送走學員，又巡場兩個小時，顧棠打卡下班。
健身房的上班時間比較自由，尤其是像她這種已經能開班的人，就更自由了。
下午班雖然是15點到23點，不過在授課日,顧棠的時間已經調整成了14點~20點，並不會影響她的基本工資。
顧棠晚上八點半到家，晚上九點,顧躍進了家門。
他們這套房子，餐廳就是門口一進去那一塊地方，顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯，還是挺香濃的魚湯，旁邊還有個攤開的本子，上頭寫滿了數字，很顯然這不是在學外語。
顧躍驚訝地來了一句,“你居然會加班？你上次還說加班隻有兩種可能，要麽員工太笨，要麽領導太資本家。你還說你永遠不加班呢。”
“我那是吐槽。”顧棠站起身來，道：“你晚上十二點迴來我也會心疼的好嗎。”
“番茄魚片吃嗎？”顧棠問道，“清淡口的。”
“吃的。”顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手，坐到了顧棠身邊，“下迴做個什麽藤椒魚片？那個夠味道。”
“太晚了，來不及代謝掉第二天就是腫的，重口的東西隻能中午吃。”
兩人坐在一起，一人一碗魚片。
顧棠加班是真的太稀罕了，顧躍不免又看了一眼，雖然沒太看明白，但並不妨礙他問了一句，“你這是算什麽呢？”
“我不是開了個半馬培訓班嗎？今天第一次5公裏，我看他們智能手環傳上來的數據，好給他們個性化定製培訓計劃。”
“還真周到。”顧躍道。
“要不為什麽貴呢？”顧棠刷刷刷翻到第一頁，“你看最快的一個5公裏跑了20:04，心跳最高179，最慢的這個跑了25:47，心跳是160。”
“也沒差多少？”顧躍問道。
“這差得可多了。”顧棠道：“最快的這個，如果按照這個數據換算的話，他的半馬成績大概在1小時40分鍾左右，如果他能堅持下來。最慢的這個——看表麵數據，肯定是過兩個小時了，但是他這個數據不對。”
顧躍完全聽不懂。
“他這個心跳有點慢，也就是說他沒用盡全力，他沒跑出他的最大心率，也沒跑出乳酸閾值來。”
顧躍眨了眨眼睛。
顧棠笑了一聲，“也就是心理問題。你應該也知道什麽運動中最大心率，或者什麽燃脂運動心率這些吧？”
顧躍點了點頭，“好像是個什麽數字減去年紀？再乘個百分比？”
“對的，但這是理想狀態，每個人的情況都不一樣，按照大眾化的公式，隻要年紀一樣，最後折算出來的心率就是一樣的，但是這明顯不合理對吧。你不能要求一個跟我年紀一樣大的300斤的人跟我跑得一樣快吧？那他的心髒十分鍾就得罷工。”
“同時心理因素也是非常重要的，就像最後這個會員，他的最高心率就比理想狀態下的要低很多，從數據上來看——這麽說吧，就是說他意誌不那麽堅定，承受能力不強，我在製定培訓計劃的時候尤其要考慮到這一點。”
“我是幫人鍛煉的，我的計劃是讓人堅持下來，不是用來勸退人的。我要考慮到生理極限，也要考慮心理極限。所以我們用會員的動態心率來衡量，來做計劃。”
顧躍停頓了兩秒鍾，“怪不得你們年卡都敢賣到一萬五，還從來不打折不贈送。”
顧棠笑了一聲，“要不是收費這麽貴，你就沒有小火車玩了。其實心理因素特別重要。這就跟彈簧一樣，壓死了一旦爆發就毀天滅地了。”
顧躍聽得特別認真，這些東西聽著多解悶啊。
“比方吃飯，我們是很少建議學員用全脫脂奶的，一是脫脂同時肯定是會脫去一部分營養的，尤其是脂溶性維生素，基本全軍覆沒。第二就是那裏頭能有多少脂肪？現在一袋奶少的200l，多一點的是250l，按照30的脂肪來算，也就是75g乳脂，乳脂還是比較健康的形式。”
“主要也是不好喝。”顧躍道：“我在哪兒聽過一句話，脫脂奶是真的不好喝，像是沒有加油的刷鍋水。”
顧棠愣了一下，用懷疑地眼神看著顧躍，“你平常洗碗的時候不會在廚房偷喝洗碗水吧？”
顧躍給她看了看自己的眼白。
顧棠正色道：“其實對不參加健美比賽的人來說，那點脂肪真的不算什麽，我們健身房專業的幾個健美教練，也是在要參加比賽前一個月才開始全麵無油烹飪的。正常人體脂率降到20以下就能看到腹肌的輪廓了，不必對自己這麽苛刻。”
“對的。”顧躍果斷表示讚同，偶爾吃個蒸菜什麽的還挺開心，天天這麽搞受不了。
“所以我們貴是有貴的道理的。”顧棠元氣滿滿地道：“人的自我認知或多或少是有點問題的。有的會員覺得自己擅長這個，但是在鍛煉的過程中教練就會發現他其實不擅長這個。”
“又好比鍛煉腹肌的動作分了幾十種，我們就要兼顧學員的興趣和效率給他製定最合適他的運動。而不是上來就先平板支撐，再來20x4組卷腹，然後20x4組橋臀，最後再來一組小燕飛，這種計劃人人都會，還幹嘛找私教呢？”
顧躍看了她一眼，“你還真是辛苦。”
“其實也還好，看在錢的份上就是甘之如飴啦。”
顧躍被她逗笑了，道：“你吃完放這兒，一會兒我洗碗，我先去洗澡了。”
顧棠剛跟顧躍說了因人而異，第二天早上，就接待了她最因人而異的學員：米瑤。
米瑤又有點心虛了。
因為顧棠的級別升了，她現在是個中級教練，起步價格變成500了。
不過換個角度想是自己占便宜啊——米瑤頓時生出豪情萬丈來，“我想重點練一下上肢力量！”
顧棠點了點頭，帶著她往機械那邊走，道：“那咱們先從胸肌開始？胸肌是整個上肢力量的基礎。舉個非常簡單的例子，鳥能飛上天，雞能飛上樹，靠的是什麽？”
米瑤一下子就想起來雞翅根跟雞胸肉的區別了，她笑了兩聲，“你這個例子真的太形象了。”
顧棠也跟她笑笑，道：“像俯臥撐這種動作，其實是基礎，你要是在家裏練習，可以用各種姿勢的花式俯臥撐，還可以買兩個3~4磅的小杠鈴來練習。但是咱們現在在健身房，所以還是從器械開始。”
“咱們先從臥推開始。這個也是基礎。一個器械能練到所有的胸肌，上肢力量也能練習。”
顧棠上了臥推器，一邊講解一邊示範，“臥推三個姿勢，跟地麵平行，上斜以及下斜。平臥是全麵練習，重點在中部，剩下兩個姿勢的重點在上部跟下部。”
“還有握杠鈴的姿勢，寬握距窄握距的鍛煉部分也是不一樣的，你可以自己嚐試一下。”
顧棠說完，從臥推器上下來，給她卸了兩個杠鈴片，正要繼續往下卸的時候，米瑤阻止了她。
她的雄心壯誌還在燃燒呢，她道：“我可以的！先試試。”
顧棠想了想，站在了米瑤頭部的位置，兩隻手放在下頭。
雖然這東西是有保險的，正常情況下掉不下來，但是就算她已經卸了兩個杠鈴片，剩下的還有40公斤呢，沒訓練過的人一般推不起來。
米瑤就沒推起來，她燃燒的雄心壯誌完全不起作用。
顧棠道：“其實這個練得比較快，女性來說，如果能推到自身體重的50~60就算合格，你還沒有受過訓練，推不起來也是正常的。”
“再卸兩個吧。”米瑤可憐兮兮地說。
顧棠又一邊卸了兩個5公斤的杠鈴片，“現在是30公斤。”
這就落在50~60的體重區間裏了，但是顧棠覺得她可能還推不起來。
米瑤沒經過特別訓練，前頭雖然已經訓練了一個多月，基本都是學英語似的場景設計，尤其是不能喘這個要求，就決定這強度高不到哪兒去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉強度還沒怎麽提上來。
果不其然，米瑤還沒推起來，這會兒她的雄心壯誌已經快燒沒了，她都躺倒臥推器上不動了。
顧棠又給她卸了最後兩個杠鈴片，現在就剩下杠鈴杆子的20公斤了。
米瑤這次推起來了，但是看著光禿禿的杠子——這個心情真的難以言表。
她臉上的表情太一言難盡了，顧棠作為一個以金牌教練為目標的優秀教練，果斷是要幫學員解決一切問題的。
顧棠說了聲“等一下”，去那邊架子上翻出來兩個一公斤的杠鈴片加了上去。
杆子上總算不禿了。
而且加上這麽兩公斤，米瑤也還是能推起來的。
這下她的雄心壯誌又燒了起來，甚至差點當場就道：“我還能再買30節口語課！”
第417章 這是你爸媽欠我們的
轉眼間一個月過去,米瑤又買了20節課，不過顧棠覺得這應該是她最後一次買私教課。
能看出來她的環境是有人在說外語的，而且人數還不少,一般來說正常受教育的過程中其實該學的都學過的，隻要敢張口這一關過去，後頭問題就不太大了。
拉娜的進展也不錯,在上一次稱重的時候，體重已經下降到了269磅,整個人越發的開朗,走路都恨不得帶風飄起來。
而且飯量也的確是減了不少,原先一頓能來15隻烤雞翅的，現在基本上也就七八個。
不過從超過300磅瘦下來，皮膚是不可避免的鬆弛了，對此拉娜倒不是太過擔憂，“等瘦下來可以去做個手術。”
下來就是馬拉鬆訓練班了。
經過一個月的培訓,乳酸閾值跑、有氧恢複跑還有馬拉鬆配速跑的交替訓練，個人成績都有不同程度的提高。
這裏頭除了有氧恢複跑大家是一樣的速度，由顧棠在前頭領隊壓著速度,剩下兩個訓練，大家都是各跑各的速度,而且長度有所差距。
頭四周的訓練結束，五月的第一個訓練日,顧棠道：“頭一個月的訓練,大家完成的都很好,這個月我們的訓練會略有上升。”
“首先是乳酸閾值跑，速度會提升10，下來是馬拉鬆配速跑,距離提升兩公裏，有氧恢複跑長度不變。”
“這個月，我們的主要訓練目標是控製自己。我們班加上我一共16個人，各人的水平基本上都是心裏有數的，平常一起訓練的時候大家都能控製住自己的速度，不會盲目地去追趕速度更快的人。”
“但是等真的上了賽道之後，身邊上千的陌生人，你不知道他們的水平，你們還能控製住自己不受別人的影響嗎？”
“要知道像馬拉鬆這種長跑，最影響成績的就是中途變速，尤其是前頭衝得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的選手，也就是兩小時就能跑完半程馬拉鬆，真正去參加比賽，不少都是最後五六公裏走迴來。這就是前頭受人影響，速度亂了。”
“當然我知道你們有人會說：我們有手環啊，我們還可以跟著配速員跑，不過不是什麽時候都有配速員的，而且你們覺得最後幾公裏走迴來的那些人，是真的連智能手環都買不起嗎？”
這些人能報名參加培訓，都是衝著愛好來的，而且顧棠也深知這些有錢的愛好者的心理，所以從開始到現在，除了第一次的5公裏的全速跑，基本不會叫這些人太累。
總之都還是自信心滿滿的狀態，所以這些人聽是聽了，聽進去多少就不一定了。
顧棠微笑，“這個月的馬拉鬆配速跑，我會用自己的配速全力跑，給大家做一個幹擾，另外月底有個環十裏湖馬拉鬆比賽，是個市民賽，我希望大家都去報名一個10公裏的快樂跑，感受一下現場的氣氛。”
當然還有一點顧棠沒說，她答應黃主任秋天參加精英賽的，她也得按照她的情況開始訓練了。
“另外還有就是訓練的時間問題，這個月氣溫就要升上來了，我們的訓練時間可能提前到早上，或者推後到傍晚，一會大家來登記一下時間，我綜合一下。”
這波人能花三萬來參加為期四個月，一周三天，一次3~4個小時的長跑訓練，顧棠是完全不擔心他們騰不出來時間的。
這些人都是那種時間完全屬於自己的精英，就像裏頭還有個大學生，顧棠也好奇他是怎麽騰出時間來的。
注意事項說完，顧棠認認真真地帶著人做動態拉伸跟熱身，然後道：“今天的馬拉鬆配速跑，距離是10公裏，那麽——開始！”
顧棠一馬當先衝到了前頭。
她是個專業人士，尤其是從帶跑的角度來說，想全馬跑進兩小時三十分鍾，前半程至少要跑進一小時十分鍾，平常的十公裏，差不多就得三十二、三分鍾。
顧棠跑得挺快，不過可能是太熟了，而且她一直表現得挺不可戰勝的，她的十五個學員們是真的沒怎麽受她影響，並且用一種混合著“我早已看穿一切”的微笑看她把一個個人套圈。
到最後還有人笑眯眯跟她鼓掌道：“顧教練跑得好快，都套我兩圈了！”
顧棠也跟人微笑，“咱們一起報名參加10公裏快樂跑啊，讓健身房出麵，咱們團體報名，方便快捷。”
第二天，顧棠名下又有一名會員私教課上完了，這一位也已經達到了自己的目的，深深地感謝了顧棠之後，一樣沒有續約。
顧棠私教課的會員人數再次從8名降到了7名，考慮到每周三次的馬拉鬆培訓，七八個人差不多也就是極限了。
克萊·弗羅曼健身會所跟別的小型健身房不太一樣。
健身房的上班時間比較自由，尤其是像她這種已經能開班的人，就更自由了。
下午班雖然是15點到23點，不過在授課日,顧棠的時間已經調整成了14點~20點，並不會影響她的基本工資。
顧棠晚上八點半到家，晚上九點,顧躍進了家門。
他們這套房子，餐廳就是門口一進去那一塊地方，顧躍一進去就看見顧棠正坐在餐桌前頭喝湯，還是挺香濃的魚湯，旁邊還有個攤開的本子，上頭寫滿了數字，很顯然這不是在學外語。
顧躍驚訝地來了一句,“你居然會加班？你上次還說加班隻有兩種可能，要麽員工太笨，要麽領導太資本家。你還說你永遠不加班呢。”
“我那是吐槽。”顧棠站起身來，道：“你晚上十二點迴來我也會心疼的好嗎。”
“番茄魚片吃嗎？”顧棠問道，“清淡口的。”
“吃的。”顧躍換鞋掛上外套再去洗了個手，坐到了顧棠身邊，“下迴做個什麽藤椒魚片？那個夠味道。”
“太晚了，來不及代謝掉第二天就是腫的，重口的東西隻能中午吃。”
兩人坐在一起，一人一碗魚片。
顧棠加班是真的太稀罕了，顧躍不免又看了一眼，雖然沒太看明白，但並不妨礙他問了一句，“你這是算什麽呢？”
“我不是開了個半馬培訓班嗎？今天第一次5公裏，我看他們智能手環傳上來的數據，好給他們個性化定製培訓計劃。”
“還真周到。”顧躍道。
“要不為什麽貴呢？”顧棠刷刷刷翻到第一頁，“你看最快的一個5公裏跑了20:04，心跳最高179，最慢的這個跑了25:47，心跳是160。”
“也沒差多少？”顧躍問道。
“這差得可多了。”顧棠道：“最快的這個，如果按照這個數據換算的話，他的半馬成績大概在1小時40分鍾左右，如果他能堅持下來。最慢的這個——看表麵數據，肯定是過兩個小時了，但是他這個數據不對。”
顧躍完全聽不懂。
“他這個心跳有點慢，也就是說他沒用盡全力，他沒跑出他的最大心率，也沒跑出乳酸閾值來。”
顧躍眨了眨眼睛。
顧棠笑了一聲，“也就是心理問題。你應該也知道什麽運動中最大心率，或者什麽燃脂運動心率這些吧？”
顧躍點了點頭，“好像是個什麽數字減去年紀？再乘個百分比？”
“對的，但這是理想狀態，每個人的情況都不一樣，按照大眾化的公式，隻要年紀一樣，最後折算出來的心率就是一樣的，但是這明顯不合理對吧。你不能要求一個跟我年紀一樣大的300斤的人跟我跑得一樣快吧？那他的心髒十分鍾就得罷工。”
“同時心理因素也是非常重要的，就像最後這個會員，他的最高心率就比理想狀態下的要低很多，從數據上來看——這麽說吧，就是說他意誌不那麽堅定，承受能力不強，我在製定培訓計劃的時候尤其要考慮到這一點。”
“我是幫人鍛煉的，我的計劃是讓人堅持下來，不是用來勸退人的。我要考慮到生理極限，也要考慮心理極限。所以我們用會員的動態心率來衡量，來做計劃。”
顧躍停頓了兩秒鍾，“怪不得你們年卡都敢賣到一萬五，還從來不打折不贈送。”
顧棠笑了一聲，“要不是收費這麽貴，你就沒有小火車玩了。其實心理因素特別重要。這就跟彈簧一樣，壓死了一旦爆發就毀天滅地了。”
顧躍聽得特別認真，這些東西聽著多解悶啊。
“比方吃飯，我們是很少建議學員用全脫脂奶的，一是脫脂同時肯定是會脫去一部分營養的，尤其是脂溶性維生素，基本全軍覆沒。第二就是那裏頭能有多少脂肪？現在一袋奶少的200l，多一點的是250l，按照30的脂肪來算，也就是75g乳脂，乳脂還是比較健康的形式。”
“主要也是不好喝。”顧躍道：“我在哪兒聽過一句話，脫脂奶是真的不好喝，像是沒有加油的刷鍋水。”
顧棠愣了一下，用懷疑地眼神看著顧躍，“你平常洗碗的時候不會在廚房偷喝洗碗水吧？”
顧躍給她看了看自己的眼白。
顧棠正色道：“其實對不參加健美比賽的人來說，那點脂肪真的不算什麽，我們健身房專業的幾個健美教練，也是在要參加比賽前一個月才開始全麵無油烹飪的。正常人體脂率降到20以下就能看到腹肌的輪廓了，不必對自己這麽苛刻。”
“對的。”顧躍果斷表示讚同，偶爾吃個蒸菜什麽的還挺開心，天天這麽搞受不了。
“所以我們貴是有貴的道理的。”顧棠元氣滿滿地道：“人的自我認知或多或少是有點問題的。有的會員覺得自己擅長這個，但是在鍛煉的過程中教練就會發現他其實不擅長這個。”
“又好比鍛煉腹肌的動作分了幾十種，我們就要兼顧學員的興趣和效率給他製定最合適他的運動。而不是上來就先平板支撐，再來20x4組卷腹，然後20x4組橋臀，最後再來一組小燕飛，這種計劃人人都會，還幹嘛找私教呢？”
顧躍看了她一眼，“你還真是辛苦。”
“其實也還好，看在錢的份上就是甘之如飴啦。”
顧躍被她逗笑了，道：“你吃完放這兒，一會兒我洗碗，我先去洗澡了。”
顧棠剛跟顧躍說了因人而異，第二天早上，就接待了她最因人而異的學員：米瑤。
米瑤又有點心虛了。
因為顧棠的級別升了，她現在是個中級教練，起步價格變成500了。
不過換個角度想是自己占便宜啊——米瑤頓時生出豪情萬丈來，“我想重點練一下上肢力量！”
顧棠點了點頭，帶著她往機械那邊走，道：“那咱們先從胸肌開始？胸肌是整個上肢力量的基礎。舉個非常簡單的例子，鳥能飛上天，雞能飛上樹，靠的是什麽？”
米瑤一下子就想起來雞翅根跟雞胸肉的區別了，她笑了兩聲，“你這個例子真的太形象了。”
顧棠也跟她笑笑，道：“像俯臥撐這種動作，其實是基礎，你要是在家裏練習，可以用各種姿勢的花式俯臥撐，還可以買兩個3~4磅的小杠鈴來練習。但是咱們現在在健身房，所以還是從器械開始。”
“咱們先從臥推開始。這個也是基礎。一個器械能練到所有的胸肌，上肢力量也能練習。”
顧棠上了臥推器，一邊講解一邊示範，“臥推三個姿勢，跟地麵平行，上斜以及下斜。平臥是全麵練習，重點在中部，剩下兩個姿勢的重點在上部跟下部。”
“還有握杠鈴的姿勢，寬握距窄握距的鍛煉部分也是不一樣的，你可以自己嚐試一下。”
顧棠說完，從臥推器上下來，給她卸了兩個杠鈴片，正要繼續往下卸的時候，米瑤阻止了她。
她的雄心壯誌還在燃燒呢，她道：“我可以的！先試試。”
顧棠想了想，站在了米瑤頭部的位置，兩隻手放在下頭。
雖然這東西是有保險的，正常情況下掉不下來，但是就算她已經卸了兩個杠鈴片，剩下的還有40公斤呢，沒訓練過的人一般推不起來。
米瑤就沒推起來，她燃燒的雄心壯誌完全不起作用。
顧棠道：“其實這個練得比較快，女性來說，如果能推到自身體重的50~60就算合格，你還沒有受過訓練，推不起來也是正常的。”
“再卸兩個吧。”米瑤可憐兮兮地說。
顧棠又一邊卸了兩個5公斤的杠鈴片，“現在是30公斤。”
這就落在50~60的體重區間裏了，但是顧棠覺得她可能還推不起來。
米瑤沒經過特別訓練，前頭雖然已經訓練了一個多月，基本都是學英語似的場景設計，尤其是不能喘這個要求，就決定這強度高不到哪兒去。她的心肺功能肯定是比以前好了，但是肌肉強度還沒怎麽提上來。
果不其然，米瑤還沒推起來，這會兒她的雄心壯誌已經快燒沒了，她都躺倒臥推器上不動了。
顧棠又給她卸了最後兩個杠鈴片，現在就剩下杠鈴杆子的20公斤了。
米瑤這次推起來了，但是看著光禿禿的杠子——這個心情真的難以言表。
她臉上的表情太一言難盡了，顧棠作為一個以金牌教練為目標的優秀教練，果斷是要幫學員解決一切問題的。
顧棠說了聲“等一下”，去那邊架子上翻出來兩個一公斤的杠鈴片加了上去。
杆子上總算不禿了。
而且加上這麽兩公斤，米瑤也還是能推起來的。
這下她的雄心壯誌又燒了起來，甚至差點當場就道：“我還能再買30節口語課！”
第417章 這是你爸媽欠我們的
轉眼間一個月過去,米瑤又買了20節課，不過顧棠覺得這應該是她最後一次買私教課。
能看出來她的環境是有人在說外語的，而且人數還不少,一般來說正常受教育的過程中其實該學的都學過的，隻要敢張口這一關過去，後頭問題就不太大了。
拉娜的進展也不錯,在上一次稱重的時候，體重已經下降到了269磅,整個人越發的開朗,走路都恨不得帶風飄起來。
而且飯量也的確是減了不少,原先一頓能來15隻烤雞翅的，現在基本上也就七八個。
不過從超過300磅瘦下來，皮膚是不可避免的鬆弛了，對此拉娜倒不是太過擔憂，“等瘦下來可以去做個手術。”
下來就是馬拉鬆訓練班了。
經過一個月的培訓,乳酸閾值跑、有氧恢複跑還有馬拉鬆配速跑的交替訓練，個人成績都有不同程度的提高。
這裏頭除了有氧恢複跑大家是一樣的速度，由顧棠在前頭領隊壓著速度,剩下兩個訓練，大家都是各跑各的速度,而且長度有所差距。
頭四周的訓練結束，五月的第一個訓練日,顧棠道：“頭一個月的訓練,大家完成的都很好,這個月我們的訓練會略有上升。”
“首先是乳酸閾值跑，速度會提升10，下來是馬拉鬆配速跑,距離提升兩公裏，有氧恢複跑長度不變。”
“這個月，我們的主要訓練目標是控製自己。我們班加上我一共16個人，各人的水平基本上都是心裏有數的，平常一起訓練的時候大家都能控製住自己的速度，不會盲目地去追趕速度更快的人。”
“但是等真的上了賽道之後，身邊上千的陌生人，你不知道他們的水平，你們還能控製住自己不受別人的影響嗎？”
“要知道像馬拉鬆這種長跑，最影響成績的就是中途變速，尤其是前頭衝得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的選手，也就是兩小時就能跑完半程馬拉鬆，真正去參加比賽，不少都是最後五六公裏走迴來。這就是前頭受人影響，速度亂了。”
“當然我知道你們有人會說：我們有手環啊，我們還可以跟著配速員跑，不過不是什麽時候都有配速員的，而且你們覺得最後幾公裏走迴來的那些人，是真的連智能手環都買不起嗎？”
這些人能報名參加培訓，都是衝著愛好來的，而且顧棠也深知這些有錢的愛好者的心理，所以從開始到現在，除了第一次的5公裏的全速跑，基本不會叫這些人太累。
總之都還是自信心滿滿的狀態，所以這些人聽是聽了，聽進去多少就不一定了。
顧棠微笑，“這個月的馬拉鬆配速跑，我會用自己的配速全力跑，給大家做一個幹擾，另外月底有個環十裏湖馬拉鬆比賽，是個市民賽，我希望大家都去報名一個10公裏的快樂跑，感受一下現場的氣氛。”
當然還有一點顧棠沒說，她答應黃主任秋天參加精英賽的，她也得按照她的情況開始訓練了。
“另外還有就是訓練的時間問題，這個月氣溫就要升上來了，我們的訓練時間可能提前到早上，或者推後到傍晚，一會大家來登記一下時間，我綜合一下。”
這波人能花三萬來參加為期四個月，一周三天，一次3~4個小時的長跑訓練，顧棠是完全不擔心他們騰不出來時間的。
這些人都是那種時間完全屬於自己的精英，就像裏頭還有個大學生，顧棠也好奇他是怎麽騰出時間來的。
注意事項說完，顧棠認認真真地帶著人做動態拉伸跟熱身，然後道：“今天的馬拉鬆配速跑，距離是10公裏，那麽——開始！”
顧棠一馬當先衝到了前頭。
她是個專業人士，尤其是從帶跑的角度來說，想全馬跑進兩小時三十分鍾，前半程至少要跑進一小時十分鍾，平常的十公裏，差不多就得三十二、三分鍾。
顧棠跑得挺快，不過可能是太熟了，而且她一直表現得挺不可戰勝的，她的十五個學員們是真的沒怎麽受她影響，並且用一種混合著“我早已看穿一切”的微笑看她把一個個人套圈。
到最後還有人笑眯眯跟她鼓掌道：“顧教練跑得好快，都套我兩圈了！”
顧棠也跟人微笑，“咱們一起報名參加10公裏快樂跑啊，讓健身房出麵，咱們團體報名，方便快捷。”
第二天，顧棠名下又有一名會員私教課上完了，這一位也已經達到了自己的目的，深深地感謝了顧棠之後，一樣沒有續約。
顧棠私教課的會員人數再次從8名降到了7名，考慮到每周三次的馬拉鬆培訓，七八個人差不多也就是極限了。
克萊·弗羅曼健身會所跟別的小型健身房不太一樣。