“那你給她一張我的簽名照。”
助理猶豫了一下，道：“好的，要——”
“算了，一會兒我親自給她。”明星站了起來，道：“你出去，我換衣服了。”
顧棠在運動房裏調整器械，尤其是那個跑步機，估計買迴來就用過一兩次，早就沒油了，運行的時候不僅卡，聲音也特別蹭。
大概過了三分鍾，助理先出來，五分鍾之後，明星又出來了。
這次他換了身稍微合體一點的衣服，依舊是黑色，手裏還拿著一張照片遞給顧棠，“給你的。”
這就有點難辦了。
顧棠腦子轉得飛快。
首先這簽名非常藝術，跟醫生開得處方有的拚，也就是除了專業人士，別人都認不出來。
再者簽名照肯定都是化妝之後開了柔光再來點ps的，不說判若兩人，但差別還是有的，尤其是這個沒上妝的狀態。
如果這個時候一臉驚喜，豈不是說：素顏沒認出來？
這不利於她的健身教練事業。
所以顧棠睜大了眼睛，道：“我可以叫你名字嗎？”
警惕心很強的助理這時候很有默契的來了一句，“不行，我們合同裏簽了，相互的稱唿是學員跟教練。”
“好吧。那我們先來簡單的測試一下你現在的肌肉水平。不管做什麽運動，核心肌肉群是最重要的，所以咱們先從平板支撐開始。”
顧棠趴在地上給他示範動作要領，這位明星剛擺好姿勢，顧棠才說了兩句：“重心往下，不要往上撅，主要是腹肌用力——”
這人開始抖了。
“不要抬頭也不要低頭，保持平直。”
這人撐不住了。
整個過程沒超過10秒。
其實這也正常，他要是身體矯健一切都好，他找什麽健身教練呢？
下來顧棠又讓他試了腿部力量，還有胸肌等等，總之整體偏弱。
顧棠一開始還覺得他胸肌比較發達，但是從這個力道就能看出來他是脂肪層偏厚。
不過也不是沒有好消息的。
他這個運動房器械種類充足，可以設計多種運動，兩個月下來是絕對不會厭煩的。
壞消息就是他的力量太弱，基本上一組動作隻能做10個。
顧棠記了整整兩頁，助理還來看了一眼，看見她寫的是學員39這才沒多說什麽。
基本上一整套測試下來已經過去了一個小時，顧棠道：“我們先從有氧開始，這個主要是增加耐力，儲備體力。你的主要目標是上半身肌肉，所以我們主要放在腹肌、胸肌跟肩寬的訓練上。”
“當然同時也會兼顧全身肌肉，盡量保持勻稱。”
明星點了點頭，看也不看她，有氣無力道：“都可以。”
“下來我們先跳健身操，先是初級的短操二十分鍾熱身，不累的那種。”
顧棠手機裏儲存了各種節奏的音樂，當下挑了合適的放出來，隻是才挑了11分鍾，剛升了兩個節奏，那邊明星臉色看起來似乎有點不耐煩，“不跳了！”
他一腳踢在沙發上，轉身迴房了，還重重的摔了一下門。
助理緊張地表情都變了，她叫了在最北邊小廳休息的司機過來，跟顧棠道：“讓他先送你迴去，今天就算結束了。”
顧棠一個健身教練，也不用多說什麽，當下點點頭，裝了自己的東西，跟著司機就走了。
就是這人是不是有點太情緒化了？
她的健身操節奏是特別有針對性的，而且整個過程中全都是鼓勵，而且不會太累。
再說一開始測試時候跳得操更累，他都沒發脾氣，後頭又是為什麽呢？
顧棠讓司機把她送到健身房，下了車才拍了那張簽名照去識圖了一下。
這位明星叫麥晨，官方年紀24歲，身高178——身高是肯定沒有，年紀應該沒差太多。
大概算是三四線小明星吧。
官方的消息是正準備下一部戲。
但是粉絲組織的小道消息有點不太一樣，說麥晨上部戲比較辛苦，入戲太深，沒走出來，有點抑鬱還有點厭食症，最後導致貧血，最後用了激素療法，現在正在休養。
這倒是也勉強能解釋得通，他情緒的確是不太好。
顧棠一開始去的時候，麥晨還算挺客氣的給了一張簽名照，眼神還有點期待。簽名照是什麽？這有個想跟她展示自己的名聲的隱含意思。
可以理解成炫耀。
後來練到一半直接掀桌子走人，而且是當著她這個第一次打交道的陌生人掀桌子走人，這就有點控製不住情緒的意思。
雖然能解釋成擺譜，不過看助理的表現不太像。
這人是自己客戶，還是第一個按照項目收費的客戶，顧棠還是個特別專業的健身教練，所以她又去搜了搜麥晨上部戲演得是什麽。
等十分鍾的集錦看完，顧棠歎了口氣。
“這絕對不可能是入戲太深……一個青春偶像小甜劇，他演的還是男主的兄弟，完全沒感情戲，非要說他抑鬱，隻能是演技大差被導演罵得抑鬱了。”
不過運動的確是對輕微的抑鬱症有幫助的，顧棠隻在本子上記了一筆“控製運動強度，增加運動時間到40分鍾”然後就換了製服繼續幹活了。
這個周六，顧棠帶著她的十五名學員一起到了十裏湖，參加這一次的環十裏湖馬拉鬆比賽。
十裏湖是濟海市郊的景點，最著名的是幾個湖心小島，上頭綠樹蔥蔥，有天然氧吧的稱號。
這裏每年除了長跑比賽，還會有公路自行車賽。
這個比賽也是顧棠精心挑選過的。
首先這是個地方性的市民賽事，也就是最最不正規的參與賽。
所有人不分男女，不分賽程一起出發，這種能完賽的一般不超過三分之一，而且經常有人跑著跑著就去路邊餐館吃飯了。
最主要的是沒有獎金，很少有專業運動員會參加這種比賽。
當然最重要的是能叫她的這些學員們充分體會到什麽叫亂，什麽叫千萬不要受人影響。
健身房派了個大巴車送他們過去，早上八點，顧棠帶著人做了二十分鍾的熱身，等到八點半，比賽正式開始了。
顧棠迴頭說了一聲“加油”，又強調一下“注意勻速跑，注意控製”頭一個就衝了出去。
她就打算跑10公裏，速度很快就提高到了最快。
她身邊也是有幾個人跟上來的，當然不是她健身房的人，事實已經證明不能跟顧棠，跟著她就是死無全屍。
顧棠偏頭看看，其實從身材就能看出來，這兩人不太專業。
看看專業長跑運動員的身材其實就能看出來，體脂率都比較低，這兩人看著還是比較健美的，不是長跑運動員的身材。
顧棠速度控製得挺好，不過跑出去四五百米的時候，還有兩個人超過了她。
就是等到一公裏的時候，這兩人就不太跑得動了，一邊搖頭一邊喘氣，走到了路邊跟著，似乎是打算歇一歇繼續。
從一公裏開始，顧棠就在第一集 團軍，到了三公裏附近，能跟上她的人就不超過五個了。
跑到五公裏，最前頭就隻剩顧棠一個人了。
等她到了10公裏歡樂跑的終點，成績是34分鍾。
這個成績換算成半馬肯定是超一小時十分鍾了，所以還得繼續練。
十公裏跑下來消耗不算特別大，顧棠拿了主辦方提供的運動飲料，在岔路口等著她的學員們。
雖然都在一條主幹道上跑，不過每個終點都是引到岔路上，免得互相影響。
十公裏跑其實這些學員們都能完成，除了乳酸閾值跑以外，這個月的馬拉鬆配速跑跟有氧恢複跑也都升到了10公裏。
目前最快的人能跑進50分鍾，最慢的一小時二十分鍾也跑完了。
不過等過了一個小時，路口才出現了她的學員。
這人氣喘籲籲，明顯是已經跑不動了，而且一看見顧棠就泄氣了，從緩慢跑變成了緩慢走，“太累了。”
顧棠跟他招了招手，“還沒到終點呢，加油！”
十五名學員，最後一個跑過來的時候已經快兩個小時了。
“腿酸得不行。”這人垂頭喪氣的解釋，都不敢抬頭。
的確，10公裏但凡走快一點都不要兩個小時，這次還是跑。
等大家都稍微恢複一下，領了完賽證明，坐在大巴車上，顧棠道：“所以大家知道我為什麽要強調控製速度勻速跑了吧？”
她把她的手環接到了大巴車的顯示器上。
“你們可以看看我的速度，我的速度勻速遞減，第一公裏的跟最後一公裏的時速差了不到10秒。”
“長跑中如果控製不住速度，那就是變速跑了，變速跑有多累不用我解釋了吧？”
“再者中途的速度一旦超過你們的乳酸閾值，那就是以幾倍的速度積累乳酸，小腿酸疼邁不開步子就很正常了。”
下頭人看著自己的手環，有人歎氣道：“這控製起來還是真的難。”
還有人吐槽自己，“我這速度有點厲害，每公裏的速度呈無序排布。”
大家笑了起來。
顧棠道：“明後兩天都是休息，下個月還有一次半馬實習，這次我會選一個比較專業的比賽，有配速員的那種。大家可以全程跟配速員控製速度。”
到了周日，顧棠再次去了麥晨家裏。
時間依舊是早上，她去的時候麥晨依舊是沒出來。
顧棠坐在客廳，助理給她端了水，還有果盤，道：“稍微等一下。”
坐了十分鍾，那邊還沒動靜，助理有點坐不住了，跟顧棠笑笑，道：“我去看看。”
顧棠坐在沙發上，吃了兩個小橘子，腳往前一伸，提到了一個小藥瓶，她低頭一看。
這是雌激素啊……
那邊房間裏還傳來麥晨隱隱約約的聲音，“不想見她！讓她走！”
還有助理的苦口婆心的勸，“你真的得運動，不能靠節食，你十月份還有個電影要拍呢，大製作還是個三部曲戰爭片，雖然是配角，但是你想想你為了這個電影花費了多少功夫，用了多少人情？”
電光火石間，顧棠把所有的線索都串聯在了一起。
助理猶豫了一下，道：“好的，要——”
“算了，一會兒我親自給她。”明星站了起來，道：“你出去，我換衣服了。”
顧棠在運動房裏調整器械，尤其是那個跑步機，估計買迴來就用過一兩次，早就沒油了，運行的時候不僅卡，聲音也特別蹭。
大概過了三分鍾，助理先出來，五分鍾之後，明星又出來了。
這次他換了身稍微合體一點的衣服，依舊是黑色，手裏還拿著一張照片遞給顧棠，“給你的。”
這就有點難辦了。
顧棠腦子轉得飛快。
首先這簽名非常藝術，跟醫生開得處方有的拚，也就是除了專業人士，別人都認不出來。
再者簽名照肯定都是化妝之後開了柔光再來點ps的，不說判若兩人，但差別還是有的，尤其是這個沒上妝的狀態。
如果這個時候一臉驚喜，豈不是說：素顏沒認出來？
這不利於她的健身教練事業。
所以顧棠睜大了眼睛，道：“我可以叫你名字嗎？”
警惕心很強的助理這時候很有默契的來了一句，“不行，我們合同裏簽了，相互的稱唿是學員跟教練。”
“好吧。那我們先來簡單的測試一下你現在的肌肉水平。不管做什麽運動，核心肌肉群是最重要的，所以咱們先從平板支撐開始。”
顧棠趴在地上給他示範動作要領，這位明星剛擺好姿勢，顧棠才說了兩句：“重心往下，不要往上撅，主要是腹肌用力——”
這人開始抖了。
“不要抬頭也不要低頭，保持平直。”
這人撐不住了。
整個過程沒超過10秒。
其實這也正常，他要是身體矯健一切都好，他找什麽健身教練呢？
下來顧棠又讓他試了腿部力量，還有胸肌等等，總之整體偏弱。
顧棠一開始還覺得他胸肌比較發達，但是從這個力道就能看出來他是脂肪層偏厚。
不過也不是沒有好消息的。
他這個運動房器械種類充足，可以設計多種運動，兩個月下來是絕對不會厭煩的。
壞消息就是他的力量太弱，基本上一組動作隻能做10個。
顧棠記了整整兩頁，助理還來看了一眼，看見她寫的是學員39這才沒多說什麽。
基本上一整套測試下來已經過去了一個小時，顧棠道：“我們先從有氧開始，這個主要是增加耐力，儲備體力。你的主要目標是上半身肌肉，所以我們主要放在腹肌、胸肌跟肩寬的訓練上。”
“當然同時也會兼顧全身肌肉，盡量保持勻稱。”
明星點了點頭，看也不看她，有氣無力道：“都可以。”
“下來我們先跳健身操，先是初級的短操二十分鍾熱身，不累的那種。”
顧棠手機裏儲存了各種節奏的音樂，當下挑了合適的放出來，隻是才挑了11分鍾，剛升了兩個節奏，那邊明星臉色看起來似乎有點不耐煩，“不跳了！”
他一腳踢在沙發上，轉身迴房了，還重重的摔了一下門。
助理緊張地表情都變了，她叫了在最北邊小廳休息的司機過來，跟顧棠道：“讓他先送你迴去，今天就算結束了。”
顧棠一個健身教練，也不用多說什麽，當下點點頭，裝了自己的東西，跟著司機就走了。
就是這人是不是有點太情緒化了？
她的健身操節奏是特別有針對性的，而且整個過程中全都是鼓勵，而且不會太累。
再說一開始測試時候跳得操更累，他都沒發脾氣，後頭又是為什麽呢？
顧棠讓司機把她送到健身房，下了車才拍了那張簽名照去識圖了一下。
這位明星叫麥晨，官方年紀24歲，身高178——身高是肯定沒有，年紀應該沒差太多。
大概算是三四線小明星吧。
官方的消息是正準備下一部戲。
但是粉絲組織的小道消息有點不太一樣，說麥晨上部戲比較辛苦，入戲太深，沒走出來，有點抑鬱還有點厭食症，最後導致貧血，最後用了激素療法，現在正在休養。
這倒是也勉強能解釋得通，他情緒的確是不太好。
顧棠一開始去的時候，麥晨還算挺客氣的給了一張簽名照，眼神還有點期待。簽名照是什麽？這有個想跟她展示自己的名聲的隱含意思。
可以理解成炫耀。
後來練到一半直接掀桌子走人，而且是當著她這個第一次打交道的陌生人掀桌子走人，這就有點控製不住情緒的意思。
雖然能解釋成擺譜，不過看助理的表現不太像。
這人是自己客戶，還是第一個按照項目收費的客戶，顧棠還是個特別專業的健身教練，所以她又去搜了搜麥晨上部戲演得是什麽。
等十分鍾的集錦看完，顧棠歎了口氣。
“這絕對不可能是入戲太深……一個青春偶像小甜劇，他演的還是男主的兄弟，完全沒感情戲，非要說他抑鬱，隻能是演技大差被導演罵得抑鬱了。”
不過運動的確是對輕微的抑鬱症有幫助的，顧棠隻在本子上記了一筆“控製運動強度，增加運動時間到40分鍾”然後就換了製服繼續幹活了。
這個周六，顧棠帶著她的十五名學員一起到了十裏湖，參加這一次的環十裏湖馬拉鬆比賽。
十裏湖是濟海市郊的景點，最著名的是幾個湖心小島，上頭綠樹蔥蔥，有天然氧吧的稱號。
這裏每年除了長跑比賽，還會有公路自行車賽。
這個比賽也是顧棠精心挑選過的。
首先這是個地方性的市民賽事，也就是最最不正規的參與賽。
所有人不分男女，不分賽程一起出發，這種能完賽的一般不超過三分之一，而且經常有人跑著跑著就去路邊餐館吃飯了。
最主要的是沒有獎金，很少有專業運動員會參加這種比賽。
當然最重要的是能叫她的這些學員們充分體會到什麽叫亂，什麽叫千萬不要受人影響。
健身房派了個大巴車送他們過去，早上八點，顧棠帶著人做了二十分鍾的熱身，等到八點半，比賽正式開始了。
顧棠迴頭說了一聲“加油”，又強調一下“注意勻速跑，注意控製”頭一個就衝了出去。
她就打算跑10公裏，速度很快就提高到了最快。
她身邊也是有幾個人跟上來的，當然不是她健身房的人，事實已經證明不能跟顧棠，跟著她就是死無全屍。
顧棠偏頭看看，其實從身材就能看出來，這兩人不太專業。
看看專業長跑運動員的身材其實就能看出來，體脂率都比較低，這兩人看著還是比較健美的，不是長跑運動員的身材。
顧棠速度控製得挺好，不過跑出去四五百米的時候，還有兩個人超過了她。
就是等到一公裏的時候，這兩人就不太跑得動了，一邊搖頭一邊喘氣，走到了路邊跟著，似乎是打算歇一歇繼續。
從一公裏開始，顧棠就在第一集 團軍，到了三公裏附近，能跟上她的人就不超過五個了。
跑到五公裏，最前頭就隻剩顧棠一個人了。
等她到了10公裏歡樂跑的終點，成績是34分鍾。
這個成績換算成半馬肯定是超一小時十分鍾了，所以還得繼續練。
十公裏跑下來消耗不算特別大，顧棠拿了主辦方提供的運動飲料，在岔路口等著她的學員們。
雖然都在一條主幹道上跑，不過每個終點都是引到岔路上，免得互相影響。
十公裏跑其實這些學員們都能完成，除了乳酸閾值跑以外，這個月的馬拉鬆配速跑跟有氧恢複跑也都升到了10公裏。
目前最快的人能跑進50分鍾，最慢的一小時二十分鍾也跑完了。
不過等過了一個小時，路口才出現了她的學員。
這人氣喘籲籲，明顯是已經跑不動了，而且一看見顧棠就泄氣了，從緩慢跑變成了緩慢走，“太累了。”
顧棠跟他招了招手，“還沒到終點呢，加油！”
十五名學員，最後一個跑過來的時候已經快兩個小時了。
“腿酸得不行。”這人垂頭喪氣的解釋，都不敢抬頭。
的確，10公裏但凡走快一點都不要兩個小時，這次還是跑。
等大家都稍微恢複一下，領了完賽證明，坐在大巴車上，顧棠道：“所以大家知道我為什麽要強調控製速度勻速跑了吧？”
她把她的手環接到了大巴車的顯示器上。
“你們可以看看我的速度，我的速度勻速遞減，第一公裏的跟最後一公裏的時速差了不到10秒。”
“長跑中如果控製不住速度，那就是變速跑了，變速跑有多累不用我解釋了吧？”
“再者中途的速度一旦超過你們的乳酸閾值，那就是以幾倍的速度積累乳酸，小腿酸疼邁不開步子就很正常了。”
下頭人看著自己的手環，有人歎氣道：“這控製起來還是真的難。”
還有人吐槽自己，“我這速度有點厲害，每公裏的速度呈無序排布。”
大家笑了起來。
顧棠道：“明後兩天都是休息，下個月還有一次半馬實習，這次我會選一個比較專業的比賽，有配速員的那種。大家可以全程跟配速員控製速度。”
到了周日，顧棠再次去了麥晨家裏。
時間依舊是早上，她去的時候麥晨依舊是沒出來。
顧棠坐在客廳，助理給她端了水，還有果盤，道：“稍微等一下。”
坐了十分鍾，那邊還沒動靜，助理有點坐不住了，跟顧棠笑笑，道：“我去看看。”
顧棠坐在沙發上，吃了兩個小橘子，腳往前一伸，提到了一個小藥瓶，她低頭一看。
這是雌激素啊……
那邊房間裏還傳來麥晨隱隱約約的聲音，“不想見她！讓她走！”
還有助理的苦口婆心的勸，“你真的得運動，不能靠節食，你十月份還有個電影要拍呢，大製作還是個三部曲戰爭片，雖然是配角，但是你想想你為了這個電影花費了多少功夫，用了多少人情？”
電光火石間，顧棠把所有的線索都串聯在了一起。