橫幅上寫著：恭喜顧棠教練獲得濟海市馬拉鬆慈善邀請賽業餘組第一！
等顧棠進去，遇見同時也都是用各種語言說著“恭喜”。
小組長王一豪很是友善地道：“你還在恢複期吧？這兩天就指點指點動作，去綜合訓練區巡場，不給你安排別的活兒了。”
今天是她跑完馬拉鬆的第三天，渾身肌肉都還有點酸疼，要做運動也是做非常舒緩的那種，稍微促進一下血液流通，強度跟她教給拉娜的差不多。
早上健身房人不多，顧棠一邊在綜合訓練區來迴走著，一邊在想她的馬拉鬆培訓班。
能開單獨的培訓班，基本上都是高級教練了，不過一下子給她升到高級也不太現實。
但是可以先按照高級教練的課時費算一算培訓費。
馬拉鬆這種跟健美操不一樣，健美操因為會跳的人太多了，而且網上隨處可見各種低中高版本的教程，所以成了年卡用戶的標配。
但是馬拉鬆不一樣，這項運動相對小眾一點，專業性也更強一點。
那麽按照高級教練最高的2000塊課時費來算，每周3次訓練，一次4個小時來算，整整15周的培訓就是36萬。
這肯定是不可能的，一個專業馬拉鬆選手，一年參加比賽各種獎金下來也就是這個數了。
但是小班授課就能降低費用，按照健身房的收費標準，顧棠覺得他們差不多能開出來4萬左右的培訓費。
如果這個班收十個人，就算初級教練32的課時費，她到手就是128萬/4個月，平均到每個月就是32萬。
初級教練上滿課也沒這個水平。
總之還是得升職，還是得提高時薪。
健身房沒叫顧棠等太久，到了周三，顧棠就被亨特經理叫去了。
“我們決定常識性的先開設一個半程馬拉鬆的愛好者訓練班。總公司的專業人員評估了你的計劃書，對愛好者來說足夠了，並且可行性很高。”
“公司已經在網站跟公眾號上發了消息，並且按照會員表格上填寫過愛好長跑的會員發了短消息。”
“第一期招生15人，15周的培訓，費用一共3萬。”
顧棠眨了眨眼睛，暗示很明顯了。
“同時你的級別會從初級升到中級，那麽提成比例就是33，希望你再接再厲。”
所以總共4個月，她的提成是1485萬。
顧棠笑得特別燦爛，道：“我不會辜負公司的期望的。”
亨特道：“下個月開始培訓，第一期4月到7月，如果一切順利，反響良好，那麽9月開始就再來一期全馬的培訓班。”
顧棠出去，就從公司的公眾號上看見了自己的半身照還有名字，還有許許多多的廣告詞。
什麽“最專業的培訓”，“馬拉鬆愛好者的福音”，“第一期隻有15個名額”等等。
大標題還是當初顧棠計劃書的標題：四個月，參加你的第一場馬拉鬆比賽。
顧棠當場就給顧躍截圖發了過去：“想要什麽，我給你買！”
顧躍很快迴了消息，先是個鄙視的表情，然後也發了個透明水晶的獎杯：優秀合作者。
“我發現了客戶源代碼裏一個失誤，客戶發了一萬塊的獎金和那個華而不實的獎杯，公司給我發了三萬。想要什麽，哥給你買！”
好家夥，就這個哥字，就是他贏了。
“搬家？”顧棠迴道：“咱們可以去住有客廳的房子了！”
兄妹兩個蒸蒸日上，老家那邊，薛好女手裏的錢已經被顧隆冬騙得就剩下兩萬了，這讓她越發的摳門，連給孩子買點零食都不樂意了。
顧春花也不太樂意，雖然顧隆冬給她們姐妹兩個一人給了一萬塊的封口費，但是跟顧隆冬得的那好幾萬相比，這差得可太多了。
所以很快，她就領了個老頭來家裏逛。倒不是為了幫顧隆冬忙，她就是想要彩禮。
頭一次沒敢做得太明顯，她跟薛好女道：“這是咱們隔壁村的老衛。”
就介紹了這一句，然後又跟老衛道：“我去給你倒杯水，你坐這兒，門口正好有太陽。”
顧春花進去燒水，這邊薛好女也在院子門口坐著曬太陽，兩人就這麽搭上話了。
老衛挺滿意薛好女的，當初顧春花是這麽給他介紹的，“一直都在城裏好吃好喝養著的，不到五十歲，你看了就知道，跟咱們這邊四十歲的人一樣，年輕！而且腿腳好，還能幹活。”
老衛今年五十七了，找這麽個人他還是挺滿意的。
“你這是鉤墊子呢？”老衛掃了一眼，“你這手藝不錯……唉，我老伴兒死了之後，她也留下來這麽個墊子，我都舍不得洗。”
薛好女抬眼看了一眼，道：“你試試泡泡，別搓，輕點按。”
老衛一拍大腿，“這是個好主意！你知道得可真多。”
恭維話誰都樂意聽，薛好女衝她笑了笑，顧春花就是這會兒端著水出來的。
“來，老衛，喝水。”
老衛明顯還想再說兩句什麽，不過顧春花找了個借口就把人拉走了，“趕緊去買東西吧，一會兒下午就該沒車了，得坐高價車。”
送走老衛，想想他那猴急的樣子，顧春花特別得意，迴來之後換了個深沉的表情，道：“他老婆前年死了，一個人過，兒女都不在身邊。不過他家裏那院子是真的好，前屋種菜，後院養雞，還有個大狗，特別威風。”
見了人總是要說兩句的，薛好女也沒太在意，道：“我那塊宅基地，就是院子太小了，前後加起來連一分都沒有，種菜都沒地方。”
顧春花心裏很是不屑，你的院子？那是顧隆冬的院子！
但是這麽一想，她又不太舒服了，顧隆冬從她手裏摳了整整23萬啊！
她怎麽能這麽傻！
不行，得再給她找兩個，價高者得。
正當顧春花四處打聽鰥夫的時候，顧秋美找到了顧隆冬。
顧隆冬這會兒正在他家新院子當監工呢。
奮鬥這十幾年，他可終於有錢蓋新房子了，這難道不值得驕傲？
顧隆冬把頭昂到恨不得鼻孔朝天，大聲道：“幹活都仔細點！”
“誒呦~瞧瞧你這張狂樣兒。”顧秋美就是在這個時候出現的，“你可是抖了，我這兒還等著米下鍋呢。”
顧隆冬咳嗽一聲，把人一拉，去旁邊說話了。
“三姐，你這是幹什麽？都是一個娘生的親姐弟，我這兒蓋房子呢，你來拆台？”
“咱們家就你鬼主意多！我思前想後我虧了啊！我哥的房子我哥的錢，怎麽就給我一萬？我告訴你顧隆冬，我也不多要，再給我五萬，不然我找咱嫂子評評理！”
“你瘋了！不都給你一萬了嗎？你都出嫁了，家裏的宅基地也沒你的份兒，這房子自然也是該我繼承的，我都給你一萬了，你還想怎麽樣？”
顧秋美冷笑，“我沒幫你？當初要不是我幫著你糊弄人，她能這麽快答應賣房子？她能這麽快掏錢出來買你的宅基地？這錢你必須吐出來！”
“沒有。”顧隆冬賴了吧唧道：“我家裏有多少錢你也知道，地承包出去一年不到一萬五，我沒積蓄，我吐不出來。”
“你就是個無賴！”顧秋美氣得狠狠在他背上捶了兩拳，“行啊，我這就去找警察，讓警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出來！”
顧隆冬冷笑道：“他們能把我房子扒了？不能！但是你要是找人迴來，你這錢就得吐出來。而且你家裏那個懶蛋不是正著對象？你落下這麽個名聲，她婆婆能喜歡她？”
顧秋美麵色陰沉看著他，顧隆冬嬉皮笑臉道：“姐，我給你出個主意，你當初不是想把顧棠嫁出去？換了你嫂子不是一樣？”
“你——”顧秋美皮笑肉不笑來了一句，“咱們家的確是你鬼主意多。”
送走顧秋美，顧隆冬美滋滋道：“你們兩個傻子爭吧，早點把她送走，免得我的房子還得給她住。”
四月一號，下午三點，顧棠的半馬訓練班正式開始了，這個時候她胸口的星星已經換成實心的了，她已經升職了。
顧棠麵前站了15名學員，雖然一開始是用中年男性舉例的，不過站在她麵前的有男有女，年紀最大的41歲，最小的21歲，還在上大學。
顧棠給這些人每人發了一份計劃表。
“馬拉鬆是有氧運動，所以我希望你們心理能有一個觀念，那就是慢慢跑和勻速跑。”
“我們一共十五周的訓練時間，加上中間有一周的休息，一共十六周。”
“我這裏沒有堅持就是勝利，我這裏隻有科學的訓練，讓你們每一個人都能跑下來半程馬拉鬆。”
“那麽咱們先說成績，半馬的路程是21公裏，最好成績男子57分鍾，女子1:02，關門時間是3小時，對於經過科學訓練的業餘選手來說，正常情況下都可以在兩個小時完賽。這也是我們本期培訓班的目標。”
“咱們換算一下，21公裏，如果按照關門三小時來算，也就是時速7公裏，稍微走快一點也有這個時速了。兩個小時算，就是時速10公裏，你們都是有健身基礎的人，我想在跑步機上都是跑過10公裏這個速度的。”
對麵15個人還算整齊的給了她肯定的迴答。
“當然跑步機跟在場地上跑是不太一樣的，跑步機跑步主要是向上的力量，場地跑是向前的力量。另外你們可以準備小腿襪，能有效緩解運動過後的酸疼。”
對的，健身房也有小腿襪，99一雙。
“我們的訓練一周三次，一次恢複性有氧跑，一次針對提升乳酸門檻的訓練，還有一次長距離跑。另外就是對核心肌肉群跟腿部肌肉的訓練。”
“在第10周的時候，我們會進行一次實戰演練，看看大家的成績。另外總有這樣那樣的原因，臨時有事，天氣不好等等打斷計劃。這個沒有關係，這份計劃能完成80就可以了。”
“一開始的時候，我們每次長跑的距離會限製在目標距離的三分之一，也就是7公裏，慢慢會升到二分之一，也就是10~12公裏。每周的訓練量基本跟目標距離持平，後期會升到15倍。”
“大家可以去換裝備了，今天第一節課，我們來5公裏競速跑，主要的目是測定運動中的最大心率，這個是每個人今後訓練配速的關鍵性因素，也是決定乳酸門檻跑配速的關鍵參數。”
大概十分鍾之後，15名換好了裝備的會員就站在了顧棠麵前。
距離顧棠上次跑馬拉鬆已經過去20天了，她早就恢複好了。
顧棠一馬當先衝到了最前頭，以所有人都趕不上的速度，17分鍾之後就結束了5公裏跑。
三分鍾之後，那位還在上大學的21歲男子到了終點。
他雙手撐著膝蓋，氣喘籲籲道：“你這不是極限吧？按照這個速度換算成全馬，你得跑2小時22分鍾，但是你的成績在2小時35分鍾，中間就差了12分鍾？這不可能。”
顧棠先來了一句，“不要站，走起來。”然後小聲道：“那肯定是要比現在快一點的。”
大學生倒抽一口氣，“幸虧你沒全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”
他沿著跑道慢慢往前走。
這時候又有幾個人跑完，顧棠大聲道：“不要停下來，繼續走，走二十分鍾。”
第416章 這是你爸媽欠我們的
一場五公裏跑,差不多花了一個半小時。
先是20分鍾左右的動態拉伸，跑步時間最慢的在27分鍾，接下來是20分鍾走,最後又是20分鍾的靜態拉伸。
第一個項目完成之後,顧棠帶著15名學員迴到了健身房。
“練。一會兒項目完成之後，大家到我這裏來對接手環的數據，下次的跑步訓練就是個性化定製距離跟速度了。”
晚上六點,第一次培訓結束，顧棠道：“明天希望大家好好休息，如果有覺得肌肉酸疼的，也可以迴去按摩一下。”
等顧棠進去，遇見同時也都是用各種語言說著“恭喜”。
小組長王一豪很是友善地道：“你還在恢複期吧？這兩天就指點指點動作，去綜合訓練區巡場，不給你安排別的活兒了。”
今天是她跑完馬拉鬆的第三天，渾身肌肉都還有點酸疼，要做運動也是做非常舒緩的那種，稍微促進一下血液流通，強度跟她教給拉娜的差不多。
早上健身房人不多，顧棠一邊在綜合訓練區來迴走著，一邊在想她的馬拉鬆培訓班。
能開單獨的培訓班，基本上都是高級教練了，不過一下子給她升到高級也不太現實。
但是可以先按照高級教練的課時費算一算培訓費。
馬拉鬆這種跟健美操不一樣，健美操因為會跳的人太多了，而且網上隨處可見各種低中高版本的教程，所以成了年卡用戶的標配。
但是馬拉鬆不一樣，這項運動相對小眾一點，專業性也更強一點。
那麽按照高級教練最高的2000塊課時費來算，每周3次訓練，一次4個小時來算，整整15周的培訓就是36萬。
這肯定是不可能的，一個專業馬拉鬆選手，一年參加比賽各種獎金下來也就是這個數了。
但是小班授課就能降低費用，按照健身房的收費標準，顧棠覺得他們差不多能開出來4萬左右的培訓費。
如果這個班收十個人，就算初級教練32的課時費，她到手就是128萬/4個月，平均到每個月就是32萬。
初級教練上滿課也沒這個水平。
總之還是得升職，還是得提高時薪。
健身房沒叫顧棠等太久，到了周三，顧棠就被亨特經理叫去了。
“我們決定常識性的先開設一個半程馬拉鬆的愛好者訓練班。總公司的專業人員評估了你的計劃書，對愛好者來說足夠了，並且可行性很高。”
“公司已經在網站跟公眾號上發了消息，並且按照會員表格上填寫過愛好長跑的會員發了短消息。”
“第一期招生15人，15周的培訓，費用一共3萬。”
顧棠眨了眨眼睛，暗示很明顯了。
“同時你的級別會從初級升到中級，那麽提成比例就是33，希望你再接再厲。”
所以總共4個月，她的提成是1485萬。
顧棠笑得特別燦爛，道：“我不會辜負公司的期望的。”
亨特道：“下個月開始培訓，第一期4月到7月，如果一切順利，反響良好，那麽9月開始就再來一期全馬的培訓班。”
顧棠出去，就從公司的公眾號上看見了自己的半身照還有名字，還有許許多多的廣告詞。
什麽“最專業的培訓”，“馬拉鬆愛好者的福音”，“第一期隻有15個名額”等等。
大標題還是當初顧棠計劃書的標題：四個月，參加你的第一場馬拉鬆比賽。
顧棠當場就給顧躍截圖發了過去：“想要什麽，我給你買！”
顧躍很快迴了消息，先是個鄙視的表情，然後也發了個透明水晶的獎杯：優秀合作者。
“我發現了客戶源代碼裏一個失誤，客戶發了一萬塊的獎金和那個華而不實的獎杯，公司給我發了三萬。想要什麽，哥給你買！”
好家夥，就這個哥字，就是他贏了。
“搬家？”顧棠迴道：“咱們可以去住有客廳的房子了！”
兄妹兩個蒸蒸日上，老家那邊，薛好女手裏的錢已經被顧隆冬騙得就剩下兩萬了，這讓她越發的摳門，連給孩子買點零食都不樂意了。
顧春花也不太樂意，雖然顧隆冬給她們姐妹兩個一人給了一萬塊的封口費，但是跟顧隆冬得的那好幾萬相比，這差得可太多了。
所以很快，她就領了個老頭來家裏逛。倒不是為了幫顧隆冬忙，她就是想要彩禮。
頭一次沒敢做得太明顯，她跟薛好女道：“這是咱們隔壁村的老衛。”
就介紹了這一句，然後又跟老衛道：“我去給你倒杯水，你坐這兒，門口正好有太陽。”
顧春花進去燒水，這邊薛好女也在院子門口坐著曬太陽，兩人就這麽搭上話了。
老衛挺滿意薛好女的，當初顧春花是這麽給他介紹的，“一直都在城裏好吃好喝養著的，不到五十歲，你看了就知道，跟咱們這邊四十歲的人一樣，年輕！而且腿腳好，還能幹活。”
老衛今年五十七了，找這麽個人他還是挺滿意的。
“你這是鉤墊子呢？”老衛掃了一眼，“你這手藝不錯……唉，我老伴兒死了之後，她也留下來這麽個墊子，我都舍不得洗。”
薛好女抬眼看了一眼，道：“你試試泡泡，別搓，輕點按。”
老衛一拍大腿，“這是個好主意！你知道得可真多。”
恭維話誰都樂意聽，薛好女衝她笑了笑，顧春花就是這會兒端著水出來的。
“來，老衛，喝水。”
老衛明顯還想再說兩句什麽，不過顧春花找了個借口就把人拉走了，“趕緊去買東西吧，一會兒下午就該沒車了，得坐高價車。”
送走老衛，想想他那猴急的樣子，顧春花特別得意，迴來之後換了個深沉的表情，道：“他老婆前年死了，一個人過，兒女都不在身邊。不過他家裏那院子是真的好，前屋種菜，後院養雞，還有個大狗，特別威風。”
見了人總是要說兩句的，薛好女也沒太在意，道：“我那塊宅基地，就是院子太小了，前後加起來連一分都沒有，種菜都沒地方。”
顧春花心裏很是不屑，你的院子？那是顧隆冬的院子！
但是這麽一想，她又不太舒服了，顧隆冬從她手裏摳了整整23萬啊！
她怎麽能這麽傻！
不行，得再給她找兩個，價高者得。
正當顧春花四處打聽鰥夫的時候，顧秋美找到了顧隆冬。
顧隆冬這會兒正在他家新院子當監工呢。
奮鬥這十幾年，他可終於有錢蓋新房子了，這難道不值得驕傲？
顧隆冬把頭昂到恨不得鼻孔朝天，大聲道：“幹活都仔細點！”
“誒呦~瞧瞧你這張狂樣兒。”顧秋美就是在這個時候出現的，“你可是抖了，我這兒還等著米下鍋呢。”
顧隆冬咳嗽一聲，把人一拉，去旁邊說話了。
“三姐，你這是幹什麽？都是一個娘生的親姐弟，我這兒蓋房子呢，你來拆台？”
“咱們家就你鬼主意多！我思前想後我虧了啊！我哥的房子我哥的錢，怎麽就給我一萬？我告訴你顧隆冬，我也不多要，再給我五萬，不然我找咱嫂子評評理！”
“你瘋了！不都給你一萬了嗎？你都出嫁了，家裏的宅基地也沒你的份兒，這房子自然也是該我繼承的，我都給你一萬了，你還想怎麽樣？”
顧秋美冷笑，“我沒幫你？當初要不是我幫著你糊弄人，她能這麽快答應賣房子？她能這麽快掏錢出來買你的宅基地？這錢你必須吐出來！”
“沒有。”顧隆冬賴了吧唧道：“我家裏有多少錢你也知道，地承包出去一年不到一萬五，我沒積蓄，我吐不出來。”
“你就是個無賴！”顧秋美氣得狠狠在他背上捶了兩拳，“行啊，我這就去找警察，讓警察去找你侄子侄女，我看你吐不吐的出來！”
顧隆冬冷笑道：“他們能把我房子扒了？不能！但是你要是找人迴來，你這錢就得吐出來。而且你家裏那個懶蛋不是正著對象？你落下這麽個名聲，她婆婆能喜歡她？”
顧秋美麵色陰沉看著他，顧隆冬嬉皮笑臉道：“姐，我給你出個主意，你當初不是想把顧棠嫁出去？換了你嫂子不是一樣？”
“你——”顧秋美皮笑肉不笑來了一句，“咱們家的確是你鬼主意多。”
送走顧秋美，顧隆冬美滋滋道：“你們兩個傻子爭吧，早點把她送走，免得我的房子還得給她住。”
四月一號，下午三點，顧棠的半馬訓練班正式開始了，這個時候她胸口的星星已經換成實心的了，她已經升職了。
顧棠麵前站了15名學員，雖然一開始是用中年男性舉例的，不過站在她麵前的有男有女，年紀最大的41歲，最小的21歲，還在上大學。
顧棠給這些人每人發了一份計劃表。
“馬拉鬆是有氧運動，所以我希望你們心理能有一個觀念，那就是慢慢跑和勻速跑。”
“我們一共十五周的訓練時間，加上中間有一周的休息，一共十六周。”
“我這裏沒有堅持就是勝利，我這裏隻有科學的訓練，讓你們每一個人都能跑下來半程馬拉鬆。”
“那麽咱們先說成績，半馬的路程是21公裏，最好成績男子57分鍾，女子1:02，關門時間是3小時，對於經過科學訓練的業餘選手來說，正常情況下都可以在兩個小時完賽。這也是我們本期培訓班的目標。”
“咱們換算一下，21公裏，如果按照關門三小時來算，也就是時速7公裏，稍微走快一點也有這個時速了。兩個小時算，就是時速10公裏，你們都是有健身基礎的人，我想在跑步機上都是跑過10公裏這個速度的。”
對麵15個人還算整齊的給了她肯定的迴答。
“當然跑步機跟在場地上跑是不太一樣的，跑步機跑步主要是向上的力量，場地跑是向前的力量。另外你們可以準備小腿襪，能有效緩解運動過後的酸疼。”
對的，健身房也有小腿襪，99一雙。
“我們的訓練一周三次，一次恢複性有氧跑，一次針對提升乳酸門檻的訓練，還有一次長距離跑。另外就是對核心肌肉群跟腿部肌肉的訓練。”
“在第10周的時候，我們會進行一次實戰演練，看看大家的成績。另外總有這樣那樣的原因，臨時有事，天氣不好等等打斷計劃。這個沒有關係，這份計劃能完成80就可以了。”
“一開始的時候，我們每次長跑的距離會限製在目標距離的三分之一，也就是7公裏，慢慢會升到二分之一，也就是10~12公裏。每周的訓練量基本跟目標距離持平，後期會升到15倍。”
“大家可以去換裝備了，今天第一節課，我們來5公裏競速跑，主要的目是測定運動中的最大心率，這個是每個人今後訓練配速的關鍵性因素，也是決定乳酸門檻跑配速的關鍵參數。”
大概十分鍾之後，15名換好了裝備的會員就站在了顧棠麵前。
距離顧棠上次跑馬拉鬆已經過去20天了，她早就恢複好了。
顧棠一馬當先衝到了最前頭，以所有人都趕不上的速度，17分鍾之後就結束了5公裏跑。
三分鍾之後，那位還在上大學的21歲男子到了終點。
他雙手撐著膝蓋，氣喘籲籲道：“你這不是極限吧？按照這個速度換算成全馬，你得跑2小時22分鍾，但是你的成績在2小時35分鍾，中間就差了12分鍾？這不可能。”
顧棠先來了一句，“不要站，走起來。”然後小聲道：“那肯定是要比現在快一點的。”
大學生倒抽一口氣，“幸虧你沒全力跑，不然看不到希望我中途就得跪。”
他沿著跑道慢慢往前走。
這時候又有幾個人跑完，顧棠大聲道：“不要停下來，繼續走，走二十分鍾。”
第416章 這是你爸媽欠我們的
一場五公裏跑,差不多花了一個半小時。
先是20分鍾左右的動態拉伸，跑步時間最慢的在27分鍾，接下來是20分鍾走,最後又是20分鍾的靜態拉伸。
第一個項目完成之後,顧棠帶著15名學員迴到了健身房。
“練。一會兒項目完成之後，大家到我這裏來對接手環的數據，下次的跑步訓練就是個性化定製距離跟速度了。”
晚上六點,第一次培訓結束，顧棠道：“明天希望大家好好休息，如果有覺得肌肉酸疼的，也可以迴去按摩一下。”