薏米和化妆水搅拌均匀至蛋黄酱状，抹于面部，可治疗冒出的痘痘。为增强薏米养分的渗透效果，可在面部再敷一层保鲜膜，不要忘了在膜上留两个孔方便呼吸，10～15分钟后取下，用清水洗净。薏米不会给皮肤带来刺激或负担，各种肤质的人都适用。每周两次，坚持4周，你会发现脸上的小痘痘不见了！ 小苏打：减少日晒后肌肤产生的皱纹。用小苏打制成乳状面膜敷脸，先将小苏打溶于温水中，把棉花蘸湿，稍拧干后将之敷于眼袋、嘴角和容易长皱纹的部位，5～10分钟后用清水冲洗干净，最后多抹一些平时用的乳液或面霜。 芝麻：改善日晒导致的肌肤粗糙、干燥。将生芝麻碾碎，同适量的蜂蜜一起搅拌均匀，涂抹在面部，15分钟后清洗干净。每周2次，坚持4周，角质就会被彻底清除。而芝麻中的维生素e也会被皮肤吸收，从而促进血液循环，使肌肤变得光滑亮泽，重现健康本色。 酸奶：去掉日晒后肌肤新增的暗斑、黄褐斑、雀斑。先用热毛巾敷脸，使脸部毛孔充分张开，再抹上酸奶，15～20分钟后洗掉，如果脸上有大量因日晒引起的暗斑、黄褐斑，最好隔三天做一次。与此同时，还需要每天都喝一些酸奶，这样通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失，美白效果倍增。 温馨小提示 炎炎夏日，烁热的阳光会将人体皮肤晒伤。巧用某些食物便可以轻松搞定晒伤的皮肤，不妨一试。 你知道皮肤美白的五大注意事项吗 ■■■ 你知道皮肤美白的五大注意事项吗 每个女人都在念叨着该如何美白，但是，似乎美白总是很难取得重大成效。不是美白不可能，而是忽略了美白的一些重要准则。要美白，以下几条一定要牢记，并遵守。 避免暴晒 如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点至下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。 外出装备 外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。 涂防晒品 每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2～3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。 洗澡 只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。 晒后修护 暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的、被灼伤的皮肤，以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。 温馨小提示 晒后可取用家中的鲜芦荟，刮出中间的芦荟胶质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。 如何进行换季肌肤大清理 ■■■ 如何进行换季肌肤大清理 炎炎夏日已过，以为随着天气的凉爽和舒适，脸部功课也可以休憩一下了。可是，对着镜子看看自己的脸：变黑，皱纹，青春痘，原来自己一夏天的防晒美白工作还是没有做到位，这个夏天依然在肌肤上留下了痕迹。所以，现在还不是哀叹悲伤的时候，赶紧收拾心情，在秋天的时候给肌肤一个彻底的清理运动。 夏日里可能遗留的肌肤问题： 皮肤晒黑，出现色斑 夏日里强烈的紫外线有可能使皮肤晒黑，并出现讨厌的色斑。 小皱纹 如果空气湿度大，汗腺、皮脂腺大量分泌，脾胃功能也差，吃得少，消耗大，肌肤营养欠缺，皮肤细胞得不到充足营养，容易缺水，则发生角化，细胞老化，缺乏活力和弹性，易出现小皱纹。 青春痘（粉刺） 身体内分泌失调，生理激素过旺，湿热互结，皮脂分泌增多，毛囊上皮角化，皮脂外排受限。若热度大，则痘痘生长较为活跃；若湿度大，粉刺容易感染、化脓或流水。 温馨小提示 温水洗漱。温水可促进皮肤血液循环，带走毒素，还能开启毛孔的开放，促进皮脂的合理分泌，也有利于毒素的排出，青春痘期间应用淡盐温水洗脸。凉水虽然可能对皮肤弹性、免疫力有好处，但往往要以牺牲皮肤色泽为代价，特别是身体素质稍差者更应用温水。 合理饮食。补充适量蛋白质，如豆制品、牛奶、水果等营养，以供应皮肤的需要。另外，还需要注意保持大便通畅，排出人体毒素，应适度多吃高纤维、少污染蔬菜。 秋天防晒不可忽视。初秋的皮肤比夏天更容易晒黑，雀斑也容易增加，使肌肤更粗硬，会出现角质和表皮变得较厚的现象。此外，因秋天离子层的浓度较夏天稀，紫外线被离子层吸收的量也就较夏天少。所以，秋天气候固然宜人，但却是紫外线强的季节。因此秋冬皮肤保养重点应是：使肌肤从日晒中恢复；选用具有美白消炎及含滋润性效果的保养品；强调按摩敷脸，促进新陈代谢。 如何拥有传神的水灵媚眼 ■■■ 如何拥有传神的水灵媚眼 眼睛的美关键就在于要有神，当然要明眸如水才能传神。 俗话说，一顾倾人城，再顾倾人国。美丽的双眼不是天生就长出来的，还得靠后天的栽培浇灌，由内而外全面美丽。眼睛周围的肌肤要光滑细嫩，如果平时喜欢眯眼、皱眉，面部表情丰富得像大猩猩，细纹就会在不知不觉中爬上来，眼睛周围尽是这些横七根竖八条的纹纹，那岂不是成了纱网眼？眼睛的魅力指数这时肯定要下降一半。 大多数女人只注重眼睛外部的美容，但想要拥有一双会说话的眼睛，更离不开内部的护理。很多女人，尤其白领一族，由于长时间地使用电脑，加上室外的空气污染及室内空调的使用，使得眼睛易于疲劳，眼珠发干发涩，慢性结膜炎发病率也随之明显上升。眼睛有了不适症状，会大大影响眼睛的美感。漂亮的女人都是明眸善睐的，一双水汪汪的眼睛最能打动人，它可以不大，睫毛可以不长，但一定要水灵。 温馨小提示 （1）适当控制面部表情，尽量避免用力揉搓眼部周围的皮肤。 （2）早睡早起，睡前少喝水。 如何巧妙搭配让你变白 ■■■ 如何巧妙搭配让你变白 俗话说：“一白遮三丑。”除了防晒，女人们都希望拥有白皙的皮肤。一些果蔬食物的巧妙配合运用，能收到意想不到的美白肌肤的效果。 1.枸杞（鲜者120克、干者60克）煎煮代茶，不拘量饮用；或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色荣艳洁白。 2.冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，一日三次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。 3.马铃薯去皮（用1或3个即可），研磨成糊状，除去水分，调入上等面粉，作为面膜涂在脸上，25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。 4.水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度，加速黑色素的排除，若使用频率得当，还可帮助某些水溶性物质的吸收。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助；也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。 温馨小提示 过度被晒得皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷贴，一周后斑点会变小；再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。 晚间怎样让皮肤透口气 ■■■ 晚间怎样让皮肤透口气 陪你经历了一天的磨难，你的皮肤也需要喘口气。当夜幕降临时，也让你疲惫的肌肤喘口气，好好休养生息吧。 清洁 洁肤品包括两种：不溶于水的洁肤霜与水溶性洁肤乳。首先使用不溶于水的洁肤霜温和地卸除化妆品及皮肤表面油基性污垢；然后使用洁肤乳清洁肌肤，丰富的泡沫能轻易去除多余的油脂与杂质，洁肤成分能深入毛囊，即使是最细微的水基性污垢与杂质都能被彻底清除。 晚霜保养 在确定肌肤干净的前提下，就可以使用晚霜了。专家告诉我们，皮肤修复保养最有效的黄金时段是每晚的10点至凌晨2点。因为这个时段内皮肤细胞分裂最活跃，活动力最强，能够最大限度地吸收护肤品中的营养成分。 温馨小提示 应该把我们的皮肤从化妆品、尘埃与皮脂分泌物中解脱出来。据调查，近一半的脸部皮肤不适并非源于选错了护肤品，而是由于洁肤不当、过频地使用香皂、面膜及含酒精的爽肤水会导致皮脂紊乱，从而引起皮肤深层处看不见的损伤，令皮肤早衰。 如何预防避无可避的电脑辐射 ■■■ 如何预防避无可避的电脑辐射 防治“计算机皮肤”七招 第一招：保证荧光屏清洁。每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。 第二招：隔离最重要。要学会使用隔离霜，虽然只是薄薄的一层，也能够让肌肤与灰尘隔离。比如可使用美白保湿的隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。 第三招：经常清洁。“静电吸尘”会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，要按肤质选用不同系列的洁面乳，以便让皮肤放松；下班后更要及时洗澡。 第四招：经常补水。电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。还要在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。 如果用1∶5比例的甘油和白醋涂搽皮肤，既能让肌肤变滑嫩，又能省钱。 多喝水，既能补充肌肤水分流失，又能促进新陈代谢。 第五招：每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜。对皮肤进行深层清洁和保湿，有助于收缩变得越来越粗大的毛孔。最好按肤质使用个人专业护理品，同时注意保持正常的作息、饮食的规律。不过，收缩变得粗大的毛孔，改善肤质，绝非一朝一夕的事情，任何方法都必须长期持续使用才会有效果，三天打鱼、两天晒网是没有用的。 第六招：经常喝绿茶。绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。 但在每月生理期来临时，饭后不宜喝绿茶；怀孕期不宜喝浓绿茶；哺乳的妈妈不宜多喝绿茶。 第七招：经常喝新鲜果汁和生菜汁。不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。 自制几种有益的果汁 苹果汁：用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。 橘子汁：用鲜橘、苹果、胡萝卜以2∶4∶3的比例，加适量蜂蜜做成，对皮肤、眼睛大有裨益。 胡萝卜汁：用等量胡萝卜和苹果搅碎，加入适量蜂蜜做成，能促进肝、肾的活力。 黄瓜汁：用等量的黄瓜、胡萝卜、柚子或橘类、苹果，加适量蜂蜜做成。 番茄汁：用不去皮的番茄与等量的苹果加适量蜂蜜做成。 静电对皮肤有负面作用 皮肤科专家认为，由于电脑在开机时会产生静电，而静电对皮肤有伤害作用，静电会使荧光屏吸附灰尘、污粒，而电脑族与电脑的距离往往过于靠近，致使大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。 另外，电脑族大多工作压力大，有可能导致内分泌系统紊乱，出现心身功能失调的现象，以致皮肤干燥，失去光泽，加速皮肤老化。 因此，电脑族首先应尽量避免长时间不动地坐在电脑前，每工作两三小时就应起身休息一会，也可以到厕所洗洗脸。还要注意，每天用完电脑后要彻底清洁脸部，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤，或是出现小红疹或红斑。 食疗改善皮肤干燥现象 电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施、但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。 温馨小提示 上网虽不致如临大敌，但对厉害的电磁辐射还是应加以注意。 首先，电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。 其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。 女性的左侧脸比右侧脸更迷人吗 ■■■ 女性的左侧脸比右侧脸更迷人吗 最近，日本许多有威望的“女性专家”、教授、整形专家、摄影师、导演及电影评论家们纷纷为一种“最新美人学”撰文立说认为“女性的左侧脸比右侧脸迷人”。在日本从事美容工作的佐佐木元贤发现，多数女性左侧脸比右侧脸大而丰满，他认为，不管哪种类型的女性，若不看她的左侧脸就感觉不出她的美感来。左侧脸表情丰富、机敏。日本神经心理学教授八田武志用高速摄像机拍摄人脸部的喜、怒、哀、乐表情，发现表情的变化是从左向右移动。这是因为左脑掌管着思维和语言，支配人体右半侧；右脑掌管感情和视觉，支配人体左半侧，所以多数人左侧脸表情机敏丰富。 左侧脸富于感情色彩，日本美学专家寺川中秀认为：多数人爱用右边的牙嚼食，因此右边的嚼肌和下巴骨发达，给人健壮感。相形之下，左侧脸给人以匀称和温柔感，流露着爱情和体贴。名画家和雕塑家多着意描绘女性左侧脸，佐佐木先生为证实这一“最新美人学”理论，曾特意游览了欧洲各国的著名美术馆，发现美女画大多取女性左脸稍向前突出的姿势，其中达·芬奇的名画《蒙娜·丽莎》更发人深省。 温馨小提示 在现实生活中拍照或举行婚礼时，几乎全是女性侧立于男性的左边。这种潜意识的习惯动作大概也是因为人类无意中已感知到了女性左侧脸的魅力吧。 美容为什么要全方位 ■■■ 美容为什么要全方位 美容要讲“全方位”，首先体现在使用美容用品要科学。然而，长期以来，不论是生产厂家，还是消费者，似乎都未重视这一点。例如，在选购化妆品时，消费者往往只以价格来衡量“质量”，并未在乎化妆品的成分、作用，销售人员的一番“甜言蜜语”就使不少消费者纷纷购买。在美容时，消费者也往往只对商家标榜的“进口技术”或“最新产品”感兴趣，却未考虑是否适用，这些都不可取。 美容要讲“全方位”，还指应有科学的美容心态。心态平衡、乐观豁达，是最佳的美容之道。可是，许多爱美之人却一味苛求容貌之美，身未衰心已“老” 讲究科学的美容心态，不仅在于消费者，还必须有美容机构、美容师的心理开导。这方面一直被人们所忽视。只有“表里兼治”，才能“全方位”地美容。 温馨小提示 有专家指出，现在市面上的许多美容用品都不科学。就拿化妆品来说吧，第三代的生化化妆品已在西方普遍使用，而在我国却难见踪影。许多人使用的仍是第二代的自然化妆品，尽管这类化妆品添加了各种营养液和植物精华，但仍不能剔除油、乳化剂、色素等对皮肤有害的成分。而商家在推销这类化妆品时，却鲜有指明其不良反应的，有时甚至还刻意将价格较低的自然化妆品与价格较高的生化化妆品混淆。 哪些因素可导致毛孔粗大 ■■■ 哪些因素可导致毛孔粗大 为什么毛孔会粗大呢？污物阻塞毛细孔，引起毛孔扩大。皮肤的表皮基底层不断地制造细胞，并输送到上层，待细胞老化之后，一般都会自然脱落。但是毛孔被阻塞后，皮肤新陈代谢不顺利，无法如期脱落，致使毛孔扩大。 皮肤松弛老化，引起毛孔粗大。随着年龄的增加，血液循环逐渐不顺畅，皮肤的皮下组织脂肪层也因而容易松弛、缺乏弹性，如果再没有给予适当的保养与护理，即会加速老化，毛孔自然也越加粗大。 抽烟也是引起毛孔粗大的原因之一。当你享受吞云吐雾的飘飘然感受时，香烟却让你血管收缩，血液循环减慢，养分无法顺利地送达皮肤细胞，于是干燥、老化都提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。 挤面疱、粉刺过度刺激引起。皮脂囊若积存过多的皮脂，而毛细孔又受污物阻塞时，容易产生化脓菌，毛囊容易发炎，致使粉刺、面疱愈长愈多。如果再过度挤压面疱、粉刺，致使表皮破裂，一旦伤害到真皮，而真皮缺乏再生功能，便难以产生新细胞，就会留下凹凸疤痕，使毛孔变得粗大。涂抹颇具刺激性之化妆品及药霜，长期使用强力性或收敛化妆水、强力药霜、消炎水，会使毛细孔阻塞更加严重，油脂排泄不出来，如杀菌时再缺少适当的护理，将会越来越严重，毛孔也会越来越大。 油一多，你就忍不住拿出深层清洁面膜，但是当心很多深层面膜首先将毛孔撑大，才能深入毛孔将油分与脏污带出来。因此，一定要记住事后“收敛”。天生毛细孔粗大（皮脂分泌特别旺盛）的特油性皮肤，油质分泌非常旺盛，毛细孔会比较粗大些。大多数只限于鼻周、下巴、额头部位，而且这些地方也最容易长粉刺，此种因体质关系而造成的毛细孔粗大，必须注重清洁、保养，否则毛细孔阻塞皮脂及死细胞越多，毛细孔越加粗大；而且随年纪增加，松弛、老化的情况会越快。 适度地饮酒的确可以加速血液循环，让气色红润。但乙醇起作用时，毛孔也随之张开，加上喝酒容易造成身体水肿，毛孔撑开自然在所难免。因此，看在美丽的份上，酒，偶尔小啜就好。 温馨小提示 （1）冰 把冰过的化妆水用化妆棉沾湿，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。 （2）毛巾冷 把干净的专用小毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。 （3）用水果敷 西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌及美白等多重功效。 （4）洗 油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。（但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上 （5）化妆棉+化妆 事先准备1小瓶无油化妆水再装上化妆棉，一小时后，在化妆棉上喷上化妆水轻拭出油的部位，对于毛孔粗大者来说是清爽又有效的。 （6）鸡蛋橄榄油紧 将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1～2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。 （7）栗皮紧 取栗子的内果皮，捣成末状，与蜂蜜均匀搅拌，涂于面部，能使脸部光洁，富有弹性。 如何只要青春不要痘 ■■■ 如何只要青春不要痘 挤痘不留痕。 脸上生了小痘痘，不仅影响美观，还会疼痛难忍。大家都知道小痘痘不能挤，否则会留下疤痕。实际上，医生也没有强调小痘痘绝对不要挤，如果采用科学的方法挤，也同样可以不留痕迹。现在告诉你挤痘不留痕的方法。 1.注意双手与工具的清洁。 挤痘痘前，手要清洗干净，最好用去角质面膜，使角质层变得柔软，这样痘痘更容易挤出。不过，去角质时不要擦到发炎的痘痘。准备战“痘”的手，最好用化妆水再擦一次。洗脸后，要挤痘痘的地方什么都不要抹，尤其不要用收敛性化妆水，那会让毛孔收缩，更难挤出痘痘。至于要用的青春棒，要先用酒精或化妆水消毒干净。 2.先擦柔软角质化妆水，挤痘痘更容易。 对付粉刺，先擦柔软性角质化妆水，挤起来特别容易。 3.用手挤痘痘，要先拿面纸包住手指。 露在空气中的面纸还是有被污染的危险，所以，建议你抽取面纸时，选下面的第二张比较安全。如果要用青春棒挤时，要记得挤粉刺是用洞较小的那头，看起来像铁线绕成一圈的形状；挤痘痘则用洞较大的那边，看起来较深，圆圆凸进去的样子。挤压时，只要把痘痘开口放在圆圈中间往下按压，或慢慢移动，直到洞口碰到铁线边就可以了。如果一下子挤不出来，可能行驶方向不同，可转个方向试试。 4.用镊子清除顽固粉刺。 不少人挤痘痘时，不能拔起所有的粉刺。这时候只要你拿出夹眉的夹子，把跑出一小段的粉刺夹出来，那粉刺就真的会干干净净了。 5.挤完痘痘别忘记消毒。 挤完痘痘，为了避免发炎，可以用生理盐水清洗伤口，或用消炎的化妆水及药膏敷在上面，这样不但可以减少发炎的情形，也能让挤完后的红肿消退一些。 温馨小提示 家庭除痘小秘方： 每天用芦荟榨出的汁加入水中洗脸，过不了多久就可以摆平脸上讨厌的小痘痘。 坚持用牙膏早晚涂抹痘痘，然后洗掉。一般10天左右就可以去掉“青春痘”了。 淘米水。方法是：将头遍淘米水弃去，留下清洁的二遍淘米水，再加入开水调至适当的温度，然后洗脸。 除痘粥也是治痘的简易疗方：将薏米洗净，用适量水煮粥，待粥将熟时，加入白糖适量，煮熟即成。趁热顿食，每日1次，连服两周，能治痤疮。 取鲜桑叶50克，用水煎熬，分3次服用，15天后就可看到效果。也可以将鲜桑叶捣烂后每日敷在痘痘处30分钟，效果也很不错。 对付不同斑的措施有哪些 ■■■ 对付不同斑的措施有哪些 雀斑 日晒后果：加重雀斑。在阳光下晒上一天就足以使它恶化，雀斑范围扩大，色泽更深。 疗方：使用能使肌肤恢复均匀色泽的松香油润肤霜，有助于褪除雀斑。但是如果你的雀斑色泽较深，则宜选用效力较泼尼松香油膏。防止长出雀斑的最佳方法是：戴阔边帽、涂上含二氧化钛或氧化锌、涂防水及抗晒指数spf15的防晒品。 快速化妆补救办法：使用有色润肤液可有效均匀脸蛋色泽，自然而有技巧地遮盖脸上的雀斑。 皮肤干燥斑驳 日晒后果：晒干的死皮积聚在皮肤表层，会使皮肤显得像鳞片一样，出现浅色的斑驳情况。 疗方：不要试图擦掉这层晒后的死皮。这时应该保持患处的高度湿润，一天三次涂上不含香料的润肤液，它可溶化干燥死皮，减低其粗糙程度，减少鳞片状表皮。 快速化妆补救办法：先在干燥处涂上一层薄薄的有色润肤霜，然后用亮粉底均匀涂抹整个脸部，令脸部肤色均匀亮丽。 粉刺疤痕 日晒后果：疤痕转深咖啡色；凹陷的疤痕则会更大。 疗方：色泽较深的疤痕可请医生开药力较强的药方。白天可以使用不含油脂和对氨基苯的spf15防晒品。皮肤专家指出：“油性物品会阻塞毛孔，刺激粉刺的滋长。” 快速化妆补救办法：先用小扫轻扫疤痕处，然后抹上比肤色稍浅的遮瑕膏，最后涂上与肤色相近的粉底。 温馨小提示 应对细纹的办法： 日晒后果：细纹加深，日光可导致皮肤产生鸡皮疙瘩，使皱纹显现。 疗方：可在患处局部涂用蕴含至少10%浓缩果酸成分的去皱霜，或是含维生素c的新产品，早晚一次。若在日光下使用，应一并涂用spf15的防晒品。 快速化妆补救办法：使用有反光成分的透亮粉底，使光线折射以掩饰脸上的细纹或干纹。 你知道这些错误的美容观念吗 ■■■ 你知道这些错误的美容观念吗 知道吗？错误的保养方式，对肌肤有害，爱美的，要美更要有够聪明的秘方，正确的美容观念才能让美丽不打折哦！ 错误一：肥皂洗脸干净 皮肤的最外层有一层由皮脂和汗液中的乳酸乳化而成的酸性保护膜。皂类或其他碱性成分洗面剂，会造成酸性保护膜的破坏，引起皮肤紧绷、发痒、刺痛甚至过敏。所以，洗脸应选用无刺激成分，适合个人肤质的清洁霜、清洁乳、清洁凝霜和洗面乳。 错误二：婴儿护肤品对成人有益 婴儿的皮脂腺所分泌的油脂只有成人的1/3。所以，就大多数成年人来说，某些婴儿护肤品会含过多油脂。 错误三：蒸脸越多越好 蒸脸能帮助毛细孔扩张，清洁毛孔深部污物，去除多余油脂，促进保养品吸收等功能，是很有效的美容方法。但蒸脸的时间和方式一定要正确，否则可导致皮肤干燥、毛孔粗大及皮肤过敏。 错误四：按摩就是搓脸 按摩可增加皮肤的血液循环，促成老化角质脱落，防止皱纹产生。不过，按摩是一门颇深的学问，按摩时一定要使用适合个人肤质的按摩霜，依据脸部肌肉纹理适度按摩。 错误五：磨砂膏人人适用 磨砂膏也有促进皮肤新陈代谢的作用，但是对大多数人来说，磨砂膏是不适用的。因为脸部的皮肤非常脆弱，只有毛孔粗大、超油性皮肤在额头、鼻周、下巴等处可以稍微使用，而且每周不应超过两次。 温馨小提示 具美容功效的食物杏薏双仁 杏仁和薏米含丰富的蛋白质、维生素及其他的营养，可为肌肤供给需要的营养，并都具有美白的作用，可补充皮肤表皮的含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肤色白嫩，光滑有弹性。 杏仁粉、薏米各两匙，加入240毫升开水冲泡，早晚喝一杯。 双豆百合 绿豆所含的维生素能使黑色素还原，红豆能解毒排毒、清热去湿，百合有养肤润肤的功效。 绿豆25克，红豆25克，百合25克。用清水浸半小时；开大火煮滚后，改小火煮至豆熟；最后加入适量的糖或盐，甜咸两食皆可。 回家后如何保养皮肤 ■■■ 回家后如何保养皮肤 如果你已经经过了一天的奔波，回家后一定要使用让肌肤镇定的保养品。不妨在洗完脸之后，用冰河泥或保湿美白面膜来镇定肌肤。如果因过度日晒而产生敏感，记得先喷上保湿喷雾，使肌肤恢复柔化状态。再擦上美白的修护乳液或精华液，如果你觉得自己的肌肤还是有些干燥，可以再擦上一些乳霜。 如果你能够经常做到以下几点，当然就可以远离肌肤敏感问题，当个漂亮的白皙美人。 1.饮食正常，每天摄取两三种富含维生素c或维生素a的水果。 2.多运动，增进肌肤对毒素的代谢力与对温度的调节力。 3.正常睡眠，注重睡眠质量。 4.出门做好防晒。 5.少喝酒或咖啡、少抽烟。 温馨小提示 肌肤对外在环境的反应力，跟肌肤的免疫力有关，要避免肌肤敏感，就得先让自己的肌肤健康。所以，健康的生活习惯跟肌肤的健康是息息相关的。 如何保养肌肤 ■■■ 如何保养肌肤 洗完脸后的肌肤又白又嫩，这是每个人都想要追求的完美肌肤状况，但是经过半小时后就会出现油光，这是肌肤正常调节的正常状况。 若是易出油的油性肌肤，适合选择清爽产品，而缺水干燥肌肤适合选用保湿性高、滋润度高的产品。通常滋润度高的产品，会有点黏腻感，为了保护皮肤，油性肌肤者不宜使用。 容易敏感的肌肤，因皮层较薄，保护功能较差，所以常常脸色发红，像一颗苹果一样，容易刺痛感，紧绷、干燥，所以镇静肌肤、加强保湿是保养重点，通常敏感肌肤适用的产品，比较清爽，对肌肤不会有负担感，可增加肌肤对外界的防御功能。 容易长痘痘的肌肤，保养重点是肌肤的清洁，保养产品应选择不油腻感、抗菌、消炎，能够保持毛孔畅通者，特别要注意避免熬夜、日晒，因为紫外线会使自由基活跃，会使痘痘更加恶化。 斑点、色素沉淀、暗沉的肌肤，需求对其进行美白，美白首先要保湿，因为身体代谢需要水分，若皮肤水分不足时，黑色素代谢缓慢；当肌肤水分充足后，再加上美白产品的运用，才会真正达到美白效果。 温馨小提示 随着年龄增长，肌肤的功能逐渐减退，水分、弹性不足，细纹就会产生，更需要外在补给高滋养度、高保湿度的产品，如胶原、抗老化产品，才能维持肌肤的状况。 中药如何祛除黄褐斑 ■■■ 中药如何祛除黄褐斑 黄褐斑是一种令中青年女性烦恼的色素增生性皮肤病。它的主要表现是面部皮肤出现大小不等、形状不一的色素斑，颜色多为淡褐色、黄褐色，也有咖啡色或淡黑色。一般是对称地分布在眼周围附近、额部、颧颊部、鼻旁和口唇周围，边界清楚，表面皮肤光滑，不痛不痒，没有皮屑。 黄褐斑的发生原因目前尚不清楚，似与多种原因有关。应用中药治疗黄褐斑可以取得较满意的效果。 用内服汤剂治疗黄褐斑需要辨证论治，但不论哪种类型，总离不开活血化淤这一治疗原则，可采用以下基本方进行加味： 基本方：当归尾10克，川芎10克，赤勺10克，丹参15克，桃仁6克，红花6克，白芷5克。 肝郁血淤证可出现急躁易怒，胸胁胀痛，痛经或经期延后，经血紫暗有块，舌有紫斑，脉弦涩。可用基本方加柴胡6克，枳壳6克，制香附6克，青皮陈皮各6克。 脾虚血淤证可见面色苍白或萎黄，神疲乏力，气短心慌，饮食减少，脘腹胀满，经来延迟，经血稀淡，舌质淡，脉细。可用基本方加炙黄芪6克，党参10克，炒白术10克，茯苓10克，炙甘草3克。 肾阳虚寒证可见面色白，形寒肢冷，腰膝酸软无力，小便多，舌淡苔白，脉沉细，斑色深褐难治。基本方加熟附片6克，炙桂枝6克，熟地12克，仙灵脾10克，菟丝子15克。以上各方需连服2个月，每天一剂。如有效果，可继续服用一个阶段。 温馨小提示 中医认为，肝失条达，气机郁结，郁久化火，灼伤阴血，血行不畅，可导致颜面气血失和；脾气虚弱，运化失健，不能化生精微，则气血不能润泽于颜面；肾阳不足，肾精亏虚等病理变化均可导致颜面发生黄褐斑。 如何保持体内的褪黑激素 ■■■ 如何保持体内的“褪黑激素” 据科学研究发现，松果体素有褪除黑斑的神奇功效，故又称“褪黑激素”。它进入血循环后，发挥其固有功能，从而起到美容的效果。从燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑激素。 维生素褪除色素养颜美肤的效果也比较显著，如维生素a、维生素e能抗神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，使皮肤白净光滑细腻；维生素c也是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素b6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。 水果，有助于皮肤美容。这是因为，人到25～30岁以后，体内超氧化物歧化酶（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子透明质酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能合理饮食调节，常从富含果胶的水果中摄取充足的胡萝卜素，就会使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着就不会出现或延缓出现。 温馨小提示 孕妇为防止或对付已出现类似粉刺的黑斑时，可提前多摄入含硒、镁等微量元素的食物。如黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、动物肝等含有较高的硒。镁主要来源于含叶绿素多的有色蔬菜等植物性食物，此外，小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等也是镁的重要来源。 为什么活血化淤是美容的首位因素 ■■■ 为什么活血化淤是美容的首位因素 中医认为，有气滞血淤的人，往往会有肌肤粗糙、紫癜、黑斑、面色晦暗等现象，应当以活血祛淤为基本治法；根据症型偏颇的不同，分别配以清热解毒、祛风止痒、祛湿化痰、补血益气等药物。 当然，并不能否定滋补营养在美容方面的价值。但在今天人们的营养状态日臻丰富的情况下，活血美容显得更为重要了。 皮肤表层的细胞日久会变得灰暗并剥脱，这些已完成了使命的衰老细胞反过来又成为新生细胞健康生长的障碍。它们阻塞皮肤腺、汗孔，使皮肤出现斑点或变得黝黑，呈现凹凸不平。如果使用剥脱法将这些衰老的细胞清除掉，使毛孔通畅，皮肤自然会焕发出青春活力。 专家们认为，男子口唇周围的皱纹较女性少，其原因在于他们经常性剃须使衰老的上皮细胞得以清除。古埃及有一种衰老细胞剥脱美肤法，即用熟石膏、蜂蜜、燕麦粥调成膏，涂之于面，待膏干后揭去，大量衰老死亡的表皮细胞粘于膏上除去，皮肤就会白嫩润泽。用软毛刷、毛巾等物轻擦面颊，亦具有同样效果。常洗澡、勤换衣、化纤衣物不贴身穿，也属通毛窍的范畴。 温馨小提示 中医很早就指出：经常大便难解的人，皮肤也易早衰。《千金要方》中记述“便难之人，其面多晦”。民间有不少人喜少量吞服大黄粉，以延年益寿。现代研究证明，大黄有很好的抗衰老及泻下通便的作用，所以能起到健美皮肤及抗衰老作用。 祛除雀斑的民间验方有哪些 ■■■ 祛除雀斑的民间验方有哪些 雀斑，是一种色素代谢障碍性皮肤病。祖国医学认为，雀斑由火郁经络血分，复感风邪凝滞，或肺经风热所致，常发于颜面、颈等部位，虽然不痛不痒，但影响美观。雀斑与日光照射有关，夏季紫外线强烈，因而雀斑颜色加深，数目增多。对这一病症，除服用药物内在调理外，民间还有许多验方，可以一试。 1.茄子1个，切片取汁摩擦局部，1日3次，10天见效。 2.冬瓜瓤捣烂取汁，涂患处，一日数次，连续使用。 3.常吃番茄，可减退色素沉着。 4.洗脸水中加少量食醋，亦有效。 5.多饮用加冰糖的柠檬汁。 柠檬汁中含大量维生素c，而维生素c可以抑制黑色素的形成。 温馨小提示 人的皮肤分为表皮、真皮和皮下组织。表皮又分四层，从里到外依次是基底层、有棘层、颗粒层、角质层。人的皮肤新陈代谢的周期是28天，当新生细胞从基底层上升到角质层时，会将黑色素带到皮肤外面来，并随着老化死去的角质细胞（皮屑）的自然脱落而剥落。皮肤表皮基底层存在着吞噬细胞，能将黑色素颗粒吞噬掉，并使之随着人体正常的排泄而排出体外。 你知道黑斑的成因吗 ■■■ 你知道黑斑的成因吗 黑斑的形成有多种的因素，比较常见的有下列几项： 1.长期过度的紫外线照射：使黑色素大量产生不易排除，是形成黑斑的最大成因。 2.皮肤的老化：使角质层异常堆积，黑色素不易分解代谢。 3.长期曝露于太热的环境中：长期曝露于太热环境中，会使黑色素细胞活跃。 4.遗传体质：这也是一个重要因素，有些人一生脸庞都没有任何斑点，但有些人20岁有雀斑，30岁长肝斑，脸上几乎没有正常的地方，这除了后天环境外，先天体质也很重要。 5.雌性激素：有些年轻女孩子本来完美无瑕，但怀孕或生产后一块块的斑点相继而生，这些都是因雌性激素所致。 6.皮肤发炎：如长痘痘或湿疹，都会刺激黑色素细胞，产生过多的黑色素。防斑，从今天开始做起。 温馨小提示 雀斑是一种遗传所致的色素斑，针尖至米粒大的棕色小斑点，散布在两颊及鼻梁，一般在少年时期开始显现，很可能要伴随终生。这种斑不能靠药物强行治疗，但借助祛斑护肤品可以慢慢淡化。 雀斑是遗传所致，因此千万不能用脱斑产品或果酸产品强行脱斑，不但达不到祛斑的效果反而会对皮肤造成更大的伤害。 雀斑虽然不可治愈，但激光祛斑是目前祛斑效果最好的方法之一。最常见的是红宝石激光，色斑能吸收这类激光，并被分解。 怎样跟黑斑永远说再见 ■■■ 怎样跟黑斑永远说“再见” 褪祛的面部斑点，若不注意防护，又会重新出现。想达到长期的效果，必须注意平日里肌肤的防斑护理。 1.可从身体内部着手对面部斑点进行预防，可多食用含维生素c的蔬果，因为维生素c不仅能够抑制黑色素的生成，而且还具有氧化还原作用，大量的维生素c可使颜色较深的氧化型色素渐渐还原到浅色甚至无色状态。富含维生素c的食物有：荔枝、龙眼、胡桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、番茄、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。维生素e同样具有氧化还原作用，卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都富含维生素e。 2.注意饮食的搭配，含高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着。 3.生活中尽量“隔热”，夏日外出打太阳伞、戴遮阳帽，做完饭后清洗面部和手臂，尤其要注意清洗被热油溅到的部位。烫油易造成永久性的黄褐斑，对中老年人尤为严重，所以应立即用凉水冲洗干净；当你去美容院蒸熏面部时，要注意时间不宜过长，应适时而止，因为热刺激是黑色素生成的主要原因。 4.瓜果皮贴面美容“妙法”不科学。因为果皮中所含的果酸和色素成分很重，它会使皮肤变得更黑。正确的使用方法是使用果肉、瓜肉，并且要根据不同性质的皮肤，选用不同的瓜果。我国女性一贯以皮肤白嫩为美，可选用冬瓜的白肉，千万不能见果皮就贴。 5.面部斑点多的女性，特别要注意经期中的保养。在这段时期多吃些有助于排出子宫内淤血的食物，帮助子宫的功能运转正常，而且能增加血液，不会给肝脏增加负担，皮肤也不会出现斑点。 6.选择适当的护肤品，不使用劣质化妆品。因其所含的色素、防腐剂，能与汗水相混合，侵入皮肤内层，加速面部斑点的产生。 7.每天要保证充足的睡眠。劳累会导致皮肤紧张疲倦，血液偏酸，新陈代谢减缓，那时皮肤将无法摄取充足的养分；角质层因缺乏水分而使皮肤暗然无光。 温馨小提示 治疗雀斑的小偏 （1）将鲜胡萝卜切碎挤汁，取10～30毫升，每日早晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜汁，可美白肌肤。 （2）将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素c、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀减退，达到祛斑的作用。 （3）每天喝一杯番茄汁或常吃番茄，对防止祛斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。 （4）洗脸时，在水中加1～2汤匙的食醋，有减轻色素沉着的作用。 （5）每天吃一片维生素c和维生素e，可达到祛斑的作用。 雀斑会伴随终生吗 ■■■ 雀斑会伴随终生吗 “外伤性黑斑”完全治愈的可能性很小 “外伤性黑斑”在近十年非常多，这是因为有许多人为了快些清除黑斑、雀斑、粉刺、疤痕等，使用了一些具有强力漂白成分、杀菌力强的保养品，当时看起来能够消除、控制黑斑或斑痕，但实际上那只是暂时的。因为这类保养品的成分以药性为主，刚使用时能够抑制黑斑，但是长期使用后，不仅药性会沉淀在皮肤内，容易形成黑斑，而原本压制的毒素也会一并发作，造成皮肤更大的伤害。 出现外伤性黑斑切不可再用磨砂、脱色类产品强行去斑，因为受了伤的肌肤如果再失去皮肤的保护，而暴露在阳光下或环境中，会造成更大的伤害，只能使用一些性质温和的修护性产品和美白产品淡化色素。 妊娠斑会逐渐消退 妊娠性“胎斑”，也叫黄褐斑、蝴蝶斑或色素沉着，是由怀孕所引起的。因为怀孕时内分泌改变，引起脸上局部皮肤黑色素分泌较多；然而只要皮肤油脂分泌充足，酸碱度平衡，新陈代谢顺利，怀孕时就不容易长斑。 专家告诫：妊娠斑的消退需要有一段生理过程，大多数人脸上的斑会逐渐消退，因此不需要强行去斑或快速去斑，那样反而欲速则不达，或使皮肤受到更大的伤害。可通过食疗加速自然代谢，排出体内的黑色素，并同时使用质量有保证的美白产品。 温馨小提示 激光祛斑是目前祛斑效果比较理想的方法之一，可以去掉颜色较深的色素斑，色斑能吸收这类激光并被分解。当色素渐渐被身体吸收时，颜色也随之变淡。 （1）手术后的头3～4天，要注重“修复”的工作。用无刺激性的洗面剂洗脸，保持患部的干净，清爽，并擦一些修复性药膏，吃些消炎的口服药、抗生素。 （2）一个星期后，伤口会开始结痂脱落，此时防晒是绝对不可少的步骤，出门要擦spf20～30的防晒霜，至少要防晒3～6个月。 美白如何下斑 ■■■ 美白如何下“斑” 1.防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素之护理工作。 2.多摄取维生素c含量高的美白食物及水果。 3.营养补充，并健全肝脏功能。 4.多食用含钙较高的食物。 5.保持愉快心情，解除疲劳。 6.充足的睡眠。 7.妊娠前后作适当的保养及护理。 8.避免长时间暴晒在日光下。 9.对紫外线，务必作好防护、遮瑕的工作，选择防晒，并还原美白肌肤，健全弹性组织的防护保养品。 10.避免食用色素含量高的食物、饮料。 11.适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。 预防黑斑，应随时保持精神愉快，注意内脏机能正常。至于要消除已经形成的黑斑，除了必须多摄取维生素c、蛋白质及铁质外，要积极施行特殊保养，如按摩、敷面等以促进新陈代谢，加速黑色素的排出。 温馨小提示 日常生活中的致斑隐患： 紫外线、劣质化妆品都可促使皮肤组织下的黑细胞分解并堆积黑色素。 体内炎症、内分泌失调、营养素缺乏、情绪波动也可导致雀斑出现。 吃过多的深色食物，如咖啡、豆豉也可致斑。 吃芹菜、茼蒿可导致体内积存吸收紫外线的物质，大大增加长雀斑的概率。 如何从小处做起告别小斑斑 ■■■ 如何从小处做起告别小斑斑 洗脸要彻底：美容专家的主张是，进行“双重洗脸”。即使用卸妆水后，再使用洁面乳液，这才是正确的洗脸方法。 警惕护肤品惹祸：护肤品最好在一个季节里就用完。否则其中含有的铅、粗糙油脂成分都对肌肤十分不利，导致雀斑出现。 当心化妆引来麻烦：最好把化妆的时间缩短到最低。回家后要马上卸妆，而不是等到睡觉前才卸妆。 注意防晒和美白：每天涂抹防晒霜必不可省，同时还要兼顾美白护理，净化、均匀肤色。 温馨小提示 每天用淘米水洗脸：淘米水中所含的成分可洗去脸上的污垢，其中的b族维生素、维生素e也可帮助肌肤保持滋润。方法是：用洁面乳洗脸后，用淘米水按摩肌肤3分钟，再用温水清洗。每天坚持可预防雀斑的生长。 如何使肌肉健美 ■■■ 如何使肌肉健美 人们的注意力常常集中在皮肤上。诚然，皮肤位于人体表层，美不美一目了然，重视对其保养与呵护也是很自然的事。但不可因此而以为皮肤就是一切，只做表面文章而忽视了深层次的美容——肌肉美。美容专家提醒追求美者，皮肤下面是肌肉，皮肤需要肌肉做衬垫，如果肌肉过早老化，变得松弛，皮肤也必定松弛；肌肉变得僵硬，皮肤也会失去弹性和光泽。故欲求皮肤美，必须先搞好肌肉美。怎样才算肌肉美呢？专家提出的衡量标准是：富有弹性，能显示出人体形态的强健协调，全身肌肉均衡发达，体态丰满，没有臃肿感，过胖过瘦、臃肿、松软或肩臂胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或肥大，都不能称作美。 对专家的衡量标准稍加揣摩就不难发现，肌肉美有两大特点：一个是结实，另一个是弹性好，松弛与僵硬乃是肌肉美的大敌。 那么，如何才能获得肌肉美呢？以下几招可助你如 摄足蛋白质 肌肉的发育和其他组织一样离不开养分，蛋白质最为重要。 蛋白质食物形形色色，比较起来肉类食物中的蛋白质氨基酸组成全面，比例均衡，吸收率高，但脂肪含量也多，多食并不利于健美。植物性食物含有的氨基酸不全面、吸收率不高，却可通过改造而获得补偿：一是利用蛋白质的互补作用，将几种食物搭配起来，如谷物类缺乏赖氨酸而豆类赖氨酸多，两者同吃即可符合生理要求；二是对植物性食物进行加工，祛除过多的膳食纤维（阻碍蛋白质吸收），即可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅60%，一旦加工成豆浆则上升到90%。 也可直接服用氨基酸制品。对肠胃功能不太好者尤为有益。因为氨基酸制品能被人体快速直接吸收，不会导致胃肠胀气或体脂增加。 补充维生素 不知你是否知道，人体肌肉组织也可像铁器一样“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度就会加快，提前出现松弛、僵硬等变化，显然不利于美容。 肌肉为何“生锈”呢？原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，大量游离根积聚在肌肉组织中并污染肌肉组织，时间一长就会使肌肉组织发生坏死，这种变化和铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作祟的结果。有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢？专家的回答是肯定的，那就是维生素c和维生素e。研究表明，一般成人每天服用12～35毫克维生素e和60毫克维生素c就足以生效，至于运动员，则应比常人摄入更多。 有氧锻炼和力量练习相结合 体育运动也是促进肌肉美的有效一招，但是需要将有氧锻炼和力量练习结合起来。 所谓有氧锻炼指的是散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式，可加快呼吸、心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目的；若要提高肌肉功能，则须增至每周3次；如果天天下游泳池则可永葆肌肉青春。 温馨小提示 一些女性不敢做力量练习误认为会使肌肉变得肥大以致“男性化”，其实不必担心。因为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，可减少脂肪组织。 你知道事半功倍的美白措施吗 ■■■ 你知道事半功倍的美白措施吗 很多人说“减肥”就是女人一生的基业，其实这只是单从身形角度来看的；如从皮肤角度看，“美白”则是每个女人不能或缺的护肤步骤。正所谓“一白遮三丑”，不论天生皮肤黝黑还是晒黑者，都千方百计地想令自己肌肤胜雪。最近台湾女性流行食疗及穴位美白疗程，外涂、食疗再加穴位按摩，事半功倍，让你以白皙肌肤迎夏日。 美白穴位按摩：穴位美白的好处是一次即可令全身肌肤收效，不像外涂方法般只能有效于涂抹位置。但由于按摩花时较久，而且亦要较长时间才见效，所以视作辅助疗程最理想。以下介绍的美白穴位按摩最适合于清早沐浴后进行，效果更佳。 减退晒黑肤色指压法：用示指及中指的第二节位在耳背的凹下位置按压，每次按3秒，做5次。 去汗斑指压法，以下动作每月重复10次为一疗程。 1.用双手中指指腹放在眼头位置指压，每次6秒。 2.再用示指及无名指按眼尾。 3.然后把手指转向沿双眼轻按，同样是每次6秒。 4.最后再轻按眉尾至太阳穴位置。 减退天生深肤色指压法： 1.用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。 2.在距离脚踝内侧7厘米位置，用大拇指按压5秒。以上动作各重复6次。 去斑点指压法：用左手示指指腹按右手肩与臂之间的凹点，按3秒停1秒。左右手交替做，重复6次。 温馨小提示 皮肤白皙不是一朝一夕之事，除了日间做足防晒外，闲来多做面膜亦可事半功倍。虽然现成的美白面膜不算太贵，但每次要厚涂一层，不消十次已报销一支，所谓小数怕长计，不如尝试自己调配天然面膜，省钱又方便。 全能美白面 原料：木瓜汁1小匙、蛋白1大匙、蜂蜜1小匙，奶粉1大匙、开水适量。 做法：在奶粉中加少许开水使其变成浆状，然后慢慢再加入木瓜汁、蛋白及蜂蜜，最后拌匀成膏状即可使用。每次敷在面上约15分钟，然后用温水洗净。此配方十分温和，可随时使用。 你愿意试试这些美白食疗吗 ■■■ 你愿意试试这些美白食疗吗 食物落肚比外搽更有效系人人皆知，但所卖的健康美肤食物良莠不齐，即使人人都说有效你也未必敢试，想吃得美白不如试下日常生活中的食疗美白方，由果汁、茶以至汤水都可带来里应外合的美白功效，而且成分保证天然，即使不能达到理想功效亦无碍健康。 蜂蜜柠檬汁 原料：柠檬1个，蜂蜜1大匙，开水500毫升做法：先把柠檬榨汁，蜂蜜加入开水内搅匀，最后再加入柠檬汁即成。 番茄乳果汁 原料：大番茄1个，乳果250毫升，柠檬汁1大匙，冰水300毫 做法：把大番茄切成小块，然后再连同乳果及冰水一起放进搅拌机打成汁，最后滤渣加入柠檬汁即成。 菊花梅子茶 原料：菊花6小朵，梅子6粒，冰糖1小匙，蜂蜜1大匙，红茶包一 做法：把菊花放进沸水中继续用文火煮，再放入梅子，直至烂开出汁才放冰糖，糖溶便熄火。最后把其倒进茶壶，然后放入红茶包及蜂蜜即可饮用。 美白绿茶 原料：绿茶包1个，葡萄10粒，菠萝2片，蜂蜜1小匙，柠檬汁适 做法：绿茶包放进沸水中15分钟，菠萝及葡萄榨汁除渣，然后混合在绿茶中，最后加入柠檬汁及蜂蜜一起拌匀即成。 温馨小提示 最新的美白产品，成分都变得很“复杂”，不光具有美白功效，而且还包括了保湿、抗皱、排毒等功能，有人称之为“美白鸡尾酒”。 即便用了美白产品，还是要再防晒。美白护肤品的主要功效在于抑制酪氨酸酵素的活跃程度，阻止麦拉宁细胞产生黑色素。但分泌黑色素其实是肌肤抵抗紫外线侵袭的一种自我保护反应，美白护肤品只是抑制了这种反应。那么，还需要为肌肤树立一道防护的屏障，那就是防晒的屏障。只美白不妨晒实际上是一种事倍功半的做法。 黑眼圈是怎样产生的 ■■■ 黑眼圈是怎样产生的 黑眼圈是一种常见的困扰，它会让人看起来很疲倦没精神，很多人想要去之而后快，到底为什么会有黑眼圈呢？黑眼圈又该如何来预防、治疗呢？ 造成黑眼圈的原因如下： 1.先天遗传或后天性眼皮色素沉着增加 2.眼皮老化松弛，皮肤皱在一起造成外观肤色加深 3.眼袋出现形成阴影 4.眼眶内下侧凹陷形成泪沟进而形成阴影 5.眼皮静脉血流滞留造成皮肤眼色加深，这个其实是重点。 温馨小提示 过度疲倦，暴晒或本身微血管功能薄弱，容易导致血液循环差，形成黑眼圈，充足的睡眠及休息是对抗黑眼圈产生的武器。 （1）戴即弃隐形眼镜，因为戴非抛弃型隐形眼镜透气度低，容易使眼睛疲劳及血液循环不畅。 （2）保持温暖体温，太冷的环境会令眼部血液不流通，产生黑眼圈的机会就高些。 （3）多运动，多做有氧运动。如跑步、打球及游泳，增加血液循环。 （4）睡高枕头，令血液不集中于眼部，减低患黑眼圈机会。 （5）睡眠充足，睡眠时间以4～8小时最恰当，因为身体循环系统以4小时为一节，医生说在晚上10：00至凌晨2：00处于熟睡状态的话，血液循环系统会处于最佳状态，但过了这段时间仍未睡，黑眼圈会变得很严重。 （6）吸烟、饮酒给血液循环及淋巴循环带来不良影响，所以应避免。 （7）敷面膜时不要操作电脑。涂乳液或敷面膜时操作电脑、听手提电话及太近看电视都不宜，因为辐射波会影响循环系统，令黑眼圈产生。 黑眼圈是怎样分类的 ■■■ 黑眼圈是怎样分类的 血管型黑眼圈 眼睛周围的表皮天生较薄、血液循环差，易造成眼部静脉血液滞留皮下，血管的颜色就显现出来，出现蓝黑色的眼圈。 色素型黑眼圈 色素型黑眼圈可能来自家族遗传，但更多的是后天色素沉淀所致。比如皮肤炎症、药物疹、阳光暴晒、激素分泌生理性变化或极度疲劳等，在这类情况下如果不给予及时的正确的保养，就会令色素日渐沉积下来，黑眼圈的状态由水肿变为色素显露。 眼袋型黑眼圈 眼部色素加深，如果依旧置之不理或方法不得当，脆弱的肌肤进一步老化，很容易造成永久性眼袋。有了眼袋，没有眼角纹是不太可能的。 皱纹型黑眼圈 黑眼圈一旦出现，一定要及时应对。因为眼皮的保水性在肌肤中是最差的，加之眼皮支撑力不足，促使下眼皮出现一道道沟壑般的皱纹，形成皱纹型黑眼圈。 温馨小提示 一个人的青春期一过，就会进入像秋天一样优美的成熟时期。这时候，生命的果实便像熟稻子一样，在美丽平静的气氛中等待收获。一位哲人曾经这样说。 当皱纹、色斑、松弛、毛孔变大、粗糙等出现在你脸上时，都传达着令每个女人心碎的事实—“你老了”。人过了25岁后，皮肤就开始逐渐衰老；30岁左右，皮肤出现色斑、小皱纹等；40岁后，眼角出现鱼尾纹，皮肤松弛；50岁以后，整个面部就会刻画出人生的年轮了。 黑眼圈如何预防 ■■■ 黑眼圈如何预防 迟睡早起再加上不当的卸妆方法都是导致双眼水肿、出现黑眼圈和眼袋的原因。 1.若因肝脏功能不好而导致黑眼圈，需多吃虾、芹菜等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。 2.每天喝一杯红枣水，有助于加速血气运行。减少淤血积聚，亦可减低因贫血而患黑眼圈的机会。 3.早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素有消除眼睛疲劳的功用。 4.多喝清水，有效地将体内废物排出。减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯水。 5.缺乏铁质及维生素c，会导致黑眼圈的出现，所以平日应多摄取这方面的营养，如面、饭、猪肝、菠菜、番茄等食物。 温馨小提示 （1）记着必须使用适当的眼部卸妆用品，才可以彻底卸除所有眼部化妆，包括防水睫毛液。误用不当的卸妆用品可能会导致双眸敏感不适。 （2）使用成分过重的眼霜会令你在清早起来时双眼显得水肿，所以应选择配方较为轻柔的眼霜。 （3）很多人在眼部四周涂遮瑕用品时，都会因一时手重弄得糊成一片。解决方法是将遮瑕用品混合眼霜，令它变得较为幼滑滋润，再用遮瑕扫或唇扫扫匀，效果会自然一点。 黑眼圈如何治疗 ■■■ 黑眼圈如何治疗 作战方案一：聚光 声东击西 皮肤白并且薄者，黑眼圈极易现形。所以可将肌肤色素加深，使黑眼圈的色素，跟肤色比例拉近。不过晒太阳时就要有技巧，否则不但不能避免黑眼圈产生，还可能会晒伤皮肤。 1.晒太阳时避开正午阳光。晒太阳时间应避开正午，因为这时太阳中的紫外最强劲。请选择早上8点～10点或傍晚4点～6点，阳光比较温和的时候。 2.晒前1小时涂防晒油。晒太阳前1小时涂防晒油，度数可自行调配。但要涂得均匀，一般spfi5已足够了。 3.防晒先打底。涂防晒油前15分钟宜先涂乳霜打底，可令皮肤不干燥。 4.晒时以10分钟为一节，休息5分钟再晒。有利于保护皮肤，使之不被晒伤。有伤口、皮肤敏感及雀斑者，就不要用这种方法了。 作战方案二：夜袭 一网打尽 要消灭或预防黑眼圈，平日一定要小心选择眼部护理用品。最好选择有月见草成分的护眼用品，因其有助于舒缓双眼肌肤的疲倦。如果想增加血液循环，不妨选用活细胞成分的产品，如有骨胶原及酵素成分的眼霜。可将眼霜挤在无名指上，量以黄豆般大小即可。用沾了眼霜的无名指轻印在眼四周，方向由眼尾向眼头，再由眼头印回眼尾，直至眼霜被完全吸收。 温馨小提示 眼部血液运行不畅顺，积聚于眼下时，亦会形成黑眼圈，所以适当的按摩及眼部运动会增加血液循环，亦会淡化黑眼圈。 （1）做右眼时，将右手示指横放眼袋上。左手示指从眼角开始。拍打右手示指至眼尾处。做完1次，休息5～6秒，跟着从头再做（左眼则用左手）。 （2）把中指放在眼袋位，由眼头开始打圈按摩至眼尾（以5个圈为准），每眼重复做一次。 （3）将示指及中指轻按在眼袋位置，轻拖到太阳穴并轻压3秒。重复5次。 常看电脑的眼睛为什么会发干 ■■■ 常看电脑的眼睛为什么会发干 以往，眼干燥症与白内障、青光眼都是老年人的常见眼病。但是，现在发现一些城市里经常接触电脑、电视的青年人患眼干燥症的也越来越多。据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查表明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%的人眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、疲劳、发涩、注意力难以集中，这种电脑视力综合征就是典型的眼干燥症。 专业人士认为，眼干燥症是一种压力型病症，眼睛长时间盯着一个方向看是导致病原因。电脑工作者应多眨眼，每隔一段时间休息一下。长期从事电脑工作的人要补充维生素a，如吃些鱼肝油之类。其次，可把荧光屏置于视线之下，不要在黑暗中操作电脑。避免在强光下工作，以免增加眼睛的负担。对于症状比较明显的，可以用人工泪液与药物治疗，以促进泪腺的分泌，减少患者的不适与眼睛病变的发生。如怀疑自己患有眼干燥症，应尽快到眼科医院诊治。 还有一点需要提醒大家，当专注于工作或全神投入电脑屏幕前时，眨眼的次数会跟着减少。建议多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，防止眼睛干涩。 温馨小提示 长时间用电脑的人，要做做体操，以保持旺盛精力。如垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，可预防下肢静脉曲张；在用电脑过程中时不时伸伸懒腰，仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。 常用的护眼产品有哪些 ■■■ 常用的护眼产品有哪些 眼霜 有滋润的功效，除了可以减轻黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。 眼胶 和眼霜的功效差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用时皮肤没有负担感，消除眼袋、黑眼圈、舒缓眼部肌肤症状。其实，也可以采取白天使用眼胶，晚上用眼霜的方法。如果眼部肌肤基本正常。使用眼胶也有除细纹的功能，可以根据自己的经济状况以及眼部肌肤的问题来选择产品。 眼膜 它可以在短时间内补充水分，消除疲劳，快速减轻因突然熬夜而导致的水肿及黑眼圈现象，还能在短时间内补充水分，消除疲劳，增加肌肤弹性，不妨一个星期做一次这种特殊的保养，效果很好。 温馨小提示 眼部清洁事 （1）最好用不含杂质的蒸馏水或冷开水清洗，减少杂质对眼部的刺激。 （2）用化妆棉球或柔软的白棉毛巾轻抹肌肤，以减少刺激。 （3）动作要轻柔，以免扯伤薄弱的皮肤。 （4）再用柔软面巾轻按眼睛四周皮肤。 眼袋是怎样形成的 ■■■ 眼袋是怎样形成的 眼袋是爱美女性的大敌，随着年龄增长及缺乏运动，眼部肌肉便会松弛，皮肤也会失去弹性，眼窝中的脂肪消减，从而形成眼袋或水肿现象。眼袋是面部衰老的重要标志之一，它一旦形成，会令你的容貌、自信及心情大打折扣，让你显得苍老而憔悴。 由于眼袋的形成原因不同，它所表现的形式也有所差别： 单纯眼轮匝肌肥厚型眼袋 由于遗传性因素，年轻时就有下睑眼袋。其突出特点为靠近下睑缘，呈弧形连续分布，皮肤并不松弛，多见于20～32岁年轻人。 单纯皮肤松弛型 此种情况为下睑及外眦皮肤松弛，但无眶隔松弛，故无眶隔脂肪突出，眼周出现细小皱纹，多见于33～45岁的中年人。 下睑轻中度膨隆型 主要是眶隔脂肪的先天过度发育，多见于23～36岁的中青年人。 下睑中重度膨隆型 同时伴有下睑的皮肤松弛，主要是皮肤、眼轮匝肌及眶隔松弛，造成眶隔脂肪由于重力作用脱垂，严重者外眦韧带松弛，睑板外翻，睑球分离，易流泪，多见于45～68岁的中老年人。 温馨小提示 眼袋就是眼睑水肿，由于眼睑皮肤很薄，皮下组织薄而疏松，很容易发生水肿现象。眼袋的形成，遗传是一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此外，肾脏有病、怀孕期间，睡眠不足或熬夜、疲劳等都会造成眼睑部位体液淤积，形成眼袋。这种现象容易使人显得苍老，憔悴。 出现眼袋怎么办 ■■■ 出现眼袋怎么办 为避免眼袋的显现，首先要找出原因，这样才能对症下药。如果是因疾病引起的，应该进行治疗。要是其他方面原因，以下几种措施和化妆方法，可供参考。 1.保证充足的睡眠及睡眠的质量。临睡之前少喝水，并将枕头适当垫高，让容易堆积在眼部的水分通过血液循环而疏散。 2.经常按摩眼部，通过肌肉的运动来促进血液循环。 3.多吃胡萝卜、番茄、马铃薯、动物肝脏、豆类等富含维生素a和维生素b2的食物，均衡体内的营养结构。 4.在化妆时用暖色粉底调整脸面肤色，眼袋部位的用色要与脸面肤色协调，切忌在眼袋处涂亮色，否则会使眼袋更明显。 5.适当加强眼皮、眉毛和嘴唇的表现力，转移别人对眼袋的注意。 温馨小提示 制眼膜轻松润肤防 丝瓜眼膜：丝瓜是护肤的好原料，将未成熟的丝瓜去皮，去籽，捣成泥，涂于眼部，有抗过敏、洁肤、增白的效果，建议每周做1～2次，每次10分钟。 牛奶眼膜：把脱脂牛奶放入冰箱冰镇，把棉片浸在冰好的牛奶里，取出敷在眼皮上，每天早晚2次，每次10分钟，可减轻眼袋。 银耳眼膜：把银耳熬成浓稠状，装入小瓶内，放在冰箱内冷藏，使用时每次取3～5滴涂于眼角和眼周，有润白去皱、增强皮肤弹性的作用，每日1次。 黄瓜蛋清膜：将黄瓜榨汁与一个蛋清混合调匀，再加两滴白醋，有滋润和增白的功效，建议每周做1～2次，每次10分钟。 蜂蜜蛋黄眼膜：用一个蛋黄加一匙蜂蜜调匀，再加入几滴橄榄油，能起到润肤防皱之效。建议每周做1～2次，每次10分钟。 眼睑下垂为什么不可掉以轻心 ■■■ 眼睑下垂为什么不可掉以轻心 眼睑下垂是许多疾病的早期症状，若对此症状掉以轻心，任其发展，不仅影响人面部的美观，有的还会使人致残，甚至死亡。因此，对能引起眼睑下垂的几种常见病有所认识很有必要。 颅内动脉瘤 动脉瘤引起的眼睑下垂是一侧性、突然的，其临床表现为瞳孔散大。若伴有剧烈头痛、呕吐、抽搐、昏迷等，很可能是动脉瘤破裂引起了蛛网膜下腔出血，应立即到大医院神经科抢救治疗，以免耽误病情。 先天性眼睑下垂 这一种眼睑下垂，多为单侧，也可为双侧，多发于初生儿。家长常发现患儿出生后三四天仍迟迟不睁眼，后来尽管睁开了，也比正常小得多。这种眼睑下垂只能通过手术矫正。 脑干病变 一侧眼睑下垂，瞳孔散大，另一侧上下肢麻木无力，这很可能是脑干病变。儿童常见于脑干肿瘤，老人则多为脑干血管病，用ct或核磁共振可确诊。 重症肌无力 这种眼睑下垂是缓慢发生的，先一眼，后另一眼，早晨轻，晚上重，一天之内有明显的波动性，注射新斯的明半小时后明显好转，则可确诊。治疗应积极采用免疫抑制疗法。 温馨小提示 眼睑下垂万万不可掉以轻心，应到神经科查清病因，对症治疗。不管什么原因引起，早治大多可治好，特别像重症肌无力所引起的，早治的治疗效果更重要。 电脑一族存在哪些常见的用眼误区 ■■■ 电脑一族存在哪些常见的用眼误区 随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳、视力模糊等不适现象也日益增加。千万不要忽略眼睛的不适，否则可能给你带来大麻烦： 眼睛累了才需要休息 眼疲劳是指从事近距离工作或学习，由于过度使用视力而产生的眼睛疲劳。其实眼睛的疲劳是日积月累引起的，等你感觉到累的时候已经受到伤害了。所以应该在感觉到累以前主动采取措施。 视保屏能保护视力 视保屏主要是针对防辐射来设计的，具备一定的防辐射功能，但是不具备保护视力的功能。因为要覆盖在显示器前，会改变显示器本身的光学效果，如果使用劣质的视保屏，不但不能保护视力，还会伤害视力。 长期戴隐形眼镜上网 不少戴隐形眼镜的人，长时间对着电脑，眼睛会发干、发涩，非常不舒服。因为当注视荧光屏时，眨眼次数明显减少，眼球缺少眼内润滑剂泪液的湿润，同时由于眼球长时间暴露在空气中，使泪液的蒸发加快，造成眼睛干涩不适，久而久之就形成眼干燥症。如果在隐形眼镜使用过程中不注意卫生，可引起角膜炎、角膜溃疡，会出现眼睛疼痛，严重时还会造成眼睑痉挛，诱发眼角膜新生血管病变，最终影响视力。 温馨小提示 电脑族用眼应注意： （1）养成良好的生活习惯，保证睡眠充足，不熬夜。 （2）注意用眼卫生，定时休息，看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5～10分钟，注意眨眼的次数。 （3）计算机屏幕和眼睛的距离要保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。 （4）眼球表面的疾病，如角膜、结膜及眼睑等有发炎、过敏、受伤等情况出现时需要咨询眼科医生并积极治疗，切勿自行买药。 为什么会引起口臭 ■■■ 为什么会引起“口臭” 一个健康状况良好的人，如果能够及时了解口腔中异常气味的含义，就可以尽早发现疾病，及时就医。一般来说，如果正常人平时注意口腔卫生，在呼吸时是不会散发出引人注意的特殊气味的。但是，当口腔、呼吸道或某些内脏存在某种疾病时，就会产生多种多样的特殊呼吸气味。 奇特的食物气味 糖尿病人发生酮症酸中毒时，就会呼出苹果般的甜味；各种有机磷类农药中毒者，可呼出一股特殊的大蒜般气味；误服灭鼠药磷化锌，口中也有蒜味；淋巴结核病人身上有种陈啤酒的味道；黄热病人身上有生肉店味；氰化物中毒者，口中有苦杏仁味；硫化氢中毒者口中会有一股腐蛋样的臭味。 特殊的排泄物气味 严重的尿毒症患者因为肾功能受到了损害，无法正常排泄废物，因此会引起氮质与其他代谢物的潴留，血中肌酐、尿素氮明显增高，呼气中就会有一种特殊的小便味；急性腹膜炎和肠梗阻患者的呕吐物中有粪臭味；牙龈出血、上消化道出血或支气管扩张咯血病人，口中有血腥味。 难闻的腥臭气味 口中出气臭秽，多属胃热偏盛，牙周发炎、溢脓、口腔糜烂、龋齿龋洞中的食物残渣腐败发酵、化脓性扁桃炎、扁桃体隐窝处积脓等，都可在吐气中有恶臭；萎缩性鼻炎、鼻旁窦炎、鼻肿瘤或鼻腔中存在异物，由于局部发炎，分泌物增多，内有较多的脓液坏死组织及大量细菌，用鼻子呼吸时，鼻腔中会散发出令人不愉快的臭气；肺脓肿、支气管扩张合并感染的病人，除吐出大量脓臭痰外，在呼出的气体中也有脓臭味；消化不良，或饮食不洁所致的胃炎，由于食物在胃内发酵，因此口中会有酸腐的气味。此外，有些老人和小孩早晚不刷牙，堆积的牙垢与嵌塞于牙缝或龋洞中的食物残渣腐败发酵，也可有难闻的口臭。 温馨小提示 另外，因肝功能严重损害而发生肝性脑病的病人，在呼气中常散发出一种特殊的鼠臭味，医学上称之肝臭；臭汗症病人可发出令人回避的狐臭；麻疹患儿身上可散发出如刚拔下来的鸡毛味。 盐水漱口为什么会有害健康 ■■■ 盐水漱口为什么会有害健康 当口腔有异味或牙龈发炎时，很多人喜欢用盐水漱口，有人甚至形成了习惯。其实，这样做非但不能如愿，而且会对身体健康构成损害。 临床调查发现，用盐水漱口20分钟后，口腔内的细菌数量开始恢复，一个小时后细菌数量便恢复到漱口前的水平。而用清水漱口，虽然刚过10分钟细菌就开始恢复，却要到85分钟后才恢复到初始水平。为什么用盐水漱口后，细菌反而要比用清水漱口更易繁殖呢？显而易见，是盐水将口腔中的细菌斩尽杀绝的同时，也将起着防御作用的口腔黏膜破坏了，这就为细菌的迅速恢复创造了条件。 事实上，用盐水漱口的弊端还不止于此。倘若长期用盐水漱口，牙齿表面就容易沉积色素和污垢，进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。大家知道，平时喜吃咸食的人，牙周病的患病率很高，牙齿容易松动，患高血压和心脏病的概率也高。另外，食盐过多还与胃癌和口腔癌的发生有着一定的关系，用盐水漱口无疑加大了对身体的危害。 温馨小提示 不论是用清水还是用盐水漱口，对暂时减少口腔细菌的数量是有效的，用盐水漱口并不能真正达到消毒、杀菌的作用。因此偶尔用盐水漱口可以达到杀菌消炎的目的，长期应用则对保健无益。 嘴唇为什么会越舔越干 ■■■ 嘴唇为什么会越舔越干 在寒冷的冬季，身上的皮肤经常感到干燥，对此，人们有着比较多的对付办法。但人体另外一个容易感到干燥的部位嘴唇，与对付皮肤干燥所采取的办法不一样，许多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。殊不知这种习惯对嘴唇周围的皮肤是有害的。 人体的嘴唇周围一圈发红的区域叫“唇红缘”，它的湿润全靠局部丰富的毛细血管和少量发育不全的皮脂腺来维持。由于秋季湿度小，风沙大，人体皮肤黏膜血液循环差，如果新鲜蔬菜吃得少，人体维生素b2、维生素a摄入量不足，嘴唇就会干燥开裂。 有些人为了滋润口唇，喜欢用舌头去舔，其实这是一种不良的坏习惯，因为舔唇只能带来短暂的湿润，当这些唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分，使你的唇陷入“干一舔一更干一再舔”的恶性循环中。结果是越舔越痛，越舔越裂。再说，唾液里面含有淀粉酶等物质，风一吹，水分蒸发了，带走能量，使唇部温度更低，淀粉酶就粘在唇上，会引起深部结缔组织的收缩，唇黏膜发皱，因而干燥得更厉害。严重者还会感染、肿胀，造成痛苦。 温馨小提示 一旦口唇干裂也不必惊慌，首先要改掉不良的舔唇习惯；其次，平时还应该多饮水，多吃新鲜蔬菜、梨、荸荠等有生津滋阴作用的食物。当然，也可同时服用维生素a或b族维生素，这样口唇干裂很快就可痊愈。 洗脸时为什么要洗鼻子 ■■■ 洗脸时为什么要洗鼻子 讲卫生、爱清洁是每个人的好习惯，但洗鼻孔的习惯可能好多人都没有。其实，鼻孔的保洁也是很重要的。鼻子作为人体与空气打交道的第一关口，外与自然界相通，内与很多重要器官相连接。 人体每时每刻都用鼻子呼吸，鼻子也是人体唯一具有空气过滤功能的器官。然而现代社会的交通工具、垃圾焚化、工业废气以及空气中的病毒、病菌，使我们赖以生存的空气的品质日益恶化，大气中的尘螨、灰尘、真菌、油烟、花粉以及其他过敏原等有害物质，已经远远超出了人体鼻子正常功能所能处理的范围。这些有害物质经由空气吸入，附着在鼻黏膜上导致感染，造成了鼻子各种不适的症状：连续性的打喷嚏、鼻塞等，严重影响我们的正常生活、工作和学习，是导致鼻炎进而引发咽喉炎甚至肺炎的主要原因，并且直接导致人体免疫力下降。 洗鼻子正确的方法是用掌心盛干净的冷水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出。千万不要用指甲干挖鼻孔，指端常是不洁的。特殊情况下我们更强调勤洗鼻孔，如小孩鼻孔易存积脏物，还有感冒时、接触强粉尘或多油烟环境时，以及吸烟的人。 温馨小提示 我们每天用鼻子呼吸，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有一定的过滤、清洁作用，但如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁作用。 咬牙切齿为什么能健身 ■■■ “咬牙切齿”为什么能健身 此处说的“咬牙切齿”，并非真的要人去仇视或痛恨什么，而是借“咬牙切齿”来自我保健。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。叩齿是通过上下牙齿有节律的相对叩击运动锻炼，用以治疗牙病的日常保健方法之一，且不受条件限制，饮食起居之间可随意施行。 作为一种防病健身的常用方法，叩齿在我国有悠久的历史，如唐代孙思邈在《养生记》中就载有：“侵（清）晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。” 充分咀嚼是健齿的关键，也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼，在口腔内翻动，可按摩牙龈并弹动牙周韧带，锻炼齿槽的神经传递，使牙齿得到更多的养料，促进牙颌系统的生长发育。古谚云：“食不嚼不烂，牙不嚼不长。”这是很有道理的。 美国曾风行一时的“夫勒拆氏咀嚼法”也主张吃饭要充分咀嚼。夫勒拆是个富翁，每天耽于美食，体重达九十多千克，经常感到疲惫不堪，影响了日常的事务活动。他到处求医，后来听说吃饭细嚼慢咽可以防治疾病，就开始积极试行，并规定自己每顿饭要吃30分钟，咀嚼2000多次，这样做的结果，就是使他每顿饭吃到一半时就饱了，吃得少，4个月体重就减了20千克。 单靠每日三餐的咀嚼，还难以满足固齿的需要，于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食物“精益求精”，讲求软、酥、脆、烂、甜，吃东西已很少需要用力咀嚼，咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。因此，叩齿就显得尤为重要了。 一般认为，叩齿不仅能促进局部气血运行通畅，而且也能作用于局部经络，以坚固牙齿、延缓牙齿脱落等，适用于牙痛，牙周炎和牙齿松动、脱落等症。叩齿亦常作为气功导引中常用的操习方式。 此外，“咬牙切齿”还可以防止发生“一过性脑缺血”症状。方法是：将上下牙齿整口紧紧合拢，并且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，如此反复数十次紧紧松松地咬牙切齿，就可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部等部位，都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管的血流循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，并保证大脑组织血液和氧气的充足供应，同时还可以避免眩晕的发生，使脑卒中减缓发作或消失。 齿保健的具体方法是：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼牙40次左右，然后再叩门牙30～40次，每日3次。叩齿时，要求精神放松，口唇轻闭。 温馨小提示 练习叩齿需要注意的是：叩齿必须长期坚持，方可见效；如叩齿时，口中唾液分泌增多，应将唾液缓缓咽下，不可吐掉；患有口舌糜烂和口腔炎时不宜应用。如治疗过程中口腔有炎症，暂停数日，待炎症愈后再施用；用于治疗，可配合应用其他疗法。 鼻毛为什么不能轻易剪 ■■■ 鼻毛为什么不能轻易剪 在耳鼻喉科门诊经常可以遇到因拔鼻毛惹出的疾病。常拔鼻毛会破坏毛囊结构，一旦细菌侵入则引起毛囊发炎，导致鼻腔前庭炎或鼻腔疖肿。 鼻毛在鼻腔前庭交织成网，可以阻挡灰尘；它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物；干燥或冰凉的空气经过鼻腔过滤，会变得温暖湿润。如果将鼻毛剪得太短，就会使冷空气直接进入咽腔或肺，对组织器官造成刺激，诱发咽炎和气管炎。没有鼻毛的过滤与排泄作用，就容易降低人的免疫能力，引起上呼吸道感染或其他疾病。 鼻毛和鼻前庭皮肤处是疾病聚集场所，当剪刀不慎损伤皮肤，或在拔鼻毛时使毛囊受损，病菌便会乘虚而入，使毛囊发生细菌感染。所以，鼻毛不能随便剪。修剪鼻毛以不外露为宜，不可剪得太短。 温馨小提示 鼻毛过长，可以用干净的剪刀小心地将暴露在鼻外的那部分剪去，决不可将剪刀伸进鼻孔里去剪。 常挖鼻孔为什么易患病 ■■■ 常挖鼻孔为什么易患病 我们身体在正常的情况下，鼻孔是没有什么不舒服的感觉的。但是，当鼻腔受到一些分泌物或化妆品等物的刺激，或鼻孔发生湿疹时，就会引起鼻痒症状，如果这时忍不住用手去挖鼻孔，是非常不利于健康的。医生建议：当鼻孔出现不舒服症状时，要对症治疗，消除产生鼻痒的病因，而不要采取挖鼻孔解除鼻痒的做法。用手指去挖鼻孔，不仅是个不好的习惯，而且也不卫生。 这是因为人的鼻孔里长有很多鼻毛，这些鼻毛互相交织成网状，可以把吸入的空气中的灰尘、颗粒、细菌等不洁之物阻挡住，起到清洁吸入空气、保护呼吸道的作用。另外，鼻孔前部有皮肤保护，细菌等不能侵入。如果经常用手指挖鼻孔，坚硬的指甲就会损伤鼻孔里的皮肤，引起感染。即使没有感染，损伤的皮肤表面也会形成一层让人感觉很不舒服的痂，于是，就更想用手指把它挖掉。这样下去，就会出现挖了又长，长了又挖的长期不愈的情况。 此外，有些人挖鼻孔时小心翼翼，尽量不损伤鼻孔里皮肤的方法也不可取。因为有时即使自己未感到挖伤，也没有挖痛，但也会造成轻微的擦伤，这样就破坏了皮肤的正常防护功能，给细菌侵入开辟道路，引发感染，形成疖肿。鼻孔部位一旦发生疖肿，不仅非常疼痛，而且这个部位的炎症很容易扩展，如果处理不及时，炎症扩散开来，甚至还有危及生命的危险。 因此，平时一定不要挖鼻孔。另外，拔鼻毛和挖鼻孔一样，也可以引起同样的危害。有挖鼻孔和拔鼻毛习惯的人，要尽快将这些不良习惯改掉。 温馨小提示 拔鼻毛同样不利于健康。因为鼻毛是防止呼吸系统疾患的第一道防线，它可以阻挡空气中的灰尘、细菌等，使人体得以吸入滤过了的干净空气；同时鼻内纤毛，可使部分细菌随黏液进入胃内，用胃酸来杀死细菌；鼻毛还可以保持鼻黏膜的温度，不使外界空气直接吸入气管；也可保持鼻黏膜的湿润，有防止干燥性或萎缩性鼻炎以及鼻出血的作用。如果随意修剪鼻毛，或拔鼻毛，有可能会引起鼻前庭炎，并经久不愈，反复发作。 看完电视为什么要洗脸 ■■■ 看完电视为什么要洗脸 看电视是家庭中的一项重要文化娱乐活动，有些人经常看到深更半夜，因怕第二天上班迟到，来不及洗漱，关掉电视，马上就躺到床上睡觉了，这样做对身体是有害的。 电视机工作后，机内电子流会对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生静电荷。静电荷与荧光屏对周围含有大量微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用。假如离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘、微生物及变态粒子等物质就会不可避免地落在人的脸上、皮肤上、黏膜上。如果这些微小物质大量长时间附着在人体上，就会导致各种皮肤病，脸上出现灰色斑疹等。因此看电视时不能离荧光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。 有的人认为洗不洗都一样。但是久而久之，脸就会比以前差。睡觉前一定要洗脸，就算只用湿毛巾擦一擦（彻底地擦），也有“擦掉电器的辐射”的效果。 为了预防电视机静电吸引灰尘损害皮肤，平时要常打扫室内，保持清洁卫生，将电视机周围的杂物清除掉，湿擦桌面，湿拖地板，减少尘土飞扬；还要保持室内湿度在45%左右，冬季在暖气上搭条湿毛巾，或在火炉上放壶水，有条件者可设加湿器；另外，不要长时间看电视，尤其是寒冬昼短夜长，从吃晚饭一直看到午夜，有害健康。冬季爱看电视者，要多吃些蔬菜、水果，增加保护皮肤的营养。 温馨小提示 老年人看电视时间别太长。老年人血液循环较差，看电视时间过长，会使下肢静脉受到压迫，阻碍血液循环，严重时可出现下肢麻木、酸胀疼痛、水肿等类似坐骨神经痛的症状，甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等。因此，老年人看电视的时间不要太长，而且看完之后最好走一走再上床睡觉，这样有利于血液循环。 怎样正确洗脸 ■■■ 怎样正确洗脸 洗脸，是每个人每天必须做的事情，不管是清晨起床还是下班回家，最不能忽略的就是洗脸。不要以为洗脸是很简单的一件事情，上班族洗脸很有讲究，主要有四件不该做的事。 不该用脸盆：且不说脸盆是否清洁，单说洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。 不该用肥皂：面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性肥皂不但破坏了它的保护作用，且会刺激皮脂腺多多“产油”。 不该用热水：热水能彻底清除面部防护膜，用热水加肥皂洗脸后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去，同时还锻炼了面部的血管和神经，清醒了大脑。 不该用湿毛巾：久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。毛巾应该经常保持清洁干燥，用手洗脸之后用干毛巾擦干，又快又卫生。 温馨小提示 洗完脸后一定要擦干，否则面部的水就会自行蒸发，使皮肤发凉、血管收缩，造成皮肤干枯、脱皮并出现裂口和皱纹。而且，搽用护肤品前一定要擦干脸部。 洗脸水多少温度为宜 ■■■ 洗脸水多少温度为宜 很多皮肤问题与洗脸方法不正确，洗不干净有关。即使用昂贵的化妆品，如果操作方法不对，同样起不到清洁美容的效果。那么，怎样洗脸才正确呢？专家称：用温水洁面后再用冷水清洗更利于皮肤保养。 洗脸用的水温非常重要，至于用热水、温水还是凉水，因人而异。简单地说，非油性皮肤和混合肤质的人，最好用高于30c的温水洗脸，这样既能保证毛孔充分张开，轻松洗去面部浮尘，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失，利于皮肤的深层清洁。 需要注意的是水温不宜过热，要低于体温，用手试有温热感，不觉得烫即可。超过人体正常体温时，面部血管壁的活力就会减弱，皮肤容易变得松弛无力、发干，出现皱纹。 洗脸时，先用温水将洁面用品在手心充分揉出泡沫，这一步最重要，却最容易被忽视。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘，泡沫越多越好。然后把泡沫涂在脸上轻轻打圈按摩，轻柔地按摩1分钟，太用力会产生皱纹，大概按摩15次左右，让泡沫遍及整个面部。 最后用冷水彻底冲净泡沫，冷水可以增强血液循环，提高皮肤弹性。采用这种温水和冷水交替洗脸的方法，既可清洁面部皮肤，也可使皮肤浅表血管扩张、收缩，有利于面部皮肤的美容保养。 温馨小提示 洗脸时最好不使用脸盆，脸盆里的水不是流动的水，脸上和手上的脏东西都会洗到水中，再用这样的水洗脸就起不到洁肤的作用。因此洗脸时应使用流动的水，先把手洗净后，再洗脸。洗脸后揩干时，应使用干毛巾，因为湿毛巾可能会成为各种微生物的滋生场所，用这种毛巾揩脸，脸就等于白洗了。 毛巾搓脸好吗 ■■■ 毛巾搓脸好吗 许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。这样很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙、干涩、松弛，并产生皱纹。 为了保护面部娇嫩的皮肤，洗脸时应该用手或棉花洗，洗脸毛巾只是擦干水用的，如果用毛巾反复搓脸，长期下去会使面部皮肤粗糙。正确的洗脸方法是：用手或棉花水将面部浸湿，然后，将洗面奶或香皂在手上搓匀，再抹到面部、鼻部和口周围，可多重复几次，最后，再用清水彻底清洗干净，用毛巾轻轻按干脸上的水珠，切忌用毛巾上下来回搓。这样才算是一个完美的洗脸程序。 温馨小提示 洗脸用的毛巾应该使用专门擦脸的毛巾，以质地柔软，纤维细似纱布的毛巾为佳。如果使用一段时期变硬，就不可再用来擦脸。擦脸的方式是将毛巾贴在脸上，然后轻轻按。尤其肌肤不好时，更严禁用力擦拭。 揉耳好处有多少 ■■■ 揉耳好处有多少 人若生了病，就会在耳朵的相应部位出现反应点，称为耳穴。根据目前的资料表明，耳郭正面有穴位300个左右，背面有穴位50个左右。它像面镜子，反映着人体的健康状况。两千多年前我国就有通过耳郭进行治病的记载。 根据刺激耳郭有关部位可以治病的原理，可以进行耳郭按摩。这种方法不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，对治疗疾病起到积极的作用。这种方法对老弱病人尤适用。主要方法介绍如下： 1.每天在早晚洗脸时，用毛巾上下左右揉搓耳郭，并用毛巾裹着手指在耳孔中擦揉，以发热为度。 2.全耳郭比较硬的人（可能胆固醇偏差），可对全耳郭捏揉，开始时可以捏揉得轻些，次数少些，以后逐渐增加捏揉次数和程度。一般每天5～6次，每次捏揉到耳郭发热为好。 3.当在打嗝不止时，可用手指同时按压双耳的隔穴（在耳软脚中部），这样打嗝便会减轻或消失。 4.当扁桃体发炎、咽喉疼、牙疼时，捏揉耳轮和耳垂边缘，可以起到消炎止痛的作用。 5.耳郭轮脚及其周围部分相当于人的消化道，经常按压之，对食欲缺乏、消化不良、恶心呕吐、胃痛的患者有效，对厌食、挑食的儿童效果也比较显著。 6.经常大便不畅，可按压耳郭轮脚，此处相当于人的大肠、直肠部分，这样不仅可以起到止泻的作用，还可以缓解便秘。 7.当你脾气大、爱生气、爱发火，甚至不能自我控制时，一般是靠近耳根的肝、胆、肾区发硬，在该区可看到1～3条血管充血，耳背上部数条血管明显充血。有的全耳郭都硬。如能设法把硬的部分捏软，充血情况好转，你的脾气便会变得好些。一般有数月即可捏软。 8.当你腰痛、特别是急性腰痛时，可捏压双耳腰痛点穴，边捏压边活动腰部，腰疼便会好转。 温馨小提示 老年人精神不振，睁不开眼睛，可捏压耳垂上眼穴及周围区域，开始按摩时，不要用力过大、过猛，以免搓伤皮肤。要循序渐进，逐渐增加次数和强度。一般每次做到耳郭发热、全身舒服即可。 热敷为什么能令人耳聪目明 ■■■ 热敷为什么能令人耳聪目明 热敷属中医外治法之一，方法是用毛巾或净布浸热水（或药液）中，轻轻绞去水，掩覆于患处，可以对寒湿聚集、气滞血淤引起的疼痛等有较好疗效。老年人常采用头部热敷方法，还能起到防病保健的效果。 热敷法主要有以下几种功效： 健脑 将热毛巾（方法同上）放于小脑上枕骨左右两侧，俗称“后脑门”，两侧同时热敷或左右交替热敷均可，每次进行4～8遍，每天1～2次，能起到健脑作用，提高反应能力和思维能力，对老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。 护眼 将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上，双手在毛巾上轻柔地揉眼；待毛巾稍冷后，要用热水重浸后再次热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然，心情放松，每次可做3～5遍，每天1～2次，能起到解除疲乏、保护视力的作用，对预防老花眼、近视也有一定效果。 去除疲劳 热敷后肌肉内的废物会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛，使肌肉变得松弛而舒适。因此很多家庭都利用热敷来治疗疾病，去除疲劳。 温馨小提示 面部三角区（指鼻根部与两侧口角连线构成的一个三角形区域）内的炎症禁忌热敷。这是因为面部三角区内不仅血管丰富，而且血管直接与颅内动脉相通，热敷时局部血管扩张，细菌和毒素就容易进入血液，通过血液进入颅内，引起败血症和脑膜炎等严重后果。 如何掌握正确的喝水美容时间 ■■■ 如何掌握正确的喝水美容时间 1.三餐后喝水。医生建议用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐装饮料，仅可以补充一天所需水分的一半。而且，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好。因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。 2.起床一杯水。清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。 3.睡前一杯水。人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生概率。 温馨小提示 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！ 日常生活中怎样科学地饮水 ■■■ 日常生活中怎样科学地饮水 饮好水 尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。 如果可以，饮用碱性水对人体最有利；用滤水器过滤自来水后烧开再喝亦无不可。 饮温水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，因为这特别有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水直接在消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免“借尿”小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿因“常去厕所”而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱习惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。每天喝8杯水，上厕所七八次亦属正常，是新陈代谢必需的更替。饮水之道，并不是满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本无济于事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美丽，每天必须保证足够的饮水量。 温馨小提示 真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次）将一整杯水（200～250毫升）喝完为止，这样才能使身体真正吸收利用。 怎样锻炼面部 ■■■ 怎样锻炼面部 “生命在于运动”，而脸部的皮肤同身体其他各个部位一样，也需要靠运动来保持自己的活力。缺少运动，皮肤就容易衰老、缺乏弹性。其实做几个鬼脸，也能达到运动的目的，有些过于激烈的动作反而会导致皱纹的产生。而按摩手法不当，更会适得其反。有了下面这套面部运动操，你就可以随时随地让脸上的皮肤舒展一下。 眼部运动 首先，做眼保健操，身坐正，腰挺直，两眼微闭，用双手轻轻按摩眼睛周围的肌肤，2～3分钟即可；其次，双目平视远处或近处绿色植物约5～10分钟；最后或打5～10分钟的乒乓球，或随便散步。这样做旨在让眼球活动，让视神经得以放松休息。 练耳先挖后揪 先用双手示指或其他手指伸入耳窝，连续掏挖50次左右，使耳道得以活动；然后，再分别用双手揪耳朵50次左右，使平时得不到运动的耳朵肌肤得以充分活动，持之以恒，可保持耳聪。 下巴运动 先将牙齿自然咬合，然后有节奏地连续用力发英文子母“v-p”的读音，使下巴的皮肤得到锻炼。 练唇要扩展嘴形 这是去除因老化而在嘴角边产生皱纹的方法。先把双唇紧紧地挤压在一起，不用咬紧牙关。闭上双眼，想象着在双唇中挤进一支铅笔，这时你用一个示指把下巴的肌肉往上压，用另一示指轻扣双唇中部想象中的铅笔，帮助它慢慢离开，然后再挤入想象中的铅笔，直到你感觉发热为止。坚持做15次，每天重复三遍。 练鼻要揉、捏结合 先说揉，用左手或右手的拇指及其他手指分放鼻翼两侧，轻揉50次左右，揉时可逐步加力；再说捏，用左手或右手的拇指及示指、中指从双目间起自上而下沿鼻部稍用力进行捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻翼根基。这样做既可使鼻部轻松，鼻腔通畅，又能预防伤风感冒。 双手搓面 搓面时要用自己的双手搓脸部，搓时先洗净手、脸，双手先对搓一下，然后用双手自额头部从上而下，经双腮止于颌，适当用力，如此反复搓50次左右，一天可数次搓面，既可使面部红润健康，又可减少和防止皱纹及面部过胖。 温馨小提示 面部的轮廓线是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成的。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响。如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛和肥胖。年龄、紫外线、不当的饮食、相应的表情，更可能造成这种情况的发生。因此，在日常生活中若应在以下情况时就要多加注意：外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛现象；勿吸烟，吸烟会破坏维生素c，从而对皮肤弹性构成威胁；进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力；养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢能力。 如何正确使用香水 ■■■ 如何正确使用香水 几乎没有女人不爱香水，但在使用香水时，也同样存在一些禁忌。如果使用不当，不仅不能为你增添魅力，反而还让你的形象大打折扣。因此在使用香水时，了解一些使用知识还是有必要的。 要擦和自己体味相合的香水 使用香水时，不是让自己去适合香水的味道，而是要让香水来帮助自己改变体味。因此在选择香水时要挑选香味特别一点的，但不可太过怪异。太浓的香水会掩盖自己身体自然的味道，让人有种压迫感。所以选择香水最关键的，就是让自己觉得舒服，适合自己的就是最好的。 香水会由下往上升 香水用在身上，香味会随着时间、温度由下往上升；因此在使用香水的时候，不要只集中在上半身使用，要注重均衡分布。 使用在动态的部位上，香味更容易散发 香味会随着身体的动作而扩散，因此使用在手腕、手肘、膝盖外侧等经常活动的部位最理想。 使用在温度高的部位，香味更香 香水味通常会随着体温升高而更易散发出香味，因此，使用在体温高的部位，会比使用在衣服上更香；在季节上，在夏天使用时也会比冬天时更容易感觉到香味。 少量多处擦香水 不要在同一部位擦很多香水，应该平均而薄薄地把香水涂在身体各处，这才是擦香水的高明方法。如果在头发上擦香水，用手指上残留下的余香就绰绰有余了。可以用手指从内侧梳起；或者把香水瓶距离拉远喷在手上，再像抹发油一样抓一抓头发即可。不要一下子把香水直接喷到头发上，这样的香气太过直接，达不到理想的效果。 不要一次同时喷洒几种香水 每次坚持只让一种香味停留在身上，尤其是在夏天，否则多种香水味道会变得很奇怪，同时还要用较清淡一些的香水；冬天或晚上可用较浓郁的香水。另外在使用发胶、护体乳时也要注意，最好也使用同一系列的产品或使用无香味的，不要破坏了香水原有的魅力。 温馨小提示 切忌擦味道过于浓烈，或者味道怪异的廉价香水。在炎炎夏日施以香气浓郁的香水，会使浓重的汗气与浓郁的香水气味混合在一起，味道极不舒服。 痣为什么不能轻易点 ■■■ 痣为什么不能轻易点 人的身体表面会长痣，痣有几种，而最为常见的为色素痣。颜色有淡黄、淡褐、深褐和黑色，褐色占多数。一般说来是无害的，不影响身体健康，也没有什么不适的感觉。 现在有些年轻人，为了面容美观，随便乱点痣，特别是轻信马路旁的那些非法行医、卖假药的人，用他们个人配制的药水点痣，常造成不良后果。有的人痣虽然被药水点掉了，然而却留下比原来痣更大更难看的伤疤；还有的人点痣后，形成溃疡，长久不愈。因为点痣的药水都是化学药品配制的，如强酸和强碱等，点到痣上，对人体皮肤有腐蚀和刺激作用。尤其是当痣内细胞受到腐蚀性药物强烈刺激后，可加速其细胞病理的改变，转化为恶性病变的机会相对增高，很有可能真的转化为皮肤癌。所以，千万不能乱点痣。 只有长在易摩擦之处的极少数痣，长期受刺激，才可能引起癌变。如果发现色素痣迅速增大，颜色加深直至变黑，边缘不规则，基底潮红较硬，痣的表面发生溃疡、结痂，痣的周围出现星状小点，色素扩散且易出血，或痣的周围淋巴结肿大等症状，这些都是癌变的一些信号。但是，即使有这些症状也并不表示一定会转变成癌，重要的是要密切观察，及时就医。 温馨小提示 如果痣确实影响美观，需要除掉，应到医院皮肤科去诊疗，经过医生详细检查后通过手术把它去掉。 如何急速提亮肤色 ■■■ 如何急速提亮肤色 牛奶洗面——对付脸色暗沉 速度：5 上妆前，可以先用牛奶洗面。牛奶有美白嫩滑的作用，好多人洗完脸后，脸部立即变得顺滑，让上粉更容易。但用牛奶洗面前，应用洁面乳先清洗污垢，过水之后再用牛奶洗面。 六日不化妆——对付不易上妆 速度：6 经验告诉我们，平日不搽粉，偶然才化妆的人较易上粉，因为无论怎样的化妆都会阻止皮肤毛孔呼吸，让皮肤较易缺水且变得粗糙。所以最好6日内乖乖做个“普通”人，涂点口红画画眉毛，点缀一下就可以了。 专业底妆上妆技巧 速度：6 首先，将化妆棉两层重叠，充分浸上保湿化妆水，然后轻拍皮肤表面并有微风拂面之感。此时毛孔紧缩，粉底霜黏着效果较好。脸颊及额头拍打过后附以适量乳液并等待吸收，简单的底妆就做好了。 面霜加维生素e——对付皱纹 速度：1 如果发觉面霜不够滋润，可以在面霜中加入少许维生素e油，在睡前涂。因为睡觉是皮肤休息的好时机，特别容易吸收面霜营养，而维生素e有减少皱纹的功效。 保湿面膜上妆前必备——对付皮肤干燥 速度：5 每天1次敷保湿面膜，到第五天，皮肤的水分含量应该会变得比较滋润。当然好的保湿面膜非常重要。 萝卜汁去暗疮——对付突然出现的暗疮 速度：1～2 将新鲜萝卜连皮磨成汁，敷在患处，15分钟后再用水清洗，早晚1次后，对暗疮有解毒及分解脂肪作用。 柠檬敷眼——对付眼袋 速度：5分 有眼袋了！不要担心，只要用柠檬就能帮你恢复眼部的“平整”。不过敷前要记得将柠檬放在水中浸一会，再给眼睛盖上纱布，放上两片柠檬等待5分钟。 睡高枕头——对付眼袋 速度：一晚 睡前若忍不住喝多了水，可以试试睡个高枕头，水分就不容易沉积在上眼睑，第二天就不怕眼睛水肿，显得无精打采了。 温馨小提示 医学发现，肌肤的老化使得肌肤对光线的折射率也逐渐减低，这也是为什么提亮肤色确实比单一美白要好得多。因为它能够使肌肤看起来自然、健康、纯净、神采奕奕，从而整体提亮肤色使肌肤看上去平滑。而肤色的提亮与肌肤细胞和肤质有着密切的联系。当细胞更新能力正常，同时肌肤内部的胶原蛋白，弹性纤维以及透明质酸的含量较高时，肌肤的含水量较高，表皮会比较饱满平滑，从而对光线的折射率提高，使肌肤看起来平滑有光泽。 怎样睡才能美容 ■■■ 怎样睡才能美容 合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。 1.不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至凌晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。 2.睡前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。 3.不能带妆睡觉，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。 4.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。 5.要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。 6.睡前要保持居室内有适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。 7.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。 温馨小提示 充足的睡眠是最有效最省钱的保养方法。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的机体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。 小心太阳镜综合征 ■■■ 小心太阳镜综合征 经常戴太阳镜的人，偶尔会出现视力模糊，头痛、眼花等症状，医生称之为“太阳镜综合征”，主要是指长期配戴太阳镜，而造成视力下降，视物模糊，严重时产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状。这种病症会体现出多种不适应的感觉，比如早期在眼睛靠近鼻子的周围部位会有明显的麻木感和刺痛感，呼吸时症状更加明显，很像感冒；还有的人感到像有小虫子在脸上爬，上颌牙龈麻木，上门齿感觉不适，局部血液循环不畅，甚至会引起皮肤炎症、眼睛酸胀、视力减退等。这些不适感多在戴太阳镜的2～3周后出现。 一副合格的太阳镜必须能够阻挡紫外线的通过，对不同颜色的交通信号也具有良好的分辨率，而且正规的太阳镜属于平光镜系列，屈光度严格控制在0.008度以下。屈光度一旦超标，长期戴就会使眼睛感到疲劳，伤害视力。目前很多人不太关心镜片的屈光度，眼镜店也没有对此更多地向消费者解释，一些质量较差的镜片根本就没有防晒或是防紫外光功能的。不过它们给人的错觉好像能够防晒，因而在戴太阳镜时会不自觉地去直望太阳，其实这样对眼球的刺激很大，对中枢神经也有很严重的影响。 温馨小提示 要预防太阳镜综合征，一方面要选择双瞳孔的距离与个人脸型相符的框架眼镜；另一方面尽可能不戴大型太阳镜，必须戴时也要缩短戴镜的时间，摘镜后用手指沿眼眶、鼻部两侧按摩10～20次。一旦出现太阳镜综合征时，应立刻停止再配戴太阳镜。 睡眠美容有哪些新亮点 ■■■ 睡眠美容有哪些新亮点 晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成分浓度比日霜高。也可于睡眠时敷专供“过夜”的睡眠面膜，如果害怕这类凝胶状面膜在半干的状态影响入睡前的情绪，可以在睡前1小时敷上，这样就有足够的时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水分一并抽干。 与一般敷15～20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层的功效不及快速的面膜，但养分及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜常以维生素e、蜂蜜、玫瑰精华等修护肌肤，提升水分，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳。 温馨小提示 充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要的条件。实践证明良好的睡眠就是最好的美容师。熬夜会使肤色暗淡，面部皱纹增多。这是由于睡眠不足，皮肤细胞的种种调节活动受到阻碍，血液循环不良，水分脂肪分泌过少，皮肤易干燥而产生的。相反，若睡眠充足，不仅使头脑与身体得到充分休息，同时皮肤细胞可进行种种调整活动的时间，使皮肤所需营养在休眠中得到补充，因而人才会肤色健康，有一种精神焕发的感觉。现代社会的快节奏生活，工作的压力大，使得人们没有正常的作息时间。爱美的女性，如果你想拥有美丽健康的皮肤，就请尽情享受你们的“美容觉”吧！ 怎样保护双手 ■■■ 怎样保护双手 1.绝大部分手部干燥是由于清洁剂中的化学成分引起的，但生活中很难避免接触外界脏物。在做家务前，一定要预先为双手做好防护准备：擦护手霜和戴橡胶手套。因为橡胶手套透气性差，所以用过护手霜再戴橡胶手套，既避免了双手的干燥不适，又可以形成双层保护。所以平时一定要多用护手霜，尤其在洗手后。 2.坚持护手并不是件难事，其实在每天早晚呵护脸部时，顺手将多余的润肤品涂在手上，日积月累下来也很滋润。 3.每天早晚两次的护手霜是必需的，而且包里还要放上一支，以备随时取用。尤其北方气候比较干燥，就更要勤于护理了。 4.开车时最好涂上有防晒值的护手霜，这样可以避免手部产生斑点和皱纹。 5.每周一次要用去角质霜、保湿面膜护手霜对双手进行加强保养。 温馨小提示 手部护理，主要以补水滋养为主，而且一定要坚持；平时还可以做些简单的手部按摩，以帮助肌肤更好地吸收营养。 怎样洗手最科学 ■■■ 怎样洗手最科学 人们常讲“病从口入”，我们每天都用手做很多事情，人的一只手上大约黏附有四十多万个细菌。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，这样可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入。在现实生活中，相当多的人在洗手时陷入了误区，主要表现在：不愿洗手，以为“眼不见为净”，自己身体棒，抵抗力强，没有养成洗手的良好习惯；简单擦手，以擦代洗，吃东西前，用手绢、纸巾、衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃；盆水洗手，虽然是用水洗手，但洗手时盆里的水已弄脏了，用脏水洗手，手仍然是脏的；不用肥皂洗手，虽然也是洗手，但不用肥皂或洗涤液，只是象征性地“意思”一下；只洗一遍手，由于洗手的时间短，冲洗遍数少，不能达到除菌防病的基本要求。 一般应在如厕后、进食前、咳嗽及打喷嚏后、处理食物前、摸完宠物后、处理过排泄物或呼吸道分泌物后、从外面返回家或办公室时、在接触眼、鼻及口前及任何时候手部脏时，都要洗手。一天最好能洗手10次以上，常洗可保持手部清洁卫生。 正确的洗手方法是：打开水龙头冲湿双手后，将洗手液擦出泡沫；最少用20秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。冲水时注意手指尖向下，双手下垂，让水顺手指冲下，之所以用这样的姿势来洗手，主要是因为下垂的手臂能让水流顺势流下，让污垢随着水流冲走，而又不会弄到手臂上。 温馨小提示 每次洗完手后，注意要用清洁的干毛巾或纸巾擦干，最好不要烘干，因为表面水的快速挥发会导致皮肤部分失水，造成皮肤发干，变得粗糙。 清晨怎样保湿才能使肌肤变水润 ■■■ 清晨怎样保湿才能使肌肤变水润 肌肤变干燥时，最重要且最有效的方法是加强保湿。如果能坚持下面针对干性肌肤的“清晨美容”提议后，肌肤就会变得湿润许多。 洁面 毛巾洗脸法：这里说的毛巾，是指洗脸用的毛巾粉扑、绢质粉扑等。当你感到肌肤粗涩不光滑，特别是出现白色粉刺等堵塞毛孔时，要用毛巾轻轻地揉洗皮肤，去掉肌肤表面还很柔软的角质层，清除堵塞毛孔的皮屑、粉刺、油脂等，因为这些堵塞物仅用手掌洗脸是清除不掉的。 保湿化妆水 洁面后3分钟内使用保湿力强的化妆水。化妆水是洁面后，为了湿润角质而使用的保湿护肤品。选择使用简单、保湿能力强的产品为佳，最重要的是在于洁面后应立刻喷抹。 乳液、润肤油 锁住水分不外散，油分补给不可缺。肌肤干燥了，我们往往只会想到立刻“补水”，但好不容易补给的水分也会慢慢蒸发掉，这样是无法保持肌肤一整天的湿润的。而乳液与润肤油可以起到“锁水”的作用。同时，肌肤自身的锁水机能也可得到强化。而提高肌肤湿润度，早晨是最好的“补油”时间。 化妆水 二次使用化妆水，提高保湿效果。涂完保湿乳液后，应再使用润肤水。因为对于肌肤干燥的人，一次保湿护理无法给予充分的水分补给。早晨，第一次补水已被肌肤完全吸收，因此，分两次进行补水护理十分有效。也可以根据自身肌肤的状况反复使用这个方法。 温馨小提示 可在洗脸后用牛奶按摩5分钟，既美白又保湿。另一种使保湿效果更持久的方法是，利用保湿剂锁水，如甘油。洗脸后保持皮肤潮湿，然后涂上甘油或护肤霜，使潮湿的皮肤封闭在水膜或油膜之内，即可达到保持面部湿润的目的。水果可补水和维生素，为皮肤深层保湿，当然不能省略。但吃糖分高的水果会消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那么甜的水果不妨多吃点。 美白为什么要以保湿为基础 ■■■ 美白为什么要以保湿为基础 就连专业的皮肤科医师都说，美白需要以保湿为基础。原因在于，其实皮肤干的人脸蛋也比较容易长斑，尤其是遗传性雀斑在缺乏睡眠时会更明显。脸部保养加强保湿补水，使用具有美白成分的化妆水软化角质，促进深层肌肤对美白成分的吸收，使肌肤维持湿润。当每一个细胞充满水分，紧密排列在一起的时候，肌肤表层的水透晶莹就可以轻易看出来。 皮肤是人体面积最大的器官，其含水量占体重的18%～20%，皮表含水量约为整体皮肤含水量的15%～30%，一旦表皮的含水量低于10%，即属于干燥皮肤，容易出现斑点与皱纹。肤质的柔软度、饱满度和光滑度都与肌肤的含水量密不可分。借由外在补充，内在强化的保湿方法，具有更积极有效的补水功能，让肌肤水润丰盈，充满弹性。 皮肤的保湿机制 净化肌肤表层，补水保湿，再由肌肤底层开始锁水，这样才能透出真正的白皙。通常肌肤表层是依靠最外层的皮脂膜来防范水分过度蒸散的，而下层的表皮层则有天然保湿因子来保持肌肤湿润。皮肤障壁的保湿机制主要借由角质层细胞间隙中的天然保湿因子（例如尿素、玻尿酸、氨基酸等），再加上由皮脂腺分泌出来的皮脂膜，共同帮助肌肤维持着水分的平衡。 每天肌肤透过呼吸、排尿、毛孔蒸散，会将水分大量地排出体外，那么，该怎么做才能提高肌肤的保湿力呢？医师建议每天饮水至少2500毫升，这样有助于从体内补水。另外，以保湿品提升角质细胞储水力，让肌肤维持在最佳的保湿状况，角质细胞紧密排列，肌肤就会紧实透亮。 每天洁肤后，先用化妆水再擦上精华液、乳液，以化妆水软化角质给予润泽，这样可以打开肌肤深层路径。让后续保养过程的精华成分可直接进入角质深处，可以让肌肤变得柔软，经由化妆水润泽肌肤之后，再用乳液才是保湿锁水的关门环节。 温馨小提示 如果白皙的肌肤，可以增加你的自信，为你的生命以及生活态度加分的话，那么相信你会找到最适合自己的美白方法，让肤色变得白皙自然的同时，也找回自己正面积极的美学态度。 使用化妆品有哪些误区 ■■■ 使用化妆品有哪些误区 误区一：化妆品使用过量。 一些女性喜欢把化妆品厚厚地堆砌在脸上，特别是增白和防晒产品。有的上班族女性因为每天对着电脑，感觉辐射很强，还特意多涂些隔离霜。而化妆品大多数含有香精、防腐剂和色素等人工合成的添加剂，过量使用容易阻塞毛孔，降低皮肤的代谢与吸收功能。还有的化妆品中含有铬、铅、铜等重金属，长期过量使用，会引起皮肤的慢性中毒。 误区二：哺乳期可化妆。 新生儿对母亲身上的气味非常敏感，他们的嗅觉能很敏锐地感受到母亲的气味，并唤起愉快的情绪，使食欲增强。但如果乳母浓妆艳抹，身体原有的气味就会被掩盖，孩子便认为这不是自己的妈妈，因而情绪低落，继而会哭闹，甚至拒绝吃奶和睡觉，这对小儿的身心健康非常不利。 误区三：睡前不卸妆。 卸妆的目的是洁净皮肤。化妆的人皮肤几乎处于封闭状态，外界的阳光和氧气都进不去，皮肤里的汗液和油脂也出不来，这会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的抗病能力降低，弹性减弱。而且，化妆品本身在皮肤上也会逐渐干燥、收缩、分离或发生分解、变性等化学反应，这些变化都对皮肤不利。因此，在临睡前一定要将脸上的化妆品清洗干净，在人睡眠时皮肤能自由地呼吸，充分地休息。 误区四：就诊前化妆。 就诊时化妆会给医生的诊断带来不便，因为“望诊”是医生察颜观色、判断病情、诊断疾病的重要手段。许多疾病会在面部、头发、口唇、指甲等处表现出来。如果就诊前面部化了妆，或涂了指甲油、口红等，势必会掩盖疾病的外在表现，从而给诊断带来困难，甚至会贻误治疗。 温馨小提示 概括而言，化妆品对女性的危害主要有以下几个方面： （1）有些化妆品中含有害物质，会引起刺激反应，表现为皮肤发红、烧灼等不适感。 （2）而有毒物质可通过皮肤吸收以后进入人体，出现了一系列的系统症状。 （3）产生过敏反应，化妆品使用几天以后，皮肤发红，出现一些小疹子，甚至水肿。 （4）劣质化妆品在阳光的照射下产生“光毒性”反应，会对身体造成严重伤害。 怎样鉴别变质化妆品 ■■■ 怎样鉴别变质化妆品 变质化妆品对人体的害处颇多，比如会造成脸部出现疖、肿、红斑、过敏等症状。因此学会鉴别化妆品是否变质大有必要。常用的鉴别方法有以下几种： 首先看颜色的变化。化妆品是否变质很容易就可以从色泽的改变观察出来，如果化妆品从原先的颜色变为发黄、发褐、发黑或有白色斑点，则说明已腐败。一些营养类和洗发护发类化妆品，一般颜色较淡，大多是白、淡黄、粉白、湖蓝等色；如果发现颜色变深或间隔有深色斑点，便是变质的标志。化妆品颜色改变一般是由真菌和细菌引起的，真菌的孢子具有色素，有些细菌菌落和酵母也会呈现颜色。 其次要看是否有气体产生，因为化妆品中微生物产生的气体可使膏体膨胀，严重时微生物产生的气体甚至可以冲破化妆品的瓶盖而外溢，这种情况说明变质已经十分严重。 此外，化妆品中一般都含有淀粉、蛋白质和脂肪，微生物会产生各种各样的酶类，而酶的作用会使化妆品中的淀粉、蛋白质和脂肪分解，破坏其乳化性，因此膏霜稀薄与否也是鉴别化妆品是否变质的一种方法。 在液体化妆品中，微生物生长会使化妆品浑浊不清。浑浊说明化妆品中的微生物已达到相当的数量，有的真菌生长在液体化妆品中会出现丝状、絮状悬浮物，有的甚至出现成团现象。 微生物在生长中还会产生各种酸类物质，如醋酸菌产生醋酸，米根霉产生乳酸，从而使化妆品变酸，同时还会破坏化妆品原有的气味，产生异味甚至发臭。所以，通过气味、形状、看与闻的观察，就可以鉴别变质化妆品了。 温馨小提示 化妆的目的是为了更漂亮，但化妆品也会有危害，因此在平时使用化妆品时应注意以下几点： （1）化妆品最好随买随用，不要一次大量购买，长期保存，最多不要留到第三年。 （2）化妆品用后应盖严，放于阴凉、干燥处存放；为保持汗腺代谢的卫生与通畅，夏天尽量少用或不用化妆品。 （3）不要随便把化妆品借给别人使用，也不要借用别人的化妆品；因为化妆品极易成为疾病的传播媒介。 怎样防治化妆品皮炎 ■■■ 怎样防治化妆品皮炎 化妆品皮炎属于接触或接触过敏性皮炎一类的皮肤疾患。在化妆品众多的成分中，只要有一种成分对使用者皮肤具有致敏性，就可引起皮炎。其不良反应包括： 1.对皮肤的刺激作用：头发漂白剂中的过氧化物及氨水，脱毛剂中的硫化物及氢硫化物等，都会对皮肤产生原发性刺激作用，使用后易引起毛囊炎、皮肤炎，使皮肤出现红斑、丘疱、斑疹等症状。 2.光敏反应：某些化妆品可引起皮肤对光的过敏，这是因为一些化妆品中含有光敏物质所致，如祛臭剂中的六氯苯，遮光剂中的对氨基甲酸与其酯类等。另外，化妆品中的某些香料也有光敏作用，作用后外露部位可出现红斑、丘疹、肿胀。 3.皮肤色素沉着：化妆品皮炎如果反复发作或是迁延时间很长，就会演变成慢性皮肤炎症，出现皮肤粗糙、色素沉着、局部皮肤色素加深等症状。 那么，皮肤出现化妆品皮炎怎么办呢？ 首先，要合理使用化妆品。一般来说，油性皮肤宜选用水包油型膏霜，干性皮肤宜选用油包水型膏霜，敏感性皮肤即过敏体质者，应选用无色无香料的水包油乳剂；冬天应选用油包水型，夏天要选水包油型。同时，还要注意掌握化妆品的使用年限，不要用变质的化妆品。 其次，买化妆品应注意生产日期。化妆品中很多物质时间长了就会分解、变化，这样护肤品就变成了害肤品，极易引起皮肤损伤。 在使用新化妆品前，要先作化妆品安全性皮肤试验。方法是，在前臂内侧将化妆品每天擦拭1～2次，连续7天，如果没有反应，即可使用。 温馨小提示 一旦出现化妆品皮炎，要马上停用该化妆品。同时局部不要用热水洗烫，不要用肥皂清洗。如出现局部红肿、炎性渗出，可用3%的硼酸水湿敷，每日1～2次，每次30分钟，湿敷后可用氧化锌糊剂包敷；如仅有红斑、丘疹，可涂擦芦甘石搽剂、泼尼松霜或氟轻松软膏。严重者要到医院进行诊治。 化妆时间为什么不宜超过10分钟 ■■■ 化妆时间为什么不宜超过10分钟 近些年来，一些女性为了追求“化了等于没化”的化妆效果，化妆程序越来越繁琐。绝大多数男性希望女性化淡妆，要看上去是一副“素颜”。正所谓“女为悦己者容”，女性们应该为自身和周围人的健康考虑，试着化一些真正的淡妆。 美容专家指出，化妆最好不要超过10分钟，否则就会在不知不觉中涂很多层粉底和唇膏，让淡妆变成了浓妆。日妆的重点在两颊的胭脂上，粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可用咖啡色作底，眼盖上方则是淡粉的眼影，这样可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的，太亮的眼影不容易透气；液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜；加长效果越好的睫毛膏，含有的絮状成分越多，很容易掉到眼睛里，要尽量少用。 此外，化妆品里往往含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，因此涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和经常化浓妆有直接关系。 女性化了彩妆以后，更要重视皮肤的清洁和保养。洗脸前要用既能迅速卸妆，又能同时保湿的专业卸妆水擦掉眼影、眼线，然后再用温水浸湿肌肤，等毛孔彻底打开后再用洁面乳清洗。 温馨小提示 女性化了彩妆后，一定要重视皮肤的清洁。洗脸前要用既能迅速卸妆，又能同时保湿的专业卸妆水擦掉眼影、眼线等颜色，然后用温水浸湿肌肤，等毛孔彻底打开后再用洁面乳清洗。而修饰效果好的化妆品往往成分可疑，大多含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，这就很容易引起皮肤过敏，甚至让人中毒。日本最近流行的眼部重点化妆法，还会让敏感脆弱的眼周肌肤备受化学产品的刺激。很多女性在接受调查时都表示，现在自己的皮肤变得相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或长红疹。 怎样警惕化妆性眼病 ■■■ 怎样警惕化妆性眼病 据有关眼科专家介绍，不少眼病居高不下和化妆品异物对眼睛的刺激有关。化妆的重点是颜面，颜面上最能引人注意的是一双眼睛。通过勾勒眼形，用色晕染，以突出眼睛的青春魅力，展示女性独有的天然丽质。但由化妆引起的眼病要注意预防，以免对身体造成损害。 眼部化妆可引起皮肤过敏、结膜发炎、局部及全身中毒、致癌致畸，这些统称化妆性眼病。眼部化妆主要指眼睑皮肤的化妆，眼睑皮肤薄嫩，富含血管，对化妆品的刺激比较敏感，有时虽然接触少许化妆品，也可引起眼睑严重的过敏反应。如染发露对某些人可引起眼睑肿胀，呈弥漫性皮肤紧张、皮温不高、无触疼、伴痒感等。化妆品的粉末随液体进入眼内，有时可引起过敏性炎症，表现为结膜充血、水肿，常伴有眼睑水肿。同样，人们在使用化妆品过程中稍不留神，就会使粉尘颗粒落入眼内，这样就会使眼睛发炎、红肿、疼痛，甚至畏光流泪，而且还极有可能发生过敏性结膜炎。对一些有颜色的化妆品，如胭脂、口红、画笔和香水等，在使用的时候千万不可让这些化妆品进入眼内，否则很可能将自己本来很好的结膜染成黄色或出现色素沉着。 温馨小提示 在美化双眼时，首先要防止化妆品污染。化妆时用的小刷子、眼线、眉笔等不宜长期置于化妆品中，而应另行放置，并要保持容器内的清洁卫生，定期用酒精棉球轻轻擦拭，消毒保养。其次，在化妆打扮时还应轻轻闭上眼睛，以防止粉末脱落；如果化妆品不慎溅入眼内，应立即用清水反复冲洗眼睛，一般可以完全冲洗掉异物。如果仍然感觉不舒适或疼痛不减，需要马上到医院做进一步检查和治疗。 如何挑选、使用和保养化妆棉 ■■■ 如何挑选、使用和保养化妆棉 美容、化妆离不开化妆棉。化妆棉对于我们的肌肤健康来说非常重要，因此平时一定要注意对它的挑选、使用和保养。 化妆棉的挑选要注重手感，因为化妆棉会直接接触肌肤，所以在材质挑选上以天然的棉花或蚕丝最好，触感最为柔软舒适，要避免使用人造纤维。其次，闻味道，因为需直接接触面部肌肤，所以要避免任何化学物质的添加，例如漂白剂，因为遇到水分后，化妆棉中的化学残留恐有溢出之虞。三要学会目测。过薄的化妆棉，擦拭时化妆水吸藏量不够充足，肌肤触感就会变得非常不舒服，过度摩擦会对肌肤造成刺激，化妆棉厚度不足时，可将两片合并使用。挑选时，可用手轻轻拉扯试验，轻易就拉破的化妆棉表示密度不够。 很多人在使用化妆水时，为了省事，直接将化妆水倒在手上，然后再抹在脸上。正确的化妆水使用方法应该是：用化妆棉的时候掌心向上，将化妆棉放在中指上用示指和无名指夹住，浸满化妆水（但是注意不要滴下），轻轻在脸部擦拭，用这种方法，化妆水渗透肌肤的能力最多可提高60%。 温馨小提示 用久了的化妆棉肯定会被污染，为了延长它的寿命，最好每次用完后马上洗一洗。如果实在没时间，那最少也要一星期洗一次。可先将它放在清水里轻轻搓揉，拿起后再用双手压干，平放在干燥通风的地方。不可放在潮湿处阴干，否则会有真菌侵袭。另外还要注意，不要将其放在强光下照射。一般来说，化妆棉的寿命大约是1年左右。对于每天上妆的人，最好3个月到半年就更换一次，以确保肌肤的清洁健康。 如何化妆 ■■■ 如何化妆 先将脸洗净，涂上润肤霜或是润肤露。这一步很关键，好的润肤霜会在涂粉底之前为化妆过程打下一个好底，这样在进行下一步时，脸上就不会起干皮了，而且可以使皮肤看上去晶莹剔透。 接下来这步就是在已经洗干净的脸上擦液体粉底霜。打粉底分液体和粉末两种。至于选择什么颜色的粉底，那么要看肤色如何了。通常你应该到化妆品专柜，让柜台小姐帮你挑一款最接近你肌肤颜色的粉底，或是自己将试用品涂在脸颊的下侧，均匀地抹开，看看是不是和其他部位的面色能融为一体。选择的标准是，这款粉底涂在脸上之后，不会使你显著变白，也不会使你脸的面色看起来和你颈部的颜色相去甚远，它应该是能够很好地和你本身面色融合在一起，使你的脸看上去更加光滑，面色均匀。打粉底的最终目的是遮盖脸上的瑕疵，让皮肤看上去细腻光滑。成功的打底会使肌肤看上去如婴儿的肌肤一般完美无缺。至于如何涂在脸上，有的人用粉底刷，有的人喜欢用手。这点由个人喜好选择。涂粉底液的忌讳是在涂完的脸上你可以看到一块一块不均匀粉底的痕迹，这说明粉底液在脸上变干之前没有将其抹匀。此外，需要注意的是，颈部和脸颊的交汇处不应该明显看到一道痕迹，你应该在交界位置也涂上一些粉底并将其抹匀，这样就显得自然多了。 前奏：先涂一层润肤露，10分钟过后才开始正式上粉底。 第一步：涂粉底。很多女生在化妆的时候都跳过这一步，其实这一步很重要。 步骤：将豆粒大小的饰粉底液点在脸上，涂抹均匀就可以了。要注意的是一定不能用多了。绿色和蓝色的饰粉底有很好的遮盖作用，适合有斑点或其他瑕疵的人用。紫色则比较适合东方人偏黄的皮肤。白色的比较适合透明妆使用。 第二步：粉底液。和饰粉底的涂抹方式差不多。 步骤：比饰粉底多一倍的粉底液均匀地涂抹在脸部。要注意的是眼部，头发与额头的交界处也要涂抹均匀。 第三步：遮瑕霜或者遮瑕液。只为面部有小瑕疵的人准备。 步骤：可以用小刷子轻轻地在瑕疵以及周围刷饰。这样粉底不用打得太厚也可以盖住斑点、痘痘了。还有一种用法是将遮瑕液涂在双眉之间到鼻子1/3处以及眼睛的下面。这样不仅可以遮盖黑眼圈，还可以起到提亮的作用。 第四步：粉饼。如果在完成以上三步时，你的妆容已经达到理想效果的话，第四步的上粉饼可以省去，直接上散粉，达到提亮的效果就可以了。 步骤：用粉扑轻轻地拍打在脸部，注意要均匀上粉，还有要注意的是头部的裸露部分都要上粉，看上去更精神，达到化妆的效果。 第五步：散粉。 步骤：只要轻轻地扑打上一层散粉就可以了。要注意的是脸与颈部的交界处。 提醒：日本的粉底讲求透明感，韩国的粉底多注重遮盖效果，可以根据需要进行选择。 第六步：眼睛的化妆。 眉毛：重要的是眉毛的修剪。 步骤：最好第一次修剪眉毛的时候找个比较专业的地方，以后就可以按照已经修好的形状自己打理了。再用眉刷眉粉效果就更自然。 眼影：可以根据不同的服装选择颜色的搭配。 步骤：化眼影的时候要注意色彩的过渡。比如粉红色的眼影，就要先将整个眼眶都涂上一层淡粉，然后在近睫毛的地方加深。完妆后要在眉骨鼻梁上扫上一层白色的散粉，这样可以达到突显立体感的效果。 眼线：一般的女性不愿意上眼线，其实上一层好的眼线可以显得眼睛更亮。 步骤：有一种方法就是用眼线笔在睫毛根部的空当中点眼线。这样看起来会比较自然。下眼线可以用白色的眼线笔画，可以使眼睛显得更大。 第七步：唇部的修饰。很多人认为我们还年轻，用不着涂唇膏。只要涂些润唇膏，再上些唇彩就可以了。 步骤：要注意的是唇彩千万别涂整张嘴，那样看起来像吃完饭没擦一样。如果在唇正中点上唇彩，再抿一下，效果会比较好。 温馨小提示 日常生活的化妆，是以本色为主的化妆，因此本色化妆就非常强调皮肤的滋润感、肤色的健康、富有弹性。所以在选色时要注意与天然肤色的吻合；用色时要刻意精细，力求达到以假乱真的程度，以求得本色的美。 生活妆是根据本人的特点用化妆的手段来进行美化突出自己的长处，修饰自己的不足之处。无论化淡妆还是浓妆，必须要是你自己。否则，化得再美也都失去了生活妆的意义。总之，生活妆要注意如下原则：生活妆要求干净自然；要强调整体效果；而且，生活妆要因人而异，因时而异，因地而异。 化妆应注意哪些问题 ■■■ 化妆应注意哪些问题 社交场合，淡妆比浓妆艳抹效果更好，更能显出人的修养和审美情趣的高尚。化妆时，粉底、眼影、腮红、口红的颜色应与人的皮肤、服饰的颜色协调，才会给人和谐之美感。选择粉底应考虑颜色和质感，最好选择较好质地的品牌。粉底颜色越接近肤色，看上去越自然，最好还要多准备一个深色的，作为下颚、鼻梁、额头上打阴影用。选择粉底时，不要抹在手臂上，因为手臂的颜色和脸部皮肤的颜色大不相同，测试的地方最好抹在脸颊接近颈项处，利用自然的光线看看，用了粉底的脸色是否和颈部肤色配得上。如果粉底颜色选择正确，颈项是不用打粉底的，因为化妆品沾在衣领上不好看。质感好的粉底用后皮肤按下去有弹性，感觉不干不湿，不会使人长粉刺。粉底不是面具，应该要使皮肤看上去透明光滑、有光泽、健康滋润。苍白的肤色，使用象牙色或粉红色的粉底；乳黄色皮肤用茶色或金褐色粉底；棕色皮肤肤色暗就不要用太多粉底，通常使用亮光剂最佳。眼影、腮红、口红的颜色应与服饰的颜色协调。灰、白、黑色服装适合任何化妆颜色。 温馨小提示 其他颜色的服饰与化妆颜色的搭配： （1）蓝紫色系：适合穿深蓝、浅蓝、紫红、玫红、桃红等服装。 （2）粉红色系：适合穿白、黑、灰、粉红、红等服装。眼影用色为棕、粉红、驼、橘红、灰色搭配。腮红用粉红、红色。口红用红色系。 （3）棕色系：适合淡棕、深棕、土红、棕红、驼色、米色等服装。眼影用色为棕、驼、灰色调和搭配，腮红、口红用红色系。 四大美白基本准则你知道吗 ■■■ 四大美白基本准则你知道吗 25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙 在25岁之前因适应性色素沉淀而产生的皮肤变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。一旦过了25岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。 美白保养的基本准则即“abcs” 国外皮肤专家提出了美白保养的基本准则即“abcs”，a即远离阳光，b即涂美白防晒产品，c指戴帽、撑伞遮阳光，s是请告诉大家。 让产品渗透肌肤基底层 有效美白的关键在于美白营养成分要能够让皮肤吸收并渗透到肌肤基底层，并在渗透的过程中逐步释放有效成分，让美白养分全面发挥作用。否则美白的功效就近乎于零。 绝没有速效美白产品 不要怀疑美白产品的功效，尤其是在用了不到两个月的时候。真正能看出效果的美白保养一般需要持续45～60天。美容院那些所谓的瞬间美白神话，还是勿信为妙。 温馨小提示 果酸、乳酸、氨基酸（果酸的延伸物）：这些美白成分能促进表皮性的黑色素代谢，皮肤表面老废的角质层代谢。 曲酸、熊果素、维生素c衍生物、甘草萃取：抑制黑色素的形成及扩散，阻止对黑色素细胞的产生。 美白保养基本功 ■■■ 美白保养基本功 如果天生肤色就黑，却喜欢白皙的肌肤，就必须做好美白基本功。好的保养习惯应是做好美白防护、早晚擦拭保养品、每周做1～2次角质清洁、擦拭美白产品等。 良好生活作息则是每天不直接阳光暴晒超过半小时，缓解生活压力，定时运动，睡眠充足等。 让白皙重现的美白保养三项基本功： 1.加强防晒。防晒做得好就能预防脸部肌肤变黑。 2.多做保湿。角质的水分足够皮肤才会透亮。 3.定期做好清洁。如使用含甘醇酸、水杨酸类产品，预防老废角质堆积。 温馨小提示 涂抹果酸为什么总感觉刺刺痒痒的？ 果酸类护肤品能促进肌肤角质代谢，慢慢剥落表面的老废角质，所以最初涂抹时，一定要记得果酸的浓度要低，等肌肤慢慢接受果酸的刺激性后再逐步提升果酸浓度。涂抹率高更容易引起发肌肤刺痛感。 不同肤质又该怎样好好保养 ■■■ 不同肤质又该怎样好好保养 油性及混合性肤质：基础保养外加机能性保养。例如：美白精华液，晨间涂抹精华液及防晒霜，夜间再涂抹大约10%的果酸类产品就很到位了。 干燥性及过敏性肤质：一般的精华液显然无法满足肌肤对于滋润度的要求，所以保湿面霜的涂抹很有必要，因为它能锁住肌肤的水分，增强肌肤的保湿度。除此之外，夜间使用的果酸性护肤品要选择浓度为5%的果酸乳液，敏感性肤质容易产生果酸过敏反应，所以选择乳酸修护素可是相当有必要的哦。 温馨小提示 涂抹顺序如下： 液体状→胶状→霜状乳→固 晨间：化妆水→美白精华液→美白日霜→保湿霜→防晒霜夜间：化妆水→果酸→保湿乳液（晚霜 黑色素分几种 ■■■ 黑色素分几种 1.老人斑、晒斑：被猛烈的太阳光暴晒，以至于形成黑色素，这样的情况下产生的暗斑，只要勤保养就可以自然淡化。 2.肝斑：跟体质、体内激素的变化有关，大面积、块片状的斑点，不建议用激光，不然会造成黑色素更沉淀。建议服用美白药，或打美白针，外用三合一美白药膏，有起色后再涂抹美白护肤品以及乳酸。不过美白针通常求速效，打多了会使肌肤产生负担，而且并不是针打得越多，肌肤就会越白，美白的极限以大腿内侧肤色为主，所以建议选择服用含美白成分的药品，做全身性代谢，等到黑色素日渐淡化后，再涂抹美白保养品就没有问题了。 3.骨斑：从婴儿期就根深蒂固的黑色素，长大后整体斑点就更加显而易见，这种类型斑点位于真皮层，只有激光才能射到黑处，激光后会稍微反黑，但只要治疗彻底就不会再复发。 4.发炎性的黑色素：抠痘疤、湿疹、烫伤、晒伤，这种类型的黑色素可以加一点类固醇药膏镇定肌肤，斑点自然淡化。 温馨小提示 美白面膜不能贪图一“膜”永逸，它不是速白救星。 面膜美白奥秘：用面膜封住肌肤，随后向肌肤输送营养品，肌肤细胞的含水量会猛增，养分多多，自然白皙多多。 面膜的魅力并非无限：肌肤的含水量应该在20%，低于20%的角质层就会暗沉、皱垮，所以要选择服帖度高、密封及吸收效果好的面膜为佳，并不是贵即是好。 面膜隔水加热使用，能促进肌肤的吸收，提升肌肤的明亮度。 如何塑造你的完美腿形 ■■■ 如何塑造你的完美腿形 大腿问题一：肌肉转化为脂肪 瘦腿方案：恢复运动习惯，练习“美腿功”。 柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，通过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮，更修长。 步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。 步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。 大腿问题二：运动不足造成的松弛 瘦腿方案：为了保持良好的臀部曲线，每天都要进行针对性的运动。 步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。 步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一腿，尽可能地举高，脚和膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换腿做相同动作，两脚交互各做10次。 温馨小提示 第一套动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。 第二套动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 旅行时，应怎样保养皮肤 ■■■ 旅行时，应怎样保养皮肤 在旅游途中，要跋山涉水，势必会加大运动量，加快新陈代谢的速度，脸部的汗水油脂如不及时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用温水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。 人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部血循环加快，保持脸部肌肤的弹性。 旅游途中，早上起床后，用温水把夜间排泄出的油腻洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，然后再搽点润肤霜，使皮肤滋润。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜干后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。 炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽点护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。 旅行中的护肤用品包括平日惯用的洗面奶、化妆水、乳液、乳霜、精华液等基本护肤用品，这些可按旅程长短而带备适量的；一般而言，用品以温和为主。另外，不管旅程有多劳累，每天都需要进行基本的护肤。因为每天都接触阳光和灰尘，所以，晚上睡觉之前一定要做好清洁工作，并且保证皮肤拥有足够的水分。 温馨小提示 夏天出行时，防晒用品是必不可少的，因为阳光中的紫外线a会伤害皮肤，如uba会把皮肤晒黑，使真皮纤维组织遭到破坏，出现皱纹或皮肤松弛的现象；而uvb则会导致皮肤灼伤，使皮肤红肿及刺痛，变黑及干燥，所以不可不妨。一般以低度数约15°的防晒用品即可，在早上洁脸后出门前30分钟，轻轻涂抹一层，正常情况下，一日一次便可以。若进行户外活动或游泳，可再涂一次。至于40°以上的防晒用品，因太油腻，不宜使用。 健康头发的标志是什么 ■■■ 健康头发的标志是什么 人人都希望自己的头发健康秀丽，那么，从外观上和感觉上来说，它的标志是什么呢？ 头发清洁整齐，没有头垢、头屑。 头发有自然的光泽，具有弹性和韧性，不容易折断。 不粗不硬，不分叉，不打结，头发柔软，易于梳理，梳理时无静电反应。 疏密适中，尤其是发根要疏密匀称。 没有斑白、黄、棕色颜色混杂，色泽统一，发干和发尾没有出现两截颜色。 用两手轻抚时，有润滑的感觉。 不因外界影响而变化，如日晒、烫发、染发等不会使头发发生变化。 温馨小提示 如果头发出现以下现象：掉发严重、头屑增多、头皮发痒，头发干燥枯黄、毫无光泽，发梢分叉、头发脆弱容易折断，常常是提示机体营养不良和水分不足。要及时找出原因，进行护理，使头发恢复健康。 你了解你的秀发吗 ■■■ 你了解你的秀发吗 秀发地基──蛋白质 头发的主体是一种角质化的蛋白质，每天摄取定量的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、大豆、豆腐、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收并且合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。 秀发大敌──甜品 血液是头发营养的主要来源，当血液中的酸碱度处于平衡状态时，头发自然会健康润泽。而汽水、可乐、巧克力、饼干之类的食物，是头发的大“敌人”，这些食物吃得太多，容易使血液呈现酸性反应，损害发质的健康，并易产生头皮屑。平日应多摄取一些新鲜的水果和蔬菜，来平衡血液的酸碱度。血液的状况良好，健康的发质也就指日可待了。 秀发诀窍──胶质食物 天生毛发浓密的人，烫发时蓬松，使得整个脑袋像个狮子头；有些人则恰恰相反，头发十分稀少，看上去好像只有薄薄的一层。要想对此有所改观，选择烫发来增加头发的蓬松感则是明智之举。这确是一个可行的补救办法，但远远不及从食物中获取营养的效果自然健康，而且烫发对于头发的损伤是很难挽回的。 秀发骄傲──含锌食物 白发或脱发的产生都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没有什么效果，那你不妨试试含锌的食物，这类食物包括麦芽、啤酒酵母以及南瓜子等。医学报告表明，动物在缺锌的状态下，容易大量脱毛并且促使新长的毛发颜色变淡，这就是人类出现白发的主要原因之一。临床实验也证明，原本患有严重秃头的人在一定时期食用含锌食物后，秃头的症状有明显好转。如果你正焦虑此事，不妨在自己的饮食中加入一些锌吧！ 秀发水果──营养饮料 这是一份综合各种美发营养素的饮料，可供参考；半杯不甜的纯酵母乳、半杯纯的新鲜橙汁、1～2匙麦芽、1匙啤酒酵母、3个或1个蛋黄、1匙胶粉（洋菜粉）、适量蜂蜜。做法非常简单，将所有的配料放入榨汁机中，并加入少许的冷开水，打匀即可。早晚各来一杯，营养美发双效合一。 秀发宝贝──b族维生素、维生素c b族维生素、维生素c可以称得上是秀发的天使。美容界早已证实，维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利地吸收血液中的营养；而b族维生素则具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。平时多食用如酵母乳、麦芽等富含b族维生素及维生素c的新鲜蔬菜和水果，对于美发都有不可估量之功效。 食物与头发的生长关系密切，均衡地摄取营养，发质自然健康又漂亮！ 温馨小提示 （1）健发的食物：以含维生素a的铁质食物为主，还有维生素b1、维生素b6、维生素b12、维生素e，以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有乳制品，黄绿色的蔬菜（特别是红萝卜、菠菜）、动物肝脏、蛋黄、海带等。 （2）使软发转硬且有弹力的食物：可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。 有哪些影响头发的因素 ■■■ 有哪些影响头发的因素 每根头发都有各自的生长周期，彼此间，有的在生长，有的处于休止脱落期。只是每天头发的脱落与新生保持着动态平衡，使得头发的总数量大体保持不变。头发的生长与脱落主要受内在固有的规律控制，但也受其他因素的影响。 头发的生长周期是怎样的？ 众所周知，头发要是不剪，就会越长越长。据测定，头发的生长速度是每天0.27～0.4毫米。按此计算，头发一个月大约长1厘米，一年是10～14厘米。如果按照这样的速度生长，婴儿从出生到10岁时，头发至少有1米长；到20岁时，将长到2米。然而，事实并非如此，头发并不是一个劲地长，而是有一定的生长规则，这就是头发的生长周期。 头发的生长周期可分为生长期、退行期和休止期三个阶段。头发的生长期为2～6年，退行期为2～3周，休止期约为3个月。正常人总数约10万根头发中，生长期头发约占85%～90%，退行期占1%，休止期占9%～14%。处于休止期的头发在洗头、梳头或搔头皮时，将随之而脱落。正常人平均每天脱落20～100根头发，因此人们不必担心头发会长过自己的身体。不过也有极少数人的头发长得很长，甚至超过自己的身体。这是由于他（她）的头发生长周期达到15～20年，超过一般人头发生长周期的3～4倍所造成的。蓄长发达2米以上的人，其头发生长周期长达25年，这是较罕见的现象。 温馨小提示 头发在一年四季中基本上没有太大的变化，这是因为每根头发都有其各自的生长周期。虽然每天都有头发脱落，但每天也有新发萌生。头发的脱落与萌生保持着动态平衡，使头发的总数量大体不变。这点与某些较低等的动物不大相同，那些动物全身所有毛发的生长周期基本上是同步的，形成了一种同一时期生出，同一时期脱落的“换毛”现象。 你知道这些危害头发的坏习惯吗 ■■■ 你知道这些危害头发的坏习惯吗 经常使用吹风机 头发所含的水分若降低至10%以下，发丝就会变得粗糙，分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就会如此。最好让头发自然晾干，至于经常去美容院的人，可以请美发师将吹风机拿远一点，不要贴着头皮吹，而且时间不宜过长。 每天反复梳发超过50次 梳理头发可以帮助清理附在头发上的脏物并且刺激头皮，促进头皮的血液循环。但梳理过多，反而会伤害秀发。建议每天只需梳理30次左右就足够了。 只梳理头发的尾端 正确的梳发方式是从发根缓缓梳向发梢，尤其是长头发的人。如果只梳发尾，往往会出现断发或发丝缠绕的现象。 趁头发很湿时上发卷 正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。 洗完头发后用力擦干 用毛巾用力搓揉，只会使头发枯涩分叉。你应该用干毛巾将头发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。 洗发剂泡沫越多越好 许多人以为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发会洗得越干净。其实这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，用力也要轻柔。 在头发上喷洒香水 虽然头发很容易吸收气味，但在头发上洒香水，结果是适得其反。因为香水中的乙醇成分一挥发，就会将头发中的水分带走，使秀发更显干燥。 染发与烫发同时进行 刚烫过头发的人需待一两个星期后再进行染发，否则会使头发的负担太重而伤害秀发。 戴着发卷入睡 头发被卷在发卷中，承受一整夜的重量和压力，不可避免地会受到伤害，所以这一方法是不可取的。 头发干涩时就多抹一些护发乳 头发干燥，缺乏光泽，多抹些护发用品就可以解决，相信许多人都曾这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话，最好只抹在头发表层即可。 用力梳头可除去头皮屑 用梳子的尖端用力刮头皮，的确可以除去一些头皮屑，但是头皮上的角质细胞也会脱落，造成头皮受伤。 烫发不成功再来一次 新烫的发型令人不满意时，有些人会重新再来一次。这样做对头发将造成极大伤害。对于首次烫发的人来说，烫发时间宁可缩短一些，同时与第二次烫发的时间间隔要长一些。 各种皮脂的人都可以染发 如果可以的话，在进行染发之前，与美发师充分沟通，先沾些染剂在手腕内侧，如果出现红痒，就应该打消染发的念头，以免伤害头发。 温馨小提示 不要全家人用一种洗发用品，因为使用不合发质的洗发、护发用品，结果可想而知。就如同干性发质使用油性发质的专用产品，会把头发上的油脂和水分都洗掉，结果使头发更干燥，发质更不利健康。 如何让枯黄头发恢复黑亮 ■■■ 如何让枯黄头发恢复黑亮 头发枯黄的主要病因有：甲状腺功能低下；高度营养不良；重度缺铁性贫血和大病初愈等，导致机体内黑色素减少，使乌黑头发的基本物质缺乏，黑发逐渐变为黄褐色或淡黄色。另外，经常烫发、用碱水或洗衣粉洗发，也会使头发受损发黄。下面是针对几种病因所致的黄发采取的饮食疗法。 营养不良性黄发 主要是高度营养不良引起的，应注意调配饮食，改善机体的营养状态。鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、胡桃、黑芝麻中除含有大量的动物蛋白和植物蛋白外，还含有构成头发主要成分的胱氨酸及半胱氨酸，是养发护发的最佳食物。 酸性体质黄发 这与血液中酸性毒素增多，过度劳累及过度食甜食、脂肪有关。应多食海带、鱼、鲜奶、豆类、蘑菇等。此外，多食用新鲜蔬菜、水果，如芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柑橘等有利于中和体内酸性毒素，改善发黄状态。 缺铜性黄发 在头发生成黑色素过程中缺乏一种重要的含有铜的“酪氨酸酶”。体内铜缺乏会影响这种酶的活性，使头发变黄。含铜元素丰富的食物有动物肝脏、番茄、马铃薯、芹菜、水果等。 辐射性黄发 长期受射线辐射，如从事电脑、雷达以及x射线等工作而出现头发发黄，应注意补充富含维生素a的食物，如猪肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等；多吃能抗辐射的食物，如紫菜、高蛋白食物以及多饮绿茶。 功能性黄发 主要原因是精神创伤、劳累、季节性内分泌失调、药物和化学物品刺激等导致机体内黑色素原和黑色素细胞生成障碍。此种黄发要多食海鱼、黑芝麻、苜蓿菜等。苜蓿中的有效成分能复制黑色素细胞，有再生黑色素的功能；黑芝麻能生化黑色素原；海鱼中的维生素b3可扩张毛细血管，增强微循环，使气血畅达，消除黑色素生成障碍，使头发祛黄健美。 病原性黄发 因患有某些疾病，如缺铁性贫血和大病初愈，都能使头发由黑变黄。此种情况应多吃黑豆、胡桃仁、小茴香等。黑豆中含有黑色素生成物，有促进黑色素生成作用。小茴香中的茴香脑有助于将黑色素原转变为黑色素细胞，从而使头发变黑，变亮，有光泽。 温馨小提示 头发的正常生长有赖于：毛乳头内有供应头发营养的血管；毛乳头周围的毛母角化细胞分泌角朊和硬蛋白质而合成头发，使头发生长茂盛；毛母色素细胞分泌黑色素，合成色素颗粒，并充盈毛干，使头发乌黑。显然，如果头发得不到各种必需的营养，就会枯焦、稀疏、脱落和早白。 黑发为什么会卷曲 ■■■ 黑发为什么会卷曲 头发出现卷曲变形原因主要有3个方面： 遗传因素 如毕加索的白人发根中毛母细胞排列呈圆形，胡须呈卵圆形；黑人的头发呈现卷曲，也是因为细胞的排卵形态和毛囊弯曲所造成的。这些均属于正常生长过程，是由遗传因素决定的。 微量元素缺乏 毛发代谢过程中与微量元素铜有关，如毛发的破氢基与酪氨酸酶的活力有赖于铜，若铜吸收或代谢失调可导致头发卷曲。头发出现卷曲并不都是病态，这是因为头发由头皮外面可动的毛干和埋在皮肤的毛囊两部分组成，在生长过程中有些人会出现卷曲，也有人认为是毛干中含有的成分结构失调所致。 疾病因素 如扭曲发，是一种先天性毛发异常疾病，毛发干燥，失去光泽，毛干顺轴扭转成螺旋状，可旋90°、180°、360°，毛发质脆易断及脱落。 温馨小提示 我国仅新疆地区报道有毛状发，这也是一种先天性疾病。本病为常染色体显性遗传，出生后即有，表现为头发干、松、软、呈螺旋状卷曲，纤细似绵羊毛，外观色泽稍淡，发梢可有分叉，毛发生长缓慢，一般不超过12厘米。 怎样通过调整饮食来美发护发 ■■■ 怎样通过调整饮食来美发护发 饮食多样化、饮食有节、荤素搭配、营养平衡，是养发、护发的基本饮食要求。 经典食疗方： 1.侧柏桑葚膏：侧柏叶50克，桑葚200克，蜂蜜50克。水蒸侧柏叶20分钟后去渣，再放入桑葚，文火煎，煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。 2.桑葚生发膏：桑葚200克，何首乌150克，熟地黄300克，蜂蜜适量，将桑葚、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。 3.枸杞烧海参：海参300克，枸杞子15克，桑葚10克。先将海参切条，热油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤，至热时加入蒸熟的枸杞子、桑葚、淀粉勾汁即可。 4.红枣杞子煲鸡蛋：红枣10个，枸杞子30克，鸡蛋2个，加水同煎，蛋熟后去壳再煮数分钟，吃蛋饮汤。 5.猪肾胡桃汤：猪肾1对，杜仲30克，沙苑蒺藜15克，胡桃肉30克，将以上三药和猪肾加适量水，在旺火上煮30分钟后，改文火炖至猪肾熟烂。食猪肾及胡桃肉，饮汤。每日1剂，连服7～10日。可治疗肾阴虚所致的白发及头昏健忘、腰膝酸软、耳鸣耳聋、五心烦热、失眠多梦、舌苔少、脉细数者。 6.黑豆雪梨汤：黑豆30克，雪梨1～2个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。每日2次，连用15～30日。治疗肺阴亏损所致的毛发柔弱、色白、倦怠乏力易感冒者。 7.将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大胡桃仁2个，坚持服用，必有疗效。 8.乌发茶配方：黑芝麻500克，胡桃仁200克，白糖200克，茶适量。 用法：黑芝麻、胡桃仁拍碎，糖10克，用茶冲服。 功效：乌发美容。常用可保持头发光滑、滋润，不会变白。 温馨小提示 发质不良而发黄或发灰的是因为头发黑色素不足导致的，可以从食物中摄取此种色素，使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。 头发为什么会脱落 ■■■ 头发为什么会脱落 正常人大约有10万根的头发，每天脱落120根头发，是属于正常现象。但如果超过100根，就可能患有脱发病。 导致脱发的因素有许多，如遗传因素，如果父母之中有秃发者，则多数子女也可能发生秃发；长期疲劳或工作压力过重，精神受到强烈刺激，严重失眠会引起脱发；饮食因素，嗜食烟、酒、咖啡者容易脱发，因为酒内含有酒精，烟和咖啡含有尼古丁、咖啡因等麻醉成分，吸食太多使血管硬化，弹性减弱，影响血液循环，导致头皮供血不良，造成脱发。其中一些病理性因素引起的脱发最为常见，如急慢性传染病、各种皮肤病、内分泌失调、理化因素、神经因素、营养因素等，均可造成脱发。 温馨小提示 在医学上，根据脱发患者的临床表现，可分为暂时性脱发和永久性脱发两大类。暂时性脱发是指因各种原因使毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，导致毛囊营养不良（但无毛囊结构破坏）而引起的脱发。经过对症治疗，待毛囊营养改善后，新发又可再生，并有可能恢复原状。常见的暂时性脱发有斑秃、全秃、脂溢性脱发、病后脱发、药物脱发等。 脱发与情绪有什么关系 ■■■ 脱发与情绪有什么关系 一般说来，普通人每天都会有20～100根的头发脱落，落发的原因很多，比如： 1.生理性：整个头皮上的头发变得稀疏，通常发生在产后2～4个月内，或是发热，生重病，精神压力大，营养不良等。 2.生活饮食不正常：日常饮食摄取不足，营养不均以及不正常的生活习惯（如熬夜、烟酒过量、运动过度等），都会导致肠胃功能不佳，而引起脱发。 3.情绪问题：当人的情绪处于紧张、焦虑时，皮脂腺活动旺盛，头皮分泌出的脂肪大量增加，如果不能好好处理，头皮屑自动产生，毛囊受损，而造成头发脱落。 4.一些内科疾病及用药可能会造成头发过多掉落：如甲状腺疾病、身体免疫性疾病、贫血、细菌感染、接受抗癌化学药物治疗，接受抗凝血剂治疗等。 5.血液循环不良：常戴帽子，导致头皮血管被压迫，造成血液循环不良，养分不足，阻碍毛发生长，造成脱发。 6.乱服药物：服用不当或过量服用维生素、镇痛剂等药物，会影响细胞对营养的吸收力，养分送达不到头发根部，而导致脱发。 7.油脂分泌过多：食用过量的油脂、刺激品，使头皮分泌物增加，毛囊受阻，引起脱发。 温馨小提示 改善睡眠可以改善毛发脱落，而改善睡眠的重要一点是有个合适的枕头。枕头的高度，侧卧时一般为耳朵到肩峰的距离即可。这样的高度，可适宜在睡眠时使颈部肌肉的韧带放松，有助于缓解疲劳。枕头不宜太宽，宽枕使头、颈、背同枕在一个水平线上，不利维持生理性前凸。适宜的宽度是枕骨下缘至第7颈椎的距离。这是较符合人生理要求的枕高度和宽度。因此，制作圆形枕比较适宜。 脱发与枕头有什么关系 ■■■ 脱发与枕头有什么关系 人的一生约1/3时间是在枕头上度过的，睡眠的好坏直接关系到人体的健康并与头发脱落息息相关。 国外有人做过一试验，把2000个枕头分为高度不同的几组，对躺在上面睡觉的人进行脑电图测试，发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波形。若长期高枕，颈部被固定在过度前屈位置，致使颈椎自然弯曲逐渐消失，失去弯曲的颈椎，不能缓冲来自行走、跳跃时传给大脑的反作用力，防震作用日渐削弱，头痛、头昏症状时而发生，使人叫苦不迭。颈椎的前屈还会压迫颈动脉，使动脉血管扭曲，管腔狭窄，血流不畅，产生供血不足，营养不良，不仅会加速脑细胞的老化，而头发同样会出现早衰脱落。 温馨小提示 发质不良而发黄或发灰的是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质变好。 为什么肥胖的人易脱发 ■■■ 为什么肥胖的人易脱发 有人做过调查，发现肥胖人比正常体重的人容易秃顶，其比例约为10∶1。其原因，首先从生理角度来看，肥胖者新陈代谢旺盛，皮脂分泌活跃，在头、面部皮脂分布最多的部位，头发油腻加上吸附的灰尘，可形成一层皮。有的因头皮瘙痒而搔抓促使厚痂的形成，从而影响毛囊的血液供应，阻碍毛发正常生长，致使头发从前额部两侧对称性开始脱落，并逐渐向上延伸，致使前额变高。以后，顶部也开始脱发，严重者前额与顶部脱发区融合，呈狭窄马蹄形。有的顶部脱发明显，前额仍存留有短发，呈现“面窝”的形态，脱发区呈现一片光秃。 再从生活习惯上来看，秃顶多见于喜欢吃肥肉，以及常食奶油、油炸食物、糖蜜、饮酒者。这些食物中头发生长发育所需要的微量元素和酪氨酸的含量较少，使得制造毛发原料不足，同时皮脂分泌旺盛而使头发油腻，影响毛囊的营养，以致毛囊逐渐萎缩毁坏，引起永久性脱发，形成秃顶。 温馨小提示 肥胖性脱发的遗传因素很大，但是，我们通过极力减少不利于头发生长的消极因素，保持头皮的健康状态，可以做到减少头发的脱落现象。 如何防治产后脱发 ■■■ 如何防治产后脱发 防止产后脱发首先要保持冷静，要相信不但脱发会停止，而且脱落的还会长出来。如果缺乏自信，顾虑重重，这种精神压力只能使脱发更严重。产后脱发要注意以下几点： 洗发。产后，女性体内激素逐渐恢复了正常的平衡状态，头发开始多油。如果再有点精神紧张的话，则头发和头皮的含油量会更多。所以，要经常洗头。产后脱发的女性，为防止头发断裂，可选用性质温和的洗发剂。只要方法合理，洗头不会使头发掉得更多。 按摩。洗头时要用手指在头发上按摩，这有助于血液循环，从而使新发加速生长。 丈夫的帮助。丈夫在产后要和妻子一起努力度过产后易抑郁时期，拿出实际行动来帮助和支持产妇恢复身体的正常状态，如照料婴儿，解除妻子思想上的忧虑。这不但减轻了妻子的负担，也增加了夫妻之间的相亲相爱的机会。 性生活。有的人产后，特别是在头发大量脱落时，担心自己魅力不如从前。实际上这是不必要的担心，过分担忧反而使头发脱落得更多。当然，更不必担心性生活会加重产后脱发。正常的性生活对头发的生长是有益的。 饮食。产妇不仅为了头发，主要是为了身体尽快恢复及哺育婴儿的需要，应严格规定饮食质量，正确理解加强营养与减肥的关系，少吃油腻的食物，多喝开水，合理地均衡营养，补充营养素。 头发的梳理。脱发多时不要用头刷刷头，以免头发断裂。等产后身体恢复后再去做那些复杂的时髦发型。 温馨小提示 形成脱发的三大因 激素改变。怀孕的时候，孕妇体内雌激素量增多，此时头发寿命很长，属于“超期服役”期。一旦“小天使”降临人间，体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。因雌激素的“降低”，使那些“超期服役”的头发纷纷退役；与此同时，新的秀发又不可能一下子生长不出来。这种短时期内“青黄不接”的情况，虽属脱发，但只是暂时性的，大可不必担心。 精神因素。精神因素与头发的关系十分密切。据说伍子胥过韶关时，一夜之间黑发变成了白发。有些产妇希望能生个男孩，结果生了个女性，大失所望，内心不悦；再加上来自各方面的精神压力，这种负面情绪和沉重的心理负担会使毛发脱落。头发脱落又会成为新的精神因素，如此循环不止，脱发越来越多。 营养不足。按理说产妇的营养应该是十分丰富的，不会存在营养不足的问题。但是，现在许多产妇怕坐了“月子”后会发胖，影响体形美，因而节食、偏食，加上哺乳期营养的需要量又比平时高，如果再遇上食欲缺乏、消化不良或者吸收差。使蛋白质、维生素、无机盐和微量元素缺乏，从而影响头发的正常生长与代谢也会导致脱发。 治疗脱发有哪些小窍门 ■■■ 治疗脱发有哪些小窍门 方法一：淘米水洗头 常用淘米水洗头，会让头发变黑变粗。每天煮饭时的淘米水经常被直接倒掉，其实这是有利于头发的营养品。将每次用后的淘米水留下，装在一个容器里，搁置两天，淘米水会自然发酵，再用发酵后的水来洗头，3天洗一次，坚持下来，有利于改善头发质量。 由于发酵后的淘米水会有一种馊味，要学会忍受。此时，切勿使用洗发水，洗完后用清水冲洗即可。 方法二：生姜水洗头 民间有用生姜在头发脱落较多的地方摩擦，可能让脱掉的头发重新长出来。其实还可以用生姜水洗头，也可以让头发变多变密。取生姜两块，洗净后切碎，放在热水中熬成淡黄色时，可以将生姜捞出扔掉，用此水洗头，可以生发护发。 温馨小提示 脱发是指每日掉发数目超过40～100根左右而言，所以了解自己，了解头发是保护头发的关键。一是会养生，一是会保护头发，才能不脱发，既然发生了脱发，就应积极治疗。但保护才是养发的关键。 头发梢为什么会分叉 ■■■ 头发梢为什么会分叉 很多长头发的女性发现自己的头发分叉后，常常自己动手剪掉开叉部分，认为这样就可以了，结果发现很快又会出现新的分叉。头发分了叉后，如果自己动手剪，又很容易伤害头发的构造。其实，导致头发干枯出叉的原因很多，如营养不良、化学物质的伤害、日晒、长期吸烟、睡眠不足等。防止头发分叉的方法。首先要养成良好的生活习惯，饮食上注意多吃有益于头发生长的食物，这对维护头发健康来说，是一个基础条件。 日常打理上，最有效的方法是采取一些积极的预防措施。头发长到一定长度后，如果不及时修剪，会引起头皮油脂代谢紊乱，而且容易出现头发分叉，影响头发的健康。因此定期修剪头发，不仅可以阻止头发分叉的发生，还可以让头发看起来柔滑光泽。一般每隔6～10周，由专业美发师修剪一次头发为最好。平时打理头发，应尽量避免使用吹风机，尤其是头发潮湿的时候。如果实在需要，也应在吹风之前尽量把头发擦干，并在上面涂一层护发素。头发已经出现轻微分叉的人，梳头发需要使用柔软的阔齿梳，从头皮梳向发端，这样可将头皮中的天然油脂带到发端，以使发梢也能获得营养，避免分叉更加严重，但要避免用发梳用力梳头，这样会对头发有损伤。每次洗头发后，可以使用品质好的护发产品（如护发乳）滋养头发。 要解决发尾分叉的问题，得遵照下列注意事项：首先要将分叉的部分剪去，如果不剪掉，长发的发尾还是会分叉。由分叉点向上剪掉10厘米效果最佳；使用完全适合自己发质且温和的洗发精，并于每次洗发后用护发素，以供给头发所需的营养。尽量减少烫发、染发、漂发等化学处理；烫发及染发后，加强补给头发营养；每天梳发，尤其是睡觉前，许多人只顾洗脸、洗澡，却忘了刷去头发上的灰尘，因为头发所沾的污垢及灰尘比身体、脸部更多。进行户外活动，应做好护发的准备，能够准备一顶大帽子更好；活动结束后，应好好清洗头发，尤其是经过阳光暴晒或海水浸泡者，更应彻底滋润受损的头发。 温馨小提示 头发过于干燥、营养不足、经常使用碱性过强的洗发液、阳光暴晒以及不恰当的染发、烫发、电吹风等均可引起头发开叉。遇到头发开叉时应采取如下方法处理： （1）把开叉的部分剪掉。剪发时要在距开叉处2厘米的地方用剪刀平剪，不要斜剪，不能用剃刀削。 （2）选择适合自己头发的洗发液，洗后再用护发素护发。尤其是在烫发和染发后应特别注意。 （3）平时梳发动作要轻，最好能用猪鬃毛刷进行适当的梳刷，以帮助油脂均匀地分布于整根头发上。 （4）尽量不要戴发卷睡觉，更不要卷得太紧。 （5）不要过频地烫发，尽量少用电吹风。 （6）避免在阳光下直接照射太久。 （7）平时多吃含钙和维生素丰富的食物。 怎样用中西医结合的方法治疗斑秃 ■■■ 怎样用中西医结合的方法治疗斑秃 内服药物 生尔发糖浆加泼尼松治疗。生尔发糖浆每次30～40毫升，每日3次；泼尼松，开始用量，男30毫克/日，女20毫克/日；服用4～6周后改为男20毫克/日，女15毫克/日，连服3个月后停用泼尼松，生尔发糖浆用量不变，可连续服用半年以上。本疗法对使用其他方法无效且反复发作的病人有较好的疗效。 外用疗法 1.生发4号。 主要成分为丹参500克，苍术500克，阿托品2.5克，地塞米松1克，甲地孕酮0.6克，丙氮5克，60%乙醇5000毫升。每日2～3次。 2.氟参香二甲基亚砚液。 地塞米松50毫克（6毫克/毫升x10支），复方丹参每毫升含丹参和降香各1克（2毫升x10支），二甲基亚砚70毫升，混匀即成。每日1～2次外用。 3.复方九二o透剂。 将闹羊花125克及骨碎补200克粉碎，加75%乙醇1250毫升浸泡7天，过滤得棕色滤液1000毫升，加“九二o”0.2克及二甲基亚砚适量即成。每日两次外擦。 温馨小提示 斑秃，中医称“油风”“鬼舔头”，俗称“鬼剃头”。乃是一种骤然发生的局部性斑片状的脱发性毛发病。首发秃发斑可在任何毛发部位发生，但常在头部。发病前可有精神过度紧张或精神创伤，头部突然发生圆形或椭圆形脱发斑，数目不等，大小不一，边界清楚，逐渐扩大或脱发区增多，局部平滑，无炎症，无自觉症状，秃发区皮肤正常，周边毛发松动，易拨出，一般发生于头皮。也可发生于眉毛、胡须、腋毛、阴毛等。轻者仅有一片或数小片脱发区，有5%～10%的重病患者于短期内大片或全头毛发脱落，称为全秃，严重者全身毛发均可脱落，称为普秃。病程经过缓慢，可持续数月或数年。 治疗斑秃有哪些外擦中药方剂 ■■■ 治疗斑秃有哪些外擦中药方剂 治疗斑秃外用中药方剂如下： 1.斑槿酒。斑蝥9只，紫槿皮30克，樟脑12克，白酒300毫升，浸泡两周以后外擦。 2.斑蝥7克，骨碎补、故子各12克，鲜侧柏叶30克，上四药切碎泡入75%乙醇或普通白酒500毫升，一周后外擦。 3.朝天红辣椒、鲜姜块、侧柏叶各15克，泡入白酒一杯中，过一宿后取出绞取药汁和少量白酒，每天早晚擦患处。 4.侧柏液酒。侧柏叶、归尾、菟丝子、生姜各15克，浸白酒（盖过药面），一周后外擦。 5.补骨脂、首乌各30克，菟丝子、百部各15克，浸泡于40度白酒中，一周后取汁外擦患部，早晚各一次。 中成药液有：10%斑蝥酊，20%补骨脂酊，25%川椒酊，101毛发再生精，斑秃生发水等。 温馨小提示 穴位按摩治疗斑 （1）用生姜擦脱发部位，至头发有热感，每日2～3次，2～3个月为一疗程。 （2）拇指重按防老穴（百会穴后1寸），两侧健脑穴（风池穴下5分），各3分钟。轻敲刺激上述穴位及脱发部位。用抹法，从百会到防老，风池到各3分钟。轻敲刺激上述穴位及脱发部位。用抹法，从百会到防老，风池到健脑各30次。若前额或两鬓脱发较多者，可加按头维穴2分钟；若伴有头疼者，可加按大椎穴2分钟；油脂分泌多者加按上星穴1分钟，以局部胀痛为度。 （3）由下而上轻推擦足少阴肾经5遍。 （4）点按三阴交穴，以酸胀为度。 脂溢性脱发的原因知多少 ■■■ 脂溢性脱发的原因知多少 脱发的根本原因是头顶上的毛囊存在结构上的先天性的缺陷，这时会出现退化和萎缩，而引起脱发的主要原因是遗传因素，这种遗传的表现具有选择性。一般在20岁左右开始出现。 同时雄性激素的水平也会影响毛囊的退化和萎缩。因毛囊处有一种特殊的雄性激素性受体血清二氢睾酮受体，雄性激素水平发生变化，就会影响与受体的结合，加速毛囊的退化和萎缩。 无论男性还是女性，体内都含有雄性激素和雌性激素，二者处于平衡状态中。饮食不当、睡眠不足、精神紧张、情绪低落、工作负荷重等外界因素，又直接影响到内分泌，会引起雌雄性激素分泌失衡，从而加速脱发。 雄性激素水平的变化也是这类脱发的主要原因，故又称其为雄性激素性脱发，或男性脱发。而头部两侧和后枕部的毛囊结构是完整的健康的，内分泌对它们不会造成很大影响，长出的头发是永久的健康的。 脂溢性脱发被称为脱发中的“癌症”，对其的治疗是个世界性难题，导致这种现状的一个重要原因是脂溢性脱发的本质病因目前尚不清楚。目前西医一般认为脂溢性脱发与人体雄性激素分泌过旺有关，中医认为与人体肾血亏虚有关。 有分析称脂溢性脱发的直接病因是由于患者皮脂分泌过旺引起，皮脂中所含的某些成分过量时对毛囊有毒性作用，导致毛发中毒、枯萎、脱落。 温馨小提示 脱发有十几种类型，如斑秃、脂秃、全秃、病理性脱发、神经性脱发、营养不良性脱发、药物和某些疾病引起的脱发等。但最为普遍的是脂溢性脱发，占患者总数的95%以上。 脂溢性脱发又称“早秃”、“男性型脱发”，主要发生于男性青年，但近些年来女性患者人数有增加的趋势。脂溢性脱发的基本症状为患者头皮脂肪过量溢出，导致头皮油腻潮湿，加上尘埃与皮屑混杂，几天不洗头就很脏，尤其在气温高时更是如此。有时还伴有头皮瘙痒炎症，主要是由于头皮潮湿，细菌繁殖感染引起的脂溢性皮炎。脱发一般先从两额角、前额和头顶中间开始，继而弥漫于整个头顶，但头部四周的头发却不怎么掉。症状严重者脱发区变得油光发亮，剩余的头发变得细软枯黄。患者一般从二十多岁开始脱发区变得油光发亮，剩余的头发变得细软枯黄。患者一般从二十多岁开始就出现持续性的脱发，严重者到三十多岁，一般到四十多岁就基本脱光，严重影响美容。脱发的发展进程是越来越严重，开始时每天可见许多头发落在枕巾和发梳上，到后来只要轻轻一拔就可以拔下一大把，洗头时满脸盆都是脱发，叫人心疼万分。 为什么会发生少年白头 ■■■ 为什么会发生少年白头 为什么会发生少年白头呢？把一根黑质油光发亮的健康头发置放在电子显微镜下，可以分辨出头发髓质和皮脂，其中有不少角质细胞，含有大量的数不胜数的黑色素颗粒，这就是决定头发的是否“乌黑发亮”的关键所在。黑色素颗粒量的多少和密集程度造就了少年头发颜色的深浅浓淡。如果这种物质缺失或生成发生困难，头发也就无法显示黑色了。 专家分析，在黑发中扮演重要角色的黑色素实际上是一种高分子量的蛋白质，以黑色为其本色。它是由一种名字叫酪氨酸的物质经过一系列的“流水作业”生化机制而最后形成的。任何影响、干扰、阻断黑色颗粒生化机制过程的因素都是导致头发变白的原因。 一般人到中老年，先两鬓风霜，继而全头花白，这是一种正常的生理现象，是由于人体各部功能普遍衰退所致，使黑色素生成相应减退或消失。但如果正当青春年少，却已白发苍苍、满头堆雪，则不是自然规律使然。造成少年白发从临床上分析主要有两类原因，一是由于某些疾病所引起的，如白化病、白癜风等。白化病是遗传性疾病，由于先天的黑色素缺乏，而使皮肤毛发变白。而白癜风是一种后天黑色素缺乏症，主要是由于生成黑色素的酪氨酸酶系统功能丧失而使局部或全部头发变白。另一类原因是由于精神神经因素所引起。这类少年白头者多有长期或突然的焦虑不安、忧愁绵绵、悲伤切切、惊恐惶惶的历史，心灵、精神受到长期和严重的不良刺激甚至恶性刺激，或者是长期神经衰弱、操劳过度等。电影《白毛女》中喜儿的“白头”大致属于精神因素加上生活环境恶劣、营养不良所致。“白发三千丈，缘愁似个长”、“多情应笑我早生华发”，这些著名诗句说的正是长期情感障碍而使头发变白。此外，内分泌因素、物理化学因素以及营养不良等也可致使头发早白。中医学认为，发为血之余，肾之华在发。少年白发属于气血失调、血气两虚、肾气衰弱、骨髓枯竭所致。 温馨小提示 少年白发的要点是对症治疗。手段可以有药物治疗、心理治疗、饮食疗法以及中医辨证论治。白化病目前尚无很有效的疗法。白癜风引起的白发应从治疗白癜风本身入手，应由专科医生系统治疗。有精神问题者应进行心理咨询，自我心理调节，改善环境，美化生活，保持心情愉快，同时适当服用安定镇静药物。 营养不良者自然应该加强营养，调整食物结构，改善饮食习惯等。可常吃含铜铁元素丰富的番茄、青椒、动物肝脏、海藻、海带、紫菜、马铃薯、黄豆、黑芝麻等食物。内分泌系统有问题者应找内分泌科医生看看。中医治疗白发病人多以补肾补血、凉血清热、养气活血为主。可服用何首乌丸、乌发丸，还可用六味地黄丸、壮腰健肾丸或用熟地15克，红枣10多枚煎水服，每天1次，可收到一定的疗效。 白头发为什么不能随便拔 ■■■ 白头发为什么不能随便拔 白发过早地出现在年轻人头上确实挺让人郁闷。于是，很多人一旦发现根儿白头发，就要立刻把它消灭掉；但也有人担心“拔一根，长三根”，不敢轻易去拔。对此，医学专家表示，白头发形成的原因有很多种，只要对症下药就能得到改善，最好不要随便拔。年轻人长白头发可以分为先天和后天两种原因。 先天的一般是遗传，也就是天生就有的。遗传性白发也分为两种情况，一种是白化病，这种遗传性疾病会导致人的头发、眉毛都变成白色的；还有一种遗传是非疾病性的，它使得有些人在初高中的时候头发就花白了，也就是我们常说的“少白头”。后天的白发大多是压力大和营养不良造成的。当工作或生活压力大的时候，人的情绪会紧张，白发也随着增多。除此之外，营养不良、膳食不均衡、缺乏微量元素等，也会造成白发早生。黑发的生长，主要是靠发根的黑色素细胞形成的。随着我们年龄的增长，在发囊根部的色素细胞会停止制造黑色素，白发便因此形成。虽然强行把白发拔掉并不会使它越长越多，但却会伤害发根，特别是拔得太多的话，还可能引起毛囊炎。所以，如果发现一两根白发时，拔不拔都无所谓；但如果白发骤然增多，就不能一拔了之了，应去医院咨询医生了。 温馨小提示 预防和治疗白发可以从以下5个方面着手： 保持乐观：对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，将有助于头发乌黑；加强营养：头发失去维持正常色素的营养供应也会变白 治疗疾病：某些传染病和慢性局部病灶性炎症。如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，通过细菌作用和神经反射，也能引起白发 按摩头皮：为了防治白发，可坚持在早晨起床后和临睡前用示指或中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮 勤于梳头：既能保持头皮和头发的清洁，又能加速血液循环，增加毛孔的营养，从而防止头发变白。 头发早白如何饮食调理 ■■■ 头发早白如何饮食调理 1.金髓膏。枸杞子250克，白酒500克。制法：将枸杞子洗净，沥干水分，放入白酒内浸泡15天后取出，再放入盆内研成浆汁。将泡过枸杞子的白酒与枸杞子浆汁一起倒入纱布袋内，绞取汁液。将枸杞子汁液放入锅内，用武火烧沸后，再用文火煮，待汁液浓缩至膏状后，停火，药膏稍凉后，放罐内贮存备用。每日2次，早晚各服1匙，用温热的白酒或黄酒冲服。 2.黑芝麻稍炒熟（有香味为宜），擀成细末，拌些白糖，每日早晚服一次，每次20克。 3.胡桃肉鸡蛋汤。胡桃肉3～4个，鸡蛋1个，加水煎饮，每日1次。 4.黑芝麻50克炒香，擀成末，加250克海带粉末混合后加适量蜂蜜，每日服1～2汤匙，久服也有效。 5.马铃薯烧牛肉，含铁质较多，可常食用。 6.黑豆排骨汤，可补充铁质、钙质，也可常食用。 温馨小提示 吃能补益气血、补肾及营养头发的食物，如豆类、芝麻、胡桃、蛋类、乳类等含维生素a、b族维生素、维生素c、维生素e较多的食物。 另外，要多吃无机盐量较多的新鲜蔬菜、水果、葵花子等。 还宜多吃含铁质多的食物，如柿子、番茄、菠菜、木耳、海带等。 忌烟及辛辣、温燥刺激之品。 治疗白发有哪些内服方剂 ■■■ 治疗白发有哪些内服方剂 1.乌发丸。主治青少年白发、斑秃。当归、黑芝麻各90克，女贞子、旱莲草、桑葚子、侧柏叶各60克，共为细末，炼蜜为丸。每丸重9克，早晚各服1丸。 2.乌发蜜膏。和血养阴，治白发。首乌、茯苓各200克，当归、枸杞，菟丝子、牛膝、补骨脂、黑芝麻各50克，水浸泡后煎煮3次，合液，先武火后文火，煎膏，加蜂蜜适量搅匀，加熟至沸。每次20克，开水冲化或吞服，每日2次。 3.胡麻丸。治髭发白。由炒胡麻仁、杏仁各90克，黑豆60克，肉桂30克，生地黄汁600毫升组成。将地黄汁入银器中煎沸，余药研末煎稠，丸如梧桐子大。每服10丸，早晚各1次。 4.柏子仁丸。主治髭鬓早白。由柏子仁、炒秦艽各90克，酸石榴皮、何首乌、马齿苋、旱莲草、旋覆花各60克组成。共研细末，炼蜜。 温馨小提示 产生白头发的原因尽管迄今为止尚未全部搞清楚，但从临床上看，常见的诱发因素主要有：慢性疾病、内分泌失调，营养缺乏、家族遗传等。近代医学心理学的研究还发现，情绪的扰乱也可以使头发变白。这是因为，学习和工作繁忙而得不到缓解和放松，忧思和用脑过度、心灵长期受到刺激等心理刺激都可使供应毛发营养的血管发生挛缩，继而使头发根部的毛乳头制造黑色素的功能发生障碍。即使还能产生黑色素，但由于输入渠道受阻，也可以在短时间内产生大量的白发。这也就是俗语所说的“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的道理。 养发乌发药膳有哪些 ■■■ 养发乌发药膳有哪些 首乌黄豆烩猪肝 猪肝250克，黄豆50克，何首乌15克，黄柏、姜、精盐、白糖、味精各适量。 首乌加水煮沸20分钟，滗出汁水，用菜油少量烧热，下黄豆煸炒至出香味，倒入首乌汁，煮沸后下猪肝，并用文火焖煮至豆酥，调味，起锅即可食用。可乌发、润肤。 乌发美人 黄鳝500克，首乌、花旗参各9克，黄精6克，生姜25克，大葱段25克，米酒、精盐、花生油各少许。 先将首乌、黄精用5碗水熬制成2碗，均需50分钟，滗出汁水待用。花生油少量烧熟后放入姜片、大葱，再放入切成段的黄鳝、精盐，淋少许米酒、煸炒。然后将炒香的黄鳝段倒入中药汤汁中，炖30分钟即可。能补脾益气、补肾行气，有养发荣发之效。 养发蜜膏 制何首乌200克，桑葚200克，当归50克，枸杞子50克，菟丝子50克，补骨脂50克，黑芝麻50克，牛膝50克，玄参50克。 上药加水适量浸泡，再放入锅内加热煎煮，每半小时取煎液1次，加水再煎，合作煎液，置锅中，以小火加热煎熬浓缩，至黏稠如膏时加蜂蜜1倍，调匀，加热煎沸，停火，待冷装瓶备用。每月2次，每次1汤匙，以热水冲化饮用。本品对脱发、须发早白及头发稀少者有效。 金髓煎 将枸杞洗净，放入白酒中浸泡。15天后取出，放入盆内研碎。将酒和枸杞浆汁倒入白布中，绞取汁液。将汁液放入铝锅中煎熬，先用武火烧开，后移至文火上煎熬，浓缩至膏状时停火，稍凉，盛入瓷器内，封贮备用。食用时，早晚各服1汤匙，用温酒冲服。本药膳具有填精补肾，延年益寿之功效。适宜于肾虚发白者服用。 淮药酥 淮山药250克，黑芝麻10克，白糖100克。 将淮山药去皮，切成菱角状小块，放入六成熟的菜油锅内炸至外硬中软，浮面时，捞出。将锅置武火上烧热，用油滑锅，放入白糖，加少许水溶化，炼至糖汁成米黄色，随即推入淮山药块，并不停地翻炒，使外面包上一层糖浆，直至全包牢，然后撒上炒香的黑芝麻既成。本药膳具有补肾润燥之功效。适宜于须发早白者服用。 乌发糖 胡桃仁250克，黑芝麻250克，红糖500克。 将红糖放入锅内，加水适量，用武火烧开，再文火上煎熬至稠厚时，加黑芝麻、胡桃仁，搅拌均匀停火。将乌发糖倒在涂有熟菜油的搪瓷盘内，摊平，晾凉，用刀切成小块，装糖盒内备用。食用时，早晚各服3块。本药膳具有健脑补肾、乌发生发之功效，适宜于少白头或用脑过度、头发白者服用。 桑葚膏 桑葚适量。用纱布将桑葚挤汁，过滤，装于陶瓷器皿内，文火熬成膏，加适量蜂蜜调匀，贮于瓶内备用。每次服10毫升，每日1次，开水调服。具有养血脉、乌发之功。 温馨小提示 治疗白头发，除了用药物、药膳外，还可以用下列简易方法： 头皮按摩法每日睡觉前和次日起床后，用双手的指头揉搓头皮，先自前额经头顶到枕部每次2～4分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐步延长到每次5～10分钟。只要长期坚持下去，待三四年后便可满头黑发。头皮按摩法对血液循环有很好的促进作用，也是老年人保健所需要的。 为什么会产生头皮屑 ■■■ 为什么会产生头皮屑 头皮屑的产生有以下几种原因：一种是头皮上正常衰老死去的皮肤角质小碎片，它和着头皮分泌的皮脂及空气中坠落下来的尘埃一起，形成头皮屑。第二种情况是生理性新陈代谢较快，导致头皮屑产生增多。第三种情况是因某种原因如食用大量的辛辣刺激性食物或大油多脂性食物等使皮脂的分泌溢出过多时，糠秕孢子菌嗜食皮脂后会大量繁殖，同时又产生分泌物进一步刺激皮脂的分泌，并加快表皮细胞的成熟和更替速度，周而复始的恶性循环使得头皮屑也相应地增加许多。第四种情况是当机体患有一些疾病时，尤其是银屑病或内分泌异常的疾病时，也会使表皮细胞生长速度过快或皮脂病理性分泌增多，此时头皮屑也会大量产生。 此外，有时候染发、营养不均衡、精神压力过大也可能会引起头皮屑的增多。前段中提及的前两种情况是生理性的，后两种情况是病理性的，平时我们常见到的是后两种。如何判断自己的头皮屑多是何种原因造成的，还是需要到皮肤专科检查以后才知道，这样才能有的放矢地治疗。 温馨小提示 头皮屑产生的原因有许多种，而一些头皮屑多的人往往在没有搞清楚自己的头皮屑多是属于何种性质的情况下，便按图索骥，根据广告的介绍和宣传到超市中去购买各种洗发香波，而有些厂家受利益的驱动，在广告上将其洗发用品吹得神乎其神，似乎用过之后，便会有立竿见影的效果，而用过的人往往体会到的却是言过其实，所以，还是要找到原因，再对症解决。 怎样治疗头皮屑 ■■■ 怎样治疗头皮屑 目前，药房或超市中有关去头皮屑的洗发剂一般有以下几种： 1.含焦油的洗发剂，具有促进角质形成的作用，还兼具止痒抑菌的功能。 2.含硫化物的洗发剂，既可以抑制皮脂的分泌，也具有促进角质形成的作用。 3.含硫化硒的洗发剂，也有抑菌去脂的作用。 4.含2%酮康唑的洗发剂，具有较强的抑制糠秕孢子菌的作用。其他还有含水杨酸、醋酸、啤酒及少量皮脂激素等成分的洗发剂。一般来说，头皮油性大引起的头皮屑多的，可使用含硫含硒的洗发剂，银屑病的头皮屑可以用含焦油的洗发剂，而由糠秕孢子菌感染引起的头皮屑，可以用采乐洗剂。这些洗发剂的适用范围对头皮屑多没有绝对的界限，在按上述原则应用后，如果起效不大，不妨试试换用一下，最终还是可以选到自己适用的洗发剂。由于上述洗发剂或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了难免可能产生抵抗性，故而在使用一段时间某一品牌洗发水后，感觉效果不如从前时，也应换一下其他品牌的去头屑洗发水，或交替使用，可能效果会更好些。 使用去头屑洗发水，一般需在涂抹后充分揉搓按摩头皮5分钟以上，然后再用清水冲洗掉，那种稍事涂抹，随即冲洗掉的做法，起不到护发去屑的作用。在使用去屑洗发水后，有时候一些人的头发会变得干涩些，这时可加用一些护发素。 此外，民间一些土方法治疗头皮屑，有时也会有不错的效果，不妨一试。 1.用啤酒将头发弄湿，15分钟或更长时间后，再用清水洗净，然后用普通的洗发剂洗头。每日2次，4～5天可见其效。 2.用食醋2～3匙放入温热水中（也有人用醋水等比加入），以水色稍染为宜，然后将发浸入其中，反复洗揉10分钟左右后用清水冲洗。 3.其他还有用柠檬汁与水等比洗涤法、3%～5%硼酸液加少许甘油洗涤法等也会取得一定的效果。 对于顽固而严重的头皮屑，则有必要到皮肤专科就诊，如果属于皮脂分泌多者，需在使用洗发剂的同时，加用一些调节内分泌的口服药或中药清热解毒去火的成药或汤药。对于因为糠秕孢子菌感染引起的较严重的头皮屑，可以短期少量口服一些抗真菌的制剂如伊曲康唑、特比萘芬等。对于银屑病引起的头皮屑，可口服维a酸制剂或中药或黑光治疗等。此外，头皮屑多的人还可以服用一些维生素b6、维生素b2或b族维生素以及施尔康等。局部可以使用减少皮脂分泌、去屑止痒的药物如硫黄洗剂、硫化硒洗剂、煤焦油洗剂、复方曲安西龙擦剂等。 温馨小提示 应养成好的生活习惯，经常洗头发，睡前适当按摩头皮，可改善头部的血液循环，保持均衡的营养饮食和轻松的心态，不熬夜、少烟酒、少食辛辣刺激的食物或多脂性的食物，多摄取富含b族维生素的五谷杂粮和蔬菜水果，加之使用前述的各种方法，头皮屑会得到有效控制，达到你满意的概念。 如何防止头皮屑过多 ■■■ 如何防止头皮屑过多 由于平时忽视了头部皮肤的保健，或者没有养成良好的卫生习惯，很多人都备受头屑的困扰。其实，头皮屑也是可以预防的，有效祛除并预防头皮屑的最好方法就是及时清洗过多的油脂，并配合使用去头屑用品，保持头发的清洁。 有关专家经过研究，为大家提供了预防头屑的八大秘诀： 1.避免吃喝煎炸、油腻、辣、酒精及咖啡，因为这些食物会刺激增加头油及头皮屑的形成。 2.戒食过甜食物。因为头发属碱性，甜品属酸性，会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。 3.勿将洗发水直接倒在头上。因未起泡的洗发水会对头皮造成刺激，形成头皮屑或加剧头皮屑出现，故应倒在手中搓起泡再搽在头发上。 4.用温水洗头。水过热会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过凉令毛孔收缩，发内的污垢不能清洗掉，应用约20c温水即可。 5.勿用指甲梳头。应用指腹轻轻按摩头皮，不但可增加血液循环，还可减少头皮屑形成。 6.每7天换一次洗发水。洗发水的清洁对头发只是短暂性，七日后头皮会适应，会失去清洁效果，宜同时买两支洗发水交替使用。 7.喷发胶等化学性用品会伤害发质，刺激皮肤，同样会加剧头皮屑生成。 8.早晚梳头100下，有助于增进血液循环，减少脱发及头皮屑。 预防头屑还要及时给予头皮营养。平时选择一些富含b族维生素原乳液精华或人参精华的洗发护发产品，这些对头发有益的元素可以微量地渗入到头发毛囊内；护理头发，多吃一些胡桃、黑芝麻、豆类制品和富含各种维生素的水果和蔬菜，这些食物对头皮毛囊细胞大有好处，除了能有效预防头屑以外，平时还要注意防止头皮的损伤，经常用宽齿的梳子梳头或用手指按摩头皮，刺激头皮血液循环。 温馨小提示 治疗头屑小妙方： 陈醋溶液洗头：取陈醋150毫升，加温水1千克，充分搅匀，每天洗头1次，能去头屑止痒，对防止脱发也有帮助，还能减少头发干枯分叉。 盐硼砂洗头：用食盐、硼砂各少许，放入盆中，加水适量，溶解后洗头，可止头皮发痒，减少头屑。 苯扎溴铵溶液洗头：先用温水洗净头发，再取100毫升苯扎溴铵溶液，加入等量清水稀释。洗头时，先将头发全部浸入，用手反复揉搓后，再用干毛巾将头包起来，半小时后用温水洗净。 女性多毛产生的原因有哪些 ■■■ 女性多毛产生的原因有哪些 有些女性在不应该长毛的部位却长出了许多又长又粗又黑的毛，或者毛发呈男性型分布，如唇周、下颌、前胸、大腿、小腿等处，都有不同程度的毛发分布，眉毛也粗而浓黑、阴毛向腹部甚至脐部发展，这种现象称为多毛症。 不少女性手臂汗毛较长，就以为自己得了多毛症，这种焦虑是不必要的。在同一地区，同一家族甚至同一家庭中，不论男女，其毛发的生长可以有早晚、快慢、长短和多少的差别，个体间的差异是存在的，都属于正常的生理范围。 多毛症可以是先天性的，也可以是后天性的： 1.先天性：先天性全身性多毛症，即人们通常说的“毛人”，这是一种“返祖”现象，常具有家族因素，由常染色体的畸变所引起，并有隔代遗传的倾向。 2.后天性：各种原因引起的女性体内雄激素增高，或雌激素和雄激素的比例失调，从而引起多毛。 （1）卵巢病变：最常见的是双侧多囊卵巢综合征。主要是由于下丘脑对垂体功能的调节障碍，或卵巢本身缺乏某些酶引起的。患此病时，人除不排卵外，有70%的患者在嘴唇、乳晕、前臂、小腿等处出现多毛。 （2）肾上腺病变；肾上腺性腺综合征、肾上腺皮脂肿瘤，库欣综合征等，均可使人体内男性激素含量增加，引起多毛。 （3）垂体病变：脑垂体分泌各种促性腺激素，对体内各种激素起着重要的协调作用，当垂体有病变时，如肢端肥大症、垂体肿瘤等均可导致多毛。 （4）大脑和下丘脑病变：如多发性硬化病、肥胖、脑炎等，也可发生多毛。 （5）其他内分泌疾病：如甲状腺功能减退等。 （6）不合理用药：如过多地使用皮脂激素、雄激素、苯丙酸诺龙等，也可引起多毛症。 人类的种族、营养、地域的不同，都可以影响毛发的生长。西方国家女性多毛现象较多，所以人们不以为然；而我国对多毛就过于敏感。引起多毛症的原因主要是由于女性激素在体内合成过程中发生了障碍、脑垂体与卵巢功能异常、肾上腺功能亢进以及其他因素产生过量的雄激素等引起的。此症多发生于青春期前后，与遗传有关。多毛症的女性应去医院检查。如果确定为病变，就该积极治疗，如果并非病态多毛症，那就不要过于担心和紧张。 温馨小提示 对于突发性多毛症的治疗目前没什么特效的疗法。希望青少年朋友不要采用化学制品或机械方法脱毛，因为这只能暂时摆脱多毛的苦恼，以后仍然会长出来。若用脱毛霜，不小心就会造成皮肤破损；若用机械脱毛，过一段时间毛发仍然会增长；若用拔毛法脱毛还容易引起感染、形成疤痕或着色。如果必须用一下脱毛外用药的话，请你一定注意以下几点：1皮肤不能破损；2只能用于四肢，不能在面部使用；3化学脱毛后一定要冲洗干净；4脱毛后一定要涂护肤霜、抑毛霜。 女性如何消除过多的体毛 ■■■ 女性如何消除过多的体毛 随着时代的变迁，生活水平不断提高，人们对美的追求更加广泛。爱美的女性认识到，唇部生长着浓密的汗毛，影响面容美，腋毛、腿毛过重也会在穿无袖装或短裙时带来诸多不便。于是各式各样的脱毛法应运而生，如机械脱毛法、化学脱毛法、物理脱毛法、激光脱毛法等。 机械脱毛法 1.拔除法：某些女性采用镊子拔除多余的眉毛和面部汗毛。这种脱毛方法，操作简便，无需费用，但拔除毛发时局部疼痛明显。依据毛发的构造，位于皮肤以外的部分为毛干，位于皮肤以内的部分称毛根，毛根末端膨大部分称毛球。拔除法并不能根本破坏毛发的毛球部分。2～8周后，毛发会重新生长。尽管该法是最简便的脱毛方法，但一般不用于大面积的脱毛。此外，重复拔毛不仅会导致毛囊过敏性反应，而且对瘢痕体质的人来说，还有留下瘢痕的可能。 2.刮除法：自行用男用剃须刀或专用刮毛器，将体毛剃除。该法简单、快捷，但也仅能去除毛干部分，1～3天后，毛发会再生，而且常有“变本加厉”“一刮不可收拾”之势。刮除中皮肤易受伤、感染也是其缺点之一。因此刮除法尽管一直是男性首要选择的既安全又有效的面部脱毛方法，却很少受到女性青睐。 化学脱毛法 目前用于脱毛的化学脱毛剂包括：脱毛膏、脱毛霜、绝毛液等，合成时包含了近百种化学试剂，其中主要成分有硫羟乙酸盐和硫醇以及氢氧化钙、氢氧化钠。该法将化学试剂涂抹于局部皮肤，其化学成分可使毛干即刻被腐蚀、溶解，而迅速达到脱去毛发的效果。因为表皮下部分毛根也可被化学脱毛剂溶解，因此，与刮除法相比，毛发生长速度缓慢，效果可持续两周以上。另外，此法在花费方面也是一种相对实惠的选择。但在眼周、黏膜组织周围等区域此法不宜使用，而且脱毛膏、脱毛霜、绝毛液中含腐蚀成分，反复、长期使用对皮肤可能会造成损伤，引起化学性、过敏性皮炎等。所以化学脱毛法也不是一种理想的脱毛方法。 物理脱毛法 1.蜡脱法：蜡脱毛法是美容院用于大面积暂时性脱毛的常用方法之一。操作虽较为麻烦，但脱毛快速又经济。脱毛蜡分为冻蜡和热蜡两种。冻蜡成本高于热蜡。冻蜡的主要成分为多种树脂，具有较强的黏附性，多适用于敏感部位皮肤脱毛。热蜡多为蜂蜡与树脂混合而成。使用前需加热溶化。先使待处理毛发留有约3毫米长毛会干，将蜡顺毛发生长方向涂于皮肤上，再平贴一层布，稍后逆毛发生长方向将布揭去，以达到脱毛目的。此法可认为是拔除法的改进，因此毛发在2～6周后重新生长。但在治疗过程中，毛发内生，容易加重和继发毛囊炎（热蜡的使用）或其他类型的皮肤感染。患有糖尿病、静脉曲张、皮肤破溃及炎症等患者不宜使用该法。 2.电解脱毛法：将细小的金属针刺入到每个毛囊周围，通电流导致组织发生电解反应，破坏毛囊与毛球，以达到脱毛的目的。该法属于永久性脱毛法。经过多次的电解治疗破坏毛发“生长中心”的毛囊与毛球，能够达到绝毛的效果。此方法适用于较粗、坚硬的毛发，但对操作者的要求较高，细针只有恰好刺入到毛囊，尤其是毛球的周围，才有较好的疗效。其最大的缺点是治疗费时、疼痛明显、花费较大。有时也会发生皮肤红斑、水肿，瘢痕体质的患者有可能在接受治疗后局部形成瘢痕疙瘩。此外安装有心脏起搏器的患者是不适用此法的。因此，电解脱毛法仅被少数患者所选择。 激光脱毛法 国际美容界认为激光脱毛是具有革命性意义的高科技美容医疗技术。是目前最先进的永久性脱毛方法。 现代激光技术发展突飞猛进，目前的“光子脱毛法”最受推崇，脱毛原理与其他激光疗法相同，其利用高能光子输出，选择性地破坏毛囊组织，不损伤皮肤和汗腺，可高效去除全身各部位、各种颜色、质地的毛发，同时，大面积的光斑（光斑面积为22毫米x55毫米），无需冷却的连续操作，也缩短了治疗时间。毛发的生长周期一般分为生长期、休止期及退行期，正常情况下约80%的毛发处于生长期。处在生长期毛囊内的黑色素最多，对激光发出的光吸收最强，也就成了激光脱毛的最佳作用目标。各部位毛发是在不同时间分散地脱落和再生。因此每个部位需要3～5次的治疗，相隔时间却不都相同。例如：面部隔3周1次，双下肢隔2～3个月1次，腋部1个月1次等。任何时间都有一些毛囊处在对激光治疗不敏感的休止期及退行期，脱毛后约10%的毛发还是有可能再生的，但新生的毛发会变得稀疏、色淡、细软而不明显。依据黑色素吸收光和热，患者皮肤的颜色与疗效紧密相关。皮肤吸收的光过多，会影响破坏毛囊的力度。所以深肤色的人，比白色皮肤者较易受损。激光脱毛的治疗对操作者要求较高，根据不同部位、肤色、毛发的粗细去调整能量密度、脉冲宽度，可避免因操作不当引起的局部肿胀、红斑甚至炎症。 温馨小提示 激光脱毛治疗禁忌如下： 1孕妇；2近期（1～3个月内）接受过阳光暴晒者；3有开放伤口者；4有感染伤口者；5患有皮肤病者；6癫痫患者；7上眼睑禁做。激光脱毛的确优于其他各种脱毛方法，但是否已是最佳的去除毛发的治疗方法，仍需长期的观察研究。另外，治疗费用高是本方法的最大不足。 护发有哪些常见误区 ■■■ 护发有哪些常见误区 护发已经成为我们日常化妆中的一个重要步骤。但如果操作不当，护发反倒会害了秀发。以下是我们在护发中的几个常见误区。 每天洗头会伤害发质 其实，天天洗头是一种健康的护发观念，只要选择优质的洗发水，天天洗头不仅不会伤害头发，恰当的按摩和刺激还能够促进头皮的血液循环，使头发更强壮、不易断裂。优质的洗护发产品中的化学成分酸碱度都很适中，能在头皮上形成保护膜，其作用比自己分泌的皮脂还要好。 泡沫越多的香波清洁力越强 很多人认为洗发香波用的时候泡沫越多头发就会洗得越干净，其实泡沫太多只是说明香波中帮助发泡的物质较多，不能作为清洁力的证明，过多的泡沫只会使头发干涩。 不用吹风机筒吹干，洗头后要用力擦干头发 每次洗完头后，湿的发根更容易粘上灰尘等物质，如果用毛巾用力搓干更容易伤发，因为头发湿的时候最脆弱，也不能用毛巾拼命抖动头发，否则头发会断裂或打结。 昂贵的烫发药水不伤头发 烫发是将组成头发的蛋白质结构解开，将头发软化，再用氧化剂将蛋白质结构重新连接，以此改变头发的形状。在这一过程中，不论烫发的药水多么昂贵，头发都会被破坏。 趁头发湿时上发卷 有的人喜欢蓬松的卷发，所以爱在头发湿淋淋的时候用发卷将头发卷上，好让波浪保持得久一些。其实刚洗完的头发毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤，不如等头发干到七八成时再卷。 温馨小提示 人在用吹风机吹头发时，常常多吹发梢，认为这样头发才会飘逸。实际上，如果只吹发梢，那么风筒吹出的热风势必要从发梢往上吹，这样头发表层的毛鳞片就会被吹翻，使秀发受到伤害。所以吹风的时候，要从发根朝发梢吹，让热风顺着梳子的方向移动，这样吹出来的发型才不容易走形。 洗发水不要直接抹在头上 ■■■ 洗发水不要直接抹在头上 洗发前最好先梳理头发，这样做不仅可以让头发更顺畅，也能促进血液循环。在洗发前先用水稍微冲洗头发，让毛细孔或秀发表面的污垢浮出。接着倒取适量的洗发水，但千万不可将洗发水直接由瓶内倒在头发上，因为过量的洗发水容易造成头皮的负担和伤害，所以请一定要先倒在手中，并加水搓出泡沫。 在洗发时，一定要使洗发水充分产生泡沫后，再用大量的水冲洗，头发上不干净的东西会随着泡沫一起冲走。不要将洗发水直接抹在头上后揉搓出泡沫，而是要先将洗发水放在手上搓出泡沫，再将它均匀地抹在头上，然后利用指腹轻柔地按压，在揉搓出丰富泡沫的同时按摩头皮。同时，记得洗发水在头上停留时间应不超过一刻钟。 有些人为了止痒，在洗发时用手指使劲挠头皮，实际上这样做只会刺激头皮屑的产生。如将头发丝用力相互搓洗，很容易损伤头发。最好用手指轻揉发丝，顺其生长方向，将脏的泡沫洗掉。在洗发过程中不要用梳子去梳湿发，这样容易产生断发。弄干头发时，千万不要拉扯头发。 温馨小提示 一定要用干毛巾以拍打的方式将水分拭去，若是头发湿淋淋的就用吹风机来吹干，很容易伤害到发质，使头发变得干燥易断落，所以千万不要嫌麻烦，还是先用干毛巾将多余的水分拭去才好（用干发巾和干发帽更好）。最后，再用吹风机将头发吹干。而在使用吹风机时，要让吹风机距离头发大约20厘米，并先将头皮吹干，待头发半干时，再一手用梳子梳理，一手拿吹风机将头发吹干。 自行染发要注意什么 ■■■ 自行染发要注意什么 不少人都有在家染发的习惯，既省事又省钱。但是，自己在家里染发时，一定要多了解一些染发知识，否则不仅损伤头发，还可能引起其他健康问题。 染发前要戴上胶手套，避免化学物质引起皮肤敏感。同时，在挑选染发剂的颜色时，目标色最多只能比自己原来的发色浅3度，否则会对头发造成比较大的伤害。如果想要追求更浅的颜色，最好分成几次染，每次染发的间隔在一个半月以上。 染发前，一定要保证头发是干净的，不能有摩丝、发胶等定型产品。而且，烫发一定要在染发前做，之间要相隔一周。过敏性皮肤要做过敏测试。齐耳的短发，用一盒染发膏足够了。齐肩的中发，用1～2盒染发膏，至于长发，可能需要2～3盒。 为把染发剂涂得更均匀，先在染发手套上抹一些染发剂。涂抹时，一定要按照从发根到发梢的顺序。涂抹完后，开始计时，同时轻轻按摩头发，让染发剂在头发上停留25分钟。洗头时，要用温水。有人怕水温高会使头发褪色，索性用冷水洗。那也不对，用太凉的水洗，洗发水和护发素的杂质会被锁在毛鳞片里，冲不干净，天长日久，头发会变硬。 通常1～2个月染一次发是不会致癌的，但是，应尽量少用永久性染剂，半永久性染剂比较安全。染发后不要同时沐浴及洗头，避免化学物质残留在身上。染发时也不要吸烟或用手拿东西进食，否则可能会使染发剂进入口中。由染发而引起的过敏，会导致头皮红肿及瘙痒，出现此状况应立即停止染发。 温馨小提示 为了保持身体健康，染发还要注意以下问题： 头皮有外伤或癣、疖等破溃性疾病者，在伤未愈前不能染发。 染发时注意不要让药液流入眼内，万一流入眼内，应立即用清水反复冲洗。 调配药液时不能使用金属类器皿。 首次染发时，应先在一小块头皮上涂些药液，如果24小时内无烧灼、奇痒等感觉，再对头发进行全部涂染。患有过敏性疾病如哮喘、麻疹、湿疹的人不宜染发。 长发会影响智力吗 ■■■ 长发会影响智力吗 长发是女性的外部特征之一，许多女性以长发为美。但是，科学研究表明，长发虽美，却对健康不利，特别是对智力影响较大。 头发中含有几十种人体所必需的营养成分，其中包括多种维生素、氨基酸以及铁、碘、锌等矿物质和微量元素。头发的滋养有赖于精血，但其生机却根于脾肾。因此，头发是否润泽光亮，与肾气盛衰、脾胃强弱、精血是否充足等都有着密切关系。研究人员可以从一根头发中测试出某人的血型，化验出血液的各项指标。这都说明头发确实吸收了人体的各种营养。头发越长，其消耗的营养成分也就越多，天长日久，人体被头发消耗的营养就更难以计算了。如果人体供给的营养充足还好，但若营养供应不足，精亏血少，或大病初愈，营养不良，就必然会导致头发枯萎稀疏，易折易断，甚至出现脱落现象。 临床实践也表明，在一般情况下，女人比男人更容易患头晕病，其中留长发的女性比留短发的女性比例更大。如果身体虚弱，或供给头部的营养过多地被长头发吸收了，那么必然使供给大脑的营养相对减少，天长日久就会导致大脑营养缺乏。大脑供给的血液与氧气不足，人就会感到头晕、疲倦、耳鸣并影响智力活动，出现记忆力减退、反应迟钝等症状。为此，有关专家提醒留长发的女性，更应重视营养的补充。若平时经常出现头晕疲倦、记忆力减退等症状，最好还是将长发剪短，以减少精血的无谓消耗。 温馨小提示 在头发的生长过程中，头发过长会影响头部皮肤的呼吸和代谢，使头皮出油增多。所以头发长到一定长度后，应该及时修剪，以免引起皮脂代谢紊乱。 有哪些头发保养必需的营养元素 ■■■ 有哪些头发保养必需的营养元素 头发与身体其他部位一样，每天也在进行新陈代谢，要使头发保持健康美丽，除了要做好梳、洗、理之外，还要注意供给头发充足的营养。如果近来你感觉到自己的秀发愈来愈糟糕，不仅干燥焦黄，甚至还出现分叉现象，那么就必须要对头发进行适当的保养了。 蛋白质是维持一头秀发的主要原料。饮食中蛋白质摄入不足，会使人营养不良。头发营养不良则毛根萎缩，头发变细，失去光泽，并容易脱发。因此，保证充足的蛋白质摄入，正常成人每天不少于70克，可以使头发生长良好。蛋白质在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中含量丰富。 维生素a和b族维生素也是维持一头秀发的重要原料。这是因为维生素a能维持人体皮肤和皮下组织的健康，缺乏维生素a会使皮肤下层细胞变性坏死，皮脂腺不能正常分泌，皮肤变得干燥、粗糙和角化，毛发生长不良甚至脱落。维生素a在动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含量丰富。 微量元素与头发健康的关系亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此饮食中要适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食物，能使头发滋润健康。锌可参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因。锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。 总之，要想拥有一头健康、乌黑、亮泽的头发，全面的营养是必需的。能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，饮食多样，荤素搭配，营养平衡，就能吃出一头秀发来。 温馨小提示 合理的饮食对头发的健康至关重要。要想拥有一头亮丽的秀发，在饮食中要注意以下两个问题： 调整饮食结构，平衡膳食。适当多吃些粗粮、豆类、花生、绿色蔬菜、瓜果及海藻类等富含维生素的食物；而动物的肝脏、柿子、番茄、马铃薯等食物中均含一定量的铜、铁等元素，对头发也有好处。除此之外，甘薯、山药、香蕉、菠萝、芒果等食物，也都有利于头发的生长发育。 避免过食甜食、糖果、巧克力、肥肉等，应多吃些在体内代谢后呈碱性的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，增加头发营养，改善发质。 油性头发有哪些护理要点 ■■■ 油性头发有哪些护理要点 油性头发容易粘上灰尘等脏物，过多的油脂分泌也容易堵塞头部皮肤的毛孔，出现头痒，产生头屑。因此护理起来要格外细心。 首先要经常洗发，保持头发的清爽洁净。洗发时，水温不要过热，以免刺激头部皮肤的油脂分泌。在护理过程中，可以用茶水来调理秀发的油水平衡。在每次蒸过或洗过头发之后，用菊花茶、椰汁、茶子油等做成润丝素涂抹在头发上，或直接用茶水洗头。将洗发精冲洗干净后，再用煮好的浓茶清洗一次，揉约15分钟后，再用水洗干净，但注意不要使浓茶附在头发上。一段时日后即可改善发根油腻的状况，同时可以让秀发滋润顺滑。 油性的发质也会有干燥的烦恼，因为许多油性发质是针对头皮而言的。在油性发质的人群中，有相当一部分人是属于头皮油腻而头发干燥的类型，其重要原因就是秀发的油水不平衡，发根的水分过旺，但却无法输送至发梢，结果导致油性发质的缺水现象。 对于油性发质来说，用护发产品，头皮会很油。所以在使用护发素方面，最好是用有收缩效能的，而且应只放在发尾部分，避免沾到头皮表层。由此不仅滋润了干燥的发丝，头皮也不会过于油腻。 此外，头发健康与饮食大有关系，因为头发会从饮食中吸收营养。如果每日从外界摄取的营养不均衡，很容易会影响到头发的健康。 在饮食方面应注意多喝水，多吃一些经过慢火加工的新鲜绿色蔬菜，荤菜以低脂蛋白质为佳，如河鱼、鸡肉等。另外，饭后应喝些温热的薄荷茶，坚持每天吃个新鲜水果，并服少量维生素e和干酵母。与此同时，饮食方面的忌讳也需要记住，有9类食物平时应尽量少吃，它们是黄油、干酪、奶油食物、肥肉、含防腐剂的食物、香蕉、多脂鱼（鲑鱼、沙丁鱼、腓鱼）、鱼子酱、冰淇淋、腌制食物。如果经常吃鸡蛋，每周最好也不要超过5个。每天多喝些清水和绿茶，这样不仅可以补充身体所需水分，还可以帮助调节油脂分泌并抗氧化。 温馨小提示 改善油性发质的主要手段在于洗发和合理使用洗发剂，以及平时注意饮食。某些避孕药会影响女性的激素平衡，改变油脂分泌，因此女性在服用避孕药前应向医生咨询。平时用啤酒作洗发液，用柠檬水润发，也可有效去除油脂。 如何让头发远离静电 ■■■ 如何让头发远离静电 每年一到秋冬季节，很多人特别是长发的女性都会有这样的感觉，觉得自己的头发似乎没有平时那么服帖，经常起电，容易打结，变得很难梳理。用梳子梳理时，甚至还会产生“啪啪”的声音。实际这是静电在作祟。 一到干燥的季节，头发就容易流失水分，这就为静电的产生提供了条件。静电常常会使头发发涩打结。而为了把头发梳通，许多人往往喜欢用密齿的梳子用力地刮梳，殊不知这样反而更伤头发。因为密齿的梳子本来对头发的牵引力和摩擦力就很大，如果此时头发过于缠绕，这样梳理更容易损伤头发表面的毛小皮，导致毛小皮打开，毛鳞片上翘，头发更会失去光泽，于是原本含水量就低的头发更加干枯、毛糙。 同时，头发与头发，头发与空气、衣服之间的静电反应还使头发变得易吸附灰尘，就像一个功力强劲的“吸附器”一样，吸附着大气中灰尘、沙砾和微生物等。如果不及时清洗头发，不仅不卫生，还会加剧头发与头发之间的摩擦力。因此平时行动或梳头时，这些微粒物质更是极大地增加着毛发之间的摩擦力，损伤毛小皮，头发表面也会变得毛糙，严重时还会开叉、折断。 如要希望头发像风那样飘逸，首先要去除窒息发丝的尘垢，然后要像保护皮肤一样保护头发。洗发水可以将头发从外面世界招致的尘垢中解放，同时还可以洗净定型产品的残留物。洗净头发但不能损坏发质，洗发水应该富含维生素e，它不仅可以抗自由基，还可以起到顺滑剂的作用。这样的季节，最好不要每天洗发，而且隔日洗发的时候，洗发水在头发上驻留的时间也不要过长。护发素对消除静电也不可或缺，护发素质地柔和，易于吸收，所以涂护发素要像画眼影一样精心。如今的护发素，都是轻盈而且纤柔的，追求的目标是飘逸、柔软并且发丝根根独立。此外，免洗护发品有型有款，让头发顺滑柔软，富含丝蛋白的免洗产品能满足长发的愿望，它能让秀发丰盈，但并不因此显得沉重，仿佛头发表面覆盖了一层薄纱。 温馨小提示 要想让头发得到更好的保湿度，达到防静电的最佳效果，洗发后使用润发露是必不可少的一步。因为润发露中的阳离子活性物能使头发表面的活性分子定向排列，令头发上电荷减少，电阻降低，增强保护膜的抗静电效果。同时润发露还能让头发变得柔软顺滑，保湿滋润。 卷发有哪些护理秘诀 ■■■ 卷发有哪些护理秘诀 卷发也是很多女性喜欢的发型，大卷妩媚，小卷俏皮，但打理起来却很费心，这也令许多工作紧张的女性们望而却步。其实，拥有一头完美的卷发，护理也并非那么难。 如果头发属于油性发质，卷发后很容易软塌塌地贴在头皮上。若想让卷发变得蓬松动感一些，最简单的方法就是增加洗发的次数，这样可以有效地缓解油性发质出油，让秀发时刻保持清爽蓬松的造型。 对于被烫得干枯分叉的卷发，最好的护理方法就是使用高倍的营养品，如含有杏仁成分的精华液，就能够增加秀发的强度，让头发变得更加健康。因为杏仁精华更容易渗透到受损的发丝中，从发丝的内部进行修补，能够令卷发迅速恢复健康。 在使用吹风机吹头发时，应注意按照从发根到发尾的方向吹，否则会将头发表皮层的鳞层组织吹翻，伤害秀发。另外，电吹风还要顺着梳子的方向移动，这样头发才能产生光泽，显得亮丽。 一般烫卷的头发，多数人会选择搽啫喱水。用啫喱水会使头发较沉，适合发量较多的发质。使用啫喱水时，要由发梢向上轻轻揉搓，不要由发根向下，否则会使头发拉直，破坏卷度，一般在头发七八成干时使用效果比较好。而比较软的头发适合使用摩丝、发蜡或营养水、泡沫发蜡之类。因为摩丝质感比较轻，而啫喱水搽上去较重会改变头发的卷度。挑选啫喱水时，请大家尽量选择手搽的产品，使用起来比较均匀而且增加力度和弹性。此外还应注意以下几点： 1.当头发还潮湿时，用发刷或粗齿梳梳理发丝，但不要拉。 2.千万不要用发刷刷干发，否则发卷容易被拉直，且发丝容易拉断。 3.不要用高温吹风机。 4.最好用大风筒，使烫发蓬松而不弄乱发卷。 5.洗头后或早晨整理发型时，要用美发造型产品以增加发卷的力度。 6.卷曲的头发光泽度差，要用亮发剂为发丝增加光泽。 温馨小提示 洗发后，在头发七八成干时，将头发分成1～3厘米宽的发绺，然后再将头发均匀地卷成发卷，用发夹固定住，再喷上适合自己发质的定型产品，待到头发干时取下发卷，就可以使发卷定型了。 梳理头发有哪些正确方法 ■■■ 梳理头发有哪些正确方法 梳发不仅能够去掉头发上的浮皮和脏物，还可刺激头皮，加速头部的血液循环，刺激皮脂分泌，促进毛囊内发根的生长，使头发柔软而有光泽，加快头发的生长及更新。 不过梳发也要讲究科学性，正确的梳头方法分为3个阶段：梳开发尾打结处；从中段梳向发尾；由发根轻轻刺激头皮，梳向发梢。梳发时用力要轻柔，切忌用力拉扯，对于特别难梳理的头发，可以先喷一些梳发油或顺发精。 头发被梳拉的方向与头皮垂直，头顶和头后部的头发向上梳，左右两侧的头发向左右两边梳。不易梳开的脏乱头发，一定要从发梢梳开后再向发根移动，切不可从发根硬梳，以免损伤头发。如用发刷梳头，要接触到头皮，以回旋的方式慢慢向上推，这样梳出来的头发才会富有弹性。如果只梳头发的表面，反而会将头发上的灰尘梳到头发里面去。梳头要一束一束地慢慢梳理，不能性急乱扯乱拉。 刷头和梳头大同小异，但刷头对头皮的良性刺激和去屑能力更强。它还能展平头发，增进头皮血液循环，改善毛囊营养，使皮脂分泌均匀，从而促进毛发健康生长。方法是用发刷反复将头发前后、上下不断反复地刷，直至头发被刷通、刷顺。早晚各刷数十遍，这样刷过的头发具有弹性和富有光泽。 在梳理头发时，要注意动作柔和，用力均匀，切勿为了某种发型而强行将头发拉扯到一边，也不要用毛巾使劲擦头发。正确的梳拢办法应该这样，首先从梳开散乱的毛梢开始，然后慢慢再旋转着梳拢。也可先从前额的发际向后梳，再沿发际从后向前梳。然后，再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。 温馨小提示 梳理头发的梳子要定期清洗，洗头时顺便清洗是最省事的方法，也可以用洗发精代替清洁剂。先用水稀释洗发精后稍加浸泡，再用清水冲洗干净并风干，或者直接用75度的乙醇擦拭也可以去除脏污。另外，在药店或化妆品商店里也可以买到像迷你铁扫把的梳子清理器，用来钩出堆积在梳齿底部的发丝，如果没有，也可以用牙签或回纹针替代使用。 为什么要经常挠头皮 ■■■ 为什么要经常挠头皮 头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，因此头皮上的信息很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，可以轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮脂的思维功能增强。 首先，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使其扩张变粗，血液循环旺盛，从而供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环得到改善，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。 其次，挠头皮是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮脂的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。 此外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，如果针灸这些穴位，还能够防治疾病，起到延年益寿的作用。按摩这些穴位虽不像针灸那样效果显著，但因按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。 挠头皮的方法简单易行，具体挠头皮操作方法是：双手十指弯曲成梳子状，由头额部向后推动、梳理，经后枕部到颈椎上部，然后双手稍微分离，沿双耳根后部往回拉至双鬓角，双手再重新回到头额部。如此反复50～100次，强度以能忍受为度。坚持数年，对保持头发色泽，增进脑部血液循环，预防早衰均有裨益。民间传说的“一日百梳，健脑延寿”就是这个道理。 温馨小提示 中医养生学认为：其一，梳理头发具有平肝、开窍、宁神及明目的作用；其二，可通过梳理使头发吸收较为丰富的营养物质，使其滑润乌黑；其三，中医理论认为，“肾，其华在发”，头发乌黑的根源在于肾精的充足，因而梳理、按摩头部还有利于肾精的保养，促进人体长寿。 养护秀发五要诀是什么 ■■■ 养护秀发五要诀是什么 1.劳逸结合：按时作息，使生活规律化，避免长期精神紧张和过于劳累。 2.梳子重要：最好选用木制、牛角制的稀梳子或头刷，在促进头皮血液循环的同时，又避免了梳子对头发的拉扯。 3.慎选洗发水：皮肤油脂分泌较多的可使用含有硫黄等去油脂成分的洗发水。干性皮肤的人应选用弱酸性的洗发水或洗发膏。 4.洗头有讲究：洗头时要将洗发水在手上揉搓出泡沫后抹在头发上轻轻地边揉搓边按摩3～5分钟，然后再用温水冲洗干净，这样既洗净了头发又不损伤发质。 5.正确使用电吹风：电吹风机喷出的热风最高可达100c。操作时，应与头发保持至少20厘米的距离，以免破坏发质，损伤头皮。 温馨小提示 要注意多吃一些对毛发生长比较重要的营养物质，如大麦、薏米、黄豆、胡萝卜、胡桃等富含维生素和各种微量元素的食物。 外出回家为什么要洗头 ■■■ 外出回家为什么要洗头 洗头有利身心健康。皮肤科专家认为，健康头发的概念首先是洁净，其次是光泽和柔顺。经常洗发最显著的效果就是减少头屑，改善发质，还可减少异味，增加头发的光滑程度和易梳性，抵抗紫外线等环境因素的侵害。 头皮脏了要及时洗，不然，头发上堆积的污垢和油脂多了，促使头发生长和供给头发营养的毛囊细胞的功能就要遭到破坏，使头发容易脱落，甚至会形成秃顶。所以，头发容易脏或汗腺、皮脂腺分泌旺盛的人，更要经常洗头。洗头的次数还应视季节而定，夏天汗液和皮脂腺分泌增加，可以隔三四天洗一次。冬天汗液和皮脂分泌减少，每周一次就可以了。 外出回家最好先洗头，因为病毒可借飞沫传播，只要你置身于密封式空间，病毒的悬浮粒子便会随空气漂浮，头发会成为这些悬浮粒子最佳藏身之所。如回家后不洗头，藏身于头发的病毒便会在屋内散播。 温馨小提示 洗头时，不要用碱性太强的肥皂，也不要用洗衣粉，以免使头发变质发脆。洗头最好用碱性小的洗发液或洗头膏，水温以37c～38c为宜。在洗头梳理时，不要用电风机长时间吹风，否则，使头发中的蛋白质遭到破坏，头发失去光泽，寿命缩短。 洗发水也要换季吗 ■■■ 洗发水也要换季吗 夏天油脂分泌过于旺盛，因此应当多洗头。洗发的重点在于选择适合的洗护发产品以及学会正确的洗发方法。 夏天气温高，人体新陈代谢快，头发、头皮的状态也有所改变，因此洗发水也需要换季，要为自己的秀发重新挑选一款夏日洗发水，以适应季节的变化。夏日淋漓的汗水会使头部的皮脂酸碱值大为改变，导致肌肤的抵抗力降低，中干性的头部皮肤也会分泌更多的皮脂和汗液。因此在选择洗发水时要选择清新滋养型的，最好采用纯天然植物配方，这样才能给头部皮肤有效的清新滋养，使秀发更加清爽自在。 温馨小提示 紫外线是造成发质受损的重要原因，过度的日晒会破坏头发内部的蛋白质组织，使头发变干、变硬，而且也会造成头发黑色素的流失，使头发褪色；日晒也会给脆弱的头部皮肤带来伤害。因此炎炎烈日炙烤之后，头发需要温柔舒润的洗发产品来缓解和养护。 为什么形体梳理会梳出健康来 ■■■ 为什么形体梳理会“梳”出健康来 为什么我们的形体需要梳理？梳理后又会有怎样的效果呢？ 其实，现在女性有许多流行的健身方式，但大部分都不是中国独创的，而形体梳理的概念却是咱们中国土生土长的健身方法。据了解，形体梳理是曾经当过芭蕾舞演员的马妮女性自创的一套专为女性所用的健身运动方法。来自中医世家的马妮最初是为了产后减肥，用尽了各种方法却不见成效，后来她结合中医中的穴位点按和气功以及健身的舞蹈基础，再从体操中选取了一些容易练习的动作，首创了“形体梳理”这一概念。 形体梳理这种健身方法认为，由于形体的不到位，体内多余的脂肪便有了堆积的空间和土壤，这是形成肥胖一个非常重要的原因。许多女性因为松懈的站姿、坐姿，导致腰、胯、腹部、臀部脂肪堆积，严重的还会引发颈部错位、臀部下坠。 形体梳理就像梳理头发一样，从人的外部肢体、内部气息到心理进行梳理，从内而外配合改善形体。形体梳理要求，人应该保持“站如松，坐如钟”的身体姿态，并通过刺激经络穴位，使内分泌系统有序化。当人的身体回归到最天然的方式后，很多外在问题也会随之减少。 温馨小提示 形体梳理中有一个提臀动作可以推荐给大家练习一下。这个动作与其他的形体梳理动作一样，非常贴近生活，建议可在等电梯或搭电梯的时候练一练：首先保持站立姿势，站的时候可以靠着电梯或墙，感觉自己的脚后跟、小腿肚、臀部、双肩和后脑勺，尽量地贴紧墙面；之后喉头找头顶百会，想象身体向上尽量地拉。其实这个拉颈部的动作只是一种感觉，找准这种感觉后保持几秒钟。这样的锻炼每天做20多次，一个月之后就能看到成效了。 形体梳理对颈椎病有效吗 ■■■ 形体梳理对颈椎病有效吗 在电脑前工作久了，或者是长期低头看文字，不少人都会有腰酸背疼甚至手脚麻木的感觉，不要以为这单纯是劳累，休息一下就会好了。其实颈椎病和“鼠标手”，已经成为当今都市中最常见的“流行病”，这种“流行病”随着电脑的普及化和低龄化，正不知不觉地侵蚀着人们的健康。 由于这种都市病还不会严重影响我们的日常生活，又或者说都市人的生活已经离不开电脑，加上保守的治疗方法是推拿或者是到医院做“牵引”，因此不少人对于颈椎病只好采取一个“拖”的办法。 我们经常会被建议通过锻炼去减轻颈椎病的症状，但目前那些大众化运动其目的都在于把我们从电脑前拉开，通过活动全身的筋骨，从而减轻工作的劳累，却未能针对脊椎进行锻炼。而人体颈后的肌肉，也很难通过一般的运动项目达到锻炼的效果。加上人的颈椎是脆弱的，其中又保护着我们的中枢神经，而过于强烈的脊椎运动，很可能导致颈椎的损伤。 形体梳理的理论则认为，人体正确的形态是颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同在一条直线并向上牵引。然而人们在久而久之的惰性和内分泌系统出现某些问题的作用下，人的外部形体便渐渐进入到一种不良状况——肥胖，臀部、胯部下坠，颈部错位，胸部不丰满、不挺扩，肩部僵滞，大腿粗胖，肌肉弹性减弱等。形体梳理是对脊椎一种“温柔”的锻炼。它的运动量不是太大，大部分动作是在静态中完成，例如拉拉肩膀，把颈部保持在某一个角度数分钟，通过手指的活动锻炼手上的某部分肌肉，并在轻松的动作中完成颈后肌肉的锻炼和放松。类似的动作，只要在老师的指导下练习几次，很快就可以运动自如，甚至在办公室中也能抽空练习。 温馨小提示 整个脊椎的梳理更为贴近生活。如同梳头一样，形体梳理先利用一些转体、扭腰的动作，帮助锻炼者找到脊椎最自然和正确的位置，然后在日常生活中经常保持锻炼即可。 如何美化腰部的曲线 ■■■ 如何美化腰部的曲线 一般来说，女性的腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，这样线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼。由于日常生活当中我们很少会使用到腰部肌肉，因此，必须靠外力的运动来锻炼。以下的腰部锻炼法除了瘦腰之外，还可以将囤积皮下的脂肪去除，也就是说除了将外在的腰部曲线锻炼好，更可以将内部的脂肪消除，一举两得。 紧实腰部肌肉 将左腿放在一把椅子上，然后侧面向椅子的方向做腿部弯曲、伸直的动作，这样就会拉扯到腰侧与背部之间的赘肉。然后改变方向，做10下之后换另一边。 锻炼腹肌 先平躺在床上或地板上，将一只腿抬高与床或地板呈90度；然后将抬高的腿朝反方向移动，直到距离地面20厘米为止。再换腿，重复动作。 增强腹部线条 单脚一口气往前跨出，使伸出的大腿尽可能与地面平行；然后双手向后伸，手臂尽量靠近耳朵，做将上半身往后拉的姿势，保持静止状态5秒。 维持腰部曲线 两脚张开，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展；然后弯腰右手触碰左脚掌，左手触碰右脚掌。弯腰时要停留1～2秒钟，每边做5次后换方向重复此动作。 温馨小提示 要减掉腰腹部的赘肉，除了做运动以外，平时的饮食也应配合好，这样效果才更显著。注意一日三餐的规律性，不要多吃零食，尤其是在办公室工作的女性，不要不停地坐着吃。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，可以每星期有2～3天的时间，在下班时提早一个车站下车，慢慢步行回家，坚持下去一定会有意外的收获。 你知道束腰过紧的害处吗 ■■■ 你知道束腰过紧的害处吗 爱美是女人的天性，而拥有纤纤细腰更是每个女人的梦想。有些女性为了使自己的腰显得更纤细，便采取美腰计划，而在节食、运动两步计划都无明显效果的情况下，有人便发明了第三步美腰计划——束腰。可是，束腰过紧会给健康带来麻烦。 首先，由于束腰后腹部压力增大，下肢和盆腔的血液都会受阻，导致肛外周静脉丛血液回流不畅，痔静脉丛便阻塞扩张，形成痔核，产生了内痔和外痔。我们知道，痔疮是人们生活中的常见病，而束腰过紧就是导致新发痔疮和痔疮复发的重要原因之一。 此外，束腰过紧也会引发其他疾病。人的腹腔内有胃、肠、肝、胆、胰、脾等器官，如果长期束缚挤压过紧，就会影响这些脏器的正常工作。特别是胃肠道这样的中空器官，食物必须通过这里，并不断地蠕动向下推进才能被人体消化吸收。而一旦束腰过紧，就会影响到胃肠道的血液循环，最终导致身体胃肠功能下降，引发消化不良。 束腰也使膈肌在呼吸时的下降受阻。正常人在呼吸时，不仅肺部自然扩张，腹部也会随着呼气和吸气而自然起伏，从而保证新鲜空气能最大限度地进入体内，同时将体内废气排出体外，使血液中氧的代谢和交换得以顺利进行。而束腰恰恰限制了腹部的起伏，为气体的吐故纳新设置了障碍，血中氧的浓度就会下降，使人感到胸闷气短。而且，脑中供氧不足，大脑的工作效率必然降低，人的思维、反应、记忆力也就自然而然地下降。 此外，束腰还影响腰部肌肉的血液循环和正常发展，腰痛就会随之而来；对于那些体质瘦弱，内脏器官有下垂倾向的女性，则可能进一步加重下垂趋势，严重的甚至对盆腔器官（如子宫、卵巢等）也造成压迫，诱发或加重一些泌尿生殖系统的疾病。 温馨小提示 想变得苗条，最好的办法是加强腰肌和腹肌的锻炼。肌肉越发达，脂肪就越不容易堆积，腰腹部就越显得紧致而结实。要加强锻炼，首先要养成良好的行为习惯，坐、站或走时要挺胸、收腹；收腹时最好微微提气，以保持身体的挺拔，对腹肌是持久的锻炼。同时还可以适当做做仰卧起坐，早晚在床上各做一次，每次10～20分钟即可。积极的体育锻炼会使人健美，精神焕发，有益于女性三围的保持。 具有丰胸细腰效果雕塑操怎么做 ■■■ 具有丰胸细腰效果雕塑操怎么做 夏季是个减肥天。对于想减肥的姐妹来说，你是把眼光放在体重的数字上，还是放在身体部位的雕塑上呢？正确来说局部雕塑是更为重要的。 若想拥有名人或模特儿般优美的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体的健康指数呢！你想拥有坚挺的双峰、紧致的翘臀、平坦的小腹吗？那还等什么，赶快行动吧！ 局部运动之丰胸动作 锻炼重点：胸 步骤：抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后；双手抬起与身体呈直角状，大臂亦需同时弯起和小臂呈直角；吸气，利用小臂的力量，往内合起，让左右肘与大臂尽量靠近；屏气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可；此动作需来回10～15次左右。 温馨小提示 透过呼吸的调整，利用肘与小臂挤压的力量，可降低副乳发育的概率并且让胸型更为集中丰满。 局部运动之腰腹动作 锻炼重点：腰部与腹 步骤：双脚左右迈开与肩同宽；双手握拳向上抬起，与身体呈90°角，且大臂亦弯曲与小臂呈一直角；使身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量；将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原；再往右边运动，重复同样动作，左右来回15～20次即可。 温馨小提示 通过腰与臀左右摆动的运动，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的状况，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。 局部动作之美背动作 锻炼重点：背 步骤：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20～30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体；运用上半身的力量向下压，直到大臂与小臂约呈90度角后，维持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起；注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著；此动作上下来回5～10次即可。 温馨小提示 此招式不但可运动到背部肌肉，同时还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题。 不同季节人体增长有什么特点 ■■■ 不同季节人体增长有什么特点 世界卫生组织的一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这“神秘的5～10月”里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。 在“奥妙的5月”家长应注意以下几点： 1.补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等，其中都富含优质蛋白质。另外，在5～10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。由于5～10身体生长发育较快，当营养供应不足时，便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素d等是促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食物。 2.供给维生素和膳食纤维。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素a、b族维生素、维生素c，是人体生长发育所必不可少的物质。动物肝和动物肾，鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、膳食纤维和矿物质，故应多食用一些新鲜蔬菜。 3.增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素d，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 4.要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠非常必要。 5.参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 温馨小提示 为何人体在5～10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5～10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。 由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。 少女增高有秘诀吗 ■■■ 少女增高有秘诀吗 谈起身高，实际包括两层含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的，争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认可。 而女孩子“亭亭玉立”，至少要包括两腿修长；男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用其他力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，然而身高却渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用。有人将身高170厘米以下的男性视为“二等残废”，企事业单位招聘人员也有身高要求。因此许多男女性为因身高而被拒之门外的事实苦恼。 毋庸讳言，男女青少年都希望拥有高挑的身材，甚至年轻的父母也希望自己的孩子里能长得高一些。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1.食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、膳食纤维、矿物质，缺一不可。 2.运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益增高。增高运动应是完全协调并使身体发育的运动。 3.药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4.其他因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关；厚而硬的被褥影响血液循环；劳逸结合和具有良好的心理素质也对增高不无裨益。 温馨小提示 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 青春期女孩子怎样做好胸部保健 ■■■ 青春期女孩子怎样做好胸部保健 青春期来临，由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体形由此逐渐女性化。这本是自然的生理现象。但由于这种变化来得太快，有的女孩一下子难以接受这种现实，变得不知所措。故她们常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部，试图遮盖日渐隆起的乳房及增粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育，并损害身体健康。 青春期乳房的发育标志着女孩开始成熟，隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美，并为日后哺乳婴儿准备了条件。因此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的重要方面。青春期女性应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房并使之丰满健康。具体应做到以下几点： 禁止束胸：束胸对少女的发育和健康有很多害处： 1.束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。 2.束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增如为出生时的9倍，与此相适应，随着骨骼的发育，胸廓亦不断增大。此时束胸，必然会影响胸廓的增大与扩张，阻碍肺的发育，减少肺活量，影响呼吸功能。 3.束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。乳房是哺乳器官，青春期束胸，必然会使乳腺腺泡发育受阻，影响乳房增大，从而使将来的授乳功能受到影响。 4.保持清洁。青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房、抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。 5.避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。 6.做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。另外，过多的阳光原则上对胸部也有害。乳房的皮肤与脸部皮肤一样敏感，会由于阳光的照射而迅速变得难看，结果就是在乳房之间产生细小皱纹，并且在颈部以下胸部以上区域的皮肤产生色斑。因此，当到阳光下时，应涂上含有很高防晒成分的防晒霜。 7.自我检查。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，如乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均、乳房不发育、乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措，这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生的指导下进行适当的调治。少女要到身体发育定型、性发育完全成熟时才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。 8.注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 9.营养适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。 10.合理选用胸衣。乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大。一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可佩戴胸罩。 温馨小提示 学生内衣系列多采用纯棉质材、优质的弹力棉给予肌肤贴心的呵护。背心式设计以把胸部充分包裹，并备有相应的依托，能完全适应长期身体的变化。学生内衣有韵律型与清纯型两种： 背心式：没有紧箍的感觉；穿着柔软、舒适；附有衬垫，不会使乳头凸现；充分包裹胸部。 肩带交叉型：防止运动时滑落；饰有弹力花边，自然贴身。 由于女性乳房正在逐渐发育长大，所以，随着年龄的增长，乳房不断发育，胸罩的尺寸应不断加大，感觉既不太松也不太紧为宜。 青春期女孩子如何做好腰腹部保健 ■■■ 青春期女孩子如何做好腰腹部保健 时下，许多少女用束腰的方法来增加自己的形体美，这是不可取的。其明显的害处是直接影响青春期的身体发育，还会导致腹部、消化和循环系统等方面的疾病。 束腰导致呼吸不畅：人在呼吸的时候，不仅肺部自然扩张，腹部也随之自然起伏，这样才能最大限度地吸进新鲜空气，从而保证血液中的新陈代谢。而束腰限制了腹部的起伏，等于给体内空气的交换设置了障碍，血液中的氧供应不充分，身体健康就会受到影响。特别是脑部供氧不足，思维和反应能力就会随之下降，学习效率必然降低。 束腰引起消化功能紊乱：束腰使胃肠的正常蠕动受到限制，影响食物的充分消化，营养的吸收和供应也就受限了。束腰还会导致胃肠供血不足，功能紊乱，带来多种疾病，如食欲缺乏、胃酸增多、腹部发胀，严重的甚至引起胃溃疡、十二指肠溃疡等。 束腰造成腰部疼痛：束腰直接压迫腰部血管，阻碍了血液循环的畅通，时间长了，肌肉组织就会出现不良反应，腰痛便会随之而来。束腰还会限制腰部的弯曲，影响身体的正常活动，使腰部过度疲劳，引起腰部酸痛。另外，束腰还影响下肢血液循环，会出现下肢水肿。所以，少女们千万不要束腰了。 温馨小提示 腰腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。青春期束腰有害无利。青春期体形美应该是挺胸、收腹，腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等可使腹部变小，增加美感。 青春期女孩子如何做好足部保健 ■■■ 青春期女孩子如何做好足部保健 青春期女性身体正处于生长发育阶段，骨骼还很柔软，富有弹性，可塑性较大，容易发生变形和弯曲。长期穿高跟鞋可导致骨盆和脚部变形。因为穿高跟鞋时，为了使重心得到平衡，身体就需要向前倾，背部就要稍弯曲，臀部也需稍凸出，膝关节被动僵直，全身重心都必须移在脚掌上，而足趾就要挤压在鞋子的尖端，穿高跟鞋走路，可影响这些部位的骨骼发育。同时骨盆也是身体传递重力的一个重要部位，穿平底鞋站立或走路时，全身的重量都落在两只脚上，穿高跟鞋时，由于身体形状的改变，身体重量传递也发生了变化，使骨盆的负荷量增加，骨盆两侧被迫内缩。久之就可发生骨盆入口狭窄。而且由于压迫和牵拉神经与肌肉，还可发生腰酸腿疼。另外，骨盆入口狭窄还容易导致孕妇难产。在足骨还没有发育成熟的时候，鞋太小、太紧都会影响足骨的正常生长。这时候穿高跟鞋就会使趾骨和跖骨由于受力过大而变粗，从而影响趾跖关节的灵活性，容易出现足跟疼痛、膝关节疼、趾骨骨折和其他足病。 温馨小提示 虽然穿高跟鞋能够增加身高，使身材显得苗条、秀美，但对身体健康是不利的，尤其是对青春期女性的发育更是有害无益。所以还是尽量少穿、不穿为宜。但鞋后跟稍高一点是没有坏处的，一般以不超过5厘米为宜，这样能减轻腿部承受的压力。 为什么做完健美操后要补充营养 ■■■ 为什么做完健美操后要补充营养 健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，它的目的在于强大肌肉、增加力量、减少体内脂肪。但锻炼后一定要注意合理地补充营养，因为肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。 一般来说，一个不参加运动的人，平均每天每千克重需要消耗160千焦的能量，比如一个60千克体重的人，每天大约能消耗10000千焦的能量（女子约9000千焦）。参加健美运动，每天大约需要额外消耗1200～2000千焦的能量，因此，一个60千克体重的健美运动者，每天应该摄取11000～16000千焦的能量的食物来满足机体的需求，才能保持体重的相对稳定。 健美锻炼的“工作原理”是，通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质的补充也要适量，摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，还不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶、蛋类等，但一定要注意避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。 科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。研究表明，每天膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。此外，健美训练会导致体内微量元素的丢失，训练时身体失水过多会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。而盐分丢失过多则会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，健美锻炼后一定要注意营养的均衡补充。 温馨小提示 如果你是一位刚开始参加健美的锻炼者，希望通过锻炼来增长一点肌肉，那么每天必须再增加300～500千焦的能量；如果你目前体重超过标准，想通过健美锻炼来减轻体重，那么你得减少摄入能量大约300～400千焦，让贮存在体内的脂肪作为能源来氧化供能。 女性在运动时哪些地方易受伤 ■■■ 女性在运动时哪些地方易受伤 人们普遍认为，女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中，女性身体有5个部位更容易受伤。 1.颈部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受焦虑情绪的困扰，肌肉更容易处于紧张状态，因此颈部和上背部更容易受伤。可以通过运动来改善这些部位的状况。 2.腕关节。敲击键盘、玩掌上电脑、发短信，都会导致腕关节疼痛。女性朋友应注意让手腕充分休息，尽量用打电话代替发电子邮件。尽量让手处在自然的位置，适当活动手腕，这些都有助于腕关节的健康。 3.下背部。这是个很脆弱的部位。尤其当你需要整天坐在办公室，核心肌肉松弛，肌腱却时常处于紧张状态时，你的后背就会变得十分脆弱。锻炼时，可以多做腿部运动、少做扭腰运动，减轻下背部的压力。 4.膝盖。多种原因导致女性膝盖更易受伤：如经常穿高跟鞋、爬楼梯太多、平足、腿部残疾等。一旦膝盖受伤，要及时咨询骨科或运动医学专家，帮你及时地缓解疼痛。 5.脚后跟。选择穿高跟鞋还是平底鞋，会对脚后跟的健康产生很大影响。当你穿高跟鞋时，跟腱容易受伤；而穿平底鞋时，就没有这个问题。建议条件允许时，少穿高跟鞋，并且保证每双鞋有足够的缓冲功能。 温馨小提示 如果你锻炼后脚部感觉不适，就要及时治疗，具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足。切忌压迫受伤部位。如果疼痛不断加剧，甚至会搞得你睡不着觉，情况就比较糟糕了，一定要尽早去医院的急诊室进行处理。此外，如果上述方法用过72小时后，情况仍未得到改善，或者疼痛持续一个星期也没有缓解，就要马上去医院。伤好后，再度受伤的概率依然很高，所以，恢复锻炼时不应太急，运动量相当于平时的一半即可。此外，进行了3～4个星期的恢复锻炼后，还需要去医院做一次完整的康复检查。 乘车时怎样健身 ■■■ 乘车时怎样健身 坐在车座位上时，可以做足踝的运动，即使足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点，旋转足尖等。 用手抓住车上的上扶手或吊环，将腿部微曲，使身体几乎成悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉。 提着旅行袋时，可以垂臂做耸肩运动，亦可做类似负重体侧屈运动，注意换手，反方向做同样的动作。 当旅客较少时，可与车子行进方向同向站立，两脚分开，与肩同宽，膝微曲使身体成滑雪状，不管车是直行拐弯还是快慢变速，在不借助手的帮助下保持身体平衡。 转动头部，使颈部做顺时针及逆时针方向转动。 手肘相抱置于脑后，上体向左右侧曲，做体侧屈运动。 坐在座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大腿和小腿。 将手指一个一个地拉伸，再两手合抱握紧，然后再张开后掌向后屈，或拱手转动手腕。 双手按摩脸部。 做眼保健操。 温馨小提示 人人都懂得健身活动是身体健康的重要保证之一，然而却因各种原因得不到落实。其实只要有心，生活和工作中的许多场合都是可以进行健身的。身处都市，乘车是免不了的，大家不妨都来试试乘车时的健身运动。 怎样进行美腿细腰锻炼 ■■■ 怎样进行美腿细腰锻炼 1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日逐增）。 2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。 4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3～5次，逐日增加运动时间，每天达到1小时为宜。 5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐增距离。 6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次。 7.侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5～12次，然后换左侧卧再做，逐日增加次数。 8.触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10～15次。然后换方向做，逐日增加次数。 温馨小提示 在平时行走时，最得当而舒适的姿势，应该是抬头挺胸，双手自然轻柔地随身摆动，这样不仅会感到步履轻盈，也显得行动矫健，优雅而闲逸，为自身增添几分风采。 你知道简单的收腹健美操吗 ■■■ 你知道简单的收腹健美操吗 下面介绍的就是收腹健美操。 拱臂运动 1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 体侧屈运动 1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 划船运动 1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。 2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。 腿部运动 俯卧，双臂放于体侧，双腿伸直。胸腹部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复10～15次，再换右臂、右腿做10～15次。要点是收腹，保持背部平直。 扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边；右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。 收腹运动 仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次，收腹时吸气，放松时吸气。 挺腰运动 1.预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。 2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。 转体运动 仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。 温馨小提示 要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。上面这一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。 少女如何科学地安排饮食 ■■■ 少女如何科学地安排饮食 进入青春期的少女，都希望自己有一个健美的身材。因此，有人为了身材苗条，便节制饮食，造成能量不足、蛋白质缺乏、新陈代谢减弱、面黄肌瘦，不仅失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高能量的食物，甚至乱吃补品、补药，结果造成代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。 少女时期正是生长发育的重要时期，身体急需各种营养物质，首先是对蛋白质需求较多，饮食上要粗细粮均食，副食上可多食用牛奶、乳制品、鸡蛋和肉类等。在少女生长发育期，钙磷需要量也多，如摄入不足，就会影响骨骼的生长发育以致影响身体的均匀发展，从而破坏了体形的优美。因此，日常必须多食用含磷钙多的食物，如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆、芝麻、菠菜等，动物肝脏、油菜、芹菜等则含铁质多，也应多吃以补充因月经流失和造血所需要的铁质。维生素也是少女时期不可缺少的。维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食物中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。乌黑发亮的头发是健康的象征，经常吃蛋白质、维生素、矿物质含量多的食物如水果、胡萝卜、葵花子、黄豆、花生、芝麻、豆芽、鱼肝油等，均可使人保持头发乌黑、皮肤柔润、身材匀称。 温馨小提示 在少女时期加强营养是十分重要的，但应适当，切切不可乱吃乱补，否则可造成肥胖；反之则营养不足，营养不足会使人体瘦弱，影响身体发育。因此必须做到补养和消耗的相对平衡，坚持体育锻炼，促进胃肠的消化和吸收，使全身得到更多营养，身体结实，骨骼匀称、端正，方能使身材优美。 怎样做到姿态美 ■■■ 怎样做到姿态美 少女与人交谈时除注意语言美、声音美之外，姿态美也很重要。首先要做到的是双方应互相正视、互相倾听，不要东张西望，左顾右盼。交谈过程中眼睛不应长时间地盯住对方的某一位置，让人感到不自在。交谈姿态不要懒散或面带倦容，哈欠连天，也不要做一些不必要的小动作，如玩指甲、弄衣角、搔脑勺、抠鼻孔等。这些小动作显得委琐，不礼貌，也会使人感到你心不在焉，傲慢无礼。 我们经常可以见到有人，尤其是老年人喜欢走路时背着手，据说是为了纠正驼背。实际上这完全是一种误解。背着双手走路根本就对纠正驼背无益，不仅无益还反而有害，同时还增加了很多不安全因素。 如果不信，你不妨切身体会一下，当你背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节也会相应地向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。而为了保持平衡，头颈及下巴也会向前伸出，于是更显佝偻，完全是一副老态龙钟、步履蹒跚的模样，根本无法纠正驼背。同时，以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，导致肱骨、颈骨骨折或肘部受伤，如果俯冲向前，还会磕破嘴鼻或磕掉牙齿。可见背手走路的害处不少。 那么如何纠正或预防驼背呢？不妨试一试这样： 1.闲时多靠墙站立，并注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部都紧贴墙面，时间可根据自己的情况适当控制，可长可短。 2.闲时可取站立或坐姿，手臂转向身后，肘部向上弯曲，使前手臂翻转向上，双手背紧贴背部向肩胛处上伸，最好能将右手伸向左腋，左手伸向右腋。不过在用这种方法锻炼时，应注意循序渐进，不可急于求成，更不能让别人硬拽自己的手向上伸。 3.不论站立、行走或坐卧，都随时有意识地伸直上身，摆出一副正襟危坐的姿势，体会这种体位的感觉，并坚持保持到日常生活中去。 温馨小提示 无论男女，在走路时都应表情自然，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收腹提臀，双臂自然下垂，双上臂自然摆动，摆幅30度左右，前摆时肘微屈，勿甩前臂，后摆时勿甩手腕；同时下肢举步有力，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身体前移。在换步时，肌肉要稍微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿也不宜抬得过高。 女性要准备哪些健美食谱 ■■■ 女性要准备哪些健美食谱 青春期女性 此时的女性可以多吃一些富含维生素e、b族维生素、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。 此时丰胸的食谱如下： 食谱名为：杭菊煮鸭 肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮，等鸭蛋煮熟后，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日吃一个。 羊肝焖黄 羊肝10克，黄鳝150克。将羊肝切片，黄鳝切段，加味精、料酒、酱油腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克，用酱油调味，焖熟即食，每晚食一次。 成年女性 有些成年女性体形偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些能量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食物。 此时丰胸的食谱如下： 豆浆炖羊 淮山药150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，将这些材料合炖2个小时，每周吃两次即可。 人参莲子 人参5克，莲子20克，冰糖10克，将其混在一起炖1～2个小时，隔日吃1次。 成熟女 35岁以上的女性，两侧乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，还应从饮食上加以调理。 丰胸食谱如下： 荔枝 荔枝干15枚（去壳取肉），莲子、淮山药各150克，瘦肉250克，将它们同粥一起煮，每周吃两次。 海带煨鲤 海带200克，猪手1只，花生150克，用砂锅焖好。鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许，用姜、葱煎鲤鱼，然后放入做好的海带、猪蹄和花生中即可。每周吃3次。 温馨小提示 爱美之心人皆有之，尤其是女性，无论哪个年龄段的女性都想拥有美好的身段。如今市场上有许多丰胸产品，但都不如食疗来得方便和安全。但是，不同年龄可是有不同食谱的，所以不妨按照自己的年龄段来进行食补，相信过不了多久，你就会出现傲人的身姿。 女孩子在青春期如何运动健美 ■■■ 女孩子在青春期如何运动健美 进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，而选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。 适合少女锻炼的项目很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢毽子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。 健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态、培养节奏感、提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。 踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢毽子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢毽时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢毽时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢毽时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。 跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了更多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。 跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，身体得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。 温馨小提示 无论参加健美操、踢毽子、跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地做收缩和放松动作，从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。 职业女性如何保持好身材 ■■■ 职业女性如何保持好身材 很多职业女性知道自己的体形有缺陷，可就是挤不出时间去锻炼，怎么办？的确，这是一个普遍存在的问题，对既没有时间去健身房，又没有家用健身器材的女性来说，要锻炼可就更难了。其实，倘若你真心想锻炼，那么时间和办法都是会有的。 想减肥的女性早上不要睡懒觉，可提前15分钟起床，然后在床上做仰卧起坐、仰卧举腿、侧卧抬腿、俯卧抬腿两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制，以精神焕发、不太累为宜。 练完后，不妨到镜子前照照，找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女性都喜欢在镜子前左顾右盼。 接下来是上班。无论你身材如何，出门走路都要讲究姿势的正确优雅：挺胸、收腹、眼平视、不走八字步。开始阶段也许会觉得累，但习惯后就会觉得这样做很好。 伏案工作的女性，在工作间隙应多做伸展练习，以保持体形的优美，同时也能放松紧张的神经和肌肉，获得积极性休息。 如果下班后要忙家务，那么你也可在做家务中进行锻炼：尽量用双手取东西；不系围裙，又不让衣服弄脏，这样你就能保持良好的身体姿势。 温馨小提示 晚上空闲时，可做些俯卧撑；准备一副哑铃，做做弯举练习，以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操，使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到调节锻炼。如上所述，你若能坚持半年，身材就会变得挺拔多姿了。 若想形体美要掌握哪些锻炼技巧 ■■■ 若想形体美要掌握哪些锻炼技巧 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。 胸部锻炼方法： 1.双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下颏和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8～10次。 2.仰卧地上，向上做挺胸动作。到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6～8次。 3.双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8～10次。 腰背部锻炼方法： 仰卧起坐，做6～8次。做时注意挺胸直腰。 腿部的锻炼方法： 腿的曲直直接影响形体美，且太粗太细皆不美，腿过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后右腿前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原然后换腿做同样动作。重复6次，注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。 温馨小提示 在坚持上述锻炼的同时，还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。 如何轻松塑造匀称身段 ■■■ 如何轻松塑造匀称身段 1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角，双臂随之快速摆动30秒钟，自然呼吸。 2.臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。 3.颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。 4.躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈，塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10～12次。 5.侧身操。预备姿势：两腿分开，两臂上举。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚。重复14～16次。自然呼吸。 6.腿操。预备姿势：两脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。 7.全身运动。预备姿势：右腿直立，左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，挺身直立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样动作。重复8～10次。向前俯身时呼气。 8.平衡动作。预备姿势：身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8～10次。 9.转体运动。预备姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左（即向靠椅子的一侧）转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。10.跳跃运动。预备姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧上举。跳跃，两腿分开，右臂前伸，然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。 11.放松运动。预备姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举——吸气，坐下——呼气。 温馨小提示 有氧运动消除产后赘肉——在生小孩后应当进行什么样的锻炼呢？可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟，每星期锻炼4次。针对腰身部位的锻炼，你可以做直臂支撑练习，具体的方法是：保持俯卧撑的撑起姿势，使身体呈一条直线，保持该姿势约1分钟，共做3～4次，每星期锻炼5次。 保证女人健美的必备饮食有哪些 ■■■ 保证女人健美的必备饮食有哪些 早晚两杯白开水 早上空腹喝一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上喝一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑缺氧，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 一片多种复合维生素 如果年龄超过30岁，为延缓衰老的到来，维生素c、维生素e是必须补充的。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起保护作用。 一杯醋 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后敷一层醋，保留20分钟再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。 一杯酸奶 从补钙的角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证1～2杯酸奶。 一瓶矿泉水 一定要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，将矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。 一袋茶叶 女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了，茶是最天然、最有效的减肥剂。 一个番茄或一片维生素c泡腾片 在水果和蔬菜中，番茄是维生素c含量最高的一种。每天至少保证吃一个番茄，可以满足一天所需的维生素c。如果工作紧张顾不上，则至少要每天喝一杯用维生素c制成的泡腾片沏的水。 温馨小提示 泡腾片溶解后就要马上喝掉，否则其氧化速度非常快，水中的维生素c也就失效了。 怀孕女性要采用哪些健美食谱 ■■■ 怀孕女性要采用哪些健美食谱 孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食、不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少食多餐，避免食用甜食、高能量点心、肥肉、油炸食物等。 温馨小提示 不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。 练瑜伽前应该做什么准备 ■■■ 练瑜伽前应该做什么准备 1.明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。 2.制造一个安静的环境，把电话线拔掉，手机调成静音模式。 3.房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。 4.专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。 5.穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由地运动，避免你的呼吸或循环受到限制。 6.应该赤足练习，但如果太冷可以穿上袜子。请把身上的首饰都取下来。 7.练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。 8.在练习前尽量清除膀胱。 9.在练习前先洗个温水澡，尤其是热瑜伽。 10.正式上课前可以做一下简单的预热活动。 温馨小提示 瑜伽练习者有人为了健康，有人为了内心平静，有人为了减肥健美，有人为了增加对异性的吸引力，有人出自对哲学观念的探索，有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是“结合”，有自我实现的含义。 水中瑜伽有怎样的风情 ■■■ 水中瑜伽有怎样的风情 水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目。 水上瑜伽的六大功效： 消除疲劳 配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 提高注意力 可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。 加强心肺功能 可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的能量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 按摩、护肤 由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 减肥 水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减少体脂有十分显著的效果。 塑形 在水中运动后，体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。 温馨小提示 水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。通过头、身、心的锻炼达到减肥目的，在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤压和扭转到的地方。因此，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。 练习瑜伽有哪些常见误区 ■■■ 练习瑜伽有哪些常见误区 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二：就是一种减肥运动 练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、减缓疲劳和压力等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不全面的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三：是一种女性化的运动 虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该观点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 误区四：需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 误区五：就像柔术或舞蹈 同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，练习的过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天运动一下就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其他方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩。 温馨小提示 练习瑜伽的好处： （1）调理生理，达到平 强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。 （2）消除紧张，平静内 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张的目的。 （3）修身养性，厚德载 瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让人充满自信。 （4）特别功法，特别疗 瑜伽对肥胖、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效。 瑜伽饮食如何分类 ■■■ 瑜伽饮食如何分类 哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。 刺激性食物 称为“变性性食物”，在提供能量同时也刺激身心。这种食物具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食物，它将刺激内分泌和神经系统，使情绪激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。 压抑性食物 也称“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒、易妒、变懒惰萎靡。这种食物具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食物包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食物，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食物、肉类和酒类饮料。 温馨小提示 健康食物称“悦性食物”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食物非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、乳制品和蜂蜜。 你知道健康饮食习惯的指导原则吗 ■■■ 你知道健康饮食习惯的指导原则吗 健康的饮食习惯是坚持只进食乳品蔬菜类食物，包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、乳制品和蜂蜜，而不吃刺激性和压抑性食物。尽管要改变长久以来形成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些原则来做，几个月后，你就能体会其中的好处。 1.摄取大量水果、蔬菜和豆制品。 2.选择新鲜的食物，不要摄取冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。 3.适量地摄取坚果和种子类食物，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。 4.尽可能地选择全麦面包或面条。 5.选择原汁原味的酸乳酪。 6.用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。 7.摄入各种不同的食物。 8.避免摄取经过防腐处理，加入色素和添加剂的食物。 9.避免摄取油腻或油炸过的食物。 10.减少红肉的摄取，主要摄取鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果你要吃鸡肉和鸡蛋，选择在农场自由放养的那种比较好。 11.无论你吃什么，都要缓慢仔细地咀嚼食物。消化过程从食物进入嘴巴的那一刻开始，各种各样的食物与唾液混杂在一起。只要你嚼得足够烂，胃可以消化任何东西。 12.适量进食，换句话说。吃到八分饱就可以了。我们应该正确地看待这件事，填满胃到2/3的容量，留出1/3容量，这样胃就可以完全地吸收食物的养分。 13.两次进食之间应留出足够的时间，这样让胃处于空心状态，能使你胃口大增。 14.戒掉吸烟、喝酒，摄取咖啡因和任何其他刺激性或压抑性食物的习惯。 温馨小提示 如果你决定减少或停止进食肉类食物，那么就必须给身体足够的时间适应这种新的饮食习惯。其实健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食物处在最自然状态时摄取它，这时食物是最新鲜的，也是最有营养的，并且充满着活力。这样的食物不仅易消化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。 早上起床做瑜伽有哪些好处 ■■■ 早上起床做瑜伽有哪些好处 已经成为现代人越来越热衷的健身方法之一了，它不仅可以促进健康，还可以瑜伽增强身体的柔韧度，尤其对女性来说，好处更是数不胜数。 早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有更多的精力来应对任何事情。以下就是床头瑜伽的四个步骤： 唤醒肌肉 先做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中，可以推动氧气在肌肉中的流动，使自己获得平静安宁的精神状态。 增加警觉 平躺在床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。然后屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。通过伸展胸部、臂部和颈部，可以促进消化，活跃神经系统，提高警觉性。 增加自信 平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着脚尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。这一动作可以刺激循环和呼吸系统，改善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉。 提高注意力 平躺在床上，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适便怎样放置。如此保持10秒。通过这一动作，可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部。建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。 温馨小提示 过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容。尤其是中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就拼命节食，就会导致营养失调，从而损害身体健康。而经常练习瑜伽不仅可以减肥，同时还可以有效预防各种成人病。 乳房美有标准吗 ■■■ 乳房美有标准吗 女性乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。在现代社会，随着文明的发展和服饰的变化，女性乳房“美”的功能已逐渐被人们高度重视，成为女性美的必备条件之一。每一个女性都希望有一对丰满和富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。 温馨小提示 一般认为理想的乳房应丰满、匀称、柔韧而富有弹性；乳房位于第二至第六肋间，乳头位于第四肋间；两乳头的间隔大于2o厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴（由基底面到乳头的高度）为5～6厘米；形状挺拔，呈半球形。 常见的隆胸手术方法有哪些 ■■■ 常见的隆胸手术方法有哪些 就手术方法而言，隆胸术一般有假体隆胸和注射隆胸两种，其中注射隆胸又分为自体脂肪细胞注射隆胸与人工材料注射隆胸。自体脂肪细胞注射隆胸是在术中取自体腹部脂肪细胞，将脂肪细胞处理后注入胸部，使之丰满，具有操作简便、痛苦小、安全性高的特点，同时还可以达到腹部塑形的效果，但由于脂肪细胞存在一个注射后被机体吸收的过程，所以术后效果改善程度有限。 术后最初几天内乳房的护理很简单，在这段时间内不要洗澡，并需要一个乳房支撑、固定绷带，几天后可由支撑胸罩所代替。由于存在个体差异，所以仔细遵循医生的特别指导非常重要。 温馨小提示 假体隆胸是目前效果最好、安全性最高的一种隆胸手术方法，将盐水或凝胶假体通过微创切口置入胸大肌后，操作安全，术后效果明显，对于患者自己日常生活也无特别的影响。 什么是乳房假体 ■■■ 什么是乳房假体 乳房假体由一个硅胶弹性体外壳及其填充物组成，外壳内通常填充硅凝胶或是具有保留形状记忆功能的柔软黏着性硅凝胶，也可由盐水溶液来填充。 温馨小提示 硅凝胶和盐水溶液是目前研究最多并被最广泛应用的填充物。 什么是自体脂肪注射隆胸术 ■■■ 什么是自体脂肪注射隆胸术 自体脂肪颗粒移植丰胸，就是采用女性腰、腹、臀、腿等部位脂肪较丰厚的特性，将这些部位的脂肪颗粒移植到胸部。它的技术特点是：用自身组织做丰胸材料，对人体无毒无害，人体本身不会对注入的自身脂肪组织产生免疫反应，排异反应。 温馨小提示 脂肪移植后的乳房，手感柔软，形态真实，肌肤细腻。从女性及她的伴侣心理感受来说，对用自身脂肪移植增大的乳房的真实感受更好，患者及其伴侣更易接受。 乳房下垂如何矫正 ■■■ 乳房下垂如何矫正 乳房下垂是一种生理现象，常见于生育哺乳后的女性。由于乳房腺体和结缔组织经过增生肥大和萎缩后使乳房的皮肤弹性降低，支持韧带拉长，使乳房皮肤弹性降低，不仅影响女性的胸部形态，也给工作和生活带来不便，通过手术可将松弛的皮肤拉紧，悬吊下垂的乳腺组织，使乳房挺拔。 温馨小提示 一般在乳晕部做切口，对乳腺进行塑形，然后将乳腺组织悬吊在胸壁上，该手术无明显疤痕，术后乳房形态较好。 影响乳房健美的因素有哪些 ■■■ 影响乳房健美的因素有哪些 姿势 长期从事案头工作的人应讲究伏案姿势。人不坐正或强倾过度，重心就会偏移使胸部与桌面贴近，使乳房处于被挤压的不利状态。压迫时间一长，皮下组织的正常活动就会受到阻碍，乳房就会出现不适及疲惫刺痛，如此久而久之，乳房内的各组织会因生理需求紊乱而萌生疾病。伏案时要养成上身基本挺直的习惯胸部与书桌应相距10厘米左右。 锻炼 体育锻炼不适当也会造成形体异常影响女性乳房的正常发育，还会影响正常的生理功能。有些进入青春期的女孩为追求乳房的尽早成型，强迫自己每日负重训练或用丰乳器助力，这种方法，很不妥当。原因在于健康女孩的乳房达到一定年龄自然会丰满，纯系体内神经激素互相作用的结果，而过早地给胸部施加压力反而会影响乳房内腺体的结构，影响其发育。 温馨小提示 情绪对乳房的影响也很大。要尽可能地避免情绪上的大起大落，因为乳腺组织受神经体液的支配，尤其在月经期雌性激素水平偏高可刺激乳腺管增生。届时会暂时出现胸闷不适，乳房肿胀有硬块等情况。如此阶段情绪波动，烦躁不安，便可扰乱神经及内分泌系统的代谢，加重了乳房的负担及痛楚，因此经常保持愉快的心情有益于乳房的健康。 怎样使乳房更丰满 ■■■ 怎样使乳房更丰满 乳房，对于现代女性来说已经是一个越来越重要的课题了。除了育婴哺乳、乳癌防治之外，今天女同胞对于自己双峰大小的重视，可以说已经不下于男性在意自己生殖器长短的问题。 一般而言，女性双乳的发育及比例先天的影响占了绝大部分因素，然而后天环境的努力仍然可以达到某些程度的改善。女性乳房发育的大小，是受到激素系统精密的控制，而其中最主要的是体内女性激素以及黄体素的协调刺激，才会有较“突出”的发展。因此有人以借助女性激素的方式来刺激乳房的发展。不过，使用这种方式必须特别小心，因为根据资料显示，女性激素的不当使用将导致乳癌、子宫内膜不正常出血等严重的病变。 许多关于丰胸隆乳的药物或塑身方法，效果也因人而异。对于这些药物及治疗方法，除了不要迷信于广告的吸引人的效果之外，还应该多听取专家或医师的意见，因为这与个人的体质和身体状况有关，尤其要注意是否会有不良反应的发生，以免“人财两失”。 基本上，一般女性乳房的大小都不会像广告或一些女星那样突出，而东方女性的乳房也比西方女性要小很多。所以，如果要说什么样的尺寸或是大小才算是标准或正常的话，一般大部分人的尺寸都可以说是在标准的范围之内。但是，在今天强势媒体的推波助澜之下，傲人的双峰似乎已经是女性美非常重要的指标。然而，在你决定采取丰胸的行动之前，应该想想：你是为了取悦某人而做吗？你是为了得到更高的薪资或更好的工作吗？它可以挽救你的感情或婚姻吗？ 温馨小提示 到目前为止，最有效的丰胸方法还是以隆乳手术最能达到立竿见影的效果。但是隆乳手术也并非万无一失，其主要的风险之一就是全身麻醉可能会造成的危险。在不良反应及并发症上，据统计也有将近5%到15%左右的概率会产生纤维囊膜收缩及硬化的情况。此外，充分的心理建设以及经济上的负荷也是要多加考虑的因素。 你知道丰胸美食有哪些吗 ■■■ 你知道丰胸美食有哪些吗 丰胸的食物大家知道有哪些吗？不需要精油，不需要补药。就是菜市场里卖的东西就可以丰胸噢，吃对了食物，胸部有了营养自然发展得更好啦。 1.莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤，使之更滋润。 2.木瓜是丰胸食物的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食物一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。 3.胡桃和松仁富含维生素e和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、b族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素e，也是饮食专家推崇的健胸食物。 4.黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食物，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。 5.酒酿是非常传统的丰胸食物，其中发酵产生的酶类、活性物质和b族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、维生素e等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。 温馨小提示 花生与黑芝麻富含维生素e，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。 乳房小者如何调理 ■■■ 乳房小者如何调理 乳房小可用饮食加以调治 1.吃一些富含维生素e的食物。因为，维生素e可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育。因此，应多吃一些富含维生素e的食物，如卷心菜、菜花、葵发籽油、芝麻油、菜籽油等。 2.要注意摄入富含b族维生素的食物。b族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素b2的食物有动物肝、动物肾、动物心脏、蛋类、乳类及其制品。富含维生素b6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。 3.选食具有食疗作用的食物。 （1）海带煨鲤鱼。海带200克，猪手1只，花生150克，用砂锅焖好。鲤鱼500克，姜、葱、油、盐、糖、酒各少许，用姜葱煎鲤鱼，然后放入配料做好的海带、猪手和花生即可，每周吃3次。。 （2）荔枝粥。荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山药各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃两次。 （3）红枣糯米粥。配方：山药40克、薏米50克、荸荠10克、大枣15克、糯米250克、白糖适量。做法：先将薏米洗净下锅加入适量的清水煮至开裂时，将大枣糯米同时放入煮至米烂熟时，再将山药、荸荠（研末）搅入粥中约煮20分钟，放入适当白糖即可食用。 （4）八宝粥。配方：龙眼10克、胡桃仁20克、茯苓10克、莲子10克、红枣15克、百合10克、薏米15克、白扁豆10克。做法：将上药加水适量煎约40分钟，再加入大米250克，继续煮烂成粥，分顿调糖食用。 （5）山药茯苓粥。配方：山药60克、茯苓30克、大米150克。做法：先将二药捣碎，用清水浸泡30分钟，后加大米同煮至粥烂，加冰糖适量调味，空腹食之。 温馨小提示 按摩可以调理乳房。其方法是：用右手在左侧乳房轻轻地按顺时针方向旋转按摩，同样用左手按摩右侧乳房，每日早晚各1次，每次10分钟。 女性美胸哪些饮食不可缺少 ■■■ 女性美胸哪些饮食不可缺少 美胸自然少不了食物，各位美眉可一定要看仔细哟！简单又好做的丰胸食物，让你在享口福的同时也更加自信了。 美胸餐1木瓜牛奶汁 功效：牛奶的高蛋白质是美胸的必需品，而木瓜的功效就不用多说了吧？ 原料：木瓜、高钙鲜奶、水。 做法： （1）将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块。 （2）将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，如果需要可以放少许糖。 （3）为了保持新鲜，建议立即饮用。 美胸餐2健胸茶 功效：中药里鹿胶和龟胶的味道并不好，但却是丰胸的好东西哟。 原料：鹿胶、龟胶、红糖、水。 做法： （1）将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟。 （2）最后放入红糖并均匀搅拌即可。 美胸餐3桂圆红枣汤 功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！ 原料：红枣、桂圆、水。 做法： （1）将水煮沸后，变成小火。 （2）将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。 美胸餐4胡桃豆腐羹 功效：胡桃、腰果、芝麻、莲子等都具有丰胸的效果，而且胡桃还可以补脑，快试试吧。 原料：胡桃仁、豆腐、高汤。 做法： （1）将胡桃用小火干炒后压碎。 （2）豆腐切丁加入高汤炖15分钟。 （3）最后将豆腐起锅，撒上胡桃即可。 美胸餐5花生炖猪蹄 功效：花生有保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。 原料：猪蹄、花生、人参、盐、味精。 做法： （1）将处理干净的猪蹄切成块状，用开水略煮一下，断生后捞出。 （2）花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。 （3）放入少许盐、味精调味后即可食用。 温馨小提示 如何才能拥有一对丰满的乳房，塑造出美丽的曲线呢？就要注意适量地补充脂肪和蛋白质，可以选用的食物，如蛋类、肉类、花生、胡桃、干贝、比目鱼、鱿鱼、虾米、鸡肉、牛肉等；天然药材，则有补肾、养肝、填精髓、补气血的枸杞子、黄精、仙茅、巴戟肉、熟地黄、人参、当归之类。 乳头凹陷如何纠正 ■■■ 乳头凹陷如何纠正 挺拔的乳房是女人美丽的焦点，而乳头又是焦点上的“娇点”。如果发现乳头内陷（乳头凹陷），女性最好及时进行矫治。可根据不同情况选用如下几种方法： 1.手法牵拉。少女时期是乳房发育的重要时期，也是纠正乳头内陷的重要时期。经常牵拉乳头，可以使双乳突出、周围皮肤支撑力增大，起到“定型”作用。每日数次。时间长了，乳头自然逐渐向外凸起。如果拉不出，可先将乳房近乳头处的皮肤向外推一推。 2.吸引疗法。妊娠后，每日应用吸奶器吸引乳头数次，利用其负压促使乳头膨出。 3.用乳头矫正器治疗乳头平坦或凹陷。 温馨小提示 乳头凹陷的危害： 首先，它有碍健美和影响哺乳。 第二，由于乳头凹陷，哺乳时乳头往往要被强行牵拉出来，此时乳头非常娇嫩，一旦碰撞，极易损伤、破裂和出血，可造成乳头乃至整乳房感染，最终发生乳腺炎。 第三，乳头是女性非常重要的性敏感点，许多女性的性欲是通过乳头刺激达到的。乳头一旦凹陷，则难以发挥有效的性刺激，甚至会影响男方的性欲。 乳头凹陷如何预防 ■■■ 乳头凹陷如何预防 1.母亲、姨妈等直系亲属中的女性有乳头内陷者，应作为预防的重点对象。有遗传倾向的女婴出生后，母亲可轻轻将小乳头向外提拉，每天1～2次。注意动作一定要轻柔，最好请有经验者操作。这样，可以看到婴儿乳头呈绿豆状或小圆片状高出皮肤，将来发生乳头内陷的机会就大大减少。 2.注重衣着。贴身内衣应为棉制品，并经常换洗、日光照射。乳头如有发红、裂口的迹象时，内衣应进行蒸煮消毒。少女使用胸罩不可过早。 3.防止挤压。内衣、胸罩适当，不可过紧，对于乳房较大的少女，应注意乳房的宽松。对于有俯卧习惯的少女，则要及时纠正，防止乳头遭受挤压，以免加重乳头凹陷的程度。 温馨小提示 患乳头凹陷的产妇分娩后，应特别注意乳头的保健和卫生。乳头有轻度凹陷者，适当增加婴儿的吸吮次数，同时注重保护乳头，注意哺乳后清洗，谨防感染。一旦发生乳头红肿，应及时去医院诊治，防止形成乳腺炎。 如何塑造健美胸部 ■■■ 如何“塑造”健美胸部 扩胸器 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度，每套动作重复15个。每次完成3套动作。 向下俯卧撑 两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢钩住长凳边缘，使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8～12个重复动作：如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。 向上俯卧撑 将两手放在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90°角，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8～12个重复动作。 拉绳21次 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。 拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉，使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做完第七次重复动作时，双手抬高到双眼的位置，再多做一套这个练习。 仰卧飞鸟 1.平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5～8千克重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃，同时你的上臂与凳面平行。 2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好像你要拥抱一棵大树：在顶部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动速度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。 温馨小提示 以上的五项运动保证让你可以塑造出健美的乳房。这套动作由纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心（即“以乳沟为中心”）展开训练。这套动作充分利用生理优势，并能摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。 如何按摩才能使乳房健美 ■■■ 如何按摩才能使乳房健美 女子胸部的健美，除平时注意全身的形体锻炼，佩戴合适的胸罩外，坚持胸部按摩可以收到很好的效果。 1.直推乳房：用右手掌自左侧乳房上端开始向下用柔和而均匀的力量直推乳房根部，接着再向上沿原路线推回，重复30次后，再用左手以同法按摩右侧乳房。 2.侧推乳房：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用5个手指握住乳房并向回带，重复30次后再换左手以同样方法按摩右侧乳房。 3.托推乳房：左手掌面内侧托住左侧乳房底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30次。如有乳头内陷，按摩同时可用手指将乳头向外牵拉数次。此法适用于乳房过大者。 温馨小提示 有些女性以轻轻按摩乳房的方式，使过量的体液再回到淋巴系统。按摩师安德森女士发明了一种按摩法，先将肥皂涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指画出约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起。 发现乳房肿块要注意哪些问题 ■■■ 发现乳房肿块要注意哪些问题 检查乳房肿块时要注意： 1.肿块的部位与质地，50%以上的乳腺肿瘤发生在乳腺的外上方。 2.肿块的形状与活动度。 3.肿瘤与皮肤有无粘连，可用手托起乳房，有粘连时局部皮肤常随肿瘤移动，或用两手指轻轻夹住肿瘤两侧稍提起，观察皮肤与肿瘤是否有牵连。 4.肿瘤与胸肌筋膜或胸肌有无粘连。病员先下垂两手，使皮肤松弛，检查肿瘤的活动度。然后用两手用力叉腰，使胸肌收缩，作同样检查，比较肿瘤的活动度。如果胸肌收缩时活动减低，说明肿瘤与胸肌筋膜或胸肌有粘连。 5.有乳头排液时应注意排液的性质、色泽。如未明确结节及乳房内肿块时，应在乳晕旁按顺时针方向仔细检查有无结节及或乳头排液。排液应作涂片细胞学检查。 6.检查腋淋巴结，检查者的右手前臂托着病员的右前臂，让其右手轻松地放在检查者的前臂上，这样可以完全松弛腋窝。然后检查者用左手检查患者右侧腋部，可以触及腋窝的最高位淋巴结，然后自上而下检查胸大肌缘及肩胛下区的淋巴结。同法检查对侧腋淋巴结，如果们及肿大淋巴结时要注意其大小、数目、质地、活动度以及与周围组织粘连等情况。 7.检查锁骨上淋巴结，注意胸锁乳突肌外侧缘及颈后三角有无肿大淋巴结）。 温馨小提示 利用蓖麻油缓解不适。 建议用蓖麻油敷胸，以缓解乳房发炎。这方法也有助于治疗轻微的乳房感染。此方法的材料包括蓖麻油、棉布、塑胶袋以及热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度。敷一小时。由低温压缩而成的蓖麻油，含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质。这功能可加速各种感染的复原。你可能得使用此热敷3～7天，可以看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。 产后如何防止乳房下垂 ■■■ 产后如何防止乳房下垂 乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞，正常情形下，尤其是年轻的女性，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下就是所谓的乳房下垂。下垂得越严重，就掉得越低。 乳房下垂最常见的原因有三： 1.减肥后乳房下垂。 2.生产后乳房下垂。 3.老年性乳房下垂。 怀孕后由于激素的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，激素量减少，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮下来。原本乳房较大的女性，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。 乳房较大的女性为避免产后乳房下垂，在怀孕时应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是婴儿最完美的营养品；二来，经由哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会。 温馨小提示 对于已经下垂的乳房，若只是轻微，或可经由局部按摩及增强胸肌的运动（如伏地挺身）来改善外观，否则大概只能找整形外科医师帮忙了。 为什么要及时佩戴胸罩 ■■■ 为什么要及时佩戴胸罩 戴胸罩的好处： 1.可使乳房得到承托而保持血液循环的畅通。 2.还可防止活动后震荡的不适。 3.防止外伤。 4.防寒保暖作用。 合适的胸罩： 1.你从后边胸带插入两根手指时，胸罩带都不往上拥，仍保持水平。 2.你把手放在头上，看胸罩会不会移动，如往上移，表明不合适。 3.如果你的乳房从侧边或上部露出来，可穿罩杯尺寸再大一些的胸罩。如果罩杯没有被撑起来、起皱或打褶，那说明胸罩太大了，应选一个罩杯小一点的或另一款式的。 1.胸罩的带子要能调节的，使其与每个乳房都能吻合。 2.买胸罩最好是本人试穿，才能称心合适。乳房发育过程中不能束胸。 束胸的害处： 1.妨碍乳房的正常发育，影响将来的哺乳。2.影响心肺功能。 3.内脏发育也会受到影响。 温馨小提示 许多少女可能不好意思开口让父母给买胸罩，其实这是很正常的事，应大胆地说出自己的要求，说不定父母正等着你开口呢，也可写纸条说明。你可以这样说：1如果我戴胸罩，你觉得行吗？2你认为我什么时候戴胸罩比较合适？3你是多大开始戴胸罩的？ 怎样利用胸罩塑造美 ■■■ 怎样利用胸罩塑造美 佩戴胸罩不仅是为了美观，调节乳峰高度和位置，突出了女性的形体美，特别是对乳房发育欠佳的女子，戴上合适的胸罩，可以弥补缺陷，增加魅力。更重要的是，胸罩具有良好的保健作用，可以减少和避免乳房疾病的发生。对成年女性来说，学会正确选择和使用胸罩尤为重要。 人的乳房没有肌肉组织，只有腺体和脂肪，以及支撑它们的结缔组织。这种结缔组织像一张绷紧的纤维网一样，缺乏弹性。因此缺少胸罩的保护和衬托，乳房就会慢慢松弛、下垂，因此，佩戴胸罩要持之以恒，不宜时戴时不戴。 胸罩应选择柔软、吸汗、透气、易洗、没有硬衬的棉制品，不宜选购化纤质料的。因为胸罩紧贴乳头，两者不断摩擦，而化纤质料的纤维容易被搓成茧状丝，从乳头进入乳腺，引起乳腺导管堵塞，影响日后哺乳，甚至诱发乳腺炎。另外，胸罩的背带宽度也不宜过窄，以2～3厘米为宜，否则会导致肩背肌肉持续紧张，引起肩酸背痛。同时，佩戴的松紧要适度。 胸罩大小要合适。胸罩过大，起不到护乳作用，反使乳房皮肤受到摩擦；过小则使乳房发育受阻，或使本来就凹陷的乳头不得伸展，脏物沉积，诱发非哺乳期乳腺炎。胸罩要经常更换，保持清洁，不宜与其他衣服一起洗涤。 胸罩佩戴松紧也要适度，特别是不宜戴胸罩睡觉，据国外医学专家研究，在诱发乳房癌发病的诸多因素中，胸罩压迫和戴胸罩时间过长为重要因素。美国专家认为：人体内有少数细胞容易发生癌变，但是由于正常人体内自我免疫力的存在，能随时将体内癌细胞消灭。若胸罩对乳房长时间压迫束缚，可减少或阻止乳房内淋巴液回流，使身体消灭癌细胞能力明显降低，从而使患癌机会相对增多。 温馨小提示 女性到十六七岁，乳房发育已基本成熟，可开始佩戴胸罩。而十二三岁的女性，乳房尚未发育成熟，若过早使用，则会影响乳房的正常发育和日后的泌乳功能。 摩擦皮肤能健身吗 ■■■ 摩擦皮肤能健身吗 从生理学方面讲，摩擦锻炼也是符合科学的。第一，强烈地摩擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环；第二，摩擦可以与运动一样促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。 摩擦所用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎。摩擦的部位在第二、三肋之间和第八、九肋之间共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所处的地方。摩擦的强度为使皮肤略微发红即可。 在哮喘发作时，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮肤100次左右，可产生很好的平喘效果。需要指出的是，按摩也能起到与摩擦相同的效果。因为手上有皮肤，对皮肤的刺激性更小，尤其对过敏性哮喘的小孩更适宜。 温馨小提示 一般而言，“冷水摩擦”的效果比“干布摩擦”要好一些。但无论采用哪种方法，都要循序渐进，持之以恒，在冬天还需注意避免着凉。每次做摩擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。 你知道哪些护腰方法 ■■■ 你知道哪些护腰方法 腰部是人体在运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法： 1.腰部要正确着力。俗话说，立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是运用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰椎挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐下时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。 2.用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。 3.为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。 4.任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。 5.腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风吹受凉或保暖不当是物理刺激，能使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。 温馨小提示 不论平时运动还是持重物时，均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰椎间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。 你知道胸罩也会成为健康的隐患吗 ■■■ 你知道胸罩也会成为健康的隐患吗 胸罩是女性朋友的亲密伙伴。不过，它在给女人带来自信的同时，也常常带来一些健康隐患。特别是对于那些罹患乳腺癌的女性来说，更是如此。手术后的乳腺癌患者，最好不要戴胸罩，同时要穿纯棉的内衣，并保证其宽松柔软的程度，以防摩擦皮肤。 美国癌症专家对4500余名成年女性的调查也证实，白天戴胸罩超过12小时，与不戴胸罩者相比，患乳腺癌的危险要高出20倍，而晚上也戴胸罩者，更要高出20倍以上。同时，过紧的胸罩会影响乳腺部分淋巴液的正常流通，容易导致正常细胞的癌变。 可见，如何戴胸罩对预防乳腺癌起着非常重要的作用。那么，到底应该怎么戴呢？ 1.要尽量选择宽松型的胸罩。长期戴过小过紧的胸罩，会影响局部血液和淋巴液循环，容易诱发各种乳腺疾病。 2.戴胸罩时间不要太长。睡觉时不要使用胸罩，在家不出门时也没有必要戴胸罩。如果白天戴胸罩的时间过久，晚上最好按摩乳房，促进其血液循环。 3.胸罩吊带要宽窄适度。很多女性愿意选择窄吊带胸罩。然而颈肩及上肢活动时，狭窄的胸罩带会压迫肌肉组织，导致血液循环发生障碍。 4.选择纯棉质地的胸罩。化学纤维质地的胸罩除了容易诱发皮肤过敏，透气性较差外，还会影响泌乳。人活动时，胸罩紧贴乳头，乳头会不断摩擦胸罩内的纤维，产生的细丝很容易从乳孔进入乳腺，时间一长，会堵塞乳腺和乳头，诱发乳腺癌。 5.新胸罩要先洗后用。胸罩面料在纺织、印染、缝制过程中可能残留有害物质，如甲醛等，因此戴前必须清洗。 6.女孩在发育期不宜过早戴胸罩。16～18岁以后再戴，比较合适。 温馨小提示 专家调查发现，海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。 海带，又名纶布、昆布，是一种大型食用藻类，以叶宽厚、色浓绿、无枯黄叶者为上品。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。 会让胸部越来越小的胸罩有哪些 ■■■ 会让胸部越来越小的胸罩有哪些 都说内衣是女人最亲密的姐妹。胸罩对于女人来说是必不可少的。穿戴合适的胸罩，可以令你身材更好，甚至n度发育。当然了，不合适自己的胸罩也是胸部杀手，不但你越穿越小，严重的还会穿出病来。现在来看看挑选胸罩的技巧吧。 很多女人对内衣知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了胸罩的码数还不自知，常常是花钱买凶手（破坏自己胸型的凶手）。下面就教大家几招，直观又简单，每一个人都能轻松学会。 肩带经常下滑 出现这个现象的原因可能有两个，胸罩过小过松，上移后就容易发生肩带滑落。另外就是选错肩带款式，每个人的肩型有所不同，有宽肩，窄肩，平肩，削肩等，不同的肩型适合的款式也有所区别，比如削肩的人就要特别注意胸罩的肩带设计不能太过外侧，要选择那些内收型设计，这样才不容易往下滑。 关于肩带的另外一个常见的失误就是太窄，太松。要知道，胸部的提升绝大部分是靠肩带来的，所以肩带越宽，拉力越强的越好。太细的纯粹是装饰用，起到的拉升力实在是微乎其微。长此以往，你的美丽的坚挺的胸部一定会越来越垂。 胸杯经常上移 这个问题很普遍哦，经常在公众场所看见有女性在不自觉地往下扯胸罩。这通常都是因为胸罩底边太松了，或者是胸罩的尺寸选择失误，胸杯过浅，只能像个盘子一样浮在你的胸部上。这样当你一抬手的时候，胸罩自然也就跟着上去了。 胸部有压痕 胸罩一解开，胸部上明显有道钢圈的印记。这个就更明显了，直接说明胸罩的罩杯选择过小。要知道，钢圈就像个框架一样，本应该是适合胸部轮廓然后给它一个承托力的，但如果过小压在胸部，就会像切豆腐一样把原属于胸部的脂肪给它切出去，乳房就会越变越小了。要知道，乳房的70%的成分是脂肪，脂肪减少自然胸部也就缩水了。 罩杯上沿太空荡或太压胸 空荡说明罩杯太大，压胸说明罩杯太小了。 背部有勒痕 这个也是非常直观的问题，通常说明底边太紧了，需要放大尺寸。或者是底边太窄了，容易勒进去，造成勒痕。要尽量改穿那些背带加宽的胸罩。一来增加支撑力和固定性，二来可以分散和均衡脂肪。 温馨小提示 判断一个胸罩是不是合适，其实还跟你的胸部形状有直接关系，不同的胸型是有着不同款式选择的，比如下垂严重的要选择提升力强的全罩杯款，外扩厉害的要选择侧推力强的3/4杯款等，不一而论。 冬天喝酸奶能温热吗 ■■■ 冬天喝酸奶能温热吗 冬天喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人说加热会破坏营养。 其实，酸奶是可以温热后饮用的。说酸奶不宜加热，是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，且可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素。若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。因此说酸奶是可以加温后饮用的。可以把酸奶连袋放入45c左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，等奶袋手感温热了，就可以饮用了。 温馨小提示 酸奶每天应该饮用多少才合适呢？ 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，这可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定能量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些能量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。 呵护完美双峰的饮食包括哪些 ■■■ 呵护完美双峰的饮食包括哪些 一对健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等；一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了，乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食是乳房健美的基本保证。 想要使脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食，少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含膳食纤维丰富的食物，都有预防乳癌的功能。 蔬果牛奶鱼肉能丰乳 1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。 2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种子和坚果类，是有效的健胸食物，不妨多吃。 3.橙、葡萄、西柚及番茄等含维生素c的食物，可防止胸部变形。 4.芹菜、胡桃及红腰豆等含维生素e的食物，有助于胸部发育。 5.花椰菜及葵花籽油等含维生素a的食物，都有利于激素的分泌。 6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含b族维生素的食物，亦有助于激素的合成。 7.牛奶炖鸡。以嫩鸡加入牛奶同炖，能起丰胸作用。 干果类 红枣、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴补阳的功效。 温馨小提示 （1）保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。 （2）吸烟或吸二手烟的女性，比不吸烟又或没有吸二手烟的女性，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。 （3）勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。 决定乳房大小的因素有哪些 ■■■ 决定乳房大小的因素有哪些 女性乳房的健美，与日常饮食有很密切的关系，这一点已为现代医学研究所证实。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人乳房中脂肪积聚也相应减少，故乳房小些。 促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素e以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。b族维生素也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。 因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。 乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些能量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、胡桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满并富有弹性。 温馨小提示 （1）服用健胸产品须谨慎：服用健胸产品的女性要格外注意，因为市面上部分产品含有雌激素，如果大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果反会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。 （2）一般健胸食物均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，孕妇、哺乳中的女性、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。 如何掌握丰胸的最佳时期 ■■■ 如何掌握丰胸的最佳时期 大体而言，乳房的发育早在初经来潮之前即已开始了，到了16～18岁时，乳房通常已经发育完全了，但有些人可能因为体质关系或初潮来得较晚，所以发育完全的时间可能延后。 若过了这个年纪则需花较多的时间和努力才能看到成效，因此想丰胸的女性可要趁年轻时提早行动。但是，当更年期来临时，就是你跟丰胸机会告别的时候了，因为当停经后卵巢的功能也将停止，将无法再正常分泌女性激素，乳房发育的机会也将结束。 一般来说，从月经来的第11～13天，这三天为丰胸最佳时期，第18～24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。 温馨小提示 食物中能提供足量的钙质，结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效，所以应多饮用牛奶。 女性如何呵护胸部健康 ■■■ 女性如何呵护胸部健康 现代人的保养观念多数还停留在脸部保养，其实隐藏在衣服底下的胸部，更需要细心地呵护。 提到胸部的美观，或许你会马上跟大小画上等号。其实并非如此。松弛、下垂、外扩等，才是影响胸部s曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信，不过提醒你，找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。 穿戴胸罩不失为一种保护乳房的有效措施。一般认为，女性在乳房发育成熟后即可戴胸罩，大约在16岁前后。穿戴胸罩可以保护乳房，避免因乳腺负担不均匀而引起乳房疾病，还可以显示出女体的体形美。但是，不正确穿戴胸罩却会影响身体健康，必须引起足够的注意。选择大小合适的胸罩，要根据自己的胸围而定，以不松不紧正好罩着乳房为宜；每个女性要备有3～4只胸罩，勤洗勤换，保持乳房和胸罩清洁。洗涤胸罩宜用双手搓洗，切忌与其他衣服一同放进洗衣机混洗，防止脏衣服上的病菌交叉污染，引起乳腺发炎；戴胸罩的女性临睡前最好将胸罩取下，以免妨碍呼吸，影响睡眠；两侧乳房大小不对称，戴胸罩时，可将小的乳房用海绵垫起，以显示对称的丰满胸姿。 乳房应避免受外力挤压，否则，乳房内部软组织易受到挫伤，或引起内部增生等。此外，受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡；夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会造成内部疾患。 饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食物，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女性，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。 温馨小提示 双手是万能剂。在胸部保养的过程中，用手对胸部的按摩绝对是不可或缺的重要步骤。经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进胸部的血液循环，让乳房组织发育更好，久而久之，乳房当然有成长的空间。但如果想借按摩让胸部更丰满，有弹性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部保养品，“由下往上”、“由外往内”进行按摩，便可以拥有完美的胸部。 如何锻炼再造诱人曲线 ■■■ 如何锻炼再造诱人曲线 1.如果你的体质不是非常优秀，在心肺功能上比较弱，在剧烈运动后不适的症状比较明显，并且恢复也较慢，导致你对于较为剧烈的运动有抵触情绪。那么我们可以从快走开始，以简单的有氧运动来增强你的心肺功能，直到可以适应较为激烈的运动，并保持状态。 2.考虑到女性的生理结构和心理特征，我们认为那些不假思索的推荐跑步作为减肥手段的都是极不负责任的（跳绳也一样）——在年轻女性着装不合理的情况下进行上述剧烈运动时容易发生乳房下垂等问题，而女性的肌肉和肌腱的负载力也远小于男性，如果体重过大则容易发生跟腱拉伤等问题。所以在你的心肺能力达到可以适应剧烈的有氧运动后，推荐转向有氧区，由那里的教练另行安排运动项目，推荐有氧操（全面有氧）、动感单车（替换跑步，几乎无损）。3.饮食结构和日常安排，必须降低脂肪和糖类的摄入量，一般来说女性能做到上述两点基本就可以保持身材，同时增加纤维和蛋白的摄入，以保持身体状态平时增加适当走动以降低长期端坐而导致的走形。4.单纯的有氧训练只能全面地降低周身各处脂肪，但对于臂后、侧腰、臀下等难以训练到的区域尚需要专项的器械训练——误区必须给予打破——因为女性的身体结构问题，肌肉纤维不可能像男性一样快速地增粗，也就是说这些针对性的训练，不会明显地增大对应的肌肉，只是达到一个消耗的目的，你可以放心地使用绝大多数的专项器械，因为那些都有很好的安全保护系统。 温馨小提示 推荐动作： 无负重仰卧起坐（腹直），仰卧举腿（腹直下），站姿侧举腿（腹斜部分）。 俯卧挺身，俯卧举腿。 徒手或轻负重深蹲，轻负重剪蹲（臀大股四），俯卧屈腿（股四）。 徒手站姿或坐姿提踵。 绝对禁止动作： 负重侧提（腰部侧向增宽），大负重深蹲或负重仰卧起坐、硬拉（加大腹腔）。 上述动作应在教练的指引下进行训练，因为有大量的细节动作需要掌握。 盛夏细腰丰胸的招数有哪些 ■■■ 盛夏细腰丰胸的招数有哪些 弯腰、踢腿，将夏日蜷缩的身体伸展开来吧！给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。 坐姿侧伸展 1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。 2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。 站立侧伸展 1.挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。 胸背伸展 1.跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。 小腿及大腿伸展 1.左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚尖指向同一方向，双手扶住膝盖维持平衡。 2.慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近大腿，双手掌心紧贴地面，保持正常呼吸6～8次，换另一侧重复。 温馨小提示 每天下班回家，不妨也抽出5～10分钟，做做5招排毒瑜伽吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！ （1）坐在椅子上，左手扶右膝外侧，吸气，右手往后延展，五个手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 （2）先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，臀部离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。 （3）维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。 （4）接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。 （5）最后，按压一下示指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。 办公室女性如何做修型健身操 ■■■ 办公室女性如何做修型健身操 都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记锻炼身体，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身材，当然更重要的是获得健康。 优美的手臂 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。 修长的小腿 左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。 健康的膝盖 找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放于大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。 柔美的粉肩 找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运 灵气十足的双手 右手握起，用左手前掌抵住右拳。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。 温馨小提示 （1）臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。 （2）双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度要调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。 （3）靠腿部夹紧皮球如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。 （4）动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。 女子怎样健身才安全 ■■■ 女子怎样健身才安全 1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。 2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。 3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率＝220-年龄）。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。 4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。 5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。 6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。 温馨小提示 每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。 做早操能使容颜气色好吗 ■■■ 做早操能使容颜气色好吗 小时候我们都有做早操的经验吧？其实做早操是一个很好的习惯，早上用轻柔的动作舒展身体，能迅速运动开四肢，提起精神。如果配合适当的动作，还可以减肥，早上的身体刚醒来，最敏感，这时候减肥的效果非常不错哦。 身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。 仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。 温馨小提示 每天做早操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体形，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。 怎样喝酸奶才能既减肥又丰胸 ■■■ 怎样喝酸奶才能既减肥又丰胸 酸奶你爱喝吗？酸奶是一种对人体非常有益的饮料哦，可惜很多人都不知道正确喝酸奶的方法，使得酸奶的营养和减肥丰胸的功效发挥不出来。赶快来学学，正确喝酸奶，小腹平下去，胸部挺起来。 很多女孩子喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。却不知它喝对了也可以丰胸呢。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。 温馨小提示 不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的能量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低能量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是能量低，不会使能量在体内很快堆积而发胖。 酸奶和青木瓜怎样搭配才能丰胸 ■■■ 酸奶和青木瓜怎样搭配才能丰胸 方法一：酸奶+炼乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。 方法二：酸奶+炼乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙炼乳，搅拌均匀即可食用。 方法三：酸奶+炼乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。 温馨小提示 青木瓜自古就是第一丰胸佳果，因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素a，能刺激女性激素分泌，有助于丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果更佳。 5种坏食物怎样吃出好身材 ■■■ 5种“坏食物”怎样吃出好身材 红肉 只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错的选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。 吃红肉的最佳方法是：选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来，吃一块一副扑克牌大小的牛排是最好的。 冰淇淋 冰淇淋：瑞典的一项最新研究发现，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。 每天吃一点奶酪、冰淇淋或者喝一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素d还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让乳制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食物中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。 鸡蛋 鸡蛋：美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现，体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的能量。 吃鸡蛋的最佳时间是早上，午饭时吃个煮鸡蛋也不错，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意，即使是一个煎蛋白也可能含高油、高能量，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。 比萨 比萨：比萨的能量虽高，但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高能量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨，就能有效避免摄取过多的能量。 如果在外就餐，就尽量选择吃薄一点的比萨，它们含有较少的能量和脂肪。要注意的是，千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士，这些都是高脂高能量的。 培根 培根：与普通培根不同，加拿大培根一般都是用猪里脊肉做的，这是猪身上最瘦的一部分，也是最健康的，它比一般培根含有的脂肪量少1/3。普度大学的一项最新研究也发现，多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。此外，即使处在节制饮食的过程中，这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足。 温馨小提示 享受加拿大培根的最好方法就是，任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中，或者和生菜、番茄、全麦面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黄酱，美味又健康。有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根，这样会大大增加它的能量，所以点餐前，一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。 怎样选择瑜伽形体操 ■■■ 怎样选择瑜伽形体操 形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。适合人群：三十岁以上的女性。瘦身部位：全身。 温馨小提示 上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。 你适合跳街舞吗 ■■■ 你适合跳街舞吗 街舞由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将迪斯科、爵士舞等各类型的舞蹈，加以整合形成一套健身舞蹈，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。 适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。 瘦身部位：大腿、小腿。 温馨小提示 运动强度可根据动作的掌握，对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情，缓解压力，追求与众不同的感觉。 你了解有氧搏击操吗 ■■■ 你了解有氧搏击操吗 有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。而国内的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。 适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。 瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。 温馨小提示 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。 你跳健身操吗 ■■■ 你跳健身操吗 健身操每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，使锻炼者能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前的生活状态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。 适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中的亮点。 温馨小提示 上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。 做有氧健身操需注意什么 ■■■ 做有氧健身操需注意什么 循序渐进 开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常。初学者以每周两三次，隔日做为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身装，要赤脚穿普通运动鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。 温馨小提示 女性做操应注意以下几点： （1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 （2）经期做操，运动量不宜过大。 （3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 拉丁健身操适合什么样的人群 ■■■ 拉丁健身操适合什么样的人群 来源于国标中的拉丁舞，绝对不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。 适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。 瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧。 温馨小提示 选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。 你了解舍宾吗 ■■■ 你了解舍宾吗 是英文shaping的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与shaping标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。 适合人群：对形体塑造要求较高的女性。 瘦身部位：全身，可有针对性。 温馨小提示 为达到好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。 哪些小秘密可使腿部曲线优美 ■■■ 哪些小秘密可使腿部曲线优美 不要以为瘦腿只是夏天的事，冬天也要重视腿部曲线，不然你就只能看着漂亮的靴子而塞不进去了。腿是人体的重要组成部分之一，腿的线条直接涉及人体的美。以下是如何保持腿部健美的几条秘诀： 注意饮食 人的腿长得是否健美，虽与先天遗传因素有关，但在很大程度上取决于后天有意识地培育。如果你的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助你改善双腿的线条。还应当多吃含有维生素e的食物，能使你的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素e。避免受热，热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时，大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。 穿紧身裤 紧身裤能防止腿部血管扩张，并有利于腿部血液流回心脏。 抬高双腿 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。 注意鞋跟 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。 按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。 选择体育活动 对腿部健美有利的运动项目有步行、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车等。应当避免剧烈的活动如网球、足球、摔跤等。 做健美操 无论你的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，会使你的双腿更加健美。 温馨小提示 腿部不宜用蜡敷的方法脱毛，这样会刺激腿部皮肤，使双腿血管很快扩张。 这9种轻柔动作可塑身吗 ■■■ 这9种轻柔动作可塑身吗 有效的深呼吸 闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。 促进心理敏感度 平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。 四肢肌肉锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。 让小腿变得更长 光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。 关节训练 缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作部位，让它们变得更加灵活、柔韧。 抬起头走路 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。 伸展肩臂 耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。 目聪则神仪 闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。 意识的作用 一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是有规律的吗？感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到是最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。 温馨小提示 我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的收效。 适合周末减肥的户外运动有哪些 ■■■ 适合周末减肥的户外运动有哪些 登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。 理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 逛街 适宜人群：从早到晚都待在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就更是锦上添花了。 效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的能量，达到健身的效果。 滑冰 适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 效果：滑旱冰每半小时消耗能量732焦耳，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 骑马 适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的能量达11301焦耳，与打一天高尔夫的运动量相同。 潜水 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。 效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。 温馨小提示 春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物。穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。 六大瘦身运动指什么 ■■■ 六大瘦身运动指什么 运动方案一：滑冰 现在大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 脂肪燃烧值：1755焦耳/小时。 运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！ 运动方案二：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：1003焦耳/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑或散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“wogging”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：1577焦耳/小时；散步：1003焦耳/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 运动方案四：高尔夫 高尔夫球一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。 适合人群：8～80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心地和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 运动装备：适合运动的服装，高尔夫球鞋和手套，高尔夫球棒。 运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的高尔夫球场里，你走路的距离会达到6～8千米；挥杆的动作有助于身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。 脂肪燃烧值：约1128焦耳/小时，一局的时间约为3个小时，所以，可以燃烧掉3385焦耳的能量。 运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。 运动方案五：骑马 骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等地潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：1003焦耳/小时。 运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。 运动方案六：排球 当女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一门艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。 运动装备：运动服，运动鞋。 运动效果：会使青少年的个子越长越高，所以建议尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对身体灵敏性的提高也很有帮助。 脂肪燃烧值：752焦耳/小时。 运动评价：让身体协作能力更强！ 温馨小提示 运动后身体放松效果更 运动过后的“冷却”，如同运动之前的“预热”一样不可忽视，只有做好“冷却”才能够达到运动的效果。现实生活中，我们常常看到有的人进行剧烈运动之后，不做放松运动就离开了，这样的运动是不完整的，也不科学。研究表明，人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这是缓解锻炼时身心紧张的放松方式。“从心理学角度看，运动之后的放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。”另外，从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛，有助于消除疲劳。 哪3个动作可以解决水肿型肥胖 ■■■ 哪3个动作可以解决水肿型肥胖 蚂蚱伸展功 1.身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。 2.在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。 3.在呼气的同时将腿放下来。做3次以上。 扭身功 调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。 1.将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。 2.将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。 3.用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。 4.呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。 5.最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。 6.利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做3次以上。 抖动四肢法 1.仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好像乌龟翻身以后挣扎时的样子。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。 2.一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。可强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除水肿的功效。 温馨小提示 除了身体上的大幅度动作外，你还可以做活动指关节的运动。 （1）双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲，然后迅速张开，反复此动作，每次50～100下。 （2）在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止。这套小动作可以刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除水肿的功效。 五大坏习惯如何让你越来越胖 ■■■ 五大坏习惯如何让你越来越胖 在聚会上喝酒 在聚会上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。 酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。 边做饭边吃东西 傍晚，你正在做饭，你切的熟食和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的食材，那部分东西去哪儿了？ 在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。 边看电视边吃东西 抓几片薯片儿，吮几口冰淇淋，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。 吃孩子剩的东西 吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭吃到了肚里。 建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。 另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。 在外面吃饭 同其他人一起吃饭的时候，总是会在不自觉中吃下更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 温馨小提示 针对以上五大坏习惯，专家建议： （1）在去参加聚会前，先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入血液的速度。聚会中喝酒时不妨先往酒中加些冰块，再开始饮用。 （2）对付“厨房失检”的最有效措施，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或包装盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 （3）为了避免边看电视边吃不妨在打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了自己反省的时间。 如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 （4）要点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤（你必须一点一点地吹着喝）、辛辣食物（你无法大口吞咽）以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 如果你非常饿，那么不必等主菜上来后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，不知不觉地又吃下好多东西。 不良饮食与肥胖有什么关系 ■■■ 不良饮食与肥胖有什么关系 肥胖是多种因素所造成的，但对单纯性肥胖者来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯是致肥的主要原因。 进食速度快 胖人大多食欲较好，进食速度快，所以吃东西也是狼吞虎咽，未等食物充分咀嚼，就咽了下去。结果致使食物不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了很多东西仍感饥饿。而且，食物在口中的咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物了。 零食不断 有些胖人，尤其是肥胖的儿童和年轻女性，看起来正餐量并不多，但每时每刻零食不断，从而造成身体吸收的能量过高，大大超过了身体的正常需要标准，导致肥胖的发生。 不吃早餐 许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐来达到减肥的目的，结果却事与愿违，不仅不利于健康，更达不到减腿的目的。其实不吃早餐会使午饭时的空腹感更强，从而促进食物吸收。据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9点以后开始有饥饿感，72%的人10点以后饥饿感强烈。而此时大脑能量消耗最大，因此工作很难集中精力。由于整个上午空腹时体内储存能量的保护机能增强，因此丰盛的午饭自然会被很快吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。 晚餐不当 很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，各种鸡、鱼、肉、蛋、菜都摆满餐桌。实际这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，长此以往，人逐渐就会肥胖起来。 温馨小提示 过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。但实际上脂肪所提供的能量不会很快促进体内脂肪的合成，而是脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的堆积。食糖不但易于吸收，还能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。 怎样制定科学的减肥计划 ■■■ 怎样制定科学的减肥计划 为自己制定一个合理的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实制定出最适合自己的减肥计划表。 第一步1～2周 重新审视自己的日常生活，例如，一周中有几天在晚上10点后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，要减少这些会令你肥胖的因素，不妨在餐后1小时做些伸展运动，如拉拉筋，为身体做些暖身运动。 第二步2～3周 这期间是做饮食上的调整，及超出体重目标的调整。少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰，多吃膳食纤维的食物。运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。 第三步3～4周以上 最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂的摄取，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。 温馨小提示 多吃鱼和 一项调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白质会让你有饱腹感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 不吃主食能减肥吗 ■■■ 不吃主食能减肥吗 低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的减肥法。原理就在于人体消耗能量是从最容易分解的开始，顺序是从糖分开始，消耗得差不多了，然后才是脂肪（锻炼要30分钟后才开始消耗脂肪，也是这个原因）。 身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供能量。所以才会出现这个“不吃主食可以减肥”的说法。 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低能量饮食减肥失败后的人，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。 拟定计划时多读些有关这方面减肥的资料。 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。 吃优质蛋白质 无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速冻食物。一般来说速冻食物对健康都没那么安全。 不要忘了多吃蔬菜 粉碎低碳水化合物等同高蛋白质的不科学说法，所以低碳水化合物减肥只吃肉类，不吃蔬菜是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。 多喝水 尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以少不了水这个介质。 警惕电解液腿抽筋 如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：如钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，但香蕉也是一种高能量水果，要有节制地摄入。 定下减肥目标 一开始的几周，有可能减下好几千克。但是没有任何一种减肥方法能保证持续这种速度，所以期望值不要太高，不要太心急，每周500～1000克的期望值还是比较现实的。 温馨小提示 在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后恢复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。 晚餐少吃可以在半月内变瘦吗 ■■■ 晚餐少吃可以在半月内变瘦吗 按照上班族，不，应该是中国人的习惯来说，晚饭是最重要的。因为只有晚上时间是最充裕的，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但其实这是很不健康的习惯，尤其是对于想减肥的人群，晚饭时要尽量少吃，尽量清淡才对。所以，是时候跟旧习惯说再见啦。 近年来，健康专家注意到亚洲肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此，这种现象令人感到非常吃惊。研究认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良的饮食习惯有着密切联系。白天不进食，晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的能量没有被活动消耗掉，反而却因机体处于休息状态而变为脂肪储存起来。 最近，有专家提供一个好方法，据说不出一个月，就能使饭量减下来，并且不会有任何饥饿感，在不经意中身材会变得苗条宜人。下面是一些饮食方面技巧，不妨参照，效果不错的。 少食多餐 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。可两餐之间饮一杯茶、水果汁或其他低能量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。 自我节制 进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。 在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食物，但要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低能量食物，对抑制食欲会有一定裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。 适宜的果蔬 富含膳食纤维的食物容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的能量均应低于836千焦。 善于饮水 水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。 变换吃法 逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1～2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间的推移，这种感觉终究会消失殆尽。 表里调整 要坚信饮食习惯改变后，自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两千克。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。 晚餐少食 能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时能量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。 温馨小提示 下面是营养学家为30～50岁的白领工作者提供的减肥食谱： 早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加100毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总能量约为2100千焦。 上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总能量为418千焦以内。 午餐：一份面条或全麦面包制作的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及番茄汁；饮用低能量饮料或170毫升低脂牛奶。总能量为2090千焦以内。 下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总能量为836千焦以内。 晚餐；一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总能量在2090～2500千焦。 减肥的同时能防止便秘吗 ■■■ 减肥的同时能防止便秘吗 减肥期间的女性，遇到最大的问题就是便秘，这是十分正常的，而且很多女性在减肥前就遇到了这个令人头疼的问题，毕竟吃得少了，所以，会引起一定程度的便秘。 便秘的结果是十分严重的，它不但会让宿便积聚在肠内进行二次吸收，而且也不利于减肥。便秘的主要原因是身体内分泌的激素失调，雌激素分泌紊乱，结果就是新陈代谢的能力变慢，毒素无法排出体外，导致长痘痘，气色也不佳，所以很多女性不注意科学减肥导致面容显菜色，日渐憔悴。 要防止便秘一定要做到如下几点： 一定要改善饮食习惯 首先毋庸置疑的是三餐一定要定时定量。 很多女性以为减肥就是减少进食的过程，能少一顿算一顿，甚至还尝试过午不食和类似21日减肥法。这是绝对错误的减肥方法。吃进去的东西少了，自然营养就不全面，有些身体的代谢是必须要有一定成分的参与，少吃一些自然会引起一定程度的便秘。 要纠正减肥期间不良的饮食习惯，可每天清晨喝一杯温开水，按1∶2的比例加蜂蜜和白醋，蜂蜜要透亮的比较健康。午饭时要多吃蔬菜，蔬菜种类也要每天变换，不要固定只吃一样，比如一顿只吃黄瓜，那样是绝对没用的。可以适当吃一些水果，比如通便的香蕉（最好是很成熟，皮有点变黑的那种香蕉最好），此外可以增加谷类食物，像一个小红薯，膳食纤维含量都很丰富，可以帮助自己加强消化。 不要吃过多的含高脂高蛋白质的食物 很多女性偶尔管不住嘴巴，实在受不了美食的诱惑，便存在侥幸心理：就吃这一次，结果是吃暴了。像薯片、冰淇淋、油炸食物、面食等，这些不仅是高脂肪高能量的不健康食物，而且很容易在减肥期间为己清爽的肠胃增加负担，进而导致便秘。 正确的饮食是，在规范了三餐的饮食之后，实在很想吃的话，可以在上午也就是我们身体代谢最快的9点～10点适量吃一些，但是要根据当天的总热量进行自我调节，因为毕竟过度抑制食欲也是不可取的。 多饮水及适当地辅助按摩外加定量的运动 喝水：水是一种很健康的饮料，在减肥期间我们要比常人多摄入2000毫升左右，可以帮助身体代谢体内的毒素，并通过尿液的方式排出。茶类也是消食的好帮手，像绿茶、普洱茶、乌龙茶等。在便秘的时候，可以在晚上7点左右喝600毫升鱼腥草泡的开水，可以帮助解决便秘的问题。 按摩：在每天早上7点左右，是身体自我进行消毒的好时机。保证早睡早起，大概6点左右起来，躺在床上的时候就用左手压着右手，对腹部进行顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下。帮助肠部进行消化代谢，然后喝一杯蜂蜜醋水。在7点左右就去卫生间排便，这招百试百灵，只要不懒惰，便秘就轻而易举地解决了。 运动：说到防止便秘，运动也是不可少的。在每天晚上用餐过后，不妨散散步，帮助食物尽早消化，可以在第二天及时把宿便排出。 温馨小提示 其实像这样外按摩内调节，双管齐下，就可以逐步将不正常的身体代谢的生理基本机能调适到比较正常的状况。希望女性朋友在健康科学减肥的前提下，获得优美曲线的同时，还拥有一张生机勃勃的俏脸。 清晨4件事，肯定让你变瘦不发胖 ■■■ 清晨4件事，肯定让你变瘦不发胖 第一件：早晨冲一杯温淡盐水（夏天喝凉的 盐水可以清肠。淡盐水的比例是100毫升水，盐不超过0.9克，喝点淡盐水可以保护皮肤，改善肤质。早上喝一杯淡盐水，也有助于大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。 第二件：空腹吃12枚干枣。 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，在其中加一些红枣。对于女性而言，红枣可以美容养颜，让面容呈现好气色，甚至还有减肥作用。 红枣绿茶的做法： 原料：红枣5～7颗，茶叶适量。 做法： （1）洗净红枣，用刀剖开一道口子，待用。 （2）将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 （3）用“红枣汤”来冲泡茶叶。 中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，在胃肠功能不佳、蠕动力弱及消化吸收功能差时，很适合常吃红枣、以改善肠胃功能不佳且能增益体力。 第三件：吃一个香蕉。 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便。 香蕉的两种吃法： （1）香蕉沙 沙拉是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力，一道香香甜甜的香蕉料理就搞定了。 （2）香蕉燕麦 这是一道十分健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 第四件：早餐牛奶一定要喝。 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。 温馨小提示 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上述的4件事，是许多人亲自实践过的，但要持之以恒，否则，很难达到减肥效果。 最适合夏季减肥的窍门有哪些 ■■■ 最适合夏季减肥的窍门有哪些 1.每天多饮一杯清水。 2.爬楼梯而不乘电梯。 3.每天吃早餐。 4.每天增加5分钟运动量。 5.每天吃6小餐，而不是3大餐。 6.以健康的零食代替垃圾零食。 7.以清水代替汽水。 8.每天做伸展运动3～5分钟。 9.避免吃煎炸食物。 10.以运动而非吃食物来舒缓精神压力。 11.以少分量代替超级分量的食物。 12.少吃糖，每天把食谱降低420千焦。 温馨小提示 夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉含量多的食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。 哪些食物能减肥 ■■■ 哪些食物能减肥 冬瓜 具有利尿之功效，能帮助排出体内多余水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且能量较低。 黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的膳食纤维，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且能量也较低。 丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅，且含能量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、维生素b2、维生素a、维生素c和钙、磷、铁等矿物质。 白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。 紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 绿豆芽 水分含量多，能量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。 海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，能量含量也较低。 苹果 含有果胶质，这是一种可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，可减少人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 赤小豆 是一种高蛋白、低脂肪的食物，有清热利尿、活血消肿之功效，可以促进排便。 大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。 木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 荷叶茶 每日用鲜荷叶50～100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想食物。 温馨小提示 （1）控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼肉和家禽肉。 （2）饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加身体能量。 （3）常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 （4）平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。要减慢吃饭的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。 （5）能量负平衡。请记住减肥的原则：能量的摄入必须少于身体消耗量。 （6）建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 越吃越瘦的减肥法有哪些 ■■■ 越吃越瘦的减肥法有哪些 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他的可以喝水和茶。第3天晚上，喝1～2匙食用橄榄油。 菠萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝，其他用水分来补充。 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋，持续两周，不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入两匙牛奶，在进食前饮下两杯。 酸奶减肥法 一天只食用1～2袋酸奶，其他按平常习惯进食。 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的1/3，也可以加上麦芽和蜂蜜食用。 粉状牛奶减肥法 一天只进食1～2次粉状牛奶，坚持3～7天。 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少甜点的摄入量。黑米富含维生素b1和维生素e以及食物纤维。 饮茶减肥法 饮茶可以补充日常的水分，且有利尿的作用。茶的品种有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等。 早食减肥 医学家研究发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 分食减肥 营养学家研究出一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食物。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食物时，若不同时食用碳水化合物食物，人体脂肪就不会增加。 要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭合理，不但吃不胖而且又健康，有空时加点运动效果更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖喱菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些都是实效的减肥汤水，而且可以转化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭，可减除脂肪含量多的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，用这种方法减肥又实际又有效，但所需时间比较长一点。 温馨小提示 两款纤腰食 荷薏 做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏米50克、大米30克煮成粥，代早餐食用，连吃1个月以上。 原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏米健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合可增强减肥效果。 冬笋蒜烧鲤 做法：用活鲤鱼1尾（500克左右），剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。 原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含膳食纤维，能将摄入的多余脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。 你了解烧饼油条型的早餐吗 ■■■ 你了解烧饼油条型的早餐吗 豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉。但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，能量及油脂一定比较少。 烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的能量大约1000焦耳，25%的能量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食物，这种组合的油脂量偏高。 至于饭团的能量和油脂量更是吓人。一个中型饭团能量高达2300焦耳以上，来自于脂肪的能量占总能量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总能量就超过3000焦耳，比较适合重体力工作者偶尔吃。 温馨小提示 这类型早餐的能量高、油脂高，最好少吃，一周不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间。 你了解面包牛奶型的早餐吗 ■■■ 你了解面包牛奶型的早餐吗 不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包吃起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。 温馨小提示 可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的能量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜食，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）或果酱（累积糖分），并且要少涂一点。 如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 你了解清粥小菜型的早餐吗 ■■■ 你了解清粥小菜型的早餐吗 清粥小菜族以老年人居多。这类早餐相对而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食物可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。 营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，所以不是理想的吃法。 温馨小提示 一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取足够的蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 你了解早餐店的食物吗 ■■■ 你了解早餐店的食物吗 很多人在上班途中会到早餐店买个汉堡包、喝杯奶茶，周一至周五的早餐几乎都这么吃。 营养师一致认为：早餐店或西式速食店汉堡用的肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶中奶含量很少，还添加了许多糖分。 温馨小提示 可以要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜（约250克），因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要随餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一周不宜超过3次。 如何养成良好的饮食习惯 ■■■ 如何养成良好的饮食习惯 少食：管住自己的嘴 好处：吃得少，能量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中像苹果减肥法、蔬菜水果法等均属于此类。低能量会让你瘦下来，但是摄入的能量也必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 坏处：过少的摄入能量会导致身体机能的下降，女性甚至可能出现内分泌失调。 避免方法：少食不是不食，切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 多动：养成运动的好习惯 运动的好处多多，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多能量。 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条的美丽身材，不用怕吃多哦。 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材。 避免方法：进行合理地锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。 温馨小提示 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快就放弃了。其实只要你再坚持坚持就可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 什么是苹果牛奶减肥法 ■■■ 什么是苹果牛奶减肥法 每次减肥只两天，第三天和第四天恢复正常饮食，根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行。 第一天：苹果1000克（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃其他任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：将酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西。特别连水都不能喝。渴了就喝牛奶。（也可以牛奶、酸奶同时喝，但总量仍然是1000毫升）。 温馨小提示 整个过程中间都不能喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易度过的。这种方法很有效。但是过后还是要注意饮食。 喝水减肥法怎样进行 ■■■ 喝水减肥法怎样进行 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖。其实，喝水长胖是水肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐退去。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条的日子就不远了。 大清早：喝杯温水清肠胃 一早起床，在吃早餐前先喝一大杯暖开水，有助于推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水瘦身法有很多明星都效仿，瘦身成功指数极高。 午饭时段：餐前饮水减食量 餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，一次下午茶的能量高过一顿午餐。这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减4.5千克 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是多摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，能量低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内可瘦4.5千克。 温馨小提示 香蕉乳酪美颜瘦身组合，3天可减2.7千 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯。 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯。 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、炒菜任食、水1杯。 哪些因素导致腹部肥胖 ■■■ 哪些因素导致腹部肥胖 这与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点： 坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入能量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。 姿势不良：许多人腹部肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。 排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠道里，肠道表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 温馨小提示 洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水～温水～冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。 腹部减肥应接受哪几点建议 ■■■ 腹部减肥应接受哪几点建议 针对诸多造成腹部赘肉囤积的不良习惯，专家给出了几点建议，这些建议都是易行、安全、科学的小方法，只要持之以恒，你会见到日趋平坦的小腹。 保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量不要暴饮暴食，多进食膳食纤维食物。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有膳食纤维的酸奶，刺激肠胃，达到促进肠胃蠕动、促进便意的效果。如果便秘严重的话，必须去医院接受治疗，采取适当的措施。 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们呼气时，肚皮胀起；吸气时，肚皮缩紧。此方法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的效果。 勤做运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，手扶椅背，慢慢向后坐，至大腿与地面平行将上半身维持挺直，再慢慢将臀部往下拉压，至紧绷处再慢慢收回，恢复原状。此项运动有助于刺激肠胃蠕动、促使体内废物排出。 温馨小提示 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好的效果，又不会带来不良反应。 （1）枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 （2）饭前半小时服用大黄片4～10片，每日1～3次，大便保持每日3次左右。 （3）干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂荚（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，以上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月为1疗程。 玫瑰蜜枣茶能去脂吗 ■■■ 玫瑰蜜枣茶能去脂吗 “玫瑰蜜枣茶”相信不少人也听说过，这个既天然又神效的偏方，有人拿来通便，有人拿来瘦身，当然是各取所需啦！ 相信想减肥的人大多还是对减肥药不放心，对标榜有瘦身功效的减肥茶里面的成分持怀疑态度，又上不起那种贵而不实的瘦身中心，所以开始流行喝起花茶来了。在众多配方中最具减肥功效的“玫瑰蜜枣茶”，其实它原本是用来消除便秘，帮助排便，因为喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快，而且如果剂量重还会有腹泻、水泻的作用，有立即见效的感觉，所以许多减肥者乐此不疲，持续尝试下去。当然肠道里面的营养素与油脂也快速地被排光，如果坚持饮用一段时间可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如燕之感。 玫瑰蜜枣茶的做法：蜜枣5颗，粉红玫瑰一小撮即可（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）。 做法：准备500～600毫升的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去；放在炉火上加热到滚沸时熄火即可。 温馨小提示 玫瑰，具有疏肝解郁的作用，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂（但它所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在于皮下的脂肪）。蜜枣，可提供膳食纤维，若长期饮用，可清除宿便，维持新陈代谢的正常功能，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。 玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次喝得太多太浓，不然引起腹痛、水泻。初期可以一天饮用一杯，天天服用，等到宿便被清除得差不多了就可以把间隔时间拉长，一周喝一两次就可以了。 如何防止腰部脂肪堆积 ■■■ 如何防止腰部脂肪堆积 “腰”精备忘录之一：腰是脂肪集散地 很多上下一样粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。 “腰”精备忘录之二：腰部脂肪害四邻 当腰部的脂肪堆积到一定程度后，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。 “腰”精备忘录之三：减肥首先要瘦腰 美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。而且，因为每个部位的身体机能不同，对减肥的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择一个一个部位地“消脂”是更加科学的方法。建议你选择有针对性的减肥用品，先从最紧要的部位下手，然后再逐个打扫“战场”。 “腰”精备忘录之四：瘦腰最恐怖的是导致胸部“缩水” 很多减肥宣传都有类似的说明：“通过全身性的调节，改善多个器官的功能，促进代谢，最终达到减肥的目的”。可是，有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消减了胸部的脂肪，这样减肥，后果显而易见：整个身形并没有得到多大的改善，相反，胸部的曲线美被淡化。有关美体专家指出，缺乏针对性的减肥是不可取的，减肥就应该有的放矢。 温馨小提示 时时刻刻收紧提 消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先，在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部堆积。挺直身体，尽量把脊骨拉长，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。 此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加帖服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起不良反应。 怎样进行腹部减肥经穴按摩 ■■■ 怎样进行腹部减肥经穴按摩 穴位选择：关元穴、中脘穴、天枢穴。天枢穴的位置在腹中部，平脐中，距脐中6厘米处，右侧一穴不予重视。按天枢时，有时觉得两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，两足麻木如脱的感觉，手松开，又有一股热气下行两股之感。 波浪式推压法：两手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。操作要求：操作时要仰卧于床，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服；按者面对受者，坐于床侧。首先以波浪式的压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次三指叠按法施中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟。每次按一穴后波浪推压法2～3遍，轻重以舒服不痛为准。每次操作20分钟左右，每天一次，但饭后或特别饥饿时，不宜操作，此方法也可以自己进行按摩，不妨试试。 温馨小提示 腹部减肥按摩的手法要求： （1）二指叠按法：如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。（2）波浪式推压法：由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 如何消除下腹部脂肪 ■■■ 如何消除下腹部脂肪 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦呢？试一试下面的腹部速效平坦法： 1.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。 2.平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针方向各做环形按揉100次，驱赶脂肪，促进脂肪代谢。 温馨小提示 最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环导致健康隐患，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时，腹部的脂肪就非速减不可了。 如何消除小腿脂肪 ■■■ 如何消除小腿脂肪 方法一 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法二 假日时，不妨将市面上出售的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以松弛肌肉。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 温馨小提示 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做下面的收形运动。 运动 （1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 （2）然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动 （1）躺在床上或垫子上，脚向上伸直与身体呈90°角，以一条长形毛巾跨过足底，两手伸直，脚尖踮高。 （2）两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与腿部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 你觉得自己的腿很粗吗 ■■■ 你觉得自己的腿很粗吗 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿很粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一，在告诉你如何让腿变细之前，首先要想一想自己是哪一种类型的粗腿。 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢。大腿也不是那么垮，就是——太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但经常逛街、旅游，也有可能会有壮腿。其三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部水肿，特别是常吃外食，又在空调房间工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼水肿，或壮腿兼水肿。仔细观察一下自己腿的状况，捏捏看，想想自己的生活习惯。针对不同的粗腿，其实有不同的功课要做。 温馨小提示 1.肥腿族练功要 （1）要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 （2）要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。 （3）以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除水肿腿。 2.壮腿族练功要 （1）运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。 （2）运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。 （3）不要常提拿重物。那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来。所以，搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 如何饮食才能轻松瘦腿不求人 ■■■ 如何饮食才能轻松瘦腿不求人 圆白菜和芹菜都是很常见的蔬菜，但是它们的瘦腿功力可是不能小看哦！试试下面的菜谱，你会发现蔬菜原来很神奇。让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。 取圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 温馨小提示 圆白菜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一片圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。钙是强健骨骼的“最佳搭档”；β-胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身水肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 最适合上班族的瘦身运动有哪些 ■■■ 最适合上班族的瘦身运动有哪些 上班族，90%都是坐班族。每天在办公室里乖乖地坐上8个小时，把身体和健康都坐坏了，是该运动一下了。来看看坐班族最适合做什么运动吧。 对于身体较胖的坐班者 为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。 对于身体瘦的坐班者 你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉的力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。 对于脑力劳动者 这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。 温馨小提示 对于体弱坐班者，要根据身体状况，从运动量小、缓和、安全的项目开始，如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等强度大的运动。 你经常做美腿细腰的午间瘦身操吗 ■■■ 你经常做美腿细腰的午间瘦身操吗 午间休息时：坚持做几个简单的动作就能达到美腿细腰的效果。 1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次（每日逐增）。 2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40下，逐渐增至每次150下。 3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增加。 4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3～5次，逐日增加。 5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日2次，逐增距离。 6.侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向另一侧弯腰，头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增加。 温馨小提示 中午可吃一个枇杷果，枇杷富含粗纤维及矿物元素，每百克的枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c。中医认为，减肥应以健脾、利水为本，而枇杷具备了这些功效。 什么样的腿形更具阳光魅力 ■■■ 什么样的腿形更具“阳光魅力” 许多人认为腿长就是体形优美。腿短、上半身长的人就特别向往有一双修长的腿。腿几乎是由肌肉和骨骼组成的。现代女性的活动量已经使用到最小范围，这使得腿部的肌肉变得越来越松弛、无力；由于步行量的不足，腰和大腿的脂肪大量堆积起来，而腿部的肌肉日益衰弱，失去了功能调节的作用。 并不能说腿细就是美，在大腿、小腿肚子上必须要有适当的脂肪，这样才是保持腿型优美的必要条件。 在这里教你一种简单的观察方法，来观察是否符合优美腿形的条件。 1.是否有适度的脂肪。用手指捏一下下半身各部的脂肪，大腿外侧约厚3厘米，大腿内侧2.5厘米，臀外侧4厘米，小腿外侧2厘米，小腿肚子1.5厘米。如果能达到这样的程度，说明脂肪量就足够了。 2.将腿、脚后跟并拢，两腿应笔直伸展着，直立正面观察，看大腿内侧、膝、小腿肚子、脚踝是否能接触到，若能接触到，说明符合优美腿形标准。 3.从腿肚子到脚面是否有中间变细的部分。 4.是否有x型腿、o型腿。 温馨小提示 必须改变腿细就是美这一错误观点。脂肪的均衡分布是非常重要的，腿部的天然曲线也可以说是一种健康的美。 挥舞大腿能减掉腰腹间赘肉吗 ■■■ 挥舞大腿能减掉腰腹间赘肉吗 不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪的“救生圈”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你一会躺在床上，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操。 第一节：仰卧起转体 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30°～40°角，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 注意事项：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 功效：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 第二节：仰卧收腹举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 注意事项：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 功效：锻炼下腹肌群。 第三节：行动车轮蹬 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地，做50次以上。 注意事项：动作不宜太快，动作要做到位。 功效：坚实下腹肌。 温馨小提示 牛奶减肥法： （1）早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 （2）中午照常吃饭，但不能吃太饱。 （3）晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。尽量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西，坚持一段时间，可以起到排毒养颜，甚至于减肥的效果。 产后如何避免肥胖 ■■■ 产后如何避免肥胖 日常生活中，我们会不经意地发现，一些年轻女性生完孩子后，身体突然变得肥胖起来，当年那窈窕的身姿竟然见不到了。这不仅抹杀了年轻女性的风韵，而且给这些少妇增加了很大的思想压力和精神痛苦。这种由于生育而引起的肥胖简称“生育性肥胖症”，又称“母性肥胖综合征”。这种病症的发生同妊娠引起的丘脑下部功能紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡有密切关系。据有关资料报道：这种由生育引起的肥胖综合征与生育的次数成正比，生育次数越多发病率越高。那么，要怎样预防生育性肥胖，保持窈窕的身材呢？ 产后应该注意什么？ 1.早期活动。如产后身体健康，没有会阴撕裂，24小时后，即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到预防肥胖的目的，又可防止产后便秘的发生。 2.合理膳食。产后不必过多地进食高脂肪食物，可以多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要，又可防止肥胖的发生。产后吃糖及其他甜食也应适当节制。 3.亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。同时对婴儿的健康成长也大有益处，因为母乳是婴幼儿的天然营养品。 温馨小提示 分娩一周后，可在床上做仰卧位的腹肌练习和俯卧位的腰肌运动，如双腿伸直上举，仰卧起坐，肩腿后抬等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。 避免孕期发胖的技巧是什么 ■■■ 避免孕期发胖的技巧是什么 1.改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。 2.养成三正餐一定要吃的习惯。 3.生菜或水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。 4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。 5.油炸食物先去油炸面皮后再吃。 6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。 7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。 8.以水果取代餐后甜点。 9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。 10.注意食物的种类及吃的分量。 11.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 12.睡前3个小时内不再进食（白开水除外）。 温馨小提示 怀孕的时候注意控制体重，产后积极恢复。很多妈妈能很轻松地恢复到生孩子前的体重。所以，关键还是要科学地注意怀孕时的饮食细节和产后恢复。 如何绕过产后肥胖这个坎 ■■■ 如何绕过产后肥胖这个坎 许多女性生完孩子后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年女性的行列，让许多妈妈心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。女性在妊娠过程中体重应增加11～12千克，其中包括2～4千克脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。 分娩之后，传统上要“坐月子”。现代都市中，产妇并不特别缺乏动物性食物，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。 许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，其实这种想法是错误的。母乳喂养不但对婴儿有利，还有助于妈妈本身减轻因怀孕而增加的体重，因为，每天光母乳喂养就要消耗妈妈2100千焦的能量。 以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几周内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致肾衰竭。 温馨小提示 饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择能量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。 怎样与肥胖说再见 ■■■ 怎样与肥胖说再见 肥胖不仅影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受肥胖身体的压力，肥胖者的关节疾病增多，也更容易发生骨折。 膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是养成正确的生活习惯，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人保持苗条健康的唯一正确途径。 温馨小提示 专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性居多；而“梨型”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是健康的高危炸弹。 服用汤类美容药膳应注意哪些细节 ■■■ 服用汤类美容药膳应注意哪些细节 凡以祛湿浊、行气血、解热毒、润腠理等药物、食物搭配而成的汤类，都具有祛湿除斑、活血美容、解毒消瘢、滋润肌肤的功效，用于湿浊停聚、气血壅滞、热毒郁蒸、肌肤失养所致面部色斑、肌肤粗糙、皱纹早现等症状的，均属美容护肤类汤品。面部皮肤容易衰老，除了因终年暴露于外，备受外界环境影响之外，与体内气血精津、脏腑功能有密切关系。若气血精津不足，则不能润皮肤、滋润腠理，而令人面色无华、皱纹早现、肌肤干燥等；若脏腑功能失调，则可致湿浊停聚、气血壅滞郁结于肌肤而见皮肤色素沉着、色斑、水肿，甚至出现粉刺、暗疮（痤疮）。对症治疗宜调补气血精津以滋润肌肤，活血祛湿化浊以洁肤除斑。常用药物和食物有燕窝、玉竹、薏米、白果、菊花、百合、益母草、生地、麦冬、雪梨、冬瓜、猪皮、猪脚、牛肉、蛋类等。 温馨小提示 本类汤品能使人“食得靓”，但若选择不当则适得其反，故应注意选择使用：凡干性皮肤者，宜选用滋润的高脂汤品；油性皮肤者，则宜选用素食、低脂、消食通利之汤品。 怎样服用玉竹牛辗汤 ■■■ 怎样服用玉竹牛辗汤 阴液不足，津枯血少，则不能濡润肌肤、滋养脏腑而变生诸症。汤中玉竹，含有生物碱、强心甙、糖类、黏液质、烟酸、维生素a等成分，可降压、强心、降血糖，类似肾上腺皮脂激素的作用；其味甘，性平；滋补肺阴、润燥生津，使肺得润养则布津于外而润泽皮肤，输精于内而滋养脏腑。《神农本草经》说它“久服去面黑、好颜色、润泽。”牛肉含有蛋白质、脂肪、维生素b1和维生素b2、磷、钙、铁、胆固醇等成分，是营养甚高的食物；其性味甘，平，补脾胃、益气血，与玉竹合用，则更增滋阴润燥之功。本汤少佐桃仁，取其活血祛癌、通畅血脉，既可促进皮肤血液循环，利于对养肤之品的吸收，又因其本身富含脂肪油而有润肤之效。《本草思辨录》说它能“疏肤胰之痹”。《御药院方》中载有用桃仁研成泥，调白蜜制成桃仁膏，揉擦面部，可去皱益颜。《本草纲目》则有用桃仁与大米饭研烂、绞汁，用以洗面可洁肤白面的记载。可见桃仁活血祛癌而能润肤洁肤、去斑白面。生姜和胃去腥，合而为汤，共饮养阴血而润肌肤、行祛癌而白面容之功。 原料：牛辗肉750克，玉竹100克，桃仁10克，生姜2片。 做法： （1）牛肉原块洗净，用滚水去除异味；玉竹、生姜洗净；桃仁用滚水烫，去衣。 （2）把全部原料放入清水锅内，武火煮滚后，改文火煲2～3小时，捞出牛肉切块，调味供用。 温馨小提示 本汤养阴益血、润肤增白。适用于阴血不足、面色萎黄、肌肤干燥者；或皮肤色素沉着，色暗无华；或津枯消渴；或肺燥干咳；或肠燥便秘者。脾胃寒湿致大便溏泻及湿痰内盛、肺寒咳喘、感冒发热者不宜食用此汤。 瘦肉芹菜汤的食疗功效 ■■■ 瘦肉芹菜汤的食疗功效 脾虚胃热，则运化无力，浊气内停。脾胃为后天之本，脾胃功能失调，则生化之源不足，故见体形消瘦。治宜芳香化浊，清胃降浊。汤中芹菜，又称香芹或中国芹菜，含有芹菜素、挥发油、香柠檬内酯、绿原酸、咖啡酸、芳香甙、胡萝卜素、维生素c、烟酸、多种氨基酸、糖类、蛋白质和矿物质，其中芹菜素有降血压的作用；性味辛、甘，凉，气味芳香；可健脾胃、清肝热、利小便。《食疗本草》认为它能“养神益力，令人肥健”，是降压健美的常用蔬菜。猪瘦肉健脾益胃、养血润肤。豆腐是黄豆制品，含有丰富的营养成分，还含石膏；其味甘，性寒；具有补脾益胃、清热润燥、利小便、解热毒的功效。三者配合煲汤，可健脾胃而生气血，充荣肌肤，调肠胃而助消化，促进代谢，共奏治病、健美之效。 原料：猪瘦肉200克，豆腐2块，芹菜200克。 做法： （1）瘦猪肉洗净，切片，用调味料腌10分钟；芹菜摘去叶，洗净，切段；豆腐每块切成4小块。 （2）把豆腐放入滚水锅内，文火煲5分钟，加入芹菜煲滚后，放入肉片，煲滚至熟，调味即可食用。 温馨小提示 此汤芳香醒脾、消食美肤、消除口气。适用于脾虚、食欲缺乏、形体消瘦；或胃热口臭、烦热不眠；或高血压、头痛眩晕；或热淋小便不利等，但胃寒者慎用此汤。 猪肝丝瓜瘦肉汤的食疗功效 ■■■ 猪肝丝瓜瘦肉汤的食疗功效 此汤清热毒、养阴液而洁肤护肤。汤中丝瓜，含有木聚糖及甘露糖、半乳聚糖及多种维生素等；味甘，性寒；清热解毒、活血通络，是夏季常用的蔬菜。《本草纲目》记载它能“通人脉络脏腑，而驱风解毒，消肿化痰”；还认为用其洗面，可“大去垢腻”。《万病验方大全》有用丝瓜晒干，研末调水洗面，治疗雀斑、去黑斑的记载。现代药理研究证实，丝瓜汁液含有大量防止皮肤老化的维生素b1以及能使皮肤洁白细嫩的维生素c。猪肝、猪瘦肉均含有丰富的营养成分，有健脾养血、滋润肌肤的作用。生姜可健胃，并能制丝瓜之寒。合而为汤，能清除热毒而洁肤，养血滋阴而润肤，是家庭常用的洁白皮肤、消除皱纹之佳品。 原料：猪肝、猪瘦肉各150克，丝瓜300克，姜1片。 做法： （1）丝瓜削去棱边，洗净，削角块；猪肝、猪瘦肉洗净，切薄片，用调味料腌10分钟。 （2）煮滚适量水，放入丝瓜、姜片，武火煮滚，改文火煮几分钟，再加入猪瘦肉、猪肝，煲至猪瘦肉熟，调味供用。 功效：清热养阴，洁肤除斑。 适应证：用于肝热目赤，口干渴饮；或热毒上壅之面部黑斑；或暑热伤津之烦渴不眠等。 温馨小提示 胃寒者不宜多饮此汤。 大蒜鱼丸豆苗汤的食疗功效 ■■■ 大蒜鱼丸豆苗汤的食疗功效 脾虚运化不力，食积停滞，易使人发胖，引起高脂血症，此汤能消除多余脂质，保持健美体态。汤中鱼丸性味甘平，健脾胃、益气血，是营养丰富的低脂食物。豆苗是豌豆嫩苗，清甜可口，营养丰富，是现代常用的美食蔬菜和美容佳品，可祛除色斑，使皮肤细嫩。大蒜性味辛温，行滞气、暖脾胃、消积滞、解毒、杀虫。近年来，研究证明大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。合而为汤，不温不寒，既可去除多余脂质，又可健美身材，滋养容颜，是降脂、健美、养颜的佳品。 原料：鱼100克，豆苗250克，大蒜30克。 做法： （1）鱼肉剁碎制成鱼丸，豆苗洗净，大蒜去皮洗净拍烂。 （2）起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放鱼丸，煮熟后再放豆苗，煮熟调味供用。 温馨小提示 本汤可降脂，健美，养颜。适用于高脂血症、肥胖属脾虚积滞者。症见体态肥胖，脸部色斑，神疲倦怠，时有暖气。 （1）本品鱼丸改用墨鱼丸或瘦肉片亦可获同效。 （2）大蒜对胃有刺激，若有胃及十二指肠溃疡或慢性胃炎者，用量宜减至2～3粒。 决明红枣山楂汤的食疗功效 ■■■ 决明红枣山楂汤的食疗功效 此汤以清肝平肝、减肥、降血压为主。汤中山楂又称红果、山里红、胭脂果，性味甘酸微温，可消食化积、活血化疲。《本草纲目》记载它能“化饮食，消内积，癓瘕，痰饮，痞满吞酸，滞血痛胀”。其含有柠檬酸、苹果酸、山楂酸、皂甙、果糖、维生素c、蛋白质及脂肪等成分，研究证明，其有降脂和缓慢持久的降压作用。草决明又叫决明子，其性味甘苦微寒，可清肝明目、润肠通便，有降低血清胆固醇和降血压的作用。山楂配草决明，相得益彰，降脂降压减肥效果更佳。红枣性味甘平，可补脾益胃、柔肝养血，是调胃护胃之佳品。合而为汤可清肝降脂，减肥降压而不伤胃气。 原料：山楂30克，草决明20克，红枣5个。 做法： （1）山楂、草决明、红枣（去核）洗净。 （2）把全部用料放锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，不需调味，代茶饮用。 温馨小提示 此汤可清肝泄热、活血降脂。适用于高脂血症、肥胖、高血压病及肝阳上亢者。症见头痛目眩、大便干结、心烦口苦、舌红脉弦数。但糖尿病患者不宜饮用。 怎样运用美速疗法进行注射溶脂 ■■■ 怎样运用美速疗法进行注射溶脂 美速疗法注射溶脂的问世，使追求苗条曲线的爱美者有了新的选择，而不用再接受危险度较高、术后护理时间较长的抽脂手术，可以局部性溶脂塑形。消脂针的特点是，患者不用动手术，只需接受4～10个疗程，其风险与不良反应极低，同时可改善治疗部位的皮肤光滑度及改善皮肤表面不规则的层次。 很多人因不想承受手术风险，而选择美速注射溶脂塑身，但是美速注射溶脂不是一次见效，而且只能局部注射，若是多个部位或较大面积塑形，其安全注射量的效果也许会不如预期，或需较长的治疗时间；另外，美速注射溶脂为局部性的塑身，对于想减轻体重的瘦身者而言，必须要再搭配饮食控制及运动，才会有明显效果，所以美速注射溶脂并非“打一针后即瘦下来”的简单又神奇的治疗方法。 温馨小提示 不适合美速疗法的人群： （1）怀孕女性 （2）心脏疾病患者 （3）高血压患者 （4）糖尿病等代谢异常患者 （5）严重药物过敏病例患者 （6）脑卒中病史患者。 什么是注射溶脂减肥术 ■■■ 什么是注射溶脂减肥术 注射溶脂减肥术最先于1988年在意大利使用，后经美国波士顿大学医学院医学博士布赖恩教授完善，近十年来风靡全球。它是通过局部注射一种100%纯天然生物制剂的方法，去除局部多余脂肪，达到减肥瘦身塑形的效果。 注射溶脂减肥术的原理是利用生物制剂阻止新的脂肪细胞形成，使脂肪细胞分解为碳水化合物、水和小分子物质，并随着人体新陈代谢由泌尿系统排出体外。 温馨小提示 注射溶脂减肥术的特点： （1）不影响工作及生活：溶脂减肥伤害小，只是在局部留有肉眼难见的针眼，一般24小时即可愈合。 （2）可重复治疗：脂肪不太厚的地方，一次就可达到满意效果；但脂肪太厚的地方，需要重复治疗。 （3）痛苦小：因为注射液会用最细小的针头，并且在治疗前后都会冰敷或敷表皮麻醉剂，所以痛苦小，只有轻微红肿，几个小时后即可恢复。 适应部位：腹部、下颌、四肢、面部、腰部、臀部、腋窝、肋部、眼袋、髋部。 不适宜人群：对溶脂针或其他成分过敏者；肿瘤患者和孕妇；心脏病及重度糖尿病患者。 怎样针对不同肥胖类型进行减肥 ■■■ 怎样针对不同肥胖类型进行减肥 西洋梨形 这种体形的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和消夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨形是东方女性最常见的体形，尤其是上班的女性居多。 瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。 葫芦型 胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体形应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体形显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。 瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。 苹果型 即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体形的身材。她们食量极大，但很少吃零食和消夜。 瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。 中广型 腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看像颗洋葱。这种体形多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。 瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。 浮肉型 前四种体形是局部性肥胖，此种体形就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体形凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高能量食物，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体形的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。 瘦身要点：加速能量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。 松垮型 这种体形的特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹遍布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定、晚餐过量、摄取油脂多、饮水少极易造成这种体形，多见于更年期或产后肌肉松弛的女性。 瘦身要点：强化弹性组织及结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。 温馨小提示 不分体形的减重瘦身，只会让该瘦的地方没瘦下去，减了体重，却仍看不出身材的曲线。因此，想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，首先必须认清自己的体形，“就型塑形”，精准地去除“多余”的部分，雕塑出满意的形体。 怎样选择正确的减肥方法 ■■■ 怎样选择正确的减肥方法 选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。 因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。 因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽出10～15分钟做些形体训练，如健美操、健身操等，每日2～3次，即使出差在外也不可中断。 因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己家也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。 因利：是指少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。其实，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选用时应特别注意。当然，为参加适合自己的运动花些钱是值得的。 温馨小提示 总之，最经济最有效的仍是节食治疗加上适当运动的减肥方法。当今社会，减肥是一个永远说不尽的时髦话题。当然，减肥的确令胖小伙干净利落，小姑娘变得苗条可人，轻盈美丽。然而，在健康专家看来，还有比这更重要的一些理由，那就塑造健康的身体相信所以人都会因此更加增强减肥决心和愿望。 你知道肥胖的危害吗 ■■■ 你知道肥胖的危害吗 1.大量的研究资料证实，如果比按身高计算的理想体重轻的话，可以活更长的时间。美国的人寿保险公司往往都是用该方法来预先估计保险者的寿命。 2.因为胖人流汗比较多，所以容易得湿疹、红疹等皮肤疾病。 3.体重越重的人越容易患高血压，而高血压患者的心脏会比健康者工作起来更吃力。即使轻微的高血压，在65岁以前患脑卒中的机会也比正常人高3倍，死亡率也比相应的人群高1倍。另外，即使胆固醇较低的肥胖者患心脏病的机会也比正常人要高出好多。因为脂肪会附着在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，同时，多余的脂肪会使血液得不到充足的氧气，人体为弥补这种情形，会代偿性制造过多的红细胞，因此会使血液变得很黏稠，流速变得非常慢，从而更容易形成血栓，一旦形成血栓，则会出现心绞痛，甚至心肌梗死，据研究，胖人这种疾病的发生率是瘦人的2.5倍。 4.另外，过度肥胖者心脏上会堆积过多的脂肪，这将导致心肌过度疲劳而扩张衰竭。严重的时候会因心脏衰竭而死亡。研究表明，这种威胁比吸烟更大。 5.过多的脂肪细胞会使人体对胰岛素的敏感性降低，这就要求胰腺分泌更多的胰岛素将血液中的糖分浓度维持在正常范围，并使糖分转换成能量，维持机体的各项功能正常运行。当胰腺不胜负荷的时候，功能就会衰竭，于是就出现了糖尿病。据调查，70%的糖尿病病人都是胖子，而他们在体重减轻以后，病情会得到明显改善，血糖水平会下降，所服用的降糖药物的剂量或胰岛素的需要量会下降。 6.胖人更容易打鼾。许多人对这种情况已经习以为常，认为这实在不是什么病，但近几年的研究已证实，它同样影响健康，因为它在夜间会引起缺氧，降低睡眠质量，从而导致记忆力下降，容易疲乏，工作效率降低，甚至出现高血压和其他心肺疾病，严重时会出现呼吸暂停，甚至是导致睡眠时猝死的原因之一。 7.外科大夫发现，体重越重的人在手术或麻醉的过程中发生意外的概率比正常人要高得多，而且胖人的伤口容易发炎，不易愈合，从而导致住院的时间比正常人要长。 8.肥胖的女性常常容易出现月经不调，如月经周期过长或不规则，经量大以及出现多毛症，同时，阴道感染和一些特殊的经期前的异常情况也与肥胖有关。 9.美国癌症协会研究发现，当一个人的体重比同年龄的平均体重重40%以后，患子宫内膜癌的机会是正常人的5倍；患胆囊癌的机会是正常人的4倍；患乳腺癌的机会是正常人的2倍。 10.由于肥胖使体内激素失调，使性生活的需求相应减少，加上腹部脂肪过多，动作会变得笨拙，不灵活，从而影响夫妻间性生活的质量。 11.过重的体重会给背肌、韧带造成更大的压力，这很容易引起背痛。时间久了，会引起慢性背部疼痛。由于肥胖者的全身重量都是由脚来支撑的，故指甲深陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚部的疾病多半会在肥胖者身上出现。 12.肥胖者患痛风病的可能性要远远高于正常人。所谓的痛风病指的是那些体内尿酸过高，从而破坏骨骼，引起强烈的疼痛，让你寝食难安，而且尿酸还会影响到肾功能，甚至引起尿毒症。 13.成长的烦恼。对肥胖的学生而言，上学时往往会遭受各种偏见，不为人注意的歧视和几乎总在发生的尴尬事，常常会使他们产生羞辱感，据研究发现，许多肥胖学生有不同程度的情绪障碍，有的人甚至患上了忧郁症。 14.求职的烦恼。在求职市场上，肥胖者还会发现他们将面临着其他挑战。在对美国密歇根州的81名雇主进行的一项研究发现，约16%的人认为肥胖症绝对是求职的障碍，调查证明，对肥胖者的歧视存在于工作过程的每一个环节，如是否被雇佣、工作安排、升职机会、规章制度和薪水多少等。 温馨小提示 在这个以瘦为美的世界上，胖人在就业、升学及生活上受尽歧视，挨尽白眼。在许多肥胖者的日常生活中，遭受因肥胖而导致的歧视和麻烦已见怪不怪了，因肥胖所遭受的歧视，甚至曾经有人因此打过官司。随着我国肥胖病人的不断增多，目前这种偏见已几乎可见于日常生活的各个方面，不论是在教室、办公室还是街上。而且，保持理想的体重是合乎健康之道的。即使是一个轻微超重的人，也可能比不上一个瘦子健康。所以，体重超标者应尽快参加减肥，以科学的瘦身方法来达到减肥的目的。 怎样做窈窕s形女人 ■■■ 怎样做窈窕s形女人 下面介绍几种简便易行，可以让你在最短的时间内成为s形女人。 1.洗浴：每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一两样或混合一起进行泡澡、足浴，以促进新陈代谢。 2.饮食：从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。也不要食用一些辛辣的食物，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。 3.喝水：多喝一些温热的饮料和绿茶。如果实在想喝冷饮或食用凉的食物，那么，切记在此之前要先喝一杯热水，决不能空腹就食用。 4.饥饿前吃点东西：养成每次吃东西时慢慢进食的习惯，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。因为胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 5.腹式呼吸法：腹式呼吸可使腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时使腹部的肌肉更结实。另外，使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃烧。 6.运动：最理想的运动方式就是，每天在家里做原地跑步，时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，达到减肥的目的。 温馨小提示 s型女人最大的秘密就是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水。根据人体的生物钟运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的能量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的现象也就悄然降临了，所以，一定牢记晚上9点以后绝对不能进食。 束发可以促进脂肪燃烧吗 ■■■ 束发可以促进脂肪燃烧吗 瘦身的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，也会有一些简便又科学的方法可以帮助你完善体形。有一种束发法，它可以借束发来刺激头部的神经反射点，这些神经反射点是连接人体腰部、手腕、腿部、臀部等部位的神经末梢，对这些神经反射点的刺激可以立即被传递到人体相关部位，加强内脏的动作功能及加速血液的流动，最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。 使手臂纤细。从耳朵最高处向上约一个手指宽的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。 使腿部变细。从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第三根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起来。时间为15分钟，想要连脚颈部一起瘦的人以1小时为宜。 使臀部上翘。从头部的发旋开始，平握拳，以第三根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。 使腰部变细。在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节、第二关节对应的是瘦腰的部位，将左右两侧的头发对称地绑起来维持15分钟。 温馨小提示 在做运动之余可以喝一些蔬果汁，既补充水分，又辅助减肥。生的新鲜的蔬菜水果汁含有丰富的膳食纤维，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，把体内的代谢物排出，并且生的蔬菜水果汁含有更多的维生素，可以使人保持精力充沛。喝蔬果汁的最佳时间是在早晨、两餐之间或睡前半小时。 中药粥疗减肥有哪些 ■■■ 中药粥疗减肥有哪些 减肥药粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。它是以中医药理论为指导，以烹调为手段，以防病治病、保健强身为目的，是中国传统医学与烹调相结合的产物，是一种兼有药物功效和食物美味的特殊膳食。 冬瓜粥 原料：新鲜连皮冬瓜80～100克，大米100克。 做法：将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同大米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣，再将大米放入煮粥，每日早晚各食两次，常服有效。 功效：利尿消肿、清热止渴。 什锦乌龙粥 原料：薏米30克，冬瓜籽仁100克，红小豆20克。 做法：上述原料淘洗干净，均放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再熬7～8分钟，取出纱布包即可食用。 功效：健脾减肥。 荷叶粥 原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。 做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加水适量，用武火烧沸，再用文火煎煮10～15分钟，去渣留汁，再将大米洗净入锅，倒入荷叶渣，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即可。本品可作主食，每日1次，宜常食。 功效：消化湿浊。用于体质肥胖者。 参苓粥 原料：人参3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。 做法：先将人参切薄片，茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时，煎取药汁两次，药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。 功效：益气健脾胃、利水渗湿。适于神疲喜卧，食欲缺乏，大便不实的虚肿者。 红豆粥 原料：红豆250克，大米100克，食盐、味精各少许。 做法：红豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬煮即成。每日1次。 功效：利水、渗湿、健脾。用于体形肥胖，面色虚浮不实者。 豌豆泥 原料：鲜豌豆100克，姜、葱、盐、植物油各适量。 做法：豌豆淘净，入沸水锅煮烂捞起，植物油入锅烧至六成热时，下姜炒出香味，放入盐、烂豌豆反复翻炒，加入葱花拌匀，起锅即成。每日1次，宜常食。 功效：和中、下气、利水。 温馨小提示 减肥药粥，原料易得，制作简便。但在进行食疗的同时，还要注意饮食结构，少食肉类、油类、糖类，多吃蔬菜，并控制饮食摄入量，同时加强运动，以消耗多余能量，这样才能达到减肥的效果。 中药茶疗减肥有哪些 ■■■ 中药茶疗减肥有哪些 适用于近期肥胖者 山楂、泽泻、莱菔子、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒二丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。具有消积利湿之功效。 适用于伴有下肢水肿的肥胖者 苍白术、泽泻、云茯苓、车前子、猪苓、防己、茶叶各10克。具有健脾祛湿、利尿消肿之功效。 温馨小提示 以上两个菜疗方，均把原料研成细末。无论选哪种都要分成7份，每日一份冲水饮服。 什么是减肥的黄金时间 ■■■ 什么是减肥的黄金时间 减肥，是女性永恒的话题。不少人试过各种各样的减肥方法，但都没有减肥成功。其实，减肥的最有效方法就是运动，如果能掌握好运动的黄金时间，往往可以达到事半功倍的效果。 懒人总有一堆理由来解释为什么不运动，其实运动只要掌握f-i-t-t的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。 f-frequency，是运动的频率。一般人只要能够做到每周7天，每天都能累积30分钟的身体活动量就够了。 i-intensity，是运动强度。就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点气喘，或是心跳稍微加快的程度即可。 t-time，是每天运动的时间。每天的运动时间至少应该达到30分钟以上。 t-type，是运动的形式。这里有三大重点：一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。 选择运动的时机也很关键，这是运动减肥的一个诀窍。 一日贵在早晨 早餐是新的一天获取能量的重要来源，切忌不可草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，如鸡蛋、腊肠、酸奶等。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。另外，早晨锻炼身体所需要的能量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此减肥一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 饭前饭后是良机 1.饭前30～45分钟的运动能减肥，原因在于食欲减退，食量减少。 2.饭后30～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后运动，由于肌肉做功的需要，血液重新分配，运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。 一天中的最后减肥机会——睡前 晚上9点至次日早晨6点进食最容易发胖，因此，一定要强迫自己养成每天晚上9点以后就不再进食的习惯，久而久之，在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为可能的。 温馨小提示 运动要讲究科学，关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，只能根据自己的工作、学习、生活习惯，余暇时间、目的需要等具体情况进行，因人而异。 怎样进行美腿减肥 ■■■ 怎样进行美腿减肥 步行锻炼 多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班，还是上街购物、逛公园，只要是路途不太远，可以行走的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动协调自然；两腿交替前移，膝关节不宜过分弯曲；步伐稳健均匀，不宜过大也不宜过快。 站立锻炼 站立美腿锻炼主要有以下几种方法：（1）每晚临睡前俯卧在床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次；也可把腿伸直，在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添腿部的韵律美。（2）收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。（3）提高后脚跟，每次提20下；还可先把一条腿抬高，并移动踝关节，拉紧小腿肌肉，移动数次放松一下，然后再换另一条腿练习。 慢跑长跑 想减掉腿部的多余赘肉，可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼，还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐轻松而有弹性。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。 坐位锻炼 对于一些需要长时间坐着工作的人而言，可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向尽力勾回，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。 温馨小提示 经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。也许你觉得奇怪，但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着，才能防止拖鞋脱落。这样不仅锻炼了腿肌，还有助于腿脚肌肉的协调活动，而且还能促进腿部的血液循环，改善踝关节的形态。 腿变粗是因为错误的走姿吗 ■■■ 腿变粗是因为错误的走姿吗 走路姿势不正确，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们更应遵循标准的走路姿势。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 踢着走 有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯，就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。 压脚走 与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。 脚尖走 踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，也很容易导致萝卜腿。 温馨小提示 内八字走法时间长了会造成o型腿；外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，腿型也会变丑，甚至产生x型腿。 肥胖者如何进行饮食治疗 ■■■ 肥胖者如何进行饮食治疗 每天8杯水有效去脂 多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减肥，水分绝对是不可少的。水是有利减重的神奇灵药。为什么每天8杯水可以赶走脂肪呢？ 根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反，如果增加水分的摄取，则可以有效减少脂肪的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单得多喝水，是减重不可不备的灵药。因为肾脏的作用无法完全发挥会让减重变慢，而肾脏的作用是代谢，肾脏只有在水分充足的情况下才可以发挥作用。当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一旦存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。 体重过重的人比体重轻的人需要更多的水分，体形较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人就比一般人需要更多的水分。另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助排出体内的废物。 食醋可以减肥 近年来国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。研究表明，每日服15～20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食物吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 喝茶助减肥 饭前、饭后饮一杯茶，可使身体发热，避免脂肪堆积。吃饭的时候身体会发热，这是因为吸收食物时，通过自律神经的作用而释放出了能量。这种饭中、饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，吃下去的东西燃烧也就越快，使脂肪很难在体内堆积脂肪。茶有促进食饵性体温发生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。普洱茶最好在饭后饮用，每天1000毫升最为理想。 温馨小提示 减肥汤 山楂酸梅 原料：山楂一粒，酸梅五粒，谷芽、麦芽、冰糖各适量。 做法：将所有材料放入煲中，加入8碗水，以慢火煲45分钟，然后加入冰糖，待完全溶化后即可饮用。 功效：有些人食量大，但消化功能稍弱，因此不能将食物尽快消化，这类型的人易变成中央型肥胖。山楂味道甘酸，属温性，具有开胃消滞、帮助消化的作用，此汤可生津止渴，最适宜此类人士饮用。 肥胖者如何进行运动减肥 ■■■ 肥胖者如何进行运动减肥 每周锻炼5小时最利于减肥 运动时间并不是越长对减肥就越有帮助。每周锻炼270～300分钟，即4.5～5小时是最有利于减肥的。 健康运动专家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入5760～6270焦耳能量，每周通过大约5小时的锻炼可消耗8360焦耳能量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。” 另外，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，而且最好不宜超过这个时间长度。 跳舞可以减肥 跳舞，动作优美、随意。出一身汗，心情放开，跳舞还有瘦身功效，人也会变得更健康。跳舞还可以使人注意力集中。因为跳舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动，从而使身体线条逐渐柔和。跳舞是一项有氧运动，持续跳数个小时可以加强心肺功能、舒缓压力，达到消脂的目的。 温馨小提示 运动减肥是健康的首选。 肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。提倡运动已成为当今世界促进健康的重要举措。此种非药物方式，即经济又无不良反应的措施已成为减肥不可缺少的一部分，尤其适合我国国情。运动结合合理营养是世界公认的减肥良方。 如何预防肥胖症 ■■■ 如何预防肥胖症 1.加强运动。运动以步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等为主。运动不能剧烈，时间长一些，可以消耗体内多余的能量，这种运动称为“有氧运动”。运动时间长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也可以消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。 2.生活规律。养成良好的生活规律可以预防肥胖。每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，能量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间。清晨四五点钟人体释放的生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但此时绝大多数人都在睡梦中，只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动。因此，在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。 3.提高认识。认识肥胖症对人体的危害，改变“胖是富态”的错误观念。凡事预先都有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕，便能及时预防。如果近期出现与往常不一样的生活状态，如易累、变懒、贪睡、怕动、爱吃等症状，都有可能是肥胖的先兆。 4.心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用。反之沉默寡言，情绪抑郁，都会导致生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。 5.饮食清淡。要预防肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。 温馨小提示 专家认为，饮水不足容易导致肥胖，因为饮水不足的人，机体只能靠留住水分以补偿能量缺失。相反，喝足够多的水能加速体内废物的排泄，消除水的滞留。如果试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水的最低限量是8杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥的理想饮料。 怎样进行经络调理减肥 ■■■ 怎样进行经络调理减肥 经络是人体的重要组成部分，它沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血，营阴阳，使人体各部功能得以保持协调和相对平衡。 现代医学研究验证：经络调理减肥瘦身，就是通过针灸或按压相关穴位，达到疏通经络、调理气血、降低基础活动水平、抑制患者亢奋的消化机能；激活分解脂肪的酶系统，调节脂质代谢过程，加速脂肪分解；调解肾上腺皮质激素，使内分泌得以改善，达到减肥的目的。 温馨小提示 经络调理可以在短时间内迅速减去腰部、腹部、臀部、背部及四肢多余的脂肪，同时对肥胖并发症有良好的治疗及改善作用。 膳食减肥的基本原则有哪些 ■■■ 膳食减肥的基本原则有哪些 轻度肥胖者 1.限制脂肪及碳水化合物的供给量，使总能量低于消耗量的20%左右。2.蛋白质每千克体重每日不少于1克。 3.限制零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。 4.选用新鲜的蔬菜和含糖量少的水果。 5.适当参加体力劳动和体育锻炼。 6.每半个月至1个月称重1次，使体重每月减0.5～1千克，渐渐达到正常体重为宜。 中度以上肥胖者 1.总能量：每日供给4800～6000千焦的能量。 2.蛋白质：食物中蛋白质每千克体重不少于1克，有的可增至每日1.5克。 3.碳水化合物的供给每日150～200克，占总能量的50%以下。 4.脂肪的供给每日20～30克（每日所需能量，除由蛋白质、碳水化合物供给外，其余能量由脂肪供给），应限制富含饱和脂肪酸的动物油。 5.以少盐饮食为好，以免体重减轻时发生水钠滞留。少盐饮食对降低血压及减少食欲也有好处。 6.供给充足的维生素。 7.禁忌甜食（如糖类、甜酒等）。 8.禁用咖啡、浓茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲。 9.禁用酒，以免增加能量，因每克纯酒精可产生能量30焦耳。 温馨小提示 能量减低后，还要使患者有饱腹感。可多选用以下的食物：含蛋白质高的食物，如蛋、瘦肉等，因为蛋白质在胃中存留较久，能维持饱腹感，蔬菜和含糖低的水果，因其纤维粗、体积大、能量低，也有饱腹感。此外，可采用无油的汤类。如经上述控制数周后，体重仍不能降低者，可将每日总能量减至3350千焦左右。 吃减肥餐有哪些误区 ■■■ 吃减肥餐有哪些误区 1.单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的能量都是一样的。 2.只吃青菜不吃肉类。这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证总能量摄入的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。 3.运动后犒劳自己，大吃一顿。运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。 4.只吃水果不吃肉和主食。只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的能量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高能量水果，吃多了，特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而不吃饭也不可取，女性应该保证一天150～250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250～350克。 温馨小提示 研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、胡桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食物中含有的脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。同样反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，应尽量不吃。 吃橙色水果和蔬菜可预防肥胖吗 ■■■ 吃橙色水果和蔬菜可预防肥胖吗 富含维生素 橙色水果除了含有膳食纤维，能延长饱胀感以外，其富含的维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食物都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 温馨小提示 微量元素在人体内含量极少，只占人体重量的十万分之几到百万分之几。但它们具有高度生物活性，极小剂量即能产生强有力的作用。因此，微量元素在人体内必须保持适宜水平才能有益于健康。 补充微量元素的根本是保证食物的多样性。我们知道，目前已确认的人体必需微量元素有14种之多，它们不可能仅由一种或几种食物来提供。因此，要求每日食谱应尽可能广泛，以包含尽可能多的微量元素。但在减肥过程中，受各种因素影响，从自然食物中摄取的微量元素往往不够。因此，可考虑在医生和营养师的指导下，适量添加微量元素合剂。 酸奶每天应该饮用多少才合适 ■■■ 酸奶每天应该饮用多少才合适 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，也可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定能量，饭后喝酸奶等于额外摄入能量，就会引起体重上升。 温馨小提示 除婴幼儿外，提倡各类人群每天均可饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为宜，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。 怎样利用按摩进行减肥 ■■■ 怎样利用按摩进行减肥 按摩减肥法，就是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态。可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥，并配合节食、运动达到最好的减肥效果。 按摩可以有很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。普通的按摩手法是使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。抓捏式按摩则是使用第一二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，像拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转，比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再辅助于抚摸、摩擦、扭转、收缩、拍打、弯曲等动作来完善减肥效果。 温馨小提示 在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方向与方法。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，使按摩效果显著。 你了解针灸减肥法吗 ■■■ 你了解针灸减肥法吗 大多数人是以美学的观点关心自己的体重，而如今医学界已清楚地认识到肥胖对身体健康和生命的威胁。研究表明，肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。目前看，中医针灸减肥法是临床上自然而又安全可靠的一种健康、科学的医疗方法。 针灸减肥法充分地运用了我国传统医学中的瑰宝——针灸，它在调理肥胖中发挥了重要的作用。应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位为梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到减肥的目的。 针灸减肥法治疗由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，效果最好。通常情况下，这类人群用减肥药，容易引起肝肾功能损害或导致内分泌紊乱等，甚至因长期抑制食欲，导致厌食症，甚至出现生命危险，而运用中医针灸方法，可调整内分泌失调，起到双向调节作用，并可调节胃肠道蠕动，促进代谢，有效抑制食欲，并在医生指导下在适当的时间，配合适当的锻炼，可以减少多余的脂肪。此外，用这种方法减肥可收紧皮肤，不出皱纹，皮肤不松弛，不影响身体健康，且不反弹。 温馨小提示 目前，使用针灸减肥法治疗单纯性肥胖症，大致可达到以下疗效标准∶第一个疗程（15次治疗），有效率（体重下降10%以上）达35%；两个疗程或两个疗程以上者，有效率达85%以上。 脂肪抽吸对体形塑造有什么作用 ■■■ 脂肪抽吸对体形塑造有什么作用 什么是吸脂术 吸脂术，又称脂肪抽吸术，是指应用负压吸引，经皮肤小切口将多余皮下脂肪抽吸出来的一种整形美容手术新方法。随着医疗条件和人民生活水平的不断提高，吸脂术逐渐走向成熟，并日益深入人心。 吸脂术安全吗 吸脂术于20世纪70年代中期兴起于欧洲，80年代传入我国。经过20余年的发展，吸脂术已由单纯的腹部脂肪抽吸扩大到身体的各个部位，由单纯的减肥发展为体形塑造，由高并发症发生率到极少极轻的并发症。现在的吸脂术已经成为整形美容外科规范化、安全可靠的手术方式。一般只要手术医生经过严格的专业训练，吸脂是相当安全的。应该指出的是，患者在就医时一定要到正规大医院，否则可能会美容不成反遭毁容，严重者甚至危及生命。 什么是肿胀吸脂术 目前，国际上普遍采用肿胀吸脂术。该手术是将已配好的肿胀局麻液注入手术抽吸部位，直至该部位水肿、坚硬才开始抽吸。它具有出血少、痛苦轻、恢复快、手术创伤小等优点，可在门诊进行手术。吸脂手术过程中，通常每个部位选择2～3个直径0.3～0.5厘米的微小切口。手术医生多根据患者的身体条件和具体要求，决定手术的范围和脂肪抽吸的深度。 哪些人适合吸脂术 大多数年龄在25～50岁的女性，其腹部、臀部和大腿通常有不同程度的脂肪堆积，可以进行脂肪抽吸，在身体健康的情况下，由各种原因引起身体局部脂肪堆积，造成体形不佳、线条不清、着装不美者。 目前，吸脂的范围包括面部、下颌、腹部、腰背部、臀部、四肢等处。对于局部堆积的脂肪，仅通过一次手术即可达到体形再塑的目的；对于弥漫性肥胖，通过对多个部位的一次或多次手术，同样能取得美体塑形的效果。 吸脂术后会不会反弹 人体脂肪存在于脂肪细胞之中，人体皮下脂肪细胞的数目在成年后保持恒定，成年人的肥胖是因为脂肪细胞增加体积，而不是增加数目所致。实践证明，目前所有的非手术方法，如节食、运动、药物、理疗等只能减小脂肪细胞的体积，却不能减少脂肪细胞的数量，更不可能有针对性地使局部脂肪细胞发生改变。一旦去除这种非手术方法，机体的脂肪细胞很容易恢复原来的状态，甚至会进一步发展。 对于吸脂术后出现的反弹，在严格意义上不应该称作反弹。因为吸脂手术不等同于非手术方法，它可以有针对性地减少影响体形的重点部位的皮下脂肪细胞的数量。只要手术进行得比较彻底，就可保证治疗效果的长期性。即使患者在术后全身又有进一步发胖，即身体的脂肪细胞进一步肥大，但其吸脂部位的肥胖程度也较其他部位轻得多，因为这一部位的皮下脂肪细胞的数目减少了，所以，它在同比例肥大后的总体积也会减小。 温馨小提示 大多数吸脂手术在门诊进行，不需要住院治疗，术后患者即可步行回家，口服抗生素3天。患者一旦感觉舒适，可逐渐恢复正常活动。术后7天拆线，需穿弹力服2～3个月。如果术后能进行一些理疗，手术效果会更好。 不恰当的减肥导致的后果有哪些 ■■■ 不恰当的减肥导致的后果有哪些 女性进行减肥以后，一旦出现精神倦怠、体虚乏力、食欲缺乏、大便溏薄等症状，便提示这种减肥方式已经伤及元气。如果女性朋友平素规则的月经周期延长，经量少，那是闭经即将发生的信号，应引起警惕与重视，及早停服减肥药，调整饮食，增加蛋白质及各种维生素的摄入，并就医调经。闭经发生以后，如果长期得不到纠正，则后患无穷。青年女性闭经不纠正，会影响子宫、卵巢的正常发育，将来婚后生育就有困难。中年女性闭经不纠正，则可能诱发卵巢功能早衰。因此，女性朋友减肥应适可而止，切记不可因小失大。 温馨小提示 中医认为，月经的产生，主要依赖于先天的肾精和后天的谷气滋养和支持。气血是月经产生的物质基础，脾胃是气血的生化之源，过分节食或不适当的减肥，都可影响脾胃功能，导致生化气血不足、血海未能按时满溢，引发闭经，多为虚症。 你掌握这些瘦身健美操了吗 ■■■ 你掌握这些瘦身健美操了吗 塑身操1 动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90°时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。 提醒：一开始停止的时间为15～30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。 塑身操2 动作：身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头吸气。将上身慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。再慢慢将身体放平，连续做20次。 温馨小提示 第一套动作可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。第二套动作可加强修饰腰部线条、消除腹部赘肉，达到减肥塑身的效果。 哪些小动作可以加速减肥 ■■■ 哪些小动作可以加速减肥 呼吸法——净化呼吸道 人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做100次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，达到净化血液，促进新陈代谢的作用。 具体方法： 1.用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔中呼出残留气体，然后再从左鼻孔吸入气体。 2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻孔，从右鼻孔呼气，再从右鼻孔吸入气体。然后再用拇指按住右鼻孔，从左鼻孔呼气。如此反复，每次做10组呼吸。 注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。 简易操——加速流汗 在家中可以配合做一些简易的排毒操，同时播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。 伏地挺身：把软垫或浴巾对折置于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45°角，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在这个过程中吐气。 屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，尽力使大腿贴靠向胸腹部，保持5～10秒钟；还原后继续重复。 桥式体式：身体仰卧，双腿屈膝使小腿与地面垂直，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止3～5秒钟，缓缓地吐气；然后将臀部向下落但不接触到地面，并在下落时吸气，保持3～5秒钟，再慢慢放松臀部，恢复原位。 温馨小提示 身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤暗淡、肠胃紊乱，还会引起身体水肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除能锻炼身体，还有净化、排毒的功能。运动能够加速新陈代谢，是达到排毒效果的最好方式。 常吃菠萝可以减肥吗 ■■■ 常吃菠萝可以减肥吗 菠萝，这种水果不仅可以减肥，而且对身体健康有着不同的作用，它的各种用途可不要小看哦！ 若是因为摄入过多的肉类而烦恼，那么，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。因为，菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，促进消化。 每天早晨食用一片新鲜的菠萝。菠萝中富含的b族维生素能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消除身体的紧张感和增强机体的免疫力。 菠萝果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常饮用新鲜的菠萝汁能消除老人斑并降低老人斑的产生，还可以促进血液循环、降低血压、稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。常食菠萝，可以降低感冒的发生。发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了躺在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管炎的发生。医学研究证明，人们常常应用菠萝中含有的菠萝蛋白酶来舒缓嗓子疼和咳嗽的症状。 温馨小提示 菠萝几乎含有人体所需的所有维生素及16种天然矿物质，并能有效促进消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但切忌过量或食用未经处理的生菠萝，因为，容易降低味觉，刺激口腔黏膜，同时，易导致产生菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。 正确食用菠萝的方法：菠萝去皮后，切片或块状，放入淡盐水中浸泡半小时，然后用凉开水冲洗去咸味，就可放心大胆地享受菠萝的新鲜美味。 夏季如何补充维生素 ■■■ 夏季如何补充维生素 要想身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素a、维生素c、维生素e必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的番茄、百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等海藻类食物都是上佳选择。 减肥过程中若需补充维生素，首先要明确各类食物中维生素含量的多少，以便于在减肥过程中正确地选择食物，有效补充维生素，避免引起减肥连维生素都减掉了的偏差。 中医把食物分为阴阳两性，阴性食物增加能量输入，阳性食物增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也是有人吃多不胖的原因之一。 温馨小提示 阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。阴性食物：水果类，如苹果、梨、橙子；五谷根茎类，如绿豆；坚果类，薏仁；糖果、精加工食品等。 夏季的主食要遵循什么原则 ■■■ 夏季的主食要遵循什么原则 改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有膳食纤维和b族维生素；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸、丰富的膳食纤维、b族维生素、铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素c，这些食物可以经常换着食用。 温馨小提示 用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。想要最大限度地保留食物中的营养成分，还要采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。 怎样进行减肥心理训练 ■■■ 怎样进行减肥心理训练 减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也可运用心理疗法，即行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。下面介绍一套减肥心理操： 1.厌恶训练。治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。 2.控制进食的速度。如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法让他们逐渐确定合理的食量。 3.善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。 4.借助他人的影响。对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。 5.用其他行为来代替进食。“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至对食物进行想象，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其他行为来代替进食，也许能够抑制这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致胰岛素过多分泌为止。 温馨小提示 除了上述心理训练之外，还要注意控制进食时间和地点。如果常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一、只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二、不要边看电视边进食。 减肥者常见心理障碍有哪些 ■■■ 减肥者常见心理障碍有哪些 节食是减肥成功与否的唯一关键 1.减肥者的错误心态：节食和运动计划是减肥的不二法门，当计划结束后，难保不立刻再度肥胖。 2.指导者提议的健康想法：因为我努力，所以我变瘦了。计划结束后，并不代表我要放弃这些有益健康的新习惯。这计划的确帮了我大忙，但成功毕竟是我努力的成果。 这样努力值得吗 1.减肥者的错误心态：我已经努力节食了好几周，离理想体重还有一段距离。我真等不及这个计划结束，好想回归原来的日子。 2.指导者提议的健康想法：立刻丢掉这种蠢念头！谁说减肥是件容易的差事？要知道“冰冻三尺，非一日之寒。”体重累积不只是十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。我当然希望轻松减肥，立即见效，但事实就是事实。 这个办法我以前试过 1.减肥者的错误想法：我以前就听过这套营养理论及“行为疗法”，以前它没什么效果，现在也不会有用的。 2.指导者提议的健康心态：我从来没有认真学过这些方法，现在我的学习动机不同于以前。我深深了解到，这是彻底解决我烦恼的唯一办法，怀疑这个办法，只是表示自己遭遇不顺。问题只有自己才能面对，别人无法代替，所以要继续努力坚持。 温馨小提示 我们可建议（帮助）减肥者找出其他的心理障碍。这些会使他重蹈覆辙的错误想法，已经跟随其生活数年，当然不肯轻易离开他的脑海，并会不择手段继续操纵其心态及饮食习惯。但现在，只要有心，可以予以反击，把这些想法彻底粉碎。 肥胖者如何越过减肥的心理屏障 ■■■ 肥胖者如何越过减肥的心理屏障 很多人都说：“你们这些瘦人真幸运，你们想吃什么就可以吃什么。”是的，像很多身材苗条的女性一样，我感谢上天赐予我更快的新陈代谢速度和热爱运动的生活习惯，使我始终能够保持匀称苗条的体形。然而，大多数女性保持苗条的主要原因并不是好运气和遗传基因的作用。我们要训练自己摄食的特定方法，由此培养出一套保持体重的有效策略。 注重质而不是数量 研究人员发现，胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在一次摄入量的不同。有的女性五十多岁仍保持健美的体形，原因就在于她们宁愿吃一小片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。用这种方式可以在少摄入能量的情况下满足自己的食欲。 重新定义“一顿饭”的概念 我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、马铃薯、面包、蔬菜和甜点。然而，对一个普通的成年人来说，这往往大大超过了身体本身的需要。有时，晚餐可以仅仅就是一罐装饮料、一些苹果条和花生酱。 如何对付“超食” 不管瘦人和胖人，难免有时都要大吃一顿，关键在于如何减少这样的次数和采取什么措施对付这些多余的食物。 做些你喜欢做的而与进食无关的事情，比如织毛衣、画画、弹钢琴，都可以帮你避免超食。专家指出，当你的食欲难以抑制时，只要用10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会消散。 如果你最终控制不住，还是吃了第三个面包圈，也不要一天都沮丧后悔。瘦人往往不是在大吃之后发誓第二天什么也不吃了，而是在晚饭后做一次长时间的散步。 吃饭是一种享受 吃无疑是我们生活中的一大乐趣，无论你是胖还是瘦。瘦人往往更会从吃中得到最大的享受，而不是最多的能量。 集中精力。如果你吃饭时看电视或思考问题，往往当一个电视节目结束或问题提出来，你才会嚼完最后一口。你没得到什么享受，能量却摄入了不少。 吃得慢一点。狼吞虎咽的人往往吃得多，是因为我们的大脑需要20分钟的时间来得到已经饱了的信息。 吃得正式一点。如果匆匆在厨房柜台前吃完一顿饭，往往得不到一种满足感，尽管已经不饿了，但也想找点别的东西吃。如果把食物放在精美的盘子里，坐在餐桌旁吃完，就觉得真正是吃了一顿饭。 不要过分要求自己 几乎每一个苗条的女性都是很适中地对待自己。一个说：我就喜欢吃烤马铃薯加奶酪；有的说：我每周都要吃好几次炸薯条。而瘦人并不因为选择了不适当的食物而责备自己，他们相信80%的情况下，自身生理的感觉就可以保持体重平衡。 如果你过分拒绝某些食物，控制时有种被剥夺的感觉，而放开时就会有强烈的失败感，以至让你干脆放弃体重控制。 保持对能量的潜意识的认识 很多瘦人并不刻意每天计算摄入了多少能量。但潜意识里确实保持一种对能量正确的估计认识。一项研究表明，肥胖者往往对能量的估计比实际低50%。如果你还不太清楚每种食物能量的含量，就应去查一查相关的资料。 不要使体重增加失去控制 苗条的人对体重的增加非常敏感，她们不用花很长的时间就会减掉多余的重量，这是因为她们从来不让体重超过她们头脑中的极限。相反，超重时间越长的人，心理和生理上对它的适应就越强，也就越难恢复正常的体重。那么，如何检测自己的体重呢？很多人每天或至少每周称一次体重，有些人则用衣服做天然的标准。苗条的人总穿一个尺码的衣服，如果你备上4个尺码的衣服，胖一点就换一个尺码，那就很危险了。 试一试这些瘦人的策略，也许不久你就会听到这样的话：“你真幸运，身材这么苗条，想吃什么就吃什么。” 温馨小提示 肥胖者的心理状态很重要，它直接影响到减肥效果。减肥又是一个持之以恒的过程，任何心理的动摇都会使减肥半途而废，从而使肥胖者彻底丧失信心。所以，肥胖者要认真克服心理障碍，从一点一滴做起，树立必胜的信心。另外要结合自己的实际情况配合各种减肥训练，将心理素质培养和实际训练相结合，真正达到减肥的目的。对一个减肥者来说，维持减重的状态可能是最大的挑战。减轻体重已经够困难的了，但是要继续保持下去就更困难。大部分的减肥者都反复循环于体重的减轻与回升。所以一定要想出解决这种循环性问题的方法，而秘诀就是要避免错误发生，就算错误真的发生了，也要有一些相对应的解决之道。 要成功减肥有两种方法： 第一是避免或预防失误和错误。 第二是当失误真的发生时，可以采取控制自己的策略。 引起肥胖的外部因素有哪些 ■■■ 引起肥胖的外部因素有哪些 1.睡眠不足。平均睡眠时间减少，如很多学生的睡眠时间被剥夺从而导致体重增加。 2.内分泌失调。内分泌失调引起，使一些食物中的脂肪无法分解排出体外。 3.宜人的温度。有了空调和加热装置，人们不再流汗与打战，这限制了身体内能量的消耗。 4.不抽烟的人。抽烟对身体有很多危害，但抽烟也可以限制食欲。不吸烟的人比吸烟的人胃口好，吃得多，体重也会因此增加。 5.某些药物导致体重增加。 6.遗传因素的影响。 7.胖子与胖子结婚。他们的孩子也容易发胖。 温馨小提示 引起肥胖的原因是多方面的，我们在日常生活中要注意调节自己的饮食结构，营养平衡，控制食欲。特别是外界环境的影响。从心理调节、体型训练、饮食平衡等多方面入手，保持良好的身材，拒绝肥胖。 如何短期内快速减肥 ■■■ 如何短期内快速减肥 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：摄入能量大于消耗能量。吃得太多，营养过剩，就变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的能量等于身体消耗的能量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的能量大于摄取的能量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样快速减肥呢？ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有十多个小时一直在消耗能量却没有进食，而人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，过于丰盛的晚餐、夜宵产生的能量都是无法消耗的。根据人体生物钟的运行显示，在9点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这些多余的能量，日积月累就会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上9点以后绝对禁止进食。 有人说：9点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果。苹果可以减肥还可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低能量食物，以苹果充饥能使人体摄入的能量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 坚持晚饭后快步走半个小时以上 很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事办公室工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的能量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动量，才能消耗多余的能量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从身体状态来看，在沉睡一夜后，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，如此时进行剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。如果喜欢晨练，建议在洗刷完后喝1～2杯白开水，再去锻炼。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了食物摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的能量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，因为，此时血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。应在吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化掉，所以有氧运动才能减肥。而剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食 蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体能量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，可以保证人体的生理需要。额外过多地食用甜食，必然诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。 进食速度要慢 吃饭时增加咀嚼次数，最好是要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，就已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八分饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等。但是只要做到以上最重要的四点就可以了，关键是平时应养成良好生活习惯，并持之以恒。 温馨小提示 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制能量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的方法。但如果能掌握一些饮食减肥诀窍，会对减肥很有促进作用。 哪些小细节可让你轻松减肥 ■■■ 哪些小细节可让你轻松减肥 早餐前照照镜子 科学研究发现，在就餐前喜欢照镜子的人，比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是：如果就餐时多想想自己的体形，女孩子就会比较容易放弃不良饮食嗜好。 控制脂肪摄入量 节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住，你每天摄取的脂肪切勿超过80克，如此你才能保持好身材而不至于发胖。如果你正在减肥，那么，脂肪摄入量应该降至每天40～50克。 允许零食 节日里，家人聚在一起看电视，吃零食是不可避免的。解馋的最佳零食应该是低脂肪和低能量的食物，如用爆米花（100克=5克脂肪）取代花生米（100克=50克脂肪），选撒有细盐的棒状糕点，不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。 不要让身体透支 节日里既忙碌又疲劳，身体自然而然就会变瘦了，不少人还以此来自我安慰。可是研究人员发现：身心高度负荷会让人更容易发胖。因为此时人体会释放出一种皮脂醇激素，使脂肪更容易堆积起来。所以节日里要注意休息，不能过于疲累。 喝凉白开水 喝水可不要等到口渴时才喝，最好每隔一小时喝一杯水，这样就能促进新陈代谢，帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水最好喝凉白开水，这样胃因提高体温也会参与能量消耗，而节日难免大吃大喝，因此更应该坚持。注意平时生活细节就能越喝越瘦了。 降低胆固醇的小吃 每逢冬季和春节，体内胆固醇水平就会上升5%以上。节日里，最佳小吃应是燕麦糊。它的制作方法十分简单：将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，再添入水果丁、杏干、葡萄干、胡桃仁搅拌即成。它可降低血糖和胆固醇的水平，但应切记别添加糖或糖浆。 含巧克力解馋 爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了，常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。但千万记住了，吃多了可是会发胖。这里教你一招，从一包巧克力中只取出一小块，惬意地坐在沙发上，将巧克力静静地含在口中，让其慢慢地在舌头上溶化，细细地品尝其中的美妙滋味。这样既解馋，又能避免吃下过多的甜食，千万不要一口吞进肚中。 绷紧肚脐收腹 面对节日里随时可见的各种美食和零食，怎么办？拿到什么就吃什么，还是紧缩腹肌？不妨试一试下面的动作，十分管用呢！背部保持挺直，将肚脐尽量地绷紧，维持此紧绷30秒钟，然后放松2秒钟。如此重复做3次，就能抵挡这些食物的诱惑了。 温馨小提示 进餐时要仔细品尝菜肴的美味，要细嚼慢咽，这样，你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐，合着音乐的节拍，放慢咀嚼的速度。如果此招不灵，那就改变一下就餐习惯，用左手拿筷子夹菜，如果是左撇子则改用右手拿筷子，这样，自然而然就会放慢进食的速度。想想看，如果全家人都换个手用餐，这一定很有趣，为节日增添不少的欢乐气氛呢！ 怎样使瘦身不再枯燥 ■■■ 怎样使瘦身不再枯燥 减肥是世界上最困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有减肥的女人都这么说。不过换个思路，减肥的过程也许会变得充满乐趣。 1.不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游要少穿一点、高中毕业10年的同学会要穿得贴身性感一点，某位同事的生日派对既要穿得性感，又要有女人味。 2.让你的食欲先减下去：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥末代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，只用34焦耳的能量填饱肚子。 3.每天喝尽可能多的白开水：至少1天8杯水，每杯500毫升，水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢正常。如果你经常有“跑外”的工作，女性最好在包里放一个小水杯，以便在外面也能喝到干净的水。 很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐：原因之一是在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；二是男士通常会很高兴帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来就又可以少吃一点。 如果真的下决心要让体重降下去，不仅要有决心，还要阶段性地检验“成果”：每周称一次体重。不要每天称，那样会因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念，一周称一次，哪怕减轻一丁点都会让你兴奋，备受鼓舞。 少吃西餐：西式的餐点尤其是快餐，真是不负“垃圾食物”的“美誉”，能量高、脂肪又多。所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛，脂肪含量又极少，白吃不长肉。 想吃肉排或肉串，且慢，吃一点可以，但是一定要用烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来得过瘾，可是既然要减肥，总得付出点代价，再说又没有规定说不许吃。选用肉时，最好也要用鸡肉或火鸡胸来代替牛肉。 如果觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，建议可在一周当中有一次（可不是一天）放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至对人生的乐趣失去信念。 在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点。吃吧，犯错误；不吃吧，眼看着，所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。 拒绝白色食物（白米、白糖、白色面包、乳类制品）会除去许多发胖的危险。不妨把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，平时可以放在冰箱里，随时都能拿出来吃，或者放在包里当零嘴也行。 用低脂的植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷洒沙拉油，不要用倾倒的方式，那样会倒多的，而且也浪费原料；还可以随身携带鸡肉清汤，饿了喝一点可以抑制胃口，而且一咖啡杯的鸡汤只有25焦耳的能量。 温馨小提示 减肥的最直接方法就是少吃东西，因此就得尽量管严自己的嘴巴，比如，买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然就没有吃的欲望了。而且切记晚餐后不吃任何东西。 如何科学地减肥 ■■■ 如何科学地减肥 1.制定减肥目标。把自己认为理想或标准的体重写在纸上，贴在每天能看到的地方，可以随时看到，警示自己。 2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无能量，可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食的过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5.控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这类食物含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的能量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的速度，一顿饭的时间不应少于20分钟。 9.能量负平衡。请记住减肥的原则：能量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。 温馨小提示 水果减肥应注意什么？ （1）罐头水果跟新鲜水果营养是不一样的。 水果加工过程会让维生素c大量流失，膳食纤维减少，降低减肥功效。加上水果罐头多数用糖水浸着，能量会相对提高。 （2）榴莲、荔枝、龙眼等所含能量较高，吃时要小心，勿吃过量，这些水果不宜用来减肥。 什么时候吃水果最好呢？ 早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你一天都精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，还能减少胃气胀的现象。 怎样制作七日瘦身汤 ■■■ 怎样制作七日瘦身汤 七日瘦身汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个番茄或3罐番茄酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几根芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。 第一天：汤和水果。除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜。除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。千万记住：不能吃任何水果，但要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶。这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和番茄。除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃，不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃马铃薯。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜。这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 温馨小提示 7日之内一定不能吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥，这款减肥汤叫“7日瘦身汤”。7日瘦身汤为7天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的食物，如少量的水果、马铃薯、香蕉及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等。因其方法简单易懂，加上明星大力推荐，所以曾一度非常流行。 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭 （1）少量糖类＋蔬菜汤＝少吃，这种方法属于低能量减肥法。青菜煮的汤无油，一碗只有83～125焦耳的能量，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有830～1250焦耳。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马铃薯的方法法，基本上属于极低能量减肥法（指能量介于830～3344焦耳的一种减肥方式）。 （2）大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥，这种方法是利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果达到减肥的目的。 减肥的最佳途径有哪些 ■■■ 减肥的最佳途径有哪些 下面的方法被专家视为减肥的最佳途径。以平均每天摄取8360焦耳能量为基点。 降低能量的摄取 营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减少10千克体重；少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。 少吃脂肪类食物 专家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。 碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多，约16.72焦耳。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。专家认为，如果坚持做到每天只摄入20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10千克。然而，并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取5000焦耳的能量，就可在半年的时间内减少10千克体重。所以，建议减肥者在厨房放一杆秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。 多吃流食 通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10千克体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5周内减轻10千克体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5千米的路程，这样做可在6个月内减去10千克体重。若在45分钟内走6.5千米，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步。”其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 固定锻炼 每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉，使精力充沛的好方法。每周5次跑步，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10千克；每周6次跳舞，每次1小时，可在4个月内减少10千克；每周4小时游泳，可在4个月内减少10千克；每周4次骑自行车，每次1小时，每小时15千米的速度，可在5个月内减少10千克。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10千克体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 降低能量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取627焦耳的能量。若再加上每周5次，每次45分钟的5千米散步，则可在3个月内减少10千克体重。如果降低的能量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7周内减少10千克体重。 减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体形，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10千克体重。 温馨小提示 根据前面提供9种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100焦耳能量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3千米，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10千克体重。开始时就将3种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做，要有耐心，不要急于求成。专家指出女性以每周减1～0.5千克体重最为理想，男性以每周减1～2千克体重为宜。 如何减去肚子的脂肪 ■■■ 如何减去肚子的脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易造成腹部脂肪的堆积，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 其次就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背挺直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼啦圈或随时做做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 温馨小提示 减肥过程中要注意以下两个方面： （1）切忌减肥速度过快，这样，只要稍停下体重就会很容易回升。 （2）长期只吃水果，会使血压降低，引起月经不调或闭经，还会造成头发分叉，所以不宜长时间进行。 怎样对付下半身肥胖 ■■■ 怎样对付下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果家族里大部分成员的腿都是又粗又胖，那么后代也有可能下半身肥胖。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。研究表明，身体其他部位的脂肪都能增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家经过长期研究后推荐的3种向粗胖大腿进攻的方法： 1.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。 2.跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。就是以步行为主，途中做几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 3.游泳是很受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样需承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，多少运动量才足够呢？如果在心血管健康的前提下，可以每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动1次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 温馨小提示 运动的种类很多，如果把目标定在粗胖的大腿上，最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，就可以增加该部位的能量消耗，起到降脂减肥的效果。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行1小时和跑步20分钟的效果相等。 如何能吃去脂肪 ■■■ 如何能“吃”去脂肪 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化，40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、膳食纤维、维生素c等，有非常好的降脂作用。如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人的血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。每天吃3个苹果，可维持正常的血压。富含果胶的苹果，可以帮助消除肠道毒素。加速排毒功效并降低能量吸收，促进消化。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇堆积于动脉血管壁，还可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素e等，具有减低血清胆固醇的作用。 海带：含有丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可以降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚中的酸性物质可以促进消化液分泌，有助于消化，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖分少。 番茄：番茄含番茄红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低能量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖类、蛋白、维生素a、维生素c外，还含有胡萝卜素和大量的膳食纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒都含有一种白藜芦醇，是减少胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食物之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸结合后以大便形式排出。而身体要产生胆汁酸势必会调用血液中的胆固醇，从而使血液中胆固醇的含量降低。 温馨小提示 经常食用海带、香菇、黑木耳等，这些食物有的对放射性物质有很强的亲和力，有的因富含胶质，有助于内毒外排、净化血液，成为应该常吃的“排毒”食物。一般来讲，体内环保系统若无大的漏洞，五脏六腑各司其职、坚守岗位，而且又能戒烟限酒，就能保持身体健康不生病，达到美丽健康的目的。 教你怎样踢走萝卜腿 ■■■ 教你怎样踢走“萝卜腿” 春夏，腿部修长而纤美的女性魅力四射地走在街上，而那些腿部粗壮的女性则害羞地连短裙都不敢穿。其实，修长而健美的双腿并不都是天生的，后天的锻炼也能使腿部变得好看。 1.比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 2.即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90°角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。 3.大多数白领女性都是坐班族，而且坐的时间都很长，因此工作时间的锻炼也不能放松，双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地并排站立，提起脚跟，保持2～3秒放下，重复此动作15次，每日5～6遍，能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更优美。 温馨小提示 自然坐姿下，把双腿平放成90°角，尽量提起脚跟保持10秒钟，然后放下，重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个动作能锻炼臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 哪4个因素可导致肥胖 ■■■ 哪4个因素可导致肥胖 缺觉：肥胖可能性最大 每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加70%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 亲友：肥胖也会“传染” 如果一个人的朋友是胖子，那他肥胖的可能性会增加50%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。 空调：调节能量机制受阻 空调会让我们总是待在恒温的环境里，所以，我们不用调节体内的能量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，能量调节机制受阻，更容易肥胖。 感冒：病毒可增加脂肪 研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒可使体内的脂肪细胞迅速增加。 温馨小提示 肥胖症是白领女性最惧怕的痛苦和烦恼，因此，平时要注意以下3点： （1）膳食清淡有规律。 无论在哪里就餐，应选用比较清淡的菜谱，使自己遵循正常的饮食节奏，不要因为“忙”而跳过几餐不吃，更不要一餐吃掉两餐的食物。 （2）多喝水。 要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。在一天中要有规律地多次饮水，要养成在早餐前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。 （3）适当增加体育锻炼。 利用周末增加体育锻炼，可以增加体能消耗，这样可以减轻身体因饮食过多而增加的重量。如果天气好的话，可以到公园里散步或者去多做些户外运动。 让腰部更苗条的健身操是什么 ■■■ 让腰部更苗条的健身操是什么 健身操 1.面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。 2.大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖向胸部拉近。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。 3.脚尖与腿部呈90°角弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。 4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。每天早晚练习一次，每次20～30分钟，坚持下来，很快就会有效果。 温馨小提示 躺着减 史上最懒的健身招 （1）仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持两分钟。 （2）仰面躺在床上，用双手在腹部按照从上向下顺序擀20遍，从胸部以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，（这里说的寸是中医所讲的同身寸取穴法，即示指中指并拢为1寸，除拇指外，其余四指并拢为3寸），通过擀的力量可以把堆积的脂肪消耗掉。 如何手动减肥使脂肪燃烧 ■■■ 如何“手动”减肥使脂肪燃烧 按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。 经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。 按摩减肥抑制食欲 通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可增加能量消耗，促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服用泻剂更健康。 全身12条经络中，具有减肥作用的穴位有60多个，听起来会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位只有5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位，在促进减肥上显示了出乎意料的效果。 穴位减肥按摩法 按摩手法：用拇指按压穴位1分钟，需注意每按压15秒放松一下，然后再次按压。反复3～5次后用手顺时针按揉穴位1分钟。 1.上脘穴取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上5寸（同身寸取穴法，请参照挂图）。 2.中脘穴取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。 3.双侧天枢取穴位置：位于中腹部，肚脐旁2寸，左右各一穴。 4.气海穴取穴位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸。 5.关元穴取穴位置：位于脐中下3寸。 温馨小提示 按摩应在饭后1小时进行。 1.按摩时需处在放松状态，因此最好采用仰卧的姿势。 2.按摩时间应在饭前、饭后1小时以上进行，否则不利于身体健康。 3.按压力度以微痛即可。 4.孕妇、心脏病等患者不宜做按摩减肥。 如何练习减肥操 ■■■ 如何练习减肥操 这套瘦身锻炼法，不仅能使身材苗条起来，而且有助于改善体质。 背部练习——双人拉力绳练习 用力拉弹力绳训练背部。初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男性用两手紧握弹力绳中部，女性紧握弹力绳两端把手，起势是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉，重复此动作20～30次，可逐次增加次数。 腿部——手握哑铃作弓箭步 初学者两手各握一只5～7千克重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8千克以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举，重复此动作，每15～20次。 臀部——双手撑地身体半悬动作 仰卧在床上或垫子上，手放在身体两侧，手心向下，屈膝，将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线，熟练者则可将一条腿伸直。练习时双手伸直，放在身体两侧，每次练习5～10次，可早晚练习。 胸部——向前拉弹力绳 根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。取坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直，重复此动作20～30次。 臀部或腿部——侧卧侧举腿练习 侧卧，将一腿慢慢地向上抬起，然后放下，反复此动作20～30次。但如果背部有问题，头部应平放在手臂上。 背部——摆动哑铃 初学者手执一只4～6千克重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7～10千克。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉，重复此动作5～10次，注意动作缓慢，不能用力过猛。 臀部——向后提腿 取站立位，两脚分开与肩同宽，向上抬起左腿，用左手握住脚踝，尽力向上拉起。每种练习5次，每天可反复练习多次。 温馨小提示 除了上面给大家提供的减肥方法，还可以在家做下面的练习，只要动起来，还怕瘦不下来吗？ 俯卧在床上或垫子上，沙发不能太软，双手双脚伸直，同时向上抬起，保持10～15秒，做10～15次。 侧卧在床上，注意臀部千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂伸直贴在身上，保持10～15秒，每一侧做3～4次。 俯卧在床上，伸直双腿，双手交叉放在脑后抱住头，身体慢慢向后仰，双腿同时同上抬起，抬到自己能做到的最大限度为上。保持8～10秒，重复6～8次。 胖人更适合吃哪些果蔬 ■■■ 胖人更适合吃哪些果蔬 一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。 二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以防止发胖。而韭菜作为一种富含膳食纤维的食物，有通便作用，同时它还能减少其他食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪的吸收，利于减肥。 三是芥菜，帮助减去人体内的脂肪，有利于保持苗条的身材。 温馨小提示 青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。 香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11～20克的属于中等含糖量水果 枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥者要小心选用。 此外香蕉虽然能量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时期的理想食物。 什么时候易发生肥胖 ■■■ 什么时候易发生肥胖 青春期易发生肥胖 人进入青春期后，体内卵巢功能异常活跃，性激素分泌旺盛，蛋白质合成和皮下脂肪显著增加，如不注意体育锻炼及能量饮食，很容易发胖。 结婚后易发生肥胖 结婚后生活舒适，精神轻松，饭菜可口，吃得好，睡得香，自然易胖。 妊娠期易发生肥胖 妊娠期营养过多，活动减少，加之体内雌性激素增加，促进脂肪贮存，会加速肥胖发展。 产后易发生肥胖 分娩后腹壁松弛，腹肌失去弹性，使脂肪沉积，同时为增多乳汁，滋补过剩，易导致产后肥胖。 中年期易发生肥胖 中年人体内性激素仍保持相当水平，但活动明显减少，多数人都会发胖。 老年期易发生肥胖 人到老年，工作负担解除或减轻，闲情逸致，睡眠增多，饮食营养丰富，极易发胖。 温馨小提示 肥胖易发期为人的一生中容易发生肥胖现象的特殊阶段，如果知道人在什么时候易发生肥胖，在这段时间多锻炼和注意饮食，就能很好地控制体重。 如何在一周内重拾瓜子脸 ■■■ 如何在一周内重拾瓜子脸 最新兴起的一种古法按摩，是以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一周内可重拾瓜子脸。 1.改善下巴轮廓从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴结和改善下巴轮廓；左面按法相同。 2.消除脸颊水肿从鼻翼两旁以示指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊水肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。 温馨小提示 由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10～20次，可控制激素分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。 如何打造出性感小腰 ■■■ 如何打造出性感小腰 1.双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 2.深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体像紧贴一面墙一样，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸，到达舒适的位置即可，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可每天可练习15～20次。 温馨小提示 在侧腰时不要松胯，如果可以，在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 哪4招可以瘦臀 ■■■ 哪4招可以瘦臀 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，为此感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一条腿，脚要保持伸直，静止3～5秒钟。再回到第一步，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做20～30次。 温馨小提示 不要勉强扭动臀部抬脚，这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果，同时抬腿时应收缩腹部肌肉。 肚皮舞如何减掉小肚腩 ■■■ 肚皮舞如何减掉小肚腩 如果想减肚子，肚皮舞是最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。 身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上下腹部。每遍做30～40次每天可反复练习3～5遍。 温馨小提示 练习肚皮舞一定注意要在饭后1小时进行，而且练习时最好赤脚，这样练习效果才会更好。 如何使粗腿变细腿 ■■■ 如何使粗腿变细腿 一条腿向前抬至90°，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合练习。以立正的姿势站好，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势每天坚持练习，长期坚持，一定会瘦下去的。 温馨小提示 这个动作每次保持3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为标准，可在习惯后再慢慢加速。 黑木耳粉能快瘦减肥吗 ■■■ 黑木耳粉能快瘦减肥吗 黑木耳又名云耳、木耳、木蛾、树鸡，为木耳科植物木耳的子实体，是生长在朽木上的一种食用真菌。黑木耳粉是选用优质黑木耳经过浸泡消毒、水洗、精选、脱水、干燥、粉碎等几个步骤制成。经实验证明，黑木耳制成粉后，吸收率可达98%左右，比不粉碎直接食用提高吸收率两倍以上。 纯黑木耳粉除含有大量蛋白质、糖类、钙、铁、钾、钠、少量脂肪、粗纤维、维生素b1、维生素b2、维生素c、胡萝卜素等人体所必需的营养成分外，还含有卵磷脂、脑磷脂、鞘磷脂及麦角甾醇等。 食用时可用温开水直接冲饮，放置2～3分钟后饮用更佳；可加入其他饮料一起饮用，如番茄汁、牛奶、酸奶、豆浆、蜂蜜、橙汁等软饮料。 温馨小提示 黑木耳粉的减肥功能主要体现在增加饱腹感，促进排便功能。饭量大的朋友效果比较明显，节食中的朋友不适合。 一周内如何吃水果才能快速减肥 ■■■ 一周内如何吃水果才能快速减肥 水果好吃，但是你知道吗，不同颜色的水果还有不同的减肥作用呢。下面就为你一一揭晓： 周一：木瓜——橙色水果 木瓜素有“百益果王”之称。木瓜在中国素有“百寿果”之称，多吃可延年益寿。木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春。木瓜中富含维生素c，其含量是苹果的48倍，能有效预防各种消化道肿瘤。 减肥原理：木瓜内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。 周二：蓝莓——蓝色水果 蓝莓果富含大量超级的抗氧化物，俗称opc的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素c、矿物质元素外，蓝莓果实中还含有烟酸、sod、黄酮等特殊成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。 减肥原理：能量低，含丰富果酸，据说对下半身瘦身很有帮助。 周三：青苹果——青色水果 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。 减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食物。 周四：猕猴桃——绿色水果 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是营养丰富、含水量大、产能量低的果品。素有“维生素c果王”的美称。 减肥原理：能量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。中医认为，它是辅治肥胖症的水果，它利水、化痰、润肺、健脾胃。减肥到一周的中间期，应该给自己小小地加把油，可补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。况且，浓浓的绿色，既养眼又养心。 周五：番茄——红色水果 番茄含有丰富的维生素c、维生素e、b族维生素、胡萝卜素、铁及钙等15种矿物质。b族维生素，能促进人体脂肪的代谢；番茄中维生素c的含量是西瓜的10倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维生素c的需要。 减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助，还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。 周六：葡萄——紫色水果 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素b1、维生素b2、维生素c等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者颇有好处。葡萄因为其形美味佳、营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。 减肥原理：医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法来达到瘦身的目的！ 周日：香蕉——黄色水果 香蕉非常甜，所以常会被人误认为能量很高，其实不然，一根香蕉（净重100克左右）的能量只有364焦耳而已，与一餐的米饭量相比，只有其一半的能量。晚上可以来一个大香蕉，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。 温馨小提示 有些人不吃饭只吃水果减肥，这种方法是不合理的。因为并不是所有的水果都可以瘦身。这里推荐一款瘦身果汁，不妨常试一下。 原料：苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。 制法： （1）苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 （2）柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 （3）将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 试试具有减肥功效的水果拼盘 ■■■ 试试具有减肥功效的水果拼盘 原料：梨1个，青瓜半条，西芹100克，白糖适量（依个人口味适量放），白醋适量。 做法： 1.先将西芹洗净后削去表皮、撕去筋，切成小条状，放入沸水中烫一分钟后捞出过冷水，沥干待用。 2.梨去皮及核，青瓜洗净晾干，再将它们切成和西芹同样大小的条状。 3.将切好的梨、青瓜、西芹放入碗中，依个人口味加入白糖、白醋后拌匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏半小时即可食用。 选购食材时应注意以下两点： 1.青瓜与西芹要选用比较嫩的口感会好一些。在选用芹菜时，用手掐一下芹菜的茎部，易折断的为嫩芹菜，不易折断的为老芹菜。 2.醋一定要选用纯粮酿造的白醋，这样不会破坏食物本来的颜色，口感也会好一些。 温馨小提示 以上三种食材的功效： 梨：生津、清热、止咳、化痰、润燥、解酒。 青瓜：清热解暑、生津止渴、利尿。 芹菜：清热、平肝、利水、健胃、降血压、降血脂。 因这三种食材其性都偏凉，因而脾胃虚寒者不可多食。 怎样吃水果才能减肥 ■■■ 怎样吃水果才能减肥 对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 1.选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥者应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥者在搭配水果餐时的较佳选择。 2.最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20～40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如番茄、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 3.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有125焦耳能量，若喜欢吃草莓且一次吃下很多，摄入的能量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2千克），便不知不觉之间摄入能量2842焦耳，相当于3碗米饭的能量。所以，吃水果减肥餐时要节制水果的摄入量。 温馨小提示 饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成的脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 女性经期塑身的饮食原则有哪些 ■■■ 女性经期塑身的饮食原则有哪些 当月经快要来时，女性的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身水肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前10～14天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及发作时间因人而异。 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、月经量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除生活正常、养成运动习惯外，还可依不同体质、状况摄取适当的饮食，这样才可以让经期“月月顺”。 不管你是否正被月经问题所困扰，下面的九大饮食原则，持续4～6周后，所有的不适会渐渐改善。 1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经期的各种不适。 2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3.在两餐之间吃一些胡桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。 4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质，避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。 5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶等。 6.避免吃太热、太凉等温度变化太大的食物。 温馨小提示 经期女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高膳食纤维食物来补血。即将面临更年期的女性，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食物。 效果最糟糕的五大减肥法是什么 ■■■ 效果最糟糕的五大减肥法是什么 1.提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐，像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等。 人要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。研究表明：控制某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。 其实无论什么食物，只要饮食适量，都是健康的饮食方式。 但有些人在减肥过程中会迁就自己，如给自己犒劳日，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。 2.排毒减肥法，给肠道洗澡、给肝脏排毒等。 这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体的器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有科学道理的。 3.期望有魔力食物的减肥餐，如苦橙、绿茶、苹果醋等。 减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药来达到轻松减肥的目的，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。所以，建议那些想要一夜之间达到减肥目的的人，不要再花钱去买什么药物，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，而人体本身会进行新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。根本不需要这类东西，只会弄巧成拙伤害身体。 4.绝食或是低能量饮食法。 绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的能量不够，那么，身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量会继续以脂肪的形式储存起来。 低能量减肥餐据说能让人每周减轻0.5～1千克，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5千克、10千克、15千克甚至更多的时候，都是可疑的。 5.听起来好得不真实的减肥餐。 很多减肥餐都说有秘诀，事实上最好的减肥餐应该是没有特定食谱的。想想怎么满足自己身体需要，同时摄入的能量又是最少的，才是适合自己的最佳减肥餐。 温馨小提示 时下减肥成风，五花八门的减肥餐，都标榜着能让人在最短时间内达到意想不到的好效果。但是很难辨别出哪些减肥餐才是适合自己的，不能否认，在减肥初期有很多都能看到成效，但是从长远来看是不利的。不要迷信有神奇力量的减肥食物、减肥药，减肥的真正原理是摄入的能量比消耗的能量要少。营养不均衡的减肥餐，能减肥是因为食物能量低的缘故。在食用几周减肥餐之后，很多人都会放弃，因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去，更糟糕的是一旦停止，可能会反弹得更严重。 白领瘦身有哪些建议 ■■■ 白领瘦身有哪些建议 年轻白领单身居多，由于工作忙、时间紧，往往不能抽出充分时间购买瘦身健康食物。但减肥还是要从健康饮食开始，下面的9点建议将会使食物的采购更健康、更愉快，而且成本还更低。 选择为单身设计的菜谱 要充分享受在家做饭的愉悦感，同时还不浪费，这需要合理的菜谱。有很多为一个人或两个人设计的菜谱，或将普通菜谱的分量减半。要知道，自己做菜时有充分挑选自己喜欢什么菜的自由，遵从自己习惯和爱好是减肥成功的一大要素。 检查保质期 超市希望先出售临近保质期的商品，所以这些商品会排在货架的前面。对一个人来说，这些商品可能会在没有吃完前变质。所以，在购买牛奶、果汁、松软奶酪，或者鸡蛋时，要看看包装上的保质期，选择剩余有效期较长的商品。 避免大包装食物 也许小包装的奶酪、调味品或者肉可能要贵一点，但实际上还是合算的。如果到了有效期还没有吃完，一瓶番茄酱扔掉半罐，那么，也就谈不上省钱了。 使用保鲜袋 在保鲜袋内，将食物分成小份，放在冰箱里，便于以后烹调用。要知道，即使是在冰箱，用保鲜袋包装的食物也是有保质期的。生鱼或肉在冰箱内保存时间不得超出3个月，而加工食物则不得超过6个月。 拒绝方便食物 很多方便食物都是油炸、高脂肪、高盐的，它们是减肥瘦身的拦路虎。而且食用方便、美味可口，一旦养成习惯，就很难改变。同时，避免那些大包装的方便食物，冷藏柜中小袋包装肉类食物及农产品区已清洗过的小包装的绿色蔬菜。如果有出售烤鸡，可要求切半份或1/4份。 不要忘记农贸市场 与超市相比，农贸市场可能会有更多口味更好的水果及蔬菜。看看他们的新鲜鸡蛋、肉类或者面点，其中很多商品都是散装的，没有包装，所以，可以根据你需要的分量购买。 与朋友一起采购 采购有时会很无聊不管是在超市里还是在去超市的路上。所以，找一个朋友一起去逛超市，还可以聊聊天，交流一下彼此瘦身的经验。 温馨小提示 记得要填饱肚子再去采购，如果在饥饿时采购，可能会一时冲动，做出不理智的购物行为。要想培养自己健康的生活方式，应在午餐或晚餐后去采购。 白领瘦身饮食的窍门有哪些 ■■■ 白领瘦身饮食的窍门有哪些 现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道常伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则。 健康早餐 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞。如果不吃早餐，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以，每天必须吃好早餐。 健康零食 因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装牛奶或纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。 健康用餐 多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食物。 温馨小提示 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的能量消耗并不大，所以，晚餐要少吃那些富含能量的食物如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。 秋季减肥瘦身的食物有哪些 ■■■ 秋季减肥瘦身的食物有哪些 进入秋季，天气渐渐转凉，万事万物好似都变得缓慢，但我们减肥的步伐却一点都不能停下在秋季，下面8种食物可以帮助你减肥成功。 羊肉 补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜 味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，可经常食用。 禽蛋 禽蛋内的维生素b2有助于去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维生素b1可以去除下半身的肥肉。 紫菜 除了含丰富的维生素a、维生素b1及维生素b2，最重要的就是它蕴含丰富膳食纤维及矿物质，可以帮助排出身体内的废物及积聚的水分，从而收到瘦腿之效。 香蕉 虽然香蕉能量很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食物。 苹果 内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少使下身水肿的盐分。 木瓜 含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。 温馨小提示 传统医学认为，茶叶性味甘苦，微寒无毒，入心肺胃经。有驱散疲劳、清思明目、生津止渴、利尿止泻、治咳平喘、清热解毒、消食减肥等作用。用于防治高血压、高脂血症、肥胖症、冠心病等慢性病，治疗食积不化、泻痢、精神不振、思维迟钝、水肿尿少、水便不利、痰喘咳嗽等。茶也被认为有预防与抵抗放射性伤害的作用，而饭后喝茶有去除体内脂肪作用。 粗粮渐渐风行，吃得越多越好吗 ■■■ 粗粮渐渐风行，吃得越多越好吗 近年来，随着人们生活水平的提高，很多人以吃粗粮为时尚，认为粗粮吃得越多越有利于健康，殊不知这又进入了另一个误区。中国粮食行业协会的有关专家表示，在适当地增加对粗粮消费的同时，也要相应增加一些矿物质的摄入。 据了解，粗粮是相对于人们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。但由于粗粮中含有的膳食纤维和植酸较多，每天摄入膳食纤维超过50克，且长期食用的话，会使人体蛋白质的补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖功能。 温馨小提示 此外，燕麦、荞麦和玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。因此，专家建议，吃粗粮时应增加这些矿物质的摄入。 如何排毒养颜 ■■■ 如何排毒养颜 运动排毒：每周至少要进行一次像模像样的运动，要“挥汗如雨”，以便体内毒素随汗液排出。 深呼吸排毒：深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳，因此，可经常做做扩胸、腹式呼吸的运动，若是雷雨之后做深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。 沐浴排毒：勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。 通便排毒：常吃粗粮和富含膳食纤维的蔬菜和水果。膳食纤维是最好的清肠通便剂，它在肠道内和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋…… 利尿排毒：常吃、多吃利尿的瓜果蔬菜。这些果蔬包括：西瓜、冬瓜、黄瓜、菜瓜、葡萄、大樱桃、大白菜、荠菜、金针菜、生菜、莴笋……这些碱性食物不但能通便利尿，还可中和代谢废物带给体液的酸性，把“助桀为虐”的酸性体液环境调整到正常状态（ph值7.35～7.45）。当然，多喝水（特别是老人），多喝含有许多解毒因子的绿茶，多吃清热解毒的绿豆汤，同样有利于解毒、排毒。 温馨小提示 排毒食物黑名 水果：橙子（酸性太强）、鳄梨 蔬菜：番茄、菠菜（酸性太强） 豆类：小扁豆（太易胀气） 干果：花生（淀粉太多、油脂太多） 其他：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化）、巧克力、糖（扰乱血糖指数造成食欲过盛）、咖啡因、酒精（对胃刺激太大）。 身体怎样排毒 ■■■ 身体怎样排毒 嘴里的溃疡、额头上的痘痘、上厕所的时间越来越长，殊不知你身体的“毒债”已经超标了。关于排毒我们已经听得太多，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予他们充分援助，你就能打一场漂亮的排毒战役。 胃：胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。辅助措施：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。 淋巴系统：淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。辅助措施：每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。 眼睛：对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用可是发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。辅助措施：很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次，但流泪之后别忘了补充水分。 肺脏：肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵废物和体内代谢的废气。辅助措施：空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。 肝脏：肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠自身奇特的解毒功能对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。辅助措施：练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。 皮肤：皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。辅助措施：每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。 肾脏：肾脏是人体内最重要的排毒器官，既能过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。而尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血液，危害全身健康。辅助措施：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。因此，可每天清晨空腹喝一杯温开水。 大肠：食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠黏膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重新吸收，危害全身健康。辅助措施：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。可多吃粗纤维食物以促进肠道蠕动，防止便秘。 温馨小提示 大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其情绪紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。所以，一定要保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。 如何实施7日饮食排毒法 ■■■ 如何实施7日饮食排毒法 下面是专家推荐的“7日饮食排毒”法。因为体内毒素使血液氧化而偏酸性，导致循环不畅，所以此排毒法以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。开始一两天会使身体容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此方案。 第1～2天 1.起床：一杯温开水、开水加蜂蜜或热柠檬汁。 2.早餐：1个水果。 3.上午：少量干果。 4.午餐：1碗糙米饭＋2份蔬菜。 5.下午：自制果汁，将1千克苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道。 6.晚餐：1份蔬菜。 7.睡前：补充维生素，专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，以及牛奶或咖啡，不能喝可乐等碳酸饮料。注意临睡前不要喝太多水。 第3～7天 1.起床：一杯温开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁。 2.早餐：麦片粥＋1份蔬菜或1个水果或1份水果沙拉。 3.上午：1个水果＋少量干果。 4.午餐：1碗糙米饭或1碗糙米粥＋2份蔬菜＋1份鱼＋1份豆类。 5.下午：1个水果或1份水果沙拉。 6.晚餐：1份蔬菜＋1份鱼＋1份豆类。 7.晚上：1个水果。 8.睡前：补充维生素。 温馨小提示 制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料，尤其要限制盐的摄入量，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量膳食纤维，有助于排毒。另外，注意每天的食物品种搭配尽量丰富。 日常饮食如何排毒 ■■■ 日常饮食如何排毒 鲜蔬果汁多属碱性食物，能使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外。现代人提倡“体内排毒”，跟随潮流耗费时间金钱试用大肠灌洗法、断食法等，或购买昂贵的保健品，来个体内大扫除。其实，要排毒并不需要如此大费周章，在日常饮食中，就有许多有利排毒的食物，只要吃得正确，轻轻松松就能达到排毒效果。 1.水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入人体后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。 2.常喝牛奶，吃大蒜。牛奶是很好的轻微中毒解毒剂，当不小心喝到酸、碱剂时，赶快喝牛奶后再送医，可以争取急救时间。常接触铅者，也应多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，新鲜蔬果富含维生素c和纤维，是有益排毒的营养素。牛奶蛋白质能与铅结合成不溶性的化合物，大蒜中的有机成分也能结合铅。 3.偶尔食用猪血汤，鸡、鸭、鹅、猪血富含铁质，而其血浆蛋白经人体胃酸和消化液的分解，能产生一种可排毒滑肠的物质，有利于体内毒素的排出，故空气品质差的地区人们可偶尔食之。 4.补充高蛋白食物。海带能促使体内放射毒物排出，接受放射治疗及从事此项工作者可多补充豆类、奶、蛋等，并多吃含大量胶质的海带。 温馨小提示 给大家提供一套饮食排毒食谱，不妨试一试：每天8杯水；早起后1杯清水或苹果汁；早餐：加有酸奶或芝麻的新鲜水果沙拉；上午：1杯鲜果汁；午餐：加入大量黄瓜、洋葱、橄榄油和柠檬汁的沙拉，坚果和杏仁；下午：绿茶；晚餐：加入柠檬汁和橄榄油的洋蓟、番茄、洋葱、苹果和葵花子沙拉；睡前：母菊花和面包片熬成的汤。 如何正确排毒 ■■■ 如何正确排毒 毒素是指人体新陈代谢后产生的废物，如粪便、二氧化碳、重金属、自由基等，人们需要把这些毒素排出去以增加免疫力。毒素来源可分为计算机和电子产品造成的辐射、空气污染的尘埃、食物添加剂等三大方面。 当脸色出现蜡黄，肠胃胀气造成胃部外凸，下半身水肿等状况时，就表示身体出现警讯。 排毒的方法较多，一般可分为抗自由基、有机饮食、有氧运动等。 虽然人体原本就有新陈代谢等排毒机制，但一方面因环境让毒素累积过快而来不及排出，另一方面，太精致的饮食和不良生活习惯让排毒管道淤塞，因此必须借助外力疏通。平时，可以试试粗茶淡饭、适度舒缓压力与情绪，给身心适当休息的时间，就是一种排毒方式，若实在没时间，才借由排毒产品达到目的。 现代人多少都需要排毒，但每个人的环境和饮食习惯不同，要排的毒也有差异，最好经由营养师等专家针对个人症状进行指导。大致说来，从12岁进入青春期、内分泌改变开始，就该多注意肠胃的排毒；在25岁以后，现代人工作压力渐增，不但要吃得健康，还要注重精神上的舒压，而有氧运动、泡澡、用芳香精油等都是不错的方式。 温馨小提示 容易产生的错误观 （1）断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓 （2）不能光依赖排毒食物而不做运动，流汗也是代谢废物的方法之一 （3）吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。 如何禁食排毒 ■■■ 如何禁食排毒 时间：至少每月3天，每年有2次10天以上。 注意： 1.禁止饮水，以免排毒过快，引起头疼。 2.糖尿病、低血糖及其他疾病患者，若短期禁食也要在专家的监督指导下进行，低血糖患者未补充蛋白质前，决不能禁食；孕期、哺乳期禁止禁食。 3.每天保证足够休息。 程序： 1.禁食前两天只吃生蔬菜和水果，以利于身体各系统适应；而且，禁食前两天要服用膳食纤维，再喝一大杯水。 2.每天喝8杯果菜汁（每杯225毫升）。 3.最好的饮料是鲜柠檬汁，在一杯温开水中加入一个柠檬榨出的汁。或者新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也行。 多功能果菜汁配比：胡萝卜3根＋甘蓝叶3片＋芹菜2根＋甜菜2根＋萝卜1个＋菠菜2两＋白菜1/2棵＋西芹2根＋1/2瓣大蒜。 （1）可增加的配合：苜蓿，牛蒡，黄春菊，乳蓟，红三叶草；可以清洁血液，恢复肝脏活力。 （2）喝2份果汁及紫锥花茶和1份无糖小红莓混合的饮品（可用松果菊代替），每天4次。 （3）饮用薄荷茶，有镇静和增加神经功能的作用，可治疗消化不良、恶心、胀气。 （4）每天服用2粒蒜精胶囊，也可在水中加入蒜油，可促进全身健康，也可清除结肠寄生虫。 （5）必要时可食少量西瓜，但不能混吃其他食物；也可吃新做的苹果泥，不要吃果酱罐头。 4.禁食中可服用营养补充品如蛋白质、维生素、矿物质等补充剂。 5.特殊营养素可选用：朝鲜蓟、大蒜素、姜、鲨鱼肝油、卵磷脂、蓝绿藻、苜蓿。 可能会出现的一些不良反应： 禁食中，毒素从体内释放出来，可能会感到乏力、身体异味、皮肤干燥、皮疹、头痛、易怒、焦虑、困惑、恶心、咳嗽、腹泻、深色尿、深色大便、失眠、鼻窦和支气管黏膜分泌增加、视听觉障碍等；减轻方法是饮用柠檬汁清洁结肠。 温馨小提示 不要单独饮用黄春菊，因其易导致豚草过敏；禁食后不要立即吃熟食，开始时以流质或半流质食物为主，因为此时胃容量和消化液减少，应少食多餐。 一日三餐要吃哪些排毒食物 ■■■ 一日三餐要吃哪些排毒食物 排毒早餐 1.一份水果。 2.两份当季有机蔬菜，以根、茎、花、果四类为主，芽菜类和叶菜类暂不宜。3.地瓜蒸后食用，冬天可用烤的，连皮食用。 4.糙米或薏米等五谷类食物。 5.最佳服用时间：早上6：30～7：30。 排毒午、晚餐： 1.五谷杂粮，50%～60%。 2.蔬菜，20%～30%。 3.豆类与坚果，10%～15%。 4.汤，可加海带、紫菜等，5%～10%。5.水果在两餐之间食用。 温馨小提示 吃排毒餐后可能有的反应：头痛、虚弱、拉肚子、皮肤敏感、疲倦、发烧等感冒症状；高血压患者可能暂时血压更高，糖尿病患者可能血糖更高。但这些是身体好转的现象，多休息、多睡觉、多喝水，症状会减轻。 怎样喝水排毒 ■■■ 怎样喝水排毒 一般情况下，饮食习惯是很难改变的，但是生活习惯比饮食习惯更难改变，所以排毒餐要更快地达到效果，可以用一个简单的方法，就是从改变喝水习惯开始。因为每一个人都要喝水，只是现在需要把喝水量增加到3000毫升。为了让健康排毒餐能有更好的效果，要让身体里面的毒素，从各个器官排出去，最关键的媒介物就是水。 有些人在食用健康排毒餐时，发现效果不是很明显，或是发生排毒的反应非常激烈，有些不舒适感，原因就是因为水喝得不够。每天至少应喝3000毫升水，慢性病患者则至少要喝4000毫升甚至5000毫升水才够。但尿毒症及心脏病患者饮水量需加以限制，请遵照医师指示。当然不需要一次喝到3000毫升，而是少量多次，持续不断地喝，千万不要等到渴了才喝。喝水的原则是，有空就喝，有空就喝“好水”。 好水的标准 1.ph值一定是弱碱性，健康体质的ph值是7.35～7.45之间，只要将饮食从酸性的摄取彻底改变成碱性的摄取，其碱和酸为4∶1，身体恢复正常酸碱值后，自然就健康了。 2.水必须保有原矿物质，因为这些矿物质，不只是对我们身体非常重要，它还可以保持水质维持弱碱性。 3.必须是无杂质，尤其是不能含有氯元素和重金属。 4.含氧量高，如山泉水般甘甜。 5.符合生饮要求，不需煮沸即可饮用。 温馨小提示 这里提到的每天至少要喝3000毫升以上的水，指的是生饮，而不是将水煮沸饮用。如果有一台饮水机，就可以达到生饮的条件。因为生饮可以保持水最高的含氧量，而煮过的水就没有这么高的含氧量了。 如何确定排毒早餐食用的最佳时间 ■■■ 如何确定排毒早餐食用的最佳时间 很多人都知道规律的饮食对人体的重要性。所以“食疗”与“时疗”配合效果倍增。在中医里面也有提到过时间医学，一样是强调自然规律的重要性。 慢性病患者食用早餐的最佳时间是，早上6：30～7：00。 一般人群的早餐时间则是，早上6：00～7：30。为什么要在这个时间用餐呢？这跟器官运作的时辰有关，在中医学中提到的十二经络在12个时辰中，会有不同的偏重。而早上5点～7点，是大肠经当令，也就是大肠蠕动最旺盛的期间。多数人每天早上起床，是不需要闹钟的，大概到了6点左右，自然就会清醒，因为这时候大肠已经开始激烈蠕动，会产生很强的便意，想要上厕所，这就是因为大肠经的时间到了。而吃健康排毒餐最直接的效果是，在你吃早餐的前后会有想要排便的感觉。因此，配合正确的饮食时间，排毒餐效果会更好。 譬如说，慢性病人，晚上9点最好就能就寝，因为9点～11点是“三焦经”当令时间，即是身体免疫系统修复的时间。健康的人最好在晚上9点后就呈现休息状态，则为最佳养生之道。慢性病病人最晚也不要超过11点，因为晚上11点到凌晨1点是胆经当令。凌晨1点到凌晨3点，是肝脏修复的时间。此时身体需要较好的休息。所以，在这段时间好好地休息，是保健的基本要素。如不能休息，也要停止一切活动。 温馨小提示 需特别注意的现 在食用排毒餐后，有些人不见有好转。也就是说，食用一段时间后，好像感觉到身体比食用前差，出现这种情况，不必担心。因为这是身体尚在排毒阶段，是毒素排至体外的必要过程，属于正常现象。 哪些蔬菜有排毒作用 ■■■ 哪些蔬菜有排毒作用 蔬菜属碱性食物，所以，我们摄取的比例应较大，这样才容易酸碱中和。通过饮食，身体内酸碱程度达到平衡后，自然就不会生病了。所有食物要分解、吸收，都要靠酵素，而几乎所有的蔬菜、水果类都拥有大量的酵素。虽然这是值得庆幸的，但酵素在超过54c的温度时就被破坏了。所以每一餐里面，一定要有50%以上的蔬菜是生食，特别是早餐中的水果与蔬菜都要生食。有人担心生食会不会较凉？其实有些东西如果将皮去掉来吃食性就会比较寒凉；若连皮一起吃就不会有这种情况，反而非常有助于健康，并给身体提供更多的能量。有些食物非常完整不需切割食用，有些则适合切割食用。就如我们在食用西芹时，并不会连叶子摄食，因为叶不好吃，而且苦，但其实叶的营养与根、茎的营养是不一样的，所以应该完整地摄食。 选择蔬菜的原则 以根、茎、花、果四大类为主，凡是重症病患者，芽菜类及叶菜类则暂时不宜。根、茎、花、果四大类的蔬菜由于较容易生长，农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别高。 适合的蔬菜 根类——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。茎类——西芹、明日叶等，特别是高山上的明日叶较好。花类——菜花（绿）、圆白菜等，花椰菜在美国又称抗癌之王。 果类大小黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等。 至于叶菜类的苜蓿是很好的食物，但我们发现，它暂时较不适合病人在康复期食用，但可以改食绿豆芽、黄豆芽等。但摄食时仍然要考虑到当地、当季、盛产为选食因素。从安全与最佳效果看，凡是重症病患者与慢性病患者要食用的排毒蔬菜，都应咨询专业人员，方可食用。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、带叶一起煮来吃。水果、蔬菜若打成汁饮用，一定要连渣而且立即饮用，否则效果有限。 地瓜 地瓜（黄肉番薯）是一种很好的食物，因为它拥有非常完整而丰富的矿物质、维生素、氨基酸。几乎是涵盖人类所需要的大多数氨基酸和b族维生素。人体的细胞、指甲、头发、皮肤、内脏、血管、红细胞的修复，都是需要氨基酸。其中有8种氨基酸是需要经饮食摄取，其他的14种身体会自然合成。有人说地瓜含有大量的淀粉，食用后会不会很容易胖？其实脂肪才是造成肥胖的主要原因，淀粉只是让我们的器官变得更厚实，更加有抵抗力，而不像脂肪一样让我们肥胖。重症患者及慢性病患者，切记一定要吃两份较为恰当，一般人群吃一份。以蒸的方式食用，如果气温在15c以下时，可以烤着吃，气温在15c以上时，就不要烤着吃，以免太燥。黄肉比红肉适合，能量较高。特别要注意连皮一起吃，地瓜肉外面是一层膜，再外面是外皮，最里面才是果肉。以清水洗掉沙土，蒸熟后，将那一层很薄很薄的膜剥掉后，连着最重要的外皮吃掉，这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。 温馨小提示 蔬菜、水果均须选择无农药、无化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可先以蔬果解毒机（其臭氧产生量每小时达200毫克以上）处理，较为安全。 怎样选择谷类食物 ■■■ 怎样选择谷类食物 谷类食物属中性食物。有哪些是适合的五谷类呢？生长在长江以南（含东南亚）的谷类食物，如糙米、红米、小米、薏米；生长在长江以北（含美国、加拿大地区）的就有大麦、小麦、燕麦、荞麦等作物，这些都是有益于身体的五谷类。当吃这些东西的时候，就会发现身体非常舒畅。当然选食时，必须注意生长的地域性和当地性，也就是说居住在长江以南的人，就要选择长江以南的谷类食物。而居住在长江以北的人，就要选择长江以北的谷类食物。 温馨小提示 在煮米饭的时候，可以在饭里加上薏米、莲子、红枣、核仁等，可帮助身体吸收到更多的能量。有些人的脾胃特别虚，建议不宜食用五谷饭，因为怕身体受不了，顶多先食用二谷或三谷就可以了。 为什么要多吃富含碱性的食物 ■■■ 为什么要多吃富含碱性的食物 要做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。最理想的对策是定期安排一个清除废物日，即饮用1500毫升新鲜的压榨果汁或蔬菜浓汁，另外至少还要补充饮用2000毫升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，食谱中的碱性食物如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食物如肉类、牛奶、精制面粉、咖啡、甜食等只占20%。 平日我们所摄入的食物，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性食物，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食物。倘若酸性食物成为你每日进食的主要组成部分，必将导致体液和血液中乳酸、尿酸的含量增加。 温馨小提示 如果身体不能将酸性物质及时排出体外，那么它就会侵害表皮细胞，使皮肤失去弹性和细腻感。所以，多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。 日常生活中怎样排毒养颜 ■■■ 日常生活中怎样排毒养颜 食物排毒 平时少食用烧焦食物、用回锅油煎炸的食物、含有色素及防腐剂和添加剂的加工食物、已经发芽的食物等，可以多吃黄瓜、木耳、胡萝卜、海带、苦瓜、冬菇、绿豆等，多喝水促进排泄，要注意荤素搭配，适当补充一些维生素c、维生素e等抗氧化剂。 运动排毒 通过运动加速人体的新陈代谢，在家中或是在办公室做些简易的引体向上、手臂屈伸、坐姿转体动作，也可以利用午休时间参加瑜伽练习，既锻炼了身体也缓解了困意。 泡个热水澡 泡个热水澡活络血液循环，由于流汗可帮助加速体内的代谢循环，可在浴缸中加入一些精油，如天竺葵、迷迭香、杜松、柠檬草，此外使用海盐按摩肌肤也很不错。 家居摆设排毒 在你的办公桌上、家居摆设上，甚至浴室都应该放些小盆栽，可增加空气中氧气的浓度，净化被污染的空气，绿色的植物可是排毒工程的中坚分子。 温馨小提示 每天可以用10分钟的时间冥想或打坐，这是很好的洁净心灵方法，闻着香味的同时聆听着舒缓的音乐，慢慢释放心灵毒素。并且不要乱发脾气，不然身体释放出过多的肾上腺素，会污染心灵。 哪些食物可以帮助肝脏排毒 ■■■ 哪些食物可以帮助肝脏排毒 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。 胡萝卜：有效的排汞食物。它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出体外。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。 大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。 无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对so2、so3等有毒物质有一定抵御作用。 温馨小提示 很多人都知道毒素在体内堆积会引起疾病，应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么；也有一些人选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。而在改善体内环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。 哪些食物可以帮助肾脏排毒 ■■■ 哪些食物可以帮助肾脏排毒 肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。 黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。 樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。 温馨小提示 肾脏最适合排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯温开水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。 肾脏排毒食物：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。 肾脏抗毒食物：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。 怎样润肠排毒 ■■■ 怎样润肠排毒 肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。 魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。 魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。 黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。 猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。 草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。 蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜不仅能排出毒素，还对防治心血管疾病和神经衰弱等症有一定效果。 糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。 温馨小提示 排毒食谱上的其他食 芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等很有效。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。 苦瓜：苦味食物一般都有解毒功能。研究发现，其中含有的一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。苦瓜还有利经作用，对女性更有利。 绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定的防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。 茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素c都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生的不良影响。 牛奶和豆制品：含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。 为什么良好的睡眠有助于排毒 ■■■ 为什么良好的睡眠有助于排毒 无毒的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，晚上21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。 温馨小提示 美容觉可不是简单的睡觉，时常睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。 （1）睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。 （2）睡姿要正确，睡眠质量才会更高。 （3）听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。 （4）在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。 为什么在春季要进行祛湿排毒 ■■■ 为什么在春季要进行祛湿排毒 在绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身“排毒”机能，将毒素湿气排出。但由于春天天气潮湿、不冷不热，通过出汗等自身排毒祛湿的时候较少，而体内毒素淤积会使皮肤变得粗糙，出现雀斑、黑斑、皮疹等症状，破坏肌肤健康和容颜美丽，因此在春季还应该适当进行脸部和身体的排毒祛湿疗程。 温馨小提示 每日面对污染的空气，无论皮肤或身体都会积聚不少有害物质，结果导致肤色暗黄、皮肤欠缺光泽及失去弹性。而体内也积存了太多毒素，结果令新陈代谢减慢，水肿问题也容易出现，所以排毒及去水肿必须同步进行。 春季如何进行背部排毒 ■■■ 春季如何进行背部排毒 中“毒”症状：感觉疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉、肩颈部酸痛、有感冒预兆。 解毒方法：玉颜排毒疗法。 春天是个需要排毒的时节，近年来，一些美容美体机构用“玉”为美容工具，加以中医推拿技术，推出了名为“玉颜排毒”的保健美容法。该方法有两大特色，一是采用来自缅甸的玉，因为缅甸的玉比较纯，吸毒效果较好，而且摸上去冰冰凉凉的，与身体接触时有很好的感觉；二是用精油配合中医疗法，首先利用背部穴位和经络疗法，通过背部经络的疏通来达到身体排毒的功效；再用玉配合适当的精油在身体上进行疗痧，达到内外兼治的美容疗效。 在进行排毒之前，美疗师先把缅甸玉用酒精进行消毒，然后根据个人体质调配芳香精油，在轻柔的音乐和自然的香气中，借听觉、嗅觉来达到舒缓放松的目的，然后就进入用玉进行疗痧的程序。 温馨小提示 需要注意的是，在做完玉颜排毒疗程后，一定要记得比平常多喝水，帮助排除因新陈代谢所释放的废物。 春季脸部怎样排毒 ■■■ 春季脸部怎样排毒 中“毒”症状：脸部出现轻微水肿，脸部线条有向下趋势，脸部气色不佳，尤其是眼部的水肿情况特别明显，老觉得眼皮向下塌，经常觉得没睡醒，精神欠佳。 解毒方法：脸部经络排毒疗法。 根据春季脸部皮肤的特点，很多美容美体机构推出了针对脸部排毒祛湿的护肤疗程。适当的精油搭配正确的淋巴按摩技巧可以大幅度促进血液循环的代谢速度，改善脸庞、下巴及上眼皮、眼睑等处的水肿状况。 最特别的是，整个脸部排毒过程并不只是做面部，还包括了背部的排毒。第二步是面、肩和颈部的排毒，在进行清洁、去角质等基本程序后先是脸部穴位按摩，穴位按摩的作用在于疏通淋巴。然后是面、肩和颈部淋巴结的经络按摩，由于脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴等脸部外围，且就在皮肤底下，所以按摩力道以轻柔为主。 温馨小提示 排毒手法后还有一个提升脸部轮廓的按摩手法，主要是针对面部水肿的人设计的方法，在疏通淋巴之后做一下面部轮廓的提升按摩，最后再敷上提升面部的面膜。 药物排毒有哪些利弊 ■■■ 药物排毒有哪些利弊 在诸多方法中，药物排毒可算是主要途径，因为与其他方法相比，它显得更为成熟，作用更加显著。它可针对体内毒素，进行吸附、荡涤、分解和中和，然后将废物再通过消化道、泌尿道、汗腺排出体外。 药物排毒是治标不治本的疗法，有时可能使人体对它产生依赖，使自身功能丧失。此外，排毒价格昂贵及其不良反应，也是不容忽视的问题。而且“是药三分毒”，即使是天然的药物，有时也会给人体带来不利影响。 温馨小提示 各种排毒方法都有一定的针对性，而每个人的身体状况差异显著，因此只有使用针对性较强的排毒方法，才能取得较好的效果。 大肠水疗如何排毒 ■■■ 大肠水疗如何排毒 “大肠水疗”是当今国际流行的一种排毒保健新法，它利用专业的清肠仪器清除体内毒素，定期对身体进行大扫除。由专业医务人员操作，每次约50分钟，经温水的冲击按摩，改善肠蠕动的情形，客人可由透明的管子看到废物由他的肠内排出，整个过程安全有效，无需服用药物。一般情况下，成人经洗肠后能排除废物5～10千克，使体内积存的过剩糖分和脂肪得以“流失”，并消耗大量体能，促使血液循环加快，使脂肪细胞处于活跃状态，从而促进脂肪分解、溶化，进而排出体外。 清肠治疗时，根据不同的情况辨证施治，配合使用清热解毒、清暑化湿、健脾和胃等中药，治疗后普遍感觉神清气爽、轻松愉快。每年定期做“清肠美容”清除粪便囤积产生的细菌、病毒、寄生虫、毒素所致的慢性病，除了可养颜美容、改善体质，还有预防肠癌等疾病的作用。 清肠适应证：便秘、腹泻、结肠炎、腹胀、胀气、寄生虫感染、肠无力症、平衡肠道菌群、粪石阻塞症、口臭、轻度痔疮等。 温馨小提示 清肠美容作为一种特殊的保健方法，男女皆宜，既可养颜美容，又可治病健身，实为盛夏清暑去毒的好方法。最后，还要提醒大家，做这类治疗不能贪图便宜，一定要到有相应资质的正规医疗机构，以免发生不必要和意想不到的麻烦。 清肠排毒食物知多少 ■■■ 清肠排毒食物知多少 清肠的方式方法很多，安全自然的方法还在于饮食调控和增加运动。然而，想必许多被大便不通畅所困扰的人们都曾经采取过各种方法调治，但往往因为过程的烦琐或久不生效而放弃。其实，在生活中懂得一些养生保健的小窍门，便秘的问题也能迎刃而解。下面就介绍一些可以轻松清肠的美味食饵，以改善你的生活品质。 黑木耳：性味甘平，既能调血又能滋润，对各种长期顽固的便秘很有帮助，尤其适用于痔疮便血者。这里有一个食疗方，可治疗老年人肾水不足、女性产后血虚津亏而导致的便秘，其方为：黑木耳30克，猪大肠300克，水发海参200克，煲成高汤用以佐餐，很有疗效。 无花果：清热润肠，有很好的防治大肠癌的效果。对反复性便秘，大便臭秽，肠道功能异常或者大肠癌术后放化疗患者很有益处。介绍一个无花果杏仁雪糊：无花果5～7个、北杏仁15克、雪梨1个、淮山粉、白糖各适量。将北杏仁、雪梨、无花果一同捣泥，同淮山粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅搅拌煮熟即可。 韭菜：辛甘而温，能通阳散塞，降低血脂。对长期便秘，脸色晦暗，血脂血黏度增高者有益。可采用这个良方：新鲜韭菜，洗净，捣烂1小杯，30～50毫升，加15～20毫升黄酒，滚开水冲服。 萝卜：宽中下气，利大小便。现在社会人们生活压力很大，许多年轻人也会患习惯性便秘，多表现为“气秘”，即大便干结，腹部胀满，欲解而不能。可选用新鲜白萝卜250克，洗净绞汁，蜂蜜调味，空腹时一次性服下，每日1次。 猪血豆腐：性味咸平，养血通便。现代医学证实，猪血中的血浆蛋白被胃酸分解后产生毒素、清肠的分解物，能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生反应，然后从消化道排出体外。对于在工作中长期接触粉尘有害物质的人，可以多吃猪血菠菜汤：猪血500克，菠菜500克，煮汤佐餐，每日或隔日一次，连服2～3次即可缓解便秘。 海蜇：能清热化痰、消积润肠，适宜肥胖而大便燥结者食用。对节假日期间进食过多，内火痰热滋生，胃肠油腻积滞者，可作为点心食用。此外，该方对咽干燥咳者也很有裨益。 白术：性味甘温，补气健脾，适合于年老体弱、病后体虚或形体羸弱者的便秘，表现为食少腹胀，大便溏结不调或先秘后溏，临厕则虚坐努挣，解不干爽。可用白术粥：白术40克，大米100克，生姜3片，红枣5枚，煮为稀粥，早晚分服，可健运脾胃，导滞通便。 温馨小提示 实际上，清肠不仅仅是通便的问题，首先要注意的是自己的日常饮食方式，少吃高脂高蛋白食物，多吃瓜果蔬菜等富含纤维的食物；其次，养成每日解手和晨练的习惯会有很大的收益；此外，肠道的生态平衡也十分重要，多补充肠道益生菌群，多喝酸奶，多吃大豆低聚糖等也会改善肠道环境和健康状态。 洗肠排毒减肥是一种误导吗 ■■■ 洗肠排毒减肥是一种误导吗 随着人们生活品质的提高，减肥市场越来越火，有商家甚至打出了“每周洗一次肠能排毒、养颜、减肥”的旗号来招揽生意。但是肠子能洗吗？洗肠在医院通常用来治疗便秘或需要靠结肠吸收药物的溃疡性肠炎及肠梗死。据消化内科医生介绍，常规的洗肠有3种：一是用生理盐水灌肠，此方法用于某些病人在进行腹部手术或照腹腔镜前的辅助措施，将病人体内的粪便彻底排出体外，以便进行手术。二是用肥皂水灌肠，这种方法一般用于老年人便秘等疾病的治疗。三是用药水灌肠，针对肠道有疾病的患者，一些需要在结肠吸收的药物要是通过口服等到达结肠的时候基本就没有药效了，为了保证药物到达患处的浓度，一般会在水中加入药物然后给患者灌肠，让药物在肠内停留一段时间，待结肠充分吸收药物后，药水才连同肠道废物一起排出体外，这种方法叫“保留灌肠”。 而人体的排毒途径是多方面的，并非仅从肠道排出粪便这一条。人体几乎所有的细胞都会分解一些毒物，对抗氧自由基的解毒系统，其中肝脏是解毒的最重要脏器。血中有毒物质，经肝脏一系列的解毒化学反应后，变成低毒甚至无毒的物质，经肠道或尿道排出体外。肾脏是体内最重要的排毒脏器，体内毒物可随尿液排出体外，所以要多喝水多排尿。皮肤也可以通过出汗方式排出毒素。一个人若几天不排尿，则会生命垂危；而几天不排便，只要肝功能正常，肠内毒素不会危及生命。 温馨小提示 很多人为了减肥去洗肠，据说洗完后，确实可以看到漂浮的油脂物，这是怎么回事呢？大肠中的粪便是没有任何营养物质的，它只是参与大便形成以及吸收水和电解质。洗肠洗去的只是大肠中的大便及其他废物，同时也带走极少量小肠中的营养物质。当然，如果吃得太油，小肠的吸收已经达到了饱和状态，多余的脂肪才会漏到大肠。这种情况下，人们往往可以看到有少量脂肪漂浮在水中，于是信以为真，其实排出的是粪便，并不是脂肪。 红糖为什么能排毒 ■■■ 红糖为什么能排毒 顽皮的小孩子被蜜蜂蜇了，伤口处马上又红又肿，疼痛难熬，这时父母会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿疼痛就会减轻，红肿也会逐渐退却。在寒冷干燥的秋冬季节，皮肤会因失水而全身瘙痒，用红糖水来洗擦、清洁皮肤后，可以有效地减轻干燥、瘙痒的感觉。红糖具有排毒滋润的作用妇孺皆知，红糖的这种特殊作用，主要得益于它的天然成分。 红糖，又叫赤砂糖，是禾本科植物甘蔗的茎汁经炼制而成的赤色结晶体。研究发现，甘蔗，这种多年生草本植物，浑身都是宝。它含有多种人体必需的氨基酸，如赖氨酸等，还有苹果酸、柠檬酸等，是合成人体蛋白质、支持新陈代谢，参与人体生命活动必不可少的基础物质之一。另外，蔗浆汁、蔗茎中还含有丰富的维生素b1、维生素b2、维生素b6及维生素c等，科研人员从蔗浆中提取的“糖蜜”实际上属于一种多糖。研究表明，它对动物的肿瘤具有抑制作用并且具有强效的抗氧化功能。蔗浆中更含有豆甾醇、苯油甾醇等多种抗氧化的天然物质，经专家验证，这些物质对于抗衰老具有明显的作用。 温馨小提示 日本美容界每年花巨资对中国民间配方进行深入研究，力求找到安全又具疗效的美容新方法。近年，日本研究人员从中国古方及日本江户时代歌姬常用的“红糖排毒美白疗法”中得到启发，对红糖的天然成分及药理进行分析，发现从红糖中提炼的天然成分用在美白功效方面比时下流行的激光祛斑、果酸祛斑等方法更具安全性，疗效更彻底。 红糖为什么能润白肌肤 ■■■ 红糖为什么能润白肌肤 人体通过新陈代谢，有用的物质被吸收，同时也产生一些废物和毒素，环境中的汽车废气、大气污染、农药和化学物质对环境的污染、化学药品的毒副作用、食物添加剂的应用等对人体的“无限”干扰，都形成了外来之毒。毒素聚积在体内，时间久了，身体就会出现疾病。毒素聚积在皮肤细胞中，则形成问题皮肤，如色斑、暗疮、失去弹性、干燥等。 解决皮肤问题的关键就是对细胞进行排毒，红糖中含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。 温馨小提示 红糖排毒原理取自千百年前的美容古方，经过日本研究人员对红糖天然成分及药理进行分析，发现从红糖中提炼的天然成分“糖蜜”具有排毒美白的功效。由于它能够进入有毒细胞内，将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，同时，“糖蜜”的强抗氧化功能能够对受损细胞进行彻底修护，还原健康细胞。既排毒又修护，从源头阻止黑色素的生成。 怎样吃出窈窕身段 ■■■ 怎样吃出窈窕身段 女人进行素食的好处极多，具有美容护肤、益寿延年、降低胆固醇含量、减少肾脏负担等诸多好处。如果喜欢素食，不妨每周有一天，或每天有一顿坚持素食，而且素食必须注重营养。应尽量多吃不同种类的蔬菜、豆类、生果、谷物，以增加吸收不同营养的机会，达到均衡营养。 蒸苹果百合 原料：苹果2个，百合100克，山楂糕25克，青豆少许，蜂蜜50毫升。 做法： （1）用小刀在苹果把处挖去一圆块，把苹果上部横切开做盖，挖去核，并挖空下截果肉为盅，果肉备用；百合洗干净，取下花瓣；山楂糕切丁。 （2）将果肉、百合、山楂糕丁、青豆酿入果盅内，淋入蜂蜜，盖上果盖，蒸约15分钟，取出放碟中，略微晾凉再吃。 特色：蒸苹果含一定量的钙、磷、铁、胡萝卜素等，有生津、开胃及止泻等功效，且其味酸甜可口。此菜中苹果味浓，香甜可口，可以当小吃或者夜宵。 菜心栗子 原料：白菜心400克，栗子罐头（或生栗子）250克，油40毫升，葱末、姜末各1/2茶匙（3克），料酒20毫升，酱油1茶匙（5毫升），糖1茶匙（5克），盐1/2茶匙（3克），蘑菇精1茶匙（5克），水淀粉35克，香油1茶匙（5毫升），高汤适量。 做法： （1）罐头栗子用开水焯一下，如果用生栗子，则切开口煮熟后去皮。将大白菜芯抽筋，顺切成条，清洗干净，用蒸锅蒸软，或用开水汆透后捞出冲凉，切成长短一致的条并理顺，整齐地放在盘子内。 （2）锅放油烧五成热，放葱姜末爆香，烹入料酒、酱油、盐、高汤、糖、蘑菇精，放栗子、糖，转微火稍煮，用水淀粉勾芡，翻勺，淋香油即成。 特色：味香适口，鲜咸软烂，有栗子的香甜味。 温馨小提示 很多快餐食物以煎炸为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多饭馆为了节约成本，不会提供最新鲜、合时令的荤素菜。上班族不妨携带自己做的午餐到公司去吃，比如白菜栗子。但是不要忘记带一个水果在饭后吃，以补充损失的维生素。 会做排毒减肥的清蒸冬瓜吗 ■■■ 会做排毒减肥的清蒸冬瓜吗 原料： 绿皮冬瓜500克，熟冬笋、水发冬菇各100克，彩椒50克，香油、料酒、酱油各1汤匙（15毫升），糖、蘑菇精、淀粉各适量。 做法： （1）冬菇洗净切碎末，冬笋去皮切碎末，彩椒破开，去掉籽切末备用。 （2）将各种末下六成热油中煸炒，再加料酒、酱油、糖、蘑菇精、高汤，烧开后用淀粉勾厚芡，冷后成馅。 （3）将冬瓜选肉厚处用花槽刀挖出6个圆柱形，焯水后抹香油待用。 （4）冬瓜柱掏空填上馅，放盘中，上笼蒸10分钟取出装盘。 （5）将盘中汤汁倒入锅里烧开调好味后勾芡，浇在冬瓜盅上即可。 温馨小提示 冬瓜采用清蒸方法，菜式美观，鲜美异常，色香味俱全。如果不用素馅，配料也可用什锦（除现有的三样外，可加鸡、笋、海米、干贝、猪肉等）。 会做有排毒减肥功能的素虾仁吗 ■■■ 会做有排毒减肥功能的素虾仁吗 原料： 鲜蘑菇250克，龙眼、红樱桃各4只，胡萝卜25克，绿青豆10克，水发冬笋15克，姜丝10克，盐、蘑菇精各适量，料酒、素鲜汤各适量。 做法： （1）将蘑菇剪成虾形，胡萝卜、冬笋洗净切成丁。 （2）用蛋清、淀粉、发酵粉制成面糊，素虾仁粘面糊后下入七成热的油中，炸至金黄色。 （3）锅留底油，放姜丝炒香，再加入胡萝卜、冬笋丁、青豆翻炒3分钟，加盐、蘑菇精、料酒、素鲜汤，烧开后勾芡，倒入“虾仁”，颠两下装盘，用龙眼、红樱桃围边即成。 温馨小提示 龙眼俗称“桂圆”，果实营养丰富，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。对女人的滋补功能显而易见。色泽鲜艳的龙眼和红樱桃，让普通的“虾仁”变得清香味鲜而爽口，是周末不可多得的美味。 会巧做芹菜吗 ■■■ 会巧做芹菜吗 原料： 西芹250克，鲜百合1头，蘑菇精、盐各适量，橄榄油1汤匙（15毫升），香油1茶匙（5毫升）。 做法： （1）芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开一瓣瓣的，除去百合老衣。 （2）炒锅放油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。 （3）待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒均匀，淋少许香油，就可以出锅了。 温馨小提示 芹菜性味甘凉，具有清胃、涤热、祛风之功效，含较多的膳食纤维。百合味甘微苦，性平，可润肺止咳、清心安神。此菜西芹脆、百合酥，青青白白，美味清凉爽口。做菜时菜可以用刀将百合的两头切去。一是为了整齐；二是这样做，正好可以将两头的黑色和根去掉。 身体排毒的简单方法是什么 ■■■ 身体排毒的简单方法是什么 食物排毒法 在5～7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。 起床后喝一大杯温柠檬水。 起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时需要的是一杯加了新鲜柠檬片（如果没有新鲜的，干柠檬片也可以）的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天新陈代谢的开始。如果你有每天服用维生素或鱼肝油的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。 可助排毒的碱性食 1.肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品、盐和糖、食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食物的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉对调理肝脏来说也是灵丹妙药。 2.享受蔬菜和水果，解毒的食物有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、芹菜。这些蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。 运动排毒法 对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，运动是最合适的排毒方法。 1.每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。 2.练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。 3.蒸桑拿可帮助排汗，10～15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。 4.运动的同时，要注意补充水分，补水可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好也不要饮用。 温馨小提示 利用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏等现象也属正常。 日常排毒养颜茶都有哪些 ■■■ 日常排毒养颜茶都有哪些 罗汉果茶 罗汉果是一种名贵药材，性凉味甘，功能是清肺润肠。主治痰火咳嗽、血燥便秘等症，罗汉果茶虽然甜如砂糖，能量却近乎等于零。 菊花茶 由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学物质或放射性物质，都有抵抗、排除的功效。 普洱茶 普洱茶是消除多余脂肪的高手，而且温和，对胃不刺激。 艾蒿茶 在有水肿的日子里，应坚持喝艾蒿茶。它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。 乌龙茶 宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的乌龙茶。能够防止身体虚冷，利尿解毒。 枸杞茶 枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续3天没有排便，可以买点枸杞茶喝一喝。 温馨小提示 食物添加剂、高脂肪食物、杀虫剂、空气中的有毒排放物……越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘、头疼、水肿、肥胖……这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不可少的功课。 有哪些中药具有排毒调理的作用 ■■■ 有哪些中药具有排毒调理的作用 川七 具有降血糖的作用，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。 甘草 味甘，性平。有补脾益气、止咳祛痰、清热解毒、缓急定痛、调和药性的功能。 枸杞 枸杞子滋养补肝，用枸杞子、去核红枣泡水，长期饮用，有补肝养血功效。 珍珠粉 《本草纲目》记载，珍珠粉具有排毒养颜的药用价值。内服珍珠粉可有效补钙、补充微量元素，同时具有清热解毒、镇惊安神、以内养外的作用。 龟苓膏 龟板和土茯苓熬制而成，所以叫龟苓膏，具有明目、生津、排毒养颜的功效，是美容美肤的辅助食物。 优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本沉积在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用变得容易排出。 醋、醋胶囊 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质、消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，适量饮用1小杯稀释过的醋，将有助于身体健康。 荷叶粉、荷叶胶囊 荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛淤止血等作用，对多种病症均有一定疗效。可以减肥、排毒、通便。 温馨小提示 中药也是药，“是药三分毒”，所以在食用中药时，要根据病体虚实来适当地选用药物和确定药量，保证用药的安全。 粗粮的排毒功效是什么 ■■■ 粗粮的排毒功效是什么 糙米 清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。现在食物加工的精细化，对人体的机能来说，并不是好事。 地瓜 膳食纤维松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。烤地瓜若是连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。 燕麦 燕麦滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，可发挥通便排毒的作用。 薏仁 可促进体内血液循环，有利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。 小米 不含麩质，不刺激肠道壁，属于比较温和的膳食纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。 红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。 绿豆 有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解除多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。 黄豆 食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。 玉米 含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素e等，具有降低血清胆固醇的作用。 温馨小提示 谷物当中的纤维是非溶性的，有助于清肠排毒、控制体重。很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了。所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和细粮按照1∶3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃。 营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。因此，每天中午吃的那一小碗，是不够补足一天的摄入量的。 水果的排毒功效是什么 ■■■ 水果的排毒功效是什么 荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。 无花果 含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化。 樱桃 很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。 苹果 半乳糖荃酸，有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。 草莓 含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、强固肝脏。 香蕉 清除体内垃圾，而且几乎含有所有的维生素和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。 葡萄 肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏排毒。 温馨小提示 水果排毒食谱——桂圆红枣 原料：去核红枣100克，桂圆100克，水适量。 做法： （1）将水煮沸后，改为小火。 （2）将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。 （3）夏天做好后放入冰箱冷藏，时常食用，有助身体排毒。 功效：红枣对促进血液循环、畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果。 蔬菜的排毒功效是什么 ■■■ 蔬菜的排毒功效是什么 苦瓜 《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明目。”苦瓜能增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。 黄瓜 具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。 木瓜 性寒味甘，含蛋白质、b族维生素、维生素c、蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃之效。 丝瓜 甘平性寒，有清热凉血、解毒活血的作用。 胡萝卜 素有“小人参”之称，有养血排毒、健脾和胃的功效。与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度。 姜 有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。 菠菜 《本草求真》记：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。又言能解热毒、酒毒，盖因寒则疗热。” 芹菜 含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒。 大蒜 特殊成分可以降低体内铅的浓度。 山茼蒿 含丰富维生素a，可维护肝脏，有助于体内毒素排出。 山药 可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 白萝卜 很好的利尿效果，所含的膳食纤维也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。 地瓜叶 膳食纤维地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。 萝卜叶 含有丰富的维生素和膳食纤维，有促进食欲、活跃肠道的作用，也能改善便秘。 洋葱 含前列腺素，有舒张血管、降低血压的作用，还可预防动脉粥样硬化。 圆白菜 不仅具有丰富的膳食纤维，还含有能增强肠胃蠕动的维生素。 温馨小提示 蔬菜排毒食谱——胡萝卜炖牛 原料：牛腿肉、胡萝卜、洋葱、红椒、生粉、黄酒、红酒、老抽、葱姜蒜、盐、糖各适量。 做法： （1）牛肉切块，加黄酒、姜末、糖、生粉，腌制约半小时（加生粉是为了牛肉吃起来口感更嫩）。 （2）腌制牛肉期间，胡萝卜、洋葱切块，红椒切成片状，同时切好葱、姜、蒜。 （3）油锅倒入油，烧热，放入葱、姜、蒜和少许洋葱爆香。 （4）放入腌制好的牛肉，翻炒。 （5）随后放入胡萝卜和红椒，一起翻炒，加老抽适量。 （6）锅中加水适量，加盐加了味道更好，并加少量红酒。 （7）盖上锅盖，炖半小时左右即可。 其他植物性食物的排毒功效有哪些 ■■■ 其他植物性食物的排毒功效有哪些 芦荟 既能排毒又能补虚，具有与众不同的个性。能很好地清除肠道、肝脏毒素和清理血管。有效地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。 牛蒡 可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助于排毒、消除便秘。 芦笋 含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利毒素排出体外。 莲藕 有利尿作用，能促进体内废物快速排出，以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。 菊花 有降低血脂及平稳的降血压的作用。绿茶中加一点菊花对心血管有很好的保健作用。 芝麻 含有氨基酸、食物纤维、矿物质及b族维生素，可促进排便。 温馨小提示 排毒食谱——清水煮花 特点：香酥，清热，营养（花生中蛋白质易水解被人体吸收）。 原料：生花生500克，芦荟、甜椒、芫荽各适量。 做法： （1）剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，捞出花生，沥净水，装盘。 （2）取芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。 （3）红色甜椒切成菱形组成树叶，菱形尖端对准圆心，周边摆放芫荽绿叶即可。 菌类食物的排毒功效有哪些 ■■■ 菌类食物的排毒功效有哪些 银耳 古书记载，银耳“益气不饥，轻身强志。”味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。 黑木耳 植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 冬菇 可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。 温馨小提示 黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。 海产品的排毒功效有哪些 ■■■ 海产品的排毒功效有哪些 海带 是理想的排毒养颜食物，具有消痰平喘、排毒通便的作用。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排出。 鱼 是一种高蛋白低脂肪食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。 紫菜 含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁等营养成分，可促进肠胃运动。 温馨小提示 动物食物中的猪血也是很不错的营养食物。当猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。 哪些运动可养颜排毒 ■■■ 哪些运动可养颜排毒 水疗 利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。也可以通过用冷热水交替淋浴来促进皮肤排毒。 按摩 按摩背部淋巴结，有助于排毒，但属于被动式排毒。 有氧运动 通过运动改善组织用氧，进而排除废物，即以运动出汗的这种主动方式来排除废弃物，坚持每天30分钟，每周3次以上有氧运动是最好的。 瑜伽 瑜伽是一种温和的运动方式，能帮助废物的排泄。 经络排毒开背术 配合使用美体芳香精油，以促进血液循环，活络筋骨、调节情绪、舒解精神压力、镇静放松、消除疲劳、帮助睡眠。 温馨小提示 人体胃肠道几乎天天都在工作，日积月累，残存其中的杂质也会慢慢形成“毒素”。如果采用“节食”的自然排毒法给内脏“打扫卫生”，是很危险的。这种排毒方式不但起不到排毒作用，反而会将体内营养“排除”出去。节食后人体缺乏能量和营养，结果机体就会燃烧体内的肌肉组织和营养素，以满足身体对营养的需求。此时，肝肾排毒能力会有所减弱，加上胆汁在节食时无法分泌排出，会增加患胆结石的可能。专家提醒，不要盲目服用各种排毒、清肠泻剂。相反，多喝水、多运动、饮食清淡，体内毒素可大幅减少。 哪些食物既能排毒养颜又能减肥 ■■■ 哪些食物既能排毒养颜又能减肥 黄瓜 味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食物。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素c的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。 荔枝 味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。《本草纲目》中记载：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素a、维生素b1、维生素c，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。 木耳 味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志。”木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、膳食纤维、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素b2、维生素c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。 胡萝卜 味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素a、维生素b1、维生素b2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。 温馨小提示 排毒养颜减肥食谱——腐竹拌黄 原料：腐竹、黄瓜、盐、豆豉酱、醋、鸡精、植物油各适量。 做法： （1）将腐竹用水炮发，然后过沸水焯熟，捞出沥水后切成段。 （2）黄瓜洗净后切条备用。 （3）把腐竹和黄瓜放入盘中，加适量盐拌匀腌制十分钟左右，然后沥去水分。 （4）锅内倒少许油烧热，放入豆豉酱、醋、鸡精炒匀后浇在腐竹黄瓜上即可。 黄瓜把也有排毒减肥的功效吗 ■■■ 黄瓜把也有排毒减肥的功效吗 黄瓜是家庭餐桌上的“常客”，但吃黄瓜时，一定不要把黄瓜根扔掉，避免扔掉了好东西。这是因为，黄瓜把儿含有较多的苦味素，苦味成分为葫芦素c，是难得的排毒养颜食物。实验证实，这种物质具有明显的抗肿瘤作用。 温馨小提示 除了黄瓜把儿外，黄瓜还有什么营养呢？《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生津解渴，且有特殊芳香。据分析，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。 怎样排毒才能做个窈窕瘦美人 ■■■ 怎样排毒才能做个窈窕瘦美人 排毒与涂抹化妆品相比，排毒对身体和皮肤更有益处，想要健康减肥它可是治本之法。 如果你想减轻体重而且保持好身材，那么就只有排毒。身体每时每刻接触的毒素举不胜举。它们积累在体内，堵塞身体的内脏、过滤器和动脉，都可能导致严重的疾病，而且对肥胖症起到火上加油的作用。一旦毒素从体内排除了，脂肪也就自然会排出体外。 运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动： 游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。 瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但此运动有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。 跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。 快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和血压。 温馨小提示 想通过按摩达到排毒的效果，需先了解正确的方法。首先，按摩的手法是有讲究的，不是单纯地揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向“抚摸”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按照从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序按摩或搓擦。由下往上按摩对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。 如何做淋巴按摩 ■■■ 如何做淋巴按摩 原理：淋巴排毒法是运用循环、按摩、回转、牵引等基本手法，以适当的压力按摩淋巴结，进而加速淋巴的循环与排泄，促使新陈代谢后的废物、有害物质和体内毒素顺着人体的淋巴系统排出体外。 方法：配合精油按摩，建议选择专业美容院中的美容师来进行，否则可能对人体造成伤害。 注意事项：癌症患者不适合淋巴排毒。 温馨小提示 对淋巴排毒的具体疗效，医学界态度很慎重。国内目前还没有权威的临床资料统计。 试试排毒减肥汤的功效 ■■■ 试试排毒减肥汤的功效 原理：食疗是根据各种食物对人体的作用，通过蔬菜汁和汤所包含的食物的各种功效和营养来达到排毒的作用。 效果：排便正常，气色红润，脸上的痤疮或痘痘也会好转减多。 作用：排毒、排宿便、减肥、美容。 方法：排毒瘦身蔬菜 苹果1个，菠菜一棵，柠檬半个，枸杞5～8粒，酸奶120～180毫升，牛奶100毫升，蜂蜜少许。把材料洗净，然后将所有材料放进搅拌机，最后将半个柠檬用手把汁挤到搅拌机里，不用搅得太细碎，连渣一起吃下去即可。 温馨小提示 如果想减肥的女性可以用蔬菜汁代替晚餐，因为连渣一起吃有很好的饱腹感，而且营养丰富。推荐食物：青瓜、西芹、苦瓜、青椒、甘草、梅子等。 如何杏运减肥排毒 ■■■ 如何“杏”运减肥排毒 杏仁沙拉 原料：杏仁20颗，圣女果（红或黄）20个，话梅5颗，荷兰豆250克，盐1茶匙（5克），橄榄油1茶匙（5毫升）。 做法：首先，将荷兰豆撕去两边的筋并洗净以备用；圣女果洗净，对半切开。然后在锅中倒入水（以浸没荷兰豆为宜），开大火加热至水沸腾后，加入1/2茶匙（3克）的盐，并放入荷兰豆，数三下即可关火。20秒钟后，将锅中的荷兰豆捞出，放入冷水中浸泡约一分钟。接着，将冷水中的荷兰豆捞起沥干水分，倒入大碗中，放入之前准备好的圣女果和话梅，加入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，注意一定要搅拌均匀，最后放入杏仁即可。 温馨小提示 这道沙拉味道酸酸的，非常开胃，而且由于用橄榄油代替沙拉油的缘故，这道沙拉的能量非常低，正适合夏日进食。 水果拌杏仁 原料：杏仁100克，香蕉50克，芒果或菠萝50克，椰片15克，黑葡萄干、黄葡萄干各25克。 做法：夏日是一个盛产水果的季节，对于那些修身减肥的女性来说，水果餐必不可少。这道热带水果拌杏仁，既美味营养又简单易做，只要将以上各种原料放在一个大容器中拌均匀即可。 温馨小提示 热带水果的味道，阳光充足地带的杏仁，二者搭配使这道菜色彩鲜艳。营养专家表示，这道菜材料种类多样、搭配完美、营养丰富，可补充成年人一天所需的各类营养素。吃这道菜时，不妨饮用鲜果汁、矿泉水或茶，味道更鲜美。 怎样利用简易运动轻松排毒 ■■■ 怎样利用简易运动轻松排毒 热身运动 作用：热身可加速血液循 时间：5～6分 利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后左脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。 手臂屈伸 作用：锻炼三头肌、斜方 次数：8～12 利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握住椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动，使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩紧小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止3～5秒时间。然后两手臂用力将身体撑起直到两手臂伸直。 坐姿转体 作用：腹部肌 次数：10～16 坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地，脚趾朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰45°角左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约2秒钟的时间后再慢慢转向左边。同时注意适当地控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。 温馨小提示 运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。其实，运动也不必非要去什么健身中心，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动，达到轻松排毒的效果。 发汗法能排毒纤体又美颜吗 ■■■ 发汗法能排毒纤体又美颜吗 女性都想追求窈窕玲珑的身段，如何选择适合自己的纤体方式已成为现代都市丽人的生活主题。正常新陈代谢过程中产生的代谢废物以及糖、脂肪、蛋白质、微量元素等代谢紊乱所产生的毒素；消化道、淋巴管、经络等排毒管道不通畅而产生的毒素等，若不能及时排出，将时刻影响着你的容颜和健康。 发汗排毒是否具有科学依据 1.汗水从皮肤毛孔中排出，不仅要带走人体的能量，而且还会消耗人体内过多的脂肪。由于机体循环系统加快时，血液中的氧气含量不足，而血液中的乳酸则会迅速增加，脂肪的“燃烧”也会增加，排汗量越多，脂肪燃烧得越快，从而达到纤体塑身的效果。 2.有些人经常说浑身酸痛，肌肉僵硬，这是由于体内毒素沉积过多的缘故。在家里或者专业会所蒸个桑拿浴或泡澡，让身体发发汗，肌肉顿时就会放松。发汗是排除体内毒素的一种有效途径，可以防止或延缓机体酸中毒的发生，适当发汗（建议每周2～3次）能活络通经，增强机体血液循环，改善微循环功能，提高神经系统活动能力，维护全身各组织器官正常的生理功能，有效预防疾病。 温馨小提示 （1）及时补水，发汗前饮1～2杯温水或淡盐水，以免流汗引起虚脱。 （2）每次发汗不要过多，严格控制在20～30分钟，若出汗超过身体负荷量则导致血液循环量锐减，容易晕倒。 （3）发汗后要注意保暖，绝对不能立即到寒凉处，应让汗水慢慢散发，用干毛巾擦干，使体内能量不会过量发散。 如何测试体内是否有毒素 ■■■ 如何测试体内是否有毒素 1.口腔有黏腻感，伸出舌头还会看见白色舌苔。 2.吃饭时总是匆匆忙忙的，很少细嚼慢咽。 3.脸常常会起疹子或痘痘、粉刺长不停。 4.喜欢饮酒、咖啡等刺激性食物。 5.外食族，经常无法摄取适量青菜、水果。 温馨小提示 体内毒素就是人体无法自行代谢出来的废物。 护肤美容品总是搽不出想要的效果、皮肤经常暗沉无光泽。这些都不能完全怪罪到美容品身上，也可能是自己的身体出了问题。如果是这样，那就要赶快帮身体做个大排毒，把不需要的东西都排出去，之后再搽美容品，效果就不一样了！ 如何排出体内毒素 ■■■ 如何排出体内毒素 排毒，并非是要你集中某个时间专门进行的工作，而是要从日常生活的各个步骤中开始。 彻底排出体内毒素，才会让皮肤漂亮、身体健康又轻盈。但在执行下列排毒法之前，首先得调整好自己的饮食习惯，让自己睡眠充足，之后才能事半功倍地排出毒素。 多喝水 也许你以为喝水只是为了补充身体水分，那你就错了，喝水还十分有利于排毒。 肝、肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后，马上先喝250毫升的温水，在其中加入适量柠檬与少许盐，帮助肝肾解毒；每天至少喝8杯水，一天七八次小便是正常的。 多流汗 毒素的排除很重要的一个途径就是汗液的排泄。 泡澡绝对是很好的排毒法，它利用热气让毛细孔收缩、肌肤大量排汗。如果想让效果更显著，在水里加些浴盐就能更彻底地清除有害物质。如果懒得泡澡，每周固定运动也能加速淋巴循环，有助于排毒。 多清洁 皮肤是身体抵御毒素侵害的一项重要武器。因此，保持毛孔畅通就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒。肌肤的排毒保养最重视清洁，比如利用去角质或深层清洁面膜产品带走肌肤表面脏污，如此就能保持毛孔通畅。 温馨小提示 排除身体内的毒素，让身体可以健康地呼吸，肌肤也会得到更好的护理，肤色明亮白皙。要做一个美丽的女人，就要先做一个“无毒”的女人，这样肌肤才够健康，够美丽。 试过果蔬膳食纤维的威力吗 ■■■ 试过果蔬膳食纤维的威力吗 1.你平常在家就有便秘的困扰，如果出差甚至两三天都不能顺利排便吗？ 2.你工作忙碌一日三餐都在餐馆解决，为了让自己体力充沛，多选择肉类食物，对于青菜水果不屑一顾吗？ 3.你想控制体重，又不想挨饿吗？ 4.你肤色不匀，总是需要多花点时间打粉底来遮盖吗？ 5.你对于食物总是精挑细选，完全不吃粗粮吗？ 如果以上测试你选了5个，那么你就是一个地地道道的缺乏果蔬膳食纤维族，可能你会说，膳食纤维又不是营养素，缺乏，对身体也没啥关系。其实不然，膳食纤维对身体、对肌肤都有帮助。 果蔬膳食纤维是从天然新鲜果蔬中提取的膳食纤维，它对肌肤的美丽也会产生很重要的影响。膳食纤维是一种不能消化的碳水化合物，虽然不属于营养素，能提供能量，但却负责调节肠胃的消化吸收功能。食物中如果没有足够的蛋白质或其他营养素，一定时间之后会生病；但是如果没有膳食纤维，几天之内就会感到不适，最常见的就是便秘。 膳食纤维分为水溶性（来源于一些蔬菜、水果、豆类、海藻、燕麦中，可以溶于水）和非水溶性（来源于全谷类食物，如全麦面包、坚果、蔬菜等）两种，在身体中发挥着不同的功用。医学研究证实，充足的膳食纤维有助于预防肠道和其他一些疾病，因此，白领女性每日都需要适当补充。 温馨小提示 忙碌的都市女性大多存在肤色不匀的问题。肤色不匀其实与便秘、排毒有着密切的关联。而肤色不匀的肌肤就像一池混浊的水，如果不经过滤，注入再多的清水也没有意义，展现出来的仍是暗淡不透明的肤质。而果蔬膳食纤维做的就是过滤的工作，将杂质过滤出去了，水自然变得清澈，再注入清水效果也就好了。这个过滤的比喻说明，膳食纤维能帮助体内毒素顺利排除，还能促进体内环境的改良，使粗糙、晦暗及有暗疮的肌肤状况得到改善。 怎样为身体大扫除 ■■■ 怎样为身体“大扫除” 医学研究发现，人体内毒素的积存是导致人体患病的一个重要原因。专家认为，人若经常对体内进行“大扫除”，及时清除毒素，自然就会身体健康。 主动咳嗽“清扫”肺部：肺是人体最容易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。而借助主动咳嗽则可以“清扫”肺部。具体方法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，同时迅速下垂双臂，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10遍，每做完一遍后即正常呼吸，以防过度换气。 饮水冲洗肠道及尿道：肠道积存粪便，尿道积存结石及有害物质，就会危害身体健康。因此大小便应及时排出体外，才有利于肠道和尿道“垃圾”的清除。此外，每天保证身体足量饮水，也有利于清除体内“垃圾”。 运动发汗“清扫”皮肤：皮肤是排泄毒素的途径之一，通过运动促使其出汗，可以让毒素随汗液排出体外。 碱性食物清除酸性成分：正常情况下，人体血液中碱性成分略占优势，如酸性成分过多，就会成为多种疾病的温床。日常食物如禽、畜、糖、米、面等，在体内的代谢产物可使血液偏酸。因而，应多食蔬菜（尤其是海带）、水果、奶类等含碱性成分多的食物，以保障血液维持在偏碱性状态。 温馨小提示 其实食物中的膳食纤维来源并不少，只是现代人的饮食越来越讲究精致和美食，再加上生活节奏的快速与紧张，造成人们摄取不足。其实，只要每天能够保证25克的膳食纤维摄入量，就可以达到目的，让身体清爽起来。具体实施，可以从一日三餐做起。 怎样进行拔罐排毒 ■■■ 怎样进行拔罐排毒 在传统中国文化中，身体中不能适应的“风、寒、暑、湿、燥及火”是患病的根源，而拔罐疗法是比较有效的排毒方法之一。拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，可驱寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、排毒泻热，具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐进行治疗。古时的罐以牛角制成，主要用以吸毒放脓。经过多年的研究及演变，出现了竹罐、陶罐及玻璃罐等。在拔罐治疗过程中，用燃烧、湿热、抽气等方式对罐子造成压力，放在身体的不同穴位上，罐子会直接吸附皮肤表面并产生刺激作用，造成充血现象，以“行气活血，舒经活络”为目标，预防因免疫力降低产生的病症，如感冒，并透过疗程后的淤血分布情况，作为诊断身体健康状况的依据。 温馨小提示 患有心脏病、血液病、皮肤病、传染病、过度疲劳的人和孕妇以及在生理期的女性，都应慎用或禁用拔罐疗法。 什么是香薰排毒 ■■■ 什么是香薰排毒 香薰自然疗法是一种借助天然纯净的香薰精油作为引导，以回归自然的理疗方式为基础（调整饮食、呼吸、运动、沐浴等），去除导致人体失衡的毒素和废物，将精神和元气调理到自然的平衡状态的运动。香薰自然疗法中，肚烛疗法是方便、有效又较为便宜的方法，能治理痛经及肠胃疾病。在疗程中，香薰治疗师会点燃一支用纯棉混合熏衣草、玫瑰或茶树等香薰精油及蜂蜡的肚脐烛，通过暖气的产生，在真空效应下，体内的污垢和废物会徐徐排出，借以改善淋巴循环，发挥排毒功效。 温馨小提示 在日常生活中，需要饮用大量清水，或者具排毒功效的花草茶，每日需要有适量运动，透过能量的消耗及汗水的排出，便可除去体内的毒素，至于饮食方面，多吃新鲜蔬菜和水果，便可摄取足够膳食纤维。谨记，要体内排毒系统运作正常，必须保持饮食均衡，喝足够分量的清水，有充足睡眠，保持心情轻松，能正常排便，这样对健康造成威胁的毒素就会自然消失。 速效排毒的五要诀是什么 ■■■ 速效排毒的五要诀是什么 一夜狂欢后，整个人会萎靡不振。下面是5个排毒醒神的好方法，我们不妨试一下。 1.快快起床。吃饱喝醉后的第二天早上，切忌长时间坐或躺在床上，这样只会加速脂肪增长和水肿。 2.起床后立即饮用一大杯清水或花草茶。翌日第一杯饮品的重要程度远远超出你的想象，如饮料中含有丰富的蛋白质和维生素，对补充体力将非常有帮助。 3.洗漱后做一些出汗的活动。不妨四周逛逛或去跑步，甚至做些家务都可以唤醒沉睡的身体细胞。而且出汗越多，就能越快速地把滞留在体内的毒素和多余水分排走。 4.如果坚持留在家中，也别忘了做一些家居运动，比如推拉、挥拳、拱桥及伸筋等动作。每套动作连续做15～20次，中间不要停下来，这样可以让血液循环系统迅速得以恢复，既可增加活力，又能减轻水肿。 5.早餐吃得非常丰富之后，接下来的餐食要以清淡为主。少量低脂色拉、鱼肉或蛋白都是不错的选择。素食者可选食豆腐，并用少油少调料的方式烹调。如果对美食念念不忘，菠菜蛋卷加香菇腌肉，是既美味又健康的选择。 温馨小提示 运动能够加速新陈代谢，是排毒的最好方式。不想走出去运动，也可以做一些家居运动。此外，生活作息时间一定要规律。这样才可以达到排毒的效果。 怎样为漂亮小脸做按摩 ■■■ 怎样为漂亮小脸做按摩 如今女性流行小脸，要让自己的脸蛋看起来够精巧够细致，可以用按摩的方法来打造。通过按摩可以有效地改变脸部肌肤的松弛和水肿等问题，让你的脸变得小巧美丽。 手指抓捏按摩法 效果：消除脸部水肿，坚持做可以重新塑造脸部线条。 抓拉脸颊的赘肉 涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后将位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。 伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑 双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止2～3秒，反复进行1分钟。 托高脸颊的赘肉 涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，指腹需朝向内侧。由颊骨部分往上推托，并进行摩擦式的按摩。每个动作要慢慢进行，持续1分钟。 以指尖拍打颊骨 最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀，即可完成。 与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。 温馨小提示 以上方法可以同时提拉脸部皮肤和瘦脸，兼强力去除双下巴，适合皮肤开始松弛的熟龄女性使用。 如何在1分钟内使鼻梁挺拔 ■■■ 如何在1分钟内使鼻梁挺拔 有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，甚至会变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。 1.向上提升 将两手置于额头上方，两个示指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。 2.滑动按摩 用两手中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。 温馨小提示 这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉用力。 如何在1分钟内提升下巴 ■■■ 如何在1分钟内提升下巴 随着年龄的增加，在下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。 1.拇指提升 将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。然后放松，手指轻轻回归到原位，继续再次做提升，反复此动作2～3分钟。 2.循环提升 不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。 温馨小提示 在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉紧实，并达到增强淋巴系统循环的作用。 如何在1分钟内推升颈部 ■■■ 如何在1分钟内推升颈部 很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外，颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的颈部会让年龄无所遁形。 1.四周扭动 用右手的拇指托住下颌，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8～10次即可。 2.四指推升 将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至颈前锁骨处再回到耳根，然后右手用同样方法按摩右侧。如此反复10～20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍颈部的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。 温馨小提示 除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，枕头过高会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。 如何在1分钟内舒展眉间纹 ■■■ 如何在1分钟内舒展眉间纹 眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起的。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。 1.按摩、舒缓眉部穴位 攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。 2.牵拉、平展眉间肌 用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。 温馨小提示 这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。 如何在1分钟内收紧脸颊 ■■■ 如何在1分钟内收紧脸颊 冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45°角90°角看过去呢？想要稳做360°美人，还得全方位精致脸部轮廓。 1.弹动脸颊 吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。 2.横向提升 只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。 温馨小提示 以上的方法可消除脸部水肿及脸部脂肪。使脸紧致有型，连颈部都可以照顾到，帮你塑造清秀瘦削的时尚脸型。适合胖圆脸女性和肌肉型女性使用。 待在办公室里也要防晒吗 ■■■ 待在办公室里也要防晒吗 防晒是每天要做的功课。要知道引起皮肤衰老的uva紫外线具有很强的穿透性，它可以穿透云层、穿透玻璃而直接进入皮肤真皮层，对皮肤造成直接伤害。所以说在办公室同样要涂抹防晒霜，只不过选择那些质地轻薄些的防晒霜或者是隔离霜就可以了，也可以选择具有保养功能的防晒日霜。 温馨小提示 需要强调的是，防晒霜或者隔离霜并不能阻挡电脑辐射，消除辐射的最重要手段是做好每天晚上的清洁工作。 做家务会变成黄脸婆吗 ■■■ 做家务会变成“黄脸婆”吗 即使是在做家务时，也要做一个精致女人，防止在家务中磨损美丽。下面就是为你在家务劳动中如何做个美丽女人提供的方法。 烹调小心“油烟脸” 家务杀手：油烟、能量。 千万别因做家务做成了“黄脸婆”。当然脸色泛黄的原因多种多样，但经常下厨的美女们可要注意了，油烟也是污染的一种，它会“谋杀”皮肤的活性因子，产生自由基，造成皮肤的“氧化”。想象一下，把一只削好的苹果放在充满油烟的房间里，是不是更容易氧化？ 不过，因此就不再做你的“爱心晚餐”了吗？当然不会。首先，可以选用一些无烟炊具、健康油品，其次不要老是高温煎炸，这对身体健康也是不利的。 每次下厨时都不要“裸脸”，最好能涂一层薄薄的隔离霜，避免油烟和皮肤直接接触。煮完饭后，一定要记得洗脸，将脸上的油污即时清洗掉是最要紧的，最好能使用卸妆类产品，因为光用洁面产品可能无法彻底清除油性污垢。 在保养皮肤的时候，可以添加一些增加皮肤活性和抗氧化性的元素，比如维生素c成分、矿物质成分、植物多酚成分等。 洗涤小心“湿疹手” 家务杀手：潮湿、洗涤剂。 在春天，手部湿疹是非常普遍的皮肤问题，因为和做家务有关，所以又被称为“主妇手”。湿疹易在春季发作，体质敏感的人群尤甚，特别是双手经常接触化学洗涤剂和金属器皿，长期浸泡在水中。湿疹的表现是“对称”和“多态性”，对称指的是如果左手的一个部位发作，那么右手的同一部位也会发作。多态性指的是，同一区域会有多种形态的病症存在，比如瘙痒、结痂、流水、丘疹等。 如果是轻度湿疹，并没有必要使用药膏，因为这一病症与双手的环境非常有关。首先，要在洗衣服、洗碗的时候戴上手套，避免与清洁剂和污垢直接接触，其次，洗完东西之后一定要注意洗手，洗完后将手彻底擦干，然后涂上手霜，拍打至吸收。长期让手部处于清洁、干燥、滋润的状态，湿疹自然就会消失。但更好的选择是预防，在平时的生活中就养成良好的护手习惯，湿疹就没有发作的空间了。 打扫小心“粉尘红” 家务杀手：粉尘、螨虫。 也许你不知道，春季过敏的部分人群是由于空气中的粉尘和螨虫造成的，虽然大多数人都难免会与此接触，但有的人对此就会有特殊反应，严重的可能会造成“酒糟鼻”。 在我们叠被子和扫地时扬起的粉尘和螨虫是最厉害的了，所以如果皮肤本身素质不好，在做完这些家务活后，会感觉脸部有一点痒痒的，别以为这是心理作用，是真的有影响。 看见过日本电影里做家务的女子吗？都会用手帕系在头上，用口罩挡在口鼻前，这就是精致的勤劳啊。所以，平时也要准备一个薄型口罩，每次做家务时戴上，干完家务后马上洗脸，不单用清水，还必须用洁面产品洗净。 在皮肤还不敏感的情况下，可适当涂一些温和、消菌的爽肤水，或用一些含有去螨作用的清洁产品，这对于预防粉尘的侵害，是比较有效果的。 买菜小心“朝日斑” 家务杀手：uva、空气不流 稍微有些生活经验的人都知道。买菜的时间一般都会安排在太阳升起后不久的早晨，或者是太阳落山时的傍晚。一般人认为，这时候太阳中的紫外线威力比较小，不太容易晒黑。说得没错，早晚的紫外线中uvb比较少，不容易晒黑，但却是uva最厉害的时候，非常容易晒“老”。 所以出门买菜，一定要涂抹好防晒霜，尤其是在那些没有遮盖的敞开式菜摊。而那些有顶篷的菜摊也有弊处，那就是空气不流通，在来往人繁杂的菜场里，就好像在商场里一样，皮肤特别容易泛红，对于处于敏感期的人极其不利。所以建议头一天晚上想好要买些什么，去了之后赶紧买好，尽量缩短在菜场里的停留时间。而且挑菜的手难免弄脏，这时千万不要用手触碰脸部，不然很容易造成细菌感染。 温馨小提示 运动前要热身，开始做家务时同样需要热身，选择一些轻巧的家务，如扫地、洗碗、洗菜当做热身，不要一开始就做一些粗重的家务。 洗碗或洗菜时，可保持双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置，这样可运动腰部。做家务时，不要把手长时间浸泡在水中，因为干燥的空气会把手上的水分带走，使手越发干燥。 怎样自制糙米茶 ■■■ 怎样自制“糙米茶” 糙米茶是用糙米煮出来的茶，即民间所说的米汤。糙米茶跟糙米粥饭一样，营养价值很高，而且有减肥与美容的功效。糙米茶喝起来非常清心爽口，是适合夏天的解渴饮料。在喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地品到糙米的香味，解渴功效也大。如果待糙米茶凉后，喝起来会有点稠，有点黏口，口感不佳。 平时，我们也可以在家自己煮糙米茶，准备好200克糙米、1500毫升水。具体做法是：用没沾过油的锅，翻炒糙米而不要爆裂，炒到黄褐色时盛起，同时在锅内放水，煮开后，放进炒过的糙米，马上停火，5分钟后，将糙米过滤后当茶喝。过滤后的糙米不会浪费，可以用来煮粥。 温馨小提示 糙米茶是天然的排毒剂，有促进新陈代谢的作用，可以增加人体免疫力。不过，喝糙米茶的同时要注意两大事项： （1）糙米茶不要与含蛋白质食物一起喝，如牛奶等 （2）喝茶时不要连茶水里面的糙米一起喝，否则糙米茶的效果会减半。 你试过这5步瑜伽排毒法吗 ■■■ 你试过这5步瑜伽排毒法吗 每天下班回家，不妨抽出20分钟时间，做做5步排毒瑜伽，虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，你不仅会一天比一天有精神，而且会越来越窈窕的。 1.坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 2.先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，臀部离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。 3.维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。 4.接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。 5.最后，按压一下示指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。 温馨小提示 适当的运动，加上合理的饮食，会让你越来越窈窕。 排毒食谱——糖醋枸杞山 原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。 做法：山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。 瑜伽能够排毒调理肠胃吗 ■■■ 瑜伽能够排毒调理肠胃吗 工作压力大，生活不规律，饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着按摩脏腑、排除毒素、理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 脊柱转动式 坐姿，两腿并拢向前伸直。 吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，转动上身，使脊柱向后尽力拧转至最大限度。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸，停留3～5秒钟，换另一侧练习。 前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相靠，掌心向下。然后将两臂高举过头部，紧贴双耳。上身微微后仰使整个脊柱向上延展。 呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部（感觉动作困难可弯曲双膝）。 吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势，放松10～20秒的时间。 侧腰伸展式 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 三角式 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 吸气，将右侧脚趾向外侧打开90°角，左侧脚踝向同方向转动到45°角位置，眼睛看向右手指尖。 呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的身体部位（小腿或脚踝），眼睛看向高举的一侧手指。 坐姿平衡伸展式 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧，另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转，眼睛平视右手手臂，保持身体平衡、均匀呼吸。 注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部应尽量保持挺直，膝盖可以弯曲。 温馨小提示 想要调理好肠胃，还要注意减少刺激性食物，限烟限酒。平时应尽量少吃刺激性食物，更不能饮酒和吸烟，因为烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动。所以想要肠胃好，最好要戒烟戒酒。 节后瘦身，有哪些清肠排毒食谱 ■■■ 节后瘦身，有哪些清肠排毒食谱 周一 早餐：2片全麦面包，一片抹5克花生酱，另一片抹5克低糖果酱。 午餐：100克青椒炒鸡胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。 零食：1杯脱脂酸奶，2颗胡桃仁。 晚餐：半碗面条，半碗清炒马铃薯丝，在马铃薯丝上加5克橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。 提示：早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准，所以午餐可以没有主食。 周二 早餐：半根香蕉，同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，能量仅为420千焦。 午餐：一份夹着3克豆沙、少许芝麻碎末、3克圆白菜、2克番茄的三明治，这份三明治总能量不超过700千焦，再配上一小碗水果。 零食：10颗葡萄。 晚餐：150克瘦肉或鱼肉，1大杯柠檬汁和番茄汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉绿叶蔬菜。 提示：保证喝足水（饮料除外），至少每日8杯水。 周三 早餐：1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、10克牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。 午餐：1份由10克火鸡肉、3克莴苣、4克番茄和2片全麦面包制成的三明治，配上2个橘子。 零食：5克花生酱，1个梨，1个苹果。 晚餐：1份由5克辣椒粉、1/4量杯番茄条、5克脱脂奶油、5克洋葱末和3杯火鸡肉汤的混合餐，总能量不超过400千焦，可以再吃一根能量为300千焦的水果冰棍。 提示：吃的种类越多，就越要注意每份食物的能量和分量，尤其是酸奶。 周四 早餐：喝3/4量杯脱脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。 午餐：1个由2片全麦面包片、2克脱脂芝士、3克番茄、3克洋葱圈和5克番茄酱制成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。 零食：1杯脱脂牛奶，1茶匙麦芽和1杯能量为400千焦的谷类高纤维饼干。 晚餐：1个花卷（油炸和夹有甜心的花卷除外），1个橙子。 提示：用全麦食物做主食，营养价值高，且能量低，是清肠瘦身的首选。 周五 早餐：1个煎蛋，3个蛋白，1片抹上5克低糖果酱的全麦面包。 午餐：能量为1200千焦的青菜豆腐汤，1小碗葡萄。 零食：1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡，2大片全麦饼干。 晚餐：将150克鱼肉刷上5克酱油，再加5克蜂蜜，煮10～15分钟，撒上少许芝麻和2克洋葱即可出锅食用；还有1小碗由番茄、草莓和5克脱脂酸奶混合成的水果沙拉。 提示：每天需摄入500毫克的钙。 周六 早餐：1个抹了10克奶油芝士的全麦面包，配100克鱼肉（海洋鱼类）。 午餐：150克罐装低盐金枪鱼肉，拌上5克低脂蛋黄酱，10克碎胡桃和少许醋、芝麻；配一大块总能量不超过400千焦的全麦饼干。 零食：1小袋胡桃和1块低脂芝士。 晚餐：将150克去皮的水煮鸡胸肉与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用，1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。 提示：小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。 周日 早餐：1个苹果，1杯脱脂酸奶。 午餐：1块比萨，1根水果冰棍，少量绿色蔬菜。 零食：1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果类型不限。 晚餐：3/4量杯米饭，100克白灼虾，50克炒扁豆，1个猕猴桃。 提示：把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选，重新组合便能吃出营养美味的新花样。 温馨小提示 当你每天拖着疲惫的身体回到家，总要打开电视让自己放松一下，你不妨利用这些时间做个小运动，拿三五粒黄豆，或者是体积较小的小球，光脚踩在上面来回移动，但一定要用力，脚底应该感觉微微疼痛。因为在甲状腺、胃、食道反射区域多滚两下，可以调整全身的内分泌系统，促进新陈代谢，加速身体的燃脂速度，有助于减肥。需要提醒的是，当你太饿太饱的时候，不要做这项运动，做完后要马上喝杯水，有助于排出身体毒素。 无需太多时间，就可以达到排毒、减肥的双重目的，何乐而不为呢。 怎样巧用芹菜排毒减肥 ■■■ 怎样巧用芹菜排毒减肥 芹菜叶炒冬菜 原料：嫩芽冬菜100克，芹菜叶150克，生姜丝10克，川盐、调和油、蘑菇精各适量。 做法：芹菜叶洗净；嫩芽冬菜洗净，切成丝。炒锅内放调和油烧至五成热，下川盐、嫩芽、冬菜丝、生姜丝、芹菜叶、蘑菇精，炒至熟，起锅即成。 功效：滋阴开胃、清热化痰、降脂排毒、下气利膈。 芹杆烩魔芋 原料：魔芋豆腐400克，芹菜杆120克，色拉油、川盐、高汤、平菇、鸡精各适量。 做法：魔芋豆腐切成条，投入沸水锅中焯水后，捞入清水中漂一下。芹菜杆洗净，改刀成节。炒锅内放色拉油烧热，下魔芋豆腐、川盐、平菇、鸡精、高汤，烧至入味，汁少量时，放芹菜杆烩至断生，起锅即成。 功效：清热化痰、降脂排毒、健胃消积、下气行淤。 芹菜炒豇豆 原料：芹菜杆100克，嫩长豇豆150克，生姜丝10克，花生油、川盐、野山珍精各适量。 做法：芹菜杆洗净，改刀成节；嫩长豇豆洗净，去两头，切成节；炒锅放花生油烧至五成热，下川盐、豇豆、生姜丝合炒至断生，放芹菜杆和野山珍精，炒熟起锅即成。 功效：健脾胃、降脂排毒、补肾益气、清热化痰。 温馨小提示 芹菜富含b族维生素及维生素c，可增强免疫系统功能；芹菜含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，再加上其富含粗纤维，使粪便利于排泄，进而减少脂肪和胆固醇的吸收，故而有较好的减肥效果。此外，它还具有清热解毒、健胃平肝、化痰下气、祛风利湿、利水通淋等功效。 果汁如何搭配才能加倍排毒轻体 ■■■ 果汁如何搭配才能加倍排毒轻体 蔬菜水果中含有特殊的抗癌物质是其他食物无法相比的，我们要做的就是少吃那些营造人体酸性体质的食物彻底放弃掉，多吃弱碱性的食物。 番茄红萝卜汁 原料：番茄、红萝卜各适量。做法： 1.将番茄洗净，切成小块。 2.将红萝卜洗净，切成5厘米左右的小块。 3.将番茄、红萝卜按1∶1的比例一起放到榨汁机中，倒入适量水，搅拌约两分钟。 温馨小提示 这道蔬果汁男性应该多喝一些，因为番茄对男性前列腺有很大的治疗效果。哈佛大学的最新研究证实，多吃番茄能有效预防前列腺癌，不管是生的或煮熟的番茄，或是番茄汁及番茄酱，都能起到同样的效果。 猕猴桃黄瓜汁 原料：猕猴桃、黄瓜各适量。 做法： 1.将猕猴桃剥皮，切成小块。 2.将黄瓜洗净，切块（黄瓜两端尽量多保留一些）。 3.将黄瓜、猕猴桃按1∶1的比例放到榨汁机中，倒入适量的水，搅拌约两分钟即可。 温馨小提示 世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃营养最为丰富全面。在发达国家推荐的水果食物中，猕猴桃果实中的维生素c及微量元素含量最高，并且是维持心血管健康的重要营养成分。在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑橘含有更多的钾而位居榜首。 火龙果红椒汁 原料：火龙果、红辣椒各适量。 做法： 1.将火龙果剥皮，切成小块。 2.将红辣椒洗净，切块，去掉中间的籽。 3.将红辣椒、火龙果按1∶1的比例放到榨汁机中，倒入适量水，搅拌约两分钟即可。 温馨小提示 火龙果营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，还含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具有黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。 黄瓜和哪些食物搭配排毒瘦身效果最好 ■■■ 黄瓜和哪些食物搭配排毒瘦身效果最好 每种食物都有自己的营养个性，有些对“脾气”的食物搭配在一起，可创 出“1+1>2”的功效。但一些“脾气”不合的食物，搭配在一起，虽然对身体不 会造成明显的害处，但它们的营养价值可能就会大打折扣了。 例如，黄瓜虽然营养多多，但食用时也是有一些宜忌的。 1+12的搭配 黄瓜搭配豆腐，解毒消炎、润燥平胃。 豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白质很容易被人体消化吸收，是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含碳水化合物极少，有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜，具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。 温馨小提示 黄瓜是餐桌上的“平民”蔬菜，以其富有营养、价廉大受人们的青睐，尤其是女性朋友更为喜食。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 怎样制定靓丽肌肤的完全排毒方案 ■■■ 怎样制定靓丽肌肤的完全排毒方案 人体每日都在摄取着不同的能量，人的身体机能每日也都在不停地进行着新陈代谢的工作，不过，有些身体内的毒素，仅仅依靠自身的新陈代谢是无法彻底排尽的，这就需要给你的身体和肌肤制定完全排毒的方案，有效排除毒素，让肌肤健康而美丽。 第一步：日常排毒护理 美容排毒不仅是去美容院做身体spa排毒，还可以通过排毒护肤产品在家里进行日常的面部排毒。实际上，很多品牌都推出具有排毒功能的护肤品，大多含有具有排毒功能的天然成分，比如石榴、人参、芦荟等，一方面通过防护来抵抗外界毒素侵袭，另一方面通过新陈代谢、淋巴循环等方式，来排除肌肤毒素。因此，对皮肤干燥和暗黄的女性来说，排毒美容产品，比单纯的保湿和美白更加治本。 第二步：睡眠排毒 睡眠对一个人的机体和美容至关重要。 现代女性似乎都缺少睡眠，其实，睡眠对一个人的机体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女性们的脸庞上。因此女性们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。 第三步：精油按摩排毒 由于淋巴组织的位置十分浅，所以精油配合淋巴按摩时不要过于用力，只要把握轻柔、缓慢、同一方向的原则，就能达到活络淋巴、排毒养颜的效果。具有排毒功效的精油有：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。 温馨小提示 睡眠排毒时刻表： 21：00～23：00免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）；凌晨1：00～3：00大肠排毒。 你的身体ph值平衡吗 ■■■ 你的身体ph值平衡吗 优美的形体、快乐的情绪、充沛的活力等，都与身体的酸碱（ph值）平衡有着密切关系。那么，怎样才能知道自己身体的ph值是否平衡呢？最简单的方法是进行一次酸碱测试，它会为你提供准确答案。 首先需要准备ph试纸，药房有售（如果买不到，你也可以去医院做测试），然后连续3天进行尿液的ph值测试：先将试纸条浸在晨尿中，即早上起床后的第一次尿液，然后观察试纸所显示的颜色变化与包装说明书上的颜色栏比较，得出相应ph值。通常晨尿的ph值大多处于酸性范围，因为人体在夜间新陈代谢，所以，早晨排泄出的废物呈酸性。随后在白天分别测试4～6次（尽可能饭后每隔两小时1次），如果ph值多数呈碱性或中性则为正常，若连续多次呈现在酸性范围，则表明身体患了“酸过度症”。 温馨小提示 除了这样专业的测试，还可以根据身体最近经常出现的症状来判断，你是否得了酸过度症：你是否经常感到疲倦和乏力？你的皮肤是否变得苍白和缺乏弹性？你的头发是否暗淡无光？你是否经常饱受头痛折磨？你的橘皮现象是否愈来愈严重？如果你的身体向你发出这些警报，那就表明你的身体已经失去酸碱平衡。 内外排毒法如何彻底解决肌肤问题 ■■■ 内外排毒法如何彻底解决肌肤问题 肌肤经过由冬到春的过度肆虐，排毒是当务之急，这样可避免肌肤变黄变黑，恢复健康状态。 按摩面膜促进血液循环 中医认为，经常食湿气重或热气重的煎炸食物很易使体内代谢减慢，产生废物，阻碍血液循环，所以敷面膜配合按摩能有效促进血液循环。纸面膜方便的优点使它大行其道，但冲洗式按摩面膜在排毒功能上更为有效，这些按摩产品主要是促进皮肤的血液循环，排出毒素，使老化角质层脱落，同时也有保湿效果，由于性质比较温和，大部分均可每天使用。 维生素有助于排走熬夜毒素 失眠、熬夜是令体内积聚毒素的主要原因，而这些毒素往往积于眼部，因为眼部是脸部最脆弱的部位。如果眼部肌肤有干涩、暗淡无光的现象，出现眼袋、黑眼圈及眼角有细纹出现，说明眼睛正饱受毒素的折磨。而解救的方法是早晚涂含咖啡因或维生素成分的眼霜，再配合轻柔的按摩，毒素自然不易积聚。 温馨小提示 体内毒素导致的肌肤问题：因血液循环欠佳而致的黑眼圈、肤色晦暗。外在毒素导致的肌肤问题：因废气污垢而成的死皮积聚、肤色不匀。如出现这些问题，可参考以上方法。 随时排毒的益处是什么 ■■■ 随时排毒的益处是什么 夏天，爱美一族都热衷于减肥、美白等，其实有件更重要的事情需要你去做，那就是“排毒”！首先要清理我们体内的垃圾，赶走体内毒素才能让减肥与美白事半功倍。 专家表示，一年四季都是排毒的好季节，而夏季是最需要排毒的季节。一方面是因为夏天天气燥热，容易上火；其次，炎热会使人变得比较暴躁，有效的排毒可以更好地控制我们的情绪。 1.户外排毒。皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。 快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。 跳起来：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至可以驱除人体致命的蜂窝组织炎。所以买条跳绳来运动吧。 2.肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000千克空气送入肺中，空气中飘浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气二氧化碳和其他有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸或主动咳嗽几声都帮助肺脏排毒。 3.肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。 4.眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的眼泪含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。 温馨小提示 身体就如同一个精密运转的机器，一旦某个环节出了问题，势必影响到其他部位的健康。身体因为新陈代谢的缘故，总会吸收或留下一定的毒素，而这些毒素也将影响到肌肤的健康状态。因而，想要肌肤够美丽够健康，排毒是十分必要的工作。有人认为，排毒是身体的事，实际上，来自大气污染、汽车尾气、食物添加剂的外来之毒，和身体正常代谢产生的废物，以及代谢紊乱产生的内在之毒，同样会对肌肤造成伤害。 如何保持脸色红润 ■■■ 如何保持脸色红润 “女性以养血为本。”只有气盛血盈、通便排毒，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽，不施脂粉亦娇颜如玉。因此，对女性来说，养血排毒是极为重要的。 加班、熬夜，眼睛出现黑眼圈，视力也越来越差，人看起来一点精神也没有，这种状态就是气血匮乏的表现。如果你没给予重视，就会愈演愈烈，头痛、头晕也会随之而来。 其实，以上问题在办公室就可解决。在午饭后的休息时间，可以在自己的办公桌前进行自我按摩，舒筋活血。 还可以将一条腿放于另一腿的膝上，用拇指、示指和中指把脚趾向上搬翘，用手掌后侧推搓脚上的涌泉穴，并配合呼吸，吸气时，手向后搓，呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次，时间少时8次，时间多时64次。然后换另一只脚，方法相同。涌泉穴是肾经上的重要穴位，反复推搓可降低血压、养肝明目，消除身体疲劳状态。 温馨小提示 借助按摩，还可以将排毒养肤油、淋巴排毒精油、护肾精油等很快推入身体的脂皮层，对改善血液循环、增强细胞再生、排出毒素有帮助作用；通畅的新陈代谢，可以使身体的皮肤得到滋润，防止皮肤干燥、瘙痒，延缓皮肤衰老；还可使身体中血液畅通，达到瘦身、护肾，避免血稠的目的。 红颜能够长久吗 ■■■ 红颜能够长久吗 30岁左右是女性一生中肌肤最柔润细腻的黄金时期，这一时期雌激素分泌最为旺盛，“红颜”究竟能留驻多久，关键要看雌激素分泌是否正常，月经是否调和。当女性出现月经不调时应及时去医院进行调治。 女性适合多吃些富含“造血原料”的食物，可以帮助身体造血。如动物肝、肾、血、瘦肉、鱼、虾、贝类、蛋黄、牛奶及水果、蔬菜等要经常摄入，并戒烟、少酒、饮淡茶。加强饮食上的调理，可以促进女性养血排毒。最佳的饮食是定期、定时地服用养血药膳。 温馨小提示 草莓是不可忽略的排毒水果，能量不高，而且又含有维生素c。在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏。可以说草莓是排毒养颜的绝佳选择，它不仅排毒，还可以细嫩肌肤，利于消除皱纹。不过，草莓排毒并非对所有人都适用，草莓对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人而言，是不宜食用的。 表皮排毒法能够找回白嫩肌肤吗 ■■■ 表皮排毒法能够找回白嫩肌肤吗 很多人认为，春夏主要的皮肤功课是防晒和美白。实际上经过各种皮肤敌人的施虐从日晒到办公室辐射，从疲惫到食欲缺乏，肌肤排毒才是当务之急。美容专家表示，肌肤暗沉、蔫黄、缺水和失去弹性，说明肌肤正饱受毒素的“折磨”；同时，生物学家发现，在肌肤没有净化的状态下进行单纯的美白和保湿，效果微乎其微。 有人认为，排毒是身体内的事。实际上来自大气污染、汽车尾气、食物添加剂的外来之毒和身体正常代谢产生的废物，以及代谢紊乱产生的内在之毒，同样会对肌肤造成伤害。 专家指出，皮肤表面存在各种“表皮毒素”，包括皮肤细胞正常运作产生的有毒物质和外在对皮肤细胞具有侵略性的化学物质，而且生活作息紊乱和饮食不规律，都会加剧表皮毒素对细胞的侵袭。因此，专家强调，所谓肌肤排毒，就是“清除一些原本不属于肌肤天然应有的外来物质”，包括自由基、表皮被污染的脏污、油脂和脂肪废弃物等“表皮毒素”，找回白嫩肌肤。 温馨小提示 “中毒”测试：（1）肤色不是很黑，但暗沉发黄。（2）天气转凉，脸部的肌肤更加出油。（3）坚持用眼霜，但黑眼圈和眼袋依然明显。（4）皮肤变得干燥，摸上去很粗糙。（5）皮肤抵抗力降低，容易出现过敏现象。 面部如何排毒才能扫除暗淡肤色 ■■■ 面部如何排毒才能扫除暗淡肤色 压力导致的毒素会阻碍皮肤吸收养分，让皮肤看起来干燥粗糙，使用什么化妆品都无济于事，这时，不妨让按摩和睡眠帮你为情绪舒压，帮毒素找到出口。 按摩——要掌握“深且慢”的原则，每天用按摩油在全脸和颈部按揉3分钟，但千万不能干搓。 换肤——常化妆的人角质容易粗厚，使用家用磨皮器在沐浴时慢慢磨一遍，能帮皮氟轻松除旧换新。 温馨小提示 冷热水交替洗脸，能加速微循环，刺激淋巴排毒。平时还可以自制排毒面膜，如将芦荟、蛋白和小黄瓜搅拌至糊状后敷脸，每周一次，效果显著。 眼部如何排毒才能拯救黑眼圈 ■■■ 眼部如何排毒才能拯救黑眼圈 电脑一族长时间紧盯着电脑屏幕以及运动不足容易罹患血管型黑眼圈以及因血液循环不良导致血液凝滞眼底所形成的问题。有些患过敏性鼻炎的人也会因鼻腔炎症阻滞血流速度，而引起眼周暗淡。 热敷——每天用42c左右的热毛巾敷10～15分钟，之后擦上含有维生素k的眼霜，再稍加按摩，可促进眼部血液循环，消除黑眼圈。 脉冲光——以脉冲光照射眼周，使血管曲张部位凝集收缩，无创伤，但建议和全脸嫩肤一起做，恢复后更自然。 温馨小提示 擦眼霜前，先在指尖将眼霜揉热，再在上下眼睑处均匀推，然后将双手掌搓热，用手掌覆盖双眼30秒，最后以指腹轻压眼眶各点，促进吸收。 怎样清理肌肤深处的垃圾 ■■■ 怎样清理肌肤深处的垃圾 对于大多数期望美白的女性而言，消除暗沉几乎比消灭雀斑更为重要。为什么我的脸看起来总像受了污染的有杂质的水，好像永远也洗不干净？假如皮肤已经积淀了毒素，那么，美白工作必然要与排毒联系起来，才能达到润白透亮的效果。 排毒美白——温泉美白妙方 把身体浸泡在水中，让身心完全放松，然后对身体和面部皮肤进行排毒按摩。面部按摩的手法是，用两只手互相揉搓数十次后，轻柔地按摩鼻子、脸颊、嘴周、眼皮、耳郭等部位，促进血液循环，消灭坏死细胞。 除了利用排毒美白产物以外，也可以天天喝两杯绿茶饮品，或者干脆直接嚼服绿茶。绿茶中含有维生素e和维生素c，维生素c除了具有卓越的美白作用，同时也是细胞排毒的高手，可加快细胞的新陈代谢，削减因紫外线照射及环境污染而产生的游离基，防止毒素侵袭肌肤细胞，并能杀菌排毒，使肌肤美白柔嫩。 排毒活血——促进血液循环的按摩 美白、促进肌肤血液循环的保养品是摒弃色素沉着并恢复好气色的最有用的东西。气候越冷，血液循环也会越慢。如何才能拥有红润的好气色呢？那些促进血液循环的护肤品，更适合在冬天用，加上一些按摩类的护肤品，就可以让你的好气色重新回来。 平时，可通过增强对肌肤的按摩手法来促进血液循环，还可在按摩时再加入一些植物精油如柑橘类、当归、银杏、人参、大枣、锰、积雪草、b族维生素等，均可以促进血液循环，协助肌肤进行营养与废料互换，防止肌肤暗沉，让肌肤显得神采奕奕，红润而富有光泽。 穴位按摩——促进面部血液循环 天天睡前用中指点按阳白穴和太阳穴，两穴均是多气多血的穴位，刺激后可增添面部红润气色；然后再点按巨髎穴（四白穴下1寸）、迎香穴，两穴位置在血管、面神经厚实的三角区，对增添面部好气色能起到调节作用，让肤色红润健康有光泽。 面部蒸气浴排毒 受到季节冷热交替的摧残，肌肤变得粗糙、脸色暗淡。而为面部做“蒸气浴”，其目标不仅仅是洁肤、增添弹性，湿热的蒸气还能令肌肤的毛孔扩张开，令老废角质脱落，干燥的皱纹也得以消除。 假如进行面部蒸气浴时倒入适当的香薰精油，养分可以经由张开的毛孔深入到肌肤中，蒸气和精油充分配合，还能使呼吸道受益。 洁净排毒——去角质，表层肌肤大扫除 去角质产物种类良多，比较常见的是磨砂类和去角质类面膜。磨砂类面膜内含细微颗粒，在与肌肤摩擦时可除去老化角质；而去角质面膜内含促进角质剥落的成分，敷后可去除角质。 温馨小提示 需要提醒的是，去角质万万不要过度。错误的去除角质（包括使用过于频繁、摩擦时用力过猛）可能让皮肤变薄，自身抵抗力下降，导致敏感皮肤。 每种肤质去角质的频率不一样，油性肌肤一周不超过一次；中性或综合性肌肤两周一次；干性肌肤一个月使用一次。冬天去角质的频率一般低于夏天。假如每日利用促进老化角质脱落的产品（如有些美白产物中含有平和去角质成分），可以恰当削减利用去角质产物的频率。 秋季如何清理肌肤 ■■■ 秋季如何清理肌肤 换季时节，肌肤也许有些无措，不知自己到底是处于哪个季节，对于自己所需的保养也有些困惑。因此，每个女人的护肤计划也需要重新制定。 入秋肌肤——零负担的护理 入秋，肌肤常常会遇到“怎么搽，状况也不见起色”的窘境，肤色自然变得暗淡无光。对不见起色的肌肤状况你是否会感觉束手无策？就如拼命地减肥也不见自己瘦多少一样令人沮丧。请注意，当肌肤状况不佳时，一味地搽太多保养品不仅徒劳无功，对于肌肤来说反而是一种负担，在不知不觉中也渐渐减弱了肌肤原有的防御和自愈能力。这个时候，就应该为肌肤放个假或者进行一次大扫除，让肌肤在归零的状态下重新再出发。我们发现，周期性的“肌排毒”和“肌断食”的最大收获，就是让自己清楚地知道，你的肌肤到底真正需要些什么。“排毒一减量一断食一慢慢复食”的保养法，能让疲惫的肌肤得到适当的休息和恢复。你会发现，你的肌肤就像充满了电一样神采奕奕。 肌肤排毒期——由内而外大扫除 在夏天转为秋天之后，肌肤的新陈代谢开始转慢。盛夏的骄阳和潮湿让一些问题潜藏起来，慢慢堆积在肌肤表面排不出去，或者排出的速度较慢，进入秋季，这些问题就显现出来，例如肤色暗沉、干燥缺水，甚至出现色斑。这时，我们就应该从食、饮、用、护入手，由内而外地排除肤毒、体毒。给身体及肌肤进行一次大扫除，为肌肤再次充电。 1.肌肤排毒全新方 让肌肤免于毒素伤害，最积极的方法就是寻找一种适合它的护肤品，成为全天的清道夫，这样既安全又方便。寻找这些产品一定要先看看产品成分，一般会含有能使皮肤中的蛋白质和脂质免受污染的最有效的物质，如绿茶、葡萄核、维生素e和b族维生素及胡萝卜素等一系列活性植物的提取物等。当然，经常吃一些排毒的食物也是必不可少的，如常饮新鲜果汁、常吃生鲜蔬菜等。 2.四步排除肌肤毒 按摩能够促进肌肤“有氧运动”，加速血液循环和新陈代谢。 颈部排毒按摩 按照由耳后至锁骨的顺序，利用中指和示指沿着颈部两侧的胸锁乳突肌，从上而下地进行按摩，直至肌肤微红为止。 唇周排毒按摩 从人中开始沿着唇部四周按摩，在易下垂的嘴角处，用中指和无名指指腹从下唇正中心滑向左右嘴角进行按摩。 脸轮廓排毒按摩 以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞侧边慢慢到锁骨。 双颊排毒按摩 用双手的手掌由鼻翼上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压结束。 精油排毒 有毒的身体一般呈酸性，而精油就是排毒的最佳帮手。只要用得对，就可以将滞留在体内的二氧化碳及不好的物质代谢出来。代谢出体内毒素的同时，让身心都得到净化。建议干性肌肤使用玫瑰精油，油性肌肤使用茶树、柠檬、鼠尾草，敏感性肌肤使用甘菊及矢车菊等精油。 肌肤断食期——给肌肤一个假期 保养品越用越精，脸色却越来越差。肤质不佳的日子里，太多保养反而会成为负担，还会妨碍肌肤宝贵的天然防御力。不如给肌肤一个假期，有时减少一点保养，吸收效果反而会更好。在什么时候最适合给肌肤进行断食保养呢？ 1.生理期 生理期开始前3天，肌肤最容易出现各种问题，变得敏感又粗糙。不如趁此时进行断食。待月经结束时，肌肤刚好进入吸收力最好的时段，保养会更有效。 2.换季期 每当换季时，水油分泌总是容易失调，肌肤会变得异常敏感，过多的保养品反而会成为沉重的负担。 3.轻度断食 首先我们要清楚地知道，肌肤的断食保养并非是什么都不用，只是减量使用，并且需要一个循序渐进的过程，使肌肤慢慢地适应，成功地唤醒自我的防御和自愈能力。所以，在肌肤断食的初期，我们只需要停用一些浓稠的乳霜类质地产品即可。如果肌肤出现不适或敏感，可以适时地利用具有舒缓效果的喷雾等加以镇定和安抚。 4.重度断食 进入重度断食期后，应该开始停用美白、控油、抗衰老等功能性比较强的保养品，只需做好最基本的清洁和防晒即可。并且特别要注意健康的饮食和良好的睡眠质量，切忌辛辣、刺激性大的食物和饮品。心情要保持平静愉快，尽量不要待在空调房，尽可能防止肌肤水分流失。 5.快速修复 从一支精华素开始恢复你的日常保养，切忌过多过急。这是断食保养法的最后一个阶段，也是最重要的一个阶段。由于这个阶段是肌肤的黄金吸收期，肌肤在“饿”了几天后，你可以清楚地知道它需要什么。哪些保养品并不是非常适合你的，也会一目了然。值得注意的是，在开始慢慢恢复产品使用的同时，最好配合正确的涂抹方法，使营养更好地渗入真皮层。 三步提升真皮层吸收力 帮助产品成分发挥最大的功效，同时增加皮肤的吸收能力。 1.三角区滑动按 在鼻翼两侧和正面上下滑动，嘴部周围沿表情纹横向向外侧滑动。 2.眼部轻柔按 上、下眼皮要分开按压，用指腹以轻微的力量从眼头向眼尾滑过。 3.以手包裹按 双手温柔地包裹全脸，从内向外侧滑动，在耳下腺集中进行按摩。 食用排毒果蔬 直接食用这些有利于排毒的水果或蔬菜，也是美容排毒的关键。当然，在补充排毒食物时，要避免油炸、烧烤、饼干、罐头等容易堆积毒素的食物。 饮食推荐：肌肤排毒净化的天然食 石榴：富含两种最强有效的抗氧化物，多酚和花青素，是超级天然的排毒水果。 燕麦片：大量可溶性纤维，可降低胆固醇。 苹果：含有大量果胶，能在肠道分解出乙酸，有利于体内胆固醇代谢。 地瓜：胡萝卜素含量高，为天然碱性食物，具有润肠消毒、保持人体酸碱平衡的功效。 胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既解渴又好喝，也有利于排毒。 木耳：被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可集中吸附残留在人体消化系统中的灰尘杂质，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 排毒美容汤 休息日时自己动手在家煲一锅汤，美味又滋补，排毒又养颜，而且做法很简单。看看下面几款滋补养颜汤，现在马上开始动手试试吧，让美丽从身体内开始！ 1.紫菜豆腐瘦肉汤——排毒养 紫菜含丰富的蛋白质、碳水化合物以及多种维生素、碘和其他微量元素。豆腐能清热解毒。多喝此汤可以润体解热，排毒。 原料：紫菜15克，豆腐250克，瘦猪肉100克。 做法：豆腐切小块，瘦猪肉切成肉丝，将豆腐块、肉丝加水煮约30分钟，再加入紫菜煮10分钟左右，略加盐即可食用。 2.北芪炖乌鸡汤——滋补气 本方源自《本草纲目》。北芪与乌鸡一起炖食，气血双补。因工作繁忙，生活饮食不规律的白领可经常喝此汤补气养身。 原料：北芪30克，乌鸡一只，姜、油、盐各适量。 做法：去毛去内脏的乌鸡切块，与北芪、生姜一起炖熟，加入油盐调味服用。 3.参麦炖牛奶——美丽肌 人参，能大补元气，健脾生津。体热燥、口干者可用西洋参。麦冬，具有养阴润肺、益胃生津的功效。此汤可补元气，令皮肤粗糙、肤色苍白的女性肤色变得红润，皮肤光滑细嫩。 原料：人参或西洋参6克，麦冬10克，鲜牛奶200毫升。 做法：人参、麦冬切片，加清水50毫升炖1小时，然后将牛奶煮沸，再调入人参、麦冬汁中，温服。 4.瘦肉蜜柚汤——去热止 瘦猪肉含有丰富的营养物质，蜜柚含有丰富的维生素c。助消化，也可止肺热咳嗽。 原料：瘦猪肉50克，蜜柚肉15克，黄芪9克，白菜50克。 做法：黄芪洗净煮水后去掉渣子，再将蜜柚肉、白菜、黄芪汁一起共煮至熟，加盐调味即可食用。 5.红萝卜土茯苓猪肝汤——眼睛有 猪肝中含有大量的维生素a，具有抗癌作用。而且猪肝具有补肝养血、清热明目的功效，茯苓能增强人体免疫功能，红萝卜更是秋冬炖汤不可缺少的蔬菜。几味合用不仅可以养血抗癌，而且能够利水消肿。 原料：猪肝100克，土茯苓15克，精盐少许。红萝卜可根据个人喜好酌量。 做法：将土茯苓切片，猪肝洗净切片，红萝卜切小块，一同放入锅中，加清水炖至熟，加盐即可食用。 温馨小提示 在中医学理论中，发怒与肝脏有密切关系，当肝脏功能出现问题的时候，肌肤也会变得不好。你可以每天喝一杯热的，由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料，也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11：00～13：00之间工作状态最为活跃，因此，选择在这个时段补充营养效果最好。 如何清理身体内的毒债 ■■■ 如何清理身体内的“毒债” 过分滋养的护肤品，频繁熬夜加班，让不少女性陷入全面战“痘”；没完没了的聚会应酬，换回难看的熊猫眼和一系列肌肤问题。这一切都表明你的身体已囤积了太多“毒债”，必须马上清理！ 毒债自测： 1.嘴里的溃疡消了又长，口腔问题没完没了。 2.肌肤油腻，痘痘疯长，而且颗颗红得发亮，许久不退。 3.上厕所的时间越来越长，便秘成为习惯。 4.皮肤暗沉粗糙，日常护肤品渐失呵护功能。 5.肩颈酸痛不息，全身按摩后仍收效甚微。 6.周身没来由地紧张，精神不振，瞌睡连天。 以上各项中，如果你的症状占3项以下，说明你的“毒债”超标还处于初级阶段；如果占到4项，则说明你已“中毒”不浅；而如果超过5项，说明你体内的毒素已经严重超标啦！ 初级清理计划 1.每天一杯蔬菜 新鲜的蔬菜汁是最常见易取的排毒食物，它们进入消化系统后，会使血液呈碱性，溶解积存在细胞中的毒素，排出体外。而蔬菜汁的制法也很简单，将蔬菜洗净切成小片后，放入榨汁机中搅拌即可，饮用时佐以蜂蜜效果更佳。 胡萝卜汁：提高食欲和增强抵抗力。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。 白菜汁：能阻止糖类转变成脂肪，防止血清胆固醇沉积，增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害，提供大量维生素c，可清洁口腔。 番茄汁：每天吃2～3个番茄，可满足一天维生素c的需要；喝几杯番茄汁，可得到一昼夜所需维生素a的一半，可促进胃液生成和对油腻食物的消化。 2.每天一道清毒 日常生活中的很多食物都是排毒养颜的佳品，如马蹄、韭菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、豆类等，它们含有丰富的纤维，能刺激肠胃蠕动、帮助排泄、减少肠道废物和毒素积聚，“排毒”功效十分强劲。将它们制成菜肴吃进腹中，美味又美丽。 3.马蹄西米绿豆 制法：将西米放入滚水中煮5分钟，熄火，合上盖等待西米变为透明，盛起，将西米冲洗干净后沥干水分。将绿豆洗净，浸清水3小时，沥干水分后置碟内隔水约10分钟。再将水煮滚，放入西米、绿豆及冰糖。冰糖溶化后，加入4汤匙用开水搅匀的马蹄粉，拌至滚起即可食用。 中级清理计划 1.清 对于已毒素累累的肌肤而言，彻底的清洁是清除毒素最基本的要领。但又不能过分去脂，清洁力强但滋润不足的洁肤品只会加速肌肤分泌皮脂，让脸上变得油光光。所以，温和洁面即可，同时要减少去角质的次数，不要轻易刺激肌肤。 2.调 痘痘切不可随便乱挤，黑眼圈也不可完全依赖遮瑕膏，对于日渐暗沉水肿的肌肤，切不可坐视不理。针对不同的中毒症状，也不可乱抹一气，选对一款好的调理产品并坚持使用，你一定会“还清毒债”。 温馨小提示 排毒民间“秘方” （1）去超市买上一小袋干柠檬片，泡水，可适量兑一点蜂蜜，可嫩肤美颜，还能改善生理期的内分泌紊乱。 （2）将玫瑰果、百里香和薄荷叶混合冲泡，有助于清除体内杂质，对改善便秘很有效果。 （3）柚子茶极具美容功效，所含的维生素c比新鲜柠檬还多3倍。做柚子茶最好用黄金柚或胡柚，想要更便捷可以到超市购买现成的柚子茶。 （4）红糖中的“糖蜜”成分具有强力“解毒”功效。“红糖排毒美白疗法”正在日本盛行，闲来可在家熬一锅红糖水美美地喝上一周。 （5）在中医学中，一切毒素都被归结为“上火”，是湿热、湿毒的表现。不能滥服排毒药物，建议去药房买一袋金银花冲剂、决明子或三黄（黄连、黄芩和大黄）泡水，坚持冲服。此外，常见的排毒养颜胶囊和芦荟排毒养颜胶囊也能收到效果。 夜猫子该怎么排毒 ■■■ 夜猫子该怎么排毒 整天熬夜的夜猫子们，要保证每天做运动。适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，都能够加快胃肠蠕动，使血液循环增快一些。而且在运动中适量补水，更有利于将“毒素”排出体外。 温馨小提示 推荐做瑜伽，这是一项能够帮助血液循环、润滑关节、有助于身心和谐与统一的好方法。 生活完全无规律的人该怎么排毒 ■■■ 生活完全无规律的人该怎么排毒 紊乱生活的人：定时理疗，定时放松。 在不夸大spa或者按摩功效的前提下，我们绝对相信这些方式和温泉、泡澡等一样能够让身心得到放松。精油是不错的选择，配合了天然植物提炼的香精油，能帮助身体深度放松。而温泉里富含矿物质及阴阳离子、微量元素及放射性物质，不断刺激体表及体内感觉器官，并传向大脑皮层，改善中枢神经的调节功能，增强肝脏的解毒能力，有助于排出毒素。 温馨小提示 西医认为的“毒”是指对人体有害的物质，包括来自外在环境的压力和污染、细菌、病毒，及脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物。而中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒，还包括源于机体外的，机体所不能适应的“风、寒、暑、湿、燥、火”六大“病邪”。中医讲“解毒”，指的是通过全身调理，来提高机体的适应能力，然后主动地将各种有害物质转化或分解，排毒包括排汗、排尿、咳嗽、喷嚏等方式。 朝九晚五的ol们该怎么排毒 ■■■ 朝九晚五的ol们该怎么排毒 正常人：扫荡毒源 根据专家的建议，任何排毒方式的效果都比不上人体自带的“排毒”系统。这个系统包括肝、肾、皮肤、肺等器官，可以持续过滤、分解、去除“毒素和废物”。只要坚持均衡健康的饮食和生活方式，喝足够的水，充分睡眠，适当运动，保持心情舒畅，体内的“排毒”系统就能运作顺畅，那些对健康存在威胁的毒源也会自然而然地溜走。 温馨小提示 除了外部环境带给身体的毒素以外，人的身体本身也会产生毒素。比如肠道的代谢产物如果停留太久，一些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、少量硫化氢和吲哚等有毒物质。在正常情况下，它们被吸收进入血液，可在肝内转化、解毒，因而不会损害健康。不过如果有毒物质蓄积日久，不能及时排出时，就可能会产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害。 美白的关键是什么 ■■■ 美白的关键是什么 美白最重要之役——防晒 紫外线的伤害潜藏在各处，依据波长的不同可分为uva、uvb以及uvc三种（波长越短伤害越弱）。uvc虽然是波长最短的紫外线，原本在臭氧层便会被消灭，但因为地球的臭氧层已经渐渐受到破坏，所以其对肌肤的伤害亦与日俱增。中波长的uvb对皮肤的伤害直至表皮层，会引起晒伤、红肿等发炎现象，是皮肤癌的最大诱因。近年来，科学家发现波长最长的uva虽然不会立即显现晒后的伤害后果，但因为它会直接穿透云层，更会借由各种反射的机会直达室内，穿透表皮层进入真皮层，进一步让肌肤失去弹性，造成松弛，可以说，uva是紫外线中的“远程杀手”。 也就是说，就算你乖乖地待在家足不出户，各种波长的紫外线一样有办法找到你！当皮肤受到uva的刺激后，会发生一连串的连锁反应，攻击有生命力的正常细胞，造成细胞死亡。 温馨小提示 完整的美白概念应是全面顾及防晒、提高肌肤新陈代谢、角质保养、抗氧化、保湿、晒后镇静，在预防与修护夹击之下，相信要拥有白皙的皮肤绝非梦想！ 如何实现美白的梦想 ■■■ 如何实现美白的梦想 全球美容美白狂潮风起云涌之际，爱美人士开始关注另一种安全有效的美白方法：中草药美容美白。许多专科医院、美容院的中草药美容美白疗法重新受到爱美人士的青睐，大有卷起又一波美容美白风潮之势。 白果仁，让肌肤更娇美 白果仁性味甘、苦、涩、干，白果酸在体外可抑制一些皮肤真菌，故外用可治头面手足多种碍容性皮肤病，并可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。 美容功效：将白果仁捣成液浆涂于脸上，可令肌肤柔嫩光滑，白皙娇美。 白芨，让肌肤更光滑 白芨富含淀粉、葡萄糖、挥发油、黏液质等。 美容功效：外用涂擦，可消除脸上痤疮留下的痕迹，让肌肤光滑无痕。 白苏美容，不一样的感觉 白苏美容在爱美人士中引起的反响，足以表明白苏的魅力所在。将鲜白苏叶擦于腋下可去肿瘤，更奇妙的是，它能将令人尴尬的狐臭一扫而空。 美容功效：干燥、起皱、灰黄的皮肤尤其适合用白苏进行改善，富有弹性而洁白的肌肤是白苏给渴望美白的人士带来的福音。 白芷，给肌肤水一样的滋润 白芷味香色白，为古老的美容中药之一，市场上以其为原料的化妆品和美容品层出不穷，而“原滋原味”的白芷，其美容效果更为显著。白芷水煎剂对体外多种致病菌有一定的抑制作用，并可改善微循环，促进皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。 美容功效：使肌肤柔嫩、润泽光滑，滋润的容颜呈现出水一样的灵气。 白蒺藜，给你婴儿般的肌肤 白蒺藜又名刺蒺藜，含有多种生物碱和甙类，有降血压、降血脂等作用，其中所含的过氧化物分解酶，具有明显的抗衰老作用。 美容功效：久服可祛脸上的瘢痕，并让肌肤柔嫩润滑。 温馨小提示 天门冬是常用中药，《本草纲目》云：“煮食之，令人肌体滑泽白净，除身上一切恶气不洁之疾。”还记载了诸多服食方法，其中有一方云：用天门冬十斤，杏仁一斤，捣末，蜜渍。每服方寸。用天门冬外敷，可起到“面黑令白”的作用。用天门冬晒干捣为末，同蜜捣丸，每日用之洗面，使用不到1月后。皮肤就可变得洁白、细嫩。 秋季与美白息息相关吗 ■■■ 秋季与美白息息相关吗 秋天到了，在修复夏季所产生的黑斑、黑色素的同时，还要加强美白保养。 长效美白的保养需要天天做。用美白防晒粉底遮盖斑点，粉底具有隔离、遮盖、护理三重功能，其成分中的植物精华，可保护肌肤、舒缓红热感。晚上要与白天一样清洁肌肤后，涂上化妆水轻轻拍打，活跃皮肤细胞，然后使用含有美白精华的晒后润肤露，帮助被阳光灼伤的皮肤复原。 进入秋季以后，任何肤质都应该重视保湿工作，护肤品的保湿成分有很多种，有水溶性保湿，也有油溶性保湿。有些保湿需要吸收外界的水分来达到保湿效果，而有些则要与水结合成为水合性保湿，不同性质的保湿剂在不同的环境下其保湿作用也不相同。 温馨小提示 在秋季，去角质得当会为肌肤带来不少的好处，不妨一试。不但可以加速保养品的吸收，提高皮肤美白效果，营造光滑明净的肤质，而且可以减少粉刺的生成，防止毛孔被油脂阻塞，使彩妆效果持久、均匀。 紧绷感可怕吗 ■■■ 紧绷感可怕吗 不论你选用什么样的洗面用品，洗脸后，大都会有紧绷感，于是有些人分外紧张，竭力在市面上寻找那种广告中“不紧绷”的洗面产品。其实，此时的紧绷感与皮肤干燥发皱完全不是一回事，洗脸后的紧绷感，是由于清洁剂洗去了皮脂和含在角质中保持水分的天然保湿剂而造成的，换句话说，洗脸后皮肤感到紧绷正是肌肤充分洗干净的表现。 温馨小提示 正常的紧绷感一般出现在洗脸后的2～3分钟，以肌肤略感紧绷为佳，过分紧绷或全无紧绷感，则要重新选择清洁用品了。洗脸后还会使用化妆水、美容液等保湿护肤品，因此，这种短暂、略微的紧绷感并不可怕。 如何选用洗面产品 ■■■ 如何选用洗面产品 洗面产品的种类很多，大致有：固体形、液体形、泡沫型、凝胶型、乳脂型以及摩丝、啫喱等各种形态。究竟哪一种最好，你又适合哪一种呢？判断好的洗面产品要以两个最基本的条件为依据：第一是要能完全清除污垢；第二是在洗脸后要出现一定程度的紧绷感。能满足这两项的洗面产品，无论是什么类型的都可以选用。 温馨小提示 不过应注意的是，有的乳脂类的洗面产品，使用后有溜滑感并不出现一定程度的紧绷，因此它的洁净力可能不太强；为使用方便设计成压取式的液体型洗面产品，有的具有极强的脱脂力，洗面后紧绷感严重，可能会使皮肤因过度失去皮脂而变得干燥，从而伤害肌肤。 粉底能达到缩小毛孔的效果吗 ■■■ 粉底能达到缩小毛孔的效果吗 提到上妆、上粉底，你觉得最困扰的问题是什么？应该有很多“油面”美眉会觉得粉底很容易突显自己“毛孔粗大”的问题吧！事实上，长期处在冷气空调环境里的“干妹妹”也很容易有这样的困扰呢！ 但是，如果因此而放弃粉底，脸上的气色既不够完美，肌肤的保养又少了一道关卡，似乎也不是明智之举。针对这样的烦恼，我们向你介绍如何用粉底缩小毛孔的一系列实用秘技，有需要的美眉一起来认真暗记于心吧。 饰底乳（修饰蜜） 1.以手指指腹从脸的中间部位向外侧快速推展。 2.也可与粉底液相互调色使用，比例约为1∶3。 3.当做局部修饰用时，使用于一般粉底液之前或之后都可以。 4.特别在意的毛孔部位，可在推展一次之后，以手指取少量轻轻按拍，使之融入肌肤。 粉底液 1.使用前，先看清楚使用说明，是不是需要先摇匀再使用。 2.利用海绵或指腹推展皆可。用海绵时，将全脸分成左颊、右颊及t字等三部位，依序快速地推展。 3.毛孔特别明显的部位，可推展一次之后，以手指取少量粉底液轻轻拍按，使之融入肌肤毛孔当中。 粉妆条 1.直接涂擦在左右脸颊各三道、额头两道、鼻梁一道、下巴一道，然后用海绵依序快速推展。 2.毛孔特别粗大部位，可再用海绵蘸取微量，轻轻拍按数次。 粉饼 1.使用专用海绵取适量，将脸部分为左右两边依序涂抹。 2.在毛孔明显的部位还是建议用轻拍方式，可以让粉粒轻轻融入毛孔中，减轻毛孔粗大感。 3.尽量不要一次性蘸取大量的粉，整体粉量也不要使用太多。 蜜粉 1.一般松粉：用粉扑取适量，轻轻按压在脸上。 2.用手背触摸完妆的肌肤感觉清爽柔细的肤触，大概就是标准用量。 3.压缩的蜜粉饼：用粉扑取适量，犹如在肌肤上滑动般延展开来。但在毛孔明显之处，并不需要特别加重用量，只需多加轻轻拍按几次即可。 温馨小提示 除了上述的技巧之外，一开始就选择针对毛孔粗大问题开发的粉底产品，自然更是事半功倍。这些粉底富含弹性，且具有挥发性成分的颗粒，可吸收多余皮脂；加上“肤面平滑技术处方”可深入毛孔，贴匀凹凸不平的坑洞。 其次，这些粉底具有散乱光线的效果，能够提升肤色透明度，兼顾遮瑕力与清爽质感的特点，适合毛孔粗大的女性使用。 你知道这种黑色制造的美丽吗 ■■■ 你知道这种“黑色制造”的美丽吗 把黑乎乎的火炭涂在脸上，这种方法只有无所不用其极的日本人才想得出来，也确实是日本人，把黑炭当做面膜，据说防皱和滋润的效果不错。 其实，用来做面膜的黑炭，跟我们平时烧烤用的火炭是完全不同的。这种黑炭面膜是经过加工的，具有排毒功效，当然还能防止皱纹和滋润皮肤。做面膜时除了讲究用料外，最重要的还是按摩。受过专业训练的指压师在为顾客做黑炭面膜前，首先会把顾客的脸部污垢洗净，接着，再为顾客做脸部按摩，然后小心翼翼地把黑炭面膜涂在顾客的脸上，包括双眼和嘴唇。顾客会感觉到一阵阵的冰凉。面膜大约要15分钟后转干，洗净后涂上润肤用品，整个过程就结束了。 温馨小提示 听上去和做一般面膜没什么不同，也就是材料不同，不过这种黑乎乎的面膜，却让日本太太们成群结队地购买。你想不想试试？ 怎样让肌肤摆脱魔皱 ■■■ 怎样让肌肤摆脱魔“皱” “25岁的肌肤保养”是年轻女性潜藏在心中的酸涩问题。也许你会认为25岁这个年纪，根本和老化、皱纹扯不上一点儿关系，那你就大错特错了。 造成肌肤老化的因素如下： 1.年龄增长是不以人的意志为转移的。20岁以前的肌肤是晶莹剔透的，可随着年龄的增长，肌肤将日益失去光彩。 2.日晒是迈向老化的超音速特快车。日晒给肌肤所带来的伤害不仅是黑斑、雀斑而已，还会有意想不到的肌肤损害产生，紫外线是造成自由基过量生成的最大因素。 3.不规律的生活作息，是令肌肤失去元气的主因。标准夜生活主义、睡眠不足以及饮食不正常的人，都会使身体变得虚弱，从而令脸部肌肤失去光泽。 4.压力真的会使肌肤看起来比实际年龄老5岁！心一旦感到累了，肌肤的元气也会跟着受到影响。 温馨小提示 脸部防皱diy： （1）眼周：沿着眼窝边缘以手指轻压，记得由内到外轻轻按摩。 （2）额头：从眉头开始往上按摩，再从眉头外一指的距离点往上按压，以此类推。 （3）鼻翼：手抓住鼻子，利用手指的力量将鼻翼的肌肉往两旁推，然后往内压。 （4）唇周：从唇中心沿唇线往外按压，记住方向千万不要弄错。 （5）两颊：将手掌贴在脸庞，轻轻用力往耳际拉，可以放松肌肉。 脸部按摩的方向：除了学会脸部按摩的技巧之外，按摩的方向也会影响效果，初学者应注意自己的手法。 使用眼霜的五大误区是什么 ■■■ 使用眼霜的五大误区是什么 揽镜自顾，常常会发现第一条皱纹往往是在最薄弱的环节眼睛周围的皮肤出现的。虽然衰老是大势所趋，但人们还是千方百计地用眼霜去保卫这道最初的防线。那么，在使用眼霜时，应该避免哪些错误的观念： 1.用眼霜改善鱼尾纹、眼袋和黑眼圈。眼部皱纹产生的原因有两方面。一方面是表皮组织干燥（水分及脂质流失）变薄；另一方面是表皮组织之下的真皮层失去网状支撑力。如果眼部皮肤进一步老化，皮肤与皮下组织脱离，皮下脂肪下移，就产生眼袋和眼皮下垂，而疲劳、睡眠不足、精神压力等原因造成营养及供血不足则会产生黑眼圈。黑眼圈是眼部肌肤老化及健康状态不佳的危险信号，应立即改变。若等形成时再采取措施，恐怕有些晚。所以，在还没有形成皱纹、眼袋和黑眼圈时就应使用眼霜。 2.用面霜可以代替眼霜。眼部皮肤和面部皮肤是完全不同的，眼睛周围的皮肤是面部皮肤角质层最薄、皮肤腺分布最少的部位；同时，眼部皮肤也是一个人肌肤活动最频繁的部位，是化妆中最复杂、拉扯皮肤次数最多的部位。眼部皮肤的解剖学结构决定了要使用完全不同于面霜的护肤品。 3.眼部皮肤很细嫩，故要很油的滋养成分。眼霜最根本的优点在于易吸收，不能承受过多的营养负担。一般来说，水溶性成分较油性成分能快速吸收。最适合于自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮肤表面能完全吸收，感觉舒适柔软，富有弹性。不干也不腻，才是最佳的选择。 4.只在眼角用眼霜。因为面部最早出现的皱纹是眼角的三道鱼尾纹，所以人们常常用眼霜在眼角做与皱纹垂直的按摩。这无疑是对的。但面部最早松弛老化的区域并非眼尾，而是眼睛下方，其次是上眼皮。所以最先出现黑眼圈和眼袋，再出现眼皮下垂。这个区域衰老没有鱼尾纹显眼，却更加脆弱，会因为细小的累积而突然出现很显眼的衰老的外观，一定要防微杜渐。正确的使用方法是顺着内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做环形轻轻按摩，让肌肤完全吸收。 5.用量太大。眼部皮肤极薄，用得太多不但不能吸收，相反会造成负担加速衰老。所以每次用绿豆大小的“两粒”。注意手卫生，避免眼霜二次污染，尤其是指甲缝要干净。切记注意不可抹到眼睑、睫毛或眼内，防止对眼睛造成刺激。 温馨小提示 保养肌肤不仅仅需要热情，更重要的是科学的养护观念，只有掌握了正确的方法，再加上持之以恒的耐心，才能拥有一双顾盼之间散放出美丽神采的眼睛。 如何掌握皱纹的攻防守则 ■■■ 如何掌握皱纹的攻防守则 不想变成“皱皮瓜”，就要未雨绸缪，事先做好预防措施，因此，应谨记以下防止皱纹发生的法则： 全年使用防晒品 紫外线是皮肤老化的致命杀手，而且光老化是可以积累的，科学已经证明，对皮肤伤害最大的uva，一年四季都在伤害着你的肌肤，全年涂防晒品，也成为现今的抗老新概念。 不吸烟 烟草中的尼古丁等有害成分，能使皮肤角质层的水合力下降，也使得皮肤表面的水脂化合物含量减少，使皮肤弹力纤维变性，而形成皱纹。 用冷水洗脸 热水会夺去脸上大部分的皮脂和水分，使皮肤变干燥，生出皱纹，使用冷水洗脸，有助于收紧肌肤。 少吃浓烈食物 浓烈食物多带有刺激性，造成对皮肤的刺激，多吃清淡食物及蔬果，补充纤维及维生素c，可帮助细胞修补，也可预防皱纹的产生。 避免夸张的表情 皱眉、大笑、挤发、托面及做鬼脸，都会将面部肌肉刻意扭曲，弄出不必要的纹理，所以要尽量避免做夸张的表情。 尽早使用防皱霜 想让皱纹远离，除了小心避忌之外，还要使肌肤营养充足，品质有保证的防皱霜的优质成分，完全能够让皱纹姗姗来迟。 温馨小提示 防皱须 （1）选用合适的化妆品。宜选用具有防水和防晒功能的化妆品，如水性面霜、防晒霜等。 （2）注意皮肤的清洁卫生。经常清洁皮肤，勤洗脸。 （3）减少阳光对皮肤的过度暴晒。外出时戴遮阳帽或搽防晒产品。 （4）多喝水。 （5）睡眠时间充足。 脸部皱纹多的人不宜搽香粉。因为皱纹是由于皮下脂肪减少、水分相对不足而出现的。香粉的收敛作用必然从皮肤中吸收不少的油脂和水分，从而使皱纹显得更深。 防晒的误区及措施有哪些 ■■■ 防晒的误区及措施有哪些 烈日凉风伤人如刀 在海边晒太阳，吹海风，真是惬意啊。殊不知，此时的紫外线往往已达到极强的程度。另外，90%的紫外线能穿透云层，云层并非紫外线的最佳盾牌，所以，在海边一定要注意防晒。 伞和玻璃，形同虚设 人们都以为打一把遮阳伞能遮阳，事实上50%的紫外线能透过阳伞的隔离，伤及人体。玻璃也是如此，它只能隔离紫外线b，而紫外线a会毫无阻拦地穿透玻璃。 t恤衫防晒效果更佳 一件简单的t恤衫胜过任何防晒霜，一顶小草帽也很管用。如果再涂上防晒指数为30的防晒霜，完全用不着担心你的美白大计会受到什么影响。 保护眼唇同样重要 唇部其实很脆弱，盛夏时在双唇轻轻抹上防护用品，有助于减少唇部暗淡黑沉现象的发生。至于眼睛，同样是防晒的重点，所以选用优质的防紫外线墨镜十分必要。 防晒指数，必须得当 防晒指数在15以上的防晒霜才能有效地防御紫外线的伤害。注意15这个数字绝对不是说一劳永逸。相反，每隔两三个小时就应该重新涂防晒霜，应用相当于100克剂量的防晒霜均匀地涂抹于身体和脸部，在阴凉处与在太阳下使用的剂量相同。 层层设防效果更佳 如果不想晒黑，就不能光靠一种防晒用品，从基础彩妆、底霜（含防晒油），粉饼到蜜粉，皆需具有防晒效果。比起一层防护，两层、三层防护的措施能更有效地阻挡紫外线的入侵。 晒黑之后，更需防护 皮肤增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现，但黑色素只能部分吸收紫外线b，却无吸收紫外线a的功能。因此，夏日到户外，在太阳与皮肤之间营造一道隔离屏障是必不可少的。认为“皮肤一旦晒黑，就无须防晒霜”的观点是错误的。 温馨小提示 日晒过度，健康速朽。专家认为，棕色人种日晒15000小时，就有可能患上皮肤癌。这个日晒时间当然不光是指度假，同时也包括日常生活中受到的日晒，这是一种倒扣式的计数方法，你随心所欲，日晒次数越多，那么扣分也就越多。当计分为0时，再毫无顾忌地将自己的皮肤暴露在太阳下，那就变成一种很危险的游戏了。 哪种spf指数最适合你 ■■■ 哪种spf指数最适合你 美丽虽然必须具备内外兼顾，但表面功夫却须优先。换句话说，这个季节要想不被阳光所伤，第一步就是要正确防晒。护肤品瓶子上的spf标志，新出的各种防晒护肤品，都要仔细了解，正确使用。 身体的天然防晒系统：每个人从一出生就拥有一种天然防晒系统，我们称之为阳光能量，它在阳光下保护皮肤免受紫外线伤害。但随着暴露在阳光下时间的增加，皮肤中的阳光能量也逐渐被消耗，最终将无法保护我们的皮肤。20岁的时候，已消耗了50%的阳光能量。由于个体差异，每个人皮肤阳光能量的消失速度各不相同。所以对于成年人的阳光防护也是非常重要的。 一年四季中，夏季阳光中的紫外线尤其强烈，但在不同季节，阴天雨天，早晨夜晚都有uva射线的存在，它无时无刻不在伤害着我们的肌肤。所以，无论何时，都需要采取适当的防护措施。 那么怎样才能拒绝紫外线的伤害，怎样的防护才是全面有效的呢？ 养成良好的防晒习惯：使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，穿着长袖服装，在阳光下注意保护胸部、肩部、嘴唇、眼睛、手部等脆弱区域。注意对儿童的防晒保护，应避免儿童在强烈的阳光下嬉戏。同时最重要的是选择正确的防晒产品，并采取正确的使用方法，才能彻底远离阳光的伤害。 防晒值spf20 第一印象：低防晒值的防晒用品，最为清爽、安全，多为乳液形态。如防晒面霜、防晒露。 舒适捷径：它在所有spf产品中使用面积和季节最为广泛。尤其适合于春、秋、冬三季有日晒的日子使用；夏日适宜在阴天或阳光不强烈的情况下使用，以及适合短时间外出的人使用或在室内使用。 亲密接触：使用隔离霜后，取适量，涂抹于面部。 使用导航：最适合油性皮肤、混合性皮肤及敏感性皮肤。 防晒值spf30 第一印象：spf30左右的强力防晒霜多为滋润性强（由于紫外线吸收剂为油溶性的）的乳液状态。 舒适捷径：强力防晒霜特别适合阳光猛烈的夏日中午，或夏日在公园散步时使用。 亲密接触：为了使肌肤舒服透气，回到室内后，最好改用防晒指数spf20以下的面部防晒产品。 使用导航：特别适合中、干性皮肤者使用。 温馨小提示 防晒产品后面的spf所标明的数字有说明产品防晒时效长短之意。如果你在太阳光下晒了20分钟，那么，24小时后，就会感觉皮肤发痒，还会看到皮肤泛红的现象，这就说明你的防晒系数不够，再选择spf值大一些的就会有所改善。要注意的是，spf后的数值数越大就越油腻，这对于过敏感型皮肤的人来说，可是大忌，应改用spf小一些的。 皮肤在阳光下的承受力是因人因时段和纬度而异的。但通常，防晒乳的保护时间，是spf数值乘以15分钟，例如spf15的防晒时间是225分钟。 有哪些自制面膜可以防晒 ■■■ 有哪些自制面膜可以防晒 蛋清面膜 将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6～8滴，搅匀后直接涂在脸上。 作用：去污、收紧皮肤、消炎抗皱。化妆前做，可以延缓脱妆。 柠檬面膜 酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫升，加5粒维生素e调匀，敷面并保留15分钟，然后用清水洗净。 作用：促进皮表上的死细胞脱落、新细胞再生。 木瓜面膜 将燕麦片放入水中泡6～8小时，木瓜榨汁，然后加牛奶搅拌，燕麦滤干后，倒入木瓜牛奶搅拌，敷于脸上10～20分钟，用清水洗净。 作用：可以改善粗糙肌肤，去除死皮，使肌肤光滑。 杏仁面膜 把杏仁去皮研成末，加蛋清混合，涂在脸上，20分钟后用水冲洗。 作用：令肤色洁白，收缩毛孔。 酸牛奶面膜 酸牛奶与蜂蜜按1：1的比例调匀，用面膜纸浸透（化妆棉也可），敷在脸上15～20分钟。 作用：可滋润皮肤。 番茄面膜 先将番茄压烂取汁，加适量蜂蜜和少许面粉调成糊状，涂面部保持20～30分钟。 作用：使皮肤滋润、白嫩、柔软，对黑头粉刺和油性肌肤特别有效。 玫瑰面膜 将玫瑰花瓣及半个黄瓜搅成糊状，再混合3匙珍珠粉，敷在面上，20分钟后洗去。 作用：适合有暗疮的油性皮肤，可以消炎、去油。 苹果面膜 将苹果去皮后捣成泥，然后涂于面部。干性和过敏性皮肤的人，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15～20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天。 作用：使皮肤细滑、滋润、白嫩，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。 陈醋蛋清面膜 将鸡蛋浸入醋内，72小时后捞出，取蛋清备用。每晚睡觉前以蛋清涂面，一周两次。 作用：可消炎、去痘。 香蕉面膜 将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15～20分钟后洗去。 作用：可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。 生菜面膜 将生菜叶子捣碎，加少量水，煮5分钟。叶子捞出，包入纱布，趁热敷脸，剩下的汤汁可用来擦脸。 作用：可治疗皮肤灼伤、粉刺、毛细血管扩张等症。 绿豆粉面膜 绿豆粉4茶匙，加入适量的水拌匀，涂于脸上，15～20分钟后用温水洗净，每周可做2～3次。 作用：可减少痘痘的发生。 牛奶面膜 将大约30毫升鲜奶放入容器，浸泡面膜纸。把浸透牛奶的面膜纸敷在脸上，在沙发上躺15～20分钟，然后揭下面膜纸，用清水将脸洗净。 作用：可美白肌肤。注意一定要用鲜奶，不能用奶粉。 红酒面膜 红酒20毫升、蜂蜜2匙、珍珠粉少许混合，涂于脸上，约5分钟后用温水清洗干净。 作用：可美白肌肤。 豆腐面膜 将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分，加入15克面粉和5克蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。 作用：可使皮肤白而透明。 苦瓜面膜 将苦瓜冷藏15分钟，然后切成薄片，贴于脸上，15分钟后清洗干净。 作用：可美白、保湿。 红茶面膜 红茶2汤匙、红糖2汤匙、面粉少许、水适量。将红茶与红糖加水煎煮片刻，待冷却至37c～40c时，加入面粉调匀，涂于脸上，15分钟后洗净。 作用：可使皮肤白皙、滋润。 鸡蛋面膜 这个方法的准备工作比较长。将鸡蛋浸入适量酒中，密封28天后取出。每晚临睡前，以蛋清敷面。 作用：可润肤、美白、除皱。 丝瓜面膜 新鲜丝瓜榨成汁，过滤后加一匙面粉，涂于面部15～20分钟，然后用温水清洗干净。 作用：保持肌肤细嫩、美白。 西瓜面膜 将西瓜榨汁，加入牛奶和面粉，均匀涂抹在整个面部，20分钟后洗净，每周1～2次。 作用：可以使较黑的皮肤变白并且能收缩较粗的毛孔。对日光晒黑的皮肤效果较好。 苹果眼膜 将苹果切薄片敷在眼部下方，如果先在冰箱里冷藏效果会更好。 作用：去除黑眼圈。 银耳眼膜 将银耳煮成浓汁，放入冰箱冰镇。每日1次，每次取3～5滴涂抹于眼角、眼周。 作用：可润白去皱、增强皮肤弹性。 牛奶眼膜 用冰牛奶敷眼，每天早晚2次，每次10分钟。 作用：可消除眼袋。 丝瓜眼膜 取未成熟的丝瓜去皮、去子，捣成泥后涂于眼部。作用：抗过敏、增白。 茶叶眼膜 用泡过的茶叶（红茶除外）敷眼，每周1次。 作用：可消除黑眼圈。 温馨小提示 敷面膜时也要注意时间，一般为15～20分钟，在这个时间段里，肌肤会吸收面膜中的营养成分，超过这个时间就有可能让肌肤的水分倒流。此外还要注意，在敷一些营养成分比较丰富的面膜时，一定不要因为怕浪费面膜中的营养成分而敷用时间过久，如果时间过久就有可能会导致肌肤敏感。 油性皮肤如何控油 ■■■ 油性皮肤如何控油 如果是在夏天，脸上出油还可以常常洗脸，若在春天，脸上仍然这般“油腻”的话，真是一件恼人的烦心事了。 其实不管是中性皮肤，还是油性、混合性皮肤，一般都会出油，而容易出油的地方就是t字部位。如果要解决油腻的问题，一般的方法就是勤洗脸，而多数情况下，由于环境、条件的限制，会不方便洗脸，就只能隔一段时间使用一次吸油纸。 对于经常化妆又爱出油的朋友，除了要使用吸油纸外，还可以使用喷壶往脸上喷一些水，然后擦干。没有喷壶，可用手接一些自来水拍在面部，就像拍爽肤水一样。另外，可用散粉来扑一妆，再用粉扑来吸油。 由于天气、地点、环境，以及个人皮肤状态的不同，每个人在选择控油产品时也会不同。控油产品有三种类型：吸油、表面控油、深层控油，应根据个人的情况来选择。吸油产品如吸油面纸最适合急救，可以起到立竿见影的效果，但每天使用最好不超过两次，否则会破坏皮肤自身的感应机制，造成越吸油越多的情况，因此，建议平时多用湿棉片代替吸油纸。 表面控油的产品是通过添加硅粒或高岭土等成分吸油，瞬间就可令肌肤感觉油分少了，毛孔也被填平了，但它和吸油纸一样只能解决暂时性问题，并不能从根本改善，长期使用会产生毛孔堵塞和肌肤过干等问题。 深层控油产品有流行趋势，它多采用一些天然成分通过深层抑制油脂制造，减少油脂分泌，从源头解决油脂问题。但这种治标治本的方法，通常要一周左右才能见效。而常用的控油成分有维生素b3、维生素b5、海藻萃取物、金缕梅、鼠尾草等天然成分。 温馨小提示 晚上是肌肤修复的时间，正是给毛孔进行大扫除的好机会。如果使用的是深层控油产品，在清洁皮肤后，可将产品挤在棉片上，敷在容易出油的地方5～10分钟，之后再用手指轻轻按摩。第二天出门时，可逆着毛孔的方向，按照从下到上、从内到外的方向涂抹控油产品，爱出油的t字区则可以在第一次涂抹的5分钟后加涂一次，进行重点控制。同时，上妆前应先涂上隔离霜，并使用控油粉底，就可以保证全天的清爽，做到无“油”无虑了。 有哪些控油秘招帮你控油 ■■■ 有哪些控油秘招帮你控油 补水法：随身携带喷雾，坚持大量喝水以补充水分。 食疗法：吃一段时间芦荟，满面油光和痘痘的问题都会有所缓解。 急救法：用凉水或冰箱里的冰可乐冰一下脸部，让毛孔立即缩小，再使用控油品，效果加倍。 睡眠法：充足的睡眠是缓解疲劳、熬夜、忧虑等状况的“减压油”。 面膜法：控油的同时一定要补水，自制的黄瓜面膜补水效果就不错。 精油法：葡萄柚和鼠尾草有不错的快速控油效果，可美白和收紧脸部肌肤。 香水法：用半勺青柠檬和黄瓜的混合汁液敷脸。特别是爱出油者，可再加入几滴纯正的法国古龙香水。 酒疗法：洗脸时在水里加一些日本清酒，可以起到控油效果。 蛋疗法：将鸡蛋黄打匀敷面10分钟，每晚使用，可以有效控制油光。 温馨小提示 此外，还要放弃碱性多泡沫的洁面膏，改用洁面乳。为了对付油脂，夏天油性皮肤的人往往爱用洁力强的洗面皂或洗面膏洗脸去污。但其实过强的泡沫洁面液会带走脸上的水分及皮脂，所以最好选用不含泡沫、性质较温和的控油洗面乳洗脸。水温最好在20c左右，过热会使皮脂水分流失，过冷又无法起到清洁的作用。 黄褐斑可以这样搬吗 ■■■ 黄褐斑可以这样“搬”吗 使用激素类药物或含激素的化妆品 含有皮脂类固醇激素的外用药品种繁多，又属于otc用药，人们可以自行购买，所以误用滥用现象比较严重。激素具有非特异性抗炎作用，早期还可抑制黑色素细胞分泌，因此初期涂抹时可有一定效果。但停止使用后色斑颜色会再次复发，甚至加重。有些人由于长期使用，对激素产生依赖性，形成激素依赖性皮炎，造成皮肤萎缩，角质层变薄，或毛细血管扩张等新的损害。 用激光、冷冻、电灼等方法祛斑 黄褐斑不同于其他色素斑，它的成因非常复杂，治疗应该侧重于内调，不宜采用上述方法治疗，否则可能会使色素加深，色斑范围扩大。 用“换肤法”进行祛斑治疗 人体皮肤厚度只有0.5～4毫米，表皮则更薄，不超过0.2毫米。这不到0.2毫米的厚度包括了十多层细胞，底层细胞和表面的角质层一面生长，一面脱落，保持着皮肤的生态平衡。面部皮肤的自然更新周期为21～28天，皮肤角质层含有10%～20%的水分，这一切对维持皮肤的润泽，防止各种因素对皮肤的侵害起着重要的保护和防御作用。用一些含有角质剥脱剂的药物或化妆品频繁地使皮肤的角质层剥脱，会破坏皮肤的自身抵抗力，防晒功能被大大削弱，加上皮肤自身为了恢复防御功能而更多地分泌黑色素，就会使黄褐斑更加严重，甚至成为黑褐斑。 温馨小提示 自制祛斑面 （1）蜂蜜双仁面 冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜氨酸等成分，有淡斑的功效。桃仁有丰富的维生素e、维生素b6，不仅能帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂蜜的保湿效果，让面膜的效果更好。 将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，加入适量蜂蜜混合成黏稠的膏状。每晚睡觉前涂在斑点上，第二天早晨洗净。敷3个星期后，斑点会逐渐变淡，治疗时要注意防晒。 （2）红酒蜂蜜面 红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。容易对酒精过敏的人，要加以注意。 将一小杯红酒加1～3匙的蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀地敷在脸上，八分干之后，用温水冲洗干净。 春季如何美白防晒 ■■■ 春季如何美白防晒 随着天气一天比一天热，防晒美白又被许多女性提到了议事日程上，可是如何才能取得理想的防晒美白效果呢？要取得理想的防晒美白效果，主要应做好以下几点： 防晒 紫外线是造成黑色素沉淀、皮肤变黑、形成黑斑、生成皱纹的元凶，所以要预防皮肤变黑生斑，最简单也是最基本的方法就是尽量减少紫外线照射。我们要尽量做到以下几点： 1.避免暴晒。尽量避开阳光最强烈的上午10点至下午3点时间，海边、沙滩、山顶等处的阳光也很强烈。 2.随身携带防紫外线伞、帽子、太阳镜、穿着棉麻质的长袖衣服。但这些只能阻挡一部分紫外线，而且遮阳伞、太阳帽无法阻挡来自地面反射的紫外线。 3.正确使用防晒霜。 很多人觉得使用防晒霜并没有什么效果，这主要是使用方法不得当，正确使用防晒霜要注意做到以下几点： （1）根据所处场合选择具有不同spf值的防晒霜。所选用防晒霜不仅要有防中波紫外线uvb（晒黑晒伤皮肤）功能，也要有防长波紫外线uva（使皮肤衰老长皱纹）的功能。 （2）防晒值越高，对皮肤的负担越大，越容易引起皮肤过敏。所以选用的防晒霜，并不是防晒系数越大越好。并且最好在回到家中后，将防晒霜及时清洗掉。 （3）日常生活可选用spf值在10～15之间的防晒霜，逛街购物可选用spf值在15～20之间、spf++的防晒霜，旅游可选用spf值在20～30之间、spf+++的防晒霜，游泳、日光浴需选用spf值在30以上的防晒霜（防水型），并且2～3小时补用一次，若进行水下活动，则需80分钟补用一次。 保持精神愉快，生活规律，适当运动 精神上的干扰会使激素分泌异常。心情紧张、焦虑、脾气暴躁、失眠疲劳，都会加重黑斑的产生与扩大。激素失调，导致黑色素细胞分子分布不均匀，而适当的运动可预防疾病，加速血液循环，调节气血与内分泌，有一定的防斑作用。 营养均衡养成正确的饮食习惯 营养摄取不足易引发营养缺失，会导致肠胃功能失调，肝脏功能不佳，使黑斑更加严重。而刺激性食物，尤其是咖啡、可乐、浓茶、烟酒等，会导致黑色素分子浮在皮肤表层，形成并扩大黑斑。南方老年人长老年斑的情况多于北方，与他们喝浓茶的习惯是不无关系的。 相反，维生素c及维生素b3能有效抑制黑色素形成，减少黑色素向角质细胞传递，促进黑色素细胞脱落，促进表皮蛋白质合成，以增强肌肤自身防御能力。因此，在饮食上应注意多吃富含维生素c及维生素b3的水果、蔬菜，并避免在日晒前食用柑橘、柠檬、胡萝卜、芹菜、香菜等光敏性食物。 避免使用劣质化妆品及某些药品 有些化妆品含化学色素及矿物油过多，对于吸收紫外线特别敏感，因而刺激黑色素细胞繁殖。还有些美白产品片面追求一时的美白效果，含汞铅量严重超标，长时间使用也会造成化妆品中毒，形成黑斑。 另外，长期口服避孕药，或对其他一些药物过敏，也会引起黑斑的形成。 温馨小提示 人在25岁以后，个体新陈代谢减慢，皮肤开始走下坡路，这时紫外线等外界因素对皮肤的伤害是不可逆的，很难通过自身修复以求恢复原状。任何事情与其亡羊补牢不如未雨绸缪，采取适当的方法预防皮肤变黑生斑，会取得事半功倍的效果。 养血调经能驻红颜吗 ■■■ 养血调经能驻红颜吗 月经是女性的正常生理现象，也是反映女子健康与否的一个标志。一般来说，月经规律、经量适中、经色鲜红的女子，容貌美丽、肤若凝脂、眉黛含春，不施脂粉也添娇；反之，月经失调、经量过多或过少的女子，容颜暗淡失华，皮肤粗糙，眉宇间缺少神韵。中医认为，“妇人以血为本”“血为气之母，气为血之帅。”只有气血充盈，才能使肌肤细腻柔润，令芳容如花似玉。研究发现，性激素与女子的容貌密切相关。女性性激素主要指雌激素和孕激素，这两种激素的分泌量随着年龄和婚育而发生变化，分泌水平与月经周期也有千丝万缕的联系。如在排卵前后和月经期前，女性体内的性激素分泌最旺盛，使肌肤格外光润细腻，肤色十分艳丽。18～35岁女子的皮肤是其一生中最柔润细腻的时期，因为这一时期性激素分泌最旺盛。究竟“红颜”能留住多久，则要看月经是否调和、性激素分泌是否正常。若女子出现月经不调就应及时进行调经与养血，不仅是为了健康，也是为了美貌。传统医学根据人体五脏六腑和虚实寒热，采取辨证施治的方针，积累了丰富的临床经验。如古医方中，女金丹、人参养荣丸、八珍益母丸、乌鸡白凤丸、安神赞育丸等调经中成药，都具有卓越的疗效。 调经宜注意养血，才能使经血得以调和。须知，女性在“经、孕、产、乳”四期里，都会耗血和失血，性激素的分泌也相应受到影响。若不善于养血，容易引起贫血，出现面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯、头晕眼花、心悸失眠等血虚症。严重贫血者，因各器官组织功能减弱，将过早地出现皱纹、白发、走路似“弱柳扶风”等。所以，若要女性容貌健美、肌肤柔润，更应注意养血。 温馨小提示 医学界认为若有意服用或注射胎盘素，以下几点必须要注意： （1）所使用的胎盘素，其萃取来源是异种动物还是人类。若是动物就可能会引起排斥反应。 （2）所萃取的来源是否遭病毒或细菌感染。若是，很可能未蒙其利先受其害。 （3）医学界认为，长期注射或服用胎盘素会产生不良反应，造成生理负反馈现象，使得器官变“懒”，一旦停止注射或服用反而会加速衰老。 影响健美的药物有哪些 ■■■ 影响健美的药物有哪些 影响健美的因素很多，如年龄、饮食、睡眠等。现在，随着对药物不良反应的深入研究，许多药物对人体健美的影响，也越来越受到人们的重视。 影响皮肤颜色的药物。许多药物能够导致服药者皮肤色素沉着或出现斑点。如可的平、氯喹、碘胺酮、促皮脂激素及利眠灵等药物，可引起皮肤出现暂时性或永久性的黄色、棕褐色、青灰色等色素沉着。有相当一部分药物可以引起皮肤过敏或药物性皮炎，如磺胺类、解热镇痛类及安眠药物等。而青霉素、链霉素、磺胺类、氯霉素、氯丙嗪、异烟肼、四环素、保泰松、阿司匹林、苯巴比妥、肼苯达嗪、六神丸、云南白药、牛黄解毒片、银翘解毒片等药物可使皮肤出现风疹块、红斑及全身剥脱性皮炎、大疱性表皮松解型药疹等，引起“药物性红斑狼疮”，导致患者面部出现十分难看的“蝴蝶斑皮疹”。 影响形体的药物。如果长期服用肾上腺皮脂激素，如可的松、泼尼松等，会使大量的脂肪堆积在面、颈、背部，形成“满月脸”、“水牛背”，即向心性肥胖；而四肢肌肉则出现萎缩，甚至发生水肿、骨质疏松等，使整个体形极不匀称。女性患者若长期服用雄性激素（如甲睾酮、环戊酸睾酮、苯丙酸诺龙、美雄酮、司坦唑醇、羟甲烯龙等）或利尿药（螺内酯等）会影响乳腺，造成乳房松弛，失去胸部应有的美感。相反，若长期服用绒毛膜促性腺素、雌激素、异烟肼、氯丙嗪、卡马西平、西咪替丁、异烟肼、利舍平、西咪替丁等药物则可使乳腺过度发育，尤其影响男子的形体美。但停药后均能逐渐恢复正常。 影响头发的药物。有些药物可以引起毛发脱落、头发变白或多毛症，其中以脱发最为常见。不少抗癌药，如长春新碱、喜树碱、阿霉素、阿糖胞苷、氟尿嘧啶、氮芥、放线菌素d、丝裂霉素c及环磷酰胺、司莫司丁、尼莫司丁等，服用3～4周后，均可导致脱发，但停药后会再生新发。某些抗生素、抗代谢制剂以及阿司匹林、吲哚美辛、呋喃嘧啶、呋喃妥因等都可能导致脱发。而服用维生素剂量过大会引起中毒，头发、眉毛和全身的汗毛均有可能脱落。而氯喹可使头发、眉毛、睫毛变白，雄性激素、酚噻嗪、降血压药如米诺地尔（长压定、敏乐血定）与降压嗪等会导致多毛。利尿药如乙酰唑胺等可使下肢及背部长出黑毛。抗精神病药如甲达嗪等，会使脸部和胸部长出黑毛。中药补骨脂素等也会引起多毛症。另外，滥用曲安西龙软膏，连搽1月以上，也会使局部毛发变长、变黑、变粗。一般多在用药后6个月到1年才出现多毛症，但停药2～3个月后，即会逐渐消失。 温馨小提示 影响牙组织的药 四环素类药物容易沉积于婴幼儿的骨骼和齿组织中，新生儿即使短期服用四环素类药物，也容易引起乳牙的色素沉着和牙釉质发育不全，而造成儿童永久性黄牙，严重者还可致牙齿的实质性缺损。此外含汞、铝、钾的药物会使牙龈发炎变黑。 影响皮肤健美的因素有哪些 ■■■ 影响皮肤健美的因素有哪些 影响皮肤健美的因素很多，主要有以下8种： 遗传因素 人的肌肤是否健美，多来自于父母遗传，如皮肤的细嫩程度，与遗传有密切的关系。 精神因素 过度劳累、心情忧郁、精神刺激，心理活动等都可使皮肤失去光泽，加速老化，损害美容。 营养因素 机体营养代谢紊乱，可妨碍皮肤正常的新陈代谢，从而影响皮肤健美。 健康因素 内分泌功能异常、内脏功能紊乱，均会影响皮肤健美。 外界物理因素 过量的紫外线照射可使皮肤发生不可逆转的损伤、老化而变得粗糙，色素沉着。过冷、过热、过度的机械性刺激都是皮肤健美的大敌。 化学性因素 酸、碱、有机化合物、某些药物均可损伤皮肤，使皮肤发生异常，引起局部病变。 生物性因素 病毒、细菌和真菌等微生物均会感染皮肤而影响皮肤健康。 医源性因素 药物、化妆品和不适当的治疗会导致医源性美容损害。 温馨小提示 维生素c的衍生物有许多种，不过经研究发现，ag是其中最稳定的一种。它动作虽慢，但效果持久。ag较先前热门的（map）温和，它作用的方式与（map）相同，均扮演着还原美白的角色，也就是将刺激黑色素生成的酪胺酸酵素加以还原，进而抑制黑色素，亦可还原呈无色素的状态。最重要的是，它对于恢复紫外线的伤害高于（map）达2.12倍之多。 便秘会影响容颜吗 ■■■ 便秘会影响容颜吗 每位女性的容颜不尽相同，有的人容光焕发、白里透红；有的则面色灰暗乌青。究其原因，白里透红者一般皮肤保养得当，生活比较有规律，特别是大便比较畅通；而面色乌青者十有八九是便秘患者。便秘会影响人的容颜，这似乎很少有人知道，但近来已被医学界所证实。所谓便秘，就是指大肠蠕动缓慢，大肠的神经及筋肉的紧张性衰弱，致使排便发生困难。而女性肠子的紧张性比男性更弱，因而女性的便秘患者远多于男性。 一旦患了便秘，问题就会接踵而来，首先肠道里的废物不能及时排出体外，使之发酵、腐败。这些毒素再被血液所吸收循环到人体的各个部位，就会使人心情烦躁不安，精神萎靡不振，整天昏昏沉沉的。 随着粪便中毒素的日益增加，致使机体的新陈代谢功能严重失衡，肌肤缺乏营养，细胞活力下降，从而使肌肤的颜色日趋晦暗、粗糙、干涩、多皱纹、缺少弹性、多色斑。另外，大便长期干燥，还会严重影响肝、心、脾、肺、肾的正常功能。 五脏失常又可影响人体的颜面，因为五脏无不关联着皮肤的健康。预防便秘最好的办法，是常吃一些含有丰富膳食纤维的食物，如韭菜、菠菜、芹菜及水果。膳食纤维具有亲水性，遇水后会膨胀成丝瓜状的立体网，可增加粪便的体积和重量，并能促使肠壁的蠕动，有利于肠道的排空。 温馨小提示 养成有规律的生活，适度地进行运动，平时勤喝水既可消除便秘的痛苦，还能为容颜增添姿色，何乐而不为呢？ 如何防治亚健康状态 ■■■ 如何防治亚健康状态 “活得真累！”这是都市人如今经常对知心朋友讲的一句话。当今社会竞争激烈、工作生活节奏加快，人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。如今，常见的状况是很多人把大多数时间和精力都用在工作上，结果导致对自身身体健康状况的忽略，从而导致亚健康状态，常常表现为头晕、失眠、抑郁等症状。 亚健康状态是介于健康与疾病之间的一种中介状态，如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲缺乏、头痛失眠、心绪不宁、神经衰弱、记忆力下降、心慌、焦虑、性功能障碍等。据调查，都市人处于亚健康的人数占人口总数的60%以上。 而外出旅游是治疗亚健康比较有效的方法之一。 首先，旅游不仅能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，还能使人获得心理学上所谓“移情易性”的感觉。而且在旅游过程中，人的注意力也会被分散，不得不放在那应接不暇的车船、山川、都市和陌生的人际交往中。五光十色的旅游生活，一定可以使你忘掉那些工作和生活中不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，因此也便会感到轻松愉快。 此外，在自然界中，奇峰峻岭、流泉飞瀑、葱郁的森林、广阔的草原等，都能使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。而愉快的美感是心理平衡的最佳境界，能使不佳的心情趋于平静。 温馨小提示 亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活过度疲劳等，都可以使健康人逐渐转变成亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动的措施阻断和缓解亚健康状态。 经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。而“累”病没有特效药，病程越长越难治，病程要是超过三四年，治疗会相当困难。劳逸结合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要学会调节生活，短途旅游、游览名胜、爬山远眺，开阔视野，呼吸新鲜空气，增加精神活力，忙里偷闲听听音乐、跳舞、唱歌，观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 女人为什么不能让自己冷 ■■■ 女人为什么不能让自己冷 冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人的皮肤像细瓷一样完美，却没有一点活力；而一些年轻女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光。女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。由于，现代女性减肥、穿得少，这种现象就更加普遍，主要表现在以下几个方面： 第一，女性普遍会节食，只吃青菜水果，不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。 第二，白领女性天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。因为坐的时间太久，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在盆腔，盆腔怎么能不发生炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会使肤色不均匀。 第三，女性爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实一点用都没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就会长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子，下面就是一条薄袜子，整个下身都是冷的，寒气自然从脚下起，人就易得病或出现不适症状。 总之，女人要随时注意保暖，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里待着，也不要只要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水澡，不要节省燃气，在热水里泡上30分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴，泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋。 当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则练两天，停三天，血会更多地淤积在腰部。温和的瑜伽也很有效，拉丁舞也很好。建议练练瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 温馨小提示 要注意服用一些活血化淤的中药和食物。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化淤过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以女性可以根据月经量和经血的黏稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化淤类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到猛烈的顺序排的，越往后越猛烈，一般建议吃前两种就行了。可泡茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，可去除脸上的黑斑。 女人怎样涵养自己的水源 ■■■ 女人怎样涵养自己的水源 女人就是水做的，脸要水灵灵，眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水，而是要养阴。女人长痘痘不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。 有人想，那水能灭火，就多喝水好了！不是这样的，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来，那不是真元之气。女人体内的水分，不能损耗过度。相对我们的身体，很多外在的东西都可以算作火气，比如，五味过甚，太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。偏偏有些女性口味比较重，或者哪天心情不好压力大，就想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐把食物归入五味中的某种味道，若只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉（就是桂皮）、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗。 其次，还有零食，那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆。炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程。口感虽然好，但是脱了水的食物进入我们的身体，就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了会感到口干。其实它吸收的不是水，而是身体里的津液。 还有我们的心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢，可我们要动用身体的中气去中和它。 温馨小提示 说来说去我们身体里的这个水源，只要凡事不过度，就是在涵养它了，饮食清淡一点，心情平和一点。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东西。带有黏液（胶质）的东西特别好，比如猪蹄（炖就好）、鱼冻（鱼鳞冻）、鱼胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的，切记在空调房里要多喝水或用加湿器。 哪些汤品可排毒养颜消痘痘 ■■■ 哪些汤品可排毒养颜消痘痘 菊花鲩鱼汤 原料：菊花100克，鲩鱼（草鱼）肉300克，冬菇50克，姜5克，葱花10克，料酒10毫升，盐5克，蘑菇精适量。 做法： 1.将菊花瓣摘下，用清水浸泡，沥干水分；鱼肉切成3厘米见方的鱼片；姜切片，葱切段，冬菇切片。 2.汤锅内加入清汤，投入姜和葱，盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇，烹入少许料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇、葱姜，再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可。 3.喝的时候，可根据自己的喜好，放少许黑胡椒或者香油。 特点：颜色鲜艳，菊香诱人，多情多姿，喝上一碗，滋味更耐人寻味。 温馨小提示 鲩鱼肉味甘，性微温，能暖胃和中、祛风平肝。冬菇味甘，微寒，健脾益胃、清热化痰。甘菊能清肝养肾。此菜可以消除口干口苦，咽喉不适，预防热气。 如何巧妙配制滋润洗发水 ■■■ 如何巧妙配制滋润洗发水 柠檬榨汁洗发水 先将柠檬榨汁，滤净残渣，然后将平常使用的洗发水适量加在柠檬汁中，搅拌均匀后就可以直接使用。 温馨小提示 微酸性的柠檬汁，有很好的清洁发质的效果。油性头发用柠檬洗发水洗后就会感觉更加干净清爽。 蛋白洗发水 取一个鸡蛋，除去蛋黄，在蛋清中加入平常使用的洗发水，搅拌均匀后直接使用。 温馨小提示 蛋清中丰富的蛋白质，能给干燥的头部皮肤和头发带来特有的营养和滋润，尤其适合干性发质的人。 啤酒洗发水 把啤酒和洗发水以1∶1比例混合，一边搅拌一边加热至70c，待冷却后即可直接使用。 温馨小提示 啤酒中的大麦精华，能使干涩无光的头发散发自然的光泽。 如何巧用马铃薯做佳肴 ■■■ 如何巧用马铃薯做佳肴 鸡汁马铃薯泥 原料：马铃薯2个，黄油、盐、牛奶、鸡汤、黑胡椒粉、火腿、水淀粉各适量。 做法： 1.将马铃薯去皮洗净，切成几大块，放入清水锅内，煮熟。捞出，放到大碗里，用汤匙把马铃薯压成泥，放一匙黄油，一点盐，1～2匙牛奶，拌匀。记住，马铃薯泥不能太稀。 2.把拌匀的马铃薯泥挖成小球，放在盘子里，摆好。若是用手来做小球的话，把手用清水沾湿，就不会黏手了。 3.小锅里倒入小半碗鸡汤，加黑胡椒粉，加切成细丝的火腿丝（或者香肠丝），烧开后，用水淀粉勾芡。把芡汁倒在马铃薯球上，看着很可爱，又好吃的鸡汁马铃薯泥就做好了。 马铃薯烧豆腐 原料：豆腐250克，马铃薯50克，葱、姜、盐、花椒水、酱油、香菜各适量，油100毫升（耗25毫升），高汤200毫升。 做法：马铃薯切成滚刀块，豆腐切成菱形与马铃薯块大小相仿，葱、姜、香菜切末。油锅烧至八成热，分别放入豆腐块、马铃薯块炸成金黄色，出锅，沥净油。炒锅再次上油少许，放入葱、姜末炒香，加入酱油、花椒水、高汤，放入炸好的马铃薯块，开锅再放入炸好的豆腐块、盐，改用小火焖约3分钟，撒上香菜末，即可出锅食用。 温馨小提示 马铃薯中富含的维生素b6能起到平复焦躁、加强身体协调性的作用。干燥的气候会引起燥热、便秘等不适，马铃薯甘平的属性可以养护脾胃、益气润肠，还能滋润皮肤。 如何补水才能拥有丝质肌肤 ■■■ 如何补水才能拥有丝质肌肤 传统医学认为人体是一个普遍联系的整体，皮肤的光泽滋润与脏腑功能息息相关。下面来看中医如何补水，从而真正做到调治于内而美于外。 方案1：补水不忘先健脾 脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血旺盛，人体才能有充足的水分，皮肤才有可能得到濡润。脾胃功能失常，津液生化不足，就像水库没有水源，皮肤得不到滋养，自然会变得干枯萎黄。所以补水不忘先健脾，只有健脾益气，才能化生津液，通达阳气，才能有充足的津液随阳气散布，为滋润皮肤打下良好的基础。 代表药物：当归，茯 当归：具有补血活血、除淤生新之功效。自古以来一直作为妇科之要药。现代研究表明：当归含有挥发油及多种人体必要的微量元素。长期服用当归，能营养皮肤、防止粗糙，可使面部皮肤重现红润色泽。由于当归能够扩张头皮毛细血管、促进血液循环，并含有丰富的微量元素，所以当归还能够防止脱发和白发，促使头发乌黑有光泽。 茯苓：能宁心安神，益脾补肾，渗湿利水。现代研究证明：茯苓含有三萜类、多聚糖类及胆碱、脂肪、卵磷脂、钾、镁等多种元素。不仅能显著提高机体免疫能力，而且可使血液中氧合血红蛋白释放更多的氧，以供给组织细胞。同时，还可使细胞组织（包括皮肤、黏膜、毛发等）活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发显得更加滋润，达到美容的效果。 食疗 夹饼：夹饼是一种滋补性传统名点。 龟苓膏：龟苓膏是历史悠久的梧州传统药膳，可以止瘙痒、去暗疮、养颜提神。相传最初是清宫中专供皇帝食用的名贵药物，所用为土茯苓，具有解毒去湿的功效。 当归炖鸡汤：当归50克，乌鸡一只，生姜一块，水适量，文火煎煮，肉烂汤浓时调味即可食用。 方案2：滋养肌肤必润肺 我们通过健脾而向身体输送大量水液，及时补充了体内的水分，接下来如何将这些水分输送到全身肌肤呢？清代医家唐宗海称肺为“水之上源”，水液要经肺的宣发作用，如喷泉一般将水液均匀灌溉到人体，才能濡养五脏六腑，全身肌肉，润泽皮肤。若肺的功能失常，失去了输布水液的能力，身体就不能得到正常的濡养滋润。 代表药物：罗汉果，杏 罗汉果：能清肺润肠。现代研究表明罗汉果还有净化血液中的过氧化脂质的作用，可以改善全身皮肤新陈代谢，以达到补水、美容的效果。 杏仁：具有生津止渴、润肺定喘的功效。研究证明，杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素e，这两种物质都有助于控制甚至降低血液中胆固醇的含量，并具有抗氧化功能，能够滋养肌肤。 食疗 百合罗汉果煲汤：百合30克，罗汉果半个，鸡500克，猪瘦肉100克，生姜3片。药材洗净稍浸泡，鸡切块，猪瘦肉洗净与生姜共放进瓦煲内，加清水，武火煲沸后，改文火煲2小时，调味便可。 中药杏仁：杏仁，有小毒，平时不宜服用。一般常用为甜杏仁，可以当做零食直接吃，也可调味或制成杏仁露服用，还可以作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中。 方案3：留驻水分需固肾 肾主水，水液由肺输布全身，滋养人体后，又集聚于肾，在肾的作用之下，被分成清者和浊者两部分。清者，通过肾中阳气的蒸腾汽化作用，回到肺，由肺再布散周身，以维持体内的正常水液量。而浊者则被化生成尿液排出。因此，补水除了补充水分，将水液正常输送到人体之外，更为重要的是强化肾阳的气化作用，才能留驻水分。否则，补得再多，也会被寒风无情地掠走。 代表药物：山药，何首 山药：既能补肺脾之气，又益肺肾之阴，并能固涩肾精，故不论脾阳亏或肺肾阴虚，皆可应用。 何首乌：具有补益精血、强筋健骨、黑发轻身之功效。现代研究表明：何首乌含有大黄酸、大黄素，卵磷脂等，能促进超氧化物歧化酶的活性，可明显扩张血管，加速血液循环，延缓细胞的衰老过程，对影响美容的早衰现象具有抑制、延缓的效果。 食疗 山药炖牛腩：山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫。将八角入锅炸香，再煸葱姜块，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出。将牛腩倒入炒锅中，加入山药、糖、盐，鸡精调味，一同炖至软烂入味即可。 首乌鸡汤：乌鸡一只约800克，何首乌50克，生姜一块，水适量，文火煎煮，肉烂汤浓时调味装盘即可。饮汤食肉。也可在加入当归与鸡一同炖，用于美发养颜，其效甚佳。 补水佳酿>——蜂蜜。蜂蜜采百花之精，可养阴润燥、润肺补虚、和百药、解药毒、养脾气、悦颜色、调和肠胃，有女性美容圣药之称。现代研究证明，蜂蜜中丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥缺水，增加皮肤营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必要的。 牛奶蜂蜜饮：牛奶250克，煮开后加入蜂蜜30克，空腹温服。有滋补健身、美容健肤作用。 此外，用新鲜蜂蜜洗脸，做面膜，替代精油按摩身体等外用方法都可滋润皮肤，使皮肤美白，更富有弹性。 温馨小提示 需要注意：蜂蜜有润肠通便的作用，便溏者勿食，忌与生葱同食。 用益母草如何美容 ■■■ 用益母草如何美容 中药美容，在我国历史悠久，每逢春夏，古人喜欢用花卉或野生植物来制成天然美容品。相传，武则天就因终年使用益母草制成的美容品，使她50岁时，肤色仍像一个15岁女性一样鲜嫩，80岁时仍容颜不老。 下面介绍的几种益母草中药美容方法，分为内服与外敷两种，这些方法简单易学，没有不良反应，功效显著，有空不妨一试。其实，回归自然，在化妆品中添加一些来自东方的草本精华，是近年化妆品开发的世界潮流。 内服法 1.活血养颜 具体制法：鸡蛋4只煮熟去壳，将益母草30克、桑寄生30克洗净，然后把熟鸡蛋、益母草和桑寄生放进锅内，用文火煮沸，半小时后，放入冰糖，煲至冰糖溶化。 服用方法：除去汤中的益母草和桑寄生，吃蛋饮汤。此方补肝养血，女性宜于在经前、经后饮用，效果更佳，也可用鹌鹑蛋代替鸡蛋，效果相同。 2.除“痘” 具体制法：用益母草500克，切成细段，晒干后，烧成灰。再用醋调成丸子，火烧呈通体红，如此反复7次，再研细过筛，用蜂蜜调匀，存放于瓷器中。 服用方法：每天饭后服一粒。此方具有活血化淤的作用，可以治疗雀斑、黑斑、黄褐斑等。 3.治粉刺 具体制法：先将益母草50克，苏木、桃仁各9克切碎，加水适量，煎30分钟，去渣取汁，再将药汁与100克黑豆加水适量煮熟后，再放入大米和水煮粥，粥烂时，加入红糖少许调服。 服用方法：早、中、晚各服1小碗，隔日服1剂。 外敷法 1.敷面润肌 具体制法：将一整株益母草用清水洗净，沥干水分，切细、晒干，研为粉末，加入适量水和面粉，调和、揉成汤圆大的团状，然后用火煨一昼夜，待凉后，再研成粉末，每300克粉末中加入滑石粉30克、胭脂粉3克，一起拌匀，放入一个瓷瓶中，密闭一段时间即可用。 使用方法：每晚洗净脸，将药粉调成糊状，敷面20分钟取下，洗净。 2.战“痘”面 具体制法：将益母草碾为粉末，黄瓜榨汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末和蜂蜜适量，调匀。 使用方法：晚上洗脸后敷面，干后洗去。 温馨小提示 不仅益母草对美容有特效，中医宝库中有很多中草药对美容都有奇效。取冬瓜仁250克，桃花2o0克，白杨树皮（去外面粗皮）100克，阴干研为细末，每日饭后服1克，日服3次。要想使脸面白一些可增加冬瓜仁剂量；要红一些则增加桃花剂量。据东晋著名医药学家葛洪介绍，服用3o天后颜面变白，50天后手足均白。 有哪些中医美容软膏 ■■■ 有哪些中医美容软膏 软膏是一种常用的外用中药美容剂型，既常用于保健美容，也常用于医疗美容。用于保健美容具有滋润皮肤、洁额增白除皱等功效。还可用以治疗一些面部病症，有保护皮损、消炎、止痒、去斑、灭瘢除疣等作用。 润肤去斑膏 方法：取乌梢蛇60克，猪脂适量。将乌梢蛇烧灰研为末，以猪脂调膏，贮瓶备用。每晚临睡前薄涂面部，次晨温水洗去。 作用：疏风通络、滋润皮肤，治疗面部黑斑。 红颜方 方法：取丹参、羊脂各适量。二药切碎，同煎，至丹参中心变白为止，滤去渣，候冷备用。搽面。 作用：灭瘢、润肤、红颜。 面黑令白方 方法；取瓜蒌瓤90克，杏仁30克，猪肚洗净煮熟1具。同研如膏，每夜涂于面部。 作用：面黑令白，令人光润，皮肤冬日不皴。 杏仁膏 方法：取杏仁45克，雄黄、白瓜子、白芷各30克，零陵香15克，白蜡90克，麻油200毫升。杏仁开水烫去皮、尖。上药除白蜡、麻油外，并入钵中研细。先将药末和油放入锅中，文火煎至油稠成膏状时，再加入白蜡，继续加热搅匀，盛瓷器中即成。涂搓面部后，扑美容粉效果更佳。 作用：祛风解毒，润肤白面，可治局部黑斑。 温馨小提示 在日常生活中可用蜂蜜、白糖和牛奶各适量调为膏，每日早晨或晚上涂于面部，保留10～20分钟后，再用清水洗去。经常使用可以减少或消除面部皱纹，并有润肤增白的作用。本法简便易行，非常适合家居使用。 女性在旅行时如何做好皮肤护理 ■■■ 女性在旅行时如何做好皮肤护理 1.要注意化妆清洁：旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时，可以化个淡妆，但一旦到达目的地则应立即使用洗面液清洗面部，然后再进行化妆。 2.要注意皮肤保养：飞机或火车中的空气水分比户外要少20%左右，在旅行中应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。 3.要注意眼睛的护理：眼睛周围的皮肤特别薄而且极为敏感，所以要格外加以保护。一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，这样就可以有效地防止细小皱纹的生成。尤其是当眼睛感觉困顿时，应立即休息一会，这样虽然时间不长，护眼效果却极佳。 4.要注意对嘴唇的护理：因为嘴唇没有皮脂腺，所以更容易失去水分或发生皲裂。最有效的办法是不断地用润唇膏加以滋润，并要经常喝水以滋润嘴唇。选用润唇膏时最好选用含防紫外线的润唇膏，颜色则以淡雅为宜。 5.要注意头发的护理：旅途中干燥的空气对头发的伤害是非常明显的，其主要表现是头皮发痒，梳理时头发会产生静电。所以最好在出发前去一次美发厅，对头发进行一次全面的养护。 温馨小提示 研究证实，醋具有防病养生的功效，如果在旅途中带上一小瓶香醋，一定会大有用场，使你在旅途中倍觉愉快。 如你有晕车、晕船、晕机的毛病，不妨在白开水中倒入10毫升食醋，调匀后喝下，即可防止。旅游景点也是各类传染病传播最为广泛的场所，为了不致传染上病菌，可在进餐时用食醋浸泡或擦拭餐具，以杀菌消毒；同时可在下榻的房间内挥洒少许食醋。这对预防流行性感冒、脑膜炎等疾病也有效果。如果发觉自身咽痛、腹泻时，醋也能帮你控制病情的发展，使你早日康复。 旅途劳累时你不妨洗热水浴，先在水中放点食醋，既可除去头发上的灰尘，使头发显得蓬松，易于梳理，又可去除汗臭味，更大的益处则是促进血液流通而使浑身舒爽。旅游途中如果衣服上沾上汗渍并有腥臭味，在洗衣时放些醋，也可去除汗渍。 旅游时如何补充营养 ■■■ 旅游时如何补充营养 在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也会因四处奔波、体力消耗而造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，除了应保证充足的睡眠以外，千万别忘了营养食物的及时补充。 水 运动会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会流失1000～2000毫升水分，所以及时的补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。 钾 激烈的运动会导致汗流浃背，很多矿物质会随着汗水流失，其主要成分是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食物进行补充。 锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。 铬 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。含有较多铬元素的食物有葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充铬。 维生素b2 运动需要消耗大量的能量，维生素b2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大，需要的维生素b2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素b2，所以如果经常进行运动的人，就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物来补充维生素b2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素b2。 温馨小提示 旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止病从口入。 旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。 瓜果一定要洗净或去皮吃。因为瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。 慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。 乘车出行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然会增加胃肠的负担，引起肠胃不适。 在旅行中如何选食蔬菜和水果 ■■■ 在旅行中如何选食蔬菜和水果 蔬菜是重要的食物，人体需要的多种维生素主要是通过蔬菜而获得的，如维生素c（抗坏血酸）、维生素a（胡萝卜素）、b族维生素等，还有一些重要营养成分、矿物质等也需要通过蔬菜来补充。 旅游中人体的消耗很大，需要及时补充，应注意合理地食用蔬菜，以保证身体的需要。 不同的蔬菜含有不同的营养成分。 富含核黄素和钙质的蔬菜有：鲜豆类、黄豆芽等。 富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有：韭菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、菠菜、苋菜、芹菜、香椿等。 富含抗坏血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、萝卜、藕、苦瓜等。 富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的有：胡萝卜、红（黄）心甜薯、葱、青蒜、南瓜、辣椒等。 含能量较高的蔬菜有马铃薯、芋头、山药、香菇等。 水果营养丰富，美味可口，有的能生津止渴，清暑解烦，有的能健胃消食，还有的能治疗某些疾病。因此，水果是在旅游生活中不可缺少的食物。 在选食水果时，要注意水果的性能和治疗作用。有些酸味水果有促进消化的作用，如山楂、木瓜、枇杷及酸味的苹果、葡萄等，宜饭后吃。另外，菠萝会使有的人产生过敏反应；吃柿子不当会发生胃结石等，都要引以注意。 不同的水果有着不同的性能，一般分为湿性、凉性和中性。如果能根据自己的身体情况选食，将更有益于健康。如身体平素虚弱、怕冷、大便稀薄者，应选食温性或中性水果；相反，若口干舌燥、心烦、大便干等，所谓“上火”、“升虚火”者，应选食凉性水果。 温性水果包括山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等；凉性水果包括西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、荸荠等；中性水果包括葡萄、苹果、桃、杏、菠萝等。 温馨小提示 有些地区的卫生条件比较差，不管是饮水或是肉类、海鲜，如果处理不当很容易造成污染。因此，前往这类地区旅行时，最好少吃生冷的食物，尤其是生蛇以及尚见血水的鱼、肉更应避免，以免因一时的口腹之欲，造成胃肠不适或食物中毒的现象。 旅行中如何进补才健康 ■■■ 旅行中如何进补才健康 旅行中身体消耗很大，用中医的话来说，旅游易“伤津耗气”，因此身体急需补充气血津液，来达到身体营养的平衡。其次，旅行中生活规律性差，而且还可能会出现水土不服的现象，这也需要进补。此外，旅游中心情舒畅，神经易过度兴奋，而中医认为“血者，神气也。”也就是说，精神过用也会损伤气血。此外，旅游中难免要运动，因此出汗量增多；而“汗为阴津所化”，汗多即会伤人体液。尤其是许多新婚夫妻把旅游当做必不可少的内容，性生活的增加，中医认为更易伤“精”。 综上所述，紧张劳累的旅游活动肯定会损伤人体的精、血、津液、气等，而这些都是营养人体最宝贵的物质。因此，要想保证旅游活动的顺利进行，同时又不会对身体健康造成损伤，在旅游中应适当吃点补药。 那么，如何吃才健康安全呢？ 分旅游项目 如果旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，那么最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。 分季节 如果是在寒冷的冬天去旅游，那么应该温补，可选用人参、肉苁蓉等进补；如果是在炎热的夏天去旅游，那么应该清补，如西洋参、百合等。 分人 老年体虚者，宜多补；年轻体壮者，宜少补或不补，或只需吃得好点即可。 分清气血阴阳 即气虚者补气，血虚者补血，阳虚者补阳，阴虚者补阴。总之要依症而补，不能盲目乱补。补气药常用的有人参、黄芪、党参，成药可用四君子丸，症状主要是懒言、倦怠；补血者常用当归、龙眼肉，成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；补阳者宜用杜仲、蛤蚧，成药可选用右归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；阴虚者常用黄精、枸杞子，成药可用左归丸。 温馨小提示 旅行途中可以用一些中草药进行进补，如人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等，这些草药都具有扶正固本、补气活血的作用，服用后能改善神经系统功能，减轻疲劳。 旅行时，应怎样保养皮肤 ■■■ 旅行时，应怎样保养皮肤 在旅游途中，要跋山涉水，势必会加大运动量，加快新陈代谢的速度，脸部的汗水油脂如不及时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用温水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。 人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部血循环加快，保持脸部肌肤的弹性。 旅游途中，早上起床后，用温水把夜间排泄出的油腻洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，然后再搽点润肤霜，使皮肤滋润。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜干后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。 炎热的天气，为防止皮肤失水，可搽点护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。 旅行中的护肤用品包括平日惯用的洗面奶、化妆水、乳液、乳霜、精华液等基本护肤用品，这些可按旅程长短而带备适量的；一般而言，用品以温和为主。另外，不管旅程有多劳累，每天都需要进行基本的护肤。因为每天都接触阳光和灰尘，所以，晚上睡觉之前一定要做好清洁工作，并且保证皮肤拥有足够的水分。 温馨小提示 夏天出行时，防晒用品是必不可少的，因为阳光中的紫外线a会伤害皮肤，如uba会把皮肤晒黑，使真皮纤维组织遭到破坏，出现皱纹或皮肤松弛的现象；而uvb则会导致皮肤灼伤，使皮肤红肿及刺痛，变黑及干燥，所以不可不妨。一般以低度数约15°的防晒用品即可，在早上洁脸后出门前30分钟，轻轻涂抹一层，正常情况下，一日一次便可以。若进行户外活动或游泳，可再涂一次。至于40°以上的防晒用品，因太油腻，不宜使用。 旅游时为什么不要轻易在野外露宿 ■■■ 旅游时为什么不要轻易在野外露宿 很多人夏季旅游时喜欢在野外露宿，可能贪图凉快，或追求情趣吧。但是这种方式却对健康不利。如果在野外露宿，第二天醒来后，就会感到头晕、头痛，或者出现腹痛、腹泻、四肢酸痛、周身不适等现象，不仅会影响旅游的兴致，还可能会引起其他疾病。 人在睡眠时，整个机体处于松弛状态，抗病能力下降，夜越深，气温越低，人体和外界的温差也就越大，睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低，尘土和空气中的细菌、病毒等乘虚而入，就会引起咽炎、扁桃体炎、气管炎等病症。如果身体和地面仅隔着薄薄的凉席、塑料布，凉风与地表向上的蒸汽合作，常常会诱发风湿性关节炎、类风湿病。如果凉风阵阵吹在熟睡者的头部、面部，第二天早上就会感到偏头痛，甚至忽然口角歪斜，流口水，一只眼睛闭不上。 此外，在野外露宿还会被蚊虫蛇蝎叮咬伤害。蚊虫不仅妨碍人体休息，还会传染疟疾、流脑等疾病。如果不慎被蛇蝎咬伤，还会引起中毒，甚至有生命危险。因此，野外旅游最好不要露宿。 温馨小提示 旅游途中，如果实在找不到住处，也应搭个简易的帐篷，以防寒露侵身。露宿地点应选在干燥、通风、平坦、接近水源的地方。如果在山上露宿，最好选择在南坡，因为那里不仅避风，早上还能最早见到太阳。在搭地铺时，可找些松软干草铺在地上当“褥子”，既防潮又解乏。 旅行回来怎样进行保健 ■■■ 旅行回来怎样进行保健 长假结束了，外出旅游的人也都回来了。玩得开心吗？旅游回来有没有去医院体检？这可不是小题大做，兴师动众。因为在旅途中有可能传染上某种疾病，有些病的病原微生物在体内经过一段潜伏期才会发病。外出旅游时由于不洁净的食宿、野外蚊叮虫咬或是天气异常，衣物准备不充分，稍不留意，游人就可能被传染上各种各样的疾病。所以，旅游回来后，要及时进行保健。 出门在外旅行，整天东奔西跑的，身体消耗很大，全身疲劳是不可避免的。对很多外出旅游归来的人来说，可通过有效休息消除疲劳。但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么身体的生物钟就会被打乱，看起来像是休息得很多，但实际上会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。 如果原来就患有慢性疾病的人，回来后就应到医院检查一次。身体良好或仅有些许失调（如腹泻、感冒），无须进行体检。但如果不放心的话，最好还是做一次体检，可做肝功能、转氨酶、澳抗化验检查及胸透。若是从有传染病史或传染病流行区回来，则要继续服预防药。若是在旅行后数周内身体出现异常现象如发热、腹泻、呕吐、黄疸或皮肤、生殖器感染，就必须去医院体检，并向医生提供旅行生活方面的情况。 对于出境旅游回来的，最明智的就是在入境时，如实地向国境卫生检疫官员告知旅途中经过哪些国家和地区，停留多久，并详细认真地填写“健康申明卡”，然后再按照上文所说的进行保健。 温馨小提示 为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温40c左右，一般洗15～20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜.泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡前还要多喝些水，以补充体内水分不足。 秋冬季节的纯净排毒减肥法有哪些 ■■■ 秋冬季节的纯净排毒减肥法有哪些 有些人的身体皮肤看上去健美又充满活力，而有些人无论怎样节食、美体，身材、皮肤看上去仍然很糟糕。原因在哪？其实，就是身体内的毒素淤积造成的。那么，不要担心，通过下面一系列方案，就可排除毒素。 多吃富含碱性的食物 首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。 最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1500毫升压榨的新鲜果汁或蔬菜浓汁，另外，至少还补充饮用2000毫升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，食谱中的碱性食物如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食物如肉类、牛奶、精制面粉食物、咖啡、甜食等只占20%。 平日我们所摄入的食物，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性的食物，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食物。倘若酸性食物成为每日食物进食的主要组成部分，就必将导致体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。 如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害身体的表皮细胞，使皮肤失去弹性和细腻感。而多吃碱性食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。 碱性浴疗法 碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。 可以选择在浴缸中添加150～200克含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15～30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳（可根据浴水混浊情况判断）。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。 方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。 强力按摩法 早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩能加速血液循环并使淋巴系统流畅，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸（3000毫升水中加1汤匙苹果酸）的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。 有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。 身心放松，集聚能量 若要进行身体排毒，呼吸是一个重要的得力助手：呼吸不仅给身体输送氧气，而且相当于对内脏进行按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和改善人的情绪。 正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体式，手心放在腹部上，这样才能感觉呼吸运动进行得是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康的睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟会全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。 温馨小提示 在试过上述方法以后，可以再试下这套印度排毒手指操。 这套手指操可通过刺激手指来清除体内酸性废物。 解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。 排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和示指则保持伸直状态。保持此姿势3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。 怎样才能既享美味又排除毒素 ■■■ 怎样才能既享美味又排除毒素 合理配制一套营养均衡的“排毒套餐”，对人体进行排毒食疗，不仅有益于身体健康，还可起到强健体魄的作用。专家介绍，“排毒”是全面维护身体健康与平衡的新观念，“毒素”一般都存在于日常生活中。日常程式化的枯燥生活、紧张刻板的节奏、单调乏味的应酬、缺乏锻炼的时间、不科学的饮食、不合理的卫生习惯……所有这一切都有可能成为导致身体毒素增多、积蓄，转化成危害健康的原因。 五类食物有助于天然排毒。 菌类食物，这些菌类含有丰富的硒。经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。 鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，常饮能解除体内堆积的毒素和废物。 海带，海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。 绿豆汤，绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。 猪血汤，猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和起滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。常吃菌类食物，如黑木耳等，有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内废弃物。 温馨小提示 排毒的水果有： 樱桃就是目前公认的能够为人体去除毒素及不洁体液的水果。它同时对肾脏的排毒具有良好的作用，而且还有通便的功能。 深紫色葡萄也具有排毒作用，而且能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。 如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄，那苹果也是不错的选择。因为苹果内含半乳糖荃酸，对排毒很有益处，它富含的果胶还能避免食物在肠内腐化。 另外，喝水也是人体排毒的重要方法之一：每天喝足2000毫升水可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然且简便的方法。 哪些靓汤有助排毒瘦身 ■■■ 哪些靓汤有助排毒瘦身 冬瓜海带瘦肉汤 原料：冬瓜500克，海带200克，陈皮两块，瘦肉250克。 做法：将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入8碗水，煲约两小时，加盐调味即可饮用。 功效：冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，还可抑制糖类转化为脂肪。此外，冬瓜子所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤，还能抑制黑色素的形成；海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除体内脂肪及胆固醇。因此，此汤可谓集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身，适合爱美一族饮用。 荷叶沙参玉竹汤 原料：荷叶一张（剪细），沙参一根，玉竹一根，瘦肉250克，蜜枣5颗。 做法：将所有材料放入煲中，加入12碗水，用慢火煲两小时。 功效：此汤乃为单纯性肥胖者而设，这些人士一般体重超出正常标准的10%～20%，并且无明显内分泌失调，而脂肪分布亦较平均。研究表明，荷叶有不错的减肥降脂功效，加上能解暑清热和健脾止泻，夏天饮用再适合不过。 温馨小提示 这里提供排毒套餐一款： 起床后先喝一杯水或一杯鲜榨果汁或一杯蜂蜜水。 早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。 上午小食：一小盘水果和两个胡桃或杏仁。 午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。 下午小食：小碟干果、果仁、小碟水果。 怎样用陈醋清肠排毒减肥 ■■■ 怎样用陈醋清肠排毒减肥 现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，可以每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一周后，就会收到一定的疗效。 由于食醋中含有醋酸，具有收敛的作用，不仅可以抑制细菌繁殖，甚至能杀死食物里的部分细菌。醋能改变痢疾杆菌偏碱性的生存环境，并将其杀死，酸性环境又能使大蒜的杀菌功能增加4倍，所以醋与大蒜合用，对治疗痢疾、肠炎效果理想。 花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、能量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，坚持服用，可起到降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的作用。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。 温馨小提示 应当强调的是：因人、因地、因时、科学合理地食用醋才有利健康。 醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。 毒素影响了什么 ■■■ 毒素影响了什么 毒素残留在呼吸系统，会导致经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘。 毒素残留在胃肠道，会使人产生口臭、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻。毒素残留在皮肤，会导致皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹。 毒素残留在骨骼，会导致腰背疼痛、关节痛。 毒素残留在大脑，会导致失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。 温馨小提示 毒素其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个：食物消化吸收后产生的代谢废物滞留；环境中的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液中或多或少都有贮存，只有排除得快，才算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。 身体各器官如何排毒 ■■■ 身体各器官如何排毒 肺脏排毒 肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也会随之进入到肺脏。 1.主动咳嗽：在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。 2.多吃黑木耳：黑木耳含有的植物胶质，有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。 肾脏排毒 肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并将其通过尿液排出体外。 1.不要憋尿：尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血液，危害全身健康。 2.充分饮水：水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。因此建议每天清晨空腹喝一杯温水。 3.多吃蔬果：黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。 大肠排毒 食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。 1.每日规律排便：缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。排便的最好时间是在清晨。 2.生吃蔬果：生的蔬菜果汁中含有丰富的膳食纤维，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物。 肝脏排毒 肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。 1.练习瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环的速度，促进排毒。 2.多吃苦瓜：苦味食物一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。 皮肤排毒 皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。 每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其他器官无法解决的毒素。 温馨小提示 人体每日都在摄入各种能量，人的身体机能每日也都在不停地进行着新陈代谢的工作，有些身体内的毒素，仅仅依靠自身的新陈代谢是无法彻底排尽的，这需要给身体和肌肤制定排毒的完全方案，有效排除毒素，让肌肤健康而美丽。 怎样巧吃花生才能排毒 ■■■ 怎样巧吃花生才能排毒 在空气干燥的北方冬季，吃点花生可起到润肺又生血的作用。花生有“长生果”、“植物肉”之称，多吃花生可补蛋白。花生味甘、性平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。 花生还具有止血和提升血小板的功能，且花生红衣的效果比花生米本身强50倍，所以吃花生最好连红皮一块吃。花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的维生素e可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。 温馨小提示 花生含脂肪丰富，消化吸收慢，大量生吃会引起消化不良。存放过久的花生及霉变的花生容易被黄曲霉毒素污染，诱发癌症，应当小心。花生米油炸后80%的维生素e被破坏，且脂肪含量过高，患口腔溃疡、口干舌燥及发炎者，胆囊切除者宜少吃。 哪些天然花草排毒又美体 ■■■ 哪些天然花草排毒又美体 用植物的根、茎、叶、花或皮等冲泡的花草茶，颜色各异，气味芬芳，犹如在花草间沉浸。深吸一口花的芳香，小酌一口茶的清澈，肺腑之中的通畅淋漓已经不言而喻。花草茶种类很多，每种花草茶都有不同的功效，就排毒而言，我们推荐以下7种： 泻火明目用菊花 《本草纲目》中有记载：野菊花清热解毒、泻火明目、利咽疏肝。经现代研究发现，野菊花之所以能“通关窍、利滞气”，主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油。 养生方法：去中药店购买干的野菊花，和萱草一起，装入枕套里，缝合即可。用野菊制成的枕头，一觉醒来，不仅明目，还能使心情变得舒畅、开朗起来。同时也可以做个小药枕，放在车里，不仅能缓解驾驶疲劳，而且能使车内散发菊花的清香。 胃部不适用茉莉 茉莉味辛甘、性温，能帮助胃的消化吸收、缓和胃痛，对腹泻腹痛有很好的疗效。所以茉莉花茶素有胃部保护茶之称。此外，茉莉还有安定精神的效果，可以让人情绪镇定、舒缓紧张、心情清新、舒畅。 养生方法：如果感到消化功能不佳，用热牛奶浸花，制成茉莉花奶茶，味道暗香，还有不错的辅助疗效。此外，如果眼睛红肿，迎风流泪，可用适量茉莉花煎水熏洗；或配金银花9克、菊花6克，煎水服。 面部晦暗用桃花 据药理分析，桃花中含有山茶、香豆精、三叶豆苷等有机化合物，这些物质能疏通经络、改善血液循环，增强皮肤营养、促进氧的供给，滋润皮肤。而中医认为，桃花有利水、通便、活血之功效。所以，桃花无论外用还是内服都对滋养容颜有很好的效果。 养生方法：取桃花250克、白芷30克，用白酒1000毫升密封浸泡30天，每日早晚各饮15～30毫升。同时取其少许倒在手中，两掌搓至手心发热，来回揉擦面部，对祛除黄褐斑、黑斑、脸色灰暗等面部色素有较好效果。 牙痛口臭用桂花 新鲜的桂花不仅气味浓郁香甜，而且具有一定的药用价值。桂花入药主要是因为它有散寒破结、化痰生津的功效，所以用于咳嗽、痰结、牙痛、口臭等症。 养生方法：将鲜桂花放在器皿里，加些盐腌制，可以使味道更浓郁。然后再用糖“蜜”上一晚上，就可以制成桂花酱食用。用桂花子3克，煎水漱口，一日3次，有助于祛除口臭。桂花树皮50克，加入杜仲20克，水煎服，10分钟后即可止牙痛。 乳腺增生用玫瑰 象征爱情的玫瑰花，花味芳香，具有理气解郁和散血淤之功效，能缓解高脂血症、肝气郁积不疏、气血不和、乳腺增生、乳房胀痛、月经不调、女性激素分泌低下等问题。 养生方法：由于玫瑰花朵香气的挥发性较强，非常适合热水沐浴。放一池浴水，撒入玫瑰花瓣，有平衡滋润疲惫的肌肤、舒缓紧张情绪的作用。如果想降脂减肥、润肤养颜，不妨将加工过的花蕾3～5克，用沸水冲泡5分钟，并加糖或蜂蜜，再掺入自己喜欢的任何一种茶叶中一起冲泡。民间还有用玫瑰花蕾加红糖熬膏的秘方，方法是：将100克玫瑰花蕾加清水500毫升左右，煎煮20分钟后，滤去花渣，再煎成浓汁，加入500～1000克红糖，熬成膏状即可，具有补血养气之效。 活血调经用月季 月季花有活血调经的作用，主治肝郁不舒、淤血阻滞所致的月经不调、胸腹胀痛、烦闷呕吐等不适。可用新鲜花朵直接使用，也可在夏、秋季采摘半开放的花朵，晒干、阴干或烘干以备用。 养生方法：取鲜月季花瓣100克、面粉400克、鸡蛋3个、牛奶200克、白糖100克、精盐3克、沙拉油50克，发酵粉适量。在鸡蛋中加入糖、牛奶，搅匀后加入面粉、油、盐及发酵粉，搅成面浆，花瓣加糖浸半小时，和入面酱，在五成热的油中炸酥。长期食用可疏肝解郁、活血调经，适用于因淤血所致的经期延长等。此外，月季花、益母草各9克，水煎服，可缓解痛经。 温馨小提示 其他花草茶的功效如下： 柠檬草：可帮助消化、利尿，滋润肌肤及预防贫血，对于油性肤质者，可加入水中清洁皮肤，促进血液循环。 马鞭草：有强化肝脏的代谢功能，并具松弛神经、帮助消化及改善腹气的功效。可净化肠胃及瘦身，减去多余脂肪。 杜松果：有健胃利尿，预防膀胱炎、尿道炎，减轻关节疼痛的功效。 洛神花：可消除疲劳及便秘，并具有利尿、促进新陈代谢的功效。 菩提：有利尿、治头痛及焦虑，帮助消化及消除水肿的功效。可排除体内毒素，有瘦身效果。 玫瑰花：最美丽的美容茶，可与多种花茶及果茶搭配增加口感及疗效。 紫罗兰：能解酒醉，益肝脏，消除眼睛疲劳，保养上呼吸道，并有治疗伤风感冒的功效。 蓉花：色彩亮丽的热带花朵，含有丰富的维生素c，以热开水冲开后会呈现如宝石般灿烂的颜色。性温和、微酸，有利尿、治水肿的功用。 怎样保持娇美容颜 ■■■ 怎样保持娇美容颜 随着年龄增大，身体机能逐渐衰退，新陈代谢水平也逐渐降低。女人35岁时每天比25岁时少消耗1200焦耳的能量。每十年身体的新陈代谢水平就会降低5%。但可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态。 清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。而茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 来不及吃早餐别空手上班 如果来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为身体及时“加油”。 和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇？答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食物食用，会更好地发挥效果。 饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入膳食纤维的量，而是何种膳食纤维，可在消化过程中起到最好的消耗脂肪的作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究膳食纤维在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食物多消耗80%的能量，未经加工食物中的纤维直接被人体所吸收，而加工过的纤维是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。 5分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用。每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟。 餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。 精神食粮 要想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，就应多吃碳水化合物丰富的食物和补充b族维生素。胡桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑品，因为它们供给脑力劳动所必需的物质营养。 蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？要用深暗颜色的蜂蜜，而不是浅色的蜂蜜。一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞非常有益，它含有丰富的保护细胞的抗氧化作用的物质。对血液大有益处，能预防心脏循环系统的疾病。 温馨小提示 运动也是保持好气色的好方法，日常的运动锻炼可以分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后30分钟的散步，会使新陈代谢的速度增大1倍。而分阶段练习会比一次性练习更容易消耗能量。每天抽出一定的时间随便走走，同样会有效。但是也不要认为只要运动才是会奏效的方法。 什么食物美白护肤、补血养气 ■■■ 什么食物美白护肤、补血养气 1.鱼肉味甘，性微温，能暖胃和中，祛风平肝。冬菇味甘，微寒，功能为益胃、清热化痰。甘菊能清肝养肾。 2.海参除一般氨基酸外，还含有其他食物少有的微量元素，能帮助人体生成血红蛋白，故能补血。海参还含有珍贵的抗衰老物质硫酸软骨素。 3.熟地黄呈不规则团块状或长圆形，中间膨大两头稍细，表面及内部均为乌黑色，有光泽，黏性大，质柔软。味甜、微苦；具备滋阴补血，益精填髓的功效。 4.鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼含丰富的蛋白质、矿物质、维生素，具有消除疲劳、促进新陈代谢、调理食欲、助消化的作用，还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。 5.党参有增加红细胞及血色素的作用，中医用为滋补强壮药，功能为补中益气、养血生津。陈皮也是一味常用中药，具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。 6.为减少脂肪和能量，不食用含脂肪量高的鲜奶油，而改用脱脂奶粉调制的牛奶。由于牛奶本身含有丰富的钙质及矿物质，营养价值比较高，女性食用后可达到嫩肤效果。另外，牛奶本身就有滋补、暖胃的功效，吃后会觉得面色也比以前红润了。 7.大枣补脾、养血、安神。花生滋养强身，营养丰富，俗称长生果。冬天手脚容易冰凉的人，睡前喝一碗大枣花生汤，可以有效改变现状。 温馨小提示 美白补气食谱——双菇凉瓜 原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油各适量。 做法： （1）将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。 （2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。 （3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、香菇丝及盐，同炒片刻。 （4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含膳食纤维，可减少脂肪吸收。 哪些坏习惯会使容颜过早衰老 ■■■ 哪些坏习惯会使容颜过早衰老 女性要学会保养，但是坏习惯会影响保养，会使容颜衰老得更早。 1.经常加班、熬夜、应酬，过后也不注意安排补觉时间。每天不能保证8小时的优质睡眠，肌肤很容易早衰老，呈现疲惫状态。 2.睡前喝兴奋性饮料，导致入睡困难。茶、咖啡、可乐里都含有令人兴奋的咖啡因，在睡觉之前一定不要饮用。喝一杯温牛奶，是最好的安眠饮品。 3.喜欢趴着睡觉。趴着睡容易使面部皮肤与枕头相互摩擦挤压，造成面部皱纹的产生。最好的美容睡姿是仰睡，能使皮肤得到很好的呼吸。 4.情绪紧张，经常为一点小事发脾气，或常有忧郁感。情绪能够直接影响身体的各个器官，对于皮肤也不例外。学会适时舒缓压力，为自己营造轻松愉快的氛围。 5.喜欢吃油炸咸腻的快餐食物，很少吃新鲜的水果蔬菜。维生素是保证肌肤健康的卫士，多多食用对肌肤的滋润美白很有益处。 6.过分节食，拒绝主食和含有油脂的食物。保持肌肤润泽离不开油脂，过分节食只会使你看起来无精打采。 7.从不做运动，觉得那是很麻烦的事。运动能促进身体的新陈代谢和微循环，有效排除体内沉积的毒素，使肌肤细胞从内到外焕发年轻活力。 8.不注意清洁皮肤，洗脸总是草草了事。清洁不彻底，让肌肤一直处在紧张状态，不能顺畅呼吸，就很容易产生肌肤疲劳的症状。 温馨小提示 娇美的容颜需要精心的呵护，但是化妆品对它的影响也不容小看。肌肤对化妆品是非常挑剔的，不加选择地乱用一气，会使皮肤更糟糕。由于季节造成的皮肤周围环境的不同，所以，对于护肤品也应当适时更换。 年轻女孩怎样保养皮肤 ■■■ 年轻女孩怎样保养皮肤 1.日常饮食要利用季节性盛产的产物作为食物。不可偏食，用餐要保持愉快的心情，多花些时间细嚼慢咽，切忌草草吞下，否则不利消化，脸部也会引起充血，经常如此还会引起火气上升，也容易引发皮肤疾病。 2.要保养好皮肤，应常常提醒自己，不要摄取过多的酸性食物，尤其是肉类。因为肉类蛋白质会转变为硫酸或磷酸而使身体呈现酸性。蔬菜中含有碱性的钙和钾，能中和酸，因此相当安全。此外蔬菜中的无机盐类、矿物质，包括钙、磷、钠、钾、镁、铁、铜、钴、锰、锌等，可以说是天然的营养素。除此之外，蔬菜中的膳食纤维，可以增强肠胃的蠕动，促进人体排泄的作用。 3.喝牛奶会给皮肤带来好处。牛奶会给皮肤带来适量的脂肪，使皮肤细柔光泽，看起来润滑、青春、有活力。此外，作为乳制品的奶油、起司、酸乳酪等也有这个作用。 4.充分摄取新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果能给皮肤带来水分，使身心舒爽愉快，也会带给皮肤更多的滋养成分。 5.为了提高食物的效果，不要忘记应该有充分的睡眠和运动，养成早睡早起的习惯。 温馨小提示 美容美颜食养法，也是一种健康饮食法。建议以馒头、包子（减少面包和蛋糕的食用）、牛奶、蔬菜、糙米、橄榄油为主要食物，要减少烤制食物和微波炉食物。 用盐磨砂时要注意什么 ■■■ 用盐磨砂时要注意什么 大部分人都知道可以用盐混合温水浸浴减肥，但却不知道盐对于去死皮也有功效，而且价钱便宜，绝对是价廉物美的磨砂护肤品。 原料：橙皮粒两汤匙，天然盐两汤匙，橄榄油数匙。 方法：将橙皮切粒磨茸，加入盐及橄榄油拌匀，然后抹在身体有厚厚死皮的部分打圈按摩5分钟，再用水清洗干净便可。如果想效果好，可先用热水浸泡身体15分钟，让厚茧软化后，再作磨砂，效果更佳。 温馨小提示 （1）由于橙皮和盐有高度的磨砂作用，所以只适用于死皮厚及皮肤较粗糙的部位，如脚跟、膝头等，身体其他部位皆不适宜，面部尤其不可用。 （2）橙皮和盐已经具备足够的磨砂作用，所以请勿用丝瓜络等洁肤用具配合，否则会磨损皮肤。 （3）由于盐分的刺激性较高，磨砂后的皮肤可能会呈现干燥现象，应该涂点润肤露滋润一下。如果怕自己做效果不好又麻烦，可以请专业美容师帮助。a.先涂上一层杏仁油，按摩数分钟，让肌肤得到足够滋润。b.加入海盐，涂于身上，再按摩至所有盐溶化于身上为止。开始磨的时候，盐粒会令你有点痛，但一会儿后便没事了，而且会觉得很舒服，磨完后的皮肤比未磨之前洁白滑净。注意：用盐磨砂千万不能独立使用，因为干盐粒在磨砂时很容易擦伤皮肤，所以最好加入杏仁油或橄榄油一起使用。 哪些蔬菜可以让皮肤保持水嫩美白 ■■■ 哪些蔬菜可以让皮肤保持水嫩美白 莴苣 美肌效果：收敛毛孔、抗衰老、防皱。 榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为化妆水，能紧缩毛孔，滋润肌肤。 黄瓜 美肌效果：美白、镇静、保湿、消炎。 黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为化妆水使用，能镇静肌肤，消炎美白。 芦荟 美肌效果：保湿、镇定皮肤、抗过敏。 芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用也有良好效果。 芹菜 美肌效果：抗老、防皱、活化肌肤。 芹菜榨汁后可敷脸，稀释后可作为化妆水使用，能防止肌肤老化。 温馨小提示 不仅蔬菜可使皮肤保持水嫩，水果也有同样的功效。 （1）西 美肌效果：镇静皮肤、美白、保湿。 将西瓜的白色果肉榨汁可作为化妆水，和面粉调和后可当面膜使用能使皮肤水嫩光滑。 （2）柠 美肌效果：美白、除皱、抗痘。 柠檬榨汁与其他食材调和敷用，不可直接敷在脸上，美白功效超优。 （3）葡 美肌效果：消除暗沉、美白、抗老化。 将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化。 日常如何护理眼部 ■■■ 日常如何护理眼部 1.用牛奶轻轻擦拭眼周，减轻黑眼圈。 2.用纱布蘸上酸奶，敷在眼睛周围，每次10分钟，眼周的皮肤就能喝饱水。 3.涂抹眼霜时，手法一定要柔和，用无名指轻拍而不是涂抹，这样才不会造成细纹。 4.涂完眼霜后把双手搓热轻轻捂在眼睛上更有利于眼霜的吸收。 5.眼睛干燥时，盛一杯开水，闭上眼睛靠近杯口，用热气熏蒸眼睛，之后马上涂上眼霜，或做个眼膜，感觉会很舒服的。 6.如果买不到眼膜或感觉价格贵，买一瓶好的抗衰老的化妆水或好的乳液都可以，把它倒在厚棉片上浸透，再分成均匀的两片贴在双眼上，可以把上下眼皮分开贴，避免遮住双眼感觉无聊。之后最好在上面加一张保鲜膜效果会更好。 7.注意睡姿，避免长期朝一个方向侧卧，更不要将脸埋在枕头里，否则眼周很容易被挤压出皱纹。 8.保证充足的睡眠，多锻炼身体，多饮水，促进良好的新陈代谢，这样就不容易有黑眼圈了。 9.面部表情不要太夸张，不能老是挤眉弄眼，时间长了眼角周围就会出现很多小皱纹，到时候后悔都来不及，真是“年少不注意，老大徒伤悲。” 温馨小提示 烈日下外出一定要戴墨镜，不仅保护视力，也保护眼周脆弱的肌肤，秋冬也不能例外。在特别干燥的季节，可以在使用眼霜的时候加少量的维生素e油，可以起到滋润保湿的效果。平时可以把菊花、枸杞、红枣、乌梅、决明子各5克用沸水冲泡饮服。 有哪些眼部急救的小方案 ■■■ 有哪些眼部急救的小方案 1.对于长时间坐在电脑屏幕前的办公族女性来说，滴上一滴眼药水是缓解眼睛疲劳的好方法。不过要注意哦，瓶口一定不能碰触眼皮和睫毛，否则会污染药水。 2.晚睡早起的不规律作息会导致眼睛水肿，可以在临睡前将两个不锈钢的小勺放进冰箱的冷藏室，第二天早上拿出来，放在肿胀的眼睛上做两分钟的冷敷，眼睛很快就可以消肿，而且还能让眼神看起来更清澈。 3.常常出差的女性要注意了，飞机上的干燥环境与办公室的空调比起来有过之而无不及，补水的装备不可缺少。趁着飞行时间为眼部肌肤补补水，既打发了无聊时间，又能在下飞机时给别人一个容光焕发的好印象，何乐而不为？ 4.眼睛周围皮肤过于娇嫩，若不注意日常护理，特别是涂了眼影卸妆不彻底，是很容易造成黑眼圈的。另外，吸烟、睡眠不足也都会让眼睛四周蒙上阴影。值得注意的是，睡觉时枕头太低也不行。 温馨小提示 当黑眼圈出现时，不必着急烦恼，这里介绍几种消除黑眼圈的方法，不妨一试。 （1）热鸡蛋按摩：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。不过注意，用后的鸡蛋不能再吃了。 （2）马铃薯片敷眼：马铃薯（长芽的不可用）去皮洗净，切成约两厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净。当然敷过的薯片也是不能再吃了。 （3）苹果片敷眼：苹果洗净切片，敷眼15分钟后用水洗净。苹果含汁量越高越好。至于用过的苹果片，当然也不能再食用。 （4）泡后压去茶汁的茶叶袋外敷眼部。 还有一条需要提醒的是，要想彻底去除黑眼圈，先要去除制造黑眼圈的元凶——熬夜，这才是治本的方法。当然，若黑眼圈属遗传的，就另当别论了。 如何呵护双眼才能使双眸明亮 ■■■ 如何呵护双眼才能使双眸明亮 按摩去黑眼圈 失眠、疲累、身体差，都会影响血液循环，不能把血红色素输送到血管，黑色素沉淀，形成黑眼圈。要舒缓黑眼圈，可以用无名指在眼部四周点压，加速血液循环。 紧急修护 睡眠不足、看电脑太久或刚哭过，都令双眼看来疲倦，兼现红肿。使用紧急修护精华，便能回复靓样。 轻柔卸眼妆 很多女性，尤其是年轻女孩涂睫毛液、眼影来美目，无疑想使双眼更大更亮，但要懂得选用温和的眼部卸妆液，否则黑色素积聚，便会加速黑眼圈和黑斑的形成。 消除眼袋 挂一双大眼袋，委实碍眼。眼袋形成皆因皮肤老化和血液循环不良，所以，女性千万别在睡前喝太多水，亦应少吃过辣过咸的食物。 温馨小提示 眼部水肿的解决方 （1）用棉花沾冻牛奶敷眼，冻牛奶有消肿作用。 （2）把甘菊茶包沾水后放雪柜，冷却后敷在眼皮上。 （3）睡前一小时不要喝水。 （4）早睡早起。 预防眼袋形成的方 （1）避免紫外光照射。 （2）不进食盐分重或辛辣食物，避免体内积存大量水分。 （3）用较高枕头。 （4）避免俯伏睡姿。 如何洗护才能善待秀发 ■■■ 如何洗护才能善待秀发 洗发 1.洗发前，先梳理头发一次，可除去表面的污垢并解开缠结。养成每天梳头100下的好习惯。 2.用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。 3.花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生长得更健康。 4.护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。 5.热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。故此，应用冷水，因冷水能锁紧鳞状表层，保持头发充满光泽。 6.切记不要用毛巾使劲擦干头发。最好是用手指轻轻挤出多余的水分，然后轻轻地用毛巾吸干。这样能有保湿的效果，又不会损坏头发的弹性。 7.当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地从尾端梳起，直到缠结完全解除。因为在这种情况下，头发的鳞状表层会膨胀，容易受损。 8.最好让头发天然风干。长头发女性可把头发束起，而短头发的女性可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。 9.待头发干透后，可以把保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，有助于头发服帖及长时间固定发型。 护发 1.茶水护 在洗完头发以后，再用茶水冲洗，可使头发乌黑柔软，富有光泽。 2.啤酒护 先将头发洗净，擦干，然后将啤酒均匀地涂搽在头发上，并进行揉搓按摩，使其渗透发根。10分钟后用清水洗净，这样不仅使头发光亮，而且能防止头发干枯脱落，促进头发生长。 3.醋蛋护 先在洗发液中加入少许蛋白，调匀后洗发，并轻轻按摩头皮。然后洗净，用新鲜蛋黄调入少量醋，使其充分混合，顺发丝慢慢涂抹，用湿毛巾包1小时，再用清水洗净。此法最适宜于干性和发质较硬的头发。 4.葱泥护 先将圆葱捣成泥状，用纱布包好，用它轻轻拍打头皮，使圆葱汁液均匀地敷在头皮和头发上。过几小时后，再将头发洗净，这样能消除令人讨厌的头皮屑。 5.蜜蛋油护 用一匙蜂蜜、一个生鸡蛋蛋黄、一匙植物油、两匙洗发液和适量葱头汁放在一起，充分搅匀，涂抹在头皮上。戴上塑料薄膜帽子，再在帽子外不断用湿毛巾热敷。过一两个小时，将头发洗净。如果坚持每天一次，过一段时间，可以缓解头发稀疏症状。 6.柚子核护 用柚子核25克，开水浸泡，晾干，将其汁涂抹于发根，也可配合生姜涂搽，每天两三次，可以治疗秃发、黄发，加快毛发生长。 7.陈醋护发防止脱 取陈醋150毫升，加温水1升，搅匀每天洗头一次，能去屑去痒，还能有效减少头发分叉。另外，在理发吹风前，往头发上喷一些陈醋，可保持发型持久，并使头发柔软润泽。 温馨小提示 啤酒美发小绝 原料：纯水1或2杯（泡好的薄荷或菊花茶也可以），沐浴露1或4杯，甘油1或4杯，硼砂2茶匙（此处它只是作洗涤用，并不是有毒物质），放掉气的啤酒1杯。 做法：将放掉气的啤酒用中火煮到只剩1/4的分量，然后与所有的材料混合，搅拌均匀之后，装入瓶中就可以使用了。同样的配方，也可以不放啤酒，改以少量的香精油取代。 作用：无残留物的自然洗发精，对秀发没有损害，更不必担心残留化学物质的不良作用。 干枯头发如何养护 ■■■ 干枯头发如何养护 头发干枯是指头发失去水分和油脂的滋润，导致头发干枯易折断，发尾出现分叉现象。长期睡眠不足和疲劳过度，吸烟过多，某些疾病的伤害，如贫血、低钾均会造成头发干枯。 想从根本上给头发最贴心的呵护，到底有什么好办法呢？以下几种食物就是问题解决的根本，如果了解它们蕴含的营养，并且肯用食补这种细水长流的方式，当然，重要的还是坚持，补养头发的难题即可从本质上得到解决。 猴头菇 猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食物，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食物，对头发的生长有很好的促进作用。 鲤鱼 鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅味道可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。 荠菜 荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。 黑芝麻 黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素e、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。 胡桃仁 脂肪含量很高的胡桃仁同时还含有维生素c、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称胡桃仁能“通经脉、黑须发。”可见胡桃仁的美发功能名不虚传。 海参 海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品。它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效。海参中碘的含量很高，可以使头发更乌黑、更润泽。 温馨小提示 头发干枯可用中药内服、中药外敷、药膳疗法等进行治疗。 中药内服：选用肉苁蓉、菟丝子、生地黄三味药，慢火熬成膏，制成梧桐子大的丸。每日2次，每次30～50丸，饭前服用，用温酒或盐开水送服。还可选用桂心、旱莲子草、白芷、菊花、旋覆花、巨胜子、荜澄茄、牛膝等配成方剂，制成蜜丸，如梧桐子大小，每日2次，每次服30丸，淡盐水送服。 中药外敷：选用半夏、沉香、生姜、白芷、青木香、泽兰等，水煎，用药汤外洗。也可喷些啤酒当定型液，可让头发清新、健康、亮丽，别担心满身酒味，酒味很快就会挥发。 药膳治疗：用菠菜、鲜虾仁、羊肾等炒菜，这些菜含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素a、b族维生素等各种营养成分，有补血、润肤、护发的作用。 白领女性应怎样注意饮食健康 ■■■ 白领女性应怎样注意饮食健康 白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。 注意减少脂肪摄入 一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食物，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总能量的20%～25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。 维生素摄入要充足 维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如b族维生素等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素c、维生素e等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。 矿物质供给不可少 女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。 注意补充氨基酸 白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 温馨小提示 白领女性工作繁忙，饮食中的营养常被忽略，而大脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。所以，一定要注意膳食的营养平衡。 白领女性的健康饮食要遵循哪些原则 ■■■ 白领女性的健康饮食要遵循哪些原则 白领丽人多为中、青年女性，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，但这些因素可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。白领女性应注意做好日常膳食调理工作。 健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易导致疲劳，会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素c的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高脂血症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们都具有良好的降血脂作用。 “三期”饮食：“三期”指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证能量和优质蛋白质。怀孕后期每日能量要比平日增加800千焦，蛋白质增加25克，哺乳期每日能量要增加3300千焦，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素a、b族维生素、维生素c、维生素d等。 温馨小提示 白领女要平衡合理地摄入营养。每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250～350克，相当于5～7两主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份是指：瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等，这些食物含有丰富的胡萝卜素，可起到提高免疫力的作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细、不甜不咸。合理安排饮食会让你的身体既健康又美丽。 吃掉亚健康的食物有哪些 ■■■ 吃掉亚健康的食物有哪些 1.失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、马铃薯、蛋类。 2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定精神的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 3.体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃饱饭就睡，会觉得越来越不舒服。 4.精疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪（不含胆固醇）。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的能量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。 5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是会感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼富含有人体必需的维生素a。另外，吃些韭菜炒猪肝也有。 6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、胡桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食物称为“健脑”食物。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。 7.压力过大时：维生素c具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以，要尽可能地多摄取富含维生素c的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素c片剂，会获得比较理想的效果。 8.脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜能顺气健胃，对气郁、上火、生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。 9.丢三落四时：做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素c及维生素a，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素c及维生素a的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。 温馨小提示 随着生活节奏的加快以及竞争的日趋激烈，很多人患上了心理疾病，这些心理之“毒”会使人产生亚健康状态。现实生活中，很多人总是会感到烦躁、焦虑、恐惧等，这些都是心理上的“亚健康”表现。而心理上“亚健康”状态的存在和发展，客观上会影响一个人的人生态度和身体健康，使人在自己的生活和实践中表现出明显的片面性，甚至对自己、对他人以及对整个社会造成很大的损害，心理上的“亚健康”还会对其自身的心理发展和整个身体的健康状况带来很多非常不利的影响。 适宜白领午餐的食物是什么 ■■■ 适宜白领午餐的食物是什么 抗衰抗癌食物——西蓝花 西蓝花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素。科学研究证明，西蓝花是最好的抗衰和抗癌食物。 最佳蛋白质来源——鱼肉 鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白质的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心脑血管疾病。 降脂食物——洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 抗氧化食物——豆腐 除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时此类食物含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。大家应该记住，“氧化”意味着“衰老”。 保持活力的食物——圆白菜 圆白菜的维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 温馨小提示 除了主食以外，还要多吃养颜的新鲜果蔬。新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素c和维生素e则可延缓细胞因氧化所导致的老化。 电脑一族拿什么拯救明眸和肌肤 ■■■ 电脑一族拿什么拯救明眸和肌肤 随着电脑大量进入办公室，人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。长期使用电脑后会感觉眼睛酸涩不已，皮肤逐渐粗糙，痘痘滋生。而久坐电脑前，其荧光屏的频繁闪动对眼睛具有较强的刺激作用，会让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。 具有改善视力作用的食物 保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有如下几种： 1.富含维生素a的食物。维生素a与正常视觉有密切关系。如果维生素a不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，黑暗时适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素a继续缺乏或不足将会出现眼干燥症，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素a最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；而胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素a原能在体内转化为维生素a，也可以经常食用。 2.富含维生素c的食物。维生素c可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 3.钙。钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。尤其青少年时期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 4.铬。缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛素发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁中含量也较为丰富。 5.锌。锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素a的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 6.珍珠。珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉与龙脑、琥珀等配成的“珍珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 7.海带。海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，可用来作为治疗急性青光眼的辅助食物。 防电脑辐射的食物 1.番茄。番茄中的番茄素是很好的抗电脑辐射佳品。 2.绿茶。绿茶中的脂多糖等多种成分抗电脑辐射极佳。 3.多吃含钙质高的食物，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。 4.注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。 5.注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等。 温馨小提示 科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。 电脑一族要吃哪些健脑食物 ■■■ 电脑一族要吃哪些健脑食物 1.脂肪：是健脑的首要物质。在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。 2.蛋白质：智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素c可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。 3.b族维生素：智力活动的助手。包括维生素b1、维生素b2、叶酸等，当b族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁、思想不集中、难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和抗癌等功效。 4.鸡蛋：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。 5.柚子：含有大量维生素a、维生素b1和维生素c，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。 6.黄花菜：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。 7.洋葱：含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。 8.小米：含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效。 9.龙眼：能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。 10.鱼类：可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素b1、维生素b2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 温馨小提示 经常使用电脑的人不可避免地要接触到电磁辐射，电磁辐射可以促进人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。从而使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变，影响到人体的循环、免疫、生殖和代谢功能。所以，长期坐在电脑旁的人应该特别注意自己的饮食与健康。 电脑一族要吃哪些护眼食物 ■■■ 电脑一族要吃哪些护眼食物 1.维生素c：对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。 2.菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。 3.番茄：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素c的作用，烹煮过程中不易被破坏。 4.维生素a：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素a和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、怕暗，适应能力降低等。因此，电脑作业者对维生素a的需要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素a的食物。 5.枸杞子：含有丰富的β-胡萝卜素、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，都对电脑族眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题有很大的帮助。 6.菊花茶：有明目清肝的作用，有些人干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，这对于缓解眼睛疲劳也非常有效。 温馨小提示 眼睛的健康杀手：酒 酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。 对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。 汗蒸益处有哪些 ■■■ 汗蒸益处有哪些 汗蒸就是通过吸收加热后的特殊材料，红外线、负离子、亚离子、矿物元素，代谢皮肤有害物质，提高肌肤弹性，促进全身血液循环和新陈代谢，从而达到美容、美体和治疗一些慢性病的作用。 汗蒸的益处有下面几点： 1.提高血液的含氧量，改善人体微循环，全面改善身体机能、增强免疫力。 2.降脂降压。持续释放天然负离子，可排除体内沉积物等有害物质，净化血液，使外周毛细血管扩张，末梢血管阻力降低，毛细血管痉挛解除，达到降脂降压的效果。 3.美容美体。通过强大的渗透力、活化力、代谢力有效地穿透皮肤深层，激活深层细胞，加快面部及全身的血液流量，把部分休克坏死细胞排出体外，并可释放大量负离子，使面部细胞充满活力，达到紧肤、嫩肤、活肤、亮肤的奇特功效。长期使用，可有效防止面部肌肤衰老，抚平皱纹，使面部光滑盈润，促进新陈代谢，改善微循环。 4.杀菌保健。按摩保健、杀菌、排除疲劳、祛风散寒、固精护体、滋阴养肾等功能。 5.对慢性疾病及亚健康有治疗作用。 6.对睡眠及神经衰弱有很好的作用。 7.首次体验就会有效果。 温馨小提示 汗蒸适合人群： （1）可以改善人体生存温度、防止提前衰老，适用于缺乏能量的亚健康人群。 （2）病后复健、产后复健，适用于紧张脑力工作者、体力消耗工作者。 （3）适用于渴望美肤塑身、减肥、丰胸健乳、改善面部微循环、抗菌美容者。 什么是有氧健身操 ■■■ 什么是有氧健身操 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过15分钟以上持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段以及健康美丽。 有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。 高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果亦佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。 低冲击健身操 低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等。即使有踏跳踢腿动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排就应相应增加，甚至加强了躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。 温馨小提示 低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15～30分钟，因此，能保持运动强度的最大心率的60%～80%，因此，可提供足够的刺激来锻炼心肺。 如何用盐洗脸美容 ■■■ 如何用盐洗脸美容 洗脸时，先用清水清洁面部，然后再舀一勺洁面盐，加入水搅匀，用指尖蘸取盐水从额头向下颌涂抹，指腹轻轻按摩30秒后，用温水冲洗干净。 温馨小提示 切忌让盐在脸上停留太长时间，以免刺激肌肤。油性肌肤的人，经常用洁面盐洗脸更能达到紧肤控油的功效。 足浴盐可以使干裂双脚白嫩吗 ■■■ 足浴盐可以使干裂双脚白嫩吗 经常泡泡足浴，不仅能让双脚变得白嫩润滑，而且能让全身血液循环更加顺畅。相对于洁面盐和沐浴盐，足浴盐的颗粒比较大，而且成分上也往往以水杨酸、尿酸等酸性物质为主，可更好地软化脚部角质层，增加肌肤含水量。 温馨小提示 不妨买一只木质的足浴桶，这样可以让小腿也浸泡在水中，每天睡觉前用足浴盐泡脚，既能消除疲劳，还会令脚上的肌肤远离干裂，备受滋润。 如何使用浴盐能让肌肤柔滑细嫩 ■■■ 如何使用浴盐能让肌肤柔滑细嫩 浴盐含有人体所需的多种微量元素，对肌肤当然大有裨益，其添加的精油成分还可补充肌肤营养，使肌肤更加健康富有光泽。在使用浴盐前，要做个简单的皮肤测试：在手臂内侧柔软的部位使用浴盐，如果皮肤有刺痛感，不建议使用。 温馨小提示 浴盐一周用一次即可，尽量不要频繁使用。配合精油一起按摩肌肤效果更好。 敏感肤质如何选择防晒品 ■■■ 敏感肤质如何选择防晒品 敏感肤质的人，可能会选高指数防晒品来保护皮肤，其实，这样做的防晒效果适得其反。防晒指数的高低，选用时要因人而异，敏感肤质不适合spf值（防晒指数）高的防晒品。 spf值越高的产品，不良反应越大。因为要提高spf值，需增加防晒剂的种类和含量，间接增加了刺激性、光敏性等不安全因素，提高了使用时产生过敏和刺激的概率。 健康专家提醒，敏感肤质的人，即使没出现明显的刺激和过敏反应，长期涂抹高刺激性和有过敏原的化妆品，也会使皮肤受损，出现粗糙、起疙瘩、发痒等症状。 温馨小提示 敏感肤质的人在冬天、夏天的早晚和阴雨天，选用低spf值的产品；在中等强度的阳光照射下，使用spf值为8～15的防晒产品；户外工作、在夏日强烈阳光的照射下，可选用spf值大于15的防晒产品；在游泳和夏季出汗时，宜选用抗水抗汗防晒产品；在太阳光下逗留太久时，每隔一段时间就要重新涂抹。 太阳镜会损害眼睛吗 ■■■ 太阳镜会损害眼睛吗 太阳镜若没有防紫外线功能，戴比不戴更有害。 炎炎夏日，在耀眼的阳光下，人们都戴上了色彩各异的太阳镜。但眼科专家却告诫人们，不要只顾扮酷，更要爱护自己的眼睛。 有色眼镜不等于太阳镜，太阳镜以浅色为宜 红的、黄的、紫的、绿的就是太阳镜吗？以往，太阳镜的颜色主要以深棕色和深蓝色为主，而这两年，市场上出现了五颜六色的有色眼镜，一些人认为有色眼镜就是太阳镜，而且戴起来特别酷，于是纷纷赶时髦选用。其实这是一个误区。 实验证明，有色眼镜因颜色不同，对眼睛本身确有一定的保护作用，但由于本身不能阻挡紫外线，就失去了太阳镜的功能。 如果戴上了没有防紫外线功能的有色眼镜，比不戴太阳镜更危险，因为人体有自我保护的本能反应，眼睛遇到强光时，瞳孔会自然变小，使得进入眼睛的紫外线能量减少，一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜，会使瞳孔放大，再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用，这时的眼睛等于门户大开，任凭紫外线侵入，而且能量大大增加，对眼睛的伤害可想而知。 劣质太阳镜危害大 太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。镜片涂膜后，在阻挡、吸收紫外线的同时，也阻挡了一部分有用的光线，使镜片的透光度有所下降。一般质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响一般的视物清晰度，而且镜片涂膜有一定的硬度，表面不易磨损。 劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损，而且镜片透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。再则镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状。 温馨小提示 有鉴于此，在购买太阳镜时，可以根据视物是否清晰来做判断。对大多数人来讲，要买优质的太阳镜，最好到光学专业商店、正规眼镜店选购太阳镜。 好身材与好容颜如何能两全 ■■■ 好身材与好容颜如何能两全 现代女性既追求身材窈窕，又想拥有光泽红润的容颜，这是一件颇令人为难的事，想要身材窈窕，就得减肥，但很多人因节食而引起贫血；想要容颜好就得补充营养。那么好身材与好容颜能否两全呢？营养专家指出，若想达到这种理想的效果，应该把重点放在养血上。 除了保持乐观情绪、养成良好起居习惯外，还应加强饮食调养，平时要多吃富含“造血材料”的蛋白质、必需的微量元素（铁、铜）、叶酸等营养食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、豆制品、木耳、红枣、花生及新鲜水果、蔬菜等。下面推荐几款简单易做的养血粥，希望能对爱美又爱健康的女性有所帮助。 养血粥 红枣粥：将米清洗干净后加入干净的红枣数枚，加水适量，煮熟至稠，即可食用。 猪肝粥：取猪肝150克，洗净切成小块，放入100克洗净的大米中，加适量清水，并放入葱、姜、盐等调味品，共煮成粥。 鸡汤粥：取母鸡1只，去毛，剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克，加洗净大米100克，加适量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可。 花生牛筋粥：取牛蹄筋80克，洗净，切成小块，与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅，加清水适量煮粥，至蹄筋烂熟，米开汤稠为止。 阿胶粥：糯米清洗干净，入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖若干食用。 菠菜粥：取连根新鲜菠菜100～150克，洗净后用手撕开，大米100克，放入砂锅内，加水800毫升，煮至米烂汤稠，即可食用。 温馨小提示 贫血者最好不要喝茶。如果你已经贫血了，就不要喝茶。多喝茶会使贫血症状加重，因为食物中的铁易与茶中的鞣酸结合形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍铁的吸收。 含铁食物不与牛奶同食。含铁的食物如果与牛奶及一些中和胃酸的药物同服，会阻碍铁质的吸收，所以，吃含铁食物补血时，尽量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的药物。 红枣补血不宜长期食用。红枣虽是补血的佳品，但不宜长期服用，否则肚子容易胀气，且会使身材变胖。一周吃2～3次即已足够，以免补了血却还得担心减肥问题。 女性身材美有哪些标准 ■■■ 女性身材美有哪些标准 胸部美 医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是胸围。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得十分重要。 乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形体的关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。 常见乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、不对称乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。 腰部美 女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。 腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和地向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。 腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也会严重影响美观。 腹部美 美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽的青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？是腹部。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。 腹部美的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部线条柔和。从侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“s”形。 影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同，习惯形成圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。 背部美 主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩胛骨不太突出。 背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。 背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。 腿美 玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都会对异性产生很大的诱惑，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等也很重要。 标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的3/4以上，两腿合拢时其间隙不超过两厘米。足踝纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体形显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。 常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过两厘米的x型腿、o型腿、侏儒症。 臀部美 臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。 臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部呈两个完整的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧并富有弹性感。女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。 影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。 温馨小提示 “亭亭玉立”的女性总能给人无限遐想，高洁如荷、骄傲如梅，在没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。 正确的站姿是：沿中心线（从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底）平衡，分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，抬头时，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳的发生和身体变形。 不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及脊柱侧凸。 怎样为疲劳肌肤拟定休息计划 ■■■ 怎样为疲劳肌肤拟定休息计划 所有女性都希望在生活中一直保持容光焕发的神采，可平时总有太多的繁事纠缠，使许多人没有时间好好地珍视自己。尤其是工作紧张的白领一族，只顾抓业绩而忽略了肌肤保养，使皮肤提早进入了疲劳状态，严重的还患上了慢性皮肤疲劳症。所以，为恢复肌肤的健康，从现在开始就应该给肌肤拟定休息计划。 一级疲劳 护理方法：保湿＋去角 滋润霜。洗完脸后，一定要记得使用质量好、添加保湿成分、防护性强的日霜。夜间在晚霜之前，最好抹上具有高度滋养效果的精华素。 滋养面膜。选择油润、温和、天然的滋养面膜，每周至少敷一次脸，敷脸时可在面膜上覆上一块纱布或纯棉布，再盖上一条热毛巾以保持温度，如此既可促进面膜营养成分的吸收，又可增进表皮的血液循环。 化妆水。在办公室的空调环境中，皮肤中水分含量更加容易减少，为使皮肤免于干燥的侵袭，有必要在干燥情况严重的办公室里常备一瓶喷雾式化妆水。 角质膏。先用洗面奶清洁面部，然后使用去角质膏，深层清洁皮肤，去除老化角质层，老化的角质层会阻碍皮肤吸收营养，所以必须将清洁工作做得彻底。 二级疲劳 表现症状：明明是用平时常用的洗面乳，却感觉很不舒服，有点肿胀，脸颊有刺痛感，使劲往脸上搽营养霜，却一点儿也不吸收。肤色看上去灰暗粗糙。虽然很累，但睡眠质量却非常差，眼睛周围经常出现黑眼圈。 原因分析：长时间过度疲劳，皮肤处于半睡眠状态，吸收能力减弱，血液循环变慢，无法吸收护肤品中的保养成分。皮肤中的血红蛋白变少，使肤色看起来苍白灰暗。同时，肌肤的抵抗能力减弱，变得脆弱而敏感，无法承受任何化学成分的刺激。 护理方法：舒缓＋醒 保持良好睡眠。肌肤疲劳程度与睡眠时间有很大关系，夜晚失眠最容易破坏皮肤，所以，提高睡眠质量才是美化肌肤的捷径。如果迟迟不能入睡，可在临睡前喝一杯稀释的醋。 外用维生素c。维生素c具有很强的抗氧化功能，可以保护细胞不受紫外线等有害物质的伤害，并可以中和皮肤中的游离自由基，达到还原黑色素、减少皮肤皱纹及松弛现象的作用。特别要提到一种叫“左旋维生素c”的物质，能很容易地被皮肤吸收，在抗压减压上的作用很大。外用涂于皮肤表面，可以产生很好的美肌缓压的作用。 芳香精油沐浴。当面部和身体肌肤都处于疲劳状态时，精油泡澡可快速缓解症状，其方法是在浴缸中注入温度适中的热水，进入浴缸前，加入6滴左右的精油，搅拌至精油均匀散开，泡澡15～20分钟。通常选择洋甘菊和玫瑰精油，洋甘菊可帮助睡眠和减轻皮肤过敏反应；玫瑰精油可滋润皮肤减缓老化。 三级疲劳 表现症状：明明是干性肌肤，一夜之间却在t字部位有出油和粉刺情况发生。眼周皮肤干燥得厉害，在微笑的时候已经有细细的皱纹出现，皮肤变得脆弱不堪。“好朋友”来临的时间比平日提前了好几天，经期综合征较平时更加明显。 原因分析：肌肤与身体严重疲劳，以至于体内正常的新陈代谢被打乱，内分泌失调，细胞渐渐失去应有的生成和修复能力，皱纹和干纹陆续出现，以眼周皮肤的老化开始，继续下去会导致肌肤迅速衰老。 护理方法：修复＋抗 注重眼部保养。皮肤疲劳、内分泌失调、生活节奏混乱等造成的血液循环不良，会最先表现在眼部，消除眼部疲劳也有利于肌肤的休息。1用眼部按摩乳膏进行按摩。轻揉眼部周围，对眼周穴位稍加按摩，以促进眼周肌肤的血液循环，增加肌肉的弹性。2搽上眼部面膜，20分钟后洗掉。3搽眼霜稍加按摩，让眼周肌肉充分吸收。 多吃不饱和脂肪酸。这是一种在日常生活中经常忽略的营养元素，除了具有光保护、抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，还能抗发炎，预防粉刺。常见的来源有鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类及植物油等。 摄取膳食纤维。要延缓老化，科学饮食很重要。饮食中应包含膳食纤维含量高的食物，它能强化体内排毒功能，还肌肤年轻面目，而且还能促进肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，这些都是抗老化的好“帮手”。 让皮肤做体操。按摩最大的作用就是可以深度放松紧绷的肌肉，多数人在接受按摩后数小时内会感到全身非常舒畅。所以，你完全可以用手指在皮肤上轻轻滚动，这样眼疲劳与肤色脆弱都能得到改善，具体做法是：用指尖画圈。按摩下巴、面颊、眼下三个部位，与脉搏跳动的速度相同，用指腹轻柔揉按30～60秒的时间。如果能加入芳香味道的按摩膏，效果会更加明显。 温馨小提示 皮肤衰老是身体衰老的表现。衰老是机体生命过程中的必然规律，随着年龄的增长，衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。 鸡蛋中的养颜成分知多少 ■■■ 鸡蛋中的养颜成分知多少 鸡蛋又称鸡子。鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素a、维生素b1、维生素b2、钙、铁、维生素d、酵素等。测量表明每100克全蛋含有12.7克蛋白质。 鸡蛋中的蛋白质是食物品种中质量、种类、组成方面最优质的蛋白质。1克鸡蛋蛋白质比1克肉类蛋白质的营养价值高得多。而蛋白质（特别是像鸡蛋蛋白质这样的优质蛋白质）在维护皮肤光泽、弹性等方面有着重要的作用。 鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，磷脂有乳化作用，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑细嫩的作用。鸡蛋黄中还含有丰富的维生素a、维生素b2。据测定，每100克鸡蛋黄中含维生素a234微克、维生素b20.3毫克、维生素d3.5微克、维生素b10.25毫克。这些维生素都是营养皮肤必不可少的物质。 鸡蛋中还含有较丰富的铁。100克鸡蛋黄含铁150毫克。铁元素在人体中起造血及在血中运输氧和营养物质的作用。而人的颜面要想表现出红润之美，离不开铁元素。如果铁元素不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了光泽。由此可见，鸡蛋确实是维护皮肤美的重要食物之一。 温馨小提示 中医药学认为，鸡蛋味甘，性平，有补中益气、养阴健体及美肤等作用。《本草纲目》中记载：“卵白，其气清，其性微寒；卵黄，其气浑，其性温；卵则兼黄白则用之，其性平。精不足者，补之以气，形不足者，补之以血，卵兼理气血，故能清气。能补血，能养阴，润肌肤。”《本草再新》中也记载：“鸡子黄，补中益气，养肾益阴。”所以，适当常吃一些鸡蛋，有健体、抗衰老、美肤等作用。 鸭蛋中的养颜成分知多少 ■■■ 鸭蛋中的养颜成分知多少 鸭蛋也是有护肤、美肤作用的食物。其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素a、维生素b2、维生素b1、维生素d、钙、钾、铁、磷等营养物质。 其制法为：取鸭蛋1只，银耳10克，冰糖20克。 先将银耳水发，洗净，加清水，文火煮至烂熟；打入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。鸭蛋性偏凉，这一点不如鸡蛋（性平），故脾阳不足、寒湿下痢者不宜服。 温馨小提示 中医药学认为，鸭蛋味甘，性凉，有滋阴清肺、丰肌泽肤等作用。如常食银耳、鸭蛋炖冰糖，有滋阴降火、润肺美肤的功效。 鹌鹑蛋中有哪些养颜成分 ■■■ 鹌鹑蛋中有哪些养颜成分 鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋富含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素a、维生素b2、维生素b1、维生素d、铁、磷、钙等营养物质。 温馨小提示 中医药学认为，鹌鹑蛋味甘，性平，有补益气血、强身健脑、丰肌泽肤等功效。鹌鹑蛋对有贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用；对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。所以可以适时地吃些鹌鹑蛋。 蚌肉中有哪些养颜成分 ■■■ 蚌肉中有哪些养颜成分 蚌为蚌科背角无齿蚌。蚌肉中含有蛋白质、核酸、锌、钙等营养素。蚌肉中的锌，有参与黑色素合成，维护皮肤的弹性、光泽、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮肤变得丰润、光滑和消除皮肤皱纹等作用。 温馨小提示 中医药学认为，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋阴清热、明目解毒、丰肌泽肤等功效。青春期面部长粉刺或脸部有感染者，常吃蚌肉，有较显著的美容效果。此外，珍珠是极佳的美容品。珍珠中含有较多的氨基酸。这些氨基酸能促进人体的新陈代谢，保护上皮细胞，改善皮肤的光洁度，有镇静安神等作用。 甲鱼中的养颜作用体现在哪些方面 ■■■ 甲鱼中的养颜作用体现在哪些方面 甲鱼为鳖科中华鳖，又名鳖、团鱼、圆鱼、脚鱼、水鱼等。甲鱼生活在河、湖、池沼之中。甲鱼含动物胶、角质蛋白、核酸、磷脂、维生素a、维生素b2、维生素b1、烟酸、维生素d、锌、铁、钙、磷、碘等营养成分。维生素a、磷脂、维生素b2、烟酸、核酸等都是皮肤细胞的营养素，有护肤作用。锌有增强皮肤光洁度的作用。动物胶有使皮肤变得柔软、毛发光润等作用。中医认为，甲鱼肉味甘、咸，性平，有滋阴凉血、益气补虚、丰肌亮肤等功效。《日用本草》说甲鱼：“其味甘、咸，性平，去血热，补劳伤，壮阳气，大补阴之不足。” 温馨小提示 现代医学认为，甲鱼有提高人体免疫功能、增强机体抵抗力、延缓衰老、抗皮肤老化及抑制癌细胞等作用。甲鱼通过提高人体的整体健康水平而丰肌泽肤，有阴虚病症、皮肤干燥的人常食甲鱼，其泽肤效果较明显。甲鱼除有美容泽肤作用外，还可治疗低热、贫血、阴虚咳嗽、月经不调、高血压、头晕、耳鸣、糖尿病、脱肛、皮肤感染、阴疮等病症。因为甲鱼是滋腻食物，所以食欲差、脾胃阳虚、寒湿内盛及有外感实热者，不宜食用。 喝粥能让你轻松变美人吗 ■■■ 喝粥能让你轻松变美人吗 最健康最长效的美容当数食疗美容了。其实，食疗美容，古已有之。早在2000多年前，中医经典著作《黄帝内经·素问》就提出了“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的膳食原则。 红豆薏米美肤粥 红豆有助于益气补血，利水消肿，清热排毒；薏米也能消除粉刺雀斑，保持人体皮肤白皙细腻。百合莲子绿豆粥，绿豆所含的维生素能有助于淡化黑色素，百合则能滋润肌肤。菠菜粥，补血养颜，红润肌肤，适合阴血不足者。花式果粒冰粥和山楂雪梨冰粥，更是加入了西瓜、葡萄、猕猴桃等适量水果，美容养颜的同时轻松拥有苗条身材。其他诸如双莲红花养颜粥、银耳莲子粥、鲍鱼虾球粥也是裨益多多，让人可以轻松获得完美肌肤。 温馨小提示 俗语说：“只有懒女人，没有丑女人。”只要你想，拥有美丽并不难。在炎炎夏日，油腻之物让人提不起胃口，清淡粥品正好勾人食欲，再加上美容的诱惑，爱美的你，别再坐等时光逝去，赶紧享用自己的美容盛宴，感受别人目光聚焦的快感。 怎样喝掉脸上的斑点 ■■■ 怎样喝掉脸上的斑点 在天然食物中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。 番茄汁 养颜功效：因为番茄中含丰富的维生素c，被誉为“维生素c的仓库”。 每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。维生素c可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，能有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。 黄瓜粥 养颜功效：科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。 取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，加精盐调味即可。一日两次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。 柠檬冰糖汁 养颜功效：常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。 将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和b族维生素等。 黑木耳红枣汤 养颜功效：《本草纲目》中记载黑木耳可祛除面上黑斑。具有润肤、防止皮肤老化的作用；大枣和中益气，健脾润肤，与黑木耳配伍可有效祛除黑斑。 取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。常服食，可驻颜祛斑、健美丰肌，并治疗面部黑斑。 温馨小提示 也可将新鲜胡萝卜研碎挤汁，每天一杯，也有祛斑功效。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可清除自由基，延缓人体衰老，维持上皮组织的健康。还含有丰富的维生素a原。维生素a原在体内可转化为维生素a。维生素a具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。 秋冬素食也具有滋补作用吗 ■■■ 秋冬素食也具有滋补作用吗 如果荤素搭配合理、结构均衡，很多素食都会起到令人意想不到的滋补作用。以下素食就是秋补之三宝，它们价格虽然便宜，但在营养价值上却有其独到之处，是不少动物性食物所无法比拟的。 1.芋头：芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，还含有乳聚糖。它质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱与患肠道疾病、结核病和正处于恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。 2.红薯（特别是黄心的红薯）：红薯是粮食中营养较为丰富的食物。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素a和维生素c，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。 3.包心菜（卷心菜）：其维生素c的含量是番茄的3.5倍，钙的含量是黄瓜的两倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素c能增强机体抗癌抗病能力。 温馨小提示 此外，花菜、花生油等富含维生素e的食物，均能抑制黑色素生成，防止黑色素沉着。在滋补品中可适当多摄取这类食物。 女性冬季吃什么最养颜 ■■■ 女性冬季吃什么最养颜 白领丽人，现代美眉，由于常年与办公室为伍，和计算机结亲，工作单调、精神紧张、压力巨大，其中不乏肠胃功能失调者，或过于消瘦，或过于肥胖，或泄泻难止，或便秘不解，令人为之伤神易容，很是烦恼。将火麻仁研碎与大米文火慢熬成粥，每日饮用，即可解此烦恼。火麻仁味甘性平，补中益气，长肌肉、润肠胃，内含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素b1、维生素b2、卵磷脂等，营养成分十分丰富，加入大米熬粥调养胃气最佳，最适合日常食用，或作为冬令进补前的“开路剂”之用。 1.蜂蜜。蜂蜜采百花之精，有“女性美容圣药”之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥、缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也备受青睐。据传西方医学鼻祖——古希腊的希波克拉底就因长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。 2.玉颜膏。可养阴生津，润肤玉颜。玉竹500克、白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬3次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。 3.红枣。红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器和肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素c能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素a的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素a有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素e同时使用，可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素e则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，促进皮肤组织的血液循环。b族维生素有调节皮脂腺分泌的作用。俗话说得好：“一日吃三枣，终身不显老。”4.仙人粥。可防老去皱。何首乌30克、大米60克、红枣20颗，用竹片刮去何首乌皮，切片煎取浓汁，去渣，将浓汁同大米、红枣于砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮一两沸即成。早晚空腹食用，7～10天为一疗程，隔5天后再食用。 5.龙眼、枸杞。龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载：枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。 莲子龙眼汤：可补血润肤，美白养颜。莲子30克、芡实30克、薏米50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，一次服完，并将莲子与汤同饮。 6.胡桃、芝麻。胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容的功效。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰富的胱氨酸、b族维生素和维生素e，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和胡桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。 温馨小提示 研究表明，蜂蜜的营养成分全面，食用蜂蜜可使体质强壮起来，容颜也会发生质的变化，符合“秀外必先养内”的美容理论。特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾” ——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，使人显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20～30克，温开水冲服，就可增强体质，滋容养颜，让女性们更健康更美丽。 排毒养颜功效的果蔬 ■■■ 排毒养颜功效的果蔬 柠檬清肺净血 柠檬中含有维生素b1、维生素b2、维生素c等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示，由于血液循环功能退化，造成脑部血液循环受阻，妨碍脑部细胞的正常工作，造成记忆力退化。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素c，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力，提高思考反应的灵活度。 荔枝补肾排毒 荔枝味甘酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素a、维生素b1、维生素c，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。 大白菜稀释肠道毒素 大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能，对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。实验证实，大白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素，如果女性每天吃500克左右的大白菜，可减少乳腺癌的发生率。 苦瓜激发免疫力 医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡于餐桌。尤其是对于女性而言，多吃苦瓜还有利经作用。 温馨小提示 在日常生活饮食中，我们要遵循这样一些排毒养颜的原则： 多食：番茄、柠檬、鲜枣、芝麻、胡桃、薏米、花生米，其富含维生素c、维生素e，能促进血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成。 多食：瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、马铃薯、海鲜，其蛋白质含量丰富，可促进皮肤更快更好地恢复生理机能。 排毒养颜的减肥食物都有什么 ■■■ 排毒养颜的减肥食物都有什么 以下是具有排毒功能的10种食物，能够帮助清理体内垃圾，常吃很有好处。希望对各位女性有所帮助。 黄瓜 味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食物。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素c的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。 荔枝 味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素a、维生素b1、维生素c，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。 木耳 味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、膳食纤维、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 蜂蜜 味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素b2、维生素c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有益处。 苦瓜 味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中记载，苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明目”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素c、维生素b1、维生素b2、烟酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。 海带 味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、烟酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、水肿等症。所以，海带是理想的排毒养颜食物。 茶叶 性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便等功效。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素a、维生素b1、烟酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。 冬菇 味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体的8种必需氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素a、维生素b1、维生素b2、烟酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。 绿豆 味甘，性凉，有清热、解毒、祛火的功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含b族维生素、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。 胡萝卜 味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素a、维生素b1、维生素b2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。 温馨小提示 利用蔬菜可自制美白面膜：将冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉。冬瓜清润去杂质，蛋黄给肌肤补充营养、恢复活力，蜂蜜则是最好的美白保湿剂。 蜂花粉怎样吃才能养颜有术 ■■■ 蜂花粉怎样吃才能养颜有术 据说武则天自从得知吃花粉能延年益寿、健美增艳，便十分痴迷。她派人专门为其研制“花清膏”，果然年过八旬仍是颜面红润、精神饱满。 妙用蜂花粉调理便秘 便秘是女人美容的大敌，便秘不仅给女性带来生理上的痛苦，还会引起痤疮、面色不好和口臭等现象。蜂花粉治疗便秘效果显著，服用蜂花粉能使排便间隔缩短，排便时间明显缩短，粪便软化，便量增加。蜂花粉调理便秘几乎不受年龄、性别、便秘史影响，服用蜂花粉解决便秘还不会出现腹泻等不良反应。 妙用蜂花粉长久美丽 有人说，核酸是生命的信使，花粉含有大量核酸，可使细胞再生，延缓人体衰老和延长寿命。服用蜂花粉后，身体各系统改善，快速消除色斑，机体衰老过程减缓，脑记忆力明显提高，另外蜂花粉中所含硒能减少过氧化物的形成，从而起到抗衰老作用。这也是服用蜂花粉可长寿的重要原因之一。 温馨小提示 食用蜂花粉最适宜时间是早晨空腹服用，或早、中、晚分次用温水、牛奶或蜜水调服。 蜂花粉虽然可以增强体质、恢复健康和治疗疾病，但蜂花粉不是速效药，因而不能马上见效，应该连续、长期服用，逐渐见效，以达到健身和美丽的目的。 油皮女性入秋早间如何护理肌肤 ■■■ 油皮女性入秋早间如何护理肌肤 据报道：匆忙的早晨，把握护肤要领尤为重要。在通宵未眠或是未卸妆就入睡的次日清晨，正确的护理，能迅速恢复肌肤的正常状态。 早间护理——敷面膜 清早暗沉、疲惫的肌肤，让人倍显苍老，此时不妨尝试一下面膜护理。只需灵活运用泡咖啡或是做外出准备的数分钟，就能轻松完成。在未卸妆就入睡的次日清晨，建议使用面膜进行紧急修护。 洁面后，避开眼部和唇部，将面膜均匀地涂抹于整个面部，厚度以遮盖肤色为宜。待5分钟后，用温水洗去即可。你将切身体会到专业美容院式的护肤感受。护理后肌肤格外明亮水润，宛如新生。以每周使用1～2次为宜。 早间护理——控油 鼻翼周围、t型区的过剩皮脂是造成脱妆的重要原因，有效控制皮脂分泌，能保持肌肤全天都清爽美丽。 在使用了日常化妆水后，在化妆棉上蘸取适量清新调理液轻拍于油腻部位，便可有效收敛毛孔，减少皮脂分泌；在易脱妆的部位涂上一层薄薄的抑油保湿霜，即能调节皮脂分泌，又能保留必要水分，令肌肤持久爽滑。 早间护理——快速护眼 发现镜中的双眼遭遇黑眼圈、水肿、暗沉、细纹的威胁，别怕，轻松快捷的护理即可重现明亮动人的双眸。 洁面后，蘸取适量眼霜于黑眼圈明显的部位薄薄地涂上一层，待其自然吸收。 洁面后，蘸取适量眼霜按照先上眼睑后下眼睑的顺序涂抹，沿着眼部肌肉的纹理轻柔按摩。 洁面后，把中指和无名指并拢，用指腹蘸取适量眼霜沿着眼窝，由内眼角向外眼角轻轻滑动。 早间护理——防晒 每天清晨追加防晒护理，虽看似麻烦，却能消除色斑、肌肉松弛等各大隐患。 选择温和且具有护肤功效的防晒品，是肌肤一整天安心、舒适的保障。 温馨小提示 不可不看的美丽法则： （1）白不是东方女性的肤色标准，不能一味为了美白而大肆伤害健康的肌肤。 （2）不可因为脸上长的一颗痘痘劳师动众，那样只会促使第二颗痘痘加快生成。 （3）妆可以化，但是除了迫不得已，最好不要化浓妆。 （4）与其变着法地往肌肤上涂抹，还不如每天坚持吃天然的维生素。 牛奶＋鲜果能做好秋季美白吗 ■■■ 牛奶＋鲜果能做好秋季美白吗 经过一个夏天的阳光照射，许多爱美的女性突然惊觉自己黑了一点儿、暗了一点儿，脸上的色斑也多了一点儿。 下面向大家推荐两种美白的小方法： 1.牛奶美白：准备一小杯鲜奶，将面膜纸吸满鲜奶，敷在脸上15分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。 2.鲜果美白：在榨汁机中放入去皮的柠檬、苹果、香蕉、龙眼等鲜果，榨成汁。再取生鸡蛋一个，打破，滴出蛋清，调匀，捣成泥状。均匀敷于脸部和颈部上，20分钟后，用纯净水洗净即可。 温馨小提示 以上两种方法在家就可以做。直接用牛奶和鲜果敷在肌肤上，只能吸收很少部分的营养。建议使用适当的面膜来让肌肤真正“吃到水果、喝上牛奶”，加强效果。 秋冬美容护肤有哪些原则 ■■■ 秋冬美容护肤有哪些原则 无添加概念引领健康护肤 过去，护肤品大多都有各种化学添加剂，比如香精香料、化学色素、杀菌剂、防腐剂和石油中提取的矿物油等，这些化学物质长期使用并不利于皮肤健康，对于部分敏感者还会造成过敏、发炎红肿等现象。 几年下来，爱美人士已逐渐理解护肤品的关键是配方成分，开始讲求不含添加剂的无添加护肤理念。“统统不要，只要天然护肤成分”的高要求其实很难达到，不含香料和人工色素还容易，不含防腐剂、杀菌剂却不易，因为护肤品都是高营养、高水分的，加上使用时不可能无菌，不添加防腐剂极易使护肤品腐败变质。要达到无添加，必须运用高科技。最先是日本推出了完全无添加的护肤品，在全球美容业引发轰动，这也是护肤品的发展趋势。 护肤理念转向内外兼修 现在的女性，已从开始时涂着猩红的唇、抹着厚厚的粉，转向时尚美容、知识护肤，内外兼修。这些都是受国际时尚潮流的影响，特别是国外的。护肤理念讲究天然护肤，讲究无添加，讲究日夜持恒、重视细节。除此之外，中医药学和现代营养学在护肤界也大放异彩，从银杏叶、红花、人参、黄芪的疏通皮肤毛细血管，到白芷、白术的滋阴养颜，再到蚕丝蛋白和胶质蛋白，由内而外，内养外修的理念渐渐深植人心。一些厂商专门以此为切入点专攻中医药学和现代营养学，将护肤品门类从过去单一的外用拓展为内服外用，效果比之前有明显提高。女性爱美护肤科学观的提升，不仅证明了女性的时尚和精明，同时也说明女性已从盲从时尚、只讲表象发展到了注重健康、怡养本然、内外兼修的新水准。 温馨小提示 护肤品的瓶子从超量赠送到大小适中，发展到30毫升、10毫升甚至5毫升，为的是让使用者“速战速决”，不让开封后侵入的细菌有机会繁殖。 从一些在柜面选购护肤品的爱美人士处调查表明，她们大多喜欢护肤品瓶子“娇小”，既方便尽快使用以利保鲜和更新，也方便在小手袋中随身携带，瓶子材质也是越轻盈越好。 不用花钱的美容妙方有哪些 ■■■ 不用花钱的美容妙方有哪些 乐观美容 乐观愉快的情绪能够减轻心理上的压力，使容貌变得更有朝气。注意情绪的自我调节，陶冶情操，经常保持淡泊宁静的心态，培养豁达的性格，有益于身心健康，而且会使肌肤和容貌更加光洁。 饮水美容 人体内水分充足则皮肤丰腴、润滑，且有光泽、富有弹性。因此，平时要养成爱喝水的良好习惯。成年人每日应喝1500～2000毫升的水，以白开水为宜，辅以奶类、果汁、茶水为好。 洗脸美容 在脸盆内装上1/3的水，加入10滴白醋，搅拌均匀，然后洗脸，这种酸化水让脸部具有一定的酸性，因此，可以冲淡香皂的碱性，使皮肤不会因脱水而干燥，不易产生皱纹。 戒烟美容 吸烟不仅有害健康，而且有损容颜，吸烟者吸烟时香烟烟雾熏烤面部，久而久之面部起皱纹的可能性要比不吸烟者高出5倍之多。 蔬果美容 黄瓜、冬瓜、番茄、西瓜、苹果、梨、桂圆等是营养丰富的蔬果，里面含有大量的维生素和微量元素，是天然的滋肤美容材料。将果肉和果汁敷在脸上，轻轻按摩20分钟，然后洗净即可。 凉拌美容 将南瓜、黄瓜、胡萝卜、白菜等洗净切片，用盐腌6个小时，再加食醋凉拌。若能长期食用，可减轻面部色素沉积，防治粉刺。 食醋美容 有的人皮肤较为粗糙，可以将食醋和甘油以5∶1的比例混合，搅拌均匀，涂抹在皮肤上。若坚持使用，可使皮肤光洁细腻。 温馨小提示 蜂蜜的美容功效不可小看。此款蜂蜜牛奶面膜能营养皮肤，防治面部皱纹，促使皮肤白嫩。取蜂蜜10克，鲜牛奶10毫升，蛋黄1个搅拌均匀，调制成膏状，洗脸后涂于面部，20分钟后洗去，每日1次。 如何护肤才能让你重做白雪公主 ■■■ 如何护肤才能让你重做“白雪公主” 皮肤经过夏日强紫外线的照射，受到了过多的伤害，秋季是调养和美白的好季节。如何能用最少的钱，获得最实用的美白方法呢？这里有一种杏仁+番茄的美白方法，简单、实惠，推荐给大家。 杏仁磨成粉后，可以帮助去除皮肤老化细胞和多余角质，还可以冲制饮品，也可以制作面膜，对面部痤疮、皮肤粗糙、色素沉着及面部皱纹等具有较好的防治作用。另外，杏仁所含的丰富维生素e能有效延缓皮肤衰老，使皮肤清洁亮丽、富有光泽和弹性。经常食用和外敷对增加皮肤弹性和滋润光泽都大有裨益。而番茄富含丰富的维生素c，具有美白、去痘的作用。 原料 大杏仁50克，番茄1个，搅拌机，干果研磨杯，榨汁杯，面膜杯，面膜纸。 制作方法 （1）杏仁选取：市面上卖的杏仁分美国大杏仁和中国杏仁两种。要选择袋装美国大杏仁，拿回家装进密封罐，随用随取。 （2）番茄选取：直接选择超市里包装好的红番茄，中等大小。番茄中主要的营养就是维生素，其中，最重要、含量最多的就是胡萝卜素中的一种——番茄红素。一般来说，番茄颜色越红，番茄红素含量越高，未成熟和半成熟的青色番茄中番茄红素含量相对较低。市场上还有一种粉红色的番茄，番茄红素的含量也不如红色的高。 （3）在面膜杯中放约50克大杏仁，并去皮。其实不一定50克，减半也可，因为混合番茄汁之后不一定全部能用完，如果不想浪费，可以吃掉，也可以在制作之前减少分量。 （4）选取搅拌机、干果研磨杯，将去皮后的大杏仁放进干果研磨杯中，用搅拌机研磨成粉末，倒入面膜杯。（5）取番茄1个，不需要去皮，切成小块。 （6）选取搅拌机、榨汁杯，将切好的番茄块放进榨汁杯，用搅拌机打碎。 （7）将打碎后的番茄汁倒入面膜杯与大杏仁粉混合搅拌均匀，然后用保鲜膜封好，放到冰箱冷藏室冷藏20分钟。冷藏面膜效果更佳，贴在脸上有镇静清凉的作用。 （8）20分钟后，取出面膜杯，然后将面膜纸1张放进杯中，让面膜纸充分吸收汁液。 （9）为了防止弄脏衣服，最好颈部垫一条毛巾围住，将浸泡好的面膜纸取出，贴在脸上，轻轻按压，待15～20分钟后取下，用清水清洗干净。也可以不用面膜纸直接涂在脸部，不过直接涂抹不太容易吸附，会往下滴，不太雅观。 （10）拍爽肤水，正常护肤。 温馨小提示 这的确是一款不错的美白淡斑面膜。因为大杏仁含有丰富的维生素e，对于抵抗氧化侵害、预防并改善皮肤色素沉积大有好处，其中的亚油酸还可以帮助软化肌肤并为肌肤补充水分；而番茄含有大量维生素c，是非常好的美白蔬果，对美白淡斑也具有很好的功效。但有一点要注意，无论是大杏仁还是番茄做面膜，都要尽量磨碎碾细，因为颗粒过粗，感受不好，有效成分的分子过大，皮肤吸收效果也差，美白淡斑的功效就会减低，所以，磨细使用效果更佳。 电脑对皮肤的伤害有多大 ■■■ 电脑对皮肤的伤害有多大 工作一定要在电脑上完成吗？你要经常连续面对电脑数小时吗？如果答案都是yes，那你面部的皮肤就有了个时髦的新名字，叫“电脑肌肤”。它是现代生活中办公室一族的标志，更是毛孔粗大、肤色暗淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题的代名词。既然我们的工作和生活无法离开电脑，那么，让我们为了原本娇嫩的皮肤行动起来，跟恼人的“电脑肌肤”说byebye吧！ 也许这是你最稀松平常的一个工作日：早上9点，你走到办公桌前，放下手提包，打开电脑，开始一天的工作。但你可曾知道，当你按下电脑power键的一刹那，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害： 1.电脑产生的电磁辐射会直接侵害面部皮肤，导致其缺水干痒、肤色变黄、产生细纹，出现干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环。 2.电脑处于开机状态下的静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的灰尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的“脏兮兮”的环境中，加快皮肤的氧化和衰老进程。 3.长期面对电脑工作还会伤害眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，黑眼圈生成并逐渐加重。 温馨小提示 处于开机状态下的显示器周围会形成一个静电场，这个静电场会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入到自己的场中，从而使在这个静电场中的人面部皮肤容易受到刺激，出现过敏起疹等现象。缓解的方法是勤做电脑及电脑周围的卫生，不要在电脑周围堆放过多的文件和杂物，应当将没用的杂物清理干净，文件按类别分别放进抽屉或柜子中。此外，由于键盘的凹凸不平，其中非常容易积累灰尘，更容易成为病菌的温床。所以也要经常清洁键盘，使用键盘后应将手清洗干净再吃东西。 怎样轻松挥别电脑肌肤 ■■■ 怎样轻松挥别电脑肌肤 精心防护：为肌肤撑起保护伞 日间护肤：每天早上的护肤程序不能马虎，先使用兼具保湿和美白效果的爽肤水或柔肤水，再涂上同款的乳液或乳霜，这样就可以防止面对电脑辐射时皮肤所产生的缺水现象，同时抑制黑色素的生成。 涂隔离霜：使用乳液或乳霜之后、粉底之前，一定要涂上一层质地轻薄、透气性好的隔离霜，帮助皮肤在灰尘和电脑辐射前架起一道防护屏障。待乳液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后，先在额头、下巴、鼻部和左右脸颊分别点五点隔离霜，然后以拍打的方式进行涂抹，这样的涂抹方式最为有效。 晚间修护：夜间给予皮肤充分的修护，更能增强皮肤的抵抗力，因此可以适当选择富含抗氧化剂和维生素e成分的隔离霜，能够抑制自由基的产生，防止皮肤过早老化，令皮肤在白天面对电脑时变得安全而轻松。 彻底清洁：让肌肤体验零负担 每日三步洁肤：每天晚上趁皮肤干爽时，先用卸妆油或卸妆乳充分卸掉彩妆和隔离霜，再用洗面类产品做皮肤表层清洁，最后用爽肤水或柔肤水做二次清洁，以彻底清除清洁类产品的残余，同时促进肌肤对下一步产品的吸收能力。这三个步骤能够彻底清除日间使用电脑时对肌肤产生的有害物质，是保证肌肤正常血液循环和新陈代谢的基础，所以一定要每天坚持，一点儿都马虎不得。 定期深层清洁：深层清洁皮肤就像给电脑定期更新系统配置、删除过期文件一样，帮助你的皮肤去除老化角质，加快新陈代谢。对于深层清洁皮肤来说，频率适当和选对产品是关键。油性皮肤通常应保持每周两至三次的深层清洁频率，使用含有深海泥、草本精华、果酸等成分的清洁面膜和去角质类产品，深层清洁毛孔、除去多余油分。中干性皮肤每周一次的深层清洁就足够了，含有陶土、蜂蜜和燕麦等成分的面膜既可以温和地清洁皮肤，又能补充水分和营养，是最适合干性皮肤使用的深层清洁类产品。 舒缓滋润：给眼部额外照顾 选正确的眼霜：长期面对电脑辐射的眼部皮肤最容易产生干燥缺水、色素暗沉和松弛老化的问题，那么分别针对这三种症状的保湿眼霜、美白眼霜和抗皱紧致眼霜就是最好地选择了。保湿眼霜通常含有多种植物和矿物成分，用起来轻薄舒爽、舒缓滋润；美白眼霜含有活性酸质，能促进眼周血液循环，有效对付色素沉淀；抗皱紧致眼霜含有胶原蛋白和维生素e，能收紧眼周皮肤，防止皱纹产生。 给眼部按摩：正确的按摩手法可以缓解眼睛长时间面对电脑屏幕的肌肉紧张，促进眼部皮肤的血液循环，预防和减少眼角皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层眼周按摩霜，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、外眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩的过程中，轻压眼尾、下眼睑和眼球会感到格外舒服。 温馨小提示 清洁电脑：清洁的工作不只是皮肤需要，别忘了对你的电脑也进行日常保洁。每次开机之前，用干净的细绒布把显示屏、键盘和鼠标擦一遍，减少上面的灰尘。使用键盘前后要记得洗手，以防止键盘上的细菌与病毒沾染到手上而导致患病。 脸庞如何快速氧成 ■■■ 脸庞如何快速“氧”成 人们待在封闭空间里的时间长了，又不注意通风换气，室内空气质量下降，加之人们室外活动的减少，身体缺氧时有发生，专家谓之“缺氧综合征”。缺氧时间过久，人体可能会出现一系列不适，比如头疼、精神不振、疲劳乏力、胸闷等，接下来肌肤也会变成“菜色”，因为没有充足的氧气供应，皮肤的血液循环就会减缓，皮肤毒素也得不到顺畅的排泄，尤其是长期在写字楼工作的女性就很容易变成“黄脸婆”。 如何在保养上尽力让脸庞纯净得像笼罩一层氧气般清新？听听皮肤专家如何分析这看似无形，却能创造脸庞无穷能量的氧。以下是脸庞快速“氧”成术： 清洁为活肤之本 清洁分成卸妆及洗脸。化妆的人可使用卸妆乳，或含植物油及天然乳化剂的卸妆油，卸妆后还得再用洗脸产品彻底清洁一次，避免妆卸得不干净。 注意：没化妆的人，因为空气中有油溶性脏污，从外面回来后一定要用可去除油垢的洗面奶或洗面皂洗脸。 按摩创造脸部有氧 利用手指按摩脸部做有氧运动，可促进脸上分布的淋巴循环顺畅，加速废物排出，也是告别暗沉、让细胞复活的最快方法。 注意：搭配相关的保养品或按摩霜帮脸部做有氧运动更有效。 1.趁着夜间保养时进行，细胞更能有效地合成胶原蛋白、重建组织，使肌肤白里透红。 2.按摩时注意搭配的霜类用量不可过多，以免造成面部负担，而手劲要轻柔，顺着肌肉纹理，避免用力拉扯造成细纹。 注氧活肤 比较高级的美容院引进的氧气机，是直接吸收自然空气，净化以后，再经过机器产生高于空气3倍的高活性氧分子，通过专用美容面罩导入面部肌肤。这种方式感觉就像是快速补水，皮肤吐故纳新般舒展，肤色也变得白净红润。有的美容院提供的是氧气太空舱，原理是结合高温与氧气，将舱内的氧气极速凝结，变为细微的雾气，美容的同时还可以达到纤体瘦身的效果。 注意：不要过于频繁地给肌肤注氧，每次半小时即可。 精油补氧 利用精油按摩补充氧气，但能够进行补氧的精油很少，主要是通过调配的复方精油在按摩的过程中达到活肤补氧的效果。杀菌的洋甘菊，镇静、补水的熏衣草，抗衰老的玫瑰，再加上甜杏仁油调配而成的复方精油就有很好的补氧作用，不仅可用于按摩，还可以直接涂抹于面部、身体。 注意：精油在使用的时候必须由专业的美容师给予指导。 敷脸加速血液循环 敷深层清洁面膜可以提升肤温，加速成分吸收，这也是面膜最大的效能。 注意：如果再往里添加酵母萃取，加强皮肤吸收活性成分的能力，则能使活肤效果更出色。 虽然敷面膜好处多多，但不论是滋润或保湿，使用的前提一定是肌肤没有角质堆积问题发生，因为老废角质本身的水合能力不佳，再怎么敷，养分都无法进入。 去角质开启肌肤呼吸之窗 想找回面子的光彩，去角质跟卸妆及清洁一样，都可以提高皮表含氧量。 注意：颗粒状磨砂膏容易因为用力过猛或次数频繁，刺激表皮细胞增生，反倒会造成角质增生，建议一周不超过1次。 温馨小提示 用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁涂搽面部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英花，倒入一杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。 最受女性欢迎的美肤食物 ■■■ 最受女性欢迎的美肤食物 1.西蓝花：含丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤能力，保持皮肤弹性。 2.胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹。 3.牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。 4.大豆：其中含有丰富的维生素e，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 5.猕猴桃：富含维生素c，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。 6.番茄：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。 7.蜂蜜：含大量人体所需的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。 8.三文鱼：其中的Ω-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。 9.海带：含有丰富矿物质，常吃能调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。 温馨小提示 肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，多吃肉皮能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。 哪些食物能吃出悠悠体香 ■■■ 哪些食物能吃出悠悠体香 夏天是最富女人味的季节，妖娆的阳光让女人的每寸肌肤都透着迷人的诱惑力。可一不小心，一丝暧昧不雅的气息也在悄悄探头，发味、体味、生理气味……让美妙的联想陡然打折。小节不可不拘，于是，你谢绝去榻榻米的料理店，全天候奋力地嚼着口香糖，乘车也从不抬胳膊，每天出门前进门后都会认真地洗啊洗……但是，让你苦恼的是，就算终日待在空调房，根本不出汗，怎么还有令人不快的体味？香水无济于事，反而让气味更复杂，怎么办？其实体味并非简单的卫生习惯问题。 体味是饮食导演的戏的结果 很多人误以为体味重是因为爱出汗，而皮肤科的专家却告诉我们，汗本身是没有味道的。只有当清洁工作不到位，身体才会散发出令人不快的异味。 其实体味是在代谢过程中产生的，它和代谢出的物质有关，由于代谢排出的物质又是饮食结构形成的结果，所以，体味不得不说是场饮食导演的戏。你的体味很可能就被你的饮食习惯设计了。西方人喜肉食，因为偏肉食的体质会呈酸性，代谢过程中产生酸性物质过多，体液就会逐渐酸化，产生所谓“膻味”，特别是腋下，更容易散发出特别气味。印度人喜欢吃咖喱和奶酪，身上也会有种辛辣的味道。 设计体味 每个人的体味就跟每个人的指纹一样，是独一无二的，有香有臭，有浓有淡。你想让自己更出众，更吸引人吗？那就在夏日里好好设计属于你的独特体味。 1.清新体味的榜样食 想在炎炎夏日保持清新的体味，除了把个人清洁工作做好，营养师还建议我们平时在吃上格外注意。有些食物也许昨晚令你垂涎三尺而今天使你浑身散发一股小胡同里的恼人气味，所以就要毫不犹豫地从你的食谱中删去它们——海鲜、洋葱、大蒜、胡椒、茴香和咖喱等，这些食物将产生的蛋白质与油脂分解物，通过毛孔渗出体外，此类食物挥发性的气味甚至可以由汗腺分泌到足部。营养师建议我们要特别亲近下面这些食物，才能让你在夏日里散发清新的味道。（1）绿叶蔬菜绿叶蔬菜所含丰富的碱性成分可以及时抵消掉动物性食物产生的大量酸性成分，并将其排出体外，使体味清淡幽香。（2）含铁食物如菠菜、豆类、动物肝、畜禽血等，它们进入胃后与盐酸结合，变成氯化亚铁，可产生出类似于氢气的春菊香味。（3）含镁食物如冬瓜、玉米、红薯、杏仁、麦类、海藻类、豆类等，能让体表散发出杏香来。 2.提高代谢类食物例如生姜和淀粉类食物，这两种都是可以促进血液循环的食物。体温升高，汗腺机能就提高，有助于新陈代谢。 清新体味小帮手 若要打一场漂亮的战役，挑选合适的武器至关重要。所以要拥有完美的体味，除了内服，还需要外用的帮忙。 1.小苏 专业术语是碳酸氢钠盐，它在腋下能够杀死制造气味的细菌，吸收湿气。做法很简单：在你的洗澡水中撒入一定量的小苏打，或是与爽身粉混合扑于腋下。 2.除臭 能够杀死入侵的细菌，从而遮蔽来自身体各部位的异味，特别对于汗脚，它更有很好的效果。你可以选用带有薄荷味的清凉足部凝胶或喷雾剂，涂或喷一点在额头或颈项上，降低热意。当然，你也可以使用滑石粉或爽身粉，吸收汗臭，维持足部卫生。 3.止汗 腋下是汗臭最大的制造工厂，汗量只占全身1%，但却是100%的汗味来源。止汗剂是使用一种含铝化合物来阻塞毛孔，创造了一个不适于细菌生存的环境，进而减少15%～20%的汗液分泌，同时消除了异味。最佳涂抹止汗剂的时间是睡前，而非一般认为的洗澡后或出门前。那是因为睡前腋下的水分较少，而且身体平躺易于止汗剂吸收。 4.杏仁浴 研究人员发现，用杏仁提取物配制出的浴液与一般浴液相比，能更有效地消除体味。现在市场上已经可以见到一些含杏仁成分的洗浴用品。 5.快乐情 研究表明，当一个人生活愉快、心情舒畅时，臭味物质生成就会减少，而丁酸酯、赖氨酸等“香素”分泌就会增加，汗腺分泌出来的汗就富有“香味”。即使平时有汗臭的人，此时臭味也可以大大减轻。所以要注意控制自己的情绪，保持放松的状态。如果有充足的时间，最好定期进行休假、沉思或练瑜伽。 动得越多体味越清新 皮肤科专家认为，由于空调的普及，即使盛夏人们也不太出汗，汗腺开始退化、减少。汗腺退化、减少的人一旦遇到高温环境，为了降低体温，为数不多的汗腺需开足马力紧急排汗，结果使不经过充分过滤的汗液大量冒出，导致本身没有味道的汗液也带有汗臭。为消除这种汗臭，专家建议锻炼汗腺。 汗腺锻炼方法 1.坐在水温43c～44c的浴池里，手肘、腰以下浸没在热水中，仅让胸、背露出水面。 2.15分钟后汗液从胸、背部流出，再洗澡，擦干。 3.然后喝些有暖身发汗作用的姜汤补充水分。 温馨小提示 锻炼汗腺不要在空调房间进行，因为室温过低会降低出汗效果。锻炼汗腺最好在闷热的6月初连续进行两周。两周后就能收到正常出汗、消除汗臭的效果。 中医里的芳香技巧你适合哪一种 ■■■ 中医里的芳香技巧你适合哪一种 1.茉莉香型：中医认为，茉莉花馨香沁人，能顺气活血、调理气机。于夏季6月取晨茉莉花若干，晒干研粉备用；平日每次取3～5克调粥内服或冲茶饮用，能使肌肤润泽、体味郁香。 2.芦荟香型：外用，也可取其鲜汁使用。对于油性皮肤的女性，经常用其汁沐浴、化妆或食用，可使体味幽香。 3.春菊香型：用其花瓣泡茶或研末制成蜜丸长期饮食，可令你春香散溢、容颜可人。 4.熏衣草香型：可使用6匙熏衣草加苹果醋，泡约两周，倒入少许入澡盆沐浴，对抗除异味非常有效。 令全身清香的小药方 组成配方：甜瓜子、松树根及皮、大枣、炙甘草等。 做法：将上面四味药共同研成细末，存贮。 服用方法：每次服几勺（6～9克），每日服3次，服用20天后即有效果，身体就会散发淡淡的清香味道。 温馨小提示 每个人的体味是独一无二的。且异性的体味差异显著，近亲的体味也明显不同。女性散发和接受性刺激气味的能力胜过男性，故女性对男性气味更敏感，而男人嗅觉不如女性敏感，所以对女人喷洒的香水更感兴趣。 令肌肤白嫩的食物有哪些 ■■■ 令肌肤白嫩的食物有哪些 提到美白，很多人首先想到的就是去美容院。其实，只要经常食用蔬菜，照样能让肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院。据营养学家研究，以下的食物当属美容能手。 豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑暗、令面光泽”的功效。同时研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，起到润泽皮肤的作用。 白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c。维生素c为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食物”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，令肌肤看起来更加细腻红润。 芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。 甘薯：甘薯含大量黏蛋白，维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 温馨小提示 如果皮肤被晒过度出现红斑，可用牛奶涂被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小；再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量蜂蜜，涂几次后斑点可消除。 美白肌肤的食物怎样搭配 ■■■ 美白肌肤的食物怎样搭配 女性都希望自己的肌肤白皙红润。影响一个人肌肤的白嫩与否，除先天因素外，与后天的养护有很大的关系。日常生活中多吃些富含维生素c的果蔬，如橙子、柠檬、山楂、苹果、葡萄、鲜枣及番茄、菜花、冬瓜、洋葱、青椒等，可干扰黑色素生成，使其减少以达到去除皮肤的黑斑和雀斑，加快还原变白的速度。一些日常食物的巧妙配合，更能收到意想不到的肌肤美白效果。下面介绍一些简便方法供选用。 1.枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，不拘量饮用；或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色红润洁白。 2.冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合为细末，饭后用米汤调服，1日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。 3.番茄1个捣烂，滤汁涂擦脸部，20分钟后洗净。每日数次，可使皮肤渐渐变白，还兼治雀斑。 4.西瓜子仁250克，桂花200克，橘皮100克，碾成粉末，饭后用米汤调服，每日3次，每次1匙。服1月后面色开始变白。 5.马铃薯去皮（用1/3个即可），研磨捣烂成糊状，滤去水分，调入上等面粉，作为面膜涂在面上，25分钟后用清水洗去。对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉效果更佳。 6.梨（或苹果）1个捣烂，调入面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。 7.用鲜白菜帮（切成片状）贴于面部，有使黑色皮肤转白的功效。 8.鸡蛋清加放少许面粉，调成糊状，每晚涂在脸上，半小时后洗去，可使皮肤光滑细腻。 温馨小提示 牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用棉花或纱布泡入新鲜牛奶，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天1次。 如何调养饮食才能孕后不留斑 ■■■ 如何调养饮食才能孕后不留斑 怀孕期间，受激素分泌影响，准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。别担心，这是正常的生理反应，宝宝出生后不久，斑点就会消退。 准妈妈要善于调节情绪，每次照镜子，都隔一臂之远，尽量在心里美化自己，随时保持平和心态。此外，还要注重皮肤保护，每次出门前要将暴露在外的身体部位涂上防晒霜。 宝宝出生之后，妈妈每天要喝至少一杯的红糖水。红糖不仅可以补血，还可以加快血液循环，促进身体杂质尽快排除，美白肌肤。很多女性坐月子时大补特补，其实科学的饮食观却是坚持少食多餐。少食能减轻代谢负担，避免过量自由基的产生，加速细胞的自我调节和复原，皮肤自然也透白起来。 准妈妈要爱喝汤，猪蹄莲藕炖红枣、冬虫夏草炖甲鱼、椰香芦荟煲乌鸡、当归黄芪羊肉汤、莲子龙眼炖老鸭……这些补血益气的汤会让肌肤足够饱满润泽。 准妈妈要保持平和的心态，良好的情绪。保证充足的睡眠，保护肌肤，防晒防辐射。 温馨小提示 色斑的根源藏在肌肤深层。要是细胞的黑色素“开关”一打开，即细胞一变黑，那么变黑的细胞就会迅速地上升到表皮组织。等到出现在皮肤表面的时候就形成了黑斑。“蜂蜜柠檬”作为一种饮用水是被人所熟知的，但与柠檬相比，柚子中的维生素c的含量更丰富，而且同时富含有助于维生素c吸收的维生素p。并且l半胱氨酸是现在万众瞩目的美白成分。在蜂蜜中含有很多这种成分。将柚子的维生素c和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是击退色斑的最强食材组合。 哪些食物易产生皱纹 ■■■ 哪些食物易产生皱纹 皱纹的产生有很多原因，其中之一是饮食不当。如果多留心入口的食物，在保养方面多养成一些好习惯，并坚持不懈地进行，也许哪天睡个觉起来，你会发现岁月其实还是很厚待你的。 如何避免额头皱纹问题 以下小窍门可预防皱纹的产生：油炸食物时，应该在食物的外面加上一层外衣，此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌匀而成。 炒肉的时候，应该拌着葱、香菜或韭菜等一起下锅，炸鱼、肉时可以包着青菜一起放入油锅内，食用时宜沾萝卜泥、蒜泥一起吃。 多吃蒸的东西，如蒸蛋、蒸鱼，多吃煮的东西，少吃油炸、煎、烤食物，新鲜的蔬菜尽量半生吃，吃烤鱼要搭配萝卜泥、生菜，吃烤肉时，要多吃生菜。 易长皱纹的食物 牛肉罐头、鱼罐头、沙拉酱、咖啡、冷冻太久的食物、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易长皱纹的食物，不可常吃或多吃。购买食物时要注意看生产日期，尤其是冷冻及油炸的食物，一旦过期便会变质，对皮肤有很大的影响。医学专家们还提醒大家，盐吃得太多不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌，易产生皱纹。 消除皱纹的食物 一些水果、蔬菜宜直接接触面部皮肤，肌肤受到最自然的滋润，去皱纹效果更好。 将橘子连皮捣烂，浸入酒精，加以适量蜜糖，放一周后取出使用，有润滑皮肤及去除皱纹的功效。 香蕉捣烂后，加半汤匙橄榄油，搅拌均匀，涂在脸上有利于去除皱纹。 西瓜皮用清水洗净后擦面，然后用清水冲洗净，可以使皮肤清爽润滑。 丝瓜能去皱，将丝瓜汁混合酒精及蜜糖，涂在脸上，待干后再用清水洗净。 黄瓜有洁面作用，把黄瓜切成薄片敷在清洁的面部，能使肌肤娇嫩润滑，去除皱纹。 番茄是护肤佳品，可以把它切碎压成汁，加少许蜂蜜调匀，涂抹面部，去皱纹效果好。 南瓜子中含有类似性雌激素的物质，对面部皮肤有保护作用。 草莓切片贴面效果也很好。 温馨小提示 对付皱纹不是没有招数，除了改变不良的生活习惯，保持开朗的好心情、选择合适的护理产品外，合理的饮食也能在抗皱大战中助你一臂之力。因此，为了留住青春，你一定要记住下面的食物名称：鸡皮、鱼类、鱼子酱、虾酱、牡蛎、动物肝脏、蘑菇、木耳、花粉等。它们都含有丰富的弹力纤维或者核酸，有助于皮肤保持光滑。 日常蔬果如何变美容圣品 ■■■ 日常蔬果如何变美容圣品 皮肤出现问题，你可以随时用寻常食材进行调理。最重要的是，在亲手制作这些纯自然美容品的时候，心情也会随之变得快乐愉悦。 一整天与干燥相伴 不用说，干燥已经成为娇嫩皮肤最大的敌人。空调会带走皮肤里的水分，让脸颊像个蔫茄子。晚上给皮肤来次水汪汪的柑橘葡萄大餐吧，保证能补回一天的水分。 葡萄甘油面 原料：葡萄2～3颗，甘油3克，奶粉10克，面膜纸1张。 做法： （1）葡萄捣碎为葡萄浆（葡萄子一起捣碎），调和奶粉及甘油成糊状即可备用。 （2）面膜纸蘸取面糊状保养品，敷于脸上10～20分钟后，将面膜纸取下，以清水冲洗。 经受一天的日晒 如果你是经常在外奔波工作的人，那么一年四季的防晒就成了最重要的任务。被晒了一整天的肌肤已经筋疲力尽，给它来一次新鲜的柠檬护理吧。 柠檬蛋白面 原料：柠檬半个（敏感性皮肤可以不用），蛋白1个，蜂蜜5克，橄榄油10克。 做法： （1）将柠檬洗净去皮后榨汁。 （2）将柠檬汁、蜂蜜、蛋白和橄榄油放进碗内搅拌。 （3）清洁肌肤之后，将其均匀涂在脸上。 （4）10～20分钟后洗净。 皮肤碰到难熬的那几天 暗淡无光、无精打采是每个月那几天肌肤的统一标志。内分泌的失衡，也会导致原本光嫩的皮肤失去光泽。利用红酒和当归，就能让自己重新焕发光彩。 红酒酵面蛋黄滋养面 原料：红葡萄酒1匙，酵母粉2匙，蛋黄1个。 做法： （1）将原料搅拌混合均匀即可。 （2）将调好的面膜直接涂在脸上和颈部15分钟，然后用温水洗净。 接连几天遭到辣椒刺激 辣椒可以刺激皮脂腺分泌更多的油分，当分泌的油分不能及时清除而造成毛孔堵塞时，痘痘就出现了。茶树与熏衣草精油可以治疗痘痘，小苏打则具有软化粉刺痘痘的作用，这些都是不错的祛痘武器。 小苏打软化面 原料：烘焙用小苏打3克，热水20毫升，面膜纸1张。 做法： （1）将烘焙用小苏打放入热水中溶解，然后用面膜纸充分蘸取。 （2）将面膜纸敷在脸上10分钟后取下。 （3）轻轻挤掉已经软化的粉刺、痘痘，之后用冷水洗脸并拍上收敛水。 温馨小提示 其实，没有必要被市场上那些琳琅满目、价格不菲的化妆品所诱惑，每天只需10分钟的diy，寻常的番茄、黄瓜、面粉都会变成美容圣品。 如何用细盐美容 ■■■ 如何用细盐美容 有时美容也可以是件不昂贵的事情，它的成本可能降到最低，就比如我们平时吃的普通细盐，它就是当前很流行的一种美容妙方，下面是美容专家推荐的几种细盐美容方法： 盐亮肤 洗脸后，把一小勺细盐放在手掌心加水3～5滴，再用手指仔细将盐和水搅拌均匀，然后沾着盐水从额部自上而下的涂抹，边涂边做环形按摩。几分钟后，待脸上的盐水干透呈白粉状时，用温水将脸洗净，涂上保湿乳液或继续正常的护肤步骤。持续进行，每天早晚洗脸后各1次。 盐“战痘” 其实对于背部长有青春痘的“顽疾”，盐一样也有用。入浴后让身体充分温热，待毛孔张开后多抹些盐在后背，各个角落都要抹到。用浴刷按摩1分钟，不要太用力，只要让皮肤及刷子间的细盐移动即可，然后用海绵蘸上淡盐水，贴在背上10分钟后用清水洗干净。 盐明目 做完正常的清洁后，打半盆温热清水，撒上少量盐让它融化，将脸部浸泡在淡盐水中，在水中睁开眼睛，上下左右活动眼球达到用淡盐水洗眼的效果。 不出两个星期，你会发现眼睛变得明亮且炯炯有神起来，变成了名副其实的“电眼美女”。 盐控油 对于分泌油脂旺盛的脸部t字部位，即使到了秋天，很多油性皮肤的“产油量”还是源源不断。对于局部区域，可以用细盐抹在事先润湿的皮肤上，轻轻按摩后休息3分钟，然后在鼻翼两侧毛孔张开的部位用中指指腹由下向上做挤压式按摩。“油量”真的会随着你的坚持而减少。 温馨小提示 细盐有很好的清洁和去污效果，对于毛孔中积聚的油脂、粉刺甚至是“黑头”都可以去掉。不过按摩时应该避开眼部周围的皮肤，而且敏感性皮肤谨慎些。千万不要把盐水弄到眼睛里去，以免造成眼结膜损伤。 大豆为什么能美容 ■■■ 大豆为什么能美容 豆食历史悠久，营养价值高 为什么人们喜欢豆类呢？因为它营养价值高，容易干燥保存，即使不吃，还可以做种子。而且豆类有丰富蛋白质，肉食缺乏的时候，豆子是不可缺少的蛋白质来源。 一天60克大豆，让你更美丽 豆子种类丰富，营养略有不同。蚕豆和青豆富含维生素c，但与其他豆类相比，蛋白质就少一些。红色四季豆、小豆和黑豆含有丰富的多酚，有很强的抗氧化作用。菜豆和豌豆含丰富的维生素a，鹰嘴豆有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 豆类全体成员都有丰富的蛋白质、食物纤维、维生素b1和铁。其中大豆营养尤其高，含有大豆异黄酮、大豆皂角苷和大豆卵磷脂等。大豆异黄酮类似雌激素，有助于改善更年期症状，最好一天吃60克，相当于一包纳豆的分量。大豆皂角苷能抑制血栓生成、防止动脉硬化，还能抑制胆固醇的活动，长期食用能改善肥胖体质。卵磷脂，则是形成身体细胞膜、脑细胞和神经细胞的重要元素，因此能抗老化和预防糖尿病。 豆类罐头让你吃豆更方便 豆类食物，可不只是豆腐一种。豆腐当然是健康食物，但也有它不能补充的营养。最好还是整颗豆一起吃，纳豆是很好的选择。大豆胚芽中含丰富的异黄酮，整颗吃还能提供足够的食物纤维，改善消化和排毒功能。 豆子要煮烂需要一些时间，因此很多人嫌麻烦。不过现在有豆类罐头，可以直接用来做沙拉或炒菜。这种罐头没有水，原汁原味，也有营养。因为豆子本身没什么味道，调味时可以适当香浓些，多一些变化，就不至于很快厌倦了。 温馨小提示 大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，但脂肪却较低，多吃大豆少吃肉，能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似雌激素的作用，不但美白、抗老化，还能抑制体毛。现在还出现了很多以大豆为主要成分的化妆品和健康食物。 女性秋季吃什么最养颜 ■■■ 女性秋季吃什么最养颜 胡桃、芝麻：胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸、b族维生素和维生素e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻。芝麻和胡桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，效果更加。更适宜用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者食用。 鸽肉：许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人士可在食谱中适当增加鸽肉等食物。 鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡肉易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽子的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。 羊肉：羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供2700焦能量，尤其适合冬令时阳虚之人进补，中医称“人参补气，羊肉补形。”而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。 海参：山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。 淡菜：淡菜的蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含有丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。 温馨小提示 刀豆鸽肉 原料：鸽子1只，刀豆30克，山药20克，葱1根，酒30克，盐3克。 做法：先将鸽子去内脏洗净，用开水汆烫滤去血水，放入炖锅中，将鸽肉煮酥，然后刀豆去蒂洗净，山药刨皮切片，加入锅中再煮20分钟，再加葱、酒、盐煮开即可食用。可补肾散寒和中健胃。 海参羊肉淡菜 原料：海参30克，淡菜30克，羊肉120克。 做法：羊肉洗净，用热水汆过后切片，浸泡后的海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中，加葱花、盐、鸡精同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用。可暖肾补精、补虚益劳。 怎样给头发吃水果 ■■■ 怎样给头发吃水果 如果你的头发干枯或者多油易断，或许就是营养不良的原因，它们也需要一些营养，你可以想办法给它们吃点水果，它们就会重新光泽起来。 用芒果护发 泰国人的头发乌黑闪亮，走在泰国街头常常会看见用芒果洗头的人。假如你家里有条件，可以用芒果榨汁，把芒果渣与一汤匙柠檬汁混合涂抹于头发上，然后轻轻按摩，戴上浴帽20分钟后冲洗干净。芒果中的维生素含量很高，其中含有头发非常需要的磷元素等矿物质。 柚子皮拯救断发 时常染发或者烫发的人，头发干枯易断。可以将柚子皮浸泡在热水中24小时后，用浸泡过柚子皮的水洗头，可增强头发的坚韧性。这主要是因为柚子皮中含有丰富的蛋白质、纤维和油脂，这些对头发的滋养是非常明显的。 温馨小提示 油可避免干燥，用来美容效果很不错，美发效果也很好。可以把橄榄油加入水中再喷洒在头发上，头发更加亮泽滋润，坚持2个月后，干燥的情况会得到根本的改善。 爱美女性为什么要多吃鱼 ■■■ 爱美女性为什么要多吃鱼 爱美的女性要多吃鱼，不同的鱼有不同的功效。 鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳等功效。用鲜鲫鱼与红小豆共煮汤服食对腹腔积液患者有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液黏度，促进血液循环。 鲤鱼 有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功效。鲤鱼与冬瓜、葱白煮汤服食，治肾炎水肿。大鲤鱼留鳞去肠杂煨熟服食，治黄疸。用活鲤鱼、猪蹄煲汤服食治产妇少乳。鲤鱼与川贝末少许煮汤服食，治咳嗽气喘。 鲢鱼 有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功效，属于温中补气养生食物。 青鱼 有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功效。其所含锌、硒等微量元素有助于抗癌。 黑鱼 有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝益肾等功效。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。产妇食清蒸黑鱼可催乳补血。 墨鱼 有滋肝肾、补气血、清胃去热、养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功效。 草鱼 有暖胃、平肝祛风的功效，是温中补虚的养生食物。 带鱼 有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏等功效，可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。 鳗鱼 有益气养血、柔筋利骨的功效。 温馨小提示 不宜吃鱼的人群： （1）出血性疾病患者忌多吃鱼。这些人本来体内血小板就少，血液凝集功能差，而鱼的体内有一种叫epa的蛋白，能够抑制血小板的凝集作用，如果再吃鱼，就会加重毛细血管出血。 （2）肝硬化病人忌吃某些鱼。鱼类脂肪中含有二十碳五烯酸，它是一种不饱和脂肪酸。其代谢产物具有降低血脂、血液黏稠度，抑制血小板凝集作用，对防治心血管疾病有利。因为肝硬化时机体难以产生凝血因子，加以血小板偏低，很容易引起出血。如果再吃富含二十碳五烯酸的沙丁鱼、金枪鱼、青鱼等，容易使病情加重。 （3）结核病人在抗结核治疗过程中慎吃鱼。结核病人服用异烟肼时，如果同时吃某些鱼类，容易发生过敏反应。 （4）痛风患者不宜吃鱼。因鱼类含有丰富的嘌呤类物质，而痛风则是由于人体嘌呤代谢发生紊乱引起的。 怎样制作丰胸养颜的猪手汤 ■■■ 怎样制作丰胸养颜的猪手汤 要想熬制出如牛奶一般洁白香滑的猪手汤，关键的一点就是在第一次煮滚后，一定维持大火再煮上10～15分钟。只有这样，才能将猪手中所含有的丰富的胶原蛋白充分释放出来，汤也浓稠洁白酥烂香浓。 坚持每周喝上一两次用党参、淮山、黄芪、猪手煮成的补中益气汤，一定能面色红润、神采奕奕。冬季容易感冒的朋友，更应该试试这道汤。因为党参的主要功能是补气，尽管党参的作用比人参弱，但功能基本相似，而且价格远比人参低。 原料：党参20克，淮山30克，黄芪10克，莲子20克，猪手2只，水2000毫升。 做法： （1）猪手入滚水，汆烫后，冲洗干净。 （2）所有材料入瓦煲，一次加足水，煮到滚开，持续10分钟后，再转文火继续煲一个半小时。 （3）喝的时候可以根据个人的口味加盐调味。 温馨小提示 这道汤尤其适合女性，因为猪手对皮肤具有特殊的营养作用，能够促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤湿润饱满、洁白细腻、光滑丰盈。 哪些食谱可让皮肤细嫩光滑 ■■■ 哪些食谱可让皮肤细嫩光滑 枸杞猪肝汤 组成：枸杞50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。 制法与用法：用清水洗净枸杞。将猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪肝切片，生姜去皮切片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右，再放入猪肝。待猪肝熟透，加盐调味即可。早晚各1次。 功效：补虚益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。 西洋参猪血豆芽汤 组成：西洋参15克，新鲜猪血250克，大豆芽（去根和豆瓣）250克，瘦猪肉200克，生姜2片，盐少许。 制法与用法：将所有材料用清水洗干净。西洋参和瘦猪肉切成片状，生姜去皮切片。瓦煲内放入适量清水，用猛火煲至水滚。然后放入全部材料，改用慢火继续煲一小时左右，加入盐调味，即可食用，每日1次。 功效：可养神、补血，清除黑眼圈。 当归鸡汤粥 组成：当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000克，大米100克。 制法与用法：先将前三味用米酒洗后，切成薄片装入布袋，加入鸡汤和清水，煎出药汁。去布袋后加入大米，用旺火烧开，再转用文火熬煮成粥。日服1剂，分数次食用。 功效：可消除血虚所致的黑眼圈。 温馨小提示 此外，全麦面包除了含蛋白质、膳食纤维、钾及其他矿物质，也含有丰富的维生素b1，经常食用能消除黑眼圈，有助于保持精力充沛，皮肤细嫩光滑，眼睛明亮健康。 面部厚黑如何食疗 ■■■ 面部厚黑如何食疗 用紫河车15克与大米100克煮粥，有益气补肾、益精养血之功效；酸枣仁桂圆粥适用于心脾气血不足所致的面肤变厚；人参山药粥适用于气衰引起的脸色暗黄；蜂花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白；桃花食物最适用于肝气不舒，行血不畅所致的面容灰暗无华者；作为“水珍佳肴”的龙虱，可煎、可炸、可炒，具有补肾及修补皮下组织之功效，能除面上黝黑晒褐之气。 温馨小提示 健康状况、饮食营养、生活方式与洗脸化妆都会对皮肤产生影响。常在阳光下暴晒，皮肤会变黑，若滥用面膜和化妆品，面部皮肤会增厚。祖国医学认为，面色发黑多为肾虚精血不足所致，可内服六味地黄丸等补肾药物。 颈部糙黑如何食疗 ■■■ 颈部糙黑如何食疗 中医认为，心亏血少，前颈部苍黄暗淡；肝气郁结，后颈部皮肤黑青；脾虚血滞，颈部肌肤黑粗。因为颈部的皮肤与脸部相比，缺乏较厚的脂肪层，再加上血液循环较差，很容易造成颈部糙黑松弛，产生皱纹。不过，采用有效的食疗，可以使糙黑的颈部变为迷人的玉颈。核酸是首选的营养食物，日本科学家发现，女性每日服用核酸800毫克，1个月后，颈部皮肤会变得白嫩诱人。富含核酸的食物有鱼、虾、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。 温馨小提示 米粥是美颈的传统膳食，红枣、粟米具益气养血、润肤丰肌的功效，适用于脾虚血弱所致颈部糙黑者。 腰腹部肤色暗应如何食疗 ■■■ 腰腹部肤色暗应如何食疗 吸烟、嗜酒、劳累及疾病等许多原因会导致腰腹部出现一圈粗黑的痕迹。特别是习惯紧勒腰带的人，由于长年压迫影响血液循环，其腰部肌肤常出现黑圈。中医学认为，脾亏肾虚时，五脏运化精气的功能失调，使流向腰椎与关节盘的气血减少，腰腹部便形成一道粗糙松弛的黑肤圈。防治的措施是坚持吃谷物、蔬菜、水果，它们所含的钙、钾、钠、镁等多种矿物质是美肤最理想的食物。维生素c是构成皮肤细胞物质的必需成分，维持腰部血管的通透性和色素代谢的平衡都离不开它。传统膳食中的首乌大米粥，具有补气血、悦肤色、益肝肾之功效，适用于腰腹酸软、衰痕发黑者。 温馨小提示 常吃蚕蛾、幼蝉等昆虫也有佳效，因为这类美食中含有20多种游离氨基酸，是理想的肌肤健美物质。 臀部紫黑如何食疗 ■■■ 臀部紫黑如何食疗 臀部紫黑多见于久坐工作者，或见于患有肝病、坐骨神经症、内分泌疾病以及月经失调者。其臀部粗黑皱紫，甚至有臀尖生疖等皮肤病。研究表明，体内维生素c缺乏会使久受压磨的臀部皮肤出现血点、淤斑及局部血肿或硬节。维生素e可促进代谢，增加毛细血管的抵抗力，维持毛孔的正常通透性，改善臀部血液循环，平展硬皱，延缓皮肤衰老。故应补充维生素c、维生素e。富含维生素e的食物有乳类、蛋类、芝麻、蜂蜜等。 温馨小提示 臀部紫黑者应少食辛辣刺激性食物和酸性食物，并注意日常生活中的坐行交替，保持情绪稳定。 膝部糙黑如何食疗 ■■■ 膝部糙黑如何食疗 膝部是腿部最干燥的部位，皮肤也较粗糙。膝部燥黑者可用市售的漂白保养品，或用盐加柠檬汁涂抹，效果都很不错。但饮食调理更是固本之策。维生素a摄入不足时膝部极易出现皮肤干燥、粗糙、角化和暗沉。富含维生素a的食物有胡萝卜、香蕉、牛奶等。饮食中缺铁，双膝易感觉冰冷，膝关节还会因轻微运动就感到疲劳。饮食中缺乏锌、锰会引起膝部韧带松弛，以致膝盖肌肤易受伤。 温馨小提示 常饮芦荟汁可以补充皮肤水分，恢复胶原蛋白功能，从而防止或延缓膝部皮肤的干皱、生斑，使之保持弹性和嫩白。 黑眼圈如何食疗 ■■■ 黑眼圈如何食疗 如果你经常工作到深夜两三点，早晨八点又要赶紧上班，那么，黑眼圈就会呈现出来。有什么便捷的秘方能去除黑眼圈呢？不妨就地取材，用食物来试一试。洗净马蹄与莲藕，切碎后放入榨汁机，加两杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼10分钟。马蹄及莲藕富含粉质、铁质及蛋白质，有散血去淤的作用。临睡前敷效果最好，可降低黑眼圈的出现概率。 温馨小提示 蜂花粉1茶匙+蜂皇浆1茶匙，混合后在黑眼圈位置薄薄地敷上一层。1小时后用清水洗去，可去除眼部黑圈。蜂皇浆含氨基酸，有漂白作用，还有促进新陈代谢的功效。 乳晕部色暗如何食疗 ■■■ 乳晕部色暗如何食疗 乳晕是女人的性征，这是别人看不到的部分，对于亲密的爱人更具有独特的意义，很多女性担心自己的乳晕过黑，为将来的幸福笼上阴影。随着女性的成长成熟，由于雌性激素分泌、过度刺激乳头等关系的影响，都会渐渐变成黑褐色。乳晕部黑的食疗最佳时期是排卵期前一周。可从月经来时算起的第11、12、13天为最佳时期，因为这是雌性激素分泌的高峰期；而月经后到下次月经前是次佳时期，这也是激发乳晕变色的最佳时机。青春期的女性可以多吃一些富含维生素e、b族维生素、蛋白质以及能促进雌性激素分泌的食物，从而达到乳房健美的目的。 温馨小提示 食疗可选肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只共煮。待蛋熟敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日1次。成年女性则宜用人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1～2小时，隔日1次。也可用胡桃仁120克，捣膏，补骨脂、杜仲各120克，杵匀入前膏，如梧桐子大。空腹温酒盐汤吞服50丸。能益血补髓，明目悦心，润肤，使肌肤红晕。 妊娠纹暗沉如何食疗 ■■■ 妊娠纹暗沉如何食疗 妊娠纹医学上名为腺状萎缩症，是因为怀孕而导致皮肤组织中的胶原蛋白纤维松弛甚至断裂，无自我感觉。且时间愈久，凹陷部位色泽愈深，呈现黄褐色或暗黑色。多发生于全身柔软的皮肤组织中，如下腰、下腹两侧、乳房、大腿内侧等。为避免或减少妊娠纹的出现，女性从怀孕第一天起，每日早晚应进行按摩并重视营养调配，补充维生素e，常食畜脾、牡蛎等以活化组织细胞，刺激真皮恢复生机，多食猪皮、鱼翅、矿胶、猪蹄、牛排等易被人体吸收的富含大分子胶原蛋白纤维的食物，对消除妊娠纹暗沉的效果极佳。 温馨小提示 蜂花粉中富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素及天然酶类，不仅能调节人体机能，而且还能抑制色素沉淀，使皮肤白皙。 利用蜂蜜如何美容 ■■■ 利用蜂蜜如何美容 食用美容法 蜂蜜是可以食用的美容剂，其美容的效果好，且历史悠久。在唐代，曾广泛流传这样一个故事：唐玄宗李隆基的女儿永乐公主面容干瘪、肌肤不丰，后因战乱避居陕西，常以当地新产的桐花蜜泡茶饮用，3年后她竟出落得丰美艳丽、风姿绰约，判若两人。后来人们发现，桐花蜜能使“老者复少，少者增美”，具有补髓益精、明目悦颜的功效。 涂抹美容法 用蜂蜜直接涂抹有很好的美容效果。研究表明，蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等直接作用于表皮和真皮，为细胞提供养分，促使它们分裂、生长。常用蜂蜜涂抹的皮肤，其表皮细胞排列紧密整齐且富有弹性，还可以有效地减少或去除皱纹。通常涂抹的方法是：将蜂蜜加2～3倍水稀释后，每日涂抹于面部，并适当地进行按摩；也可以用纱布浸渍蜂蜜后，轻轻地擦脸，擦到脸部有微热感为止，然后用清水洗净。 蜂蜜面膜美容法 用蜂蜜做面膜，有很好的美容效果。常用的蜂蜜面膜有： 1.蜂蜜鸡蛋面膜：取鸡蛋清1个放入碗中搅动至起泡，然后加入蜂蜜20克调匀。洗浴后将其均匀涂抹在面部和手上，使其自然风干，30分钟后用清水洗净，每周2次。此面膜能润肤除皱，驻颜美容，有营养、增白皮肤的功效。 2.蜂蜜柠檬面膜：取蜂蜜10克隔水加热至60c，加入柠檬汁10毫升调匀。洗脸后均匀涂于面部，20～30分钟后洗去，每日1次。此面膜可促使皮肤白嫩。 3.蜂蜜橄榄油面膜：取蜂蜜100克和橄榄油50克混合，加热至40c，搅拌，使之充分混合均匀。用时将混合膏涂到纱布上，覆盖于面部，20分钟后揭去洗净，每周2～3次。此面膜能防止皮肤衰老、消除皱纹、润肤祛斑，皮肤干燥者尤为适用。 4.蜂蜜葡萄汁面膜：取蜂蜜20克加入葡萄汁20克，边搅拌边加入淀粉10克，搅匀。洗脸后涂于面部，10分钟后用清水洗去。此面膜适合油性皮肤使用，常用可使皮肤滑润、柔嫩。 5.蜂蜜玫瑰面膜：取蜂蜜60克，玫瑰汁10毫升，燕麦粉30克混合调匀。洗脸后涂于脸上，30分钟后洗去，早晚各1次。此面膜适用于治疗面部黑斑。 蜂蜜洗浴美容法 将蜂蜜直接加入温水中，配成1%左右的蜂蜜水溶液，洗脸或洗澡，特别是“蜂蜜浴”对消除疲劳功效明显，还可以使皮肤变得光洁润滑。也可以在沐浴之前，用蜂蜜涂抹全身，尤其是脚底、膝盖、手肘等部位要多涂一点。10分钟后，进入浴缸浸泡，然后再用香皂洗一遍，洗完澡后，会觉得全身滑腻如凝脂。 温馨小提示 可用蜂蜜500克，鲜菊花100克（干品25克），先将菊花加水煎煮，沸后去渣取汁，与蜂蜜一同加入到洗澡水中，浸泡全身约20分钟后用清水冲洗，每3～5日沐浴1次，可使皮肤光洁细腻，并有美容、香身的作用。 红颜易老有哪些误区 ■■■ 红颜易老有哪些误区 女性要靠血液滋养方能显现靓丽的容颜。只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩、红润光泽、娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。但是，女性的生理特点决定了女性易发生贫血。除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面也容易存在一些误区，这也是导致缺铁性贫血的重要原因。贫血会让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状。 误区1：蔬菜水果无益补铁 许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。 误区2：食肉损害健康 很多女孩子因为怕胖，总是谈肉色变。她们往往只注重蔬菜、水果等植物性食物的保健效用，导致富含铁元素的动物性食物摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，不吃肉容易引起缺铁性贫血。 误区3：吃鸡蛋喝牛奶营养足够 牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。 误区4：嗜饮咖啡与茶 对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。 这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。 温馨小提示 影响女性容颜的分期： 10多岁的青春期。此时机体发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血。 20多岁的时候。妊娠哺乳时要供给胎儿、婴儿营养物质，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免。 30多岁的时候。易受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。 40多岁以后。我们胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的发生也是有增无减。 葡萄汁为什么比橙汁更能抗衰老 ■■■ 葡萄汁为什么比橙汁更能抗衰老 科学家对较为流行的13种果汁的抗氧化成分进行了研究分析，结果是：在健康果汁中，紫葡萄汁占据榜首，苹果汁和蔓越梅汁紧随其后，最为人们所喜爱的橙汁反而排名不高。 橙汁在不少人心中或许是最健康的饮品，提高免疫力、美白润肤、保护血管。这主要都归功于橙子中富含的维生素c，虽然维生素c在抗老防衰方面也有一定的效果，但它并不属于强抗氧化剂。 多摄入富含抗氧化成分（维生素c、维生素e、维生素a、多酚类物质等）的蔬菜和水果，不但让衰老的脚步减慢，而且可以使身体更健康。多酚类物质是目前公认的抗衰老效果最好的强抗氧化剂之一，紫葡萄汁中所含的多酚不但高于其他果汁，而且其中多酚的种类也很多，而橙汁包含的多酚相对较少。 温馨小提示 在葡萄中还有一种与众不同的有益物质就是白藜芦醇，它也是一种强抗氧化剂，在葡萄汁和葡萄酒中大量保存。白藜芦醇可以阻止健康细胞的癌变，并能抑制癌细胞扩散，在防治心脑血管疾病方面也有突出的效果。 青春不减的11把钥匙在哪里 ■■■ 青春不减的11把钥匙在哪里 如今，空气污染、紫外线对人体的侵害日益严重，都市人的生活节奏快，饮食的结构也不合理，专家说我们这一代会比上一代更易衰老，所以抗衰老的课题便成为人们关心的话题。 能掌握以下11把金钥匙，便能打开延缓衰老之门。 第1把钥匙：晨起一杯水，身体水平衡。 关于如何喝水，其实有很多讲究，只有正确有效地喝水才能让身体真正有效地吸收。 第2把钥匙：右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。 第3把钥匙：只吃七分饱，身体自然好。 进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。 第4把钥匙：生命在运动中蓬勃。 第5把钥匙：音乐舒畅身心，读书增加智慧。 第6把钥匙：常吃豆，可长寿。 第7把钥匙：跟烟、酒说再见。 第8把钥匙：爱与性完美和谐。 第9把钥匙：摆脱孤独寂寞就健康。 第10把钥匙：勤用脑，防衰老。 第11把钥匙：多喝茶，可减肥、防癌、葆青春。 温馨小提示 维生素e有抗衰老的功效，所以有些上了年纪的人就长期服用维生素e。但是，大量长期服用维生素e的不良反应不能忽视。近年来研究证明，维生素e能影响人体的免疫功能，大剂量服用会影响白细胞的杀菌能力，对内分泌、心血管、血糖等方面都有一定的影响，并能引起肌肉无力及萎缩。 皮肤水嫩保湿有何秘密 ■■■ 皮肤水嫩保湿有何秘密 体内含水量、营养健康状况、情绪、睡眠等对深层保湿有很大影响。掌握使皮肤水嫩的秘密，可保持容颜美丽延缓衰老。 1.冷开水比热开水有更好的补水效果，每天多喝些，能使容易流失的水分一直维持在最佳水平。 2.在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，可防止能量快速蒸发掉皮下的水分。 3.护肤品里含有维生素成分，保湿效果会更明显。维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素c、维生素e、维生素f及维生素h都不错。 4.夜晚是皮肤渗透力加强的时间，睡足睡好，起床后皮肤就会变得水灵灵的。 5.水果可补水和维生素，为皮肤深层保湿，当然不能省略。但吃糖分高的水果会消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那么甜的水果不妨多吃点。 6.超过12点睡觉，皮肤的水分会被倒抽出去，所以，总是熬夜的人皮肤都有松弛缺水的问题。 7.睡前喝一小杯红酒，血液循环加快，皮肤对保湿品的吸收力明显增加。 8.每1小时离开电脑5分钟，让皮肤休息一会儿。 9.应逐步增加用保湿精华素、芳香精油、抗皱霜等进行冬令“进补”。 10.每周2～3次，用保湿面膜来护理干燥的肌肤，尤其是冬天，补水型面膜不可或缺。 11.和爱人和谐美满的性生活可化成幸福激素，从内部保湿所有器官。 12.因为年轻而疏于保养，致使缺水早老的状况频频发生。 温馨小提示 皮肤水嫩保湿同样离不开保养品的呵护。 保养品中最安全有效的保湿剂玻尿酸，不受气候影响，可矢志不渝地为肌肤补水。 像每天洗脸一样，清润型眼药水可洗去眼球上的污物，让明眸更清澈。 若皮肤严重干燥，可每月到美容院至少做1次深层保湿护理，虽然贵一点，却能最快改善皮肤严重干燥的状况。 过于辛辣的食物会使免疫力下降吗 ■■■ 过于辛辣的食物会使免疫力下降吗 “酸甜苦辣咸”这五味中，没有一味能像辣这样，如此具有吸引力，让许多人欲罢不能。吃辣后在短时间内会大汗淋漓，有很舒服的感觉，因为辣味可刺激汗腺分泌，加速新陈代谢和气血运行，对身体有一定好处。但吃辣要适量，辣吃多了也有不良反应，不仅会让人便秘、上火，还易患上感冒或其他疾病，这往往是被大家忽视的。其原因主要是吃辣所导致的免疫力降低。 辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。 “气虚的人不能多吃辣。”因为这类人多表现为体弱、乏力、易出虚汗。由于辣椒具有发散的作用，会导致大量出汗，虚上加虚。而平时属于阴虚火旺者，易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等现象，吃辣的食物虽一时痛快，但过后会让这些症状加重几倍。一般情况，辣味食物比较适合生长在四川等潮湿地区的人食用，北方干燥地区的人食用后，上火、气虚等症状会更严重。一项最新研究显示，吃辣最好在中午，此时肠胃的消化能力最强，晚上吃辣则易导致胃溃疡等疾病。 此外，吃辣还要看季节。最适合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高体温。最不适合吃辣的季节，并不是炎热的夏季，而是秋季。中医有五味入五脏的说法，酸入肝、辛入肺、苦入心、咸入肾、甘入脾，而秋天正是容易“肺燥”的时候，尤其不适合吃辣。 温馨小提示 人们对辣的接受度是不一样的。吃的辣菜能让自己微微出汗就是最佳状态。微辣的菜，每天可以有一道，但因体质不适合吃辣的人最多每周吃1次。 直接涂抹蜂胶能去痘吗 ■■■ 直接涂抹蜂胶能去痘吗 滴几滴蜂胶液（最好是不含酒精的水溶蜂胶）在长痘的地方，或用水稀释后涂抹，据说这样做可以在预防痘痘和过敏的同时，起到抗菌消炎和增加皮肤弹性的作用。可是为什么涂抹之后效果似乎不明显，痘痘好得还更慢了呢？ 蜂胶具有免疫调节功能，能增强人体的免疫力，所以服用蜂胶对人体是很好的。而从美容的角度讲，服用蜂胶能消除炎症，促进受损组织再生，调节内分泌，改善血液循环状态，在全面改善体质的基础上，更可分解色斑、减少皱纹。此外，蜂胶是公认的天然抗氧化剂，能清除自由基，保护细胞膜，增强细胞活力。 温馨小提示 蜂胶作为一种保健品，一般只用来口服，外用去痘的效果没有任何根据。蜂胶中细微的天然激素含量，甚至有可能刺激到肌肤，从而恶化痘痘的状况。 高浓度茶树精油能去痘吗 ■■■ 高浓度茶树精油能去痘吗 精油，是天然安全的美容佳品。而茶树精油能够治疗痘痘，已经是爱美女性共知的秘密了。因此，很多为痘痘烦恼的女孩子往往把去痘的希望寄托在茶树精油上。买回纯天然的单方茶树精油后用了几次，却发现结果并不那么美妙。不仅痘痘没消下去，肌肤反而像受到刺激一样开始变红甚至发炎，这是怎么回事呢？ 从理论上讲精油是没有任何不良反应的，但由于精油不太为大家所熟知，加之时下流行的diy护肤风，因此有的美眉会盲目地跟风购买纯度高的单方精油自行调制使用，但用法、用量很容易出错，这不仅会使精油无法达到应有的效果，甚至有可能让皮肤受到伤害。所以，在使用精油时，如果没有经验，最好购买调制好的复方精油。 温馨小提示 茶树精油的确可以去痘，但是高浓度的单方精油必须经过稀释后再涂于肌肤之上，而且最好在痘痘生长的初期使用才能达到最好的效果。 痔疮膏能治黑眼圈和细纹吗 ■■■ 痔疮膏能治黑眼圈和细纹吗 很多爱美的女性都前往药店购买痔疮膏。这并不是“有痔”的人变多了，而是因为她们发现了痔疮膏的另外一个功能去黑眼圈。 痔疮膏真的能治疗黑眼圈和细纹吗？那还要眼霜做什么？ 痔疮软膏本身的油脂成分比较丰富，其中又添加了甘油等较低廉的保湿剂，而且痔疮膏里面还含有珍珠、麝香成分。珍珠对皮肤的好处大家都知道，而麝香可以促进微循环，对缓解黑眼圈也是有效果的。因此，痔疮膏能抑制黑眼圈和平复细纹，也许并不只是传言。但是，用痔疮膏来涂抹眼周，你失去的会比你得到的多得多。 温馨小提示 痔疮膏能够治疗痔疮，是因为它是强收敛剂，能够强效收缩皮肤细胞，这便意味着它具有较强的刺激性。而眼周肌肤是非常娇嫩的，长期使用“强收敛剂”的不良反应显而易见，因此皮肤会加速老化，而且痔疮膏的刺激性有可能引起皮肤过敏。 敷柠檬片能美白吗 ■■■ 敷柠檬片能美白吗 柠檬可是大家公认的美白圣品。不管是专家还是明星，都在告诉大家柠檬的好处。而且水果是纯天然的，不含防腐剂和其他添加剂，当然能放心使用了。 柠檬，含有丰富的维生素c，其主要成分是柠檬酸，在美白肌肤、抵抗皮肤老化方面，具有极佳的效果，对消除疲劳也很有帮助。 但是柠檬美容的效果必须在正确使用柠檬的前提下才能达成。为了美白肌肤，敷柠檬片或喝纯柠檬汁是非常危险的。因为柠檬的酸度是非常大的，而酸具有腐蚀性。柠檬中的酸如果没有经过稀释直接用在皮肤上，有可能对肌肤造成很大的刺激。同样，纯柠檬汁对胃也不好。所以，不管是内服还是外用，柠檬中的酸成分都必须经过稀释。 温馨小提示 柠檬不能在白天使用，因为柠檬具有光敏感性，如果白天用了可能会变得更黑。 你比别人皱纹多的原因在哪里 ■■■ 你比别人皱纹多的原因在哪里 和同龄人比起来，你看上去要大3～5岁，不是因为肥胖或者脱发，而是因为皱纹，它不是那种浅碎的小细纹，而是深刻的嵌入肌肉的深纹。 皱纹是紧张造就的沟壑。紧张消耗了许多生命活动所需的营养，使细胞活力和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出晦暗和缺乏弹性，皱纹也就更容易显露出来。有时在心理压力状态下，肌肉紧张也会加速皱纹的产生。如果你的皱纹在眉间，可能是你需要一个合适的眼镜。如果你的抬头纹比别人深，你的紧张源可能是让你无法适应的新环境或新工作。如果你有一对很深的笑纹，回忆一下你是不是常常在赔笑脸？如果眼睛下方的面颊上有一对细纹，说明你对生计问题一直有一种潜在的顾忌。 温馨小提示 大脑的惯性工作，最容易让你的身体陷入僵硬状态。当大脑陷入疲劳后再勉强工作时，表情和身体就会出现某些习惯性的变形，这样，肩周、颈椎和腰椎容易劳损，脸也同样会留下很多深刻的皱纹，尤其是皱眉、撇嘴等习惯动作，对五官的伤害格外明显。学会在工作40分钟后，爬爬楼梯，做做工间操，活动一下身体各部位，用双手手指伸开，在鼻翼两侧由内向外打圈按摩脸部，可以帮你彻底放松你的脸。 为什么会脸色晦暗 ■■■ 为什么会脸色晦暗 你的脸上什么问题都没有，没有粉刺、雀斑、脂肪粒或者皱纹，只是看起来缺少一份生机，整个面孔界限不清，唇色也不够光鲜。晦暗是抑郁举起的白旗。毫无疑问，你的身体处于亚健康状态，或者不健康状态。如果没有明确的病因，抑郁的生活可能是你糟糕面色的原因所在。在食欲降低、活动减少、呼吸短浅的情况下，你的新陈代谢也顺势放慢了速度。 温馨小提示 找出兴奋发动机。从改变走姿开始，回忆一下，你是不是总是低着头走路？实际上，当你把腰挺直的时候，你的胸部也会顺势坚挺。这样，你每次呼吸的深度会增加5%，你会看到更广阔的空间，疲劳感会减少很多，呼吸间让你成为一个有氧女人。 如何按肤质美白并加以深层护理 ■■■ 如何按肤质美白并加以深层护理 干性肌肤 众所周知，干性肌肤经过日晒长色斑的概率很高。使用能从根本上阻断黑色素的美白产品非常重要，同时补水也是美白的重要步骤。美白精华拥有良好的渗透性，是肌肤打底必备的。保湿和美白同步的产品是最佳选择，因为它含有玻尿酸、天然保湿因子等美白精华。 中性肌肤 中性肌肤适应的美白产品最多，各种美白产品都可一试，富含糅酸、傅明酸、左旋c等热门成分的产品都是理想的选择。 油性肌肤 清爽的美白产品是油性肌肤的最佳选择，美白、去痘、去痘印是油性肌肤的诉求，一些美白产品还添加有调节皮脂平衡的成分，让美白和改善肤质同行。 暗沉肌肤 皮肤暗沉通常是因为肥厚的角质，使得美白产品难以吸收，而按摩类的美白产品具有软化角质，改善肤质的功效，使暗沉肌肤得到根本性改善。 熟龄肌肤 对于熟龄肤质来说，美白的同时更需抵抗衰老。抗氧化是抗衰老的关键步骤。选择此类的美白产品能更好地改善肌肤，而左旋c等成分不仅能美白，同时也能抗氧化，可谓一举多得。 温馨小提示 被阳光伤害的肌肤对美白的深层护理很重要。 （1）要勤于按摩肌肤来增加新陈代谢功能，因为秋天过后肌肤的代谢开始趋于缓慢，可以选用结合美白或去角质双重功效的美白产品。 （2）美白修护一定要加强，可选择美白面膜来补充养分。 （3）补水保湿不能忽略。 白皙皮肤如何吃出来 ■■■ 白皙皮肤如何吃出来 皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。那么饮食中要注意哪些问题呢？ 1.少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸合成是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物，如马铃薯、红薯等。 2.多摄入富含维生素c的食物。实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素c时，则可阻断黑色素的形成。因此，应多吃富含维生素c的食物，如酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。 温馨小提示 科学研究证明，维生素e在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其他一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素e则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。所以日常可适当补充维生素e。 10年后如何成为皱纹很少的美女 ■■■ 10年后如何成为皱纹很少的美女 不要用手撑脸 发生频率：开会时、看书时、脑袋有点儿晕时……这个动作很常见。 长期影响：会生成永久性的皱纹。 托腮时，手掌对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯，很容易出现皱纹。最可怕的是，这个动作一旦造成皱纹，可就是永久性的，不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹。也就是说，这种皱纹用多贵的护肤品也不能轻易消除。 不要皱鼻子 发生频率：多出现在微笑或大笑时。 长期影响：年轻女性也会长皱纹。 脸上最早出现皱纹的部位，就是常受表情肌牵动的部位，像眼尾、眼下、眉心、额头等。肌肤受到牵动时有纹路出现，但只要表情回复纹路就不见了，那还不必担心。若需较长时间表情纹才消失，你就要开始注意了。 不要偏爱某侧牙齿 发生频率：如果某人有此习惯，那么每日三餐都会保持。 长期影响：左右不对称的大小脸就此诞生。 因为一段时间牙疼或因为某种个人爱好就长期保持了单侧咀嚼的坏习惯，会让经常咀嚼食物那边的面部肌肉越来越强壮，而另一边面部肌肉则由于经常不用而退化。久而久之，就会造成左右面部大小不同，形成“大小”脸！在女人的脸上，不对称可不是个性，而是美丽大忌。 不要挤眉弄眼 发生频率：在说话或做表情时，夸张一点儿就会这样。 长期影响：额头上的五线谱悄悄出现。 温馨小提示 任何拉扯皮肤的动作重复多次都会生皱纹，即使是说话时眨眼睛或挑眉。还好，中国女性表情夸张的人不多，这也许是中年后的欧美女性皱纹比亚洲女性多的原因之一。 10年后如何成为没有斑点的美女 ■■■ 10年后如何成为没有斑点的美女 不要亲手“战痘” 发生频率：几乎每一个长过痘痘的人，都有挤痘痘的经历。 长期影响：皮肤感染留下痘疤。 自己挤痘痘容易引起红肿发炎，留下痘疤。面对痘痘一定要管住自己的手。要知道，一个可恶的痘痘从出现到消失的时间不过两三天，但如果挤破它造成感染，痘疤消失的时间是一个月甚至更长。 不要试图挤掉痘痘 发生频率：很多人认为，痘痘出现代表毛孔里有脏东西，所以要彻底清洁。 长期影响：毛孔变大，肌肤受损。 清除毛孔内污垢的撕拉式面膜，在任何暗疮阶段都不适合使用。它们只会引起敏感发炎，导致毛孔扩大、肌肤松弛，造成皮肤进一步受损。 温馨小提示 在痘痘尚未红肿发炎时，使用一些舒缓镇静的面膜倒是能够帮助痘痘加速消失，剩下的事情就是：耐心等待。 10年后如何成为皮肤光洁的美女 ■■■ 10年后如何成为皮肤光洁的美女 不要超时敷面膜 发生频率：有人认为敷用时间和效果成正比，有人则是常常会忘记了时间。 长期影响：皮肤变干、过敏，还会变老。 敷面膜前一定要看说明书，一般面膜在脸上的停留时间不宜超过15分钟。敷面膜超时后，面膜会倒过来从肌肤中吸收水分，还会给毛孔戴上“口罩”，影响皮肤吸收营养和分泌油脂，引起过敏。 不要把甜点当正餐 发生频率：急于改善肌肤状况时会这样。 长期影响：造成肌肤薄弱不堪。 明星说每天都敷面膜，于是很多人也每天都敷面膜，认为这样是护肤的最佳手段。其实频繁地敷面膜，只会让肌肤负担过重，造成肌肤薄弱和缺氧。面膜于护肤程序中的地位，好比甜品在食物摄取中的地位，再好吃也不能取代正餐。 温馨小提示 每天都敷用面膜并不是最好的护肤方法，每周做两次就可以了。 9个洗脸禁区怎样毁掉你的容颜 ■■■ 9个洗脸禁区怎样毁掉你的容颜 洗脸是护肤的第一步，让你想不到的是小小的洗脸也蕴藏着大学问呢，很多的肌肤问题如痘痘、黑头，都是由洗脸引起的。护肤第一步就出错，那以后的护肤都是徒劳的了。看一下你是否犯了洗脸的9个误区。 误区一：泡沫型洗面乳洗完脸后皮肤紧绷，营养流失 纠错：洗完脸之后的紧绷感是由于清洁剂洗去了皮脂和含在角质中保持水分的天然保湿剂而造成的。每一次洗脸都是重要的保湿环节。细腻的泡沫能深入毛孔洗净皮肤的污渍，含有丰富滋养成分的泡沫型洗面乳也能使滋养成分顺利进入毛孔。完全无泡沫的洗面乳应该与泡沫型洗面乳结合使用，否则无法彻底清洁，造成油脂堆积，引发皮肤问题。 误区二：洗面乳功能越多越贵，美容效果越好 纠错：洗面是为了清洁皮肤，如果过多的功能性成分会造成皮肤清洁不彻底，同时过多的功能性成分在皮肤没有任何保护的情况下进入毛孔，会给皮肤造成负担。所以洗面乳需要满足两个基本条件：清洁彻底和滋润皮肤。 误区三：用毛巾洗脸会更干净 纠错：毛巾圈绒比毛孔大数10倍，很难深入清除深处污垢油脂，久湿不干的毛巾还会滋生各种细菌，与皮肤摩擦令皮肤过敏。所以洗脸最好使用柔和的洁面海绵，并经常晾晒消毒。 误区四：用热水洗脸能更彻底清洁肌肤 纠错：洗脸时水温的选择很重要，过热的水能彻底清除皮肤的保护膜，易使皮肤松弛，毛孔增大，导致皮肤粗糙，产生皱纹；另外，如果油分洗掉过多，也会加速皮肤的老化。而常用较低温度的水洗脸，又会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，不但不能达到美容的效果，反而容易引起痤疮之类的皮肤病，影响美容。正确的方法是用35c的温水洁面，然后用冷水冲洗。 误区五：使用洁面乳，就可以把脸洗得很干净 纠错：对于经常化妆的女性来说，洗脸一定要先用卸妆液，再用洁面乳。洁面乳只能洗去汗水、皮脂、老化的角质层细胞和亲水的润肤品，而卸妆液里面的成分含有植物油、油水乳化剂、表面活性剂，它能够较为彻底地清洗掉彩妆和清除掉残留在深处的污垢。 误区六：洗完脸之后自然风干，起到补水的作用 纠错：因为自然蒸发会使皮肤发凉，血管收缩反而会造成皮肤干燥脱皮，很容易出现皱纹。所以洗脸后，应该立刻使用爽肤水，再使用具有保湿效果的面霜。 误区七：天热出汗，每天多洗几遍脸会更干净 纠错：正常的情况应该是早一次晚一次。假如你在外面跑了一天，流汗、灰尘令肌肤很不舒服，这样的情况下可以做一次深层洁面。天气炎热的情况下，可以每天增加一次。 误区八：化浓妆后先用纸巾擦拭，可以更容易清洁妆容 纠错：用纸巾先将妆容擦掉的做法是最伤害皮肤的，因为纸巾粗糙，没有油分、水分，会将化妆品的颗粒粗暴地揉进皮肤毛孔里，也会给后面的清洁工作增加难度，同时也使皮肤变得粗糙。因此，应该使用好的卸妆品，而且卸妆手法一定要轻。 误区九：使用强效的洁面产品才洗得干净 纠错：选择清洁用品时，应选择清洁性适中的产品，如过度洗去油脂常会造成皮肤干燥敏感，当发现脸部出现发红、脱皮，对于平常惯用的保养品也会过敏时，就要检视自己的洗脸用品是否太过刺激、清洁力过强，这时最好改用较为温和的洗脸产品，否则过度清洁不但无益于肌肤健康，过于干燥的肌肤还容易生成小细纹，那可就得不偿失了。 温馨小提示 t型区是最容易隐藏污垢的地方，最好多搓几遍。清洗脸颊应该是由下往上轻轻地揉洗，因为脸部的角质层细胞是由上往下呈鱼鳞状层层分布的，如果反方向来清洁的话，一定会更为干净。发髻和太阳穴极容易残留饰发定型剂，所以得格外注意清洗，眼睛的皮肤特别敏感，应该留在最后来清洁，以防止洁面用品的刺激。 哪7件小事会让皮肤越变越好 ■■■ 哪7件小事会让皮肤越变越好 皮肤保养其实很简单，牢记7件小事就ok。这7件事虽然都是日常小事，养成习惯后可能根本不会特意想起，但只要每天照做，几个月之内，你就会发现皮肤不知不觉变得更好了。还是那句话，贵在坚持。 好习惯一：早晚两杯白开水。女人至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。 好习惯二：一个番茄。在水果和蔬菜中，番茄是维生素c含量最高的一种，所以每天至少保证一个番茄，可以满足一天所需的维生素c。 好习惯三：一杯醋。女人还是有点“醋意”的好。一日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。如果平时饮用的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一些醋，就能起到养颜的作用。 好习惯四：一杯奶。女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，其钙质更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯奶。 好习惯五：一瓶矿泉水。一定要是名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。 好习惯六：一袋茶叶。女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。 好习惯七：一个简单的面膜。每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤做一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。 温馨小提示 女性的睡眠时间不能过晚，特别是不能超过晚上11点，因为从晚上10点到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了11点，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。 清洁是控油的首要任务吗 ■■■ 清洁是控油的首要任务吗 化妆品可以装扮美丽，不过粗粗大大的毛孔是涂再多的粉也无法完全掩盖住的，此时唯有从基本功着手，才能最有效地将毛孔缩小。 要预防毛孔粗大，最重要的是清洁工作要彻底。清洁时先用卸妆油溶解毛孔脏污，再用泡沫多多的清洁皂或清洁产品。在清洁之后，要注意保湿，让细胞充满水分，毛孔自然会缩小。市场上有一些粉刺水也有收敛毛孔的功效，含金缕梅成分的收敛化妆水也能收敛毛孔。 温馨小提示 除了每天早晚的基本清洁，每周必做的功课还有：1～2次去角质松弛老化的毛孔；为了恢复肌肤的弹性，除了涂保养品，每周一次以用保湿型按摩霜来按摩，由下而上、由内而外，让成分渗入肌肤底层。 纤纤玉手如何养护 ■■■ 纤纤玉手如何养护 双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后，可用食用醋水或柠檬水涂抹在手部。 用醋或淘米水等洗手 可去除残留在肌肤表面的碱性物质。此外，坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的效果。具体做法：醋加水洗手，或煮饭时将淘米水贮存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。 用牛奶或酸奶护手 喝完牛奶或酸奶后，不要马上把装奶的瓶子洗掉，一定要记得“废品”的再利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。 温馨小提示 鸡蛋一只，去黄取蛋清，加适量的牛奶、蜂蜜调和，均匀敷手，15分钟左右洗净双手，再抹护手霜。每星期一次，可去皱美白。 不是油性皮肤毛孔为何也粗大 ■■■ 不是油性皮肤毛孔为何也粗大 明明不是油脂分泌旺盛的油性皮肤，可经过整个夏天的光照，会发现脸上（尤其是t字部位）的毛孔变粗了，让人好不沮丧。一旦遭遇这种毛孔粗大的问题，随便听之任之只会引来每况愈下的肌肤隐患，我们一定要积极行动起来，给毛孔做做活力健美操。 毛孔粗大的主要原因在于皮肤老化。随着肌肤真皮层内胶原蛋白、弹力纤维等含量的减少，毛囊结构也逐渐变得松垮下来，这直接导致一些角质继发性地堆积在毛囊内，从而造成毛孔粗大。彻底清洁肌肤是改善毛孔粗大最有效的方法。除了每日做足卸妆和洁面功课外，每周至少还得做1～2次的面膜护理，深入清洁，改善肌肤活力。同时，还要养成持之以恒的洁肤好习惯，一旦不注意清洁了，毛孔粗大的问题马上又会出现。另外，含有酒精成分的紧致毛孔产品，不仅会使肌肤变得更加干燥，而且还会加重油脂分泌状况，因此不宜多用。 温馨小提示 饮食上，我们还要尽量少吃油炸食物，多吃高纤维的健康食物，才能很好地控油。 如何帮助肌肤控油 ■■■ 如何帮助肌肤控油 高温、空调、强烈的紫外线使皮肤出现了最明显的特点：变油了。气温每升高1c，油脂的分泌就可能会增加10%。不少女性对于满脸的油很气愤，其实油是好事，可以滋养皮肤，只是对于肌肤偏油的女性，在保养上要更多注意。如果清洁不彻底，平时化妆用的又都是持久和防水配方，很容易残留，混合着油垢堵在毛孔口。而紫外线越强、皮肤越油，角质层就会越厚，那些过度角化的表皮不容易从毛囊排出，也会一定程度阻塞毛囊管。而“超生”的角质也不能及时代谢脱落，它厚厚地堆积在皮肤表面，不仅使肤色暗淡，更会影响保养品的渗透吸收。这也是夏季皮肤的主要问题。 保湿是皮肤护理的关键 1.了解保湿成分。 如果选择保湿锁水功能的产品，可以参考保湿成分，如果有透明质酸、丝氨酸，那就是好的保湿剂。 2.做一个15分钟的“水面膜”。 其实美白晚霜是夏天对抗紫外线很好的修护产品，但如果你希望是清爽的护理，可以试用15分钟的“水面膜”。 如果出现晒后的敏感症状，可以用有舒缓消炎作用的产品，比如雅漾舒护活泉水或理肤泉的舒缓喷雾；如果没有症状，甚至可以用矿泉水或蒸馏水敷，但是在水敷完成后，要立刻用保湿精华、乳液等锁住水分，否则皮肤会干——因为水中完全未添加任何保湿成分，很容易蒸发，同时会带走皮肤本身的水分。3.免疫提升：可以直接服用维生素来补充身体所需。 控油有很多有待解决的问题 很多人认为只要让脸上的油不再泛滥就好，不管采用何种方式，其实控油有很多方法。如果只是局部多油（t区，或仅仅只是额头，或只是鼻子，或只是下巴），就可只用于局部。如果用后皮肤偏干或有紧绷的感觉，就应减少用量或换用更保湿的控油产品，并补水。很多控油产品含有水杨酸（bha）、乙醇酸（果酸的一种）或苹果、柠檬提取液等植物性果酸，这些成分能疏通毛孔、清理角质，但如果你是多炎症、较敏感的皮肤，还是选更温和的控油产品，更不宜把这些产品用在偏中性，甚至偏干性的两颊部位。 选择控油产品一定要了解它们的原理是什么，有些产品写得很诱人，清爽紧肤水、长效控油收敛水等，其实究竟是抑制油脂分泌还是吸取多余油脂呢？研究表明，更多的时候，它们既不控油也不吸油而仅仅只是收敛剂，比如酒精或有机酸，它们只收紧毛孔，让油分泌不出来。表面看来皮肤是干爽了些，但油脂分泌没有少，只是被堵在毛孔中，很容易引发痘痘，一段时间后，油脂撑着皮肤，会把毛孔变大。 其实一个人的皮脂腺是否发达，先天就已决定。随着青春期的到来，油脂分泌会日趋旺盛，到35岁达到最高峰，随后逐渐萎缩。油脂分泌除了受季节、气温、皮肤水分、生理周期等影响外，神经系统和内分泌也是一个重要因素压力太大、心情不佳、饮食不规律等，都会引起激素分泌的不平衡，而刺激油脂的分泌。所以也要同时进行心理调整，保持健康的心态。 适度酒精对于偏油皮肤来说，是有镇静消炎的作用，但过量会引发很多问题，所以用产品前可以检验一下：闻一下是否有很重的酒精味，试一下是否有明显的清凉感。 温馨小提示 多油皮肤容易生痘，所以大多数控油产品都含控痘成分，如果酸（aha）、水杨酸（bha）等。但是，控痘只需局部点在痘痘上，若要兼顾全脸使用，其控痘效果就不太好（也许只能一定程度上防痘）；而若控痘效果较好，则对于无痘的皮肤就可能会太过刺激。可见，控油和控痘很难在同一款产品中两全，所以，对于能同时解决油性皮肤多种问题的产品，期望值不必太高，敏感的皮肤更需慎用。 必须保证在毛孔清透和足够保湿的前提下控油，如果忽略每天的卸妆、清洁和补水锁水，而只顾控油，则毛孔粗大、黑头、痘痘、外油内干、敏感脆弱等多油皮肤易发生的问题都会存在。 如何保湿补水使你更柔情似水 ■■■ 如何保湿补水使你更柔情似水 女人都会与水有着一段天生的不解之缘，美丽的女人宛如一潭秋水，令人回味无穷；有爱的女人柔情似水，使人心醉神迷。 风清气爽的天气，虽然使人心旷神怡，但随着空气中温度和湿度的降低，皮肤上油脂和水液的分泌量就会逐渐减少而变得干燥起来。空气中无数个水滴正在慢慢地飘逝，美丽女性的皮肤正承受着干涸的煎熬。 传统医学认为，由于过于干燥，最易损伤人体的津液，因此女人尤其须以水为友，与水为伴，急需水的滋润，水的呵护。 美容其实很简单：多饮水。保持一定的饮水量，不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，而且可调节皮肤的ph值，维持皮脂膜的稳定。因此切莫等口渴身体出现缺水信号时才想到饮水。 饮水养肤美容法以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20c～25c时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少1/2，水的内聚力增大，分子间隙趋于紧密，表面张力增强，此时与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。 温馨小提示 补水小妙方： （1）55克小苏打、500克蜂蜜、1500克奶粉、120克盐。使用时先将小苏打和盐溶入612毫升的温水中，并将奶粉调成奶汁（直接使用牛奶亦可），再加入蜂蜜，使用时先将小苏打与盐的混合溶液倒进浴缸，再倒入牛奶与蜂蜜的混合液。 （2）将500克麦片直接倒入浴缸，或用细棉布制成一个布袋，将麦片装入袋内，后浸入浴缸水中。 （3）将一个蛋黄与100克奶油或新鲜酸牛奶混合，再加入一汤匙白兰地酒，最后加入半个柠檬的汁液，搅匀倒入浴缸内进行泡浴。 怎样从药饮开始关爱自己 ■■■ 怎样从药饮开始关爱自己 薄荷甘草茶 鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水500毫升。按此比例，冲泡10余分钟后，滤渣，滤液加白糖适量，调匀饮服。 温馨小提示 有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的功效，对头痛红眼、咽喉肿痛、风热感冒等症疗效甚佳。 菊花茶 每日餐后，用五六朵杭菊花冲泡饮服，能解渴生津。久服可防治高血压、偏头痛、急性结膜炎等，并可抗衰老，驻颜容。冲泡时加少许蜂蜜，口感会更好。 温馨小提示 菊花有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定效用。 你试过这些养生保健茶吗 ■■■ 你试过这些养生保健茶吗 如果你需要细心地调理身体机能的平衡、补水清热、排毒防病，中国的传统医学最谙此道。只需简单的冲泡、煮沸，在办公室里就可以完成的操作，不仅能解渴消疲，还能保健养颜。 枸杞茶 具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。可降压、降脂和防止动脉硬化。对肝肾不足引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退具有保健治疗的作用，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳，尤为适宜。 温馨小提示 配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮。 金银花茶 金银花有清热解毒、疏咽利喉、消暑除烦的作用，可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。 温馨小提示 配制时选金银花10克，沸水冲泡频饮。 红花茶 红花，味甘、无毒，能行男子血脉，通女子经水，多则行血，少则养血。红花和红花籽富含b族维生素及生物活性成分，能养血、活血、降压、降脂、抑制血栓形成、保护心脏、美容美发。 温馨小提示 红花、檀香各5克，绿茶2克，红糖30克，沸水冲泡后，加盖焖5分钟即可饮用。每日一剂，会让你的皮肤变得干净透亮。但需注意睡前少饮，以免兴奋影响睡眠。 甘草茶 可治风火牙痛、火眼、感冒咳嗽等症。 温馨小提示 取甘草10克，茶叶5克，食盐8克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，再将甘草、茶叶、食盐放入水中煮沸10分钟左右即可饮用。 荷叶甘草茶 有清热解暑、利尿止渴的保健功能。 温馨小提示 鲜荷叶100克，甘草5克，配水1000毫升。按此比例，先将荷叶洗净切碎，把水烧开，然后将甘草、荷叶放入水中煮10余分钟，滤去荷叶渣，加白糖适量饮服。 茅根茶 能清热化痰，生津止渴，降压利尿。 温馨小提示 鲜荸荠100克洗净切碎，鲜茅根100克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，投入荸荠、茅根，煮20分钟左右，去渣，加白糖适量，饮服。 陈皮姜茶 具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。 温馨小提示 陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克，配水1000毫升。按此比例，先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草与茶叶投入，冲泡10分钟左右，去渣饮服。 人参茶 具有补元气、安神生津的作用，为补气佳品。 温馨小提示 将参片5克放入杯中，冲入开水盖紧，过20分钟即可饮用，可泡服2～3次，至参片淡而无味为止。 大黄茶 具有清热解毒、泻下等作用。每日少量饮服，可健胃、助消化、泻胃火、增进食欲、调和气血、健壮体质、防病治病、抗衰老。用于便秘腹痛、目赤喉痛、睑腺炎等。 温馨小提示 取生大黄3～9克放入杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟即可服用。长期饮服大黄，可保持大便通畅，减少肠中有毒有害物质的再吸收。 灵芝茶 既补中益气，又增强筋骨，能保持青春，白嫩肌肤。 温馨小提示 灵芝草10克，绿茶少许。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。 玫瑰花茶 玫瑰花能凉血、养颜，有改善皮肤干枯的作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。 温馨小提示 玫瑰花茶有助于消化、消脂肪之功效，因而可以减肥，饭后饮用效果最好。 15种花草茶的养颜功效 ■■■ 15种花草茶的养颜功效 下面介绍的25种花草可以单独或者混合饮用，根据女性不同的体质，搭配不同的花草来饮用，长期坚持会得到意想不到的减肥效果。 康乃馨 具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，调节女性内分泌的功效，味道芬芳，有助于驱除心烦气躁的情绪。 金银花 可治疗习惯性便秘，用金银花，大黄，按照3∶1的用量，一并泡茶饮用，并以适量的蜂蜜调味，有清热泻火、润肠通便、瘦小腹的功效。 茉莉 可改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。 紫玫瑰 帮助新陈代谢、排毒通便、纤体瘦身、调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。 柠檬片 可利尿，调节血管通透性，适合水肿虚胖的女性。 决明子 促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂血压、通便减肥效果好。 陈皮 可以帮助消化，排除胃气，还可以减少腹部脂肪堆积，许多中医减肥配方中都有它。陈皮性温，和决明子、荷叶等性中微寒的花草配在一起用效果更好。 荷叶 自古以来瘦身的良药，可以清火、利尿、清脂、通便。 薄荷 好处多多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气去油腻。薄荷干的湿的都能用。 甘草 可以抑制胆固醇，还能增强免疫力，抑制炎症，但会使血压升高，不适合高血压的人。 茴香 可以利尿发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。这里提到的茴香不是平常吃茴香饺子的那个茴香而是多年生的草本植物“甜茴香”，用的是它的种子。 菩提 菩提叶的茶香闻起来淡雅迷人，喝起来顺口且味道会残留在舌尖，可利尿，分解脂肪，有助于排出体内废物，是减肥的有效食物，并具有镇定神经、安眠的效果。喝时如加一些蜂蜜，味道会更加迷人。 百合花 可清肠胃、排毒、治疗便秘，和玫瑰花、柠檬、马鞭草一起泡效果更佳。 金盏花 金盏花可以清爽提神，解热下火，稳定情绪，最适合经常熬夜所致的肥胖族。 桃花 女人之花，美容养颜、调节经血、减肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡，效果更好。